SuuntoPlus - セレクト。スタート。汗をかく。

スポーツアプリ SUUNTOPLUS™ ガイド

SuuntoPlus™は、より多くを提供します

ランニングやライド用の新しいスポーツアプリを見つけ、新しいデバイスと接続し、ガイドとともにリアルタイムのインサイトを得ましょう。これらすべてを Suunto App の SuuntoPlus™ Store から見つけることができます。

以下のハイライトについて詳しくご覧ください！

安全

現在地および出発地点のGPS座標やその他の重要な情報に迅速にアクセスできます。友人と位置情報を共有する際、助けを求めるためにラジオを使用する際、または車に戻る際に便利です。

天気

屋外でのアクティビティ中は、状況に応じた天気の洞察と警告に従ってください。暴風雨警報に注意したり、水温を測定したり、ハイキングが日没を過ぎていないか確認したりできます。

ストラバレース

お気に入りの Strava セグメントで、自己ベストや最速のランナーやライダーと競いましょう。セグメントはスタートラインで自動的に開始されます。PB を目標としてゴールまで競い、KOM または新しい PB を獲得しましょう! (最大 30 セグメント、プレミアムメンバーのみ)。 Strava セグメントの詳細

コア

体幹温度 - 健康とパフォーマンスにとって重要な指標。

FTP テスト

機能的閾値パワー (FTP) テストは、ライダーが 1 時間維持できる最高平均パワーを理解できるように設計されています。

クーパーテスト

クーパーテストは、1968 年にケネスクーパーによって考案された身体テストです。目標は、12 分間でできるだけ遠くまで走ることです。

閾値テスト

閾値テストは、ランニングの無酸素性閾値を測定します。

レースタイム

RaceTime は、最も一般的なランニング距離のライブビューを提供します。これは、長距離レースを走っているときにも、ペースについてのちょっとした洞察を得るために使用するのに最適なツールです。

分離

有酸素分離は、長時間のワークアウト中の分離効果を評価することにより、あなたの有酸素フィットネスを評価します。

有酸素効率

簡単な長距離ランニングやライディングでは、心拍数で努力の程度が測定されます。これは、あなたが生み出せるペースやパワーと並行して維持されます。しかし、ワークアウトが長時間続くと、心拍数は同じペースやパワーで上昇し始めることがあります。これは、心拍数とパワーまたはペースがもはや連動していないことを意味します。これをデカップリングと呼びます。フィットネスが向上するにつれて、心拍数は長時間のワークアウトでもペースやパワーに従うようになり、速く走ると心拍数が上昇し、逆に遅くなると心拍数が低下します。広範なデカップリングは、低い有酸素フィットネスの兆候です。

ワークアウト解析では、このデカップリング効果を前半と後半を比較することで見ることができますが、Decoupleアプリは15～30分のワークアウトウィンドウを利用してリアルタイムでこの評価を行います。

このデカップリング効果は、暑い環境でも発生する可能性があり、その場合、心拍数は体を冷やすために血液を早く循環させています。

使用方法

ワークアウトの最初の10分間はウォームアップとして使用されます。その後、時計は心拍数に対するペースまたはパワーの関係を評価し始めます。走行またはライディングの際には利用可能であればパワーが使用され、それ以外の場合はランニングの場合にはペースが使用されます。基準評価には次の10分間を要します。この後、ライブデカップリング値が画面に表示され始めます。これは、元の基準と比較して現在の心拍数とペース/パワーの関係を評価します。

スポーツアプリは、この機会を基準からの%として示し、より大きなデカップリング効果が見られ始めるかどうかを示します。%が5%未満であれば、良好な有酸素フィットネスを持っています。

飲水アラート

15分ごとに200ml/7ozの水分補給をリマインドする飲水アラート。

TrainingPeaks - 心拍数

運動の負荷とトレーニングストレスをリアルタイムで理解する手助けをする心拍トレーニングストレススコア (hrTSS)。

TrainingPeaks - サイクリングパワー

リアルタイムでのライディングの努力を、正規化されたパワー (NP)、トレーニングストレススコア (TSS)、および強度係数 (IF) を使用して理解するのに役立ちます。

サイクリングパワー

正規化パワー® (NP®) サイクリング
正規化パワー® (NP®) は計測されたワットから取得され、安定したトレーニングと変動のあるトレーニングの間のばらつきを考慮して生理学的コストを計算します – 体にかかるストレスの量と必要な回復の量の比較です。正規化パワー® (NP®) は、安定した努力で走った場合の平均パワーを推定します。

注意: サイクリングパワーメーターが必要です。

詳細については、次のリンクをご覧ください: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/

トレーニングストレススコア® (TSS®)
パワー、ペース、または心拍数データを含む任意のトレーニングには、トレーニングストレススコア® (TSS®) の値を割り当てることができます。トレーニングストレススコア® (TSS®) は、トレーニングセッションによって生じる全体のトレーニング負荷と生理的ストレスを、運動の期間と強度を考慮して示します。

リアルタイムでトレーニング負荷を追跡できることで、運動の努力と期間を調整し、目標達成をサポートします。

長期的なトレーニング負荷データは、TrainingPeaksアプリで分析できます。

強度係数® (IF®)
強度係数は、正規化パワー® (NP®) を機能的閾値パワーと比較することで、相対的な強度を示します。強度係数® (IF®) は、運動の努力の度合いを示すシンプルな指標です。

強度係数® (IF®) は:

回復トレーニングは 0.75 未満
持久力ライド 0.75-0.85
テンポトレーニング 0.85-0.95
無酸素閾値インターバル 0.95-1.05
短時間のタイムトライアル（例：10km）は強度係数® (IF®) が 1.05-1.15 であるべきです。

詳細については、次のリンクをご覧ください: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

さらに詳しく

ランニングを調整するための3つのTrainingPeaksトレーニングメトリクス

リアルタイムでTSSやその他のパワーベースのサイクリングメトリクスを表示

SuuntoとTrainingPeaks

Suuntoウォッチとともに使用するTrainingPeaksの無料プランとプレミアムオファー

TrainingPeaks - ランニングペース

リアルタイムでペースを理解するために、インテンシティファクター (IF)、ランニングトレーニングストレススコア (rTSS)、および正規化されたグレーデッドペース (NGP) を使用します。

ランニングペース

正規化勾配ペース™ (NGP™) ランニング
丘陵地でのランニング中は、自分のペースを維持するのが難しいことがあります。傾斜のある道では、同じ努力をしていてもペースが遅くなります。正規化勾配ペース™ (NGP™) は、平坦な表面での同等の速度を提供します。ランニング中に、時計で正規化勾配ペース™ (NGP™) をリアルタイムで監視することで、簡単に努力を調整できます。

詳細については、以下のリンクをご覧ください：https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-graded-pace/

ランニングトレーニングストレススコア (rTSS)
パワー、ペース、または心拍数データを含むワークアウトには、トレーニングストレススコア® (TSS®) の値が割り当てられます。トレーニングストレススコア® (TSS®) は、トレーニングセッションによって生じる全体的なトレーニング負荷と生理的ストレスを示し、ワークアウトの時間と強度を考慮に入れます。

リアルタイムでトレーニング負荷を追跡できることで、運動中の努力と時間を調整し、目標達成に近づくことができます。

長期トレーニング負荷データは、TrainingPeaksアプリで分析できます。走行ペースに基づくトレーニングストレススコア® (TSS®) は rTSS として表示されます。

強度係数® (IF®)
強度係数® (IF®) は、正規化勾配ペースを無酸素閾値ペースと比較することで、ランニングにおける相対的な強度を示します。強度係数は、どれだけ頑張っているかを示すシンプルな指標を提供します。

強度係数® (IF®) は次の通りです：

回復ワークアウトは0.75未満
持久ランは0.75-0.85
テンポワークアウトは0.85-0.95
無酸素閾値インターバルは0.95-1.05。

詳細については、以下のリンクをご覧ください：https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/.

注意： パワーメーターが必要です。

さらに詳しく学ぶ

ランニング中に動的に調整できる3つのTrainingPeaksトレーニングメトリック

リアルタイムでTSSやその他のパワーベースのサイクリングメトリックを表示

SuuntoとTrainingpeaks

SuuntoウォッチでのTrainingpeaks無料プランとプレミアムオファー

Strava - 相対的な努力

リアルタイムの相対的努力を通じて、アクティビティへの取り組みの具体性を把握しましょう。

Burner

運動によって消費される脂肪と炭水化物の関係は、運動の強度によって異なります。バーナーは、脂肪から燃焼されたエネルギーの割合と、あなたが1時間あたりに消費する脂肪と炭水化物に換算された現在のエネルギー消費量をグラム単位で示します。

ActiveLook

ActiveLookグラスとSuuntoディスプレイ: 必要な情報を、リアルタイムで、視界内に確保。

ダイレクトパス

DirectPathアプリは、あなたがこれまでにカバーした2つの点の間の直接の道筋と、そのラインにどれだけ効率よく従うことができたかを理解する手助けをします。

ケイデンスコーチ

ケイデンスコーチは、リアルタイムでケイデンスとストライド長を示します。このツールは、あなたのケイデンスを監視し、ランニングスタイルを変更する際の変化を追跡する機会を提供します。

ランニングテクニック

ランニングを始める多くの人々は、技術が不十分なために怪我をする可能性があります。ランニングにおける一般的なエラーの一つは、オーバーストライドです。これは、ランニング中にあまりにも長いステップを踏もうとすることにより、足が地面に着くたびに大きな衝撃を受けることを意味します。ランニングメディアの間では、最適なケイデンスの範囲はおおよそ160～180歩/分、つまりケイデンス80～90と言われています。4分/kmで走ると、ケイデンス80は3.13mのストライド長に相当します。ストライド長は、左足と右足の2歩で移動する距離です。ケイデンスを90に上げると、ストライド長はわずか2.78m、つまり35cm短くする必要があります。しかし、最適なランニングケイデンスは個人によって異なる場合があります。

使用方法

ゲージはデフォルトで80-90ケイデンス範囲に基づいています。ラップボタンを押すと、ゲージはこの値から±5%のターゲット範囲を表示するように設定されます。これに基づいて、自分のケイデンスを変えたり、走っている間に新しいターゲットを設定したりすることができます。ケイデンスが範囲外になると、時計がケイデンスが低すぎるか高すぎることを通知します。ストライド長は、直近1分間にカバーした距離に基づいています。

ランニングセッションを開始すると、デフォルトの80-90に設定された最適なケイデンス範囲を追跡できます。また、速いペースで走るときに変化するリアルタイムのストライド長も見ることができます。

より速いケイデンスを追求したい場合は、ラップを使用することでこれを行えます。ラップを作成し、高いケイデンスで走ることに集中してください。数分間これを続けたら、再度ラップを作成します。これが新しいケイデンスターゲットとして追跡できます。ケイデンスが低下すると、高い（または低い）ケイデンスを維持するためのアラートが届きます。

詳細を表示

ケイデンスの追跡

距離ランニング技術のイントロダクション

ランニングフォームの基本ドリル8つ

タバタ

Tabataスポーツアプリは、8回の20秒の運動と10秒の休憩を伴うタバタワークアウトを行うためのシンプルなツールを提供します。

タイマーツール

タバタプロトコルは、サーキットトレーニングなどの高強度のワークアウトに使用されます。これは1990年代初頭に日本の科学者である井上勇美博士によって日本で作成されました。このプロトコルは、20秒の全力の努力と10秒の休息で構成されており、短い運動と短い回復が、持続的な中程度の運動よりも大きな影響を及ぼすかどうかを分析するために定義されました。研究の結果、週に4回、20秒の努力を8回行う短い4分間のワークアウトでも、有酸素および無酸素システムに大きな利益をもたらす可能性があることが示唆されました。タバタプロトコルに関する研究は屋内自転車で行われましたが、その後、アスリートたちが様々なタイプの高強度（HIIT）ワークアウトにタバタを使用することを促しました。

使用方法

タバタスポーツアプリはスポーツモードのビューとして表示されますが、ラップボタンを押すまでは開始されません。まずは屋内自転車を漕ぐか、トレッドミルで走ることでウォームアップを行うことができます。準備ができたらボタンを押すと、最初の20秒の努力が始まります。ランジ、マウンテンクライマー、あるいはバービーなど、自分の好きな運動を選んでください。20秒が経過すると、10秒の回復の通知が表示されます。その後、次の20秒の運動の通知が表示されます。これを8回繰り返します。その後、次の8 x 20秒のラウンドの前に1分間の回復があります。これを好きなだけ続けることができます。停止したい場合は、1分の休憩中にラップボタンを押してください。これによりタバタが一時停止し、例えばクールダウンを行うことができます。

スプリント

ランニングやサイクリング中にスプリントを自動的に追跡し、トレーニングセッション中の各インターバルの数、距離、時間を確認できます。スプリントは、ランニングペースやサイクリングパワーの変化に基づいて識別されます。スプリントは、後でSuuntoアプリで確認できます。

登る

山を登ったり、ロッククライミングをしたり、自宅の裏庭でヒルリピートを行ったり、階段を駆け上がったりするときに、自分の努力を記録しましょう。登 climbs は、後で Suunto アプリで確認できます。

Variometer

SuuntoPlus" スポーツアプリのバリアメーターは、垂直速度を把握するための便利なツールです。ハイク・アンド・フライコミュニティにとって、登っている速さを見て、感じて、聞くことができる手助けをします。

ゴーストランナー

Ghost Runner - 仮想ペースメーカー

ループ

自動位置ベースのラップインサイトにより、各ループの統計を分析できます。トラックで走ったり、同じループをクロスカントリースキーしたりする際に優れた機能です。ループはSuuntoアプリで後から確認できます。

SuuntoPlus™ ストア

SuuntoPlus™ ストアはSuuntoアプリ内で、あなたのウォッチに対応した新しいスポーツアプリとガイドを無料で提供しています。あなたのSuuntoに接続できる新しいデバイスや、トレーニングを管理するための新しいツール、または希望するスポーツをより充実させるための機能を見つけることができます。自動スプリント、トレーニング負荷、ループカウンター、脂肪燃焼率などが次々と公開されています！

ウォッチとSuuntoアプリの最新アップデートを忘れずに行ってください。

SuuntoPlus™ ガイドにお任せください！

お気に入りのスポーツサービスから、Suuntoにパーソナライズされたリアルタイムのガイダンスを受けましょう！トレーニングプラン、構造化されたインターバル、またはレース栄養プランに従いたい場合も、SuuntoPlus™ガイドがサポートします。スクロールダウンして、お気に入りのスポーツおよびアウトドアアプリが提供するものや、新しいエキサイティングなスタートアップがあなたのために作り出したものを見つけてください！

詳しくは下記をご覧ください！

SuuntoPlus™ ガイド: プランニングとリアルタイムガイダンスのためのガイド

TrainingPeaks

TrainingPeaksのワークアウトビルダーを使用して計画された複雑なワークアウトやインターバルに従ってください。スケジュールが設定されると、あなたのSuuntoウォッチは適切な日に適切なワークアウトを通知し、トレーニングセッション中にガイダンスに従うことができます。

TrainingPeaksについて詳しく学ぶ

Intervals.icu

Intervals.icuは、あなたのライド、ラン、スイム、その他のアクティビティを分析します。使いやすいインターフェースで基本的および高度な分析と計画を提供します。友達をフォローし、彼らの進歩を支援し、テストなしであなたのFTPを追跡し、他のアスリートをコーチし、ワークアウトライブラリを構築し、トレーニングを計画しましょう！プランはSuuntoPlus™ ガイドを使って自動的にあなたのSuuntoウォッチに同期されます。

Intervals.icuの詳細を学ぶ

SUUNTOPLUS™ コーチングガイド

TrainingPeaks

コーチによって計画されたトレーニングを追跡するか、自分自身のインターバルを設計してください。SUUNTOウォッチを購入すると、SUUNTOPlus™ガイドを使用してウォッチに同期できる無料のSUUNTOトレーニングプログラムが付属します。
TrainingPeaksについて詳しく学ぶ

Nolio

サイクリング、ランニング、トライアスロンのための計画、トレーニング監視、およびパフォーマンス分析。Nolioはコーチとアスリートの日常生活を簡素化します。SuuntoPlus™ガイドを使用して、トレーニングプランをSuuntoウォッチに自動同期する機能が追加されました。

Nolioについて詳しく学ぶ

ウルトラトレイルコーチング

あなたの気分と進捗は、ウルトラトレイルコーチングのトレーニングに影響を与えます。あなたのウルトラトレイルコーチングのワークアウトは自動的にSuuntoウォッチと同期され、それぞれのワークアウトを必要に応じて実施できるようになります。例えば、持久走は最低限のトレイルスコアを満たす必要があります。

ウルトラトレイルコーチングの詳細を学ぶ

ScienceTraining.io

耐久性のコーチ向けに作られた使いやすいオンラインプラットフォームを利用して、より多くのアスリートとより効率的に、短時間でトレーニングし、交流しましょう。アスリートがSuuntoウォッチでプランをフォローできるように、SuuntoPlus Guidesとの自動同期機能を活用してください。

ScienceTraining.l0について詳しく学ぶ

SUUNTOPLUS™ ガイド付きの人工知能

Humango

Humangoは、アスリートのモチベーションとパフォーマンスを向上させるために設計されたユニークなプラットフォームです。最先端の人工知能を利用して、Humangoはデータを包括的に分析し、長期的なポテンシャルを最適化します。AIエンジンは、パフォーマンス、スケジューリング、好み、フィードバックに関する各新しいデータポイントを、実行可能なインサイトとリアルタイムでの調整に変換し、SuuntoPlus™ガイドであなたのSuuntoウォッチに同期された処方されたワークアウトに反映させます。

Humangoについて詳しく学ぶ

RunMotion Coach

あなたがする必要があるのは走ることだけです！初心者、中級者、上級者のどのレベルのランナーでも、RunMotion Coachの使命は、適切なトレーニングとモチベーションを与えるコーチを通じて、ランニングによって成長を助けることです。RunMotion Coachは、SuuntoPlus™ ガイドを使用して自動的にSuuntoウォッチに同期される適応型トレーニングプランを提供します。

RunMotion Coachについて詳しく学ぶ

AIエンデュランス

あなたのパフォーマンスを実際に向上させる科学的でデータに基づいたトレーニングプラン - AIエンデュランスにはその裏付けとなるデータがあります。人工知能があなたのアドバンテージです。心拍変動を使用して閾値を定義するプランとラプテストは、SuuntoPlus™ガイドを使ってあなたの時計と同期できます。

AIエンデュランスについてもっと知る

Reddiyo

Reddiyoを使用して、カスタムでダイナミックなサイクリングプランを今日から構築しましょう。目標に合わせた構造的なワークアウトを受け取り、自動データ分析とトレーニングの調整を行います。SuuntoPlus™ガイドを使って、プランをSuuntoウォッチに同期させましょう。

Reddiyo に関する詳細を表示

SUUNTOPLUS™ レースおよびその他のガイド

ゴールデントレイルワールドシリーズレースガイド

ゴールデントレイルワールドシリーズレース中にリアルタイムのガイダンスを受けましょう！ゼガマ、モンブランマラソン、シエール・ジナールなど、伝説的なレースのいずれかを走る際に、これらのレースガイドが登り坂や給水ゾーンなどについての情報を提供します。

ゴールデントレイルワールドシリーズレースガイドの詳細を学ぶ

I.Run Club

フランスのlRun Clubに参加して、最も美しいルートを学びましょう。すべてのレースやインスピレーションを受けたトレイルを見つけ、情熱的なランナーのお気に入りのルートをブラウズして、自分のスタイルに合ったものを選びましょう。コミュニティと共にトレーニングし、SuuntoPlus™ Guidesを使ってトレーニングを直接Suuntoの時計に同期させましょう。

lRun Clubについて詳しく知る

GoJoe

一人でも孤独ではなく、あなたを励ますためにGoJoeがここにいます。これは、チーム、インフルエンサー、NFTに支えられたフィットネスアプリです。今、あなたはSuuntoプラス™ガイドと連携したソーシャルリーダーボードのステータスをフォローすることで、ランニングやライディングのためのさらなるモチベーションを得ることができます。

GoJoeについて詳しく見る

SUUNTO ワークアウト

SUUNTO ワークアウトは、ランニングフォームドリルや筋力強化などをサポートするガイドのセットです。アクティビティを開始する前に、時計のオプションに移動し、SuuntoPlus™ ガイドセクションの中から SUUNTO のデモガイドのいずれかを選択してください。

詳細については、ドリルによるランニングや持久力アスリートのための筋力トレーニングワークアウトをご覧ください。

アジアトレイルマスター

アジアトレイルマスターレースガイドでは、あなたのSUUNTOで各トレイルランレースの洞察を追うことができます。各登りとレースのその他の重要な区間に関する統計を提供します。

アジアトレイルマスターについて詳しく学ぶ

どこで見つけて、何をすればよいですか？

SuuntoPlus™ ガイドは Suunto アプリとあなたのウォッチで利用可能です。栄養とトレーニングプラン、計画されたワークアウト、リアルタイムのガイダンスを通じてレースをサポートするガイドを選択してトレーニングを行うことができます。まずはパートナーのプラットフォームまたはアプリでガイドを作成して始めてください。エクササイズを開始する前に、計画されたアクティビティに応じたガイドが自動的に提案されます。

ウォッチとアプリの最新アップデートがインストールされていることを確認してください。

SuuntoPlus™ ガイドの始め方を学ぶ