安全について

安全注意表示の種類

安全上の注意

タッチスクリーンとボタン

には、タッチスクリーン、リューズ (中央ボタン)、さらに 2 つのボタンがあり、ディスプレイや機能をナビゲートするために使用できます。

スワイプとタップ

• 上下にスワイプすると、表示とメニューで移動することができます
• 左右にスワイプすると、前後の画面に移動できます
• タップすると、アイテムを選択することができます

上ボタン

• 時計文字盤から押すと、前回のエクササイズのメニューが開きます
• 時計文字盤から長押しすると、ショートカットを設定したり開いたりできます

リューズ/中央ボタン

• このボタンを押すと、アイテムを選択することができます
• スクロールすると、表示とメニューで移動することができます
• 時計文字盤から押すと、固定されたウィジェットが開きます
• 時計文字盤から長押しすると、設定メニューが開きます

下ボタン

• このボタンを押すと、ビューとメニューに戻ります
• 長押すると、時計文字盤に戻ります
• 時計文字盤から押すと、コントロールパネルに切り替わります
• 時計文字盤から長押しすると、ショートカットを設定したり開いたりできます

エクササイズの記録中には：

上ボタン

• 押すと、アクティビティが停止します (エクササイズオプションが表示されます)。
• 長押しすると、アクティビティを変更することができます

リューズ/中央ボタン

• このボタンを押すと、ディスプレイが切り替わります
• 長押しすると、エクササイズオプションメニューが開きます

下ボタン

• このボタンを押すと、ラップタイムが計測されます
• 長押しすると、ボタンをロックしたり、ロックを解除したりできます
• オプションメニューで押すと、アクティビティ画面に戻ります

 

設定の調整

ウォッチの設定はすべてウォッチで直接調整することができます。

設定を調整する

1. 時計文字盤から中央ボタンを長押しします。

2. 上下にスワイプするか、上下ボタンを押して設定メニューをスクロールします。

   

3. 設定がハイライト表示されたら、設定名をタップまたは中央ボタンを押して設定を選択します。右へのスワイプまたはを選択するとメニューへ戻ります。

4. 値の範囲を設定する場合、上下へのスワイプまたは上下ボタンを押して値を変更します。

   

5. オン・オフなどの 2 つの値での設定については、設定のタップまたは中央ボタンを押して、値を変更します。

   

 

 

ソフトウェア更新

ソフトウェアアップデートは、お使いのウォッチに重要な改善と新機能を追加します。は、Suunto appに接続している場合、自動的にアップデートを行います。

更新が利用可能でウォッチがSuuntoアプリに接続されている場合、ウォッチは自動的にソフトウェアアップデートをダウンロードします。このダウンロードのステータスは、Suunto appで見ることができます。

ソフトウェアのウォッチへのダウンロード後、バッテリー残量が20%以上で同時にエクササイズを記録中でない場合、ウォッチは夜間に自己アップデートを行います。

夜間の自動アップデート前に更新を手動でインストールしたい場合は、設定 > 一般設定に移動してソフトウェアアップデートを選択します。

メモ:

アップデートが完了したら、Suunto appリリースノートが表示されます。

 

 

 

Suuntoアプリ

Suunto アプリを使用すれば、 との体験がさらに豊かになります。モバイルアプリとウォッチをペアリングすることで、アクティビティの同期、ワークアウトの作成、モバイル通知、インサイトなどのさまざまな機能を利用できるようになります。

メモ:

機内モードがオンになっているとペアリングを行うことができません。ペアリングを行う前に機内モードをオフにしてください。

お使いのウォッチを Suunto アプリとペアリングする

1. ウォッチの Bluetooth がオンになっていることを確認します。オンになっていない場合、設定メニューで[接続 » ディスカバリー]へ移動して有効にします。
2. iTunes App Store または Google Play から Suunto モバイルアプリをダウンロードして、互換性のあるモバイルデバイスにインストールします（中国にお住まいの場合は、他のアプリストアからも入手可能です）。
3. Suunto App を起動し、Bluetooth がオンになっていない場合は、オンにします。
4. アプリ画面の左上にあるウォッチのアイコンをタップしてから、「PAIR（ペアリング）」 をタップしてペアリングを開始します。
5. ウォッチの画面に表示されるコードをアプリに入力し、ペアリングを確認します。

メモ:

一部の機能には、Wi-Fi やモバイルネットワークからのインターネット接続が必要です。通信会社のデータ接続料がかかる場合があります。

 

 

 

光学心拍数

光学式心拍計で手首の脈拍を計測する方法は、心拍数を簡単に測定できる便利な方法です。最適な心拍測定の数値を得るために、以下のことに注意してください。

• ウォッチは、直接肌に装着してください。どんなに薄くても、センサーと肌の間に衣類などを挟まないようにしてください。
• 普段よりも高めの位置にウォッチを装着してください。センサーは生体組織を通じて血流を読み取ります。より多くの生体組織からデータを読み取ることで、より正確な結果を得られます。
• テニスラケットを握るときのように腕を動かしたり、筋肉を屈曲させると、このセンサーの読み取り精度が変わる可能性があります。
• 心拍数が低いと、センサーは安定した読み取りをできないことがあります。記録を始める前に、軽くウォームアップすることをお勧めします。
• 地肌の色が濃い場合や、タトゥー (刺青) があると光学式センサーからの光が遮断され、正確な測定が困難になることがます。
• 水泳などの水中でのスポーツアクティビティでは、光学センサーにより測定された心拍数には若干の誤差があり、実際の心拍数とは異なることがあります。
• 心拍数の変化に対して、より高い精度とより迅速な応答を実現するには、Suunto Smart Sensor のような互換性のある胸部心拍センサーの使用をお勧めします。

警告:

光学心拍数機能は、アクティビティを行う各ユーザーによって異なる場合があります。光学心拍数は、個人の体格や肌の状態により異なることもあります。実際の心拍数は、光学式センサーによる測定値より高いか、低いことがあります。

警告:

光学心拍数機能は、レクリエーション専用であり、医療用ではありません。

警告:

トレーニングプログラムを開始する前に必ず医師に相談してください。過度のエクササイズは、重大な怪我につながる恐れがあります。

警告:

Suunto の製品は工業規格に準拠していますが、直接肌に触れたときアレルギーまたは痒みが生じるることがあります。そのような場合は直ちに医師の診察を受けてください。

 

 

 

 

ボタンと画面ロック

エクササイズ記録中、下ボタンを長押しして、を選択すると、ボタンをロックできます。ロックするとすべてのボタン操作による機能（ラップタイムの計測、エクササイズの一時停止/終了などの操作）が無効になりますが、ディスプレイ画面のスクロールは可能です。

すべてのロックを解除するには、下ボタンを長押しします。

エクササイズの記録を行っていない場合、何も操作しないまま 1 分間経過すると画面がロックされて暗くなります。画面を点灯させるにはいずれかのボタンを押します。

一定時間操作しないと、画面が真っ暗になりスリープモードになります。何らかの動きが検知されると、画面は再びオンになります。

 

ディスプレイ輝度自動切り替え

ディスプレイには、調整可能な次の3つの機能があります。明るさレベル ()、無活動時のディスプレイに情報を表示するかどうか ()、手首の持ち上げおよび手首回転時にディスプレイをオンにするかどうか ()。

ディスプレイ機能は、 > の設定で調整できます。

• ディスプレイの明るさの全般については、設定で、またはを決定します。

• 設定は、無活動のディスプレイがブランクになるか、時刻などの情報が表示されるかどうかを決定します。 はオンとオフを切り替えることができます。はオン/オフにできます。

  • オンディスプレイには常時特定の情報が表示されます。
  • オフ：ディスプレイが無活動のときには、画面がブランクです。

• 機能により、ウォッチを見るために手首を上げるときに、ディスプレイがオンになります。レイズからウェイクアップの3つのオプション：

  • 高：手首を上げると、高輝度バックライトがオンになります。
  • 低手首を下げると、低輝度バックライトがオンになります。
  • オフ：手首を上げても何も起こりません。

注意：

高輝度ディスプレイを長時間使用すると、バッテリーの寿命が短くなり、画面の焼き付きが発生する可能性がある。ディスプレイの寿命を延ばすために、高輝度ディスプレイを長時間使用しないこと。

 

トーンおよび振動

トーンや振動によるアラートは、通知、警報およびその他の主要なイベントやアクションに使用されます。トーンと振動の両方を » の設定から調整できます。

で、以下のオプションから選択できます。

• : すべてのイベントでトーン/振動によるアラートあり
• すべてオフ：イベントトリガーアラートなし
• ：ボタンを押す以外のすべてのイベントでアラートあり

を切り替えると、振動のオン・オフを切り替えることができます。

で、以下のオプションから選択できます。

• 振動：振動の警告
• トーン:サウンドアラート
• ：トーンと振動の両方によるアラート

 

ブルートゥース接続

お使いのウォッチが Suunto アプリとペアリングされている場合、 はブルートゥース技術を使用してモバイルデバイスと通信し、情報を送受信します。ポッドやセンターとのペアリングにも同様に Bluetooth 技術が使用されます。

ただし、お使いのウォッチをブルートゥースによって検出されないようにするには、 » にある検出機能の設定を有効または無効にすることができます。

また、機内モードを有効にしても、ブルートゥースが完全に無効化されます。 を参照してください。

 

 

機内モード

無線通信をオフにする必要がある場合には機内モードを有効にします。またはの設定から機内モードを有効または無効にすることができます。

メモ:

デバイスとのペアリングを実行するには、機内モードが有効になっている場合にはペアリングを行う前に無効にする必要があります。

 

 

 

おやすみモード

おやすみモードは、トーンや振動によるすべてのアラートをミュートし、画面を暗くするための設定です。たとえば、映画館や劇場などの静かな環境で周囲の人に迷惑かけることなく、時間だけを確認したい場合に使用できるとても便利なオプションです。

おやすみモードのオン/オフを切り替えるには：

1. 時計文字盤から、上にスワイプするか、下ボタンを押すと、 が開きます。
2. [応答不可]まで下にスクロールする。
3. 機能名をタップするか、リューズを押して、おやすみモードを起動します。

アラームを設定している場合、通常どおりにアラームが鳴り、アラームのスヌーズ機能を使用して一時停止しないかぎり、おやすみモードがオフになります。

 

 

 

立ち上がりリマインダー

定期的に体を動かすことは、とても良いことです。 を使えば、長時間座っていた場合に、立ち上がりリマインダーを作動させ、少し体を動かすように促すことができます。

設定から、アクティビティを選択し、スタンドアップリマインダーをオンに切り替える。

2 時間連続で体を動かしていない場合、ウォッチが通知し、立ち上がって少し体を動かすよう促します。

 

 

 

 

スマートフォンを探す

スマートフォンをどこに置いたか覚えていないときは、機能を使って探すことができます。が接続されていれば、電話を鳴らすことができます。はブルートゥースを使用してスマートフォンと接続するため、ウォッチからスマートフォンに着信できるように、スマートフォンはブルートゥースの範囲内にある必要があります。

スマートフォンを探す機能を有効にするには、次の手順を実行します。

1. 時計文字盤から、下ボタンを押すと、 が開きます。
2. 下にスクロールして[電話を検索]
3. 機能名をタップするか、リューズを押すと、電話の着信が始まります。
4. 着信を終了するには、下ボタンを押します。

 

 

 

 

時刻と日付

お使いのウォッチの初期スタートアップ時に時刻と日付を設定します。その後、ウォッチは GPS時間を利用して補正を行います。

Suunto App とペアリングされていれば、モバイルデバイスの時刻、日付、タイムゾーン、夏時間設定に基づいてウォッチが自動更新されます。 » で、 をタップし、この機能のオン／オフを切り替えます。設定の一般»時間/日付の下で、 自動時間更新機能のオンとオフを切り替える。

一般 » 時刻/日付の設定から時刻と日付の形式を変更ができます。ここでは時刻と日付を手動で調整することができます。

メインタイムに加え、旅行中など目的地の時刻も同時に表示するデュアルタイムを利用することができます。General»Time/dateの下で、Dual timeをタップして場所を選択してタイムゾーンを設定する。

 

アラームクロック

お使いのウォッチにはアラームクロック機能が付いています。1回のみ、あるいは特定の曜日を指定して繰り返しアラームが鳴るように設定することができます。の下の設定からアラームクロックを有効にします。

固定アラーム時間を設定する

1. 時計文字盤から、下ボタンを押すと、 が開きます。

2. Alarm clockまで下にスクロールする。

3. 新規アラームを選択する。

   メモ:

   新しい警報の下のリストで選択すると、古いアラームを削除または編集できます。

4. アラームが鳴る頻度を選択してください。オプションは以下のとおりです：

   ：24 時間以内にアラームを設定した時刻にアラームが 1 回鳴ります

   ：毎日同じ時刻にアラームが鳴ります

   ：月曜から金曜まで毎日同じ時刻にアラームが鳴ります。

   

5. 時間および分を設定してから、設定を終了します。

   

アラームが鳴ったら、アラームを停止するか、スヌーズを選択することができます。スヌーズを選択すると、10分おきに10回まで繰り返しアラームが鳴ります。

アラームが鳴ったまま30秒放置すると、自動的にスヌーズに切り替わります。

 

 

 

 

言語および単位系

» の設定からお使いのウォッチの言語およびユニットシステムを変更することができます。

 

 

省電力

お使いのウォッチには省電力オプション機能があります。省電力オプションを選択すると、通常の日常的な使用では振動（バイブレーション）、毎日のHR、およびブルートゥース通知がすべてオフになり、バッテリー寿命を延長します。アクティビティを記録中に省電力オプションを使用するには、バッテリーの電力管理 を参照してください。

一般»省電力の設定またはコントロールパネルから省電力を有効/無効にする。

メモ:

省電力モードはバッテリー充電レベルが 10% になると自動的に有効化されます。

 

 

ポッドとセンサーのペアリング

お使いのウォッチとブルートゥーススマートポッドならびにセンサーをペアリングして、エクササイズ記録時のサイクリングパワーなどの追加情報を収集します。

は以下のタイプのポッドおよびセンサーに対応しています。

• 心拍数
• 自転車
• パワー
• Foot（フット）

メモ:

機内モードがオンになっているとペアリングを行うことができません。ペアリングを行う前に機内モードをオフにしてください。「機内モード」を参照。

ポッドまたはセンサーをペアリングする

1. お使いのウォッチの設定に切り替えて、 を選択します。
2. を選択し、センサータイプの一覧を取得します。
3. 下にスワイプしてリスト全体を表示し、ペアリングしたいセンサーの種類をタップします。

1. ウォッチの画面に表示される指示に従ってペアリングを完了し（必要に応じてセンサーまたはポッドのユーザーガイドを参照）、中央ボタンを押して次のステップに進みます。

電源ポッドではクランクの長さを設定する必要があります。使用するポッドでこのような設定が必要となる場合は、ペアリング操作の途中で数値を入力するように求められます。

ポッドまたはセンサーのペアリングが完了したら、該当するセンサータイプを使用するスポーツモードを選択するとすぐにウォッチが検索を行います。

» の設定から、お使いのウォッチでペアリングされているデバイスの完全な一覧を表示することができます。

この一覧から必要に応じてデバイスを削除（ペアリング解除）することができます。削除したいデバイスを選択して、 をタップします。

 

自転車ポッドの調整

自転車ポッドを調整するには、ウォッチにタイヤ周長を入力して設定する必要があります。タイヤ周長はミリメートル（㎜）単位で入力し、Bike POD を調整する操作手順で入力を求められます。自転車のホイールを変更するとタイヤ周長に影響することがあります。タイヤ周長が異なる場合には、ウォッチでタイヤ周長の設定を変更する必要があります。

タイヤ周長を変更するには：

1. Settings（設定） Connectivity（接続） Paired devices（ペアリング済みデバイス）の順に開きます。
2. 自転車ポッドを選択する。
3. タイヤ周長を選択します。

 

フットポッドの調整

フットポッドがウォッチとペアリングされている場合、時計が GPS を活用してそのポッドを自動調整します。ポッドの調整は自動で行うことをお勧めしますが、必要に応じて、 » の下にあるポッド設定から自動調整を無効にすることができます。

GPS を使用した初回の調整では、フットポッドが使用され、GPS 精度がに設定されているスポーツモードを選択する必要があります。記録を開始し、平坦な路面を一定のペースで走ります。可能であれば、最低 15 分間走り続けます。

初期調整のために通常の平均ペースで走り続けたら、エクササイズの記録を停止します。次回フットポッドを使用する際には、すでに調整された状態になっています。

GPS による速度の測定が可能な場合、必要に応じてウォッチが自動的にフットポッドを再調整します。

 

パワーポッドの調整

パワーポッド (パワーメーター) を使用する場合、お使いの時計のスポーツモードのオプションから初期較正を行う必要があります。

電源ポッドを較正する

1. まだ行っていない場合は、パワーポッドをウォッチとペアリングします。
2. パワーポッドを使用するスポーツモードを選択して、そのモードのオプションを開きます。
3. を選択し、ウォッチの指示に従ってください。

パワーポッドは、定期的に再較正してください。

 

 

 

 

フラッシュライト

は、フラッシュライトとして使用できる超高輝度のバックライトを搭載しています。

フラッシュライトを有効にするには、時計文字盤で上にスワイプするか、リューズを使用して下にスクロールして、を選択します。にスクロールし、タップするか、リューズを押すと、オンになります。

フラッシュライトをオフにするには、リューズを押すか、右にスワイプします。

 

 

 

アラーム

ウォッチのメニューのの下で、別の自動調節警報タイプを設定できます。

日の出/日の入り警報と風雨警報を設定できます。日の出と日没の警報および嵐の警報を参照。

 

日の出/日没警報

日の出/日没警報は、現在地に基づく自動調節警報です。一定の時間を設定するのではなく、実際の日の出や日没の前にどれくらい事前に警告したいかを警報に設定します。

日の出と日没の時間はGPSによって決定されるため、ウォッチはGPSを最後に使用したときのGPSデータに依存します。

日没/日の出警報の設定

1. 時計文字盤でリューズを長押しすると、が開きます。

2. にスクロールし、名前をタップするか、中央ボタンを押すと、メニューが開きます。

3. 設定したい警報までスクロールし、名前をタップするか、リューズを押して選択します。

   

4. リューズを使用して上下にスクロールするか、画面を上下にスワイプし、中央ボタンで確定することで、日の出/日没までの任意の時間と分を設定します。

   

5. 中央ボタンを押して設定を終了して確認します。

ヒント:

日の出と日没の時間を示す時計文字盤も用意されています。

メモ:

日の出と日没の時間と警報にはGPSが必要です。GPSデータが利用可能になるまで、時刻は空白です。

 

風雨警報

大気圧の大幅な低下は一般的に嵐が迫っていることを意味するため、避難する必要があります。ストームアラームが起動した場合、大気圧が 3時間に 4 hPa (0.12 Hg) 以上低下すると Suunto Kailash がアラーム音を発し、嵐のシンボルが点滅します。

ウェザーアラームを有効にするには：

1. 時計文字盤でリューズを長押しすると、が開きます。
2. にスクロールし、名前をタップするか、リューズを押すと、メニューが開きます。
3. にスクロールし、名前をタップするか、リューズを押すと、オン/オフが切り替わります。

風雨警報が鳴った場合は、いずれかのボタンを押すと警報が停止します。ボタンが押されるまで、警報通知が 1 分間続きます。天候状況が安定するまで（大気圧の低下が緩やかになるまで）、ディスプレイに嵐のマークが表示されます。

 

 

 

 

FusedSpeed™

FusedSpeedTM は、GPS と腕時計型加速度センサーを兼ね備え、走行速度をより正確に計測します。GPS信号は手首での加速に基づいて適切にフィルター処理され、安定した速度では正確に読み取り、速度変化に対してもより速く反応することができます。

FusedSpeed は、不安定な地形でのランニングやインターバルトレーニング時など、極めて早い応答速度が求められるシーンに役立ちます。たとえば、GPS 信号が一時的に失われた場合でも、 は GPS と加速度計を組み合わせて使用することで、正確な速度を表示し続けることができます。

ヒント:

FusedSpeed の表示は非常に正確ですので、必要に応じてこのウォッチを一目見るだけで十分です。ウォッチを移動させない状態で、自分の前で保持すると、精度が悪くなります。

FusedSpeed は、ランニングやオリエンテーリング、フロアボール、サッカーなどの他の同様なアクティビティにも自動で対応します。

 

 

 

 

FusedAlti™

FusedAltiTM は、高度計/気圧計と GPS データによる補正を組み合わせて正確な高度を測定します。一時的な要因とオフセットエラーによる影響を最小限に抑え、最終的な高度の値を決定します。

メモ:

初期設定では、GPS を使用してエクササイズを行う場合やナビゲーション中には FusedAlti を使って高度を測定します。GPS を使用しない場合は、気圧センターを使って高度を測定します。

 

 

 

高度計

大気圧を利用して高度を計測します。正確な読み取りをするには、高度参照点を定義する必要があります。正確な値が分かる場合、高度参照点が最新の高度になります。代わりに FusedAlti (を参照) を利用して、自動的に参照点を設定することができます。

の設定から基準点を設定します。

 

 

 

 

座標表示形式

座標表示形式とは、GPS 受信機の位置情報が時計に表示される際の表示形式のことです。すべての形式を使用して同じ位置を表示することができますが、それぞれ表記が異なります。

座標表示形式、全般 / 形式 / 座標表示形式の下にある時計の設定で変更できます。

緯度/経度は最も一般的に使用されているグリッドで、3 つの異なる座標表示形式があります：

• WGS84 Hd.d°
• WGS84 Hd°m.m'
• WGS84 Hd°m's.s

一般的に使用されるその他の座標表示形式には、以下の形式があります：

• UTM（ユニバーサル横メルカトル）図法は、球形である地球を平面（図）に表す投影法のひとつです。
• MGRS（軍事グリッド参照システム）は UTM 図法の拡張版で、グリッドゾーン指定、100,000 メートル正方形 ID、東距/北距で構成されます。

は次のローカルグリッド（座標表示形式）もサポートしています。

• BNG（英国）
• ETRS-TM35FIN（フィンランド）
• KKJ（フィンランド）
• IG（アイルランド）
• RT90（スウェーデン）
• SWEREF 99 TM（スウェーデン）
• CH1903（スイス）
• UTM NAD27（アラスカ）
• UTM NAD27 米本土
• UTM NAD83
• NZTM2000（ニュージーランド）

メモ:

一部の座標表示形式は、北緯 84 度から南緯 80 度までしか表現できないか、国外での使用には適していません。使用可能な地域以外にいる場合、現在地の座標が時計画面に正しく表示されない場合があります。

 

 

 

 

デバイス情報

» の設定からお使いのウォッチのソフトウェアおよびハードウェアの詳細を確認することができます。

 

 

 

ウォッチのリセット

すべての Suunto ウォッチは、次の 2 種類の方法を用いてウォッチをリセットすることで、さまざまな問題に対処することができます。

• 1 つめの方法は、再起動と呼ばれる「ソフトリセット」です。
• 2つめの方法は、出荷時の設定へのリセットと呼ばれる「ハードリセット」です。

ソフトリセット (再起動):

お使いのウォッチを再起動することによって、以下の状況に対処することができます。

• デバイスがどのボタン操作、タップ、スワイプにも反応しない（タッチスクリーンが機能しない）。
• ディスプレイがフリーズするか、何も表示されない。
• ボタン操作などを行ってもバイブレーションが振動しない。
• ウォッチの機能が正常に動作しない。例えば、ウォッチが心拍を記録しない (光学式心拍計の LED が点滅しない)、コンパスの較正が終了しない、など。
• 毎日歩いた歩数が、ステップカウンターにカウントされない（アプリに記録された歩数が表示されるまで時間がかかる場合があります）。

メモ:

再起動すると、アクティブなエクササイズが終了し、保存されます。通常の状況下では、エクササイズのデータが失われることはありません。ごく稀に、ソフトリセットが原因でメモリの破損が生じることがあります。

上ボタンを 12 秒間長押しした後に放すと、ソフトリセットが実行されます。

ソフトリセットを行っても問題が解決しない場合は、2つめのリセット方法をお試しください。上記の方法で問題が解消しない場合には、ハードリセットによって解決できる場合があります。

ハードリセット（出荷時の設定へのリセット）：

出荷時の設定へリセットすると、お使いのウォッチは初期設定値に復元されます。ハードリセットを行うと、エクササイズデータ、個人データ、はSuuntoアプリと同期されていない設定などを含むすべてのデータがお使いのウォッチから消去されます。ハードリセット後、Suuntoウォッチの初期設定を行う必要があります。

以下の状況において、お使いのウォッチを出荷時の設定へリセットしてください。

• トラブルシューティング手順の操作の一部として、Suunto カスタマーサポートの担当者から指示された。
• ソフトリセットで問題が解決しなかった。
• デバイスのバッテリー寿命が著しく低下してきている。
• デバイスが GPS に接続されず、他のトラブルシューティングでは解決しなかった。
• Smart Sensorやモバイルアプリとの接続など、デバイスをBluetooth対応デバイスと接続する際に問題が発生し、他のトラブルシューティングでは解決しなかった。

ウォッチの出荷時設定へのリセットは、ウォッチで 経由で行います。[一般]を選択し、下にスクロールして[設定のリセット]を選択する。リセットするとウォッチに保存されているデータがすべて削除されます。を選択して、リセットを開始します。

メモ:

出荷時の設定にリセットすると、ウォッチに保存されていた過去のペアリング情報が削除されます。Suuntoアプリで再度ペアリングプロセスを開始する際は、事前にSuuntoアプリとスマートフォンの両方のブルートゥース設定から、ペアリング済みデバイスの下で過去のペアリング情報を削除することをおすすめします。

メモ:

これら2つのリセット方法は、いずれも緊急時の対処方法としてのみ実行してください。これらの操作手順を日常的に行わないでください。問題が解決しない場合には、Suuntoカスタマーサポートにお問い合わせいただくか、最寄りのSuunto認定サービスセンターまでお使いのウォッチをお送りください。

スポーツモード

お使いのウォッチには幅広い種類のスポーツモードが用意されています。これらのモードは、屋外での散歩からトライアスロンレースまで、特定の活動と目的のために設計されています。

エクササイズを記録 (を参照) する前に、スポーツモードの一覧を表示し、選択できます。

スポーツモードにはそれぞれ一連の画面表示があり、選択したスポーツモードによって異なるデータが表示されます。Suuntoアプリでは、エクササイズ中にウォッチの画面に表示されるデータを編集およびカスタマイズできます。

Suuntoアプリ（Android）または Suuntoアプリ（iOS）でスポーツモードをカスタマイズする方法をご覧ください。

 

 

エクササイズ中のナビゲーション

エクササイズの記録中、ルートナビゲーション機能または POI へのナビゲーション機能を使用することができます。

ナビゲーションオプションにアクセスするには、使用中のスポーツモードでGPSが有効になっている必要があります。スポーツモードの GPS 精度が「OK」または「良い」に設定されている場合、ナビゲートするルートまたは POI を選択すると、GPS 精度が「最高」に切り替わります。

エクササイズ中にナビゲートするには：

1. Suunto Appでルートまたは POI を作成し、ウォッチと同期します。これらの操作は事前に完了しておいてください。
2. GPS を使用するスポーツモードを選択します。
3. 下にスクロールして、を選択します。
4. 上下にスワイプするか、リューズを押してナビゲーションオプションを選択し、リューズを押します。
5. ナビゲートしたいルートまたは POI を選択し、リューズを押します。その後、上ボタンを押してナビゲーションを開始します。
6. 上に向かってスクロールして再びスタートビューに戻り、通常どおりにエクササイズを開始します。

エクササイズ中、右にスワイプするかリューズを押してナビゲーションディスプレイまでスクロールすると、選択したルートまたは POI を確認できます。ナビゲーション表示の詳細については、「POIおよびルートへのナビゲーション」を参照。

このディスプレイを表示中に画面を上に向かってスワイプすると、ナビゲーションオプションが開きます。ナビゲーションオプションから、例えば、別のルートまたは POI を選択したり、現在地の位置情報（緯度/経度）を確認したり、を選択してナビゲーションを終了することができます。

 

スタート地点に戻る

アクティビティを記録する際にGPSを使用している場合、Suunto Spartanウォッチが自動的にエクササイズのスタート地点を保存します。ファインドバックにより、お使いのウォッチがスタート地点まで折り返し戻るための最適なルートをガイドします。

ファインドバックを開始するには：

1. GPS を使用可能なエクササイズを開始します。
2. ナビゲーションディスプレイが表示されるまで、リューズを押します。
3. 下ボタンを押してショートカットメニューを開きます。
4. スタート地点に戻るまでスクロールし、画面をタップするか中央ボタンを押して選択します。

ナビゲーションガイダンスがナビゲーション画面に表示されます。

 

設定済ルート

都市部では、GPS は正しい追跡に悪戦苦闘します。事前設定したルートを 1 つ選択してそのルートに沿って進むと、ウォッチの GPS は、ランニングで実際に進路を作成するのではなく、事前設定したルート上で現在位置を特定するためにのみ使用されます。記録した進路は、ランニング用のルートと同一になります。

演習中にスナップを使用してルートを作成するには：

1. Suunto Appでルートを作成し、ウォッチと同期します。これらの操作は事前に完了しておいてください。
2. GPS を使用するスポーツモードを選択します。
3. 下にスクロールして、を選択します。
4. [ルートにスナップ（Snap to route）]を選択し、中央のボタンを押す。
5. 使用したいルートを選択し、中央ボタンを押します。

通常どおりエクササイズを開始し、選択したルートに従います。

 

 

 

エクササイズにターゲット（目標）を使用する

エクササイズ中に、 で異なるターゲット別途を設定できます。

選択したスポーツモードにオプションとしてターゲット（目標）を設定する場合、記録を開始する前に上にスワイプするかリューズを回してターゲットを調整することができます。

一般的な目標を使用してエクササイズする

1. エクササイズの記録を開始する前に、上へスワイプするかリューズを回して、を選択します。
2. 期間（Duration）または距離（Distance）を選択する
3. ご自分の目標を選択します。
4. 上にスクロールして、エクササイズを開始します。

一般的な目標が有効になっている場合、プログレスを表示する各データの表示画面に、毎日の目標ゲージが表示されます。

目標の 50% に達すると途中経過として通知され、選択した目標を完全に達成すると、目標を達成したことが通知されます。

運動強度ターゲットを使用してエクササイズする

1. エクササイズの記録を開始する前に、上へスワイプするかリューズを回して、を選択します。
2. HRゾーン、ペース・ゾーン、パワー・ゾーンを選択する。(選択されたスポーツモードや、ウォッチ電源ポッドをペアリングしているかどうかによって利用可能なオプションが異なります)。
3. ご自分の目標ゾーンを選択します。
4. 上にスクロールして、エクササイズを開始します。

 

バッテリーの電力管理

お使いの は高性能バッテリー管理システムを搭載していますので、肝心なときにバッテリー切れする心配はありません。

エクササイズの記録（ を参照）を開始する前に、現在のバッテリーモードでのバッテリー寿命（推定）が表示されます。

事前に設定された4つのバッテリーモード（パフォーマンス（デフォルト）、耐久性、ウルトラ、ツアー）。バッテリーモードを変更するとバッテリー駆動時間に影響するだけでなく、ウォッチのパフォーマンスにも影響します。

メモ:

標準では、モードはすべての心拍数の計測機能 (手首および心拍ベルトの両方) が無効になっています。

スタート画面で下にスクロールし、 を選択して、バッテリーモードを変更すると、各モードでのウォッチのパフォーマンスへの影響を確認することができます。

バッテリー残量通知

バッテリーモードに加えて、お使いのウォッチは現在のバッテリー寿命をもとに、次回の使用までに充電する必要があるとリマインダーを表示します。一部のリマインダーは、過去のアクティビティ履歴などでのバッテリー消費量に基づいてます。また、アクティビティを記録中に、バッテリー残量が少なくなってくるとウォッチが通知が通知をします。この場合、ウォッチは、別のバッテリーモードに変更するように推奨します。

お使いのウォッチはバッテリー残量が 20% になるとアラートを表示し、10% になると再度アラートを表示します。

注意：

を充電するときには、付属の充電ケーブルのみを使用してください。

 

マルチスポーツエクササイズ

には定義済みの スポーツモードがあります。このモードを使用すると、 エクササイズやレースを追跡できますが、別の種類のマルチスポーツアクティビティを追跡する必要がある場合は、ウォッチから直接簡単に追跡できます。

マルチスポーツエクササイズを使用する

1. マルチスポーツエクササイズの最初の区間で使用するスポーツモードを選択します。
2. 通常通り、エクササイズの記録を開始します。
3. 上ボタンを 2 秒間押し、マルチスポーツメニューに切り替えます。
4. 使用したい次のスポーツモードを選択し、中央ボタンを押します。
5. 新しいスポーツモードでの記録がすぐに開始します。

ヒント:

以前に使用したスポーツモードを含め、1 つの記録中に何回でもスポーツモードを変更できます。

 

 

スノーケリングとマーメイドスイム

スノーケリングとマーメイドダイビングでを使用できます。これらの 2 つのアクティビティは標準のスポーツモードであり、他のスポーツモードのように選択されます。を参照してください。

Suunto Raceは最大10 mの深さを測定することができるが、ISO 22810に準拠して100 mまでの防水性がある。

これらのスポーツモードには、ダイビング関連データに特化した 4 つのエクササイズ表示があります。4 つのエクササイズ表示は次のとおりです。

水面休息時間

ナビゲーション

ダイブセッション

水中

メモ:

ウォッチが水中にあるときは、タッチスクリーンは作動していません。

および のデフォルトビューは「水面」ビューです。エクササイズを記録している間、中央ボタンを押すと、ビューを切り替えることができます。

はサーフェス（水面上）とダイブ（潜水中）状態の切り替えを自動的に行います。水面から 1 m (3.2 ft) 以上潜ると、水中ビューに切り替わります。

モードを使用しているときには、ウォッチは GPS を使用して、距離を計算します。GPS 信号は水中を通過しないため、ウォッチを定期的に水から出し、GPS を修正する必要があります。

これらは GPS にとって難しい状況であるため、水に入る前に強力な GPS 信号を取得する必要があります。GPS を良好に保つには、以下の操作を実行します。

• スノーケリングを開始する前にウォッチを Suuntoアプリと同期して、最新の衛星軌道データで GPS を最適化します。

• モードを選択した後、陸上で 3 分以上待機してから、アクティビティを開始します。これにより、GPS が強力な位置情報を確保できます。

  ヒント:

  スノーケリング中には、効率的な水中移動と最適な距離の測定のため、両手を背中の下の方に置いて休むことをお勧めします。

警告:

この機器は認定スキューバダイバー向けの仕様になっていません。レクレーション目的でのスキューバダイビングでは、深刻な怪我または死亡につながる可能性のある潜水病(DCS)のリスクを高めかねない深度と条件にダイバーを曝す場合があります。訓練を受けたダイバーは、常に、スキューバダイビング用に開発されたダイブコンピュータを使用してください。

 

 

 

スイミング

は、プールまたはオープンウォーターでのスイミングに使用することができます。

プールスイミングスポーツモードの使用時に、このウォッチはプールの長さに従って距離を判断します。スイミングの開始前に、必要に応じてスポーツモードオプションでプールの長さを変更できます。

オープンウォータースイミングでは、GPSに依存して距離を計算します。GPS信号は水中を通過しないため、自由形のストロークなどでウォッチを定期的に水から出し、GPSを修正する必要があります。

これらは GPS にとって難しい状況であるため、水に入る前に強力な GPS 信号を取得する必要があります。GPS を良好に保つには、以下の操作を実行します。

• スノーケリングを開始する前にウォッチを Suuntoアプリと同期して、最新の衛星軌道データで GPS を最適化します。
• オープンウォータースイミングスポーツモードを選択し、GPS信号を取得した後で、泳ぎ始めるまで3分以上待ちます。これにより、GPS が強力な位置情報を確保できます。

 

インターバルトレーニング

インターバルワークアウトは、高い運動強度の運動と緩めの運動を交互に繰り返すトレーニング方法です。効果的なトレーニング方法のひとつとして広く使用されています。 では、ウォッチを操作して各スポーツモードのインターバルトレーニングを定義して、自分のトレーニングニーズに合わせてカスタマイズすることができます。

インターバルの設定を定義する場合、以下の 4 項目を設定することができます：

• インターバル: オン/オフを切り替えるトグルボタンを操作して、インターバルトレーニングを有効にします。このトグルボタンをオンにすると、使用するスポーツモードにインターバルトレーニングのディスプレイが追加されます。
• 反復: インターバルと回復時間を組み合わせたセットを繰り返し行う回数を設定します。
• インターバル: 高い運動強度インターバルの長さを、距離または継続時間に基づいて設定します。
• 回復: インターバルの間に設ける休息時間の長さを、距離または継続時間に基づいて設定します。

距離に基づいてインターバルを行う場合、距離を測定可能なスポーツモードを使用する必要があります。距離の測定には、GPS によるトラッキング機能を使用するか、フットポッドまたは自転車ポッドを使用することができます。

メモ:

インターバルを使用している場合、ナビゲーションを有効にすることはできません。

インターバルトレーニングを行うには：

1. エクササイズを記録する前に、上へスワイプするかリューズを回して まで下に向かってスクロールして設定をタップするか、リューズを押します。

   

2. インターバルのトグルボタンをオンにし、上記の説明に従って設定を調整します。

3. 上に向かってスクロールして再びスタートビューに戻り、通常どおりにエクササイズを開始します。

4. 左にスワイプするかリューズを押してインターバルディスプレイまで移動し、インターバルトレーニングの開始準備ができたら上ボタンを押します。

   

5. インターバルトトレーニングの全セットを完了しないで途中で終了したい場合は、リューズを長押ししてスポーツモードのオプションを開き、 のトグルボタンをオフにします。

メモ:

時計画面にインターバルディスプレイが表示されている場合でも、通常のボタン操作を行うことができます。例えば、上ボタンを押すことで、インターバルトレーニングだけでなく、エクササイズの記録を一時停止することができます。

エクササイズの記録を停止後、使用していたスポーツモードのインターバルトレーニングが自動的にオフに切り替わります。ただし、その他の設定はそのまま保持され、次回同じスポーツモードを使用する際には、特別な操作なしでそのまま同じワークアウトを開始することができます。

 

 

オートポーズ機能

移動速度が 2 km/h（1.2 mph）未満になると、オートポーズ機能が自動的にエクササイズの記録を一時停止します。移動速度が 3 km/h (1.9 mph) 以上になると、自動的に記録を再開します。

エクササイズの記録を開始する前に、ウォッチのエクササイズ開始ビューで各スポーツモードのオートポーズ機能をオンまたはオフに切り替えることができます。

記録中にオートポーズがオンになっていると、記録が自動的に一時停止される際にポップアップが表示されます。

エクササイズを再開すると自動的に記録も再開されます。手動で再開するにはポップアップ画面で上ボタンを押します。

 

 

音声フィードバック

エクササイズ中には貴重な情報を音声フィードバックとして聴くことができます。フィードバックは、選択したフィードバックオプションに応じて、進行状況を維持するのに役立ち、有益な指標を得ることができます。音声フィードバックはスマートフォンから取得されるため、ウォッチがSuuntoアプリとペアリングされている必要があります。

エクササイズの前に音声フィードバックを有効にする:

1. エクササイズを開始する前に、下にスクロールして、を選択します。
2. アプリからの音声フィードバック****をオンに切り替える。
3. 下にスクロールし、トグルをオン/オンにして、有効にする音声フィードバックを選択します。
4. 戻って、通常通りエクササイズを開始します。

有効にした音声フィードバックに応じて、エクササイズ中にスマートフォンからさまざまな音声フィードバックを聴くことができます。

エクササイズ中に音声フィードバックをを有効にする:

1. 上ボタンを押すと、エクササイズが一時停止します。
2. オプションを選択する。
3. 下にスクロールして「音声フィードバック」を選択する。
4. アプリからの音声フィードバック****をオンに切り替える。
5. 下にスクロールし、トグルをオン/オンにして、有効にする音声フィードバックを選択します。
6. 戻って、エクササイズを再開します。

 

感想

定期的にトレーニングを行っている場合には、各トレーニングセッション終了後の感想をたどることが、総合的なフィジカルコンディションの大事な指針となります。コーチまたはパーソナルトレーナーは、進行度を追跡するためにあなたの感想トレンドを使用することもできます。

感想は 5 段階評価から選択できます。

• 悪い
• 平均アクティビティ
• 良い
• 非常に良い
• 極めて良い

これらのオプションをそれぞれどのように定義するかは、あなた（またはコーチ）次第です。重要なのは、一貫した尺度に基づいてこれらのオプションを使用することです。

各トレーニングセッションについて、記録を停止するとウォッチ画面に「」という質問が表示されます。その場でウォッチに直接感想を追加して保存することができます。質問

質問への回答をスキップするには中央ボタンを押します。

 

 

運動強度ゾーン

エクササイズに運動強度ゾーンを使用すると、体力増進の指針となります。各運動強度ゾーンは、それぞれの強度で効果的に体に負荷を与えるよう設定されています。1（最低）から5（最高）まで5種類のゾーンがあり、最大心拍数、ペース、パワーに基づいてパーセントの範囲で定義されています。

運動強度を意識してトレーニングを行い、その運動強度がどのように感じられるか理解しておくことが重要です。計画したトレーニングにかかわらず、エクササイズ開始前に必ずウォームアップの時間をとることを忘れないでください。

で使用される 5 種類の運動強度ゾーンは以下のとおりです。

ゾーン 1：4 つのボタンを操作して簡単にナビゲートできる、

ゾーン 1 は、体にかかる負荷が比較的軽度のエクササイズです。このような軽度のエクササイズは、エクササイズ初心者が基礎体力を向上するため、あるいは怪我やその他の理由で長期間中断していたトレーニングを再開する場合に運動能力の回復を図るために適しています。毎日のエクササイズ（ウォーキング、階段のぼり、自転車通勤など）は、通常この運動強度ゾーン内で行われます。

ゾーン 2：中

ゾーン 2 でのエクササイズは、基礎体力を効果的に増進します。この運動強度でのエクササイズは特に体に負担がかかるわけではなく、比較的楽に行えますが、長時間行うことでかなり高いトレーニング効果が得られます。心肺機能強化トレーニングの多くは、このゾーン内で行う必要があります。基礎体力を増進することで、他のエクササイズにスムーズに取り組めたり、より活発な活動に向けて身体を準備することができます。このゾーンで長時間ワークアウトを行うと、体に蓄積された脂肪が燃焼され、大量のエネルギーが消費されます。

ゾーン 3：ハード

ゾーン 3 でのエクササイズは、かなりのエネルギーを消耗するため、かなりハードに感じるはずです。瞬発力と運動効率を高めることができます。このゾーンでは、体内で乳酸の形成が始まりますが、基礎代謝が活発になります。この強度でのトレーニングは体に多くの負荷をかけるため、最大でも週 2 回程度にしてください。

ゾーン 4：非常にハード

ゾーン 4 でのエクササイズはレースや試合に備えるために行うワークアウトや、トップスピードを高めるためのスピードワークなどに適しています。このゾーンでのワークアウトは、一定のスピードで行うか、インターバルトレーニング（間に休憩を挟む短時間のトレーニングの組み合わせ）のいずれかで行うことができます。高い運動強度でのトレーニングを行うことで、基礎体力を急速に効率よく向上することができますが、高い運動強度でのトレーニングを行う頻度が高すぎたり、運動強度が高すぎるとオーバートレーニングにつながる可能性があり、結果としてトレーニングプログラムの長期中断を余儀なくされる場合があります。

ゾーン 5：最高にハード

ワークアウト中の心拍数がゾーン5に達すると、トレーニングが極端にきつく感じられます。代謝できる量を遥かに超える乳酸が生成されるため、体内に蓄積されるようになり、数分程度でワークアウトを継続することが困難になります。運動強度が最高になるこれらのワークアウトをトレーニングプログラムに取り入れるアスリートは、徹底した管理の下で行います。普通にエクササイズを楽しむ場合にはまったく必要のないトレーニングです。

 

心拍ゾーン

心拍ゾーンは、最大心拍数（max HR）に基づいてパーセント範囲で定義されます。

実際の最大心拍数を設定しない場合、一般的な推定式を使用して計算されます：（最大心拍数 = 220 - 年齢）。正確な最大心拍数がわかっている場合、デフォルト値を調整してください。

には、デフォルト HRゾーンとアクティビティ別の心拍数ゾーンがあります。デフォルトゾーンはすべてのアクティビティに使用できますが、より高度なトレーニングには、ランニングおよびサイクリングに特有の HRゾーンを使用できます。

最大心拍数の設定

トレーニング » 運動強度ゾーン » デフォルトゾーン の下にある設定で最大心拍数を設定します。

1. 最大心拍数（最高値、bpm）をタップするか、リューズを押します。

2. 新しい最大心拍数を選択するには、上下にスワイプするか、リューズを回します。

   

3. 選択をタップするか、中央ボタンを押します。

4. HRゾーンの表示を終了するには、右にスワイプするか、下ボタンを押します。

メモ:

最大心拍数は、 » の設定からも設定できます。

デフォルトHRゾーンの設定

トレーニング » 運動強度ゾーン » デフォルトゾーン の下にある設定でデフォルトHRゾーンを設定します。

1. 上下にスクロールし、変更したい HRゾーンがハイライトされたらリューズをタップするか押します。

2. 新しい HRゾーンを選択するには、上下にスワイプするか、リューズを押します。

   

3. 選択をタップするか、リューズを押します。

4. HRゾーンの表示を終了するには、右にスワイプするか、下ボタンを押します。

メモ:

HRゾーンの表示でを選択すると、HRゾーンがデフォルト値にリセットされます。

アクティビティ別 HRゾーンの設定

トレーニング » 運動強度ゾーン » 高度なゾーン の下にある設定でアクティビティ別HRゾーンを設定します。

1. 編集したいアクティビティ（ランニングまたはサイクリング）をタップするか、アクティビティがハイライトされたらリューズを押します。

2. リューズを押して HRゾーンをオンに切り替えます。

3. 上下にスクロールし、変更したい HRゾーンがハイライトされたらリューズをタップするか押します。

4. 新しい HRゾーンを選択するには、上下にスワイプするか、リューズを押します。

   

5. 選択をタップするか、リューズを押します。

6. HRゾーンの表示を終了するには、右にスワイプするか、下ボタンを押します。

 

ペースゾーン

ペースゾーンは HRゾーンと同じように使用することができます。ペースゾーンでは心拍数の代わりにペースに基づいてトレーニングの運動強度を設定します。ペースゾーンは、ウォッチの設定に基づいてメートル単位またはインペリアル単位で表示されます。

では、デフォルトで用意されている 5 つのペースゾーンを使用するか、カスタムペースゾーンを定義して使用することができます。

ペースゾーンは、ランニングとサイクリングで利用できます。

ペースゾーンの設定

トレーニング » 運動強度ゾーン » 高度なゾーン の下にある設定でアクティビティ別HRゾーンを設定します。

1. またはをタップするか、またはリューズを押してください。

2. スワイプするかリューズを押してペースゾーンを選択します。

3. 上下にスワイプするか、リューズを回し、変更したいペースゾーンがハイライトされたらリューズを押します。

4. 新しいペースゾーンを選択するには、上下にスワイプするか、リューズを回します。

   

5. リューズを押して新しいペースゾーンの値を選択します。

6. 右にスワイプするか、下ボタンを押してペースゾーンの表示を終了します。

 

パワーゾーン

パワーメーターは特定のアクティビティを行うために必要な出力（運動量）を測定します。測定される出力はワット数で表現されます。パワーメーターを使用するメリットはその正確性にあります。パワーメーターは運動中の筋肉運動量を測定することを目的としていることから、運動強度を正確かつ客観的に把握することができます。ワット数を分析することで、トレーニング効果を簡単に分析することができます。

パワーゾーンはワット数に基づいて適切な運動強度でトレーニングを行うために役立ちます。

では、デフォルトで用意されている 5 つのパワーゾーンを使用するか、カスタムペースゾーンを定義して使用することができます。

パワーゾーンは、サイクリング、インドアサイクリングおよびマウンテンバイク用のすべてのデフォルトスポーツモードで利用できます。ランニングおよびトレイルランニングでは、特別な「パワー」スポーツモードを使用して、パワーゾーンを取得する必要があります。カスタムスポーツモードを使用している場合、モードが電源ポッドを使用していることを確認してください。そうすると、パワーゾーンも取得できます。

アクティビティ別パワーゾーンの設定

トレーニング » 運動強度ゾーン » 高度なゾーン の下にある設定でアクティビティ別HRゾーンを設定します。

1. 編集したいアクティビティ（ランニングまたはサイクリング）をタップするか、アクティビティがハイライトされたらリューズを押します。

2. 上にスワイプするかリューズを回してパワーゾーンを選択します。

3. 上下にスワイプするか、リューズを回して、編集したいパワーゾーンを選択します。

4. 新しいパワーゾーンを選択するには、上下にスワイプするか、リューズを回します。

   

5. リューズを押して新しいパワーの値を選択します。

6. 右にスワイプするか、下ボタンを押してパワーゾーンの表示を終了します。

 

エクササイズに心拍、ペース、パワーゾーンを使用する

メモ:

パワーゾーンを使用してエクササイズを行うには、Power POD をウォッチとペアリングする必要があります。POD とセンサーのペアリングを参照してください。

エクササイズを記録する際（ を参照）、運動強度のターゲット（目標）としてパワーを選択すると（エクササイズにターゲット（目標）を使用するを参照）、5 つのセクションに分かれたペースゾーンゲージが表示されます。これらの 5 つのセクションは、スポーツモードの表示画面の外周に沿って表示されます。このゲージの 5 つのセクションのうち、運動強度のターゲットとして選択したゾーンに該当するセクションが点灯します。ゲージの小さい矢印は、ゾーン範囲内での現在の位置を示します。

選択した目標ゾーンに達すると、ウォッチがアラートで知らせてくれます。エクササイズ中、現在の HR、ペース、パワーが選択した目標ゾーンから外れると、ウォッチがスピードアップまたはスローダウンするようにガイドしてくれます。

また、使用している現在のスポーツモードをカスタマイズする場合は、運動強度ゾーンの専用表示を追加できます。ゾーン表示では、現在のペースゾーン、そのゾーンでの経過時間が画面の中段に表示されます。現在のペースと上下のゾーンのしきい値との差が表示されるので、現在のゾーンを維持するための目安になります。画面中段のバーが緑色に点灯するので、適切なゾーンでトレーニングしているかどうか一目でわかります。

エクササイズのサマリー画面には、各ゾーンでの経過時間の内訳が表示されます。

 

 

 

 

 

 

 

オフライン地図

では、オフライン地図をウォッチにダウンロードできます。スマートフォンがなくても、ウォッチを使用するだけで位置を検索できます。

ウォッチでオフライン地図を使用するには、Suuntoアプリでワイヤレスネットワーク接続を設定し、選択した地図エリアをウォッチにダウンロードする必要があります。地図のダウンロードが完了すると、ウォッチに通知が表示されます。

ワイヤレスネットワークを設定し、Suuntoアプリでオフライン地図をダウンロードするための詳細な手順については、こちらをご覧ください。

エクササイズの前にオフライン地図を選択する:

1. GPS を使用するスポーツモードを選択します。
2. 下にスクロールして、を選択します。
3. 使用する地図スタイルを選択し、中央ボタンで確認します。
4. 上にスクロールして、通常通りエクササイズを開始します。
5. 中央ボタンを押して、地図までスクロールします。

メモ:

が地図メニューで選択されている場合は、地図が表示されません。ブレッドクラムトレイルのみが表示されます。

エクササイズせずにオフライン地図を選択する:

1. 時計文字盤から上にスワイプするか、リューズを回します。
2. 地図を選択
3. 地図を終了するには、下ボタンを押します。
4. [終了]を選択する。

マップジェスチャー

下ボタン

• 押すと、ナビゲーションオプションが開きます

リューズ

• 回すと、ズームイン/ズームアウトします

スワイプしてタップ (有効な場合)

• 地図をタッチしてドラッグすると、パン (画面が 5 秒間タッチされていない場合、地図は現在の位置に戻ります)
• タップすると、タップした場所の周辺の地図を中心に表示されます
• フリックすると、地図がスクロールされます

 

高度プロファイルのナビゲーション機能

高度情報をデータに含むルートをナビゲーション中、高度プロファイルディスプレイを使って、高度の上下に基づいてナビゲートすることもできます。エクササイズ中、左にスワイプするか中央ボタンを押して高度プロファイルディスプレイに切り替えます。

高度プロファイルディスプレイには次の情報が表示されます：

• 上: 現在の高度
• 中央: 現在地を示す高度プロファイル
• 下: 残りの上昇または下降 (画面をタップしてビューを切り替えます)

高度ナビゲーションを使用中にルートから大幅に外れてしまった場合、時計画面の高度プロファイルディスプレイ上に「オフルート」というメッセージが表示されます。このメッセージが表示されたら、ルートナビゲーションディスプレイまでスクロールして正しいルート上に戻ってから、高度ナビゲーションを継続するようにしてください。

 

 

ベアリングナビゲーション

ベアリングナビゲーションは、屋外で使用して、見えている場所または地図で見つかった場所への目標径路をたどることができる機能です。この機能を単独でコンパスとして、または紙の地図と共に利用できます。

方向を設定する際、目標の距離と高度を設定すると、ウオッチを目標の位置がナビゲートできます。

エクササイズ中に、ベアリングナビゲーションを利用したい場合（屋外の活動のみ）：

1. エクササイズの記録を開始する前に、上へスワイプするかリューズを回して、を選択します。
2. ベアリング（Bearing）を選択する。
3. 必要に応じて、画面の指示に従ってコンパスを調整します。
4. スクリーン上の青い矢印を目標の位置に向け、中央のボタンを押してください。
5. 目標の位置までの距離および高度がわからない場合は、を選択してください。
6. リューズを押して、設定された方位を確認します。
7. 目標の位置までの距離および高度がわかる場合は、を選択してください。
8. 距離および高度を目標の位置に入れてください。
9. リューズを押して、設定された方位を確認します。

エクササイズなしで、ベアリングナビゲーションを利用する

1. 時計文字盤で上にスワイプするか、リューズを押して、にスクロールします。
2. 地図画面の下から上にスワイプします。
3. ベアリングナビゲーションを選択する。
4. 必要に応じて、画面の指示に従ってコンパスを調整します。
5. スクリーン上の青い矢印を目標の位置に向け、中央のボタンを押してください。
6. 目標の位置までの距離および高度が分からない場合、 を選択して、目標の位置まで青い矢印に従ってください。
7. 目標の位置までの距離および高度がわからない場合は、を選択してください。
8. 距離および高度を位置に入れ、目標の位置まで青い矢印に従ってください。画面上で、距離および高度が位置の左に表示さます。
9. 新しいベアリングを設定するため、上向けにスワイプするか、下のボタンを押してください。
10. ナビゲーションを済ませるため、上のボタンうを押してください。

 

ルート

お使いの を使用してルートをナビゲートすることができます。Suunto アプリでルートを計画し、次回の同期でお使いのウォッチにそのルートを転送します。

ルートナビゲーションを開始するには：

1. 時計文字盤から上にスワイプするか、リューズを回して、を選択します。

   

2. 地図画面で下ボタンを押します。

3. までスクロールし、リューズを押してルートのリストを開きます。

4. ナビゲートしたいルートまでスクロールし、リューズを押します。

   

5. 上ボタンを押して、ルートを選択します。

6. エクササイズ中にルートを使用する場合は「」を選択し、ルートをナビゲートするだけの場合は「」を選択します。

   

   メモ:

   ルートをナビゲートするだけの場合、Suuntoアプリには何も記録されません。

7. 上ボタンをもう一度押すといつでもナビゲーションを停止できます。

オフライン地図がオフの場合は、ルートのみが表示されます。リューズを使ってズームレベルを調整します。

ルートナビゲーション表示中に下ボタンを押すと、ナビゲーションメニューが表示されます。これらのメニューを使用すれば、現在の位置を保存したり、別のルートを選択してナビゲートするなど、さまざまなナビゲーション操作へ簡単にアクセスできます。

GPS を使用可能なすべてのスポーツモードにはルート選択オプションもあります。エクササイズ中にナビゲートするには：

ナビゲーションガイダンス

ルートをナビゲートすると、ルートに沿って進んでいく中で追加の通知が表示され、正しいルートを維持することができます。

たとえば、ルートから 100m（330ft）以上離れると、ウォッチは正しい軌道に乗っていないことを通知し、ルートに戻った際も知らせてくれます。

ルート上のウェイポイントまたは POI に達すると、次のウェイポイントまたは POI までの距離と予定時間 (ETE) を示す情報ポップアップが表示されます。

メモ:

８ の字のようにルートが交差する場合、交差点で間違った方向に進むと、意図的に別の方向に進んでいるとウォッチが判断します。ウォッチは現在の新しい移動方向に基づいて次のウェイポイントを表示します。したがって、複雑なルートをナビゲートしているときに適切な方向に進んでいることを確認するために、ご自身のブレッドクラムトレイルを確認してください。

ターンバイターンのナビゲーション

Suunto アプリでのルート作成時には、ターンバイターンの指示の有効化を選択することができます。ルートをお使いのウォッチに転送してナビゲーションに使用する場合、トーン（音）によるアラートでターンバイターンの指示を出し、どちらの方向に曲がるかの情報を示します。

 

 

ポイントオブインタレスト

ポイントオブインタレスト（POI）は、キャンプ場やトレイル沿いのビスタポイントなどの特別な場所を保存して、後でナビゲートするために使用します。Suunto アプリで、マップから POI を作成することができます。この際、現在地が POI の場所である必要はありません。ウォッチで POI を作成するには、現在地を保存することで POI を作成できます。

各 POI について以下の詳細を定義できます：

• POI 名
• POI タイプ
• 作成された日付と時間
• 緯度
• 経度
• 高度

ウォッチ本体に保存できる POI の上限は 250 件です。

 

POI の追加および削除

Suunto アプリまたはウォッチで現在の位置を保存することで、ウォッチに POI を追加することができます。

屋外でウォッチを使用しているときに POI として保存しておきたいスポットを見つけたら、その場所を直接ウォッチ本体に追加することができます。

POI をウォッチに追加するには：

1. 上にスワイプするかリューズを回してを選択します。
2. 地図表示で下ボタンを押します。
3. を選択し、リューズを押します。
4. GPS を有効にし、ウォッチが現在地の位置情報 (緯度と経度) を取得するまで待ちます。
5. ウォッチに現在地の緯度と経度が表示されたら、現在地を POI として保存するために上ボタンを押して POI タイプを選択します。
6. デフォルトでは、POI の名前には POI タイプが使用されます (最初に保存された POI 以降には連番が振られます)。POI の名前は、後から Suunto アプリで編集できます。

POI の削除

POI を削除するには、Suuntoアプリまたはウォッチ本体の POI リストから削除します。

ウォッチで POI を削除するには：

1. 上にスワイプするかリューズを回してを選択します。
2. 地図表示で下ボタンを押します。
3. を選択し、リューズを押します。
4. ウォッチから削除したい POI までスクロールし、リューズを押します。
5. 詳細の一番下までスクロールし、 を選択します。

ウォッチから POI を削除しても、その POI は完全に削除されません。

ウォッチから削除した POI を完全に削除するには、Suunto アプリからも削除する必要があります。

 

POI へのナビゲーション

ウォッチ上の POI リストからナビゲートしたい POI を選択するだけで、その POI へナビゲートすることができます。

メモ:

POI へのナビゲート中、ウォッチは全出力で GPS を使用します。

POI までのナビゲーションを開始するには：

1. 上にスワイプするかリューズを回してを選択します。

2. 地図表示で下ボタンを押します。

3. を選択し、リューズを押します。

4. ナビゲートする POI までスクロールし、リューズを押します。

5. 上ボタンを押すか、をタップします。

6. エクササイズ中に POI を使用する場合はを選択し、POI にナビゲートするだけの場合はを選択します。

   メモ:

   POI にナビゲートするだけの場合、Suuntoアプリには何も記録されません。

7. 上ボタンをもう一度押すといつでもナビゲーションを停止できます。

POIへのナビゲーションには2種類のビューがあります：

• POI までの方向と距離を示す POI ビュー

  

• 目的地である POI に対する現在地を示す地図ビューと、現在の位置までの経路を示すブレッドクラムトラッキングビュー

  

リューズを押すと、これらのビューを切り替えて表示できます。

メモ:

オフライン地図が有効な場合、地図ビューには、周辺の詳細な地図が表示されます。

地図ビューでは、他の近くにある POI がグレーで表示されます。地図ビューでは、リューズを押してズームレベルを調整できます。

ナビゲーション中に下ボタンを押すと、ナビゲーションメニューが開きます。メニューを使用すると、POI の詳細や現在の位置を保存したり、別の POI を選択したり、ナビゲーションを終了するなどのアクションにすばやくアクセスできます。

 

POI タイプ

では、次の POI タイプを使用することができます。

	開始
	終了
	車
	駐車場
	自宅
	建物
	ホテル
	ホステル
	ロッジ
	動物の寝床
	キャンプ
	キャンプ場
	キャンプファイア
	救護所
	救護所
	給水所
	情報
	レストラン
	食料
	カフェ
	洞窟
	山
	ピーク
	岩
	崖
	なだれ
	谷
	丘
	道路
	トレイル
	川
	水
	滝
	海岸
	湖
	藻場
	海洋保護区
	サンゴ礁
	大型魚
	海獣
	難破船
	釣りスポット
	ビーチ
	森
	牧草地
	海岸
	スタンド
	発砲
	背擦り
	爪跡
	大型獣
	小型獣
	鳥類
	足跡
	交差点
	危険
	ジオキャッシュ
	名所
	トレイルカメラ

 

 

 

 

天候

天候ウィジェットには、現在の天候の情報が表示されます。現在の温度、風速、風向き、現在の天候の種類がテキストとアイコンの両方で表示されます。天候の種類は、晴れ、曇り、雨などです。

上にスワイプするか、リューズを回すと、湿度、空気品質、予報データなどの詳細な天候データが表示されます。

ヒント:

ウォッチがSuuntoアプリと接続され、最も正確な天候データが取得されていることを確認してください。

 

 

通知

お使いのウォッチを Suuntoアプリとペアリングした場合、電話の着信やテキストメッセージなどの通知をウォッチで受け取ることができます。

お使いのウォッチとアプリをペアリングすると、通知は初期設定でオンになります。通知を受け取りたくない場合は、通知の下にある設定でオフにすることができます。

メモ:

一部のアプリから受け取ったメッセージや通知は、 との互換性がない可能性があります。

通知を受信すると、ポップアップが時計文字盤に表示されます。

リューズを押して、ポップアップを削除します。全部のメッセージが画面に収まらない場合は、リューズを回すか、上へスワイプして全部のメッセージをスクロールします。

では通知を操作できます (利用可能なオプションは、電話と通知の送信元であるモバイルアプリによって異なります)。

通信アプリの場合、ウォッチを使って を送信することができます。Suuntoアプリで既定メッセージの選択および編集ができます。

通知履歴

モバイルデバイスに未読の通知または不在着信があると、ウォッチの画面上で確認することができます。

時計文字盤から上にスワイプして通知ウィジェットを選択し、リューズを回して通知履歴をスクロールします。

通知履歴は、モバイルデバイスでメッセージを確認するか、通知ウィジェットでを選択するとクリアされます。

 

 

メディアコントロール

お使いの は、スマートフォンで再生中またはスマートフォンから他のデバイスに転送されている音楽、ポッドキャスト、その他のメディアをコントロールするために使用することができます。

メモ:

を使用するには、お使いのウォッチとスマートフォンをペアリングさせる必要があります。

メディアコントロールウィジェットにアクセスするには、時計文字盤から上にスワイプするか、エクササイズ中にメディアコントロールウィジェットが表示されるまでリューズを押します。

メディアコントロールウィジェットで、再生、次のトラック、または前のトラックをタップしてメディアをコントロールします。

上にスワイプするか、リューズを回すと、メディアコントロールの完全なセットアップに進みます。

下ボタンを押してメディアコントロールウィジェットを終了します。

 

 

心拍数

HR ウィジェットには、心拍数のデータと、心拍数の 12時間のグラフが表示されます。このグラフは、24分間ごとの平均心拍数データをもとに生成されます。

過去12時間の最低心拍数は、回復度を把握するために最も参考となる数値です。この数値が通常より高い場合、最後に行ったトレーニングセッションからまだ完全に回復していない可能性があります。

エクササイズを記録する場合、毎日のHRの値に表示される値を見る限り、トレーニングによる影響で心拍数とカロリー消費量が上昇していることがわかります。しかしながら、これらのグラフや消費率はあくまでも平均値であることに留意しておいてください。エクササイズ中の最大心拍数が 200 bpm の場合、グラフにはこの最大値が表示されず、代わりにこの最大心拍数に達した瞬間を含む 24 分間の平均値が表示されることになります。

毎日の HR ウィジェットの値を表示するには、毎日の HR 機能を有効にする必要があります。 の下にある設定からこの機能のオン/オフを切り替えるか、HR ウィジェットの最後まで下にスクロールして、有効化できます。

この機能がオンになっていると、ウォッチに内蔵されている光学式心拍センサーが定期的に心拍数を測定します。これによりバッテリー消費率が若干高くなります。

有効にすると、24 分後に心拍数情報の表示を開始します。

右にスワイプするか、下ボタンを押すと、時計文字盤ビューに戻ります。

 

 

 

回復、HRV (心拍数変動)

心拍変動 (HRV) とは、心拍間の時間変化を測定するもので、その値は全般的な健康と福祉の予測に適しています。

HRV は回復状態の把握に役立ち、身体的、精神的ストレスを測定し、身体がどの程度トレーニングの準備ができているのかを示します。

平均 HRV を把握するためには、少なくとも週に 3 回、長期間にわたって睡眠を記録し、HRV の範囲を確定する必要があります。

リラックスした休日、肉体的・精神的な労作、インフルエンザの発症など、さまざまな状況や条件が HRV の変化を引き起こす可能性があります。

ヒント:

HRV 回復の詳細については、 または Suuntoアプリを参照してください。

 

 

 

進行状況

進捗状況ウィジェットは、トレーニング頻度、トレーニング時間、運動強度など、トレーニング負荷を長期間にわたって増加させるのに役立つデータを提供します。

すべてのトレーニングセッションは、トレーニングストレススコア (TSS) (持続時間と運動強度に基づく) を取得し、この値は、短時間および長時間の平均の両方のトレーニング負荷を計算するためのベースとなります。この TSS 値から、フィットネスレベル (VO₂max として定義)、CTL (慢性的なトレーニング負荷) を計算し、また乳酸しきい値の推定値やさまざまな距離でのランニングペースの予測値を提供することができます。

ランプレートとは、一定時間における体力の増減率を監視する指標です。

有酸素運動レベルは、有酸素持続力の指標として広く認識されている VO₂max (最大酸素摂取量) で定義されています。言い換えれば、VO₂max は、体内に取り込むことができる酸素の量のことです。つまり、VO₂max の数値が高いと、それだけ体内に取り込むことができる酸素量が多くなります。

フィットネスレベルの推定は、記録されたそれぞれのランニングやウォーキングワークアウトから検知された心拍応答に基づいています。推定のフィットネスレベルを取得するには、を着用中に、最低でも 15 分間ランニングやウォーキングを記録します。

ウィジェットには推定されたフィットネス年齢も表示されます。フィットネス年齢は、年齢の観点から VO₂max 値を再解釈するための基準値です。

メモ:

VO₂max の向上にはかなりの個人差があり、年齢、性別、遺伝子、トレーニング履歴などによって左右されます。フィットネスレベルが既に高い場合、フィットネスレベルは緩やかに上昇します。定期的なエクササイズを始めたばかりの初心者の場合、フィットネスレベルは急上昇することがあります。

ヒント:

Suunto のトレーニング負荷分析のコンセプトについては、 または Suuntoアプリを参照してください。

 

 

トレーニング

トレーニングウィジェットは、現在の週のトレーニング負荷とすべてのトレーニングセッションの合計時間に関する情報を提供します。

このウィジェットはまた、フォームがどうなっているか、体力が落ち始めたか、維持できているか、現在生産的なトレーニングを行っているかなどのガイダンスも提供します。

CTL (慢性トレーニング負荷) 値は、長期的な TSS (トレーニングストレススコア) を加重平均したもので、トレーニングをすればするほど、フィットネスは高くなります。

ATL (急性トレーニング負荷) 値とは、TSS の 7 日間の加重平均値で、基本的に現在の疲労度を把握するものです。

TSB (トレーニングストレスバランス) 値は、基本的に長期的、慢性的なトレーニング負荷 (CTL) と短期的、急性的なトレーニング負荷 (ATL) の差であるフォームを示します。

ヒント:

Suunto のトレーニング負荷分析のコンセプトについては、 または Suuntoアプリを参照してください。

 

 

回復、トレーニング

回復トレーニングウィジェットには、現在のフォームと先週および過去 6 週間のワークアウトの感想が表示されます。このデータを取得するには、各ワークアウトの後に感想を登録するする必要があります。を参照してください。

このウィジェットには、回復が現在のトレーニング負荷にどのように合っているかについても表示されます。

ヒント:

Suunto のトレーニング負荷分析のコンセプトについては、 または Suuntoアプリを参照してください。

 

 

血中酸素

警告:

は、医療機器ではありません。 によって測定される血中酸素濃度は、あくまで目安とし、医療診断または病状のモニタリングなどの目的で使用することはできません。

血中酸素レベルは、 で測定することができます。時計文字盤から上にスワイプするか、リューズを回してスクロールし、ウィジェットを選択します。

血中酸素濃度は、オーバートレーニングや疲労を示している可能性があり、測定値も高地順応の進み具合を示す指標として役に立つことが考えられます。

正常な血中酸素レベルは、海面位では96%～99%の間です。高地では、わずかに低い値でも健康です。高地順応がうまく行くと、この値は再度上昇します。

ウィジェットから血中酸素レベルを測定する方法:

1. 今すぐ測定を選択する。
2. ウォッチの測定中は、手を動かさないでください。
3. 測定に失敗した場合は、ウォッチの指示に従ってください。
4. 測定が完了したら、血中酸素の値が表示されます。

血中酸素濃度は、中の測定も可能です。

 

 

 

睡眠

十分な睡眠は、心身ともに健康を維持するのに欠かせないものです。お手持ちのウォッチを使用して毎日の睡眠を記録することで、平均睡眠時間を追跡することができます。

お使いのウォッチを付けたまま就寝することで、 が加加速度計データに基づいて睡眠を記録します。

睡眠を追跡する

1. 時計文字盤から下にスクロールして、を選択します。
2. 睡眠追跡をオンにする。

睡眠時間中にウォッチをモードに設定することができ、睡眠中におよびを測定することもできます。

いったん睡眠追跡が有効になると、目標睡眠時間を設定することができます。通常、成人に最適とされる睡眠時間は 7 ～ 9 時間ですが、理想的な睡眠時間には個人差があります。

睡眠の傾向

朝起きると、睡眠のサマリーが表示されます。このサマリーには、合計睡眠時間、睡眠中に体の動きが確認された覚醒状態の時間（推定）と、まったく体の動きが検知されなかった深睡眠状態の時間などの情報が含まれます。

睡眠ウィジェットでは、睡眠のサマリーに加えて、全体的な睡眠の傾向を追跡することができます。時計文字盤から上にスワイプするか、ウィジェットが表示されるまでリューズを回します。最初のビューには、最後に記録した睡眠と過去 7 日間のグラフが表示されます。

睡眠ウィジェットでは、上にスワイプすると、最後の睡眠の詳細な睡眠分析が表示されます。

メモ:

睡眠に関するすべての計測は体の動きにのみ基づいて行われるため単なる推定値に過ぎず、必ずしも実際の睡眠習慣を正確に反映しているとは限りません。

睡眠中の心拍数、血中酸素、心拍数変動 (HRV) の測定

夜間にウォッチを着用すれば、睡眠中の心拍数、HRV、血中酸素濃度に関する追加的なフィードバックを得ることができます。

自動おやすみモード

自動おやすみモードを有効にしておくと、睡眠中は自動的におやすみモードになります。

 

 

歩数とカロリー

お使いのウォッチは毎日 24 時間の総合的なアクティビティレベルを追跡して記録します。これは、健康目的または将来のレースに備えたトレーニングを行っているかにかかわらず重要な要因です。

活動的であることは良いことですが、激しいトレーニングをした後には、適切な休息日を設ける必要があります。

アクティビティカウンターは、毎日午前 0 時に自動的にゼロにリセットされます。週の終わり (日曜日) には、時計画面に過去 1 週間の平均と毎日の合計を示したアクティビティのサマリーが表示されます。

お使いのウォッチは加速度計を使用して歩数をカウントします。トレーニングセッションやその他のアクティビティの記録中も含めて、毎日 24 時間の歩数がカウントされ、累積された合計歩数を計測します。ただし、スイミングおよびサイクリングなど、特定のスポーツでは歩数はカウントされません。

ウィジェットの上の値は、その日の合計歩数を示します。下の値は、その日の間に燃焼したアクティブカロリーの推定値です。この数字の下には、総消費カロリーが消費されます。総消費カロリーは、アクティブカロリーと基礎代謝量 (BMR) を合計したものです (以下を参照)。

ウィジェットに表示されるリングは、日常のアクティビティの目標にどれだけ近づいているかを示しています。これらの目標は任意で調整することができます（下記参照）。

ウィジェットで上にスワイプすると、過去 7 日間の歩数と燃焼カロリーも確認できます。

アクティビティの目標

日常の活動レベルの目標として、歩数と消費カロリーの目標をそれぞれ調整できます。設定でを選択すると、活動レベルの目標設定が表示されます。

歩数の目標を設定するには、1 日の合計歩数を定義します。

1 日の総消費カロリーは基礎代謝量 (BMR) とフィジカルアクティビティに基づいて計算されます。

BMRとは、運動をせずに安静にした状態で消費されるエネルギー代謝量（カロリー）です。これらは、基礎体温の維持やまばたき、心臓の鼓動など、生命維持のために最低限必要なエネルギー量を意味します。この数値は、年齢や性別などの個人情報に基づいて計算されます。

消費カロリーの目標を設定するには、BMR に加えてアクティビティを通じて燃焼したいカロリーを定義します。これらのカロリーはアクティブカロリーと呼びます。アクティビティディスプレイに表示されるリングは、消費カロリーの目標と比較してその日一日にどれくらいアクティブカロリーを燃焼したかを示しています。

 

 

太陽と月

時計文字盤から上にスワイプするか、リューズを回して、太陽と月ウィジェットにスクロールします。ウォッチには、次の日没または日の出 (先に来る方) までの時間が表示されます。

ウィジェットを選択すると、日の出と日没の時刻、現在の月相などの詳細が表示されます。

 

 

 

 

 

ログブック

ログブックを使用すると、これまでに実施したトレーニングアクティビティの概要をお使いのウォッチ本体で確認することができます。

ログブックには、現在のトレーニング週の概要が表示されます。概要には、合計時間と、エクササイズした日数のサマリーが表示されます。

上にスワイプすると、いつ、どのアクティビティを行ったかという情報が表示されます。リューズを押してアクティビティの 1 つを選択すると、さらに詳細な情報が表示され、ログブックからアクティビティを削除することもできます。

 

 

 

リソース

リソースは、ストレスに対処し、毎日の課題に対処する能力に直接影響を与える身体のエネルギーレベルを示す良い指標です。

ストレスとフィジカルアクティビティによって消耗される身体のエネルギー源（リソース）は、体を休めることで補充されます。エネルギー源の補充と疲労回復には、質の高い睡眠は欠かせません。

エネルギー源が補充されてリソースレベルが高まると、心身ともにリフレッシュされ、活力を取り戻せます。体が十分に回復している状態でランニングを行えば、肉体的なストレスに順応するための余力があることから、結果としてより一層のトレーニング効果が期待できます。

リソースレベルを追跡することで、疲れをためないように注意しながらトレーニングに励むことができます。リソースレベルに基づいて体へのストレスを特定し、疲れの早期回復のために十分な休養と適切な栄養補給を心がけ、体の余力を取り戻しましょう。

ストレスと回復は光学式心拍センサーを使用します。毎日のストレスレベルと回復度を測定するには、毎日のHR 機能が有効になっている必要があります。を参照してください。

最も正確な測定値を得るために重要なのは、 と が正しく設定されていて、実際の心拍数に適合していることです。デフォルトでは、は 60 bpm に設定されており、 はあなたの年齢の基づいています。

これらの心拍数の値は、 » の設定で簡単に変更することができます。

ヒント:

睡眠中に測定された最低心拍数を として使用します。

時計文字盤からリューズを回すか、上にスワイプしてリソースウィジェットにスクロールします。

ウィジェットアイコンの周りの色は、総合的なリソースレベルを示します。緑色のゲージは、回復が進んでいることを意味します。ステータスは、現在の状態 (アクティブ、非アクティブ、回復中、またはストレス) を示しています。棒グラフは、過去 16 時間のリソースを示しています。パーセント値は、現在のリソースレベルの推定です。

 

 

高度計&気圧計

ウォッチは、内蔵圧力センサーを使用して、絶対的な空気圧を常に測定します。この測定値と高度基準値をもとに、高度や海面気圧を計算します。

注意：

ウォッチ側面の 6 時の位置にある 2 つの気圧センサーの穴の周辺に、砂やほこりが付着しないように注意してください。センサー穴に異物を差し込んだりしないでください。センサーが損傷してしまう恐れがあります。

時計文字盤から上にスワイプするか、リューズを回して、高度計&気圧計ウィジェットにスクロールします。ウィジェットには 3 つのビューがあり、上下にスワイプして表示できます。最初のビューには現在の高度が表示されます。

上にスワイプすると、大気圧と気圧計の傾向グラフが表示されます。

もう一度上にスワイプすると気温が表示されます。

下にスワイプするか、下ボタンを押すと戻ります。

高度基準値が正しく設定されていることを確認してください ( を参照)。現在の位置の高度は、ほとんどの地形図や Google マップなどのオンライン地図を使って調べることができます。

現地の天候状況が変わると、高度の測定に影響します。現地の天候が変わりやすい状況では、定期的に高度基準値を設定し直してください。次回出発する前に設定し直すことをお勧めします。

Alti/Baro オートスイッチ

天候と高度の変化は、どちらも周辺気圧を変化させるので、同時に測定することができません。この問題に対処するため、 は周辺気圧の変化が高度の変化によるものなのか、天候の変化によるものなのかを判断して自動的に測定を切り替えます。

ウォッチが垂直移動を検知すると、高度の測定に切り替えます。高度グラフを表示中には、グラフの更新に最大 10 秒程度の遅延が生じます。

12 分間に 5 ｍ 未満の垂直移動しか測定されないような一定した高度の変化は、周辺気圧の変化がすべて天候の変化によるものとして解釈され、気圧計グラフがそれに応じて調整されます。

 

 

コンパス

デバイスは、磁北を基準にして進行方向を確認できるジャイロコンパスを搭載しています。コンパスが水平ではなくても、傾斜補正機能により正確に方位を測定することができます。

コンパスを表示するには、時計文字盤で上にスワイプするか、リューズを押して、を選択します。

コンパスウィジェットには次の情報が表示されます。

• 磁北を指す矢印
• 基本方位
• 度数表示
• 高度
• 大気圧

コンパスウィジェットを終了するには、下ボタンを押します。

コンパスウィジェットを画面の下から上にスワイプすると、ショートカットのリストが開きます。これらのショートカットを使用すれば、現在の位置の位置情報（緯度/経度）を確認したり、ルートを選択してナビゲートするなど、さまざまなナビゲーション操作へ簡単にアクセスできます。

 

コンパスの較正

コンパスが較正されていない場合、コンパスウィジェットに切り替えた際にコンパス較正を行うよう画面表示が現れます。

メモ:

コンパスは使用中に自動的に較正されます。ただし、ウォッチが強い磁場や強く打ち付けられた影響を受ける場合、コンパスに正しい方向が表示されない場合があります。この問題を解決するには、新たに較正する必要があります。

 

偏角設定

コンパスの正確な読み取りには、偏角値を正しく設定する必要があります。

紙の地図の北は真北を指しています。コンパスの北は磁北（地球の磁場が発生している地球上層部）を指しています。磁北は必ずしも真北を指しているとは限らないため、コンパスの偏角を設定する必要があります。磁北と真北の角度が、偏角となります。

ほとんどの地図には偏角値が記載されています。磁北は毎年少しずつ移動しています。最も正確な最新の偏角値は、インターネットを利用して入手することができます（例：www.magnetic-declination.com）。

ただし、オリエンテーリング用の地図は例外です。これらの地図は磁北を基準に作成されています。オリエンテーリング用の地図を使用する際にはコンパスの偏角値を 0 度に設定し、偏角補正機能をオフにしておく必要があります。

» の設定から偏角値を設定することができます。

 

 

タイマー

お使いのウォッチには基本的な時間測定に利用するストップウォッチが内蔵されています。時計文字盤から上にスワイプするか、ウィジェットが表示されるまでリューズを回します。

最初にウィジェットが表示されるときに、ストップウォッチが表示されます。その後、最後に使用したもの、ストップウォッチまたはカウントダウンタイマーを記憶します。

タイマー設定を変更するには、上にスワイプして、ショートカットメニューを開きます。

ストップウォッチ

ストップウォッチをスタート/ストップするには、上ボタンを押します。ストップウォッチを再開するには、上ボタンを押します。下ボタンを長押しすると、リセットされます。

下ボタンを押して、タイマーを終了します。

カウントダウンタイマー

タイマーウィジェットで、上にスワイプしてショートカットメニューを開きます。そこから、あらかじめ定義されたカウントダウン時間を選択するか、カスタムのカウントダウン時間を作成できます。

必要に応じて、上ボタンと下ボタンで停止してリセットします。

下ボタンを押して、カウントダウンタイマーを終了します。

SuuntoPlus™ ガイド

ガイドは、お気に入りのスポーツやアウトドアのサービスから、Suunto ウォッチにリアルタイムのガイダンスを提供します。SuuntoPlus™ Store から新しいガイドを検索してあり、Suuntoアプリワークアウトプランナーなどのツールを使用して新規作成したりすることもできます。

すべての利用可能なガイドとサードパーティーのガイドをお使いのデバイスに同期する方法の詳細については、 を参照してください。

ウォッチで SuuntoPlus™ ガイドを選択する

1. エクササイズの記録を開始する前に、上へスワイプするかリューズを回して、を選択します。
2. 使用するガイドまでスクロールし、リューズを押します。
3. スタートビューに戻り、通常どおりにエクササイズを開始します。
4. リューズを押して、単独で表示される ガイドまで移動します。

メモ:

お使いの に、最新バージョンのソフトウェアがインストールされ、ウォッチがSuuntoアプリと同期されていることを確認してください。

SuuntoPlus™ スポーツアプリ

スポーツアプリを使用すれば、に新しいツールやインサイトを簡単に追加できます。新たなモチベーションにつながり、今まで以上にアクティブなライフスタイルを楽しむことができます。 向けの新しいアプリが公開されている Store では、新しいスポーツアプリを検索できます。関心があるアプリを選択し、ウォッチと同期して、エクササイズを最大限に活用してください。

スポーツアプリを使用する

1. エクササイズの記録を開始する前に、下にスクロールして、を選択します。
2. 任意のスポーツアプリを選択します。
3. スポーツアプリで外部デバイスまたはセンサーを使用している場合は、自動的に接続されます。
4. 上に向かってスクロールしてスタートビューに戻り、通常どおりにエクササイズを開始します。
5. 左にスワイプするか、リューズを押して、単独で表示される スポーツアプリまで移動します。
6. エクササイズの記録を停止すると、サマリー画面に スポーツアプリの結果が表示されます (関連するデータがある場合)。

Suuntoアプリで、ウォッチで使用したい スポーツアプリを選択することができます。お使いのウォッチでどのスポーツアプリが利用できるか確認するには、Suunto.com/Suuntoplus を参照してください。

メモ:

お使いの に、最新バージョンのソフトウェアがインストールされ、ウォッチがSuuntoアプリと同期されていることを確認してください。

 

取り扱い上の注意

衝撃を加えたり、落としたりしないよう、本機の取り扱いには十分にご注意ください。

通常の環境では、ウォッチの保守・点検は必要ありません。ウォッチ本体を定期的に低刺激性洗剤で洗浄してよくすすぎ、湿らせた柔らかい布またはセーム革などを使用してよく拭いてください。

Suunto が提供する純正アクセサリのみを使用してください。純正品以外のアクセサリを使用して発生した不具合は保証の対象外となります。

 

バッテリー

1 回の充電で使用可能な時間は、使用方法、状況により異なります。たとえば、低温度では 1 回の充電で使用可能な時間は短くなります。一般に、充電式バッテリーの容量は経時的に減少します。

メモ:

バッテリー不良が原因でバッテリー駆動時間が極端に短くなった場合、Suunto は、お買い上げ日から 1 年間または充電回数 300 回以内であればバッテリーを無償で交換いたします (ただし、いずれか先に到達するまでの期間)。

バッテリー充電レベルが 20% 未満になると、低バッテリーアイコンが表示されます。バッテリー充電レベルが 5% 未満になると、再び低バッテリーアイコンが表示されます。バッテリー残量が非常に低くなると、時計は低電力モードに移行し、充電アイコンが表示されます。

同梱の USB ケーブルを使用して時計を充電してください。バッテリー充電レベルが十分高くなると、時計は低電力モードから回復します。

 

 

廃棄

デバイスの廃棄時には、電気・電子機器廃棄物に関する地域の法規制に従ってください。本機器をゴミ箱へ捨てないでください。ご希望であれば、お近くの Suunto 製品取扱店へ本機器を返却することができます。

法令遵守

法令遵守関連の情報と技術仕様の詳細については、に同梱、またはでご覧いただける「製品の安全性と規制に関する情報」を参照してください。

 

CE

Suunto Oy は、無線機器タイプ OW224 が指令 2014/53/EU に準拠していることを宣言します。EU 指令適合宣言の全文は、オンラインで入手可能です。インターネットアドレス：EU-適合性。