天気
時計文字盤が表示されている状態で、上にスワイプするか、下ボタンを押して天気ウィジェットが表示されるまでスクロールします。
天気ウィジェットには、現在の天候情報が表示されます。現在の温度、風速、風向き、現在の天候の種類がテキストとアイコンの両方で示されます。天候の種類には、例えば晴れ、曇り、雨などがあります。
上にスワイプするか、下ボタンを押すと、湿度、空気品質、予報データなどの詳細な天候データが表示されます。
ヒント:
ウォッチがSuuntoアプリと定期的に同期され、最も正確な天候データが取得されていることを確認してください。
太陽光充電（太陽光バージョンのみ有効）
Suunto Verticalのチタンバージョンには、光にさらされるとウォッチを充電する太陽光充電機能があります。一部のウォッチフェイスには、現在どれだけの太陽エネルギーが収穫されているかを示す複雑アイコンがあります。
晴れの日には、トレーニング中にウォッチが提供するバッテリー寿命が30%増え、時計モードではそれ以上になります（計算は50,000ルクスの影響で行われます）。
注意:
高温の日には、直射日光にウォッチを長時間さらさないでください。そうしないと、ウォッチが損傷する可能性があります。
ウォッチフェイスの複雑アイコンの他に、その他のデータが表示される太陽光ウィジェットがあります。時計文字盤から、上にスワイプするか下ボタンを押して太陽光ウィジェットが表示されるまでスクロールします。
注意:
ウォッチのディスプレイでは画面カバーなどを使用しないでください。太陽光充電に影響する可能性があります。
通知とステータス
ウォッチをSuuntoアプリとペアリングすると、着信電話やSMSなどの通知をウォッチで受け取ることができます。
ウォッチとアプリをペアリングすると、通知はデフォルトでオンになります。設定の通知からオフにすることができます。
注意:
コミュニケーションのために使用される一部のアプリから受信したメッセージは、Suunto Verticalとは互換性がない場合があります。
通知が届くと、時計画面にポップアップが表示されます。
中央ボタンを押してポップアップを削除します。メッセージの全文が画面に収まらない場合は、下ボタンを押すか上にスワイプして全文をスクロールします。
アクション：通知との対話が可能です（利用可能なオプションは、電話と通知を送信したモバイルアプリによって異なります）。
コミュニケーションアプリでは、ウォッチを使ってクイック返信を送信できます。事前定義されたメッセージはSuuntoアプリで選択したり編集したりできます。
通知履歴
モバイルデバイスに未読の通知や不在着信がある場合、ウォッチでそれらを確認できます。
時計文字盤で中央ボタンを押し続け、通知ウィジェットが表示されるまで押し、次に下ボタンを押して通知履歴をスクロールします。
モバイルデバイスでメッセージを確認すると、通知履歴がクリアされます。
Suunto Verticalは、音楽やポッドキャストなど、携帯電話で再生されているメディアや別のデバイスにキャストされているメディアを制御するために使用できます。メディアコントロールウィジェットはデフォルトでオンですが、時計文字盤から上にスワイプして メディアコントロールを選択することでオフにできます。
注意:
メディアコントロールを使用する前に、ウォッチを電話とペアリングする必要があります。
メディアコントロールウィジェットにアクセスするには、時計文字盤から下ボタンを押すか、エクササイズ中に中央ボタンを押し続けてメディアコントロールウィジェットが表示されるまで押します。
メディアコントロールウィジェットのボタンには以下の機能があります：
- 再生/停止: 上ボタン
- 次の曲/エピソード: 上ボタン（長押し）
- 前の曲/エピソードと音量: 下ボタン（メディアコントロールオプションが開きます）
中央ボタンを押してメディアコントロールウィジェットを終了します。
注意:
ウォッチにタッチスクリーンが搭載されている場合、画面上のアイコンをタップすることでメディアコントロールを操作できます。
心拍数
時計文字盤が表示されている状態で、上にスワイプするか下ボタンを押して心拍（HR）ウィジェットが表示されるまでスクロールします。
HRウィジェットには、心拍数のスナップショットと12時間の心拍数グラフが表示されます。このグラフは、24分ごとの平均心拍数に基づいてプロットされています。
過去12時間の最低心拍数は、回復状態の良い指標です。これが通常より高いと、最後のトレーニングセッションからまだ完全に回復していない可能性があります。
エクササイズを記録すると、毎日のHR値はトレーニングによる心拍数の上昇とカロリー消費を反映します。ただし、グラフと消費率は平均値であることを考慮してください。エクササイズ中に心拍数が200 bpmに達すると、グラフはその最大値を表示せず、代わりにそのピークレートに達した24分間の平均値を表示します。
毎日のHRウィジェットの値を確認する前に、毎日のHR機能を有効にする必要があります。設定のアクティビティからこの機能をオンまたはオフに切り替えることができます。
この機能がオンになっていると、ウォッチは定期的に光学式心拍センサーを起動し、心拍数をチェックします。これによりバッテリー消費率が若干高くなります。
有効にすると、ウォッチは心拍数情報を表示するまでに24分必要です。
右にスワイプするか中央ボタンを長押しして時計文字盤ビューに戻ります。
ログブック
ウォッチを使用すると、トレーニングアクティビティの概要をログブックで確認することができます。
ログブックには、現在のトレーニング週の概要が表示されます。概要には、総トレーニング時間とどの日に運動をしたかの概要が含まれています。
上にスワイプすることで、どのアクティビティをいつ行ったかの情報が得られます。
Selecting one of the activities, by pressing the middle button, provides you with even more details and also the possibility to delete the activity from your logbook.
太陽と月
時計文字盤から上にスワイプするか、下ボタンを押して、太陽と月ウィジェットにスクロールします。ウォッチには、次の日没または日の出 (先に来る方) までの時間が表示されます。
ウィジェットを選択すると、日の出と日没の時刻、現在の月相などの詳細が表示されます。
歩数とカロリー
時計文字盤で、1 日の歩数と推定消費カロリーが表示されるまで、上にスワイプするか、下ボタンを押します。
お使いのウォッチは毎日 24 時間の総合的な活動レベルを追跡して記録します。これは、健康目的の活動または将来のレースに備えたトレーニングを行っているかどうかにかかわらず重要な指標です。
アクティブなライフスタイルを維持することは大切ですが、激しいトレーニングを続けるには適切な休息日を設ける必要があります。
アクティビティカウンターは、毎日午前 0 時に自動的にゼロにリセットされます。週の終わり (日曜日) には、時計画面に過去 1 週間の平均と毎日の合計を示したアクティビティのサマリーが表示されます。
お使いの時計は加速度計を使用して歩数をカウントします。トレーニングセッションやその他のアクティビティの記録中も含めて、毎日 24 時間の歩数がカウントされ、累積された合計歩数を計測します。ただし、スイミングおよびサイクリングなど、特定のスポーツでは歩数はカウントされません。
ウィジェットの上の値は、その日の合計歩数を示します。下の値は、その日の間に燃焼したアクティブカロリーの推定値です。この数字の下には、総消費カロリーが消費されます。総消費カロリーは、アクティブカロリーと基礎代謝量 (BMR) を合計したものです (以下を参照)。
ウィジェットの半リングは、日々の活動目標までどれくらい近づいているかを示します。これらの目標は、個人的な好みに応じて調整できます (以下を参照)。
ウィジェットで上にスワイプすると、過去 7 日間の歩数と燃焼カロリーも確認できます。
アクティビティの目標
ウィジェットで上にスワイプすると、歩数とカロリーの両方の今日の目標を調整できます。あなたの日々の目標は、設定 » アクティビティ で調整できます。
歩数の目標を設定するには、1 日の合計歩数を定義します。
合計消費カロリーは、次の 2 つの数値に基づいて算出されます：基礎代謝量（BMR）とフィジカルアクティビティ。
BMR とは、運動をせずに安静にした状態で消費されるエネルギー代謝量（カロリー）です。これらは、基礎体温の維持やまばたき、心臓の鼓動など、生命維持のために最低限必要なエネルギー量を意味します。この数値は、年齢や性別などの個人情報に基づいて計算されます。
消費カロリーの目標を設定するには、BMR に加えてアクティビティを通じて燃焼したいカロリーを定義します。これらのカロリーはアクティブカロリーと呼びます。アクティビティディスプレイに表示されるリングは、消費カロリーの目標と比較してその日一日にどれくらいアクティブカロリーを燃焼したかを示しています。
回復、トレーニング
回復トレーニングウィジェットには、現在のフォームと先週および過去 6 週間のワークアウトの感想が表示されます。このデータを取得するには、各ワークアウトの後に感想を登録する必要があります。詳細は 感想をご覧ください。
このウィジェットには、回復が現在のトレーニング負荷にどのように合っているかについても表示されます。
ヒント：
詳細については、apac.suunto.com または Suuntoアプリを参照してください。Suunto のトレーニング負荷分析概念をよりよく理解できます。
回復、HRV (心拍数変動)
心拍変動 (HRV) とは、心拍間の時間変化を測定するもので、その値は全般的な健康と福祉の予測に適しています。
HRV は回復状態の把握に役立ち、身体的、精神的ストレスを測定し、身体がどの程度トレーニングの準備ができているのかを示します。
平均 HRV を把握するためには、少なくとも週に 3 回、長期間にわたって睡眠を記録し、HRV の範囲を確定する必要があります。
リラックスした休日、肉体的・精神的な労作、インフルエンザの発症など、さまざまな状況や条件が HRV の変化を引き起こす可能性があります。
ヒント：
詳細については、apac.suunto.com または Suuntoアプリを参照してください。HRV の回復についてさらに学ぶことができます。
進捗状況
進捗状況ウィジェットは、トレーニング頻度、トレーニング時間、運動強度など、トレーニング負荷を長期間にわたって増加させるのに役立つデータを提供します。
すべてのトレーニングセッションは、トレーニングストレススコア (TSS) (持続時間と運動強度に基づく) を取得し、この値は、短時間および長時間の平均の両方のトレーニング負荷を計算するためのベースとなります。この TSS 値から、フィットネスレベル (VO₂max として定義) と CTL (慢性的なトレーニング負荷) を計算できます。
ランプレートとは、一定時間における体力の増減率を監視する指標です。
有酸素運動レベルは、有酸素持続力の指標として広く認識されている VO₂max (最大酸素摂取量) で定義されています。言い換えれば、VO₂max は、体内に取り込むことができる酸素の量のことです。つまり、VO₂max の数値が高いと、それだけ体内に取り込むことができる酸素量が多くなります。
フィットネスレベルの推定値は、記録された各ランニングまたはウォーキングワークアウト中の心拍数反応の検出に基づいています。フィットネスレベルを推定するには、Suunto Vertical を身につけて、15 分以上のランニングまたはウォーキングを記録してください。
ウィジェットには、推定されたフィットネス年齢も表示されます。フィットネス年齢は、年齢の観点から VO₂max を再解釈するための基準値です。
注：
VO₂max の向上にはかなりの個人差があり、年齢、性別、遺伝子、トレーニング履歴などによって左右されます。フィットネスレベルが既に高い場合、フィットネスレベルは緩やかに上昇します。定期的なエクササイズを始めたばかりの初心者の場合、フィットネスレベルは急上昇することがあります。
ヒント：
詳細については、apac.suunto.com または Suuntoアプリを参照してください。Suunto のトレーニング負荷分析概念をよりよく理解できます。
トレーニング
トレーニングウィジェットは、現在の週のトレーニング負荷とすべてのトレーニングセッションの合計時間に関する情報を提供します。
このウィジェットはまた、フォームがどうなっているか、体力が落ち始めたか、維持できているか、現在生産的なトレーニングを行っているかなどのガイダンスも提供します。
CTL (慢性トレーニング負荷) 値は、長期的な TSS (トレーニングストレススコア) を加重平均したもので、トレーニングをすればするほど、フィットネスは高くなります。
ATL (急性トレーニング負荷) 値は、TSS の 7 日間の加重平均値で、基本的に現在の疲労度を把握するものです。
TSB (トレーニングストレスバランス) 値は、基本的に長期的、慢性的なトレーニング負荷 (CTL) と短期的、急性的なトレーニング負荷 (ATL) の差であるフォームを示します。
ヒント：
詳細については、apac.suunto.com または Suuntoアプリを参照してください。Suunto のトレーニング負荷分析概念をよりよく理解できます。
睡眠
良質な睡眠は、健康な心と体にとって重要です。お使いのウォッチを使用して、睡眠を追跡し、平均的にどれくらいの睡眠を確保しているかを確認できます。
Suunto Vertical を身につけて睡眠に入ると、加速度計データに基づいて睡眠を追跡します。
睡眠を記録するには：
-
ウォッチの設定にアクセスし、睡眠 に移動して、中ボタンを押します (または、睡眠ウィジェットから睡眠追跡を有効化します)。
-
睡眠追跡 をオンにします。
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通常の睡眠スケジュールに従って、就寝時刻と起床時刻を設定します。
就寝時間を定義した後、睡眠時間中はおやすみモードに設定し、睡眠中に血中酸素を測定するかどうかを選択できます。
上記のステップ 3 に従ってベッドタイムを定義してください。お使いのウォッチはここで定義された時間帯を使用してあなたが眠っていると判断し、連続した睡眠時間として記録します。夜眠っている途中に喉が渇いて目が覚め、水を飲むために起きた場合などには、いったん起きた後に再び眠った時間を区別することなく、同一の連続した睡眠時間としてカウントされます。
注：
就寝時間の前に就寝し、また就寝時間の後に目が覚めた場合、お使いのウォッチはそれを睡眠セッションとしてカウントしません。あなたが就寝する最も早い時間と最も遅い起床時間に従って就寝時間を設定する必要があります。
睡眠追跡を有効にすると、睡眠目標を設定することもできます。典型的な成人は、1 日に 7 時間から 9 時間の睡眠が必要ですが、理想的な睡眠時間は標準とは異なる場合があります。
睡眠の傾向
目が覚めると、睡眠のサマリーが表示されます。サマリーには、睡眠の合計時間、覚醒時間 (動いていた時間)、深い睡眠時間 (動いていなかった時間) が含まれます。
睡眠サマリーに加えて、睡眠ウィジェットで全体の睡眠傾向を確認できます。時計文字盤から上にスワイプするか、下ボタンを押して睡眠ウィジェットを選択してください。最初のビューには、最後に記録した睡眠と過去 7 日間のグラフが表示されます。
睡眠ウィジェットでは、最後に記録した睡眠の詳細な睡眠分析が表示されます。
注：
すべての睡眠測定は動きのみに基づいているため、推定値であり、実際の睡眠習慣を反映しない場合があります。
睡眠の質
睡眠時間に加えて、ウォッチは睡眠中の心拍数を記録することで睡眠の質も評価します。心拍の変化は、睡眠が休息と回復の助けになっているかを示すものです。睡眠の質は 0 から 100 までのスケールで評価され、100 が最良を意味し、睡眠のサマリーで確認することができます。
睡眠中の心拍数、血中酸素、心拍数変動 (HRV) の測定
夜間にウォッチを身につけることで、心拍数、HRV、血中酸素レベルに関する追加のフィードバックを得ることができます（睡眠追跡設定で有効化する必要があります）。夜間に光学式心拍センサーを働かせるためには、デイリー HR を有効にしてください (詳細は心拍数を参照)。
自動おやすみモード
自動おやすみ設定を使用すると、睡眠中に自動的におやすみモードを有効にできます。
身体リソース
身体的なエネルギーレベルを把握することで、毎日のストレスやチャレンジを乗り越えるために必要となるエネルギー源がどれくらいあるか理解することができます。
ストレスとフィジカルアクティビティによって消耗される身体のエネルギー源（リソース）は、体を休めることで補充されます。エネルギー源の補充と疲労回復には、質の高い睡眠は欠かせません。
エネルギー源が補充されてリソースレベルが高まると、心身ともにリフレッシュされ、活力を取り戻せます。体が十分に回復している状態でランニングを行えば、肉体的なストレスに順応するための余力があることから、結果としてより一層のトレーニング効果が期待できます。
リソースレベルを追跡することで、疲れをためないように注意しながらトレーニングに励むことができます。リソースレベルに基づいて体へのストレスを特定し、疲れの早期回復のために十分な休養と適切な栄養補給を心がけ、体の余力を取り戻しましょう。
ストレスと回復は光学式心拍センサーを使用します。毎日のストレスレベルと回復度を測定するには、デイリー HR 機能が有効になっている必要があります。詳細は 心拍数を参照してください。
最大心拍数と安静時HRが正しく設定されていることが重要です。それによって、正確な読み取り値を得られます。デフォルトでは、安静時HRは 60 bpm に設定されており、最大心拍数は年齢に基づいています。
これらの心拍数の値は、一般 » 個人 の設定で簡単に変更することができます。
ヒント：
睡眠中に測定された最低心拍数を 安静時HR として使用します。
時計文字盤で、下ボタンを押して、リソースウィジェットが表示されるまでスクロールします。
ウィジェットアイコンの周りの色は、総合的なリソースレベルを示します。緑色のゲージは、回復が進んでいることを意味します。ステータスは、現在の状態 (アクティブ、非アクティブ、回復中、またはストレス) を示しています。棒グラフは、過去 16 時間のリソースを示しています。パーセント値は、現在のリソースレベルの推定です。
Alti & Baro
Suunto Vertical は、内蔵された気圧センサーを使って絶対気圧を継続的に測定します。この測定値とあなたの高度基準値に基づいて、高度または気圧を計算します。
注意：
ウォッチ側面の 6 時の位置にある 2 つの気圧センサーの穴の周辺に、砂やほこりが付着しないように注意してください。センサー穴に異物を差し込んだりしないでください。センサーが破損してしまう恐れがあります。
時計文字盤から上にスワイプするか、下ボタンを押して、高度計&気圧計ウィジェットにスクロールします。ウィジェットには 3 つのビューがあり、上下にスワイプして表示できます。最初のビューには現在の高度が表示されます。
上にスワイプすると、大気圧と気圧計の傾向グラフが表示されます。
もう一度上にスワイプすると温度が表示されます。
戻るには、右にスワイプするか中央ボタンを押します。
高度基準値が正しく設定されていることを確認してください（高度計を参照）。現在地の高度は、ほとんどの地形図や Google マップなどのオンラインマップで調べることができます。
現地の天候状況が変わると、高度の測定に影響します。現地の天候が変わりやすい状況では、定期的に高度基準値を設定し直してください。次回出発する前に設定し直すことをお勧めします。
自動 alti-baro プロファイル
天候と高度の変化は、両方とも気圧の変化を引き起こします。これを処理するために、Suunto Vertical は、移動に基づいて気圧の変化を高度または天候の変化として解釈することを自動的に切り替えます。
ウォッチが垂直移動を感知すると、高度の測定に切り替えます。高度のグラフを表示しているときは、最大 10 秒の遅延で更新されます。
12 分の間に 5 メートル未満の垂直移動しか測定されないような一定した高度の変化は、周辺気圧の変化がすべて天気の変化によるものとして解釈されます。
コンパス
Suunto Vertical には、ジャイロ支援型コンパスが搭載されており、磁北に対する自分の位置を把握できます。傾き補正されたコンパスは、水平でなくても正確な読み取り値を提供します。
コンパスを表示するには、時計文字盤で上にスワイプするか、下ボタンを押します。
コンパスウィジェットには次の情報が表示されます：
- 磁北を指す矢印
- 方位角
- 度単位の方位
- 高度
- 大気圧
右にスワイプするか、または中央ボタンを押してコンパスウィジェットを終了します。
コンパスウィジェットを使用している間、画面の下から上にスワイプするか下ボタンを押すとショートカットのリストが開きます。これらのショートカットを使用すれば、現在の位置の座標（緯度/経度）を確認したり、ルートを選択してナビゲートするなど、さまざまなナビゲーション操作へ簡単にアクセスできます。
下へスワイプするか、上ボタンを押してショートカットのリストを終了します。
コンパスの調整（キャリブレーション）
コンパスが較正されていない場合、コンパスウィジェットに切り替えた際にコンパス較正を行うよう画面表示が現れます。
注：
コンパスは使用中に自動的に較正されます。ただし、ウォッチが強い磁場や強く打ち付けられた影響を受ける場合、コンパスに正しい方向が表示されない場合があります。この問題を解決するには、新たに較正する必要があります。
偏角値を設定するには：
コンパスの正確な読み取りには、偏角値を正しく設定する必要があります。
紙の地図は真北を指します。しかし、コンパスは磁北を指します – 磁北は地球上の磁気が引っ張る領域です。磁北と真北は同じ場所にないため、コンパスの偏角を設定する必要があります。磁北と真北の間の角度が偏角となります。
偏角値はほとんどの地図に記載されています。磁北の位置は毎年変化するため、最新の正確な偏角値を得るには、 www.magnetic-declination.com などのウェブサイトを参照してください。
ただし、オリエンテーリング用の地図は例外です。これらの地図は磁北を基準に作成されています。オリエンテーリング用の地図を使用する際にはコンパスの偏角値を0度に設定し、偏角補正機能をオフにしておく必要があります。
偏角値は、設定 の ナビゲーション » 偏角 から設定できます。
タイマー
お使いのウォッチには、基本的な時間測定に利用するストップウォッチが内蔵されています。時計文字盤で、上にスワイプするか、タイマーウィジェットが表示されるまで下ボタンを押します。
最初にウィジェットが表示されるときに、ストップウォッチが表示されます。その後、最後に使用したもの、ストップウォッチまたはカウントダウンタイマーを記憶します。
タイマー設定を変更するには、上にスワイプするか、下ボタンを押して、タイマーを設定 のショートカットメニューを開きます。
ストップウォッチ
上ボタンを押してストップウォッチを開始または停止します。再開するには、再度上ボタンを押してください。リセットするには下ボタンを押します。
右にスワイプするか、または中央ボタンを押してタイマーを終了します。
カウントダウンタイマー
タイマーウィジェットで、上にスワイプするか、下ボタンを押してショートカットメニューを開きます。そこから、あらかじめ定義されたカウントダウン時間を選択するか、カスタムのカウントダウン時間を作成できます。
必要に応じて、上ボタンと下ボタンで停止してリセットします。
右にスワイプするか、または中央ボタンを押してタイマーを終了します。
血中酸素
WARNING：
Suunto Vertical は医療機器ではなく、Suunto Vertical によって示される血中酸素レベルは、医療状態の診断や監視を目的としていません。
Suunto Vertical を使用して血中酸素レベルを測定できます。時計文字盤が表示されている状態で、上にスワイプするか、下ボタンを押して、血中酸素ウィジェットが表示されるまでスクロールします。
血中酸素レベルは、オーバートレーニングや疲労の指標になる可能性があり、測定値は高地順応の進み具合を示す指標として役に立つことが考えられます。
正常な血中酸素濃度は、海面位では96%～99%の間です。高地では、わずかに低い値でも健康です。高地順応がうまく行くと、この値は再度上昇します。
血中酸素レベルを測定する方法：
- 時計文字盤が表示されている状態で、上にスワイプするか、下ボタンを押して、血中酸素ウィジェットにスクロールします。
- 測定を開始を選択します。
- ウォッチの測定中は手を動かさないでください。
- 測定に失敗した場合は、ウォッチの指示に従ってください。
- 測定が完了したら、血中酸素の値が表示されます。
睡眠中に血中酸素レベルを測定することもできます。睡眠を参照してください。
