天気
天気ウィジェットは、現在の天気に関する情報を提供します。現在の気温、風速、風向、現在の天気の種類がテキストとアイコンの両方で表示されます。天気の種類には、晴れ、曇り、雨などがあります。
上にスワイプするかリューズを回すと、湿度、空気の質、予測データなどの詳細な気象データが表示されます。
ヒント：
最も正確な天気データを取得するには、時計がSuuntoアプリに接続されていることを確認してください。
通知
時計をSuuntoアプリとペアリングすると、着信やテキスト メッセージなどの通知を時計で受け取ることができます。
ウォッチをアプリとペアリングすると、通知はデフォルトでオンになります。 [通知] の設定からオフにできます。
注記：
通信に使用される一部のアプリから受信したメッセージはSuunto Raceと互換性がない可能性があります。
通知が到着すると、ウォッチフェイスにポップアップが表示されます。
りゅうずを押すとポップアップが消えます。メッセージが画面に収まらない場合は、リューズを回すか上にスワイプして全文をスクロールしてください。
[アクション] の下で、通知を操作できます (利用可能なオプションはお使いの携帯電話や通知を送信したモバイル アプリによって異なります)。
通信に使用するアプリの場合、時計を使用してクイック返信を送信できます。SuuntoSuuntoで定義済みのメッセージを選択して変更できます。
通知履歴
モバイルデバイスに未読の通知や不在着信がある場合は、ウォッチでそれらを表示できます。
文字盤を上にスワイプして通知ウィジェットを選択し、リューズを回して通知履歴をスクロールします。
通知履歴は、モバイル デバイスでメッセージを確認するか、通知ウィジェットですべてのメッセージを消去を選択すると消去されます。
Suunto Race使用すると、携帯電話で再生されている音楽、ポッドキャスト、その他のメディア、または携帯電話から別のデバイスにキャストされているメディアを制御できます。
注記：
メディア コントロールを使用するには、時計と携帯電話をペアリングする必要があります。
メディア コントロール ウィジェットにアクセスするには、ウォッチフェイスを上にスワイプするか、エクササイズ中にメディア コントロール ウィジェットが表示されるまでリューズを押します。
メディア コントロール ウィジェットで、再生、次のトラック、または前のトラックをタップしてメディアをコントロールします。
上にスワイプするかリューズを回して、メディア コントロールの完全なセットアップに入ります。
下のボタンを押してメディア コントロール ウィジェットを終了します。
心拍数
HR ウィジェットは、心拍数の簡単なスナップショットと心拍数の 12 時間のグラフを提供します。グラフは、24 分のタイムスロットに基づいた平均心拍数を使用してプロットされます。
過去 12 時間の最小心拍数は、回復状態を示す良い指標です。通常よりも高い場合は、前回のトレーニングセッションからまだ完全に回復していない可能性があります。
エクササイズを記録すると、毎日の HR 値に、トレーニングによる心拍数の上昇とカロリー消費量が反映されます。ただし、グラフと消費率は平均であることに注意してください。運動中に心拍数が 200 bpm でピークに達した場合、グラフにはその最大値ではなく、そのピーク心拍数に達した 24 分間の平均が表示されます。
日次 HR ウィジェットの値を表示するには、日次 HR 機能を有効にする必要があります。 [アクティビティ] の設定からこの機能のオンとオフを切り替えるか、HR ウィジェットの最後までスクロールしてそこで有効にすることができます。
この機能をオンにすると、時計は光学式心拍数センサーを定期的に起動して心拍数をチェックします。これにより、バッテリーの消費電力がわずかに増加します。
ウォッチが起動すると、心拍数情報の表示が開始されるまでに 24 分かかります。
右にスワイプするか、下のボタンを押して文字盤ビューに戻ります。
回復、HRV (心拍数変動)
心拍数変動 (HRV) は心拍間の時間変動の尺度であり、その値は全体的な健康状態と幸福度の優れた予測因子です。
HRV は回復状態を理解するのに役立ち、身体的および精神的ストレスを測定し、身体がトレーニングに向けた準備がどの程度整っているかを示します。
効果的な平均 HRV を取得するには、長期間にわたり週に少なくとも 3 回睡眠を追跡し、HRV 範囲を確立する必要があります。
リラックスした休暇、肉体的および精神的な運動、またはインフルエンザの発症など、さまざまな状況や条件が HRV の変化につながる可能性があります。
ヒント：
HRV 回復の詳細については、 www.suunto.comまたはSuuntoアプリを参照してください。
進捗
進行状況ウィジェットは、トレーニングの頻度、期間、強度など、長期間にわたってトレーニング負荷を増やすのに役立つデータを提供します。
すべてのトレーニング セッションでは、トレーニングストレス スコア (TSS) (継続時間と強度に基づく) が算出され、この値は、短期および長期の平均のトレーニング負荷を計算するための基準となります。この TSS 値から、ウォッチはフィットネス レベル (VO₂max として定義)、CTL (慢性トレーニング負荷) を計算し、乳酸閾値の推定値やさまざまな距離でのランニング ペースの予測値も提供します。
ランプレートは、一定期間におけるフィットネスの増加または減少の速度を監視する指標です。
あなたの有酸素運動能力レベルは、有酸素運動の持久力の尺度として広く認識されている VO₂max (最大酸素消費量) として定義されます。言い換えれば、VO₂max は体がどれだけ酸素を利用できるかを示します。 VO₂max が高いほど、酸素をより効果的に利用できます。
フィットネス レベルの推定は、記録された各ランニングまたはウォーキング ワークアウト中の心拍数反応の検出に基づいています。フィットネス レベルを推定するには、 Suunto Race装着した状態で、少なくとも 15 分間のランニングまたはウォーキングを記録します。
ウィジェットには、推定フィットネス年齢も表示されます。フィットネス年齢は、VO₂max 値を年齢に基づいて再解釈する指標値です。
注記：
VO₂max の改善は非常に個人差があり、年齢、性別、遺伝、トレーニング背景などの要因によって異なります。すでに非常に健康である場合、フィットネスレベルを上げるのは遅くなります。定期的に運動を始めたばかりの場合は、フィットネスの急速な向上が見られるかもしれません。
ヒント：
Suuntoのトレーニング負荷分析コンセプトの詳細については、 www.suunto.comまたはSuuntoアプリを参照してください。
トレーニング
トレーニング ウィジェットには、今週のトレーニング負荷に関する情報と、すべてのトレーニング セッションの合計時間も表示されます。
このウィジェットは、自分のフォームがどのような状態であるか、フィットネスが低下し始めているかどうか、フィットネスを維持しているかどうか、または現在生産的なトレーニングを行っているかどうかについてのガイダンスも提供します。
CTL (慢性トレーニング負荷) 値は、長期 TSS (トレーニングストレス スコア) の加重平均であり、トレーニングをすればするほどフィットネスが高まります。
ATL (急性トレーニング負荷) 値は、TSS の 7 日間の加重平均であり、基本的に現在の疲労度を追跡します。
TSB (トレーニングストレス バランス) 値は、基本的に長期の慢性トレーニング負荷 (CTL) と短期の急性トレーニング負荷 (ATL) の差であるフォームを示します。
ヒント：
Suuntoのトレーニング負荷分析コンセプトの詳細については、 www.suunto.comまたはSuuntoアプリを参照してください。
回復、トレーニング
リカバリー トレーニング ウィジェットには、現在のフォームと、過去 1 週間および過去 6 週間のトレーニングの感覚が表示されます。このデータを取得するには、各トレーニングの後に感覚を登録する必要があることに注意してください。 感覚を参照してください。
このウィジェットは、回復状況が現在のトレーニング負荷とどの程度一致しているかを示します。
ヒント：
Suuntoのトレーニング負荷分析コンセプトの詳細については、 www.suunto.comまたはSuuntoアプリを参照してください。
血中酸素
警告：
Suunto Race医療機器ではなく、 Suunto Raceが示す血中酸素レベルは病状の診断やモニタリングを目的としたものではありません。
Suunto Raceで血中酸素濃度を測定できます。ウォッチフェイスビューから、上にスワイプするか、リューズを回してスクロールし、血中酸素ウィジェットを選択します。
血中酸素濃度はオーバートレーニングや疲労の指標となる可能性があり、この測定値は高地への順応の進み具合を示す指標としても役立ちます。
正常な血中酸素濃度は海抜ゼロメートルで 96% ～ 99% です。高地では、健康値がわずかに低くなることがあります。高地順応に成功すると、値は再び増加します。
血中酸素濃度ウィジェットから血中酸素濃度を測定する方法:
- [今すぐ測定] を選択します。
- 時計の計測中は手を動かさないでください。
- 測定に失敗した場合は、時計内の指示に従ってください。
- 測定が完了すると、血中酸素濃度が表示されます。
睡眠中の血中酸素濃度を測定することもできます。
寝る
良質な睡眠は心と体の健康にとって大切です。時計を使用して睡眠を追跡し、平均睡眠時間を追跡できます。
睡眠中に時計を着用すると、 Suunto Race加速度計データに基づいて睡眠を追跡します。
睡眠を追跡するには:
- 文字盤から下にスクロールして [スリープ] を選択します。
- 睡眠追跡をオンに切り替えます。
睡眠時間中にウォッチを「おやすみモード」にすることを選択したり、睡眠中に血中酸素と HRV 追跡を測定するかどうかも選択できます。
睡眠追跡を有効にすると、睡眠目標を設定することもできます。理想的な睡眠時間は標準とは異なる場合がありますが、典型的な成人は 1 日に 7 ～ 9 時間の睡眠を必要とします。
睡眠の傾向
目が覚めると、睡眠の概要が表示されます。概要には、たとえば、総睡眠時間のほか、起きている推定時間 (動き回った時間) と深い睡眠時間 (動きなし) が含まれます。
睡眠の概要に加えて、睡眠ウィジェットを使用して全体的な睡眠傾向を追跡できます。文字盤を上にスワイプするか、スリープ ウィジェットが表示されるまでリューズを回します。最初のビューには、最後の睡眠と過去 7 日間のグラフが表示されます。
睡眠ウィジェット内で上にスワイプすると、最後の睡眠の詳細を確認できます。
注記：
すべての睡眠測定は動作のみに基づいているため、実際の睡眠習慣を反映していない可能性があります。
睡眠中の心拍数、血中酸素、心拍数変動 (HRV) を測定
夜間にウォッチを着用すると、睡眠中の心拍数、HRV、血中酸素濃度に関する追加のフィードバックを得ることができます。
自動の「おやすみモード」
自動おやすみ設定を使用すると、就寝中におやすみモードを自動的に有効にすることができます。
歩数とカロリー
ウォッチは、1 日を通して全体的な活動レベルを追跡します。これは、ただ健康でいることを目指す場合でも、今後の競技会に向けてトレーニングする場合でも重要な要素です。
活動的に過ごすのは良いことですが、ハードなトレーニングを行う場合は、活動量を減らして適切な休息日を設ける必要があります。
アクティビティ カウンターは毎日午前 0 時に自動的にリセットされます。週の終わり (日曜日) に、ウォッチはその週の平均と毎日の合計を示すアクティビティの概要を表示します。
時計は加速度センサーを使用して歩数をカウントします。合計歩数は、トレーニング セッションやその他のアクティビティを記録している間も 24 時間年中無休で蓄積されます。ただし、水泳やサイクリングなどの一部の特定のスポーツでは、歩数はカウントされません。
ウィジェットの上部の値はその日の合計歩数を示し、下部の値はその日のこれまでに消費したアクティブ カロリーの推定量を示します。この下には、総消費カロリーが表示されます。合計には、活動カロリーと基礎代謝率、BMR の両方が含まれます (下記を参照)。
ウィジェット内のハーフリングは、毎日のアクティビティ目標にどれだけ近づいているかを示します。これらの目標は、個人の好みに合わせて調整できます (下記を参照)。
ウィジェットを上にスワイプすると、過去 7 日間の歩数と消費カロリーを確認することもできます。
活動目標
歩数とカロリーの両方について毎日の目標を調整できます。設定からアクティビティを選択して、アクティビティ目標設定を開きます。
歩数の目標を設定するときは、その日の合計歩数を定義します。
1 日に消費する総カロリーは、基礎代謝率 (BMR) と身体活動という 2 つの要素に基づいています。
BMR は、安静時に体が燃焼するカロリーの量です。これらは、体を暖かく保ち、まばたきや心臓の鼓動などの基本的な機能を実行するために必要なカロリーです。この数値は、年齢や性別などの要素を含む個人プロフィールに基づいています。
カロリー目標を設定するときは、BMR に加えて燃焼したいカロリー数を定義します。これらはいわゆるアクティブカロリーです。アクティビティ表示の周囲のリングは、目標と比較して 1 日中に消費したアクティブ カロリーの数に応じて進みます。
太陽と月
文字盤から上にスワイプするかリューズを回して、太陽と月のウィジェットまでスクロールします。時計は、次に来る日没または日の出に応じて、次の日没または日の出までの時間を表示します。
ウィジェットを選択すると、日の出と日の入りの時刻、現在の月相などの詳細が表示されます。
ログブック
ウォッチには、ログブックを通じてトレーニング活動の概要が表示されます。
ログブックでは、現在のトレーニング週の概要を確認できます。概要には、合計期間と運動した日の概要が含まれます。
上にスワイプすると、どのアクティビティをいつ実行したかに関する情報が表示されます。リューズを押してアクティビティの 1 つを選択すると、さらに詳細な情報が表示され、ログブックからアクティビティを削除することもできます。
リソース
あなたのリソースはあなたの体のエネルギーレベルを示す良い指標であり、ストレスに対処し、日々の課題に対処する能力に直接影響します。
ストレスや身体活動は資源を消耗させますが、休息と回復は資源を回復させます。良質な睡眠は、体に必要なリソースを確実に確保するために不可欠です。
あなたのリソースレベルが高いとき、あなたはおそらく新鮮でエネルギッシュに感じるでしょう。リソースが十分にあるときにランニングに行くと、体が適応して改善するために必要なエネルギーが得られるため、素晴らしいランニングができる可能性が高くなります。
リソースを追跡できると、リソースを賢く管理して使用するのに役立ちます。また、自分のリソースレベルをガイドとして使用して、ストレス要因、個人的に効果的な回復促進戦略、適切な栄養の影響を特定することもできます。
ストレスと回復には光学式心拍センサーの測定値が使用されます。日中にこれを取得するには、毎日の HR を有効にする必要があります。 心拍数を参照してください。
最も正確な測定値を得るには、最大心拍数と安静時心拍数が心拍数と一致するように設定することが重要です。デフォルトでは、安静時心拍数は 60 bpm に設定されており、最大心拍数は年齢に基づいています。
これらの HR 値は、[一般] » [個人] の設定で簡単に変更できます。
ヒント：
睡眠中に測定された最低心拍数の測定値を安静時心拍数として使用します。
文字盤からリューズを回すか、上にスワイプしてリソース ウィジェットまでスクロールします。
ウィジェット アイコンの周囲の色は、全体的なリソース レベルを示します。緑色の場合は回復中であることを意味します。ステータスは、あなたの現在の状態 (活動的、非活動的、回復中、ストレス状態) を示します。棒グラフには過去 16 時間のリソースが表示され、パーセント値は現在のリソース レベルの推定値です。
アルティ＆Baro
Suunto Race、内蔵の圧力センサーを使用して絶対気圧を継続的に測定します。この測定値と高度基準値に基づいて、高度または気圧を計算します。
注意：
時計の側面の 6 時方向にある 2 つの気圧センサーの穴の周囲にゴミや砂がつかないようにしてください。センサーが損傷する可能性があるため、穴に物を差し込まないでください。
文字盤から上にスワイプするかリューズを回して、alti & baro ウィジェットまでスクロールします。ウィジェットには 3 つのビューがあり、上下にスワイプすることでアクセスできます。最初のビューには現在の高度が表示されます。
上にスワイプすると、気圧と気圧のトレンド グラフが表示されます。
もう一度上にスワイプすると温度が表示されます。
下にスワイプするか、下のボタンを押して戻ります。
高度基準値が正しく設定されていることを確認してください ( 高度計を参照)。現在地の高度は、ほとんどの地形図や Google マップなどの主要なオンライン マップ サービスから確認できます。
地域の気象条件の変化は高度の測定値に影響を与えます。現地の天気が頻繁に変化する場合は、できれば次の旅行を開始する前に、高度基準値を定期的にリセットする必要があります。
自動高度気圧プロファイル
天候と高度の変化はどちらも気圧の変化を引き起こします。これを処理するために、 Suunto Raceユーザーの動きに基づいて気圧の変化を高度の変化と解釈するか、天候の変化と解釈するかを自動的に切り替えます。
時計が垂直方向の動きを感知すると、高度の測定に切り替わります。高度グラフを表示している場合、高度グラフは最大 10 秒の遅延で更新されます。
一定の高度（12 分間以内の垂直移動が 5 メートル未満）にいる場合、時計は天候の変化に伴う気圧の変化を解釈し、それに応じて気圧グラフを調整します。
Compass
Suunto Race、磁北を基準に自分の方角を把握できるジャイロアシスト コンパスが搭載されています。傾斜補正コンパスにより、コンパスが水平でなくても正確な読み取りが可能です。
時計の文字盤から上にスワイプするか、リューズを回してCompassを選択すると、コンパスにアクセスできます。
コンパス ウィジェットには次の情報が含まれています。
- 磁北を指す矢印
- 見出しの基点
- 方位（度）
- 高度
- 気圧
コンパス ウィジェットを終了するには、下のボタンを押します。
コンパス ウィジェット内で画面の下部から上にスワイプすると、ショートカットのリストが開きます。ショートカットを使用すると、現在地の座標の確認や移動するルートの選択などのナビゲーション操作にすばやくアクセスできます。
コンパスの調整
コンパスが調整されていない場合は、コンパス ウィジェットに入るときにコンパスを調整するように求められます。
注記：
コンパスは使用中に自動的に調整されますが、時計が強い磁場や強い衝撃の影響を受けると、コンパスが間違った方向を示す可能性があります。この問題を解決するには、新しいキャリブレーションを実行してください。
偏角の設定
コンパスの読み取りを正確に行うには、正確な偏角値を設定します。
紙の地図は真北を指します。しかし、コンパスは磁北、つまり地球の磁場が引き寄せられる地球上の領域を指します。磁北と真北は同じ場所にないため、コンパスで偏角を設定する必要があります。磁北と真北の間の角度が赤緯です。
赤緯の値はほとんどの地図に表示されます。磁北の位置は毎年変化するため、最も正確で最新の偏角値は次の Web サイトから見つけることができます。 www.magnetic-declination.com.
しかし、オリエンテーリング地図は磁北を基準にして描かれています。オリエンテーリング マップを使用している場合は、赤緯値を 0 度に設定して、赤緯補正をオフにする必要があります。
赤緯の値は、ナビゲーション » 赤緯 の 設定 から設定できます。
タイマー
時計には、基本的な時間測定用のストップウォッチとカウントダウン タイマーが含まれています。時計の文字盤を上にスワイプするか、タイマー ウィジェットに到達するまでリューズを回します。
初めてウィジェットに入ると、ストップウォッチが表示されます。その後、ストップウォッチやカウントダウンタイマーなど、最後に使用したものをすべて記憶します。
上にスワイプしてタイマーの設定ショートカット メニューを開き、タイマー設定を変更できます。
ストップウォッチ
上のボタンを押してストップウォッチを開始および停止します。もう一度上のボタンを押すと再開できます。下のボタンを押すとリセットされます。
下のボタンを押してタイマーを終了します。
カウントダウンタイマー
タイマー ウィジェットで上にスワイプしてショートカット メニューを開きます。そこから、事前定義されたカウントダウン時間を選択するか、カスタムのカウントダウン時間を作成できます。
必要に応じて、上下のボタンを使用して停止およびリセットします。
下のボタンを押してカウントダウンタイマーを終了します。
