エクササイズの記録
24 時間 365 日のアクティビティ監視に加えて、ウォッチを使用してトレーニングを記録することもできます セッションやその他のアクティビティで詳細なフィードバックを取得し、進捗状況を追跡できます。
エクササイズを記録するには:
心拍数センサーを装着します（オプション）。
下にスワイプするか、上のボタンを押してランチャーを開きます。
エクササイズアイコンをタップするか、中央のボタンを押します。
上下にスワイプしてスポーツ モードをスクロールし、希望するスポーツ モードをタップします。 使用。または、上下のボタンでスクロールし、 真ん中のボタン。
開始インジケーターの上に、使用しているものに応じて一連のアイコンが表示されます。 スポーツモード（心拍数や接続されたGPSなど）を使用します。矢印アイコン (接続された GPS) 検索中は灰色に点滅し、信号が受信されると緑色に変わります。 見つかった。検索中および一度検索すると、ハート アイコン (心拍数) が灰色に点滅します。 信号が見つかった場合、ベルトに付いている色の付いたハートに変わります。 心拍数センサーを使用するか、ベルトなしで色付きのハートを使用している場合は、 光学式心拍センサー。バッテリーの推定値も表示されます。 バッテリーが切れるまでに何時間運動できるかを示します。
心拍数センサーを使用しているが、アイコンが緑色のみに変わる場合 (つまり、 光学式心拍数センサーがアクティブであること)、心拍数センサーが作動していることを確認します。 is paired, see Pairing PODとセンサー を選択し、再度スポーツモードを選択します。
各アイコンが緑色に変わるまで待つことも、緑色に変わったらすぐに録音を開始することもできます。 中央のボタンを押すなど。
記録が開始されると、選択した心拍数ソースはロックされ、 進行中のトレーニングセッション中に変更することはできません。
録画中に、中央のボタンまたは タッチ スクリーンが有効になっている場合は、それを使用します。
録音を一時停止するには、上のボタンを押します。停止して下側で保存します ボタンを押すか、上のボタンで続行します。
選択したスポーツ モードに持続時間の目標を設定するなどのオプションがある場合は、 録音を開始する前に、上にスワイプするか下のボタンを押して調整してください。 中央のボタンを長押しすると、録画中にスポーツ モード オプションを調整することもできます。 押された。
ヒント：
録画中に画面をタップすると、現在の時刻を示すポップアップが表示されます。 およびバッテリーレベル。
マルチスポーツモードを使用している場合は、上のボタンを押したままにしてスポーツを切り替えます。
録音を停止した後、どう感じたかを尋ねられます。答えることもスキップすることもできます 質問です。（ 感情 を参照） 次に、アクティビティの概要が表示され、タッチ スクリーンで参照できます。 またはボタン。
保存したくない記録を作成した場合は、スクロールしてログ エントリを削除できます。 概要の一番下に移動し、削除ボタンをタップします。ログインしたログを削除することもできます ログブックからも同様に。
スポーツモード
ウォッチには、事前定義された幅広いスポーツ モードが付属しています。モードは以下のために設計されています 屋外でのカジュアルな散歩からトライアスロンレースまで、特定のアクティビティや目的に対応します。
When you record an exercise (see Recording 練習 ), you can swipe up and down to see the short list of sport モード。 短いリストの最後にあるアイコンをタップすると、完全なリストが表示され、すべてのスポーツが表示されます modes.
各スポーツモードには、状況に応じて異なるデータを表示する独自のディスプレイセットがあります。 スポーツモードを選択した状態。時計のディスプレイに表示されるデータを編集およびカスタマイズできます Suuntoアプリでエクササイズ中に。
Learn how to customize sport modes in Suunto app (Android) or Suunto アプリ（iOS）。
運動時にターゲットを使用する
運動時に、 Suunto 9 Peak でさまざまな目標を設定できます。
選択したスポーツ モードにオプションとしてターゲットがある場合は、事前にターゲットを調整できます。 上にスワイプするか、下のボタンを押して録音を開始します。
一般的なターゲットを使って練習するには:
エクササイズの記録を開始する前に、上にスワイプするか、下のボタンを押して開きます スポーツモードのオプション。
[ターゲット ] をタップするか、中央のボタンを押します。
期間 または距離 を選択します。ターゲットを選択してください。
右にスワイプしてスポーツ モード オプションに戻ります。
一般的なターゲットを有効にすると、すべてのデータ表示にターゲット ゲージが表示されます。 進捗状況を表示します。
また、目標の 50% に達したときや、達成したときにも通知が届きます。 選択した目標は達成されます。
強度目標を設定してエクササイズするには:
エクササイズの記録を開始する前に、上にスワイプするか、下のボタンを押して開きます スポーツモードのオプション。
[強度ゾーン ] をタップするか、中央のボタンを押します。
Select HR zones , Pace zones or Power ゾーン 。 (オプションは、選択したスポーツ モードと、 時計とペアリングされた電源ポッド）。
ターゲットゾーンを選択します。
右にスワイプしてスポーツ モード オプションに戻ります。
運動中のナビゲーション
エクササイズの記録中に、ルートまたは POI に移動できます。
使用しているスポーツ モードでは、GPS にアクセスできるようにする必要があります。 ナビゲーションオプション。スポーツ モードの GPS 精度が OK または Good の場合、 ルートまたは POI を選択すると、GPS 精度が最高に変更されます。
エクササイズ中にナビゲートするには:
SuuntoアプリでルートまたはPOIを作成し、まだ行っていない場合は時計を同期します すでに。
GPS を使用するスポーツ モードを選択し、上にスワイプするか、下のボタンを押して、 オプションを開きます。または、最初に録音を開始してから、 中央のボタンを押すと、スポーツ モード オプションが開きます。
ナビゲーション までスクロールし、設定をタップするか中央を押します ボタン。上下にスワイプするか、上下のボタンを押してナビゲーション オプションを選択します 中央のボタンを押します。
移動したいルートまたはPOIを選択し、中央のボタンを押します。次に、 を押します 上のボタンを押してナビゲーションを開始します。
エクササイズの記録をまだ開始していない場合は、最後のステップで元の状態に戻ります。 スポーツモードのオプション。開始ビューまで上にスクロールし、通常どおり録画を開始します。
エクササイズ中に、右にスワイプするか中央ボタンを押してナビゲーションまでスクロールします 選択したルートまたはPOIが表示される場所を表示します。詳細については、 the navigation display, see Navigating to a POI and Routes .
この表示中に上にスワイプするか、下のボタンを押してナビゲーションを開くことができます オプション。ナビゲーション オプションから、たとえば、別のルートを選択したり、 POI、現在の場所の座標を確認し、選択してナビゲーションを終了します ブレッドクラム .
ルートにスナップ
都市環境では、GPS が正確に追跡するのが難しい場合があります。いずれかを選択すると、 事前にルートを定義し、そのルートをたどると、時計の GPS は位置を特定するためにのみ使用されます。 ここでは、実際にランからトラックを作成するのではなく、事前定義されたルート上にいます。の 記録されたトラックは、実行に使用されたルートと同じになります。
エクササイズ中にスナップを使用してルートを設定するには:
Suuntoアプリでルートを作成し、まだ行っていない場合は時計を同期します。
GPS を使用するスポーツ モードを選択し、上にスワイプするか、下のボタンを押して、 オプションを開きます。
ナビゲーション までスクロールしてタップするか、中央のボタンを押します。[ルートにスナップ ] を選択し、中央のボタンを押します。
利用したいルートを選択し、中央のボタンを押します。
上のボタンを押すか、[ナビゲート ] をタップします。
通常どおりエクササイズを開始し、選択したルートに従います。
バッテリー電源管理
Suunto 9 Peakには、インテリジェントなバッテリーを使用するバッテリー電源管理システムが搭載されています。 最も必要なときに時計の電源が切れないようにするテクノロジーを備えています。
Before you start recording an exercise (see Recording 練習 ) バッテリー残量の推定値が表示されます。 現在のバッテリーモード。
4 つの事前定義されたバッテリー モードがあります。 パフォーマンス (デフォルト)、 エンデュランス 、ウルトラ 、 そしてツアー です。変化 これらのモード間ではバッテリーの寿命が変わりますが、バッテリーの寿命も変わります。 時計の性能。
注記：
デフォルトでは、ウルトラ モードとツアー モードでは、すべての HR トラッキング (手首と胸部の両方) が無効になります。有効にする HR トラッキング (Ultra および Tour モード) は、開始の下のオプション に移動します。 インジケータ。
スタート画面で [オプション ] » [バッテリー モード ] をタップします。 バッテリーモードを変更し、各モードが時計のパフォーマンスにどのような影響を与えるかを確認します。
ヒント：
スタート画面で上部のボタンを押すと、バッテリーモードをすばやく変更することもできます。 ボタン。
これら 4 つの事前定義されたバッテリー モードに加えて、カスタム バッテリー モードを作成できます。 好みの設定で。カスタム モードはそのスポーツ モードに固有のものであり、 スポーツモードごとにカスタムバッテリーモードを作成することが可能です。
注記：
エクササイズ中にナビゲーションを開始した場合、または推定時間などのナビゲーション データを使用した場合 到着（ETA）すると、バッテリーモードに関係なく、GPS が最高 になります。
バッテリー通知
バッテリーモードに加えて、時計はスマートリマインダーを使用して、 次の冒険のために十分なバッテリー寿命を持っています。一部のリマインダーはプリエンプティブベースです たとえば、あなたの活動履歴など。また、次のような場合にも通知が届きます。 アクティビティの記録中にバッテリーが少なくなったことが時計に通知されます。それは 別のバッテリー モードに変更することを自動的に提案します。
時計はバッテリー残量が 20% になると 1 回警告し、次に 10% になると警告を出します。
水泳
Suunto 9 Peak はプールやオープンウォーターでの水泳に使用できます。
プール水泳スポーツ モードを使用する場合、ウォッチはプールの長さに基づいて決定します。 距離。必要に応じて、スポーツ モード オプションでプールの長さを変更することができます。 泳ぎ始める
オープンウォータースイミングでは、GPS を利用して距離を計算します。 GPS信号が伝わらないため 水中では時計を定期的に水から上げる必要があります。 フリースタイル ストローク、GPS 修正を取得します。
これらは GPS にとって困難な条件であるため、強力な GPS を使用することが重要です 水に飛び込む前に合図してください。良好な GPS を確保するには、次のことを行う必要があります。
泳ぐ前にウォッチをオンライン アカウントと同期して GPS を最適化します。 最新の衛星軌道データを搭載。
オープンウォータースイミングスポーツモードを選択し、GPS信号を取得したら、しばらくお待ちください。 少なくとも水泳を始める3分前には行ってください。これにより、GPS に次の時間が与えられます。 強力なポジショニングを確立する。
インターバルトレーニング
インターバルトレーニングは、高強度と高強度のトレーニングを繰り返すセットで構成される一般的なトレーニング形式です。 Suunto強度の運動。Suunto 9 Peakでは、時計上で独自のインターバルを定義できます。 各スポーツモードのトレーニング。
間隔を定義するときは、次の 4 つの項目を設定します。
インターバル: インターバルトレーニングを有効にするオン/オフ切り替え。これをオンに切り替えると、 スポーツモードにインターバルトレーニング表示が追加されました。
繰り返し: 実行するインターバル + 回復セットの数。
間隔: 距離または継続時間に基づく、高強度の間隔の長さ。
リカバリー: 距離や距離に基づいたインターバル間の休憩時間の長さ。 間隔。
間隔を定義するために距離を使用する場合は、スポーツをしている必要があることに注意してください。 距離を測るモード。測定は GPS に基づいて行うことも、徒歩や自転車から行うこともできます。 たとえばPOD。
注記：
インターバルを使用している場合、ナビゲーションをアクティブにすることはできません。
インターバルトレーニングを行うには:
エクササイズの記録を開始する前に、上にスワイプするか、下のボタンを押して、 スポーツモードのオプションを開きます。
間隔 まで下にスクロールし、設定をタップするか中央を押します ボタン。
間隔をオンに切り替えて、上記の設定を調整します。
開始ビューまでスクロールして戻り、通常どおりエクササイズを開始します。
間隔表示に到達するまで左にスワイプするか、中央のボタンを押します。 インターバルトレーニングを開始する準備ができたら、上のボタンを押してください。
すべてのトレーニングを完了する前にインターバルトレーニングを中止したい場合は、 繰り返し、中央のボタンを押したままにしてスポーツモードオプションを開き、 間隔 をオフに切り替えます。
注記：
インターバル表示中、ボタンは通常どおり機能します。たとえば、 上のボタンを押すと、インターバルトレーニングだけでなく、エクササイズの記録も一時停止します。
運動の記録を停止すると、インターバルトレーニングが自動的に開始されます。 そのスポーツモードではオフに切り替えられます。ただし、他の設定は維持されるため、 次回スポーツモードを使用するときに、同じトレーニングを簡単に開始できます。
テーマを表示
エクササイズ中やナビゲーション中にウォッチ画面の読みやすさを高めるには、次のことができます。 明るいテーマと暗いテーマを切り替えます。
ライトテーマでは、表示の背景が明るくなり、数字が暗くなります。
ダークテーマでは、コントラストが逆になり、背景が暗くなり、数字が表示されます ライト。
テーマは、どのスポーツからでも時計で変更できるグローバル設定です。 モードオプション。
スポーツモードオプションで表示テーマを変更するには:
任意のスポーツ モードに移動し、上にスワイプするか、下のボタンを押してスポーツ モードを開きます オプション。
[テーマ ] まで下にスクロールし、中央のボタンを押します。
上下にスワイプするか、上と下のボタンを押して、明と暗を切り替えます。 下のボタンを押し、中央のボタンで受け入れます。
上にスクロールしてスポーツ モード オプションを終了し、スポーツ モードを開始 (または終了) します。
車の休憩
自動一時停止は、速度が 2 km/h (1.2 km/h) 未満になるとエクササイズの記録を一時停止します。 マイル/時)。速度が 3 km/h (1.9 マイル) を超えると、記録は継続されます。 自動的に。
時計のスポーツモード設定でスポーツモードごとにオートポーズのオン/オフを切り替えることができます。 運動の記録を開始する前に。
録音中に自動一時停止がオンになっている場合、録音が一時停止されるとポップアップが通知されます 自動的に。
再開ポップアップをタップして、現在の時刻とバッテリー残量を確認します。
再び動き始めたときに自動的に録画を再開することも、手動で録画を再開することもできます 上のボタンを押してポップアップ画面から再開します。
フィーリング
定期的にトレーニングしている場合は、各セッション後の気分に従うことが重要です あなたの全体的な身体状態の指標。コーチやパーソナルトレーナーも利用できます あなたの感情の傾向を時間の経過とともに追跡することができます。
感覚は次の 5 段階から選択できます。
これらのオプションが正確に何を意味するかは、あなた (およびあなたのコーチ) が決めることです。大切なもの 重要なのは、それらを一貫して使用することです。
各トレーニングセッションについて、直後にどのように感じたかをウォッチに記録できます。 「どうでしたか? 」という質問に答えて録音を停止します。
中央のボタンを押すと、質問への回答をスキップできます。
Suunto 9 Peakは、スマートフォンで再生される音楽、ポッドキャスト、その他のメディアを制御するために使用できます。 電話、または電話から別のデバイスにキャストされています。メディアコントロールはオンになっています default but can be turned off under Settings » Media コントロール .
注記：
メディア コントロールを使用するには、時計と携帯電話をペアリングする必要があります。
メディア コントロールにアクセスするには、時計の文字盤から中央のボタンを押すか、再生中に 演習を行う場合は、メディア コントロール ディスプレイが表示されるまで中央のボタンを押します。
メディア コントロール表示では、ボタンには次の機能があります。
中央のボタンを押して、メディア コントロール表示を終了します。
注記：
ウォッチにタッチ スクリーンがある場合は、メディア コントロールをタップして使用することもできます。 画面上のアイコン。
ログブック
ログブックにアクセスするには、下にスワイプするか、上のボタンを押して、 ログブックアイコン。
表示したいログ エントリをタップし、上下にスワイプするか、または 右上または右下のボタンを押します。
注記：
ログ エントリは、オンライン アカウントと同期されるまで灰色のままです。
ログを終了するには、右にスワイプするか、中央のボタンを押し続けます。また、 画面をダブルタップしてウォッチフェイスに戻ります。
ナビゲーション
高度ナビゲーション
高度情報のあるルートをナビゲートしている場合は、高度情報に基づいてナビゲートすることもできます。 on ascent and descent using 高度プロファイル表示。 While in the main navigation ディスプレイ (ルートが表示される場所) を左にスワイプするか、中央のボタンを押して、 the altitude profile display.
高度プロファイル表示には次の情報が表示されます。
上: 現在の高度
中央: 現在位置を示す高度プロファイル
下: 残りの上昇または下降 (画面をタップしてビューを変更します)
高度ナビゲーションの使用中にルートから大きく外れると、時計は 高度プロファイル表示にルート外 メッセージが表示されます。もし、あんたが このメッセージを参照して、ルート ナビゲーション表示までスクロールして、前の軌道に戻ります。 高度ナビゲーションを続けます。
方位ナビゲーション
方位ナビゲーションは、屋外で目標の経路をたどるために使用できる機能です。 前方の地図から見える場所や見たことのある場所。この機能は単独でも使用できます コンパスとして、または紙の地図と一緒に。
方向を設定するときに目標の距離と高度を設定すると、時計は次のことを行うことができます。 ターゲットの場所に移動するために使用されます。
エクササイズ中に方位ナビゲーションを使用するには (屋外アクティビティでのみ利用可能):
エクササイズの記録を開始する前に、上にスワイプするか、下のボタンを押して開きます スポーツモードのオプション。
[ナビゲーション ] をタップするか、中央のボタンを押します。
ベアリング を選択します必要に応じて、画面上の指示に従ってコンパスを調整します。
画面上の青い矢印を目標位置に向けて中央を押します。 ボタン。
場所までの距離と高度がわからない場合は、 いいえ
中央のボタンを押して、設定されたベアリングを確認し、スポーツ モードに戻ります。 オプション。
場所までの距離と高度がわかっている場合は、[はい ] を選択します。
場所までの距離と高度を入力します。
中央のボタンを押して設定されたベアリングを確認し、スポーツ モードに戻ります。 オプション。
エクササイズをせずに方位ナビゲーションを使用するには:
下にスワイプするか上部のボタンを押して、ナビゲーション までスクロールします。
ベアリング を選択します必要に応じて、画面上の指示に従ってコンパスを調整します。
画面上の青い矢印を目標位置に向けて中央を押します。 ボタン。
場所までの距離と高度がわからない場合は、 いいえ で、青い矢印に従ってその場所まで進みます。
場所までの距離と高度がわかっている場合は、 はい
場所までの距離と高度を入力し、青い矢印に従ってください。 位置。ディスプレイには、その場所までの残りの距離と高度も表示されます。
上にスワイプするか、下のボタンを押して、新しいベアリングを設定します。
上部のボタンを押してナビゲーションを終了します。
Compass
Suunto 9 Peakにはデジタルコンパスが搭載されており、 磁北。傾き補正されたコンパスにより、たとえ傾斜があっても正確な測定値が得られます。 コンパスが水平になっていません。
ランチャーのナビゲーション からコンパスにアクセスできます。 » Compass .
コンパス表示には次の情報が含まれます。
磁北を指す矢印
見出しの基点
方位（度）
時刻 (現地時間) またはバッテリーレベル。画面をタップしてビューを変更します
コンパスを終了するには、右にスワイプするか、中央のボタンを押し続けます。
コンパス表示中に、画面の下から上にスワイプするか、 下のボタンを押すとショートカットのリストが開きます。ショートカットを使用するとすぐにアクセスできます 現在地の座標を確認したり、 ナビゲートするルートを選択します。
下にスワイプするか、上のボタンを押してショートカットのリストを終了します。
コンパスの調整
コンパスが調整されていない場合は、コンパスを調整するように求められます。 コンパスディスプレイに入ります。
コンパスを再調整したい場合は、最初から再度調整を開始できます。 [ナビゲーション ] » [ナビゲーション設定 ] » の設定 コンパスの調整 .
偏角の設定
コンパスの読み取りを正確に行うには、正確な偏角値を設定します。
紙の地図は真北を指します。しかし、コンパスは磁北、つまり地域を指します。 地球の磁場が引っ張る地球上空。磁北と真だから 北は同じ位置にないので、コンパスで赤緯を設定する必要があります。の 磁北と真北の間の角度が偏角になります。
赤緯の値はほとんどの地図に表示されます。磁北の位置が変わる 毎年更新されるため、最も正確で最新の偏角値は Web サイトから入手できます。 のような www.magnetic-declination.com ).
しかし、オリエンテーリング地図は磁北を基準にして描かれています。を使用している場合は、 オリエンテーリング マップでは、赤緯補正をオフに設定する必要があります。 偏角値を 0 度にします。
[ナビゲーション ] の設定から偏角値を設定できます。 » ナビゲーション設定 » 偏角 .
戻る
アクティビティを記録する際にGPSを使用している場合、 Suunto 9 Peakは自動的に エクササイズのスタート地点。ファインドバック機能により、 Suunto 9 Peakは直接ガイドします。 出発点に戻ります。
Find backを開始するには:
GPSを使ってエクササイズを始めましょう。
ナビゲーションに到達するまで左にスワイプするか中央ボタンを押します 画面。
上にスワイプするか、下のボタンを押してショートカット メニューを開きます。
「Find back」までスクロールし、画面をタップするか、中央のボタンを押して選択します。
ナビゲーション ガイダンスは、選択したスポーツ モードの最後の表示として表示されます。
現在のポジションに関する追加の詳細を表示するには:
[背面の検索] ビューで、上にスワイプするか、下のボタンを押してショートカットを開きます メニュー。
詳細を選択してください。
上にスワイプするか、下のボタンを押してリストをスクロールします。
右にスワイプするか、中央のボタンを押して詳細ビューを終了します。
ルート
Suunto 9 Peakを使用してルートSuuntoナビゲートできます。Suuntoアプリでルートを計画し、 次回の同期時に時計に転送します。
ルートをナビゲートするには:
下にスワイプするか、上のボタンを押してランチャーを開きます。
ナビゲーション までスクロールし、アイコンをタップするか中央を押します ボタン。
ルート までスクロールし、中央のボタンを押してリストを開きます ルートの。
移動したいルートまでスクロールし、中央のボタンを押します。
ルートを使用する場合は、[エクササイズを開始 ] を選択します。 エクササイズするか、ナビゲーションのみを行う場合は [ナビゲーションのみ ] を選択します。 ルート。
注記：
ルートをナビゲートするだけの場合、 Suuntoアプリには何も保存または記録されません。
いつでも上のボタンをもう一度押すと、ナビゲーションを停止できます。
画面をタップすると、概要マップと詳細ビューが切り替わります。
詳細ビューでは、画面をタップするか中央のボタンを押したままにすることでズームインおよびズームアウトします。 押されました。上下のボタンでズームレベルを調整します。
ナビゲーション表示中に、画面の下から上にスワイプできます または、下のボタンを押してショートカットのリストを開きます。ショートカットを使用すると、すばやく操作できます 現在の場所の保存や別の場所の選択などのナビゲーション アクションへのアクセス ナビゲートするルート。
It is also possible to start an exercise from the shortcut list. Selecting Start エクササイズ スポーツモードメニューが開き、記録を開始できます。 エクササイズ。演習を終了すると、ナビゲーションも終了します。
All sport modes with GPS also have a route selection option. See Navigating 運動中 .
ナビゲーションガイダンス
ルートをナビゲートする際、ウォッチは次の情報を提供することで、正しい道を進むのに役立ちます。 ルートに沿って進むと追加の通知が表示されます。
たとえば、ルートから 100 m (330 フィート) 以上外れると、時計は次のように通知します。 正しい道を進んでいないことを知らせるだけでなく、ルートに戻ったことを知らせます。
ルート上の POI のウェイポイントに到達すると、情報を示すポップアップが表示されます。 次のウェイポイントまたはPOIまでの距離と推定移動時間(ETE)。
注記：
8 の字など、それ自体が交差するルートをナビゲートし、道を間違えた場合 交差点で曲がると、時計は意図的に別の交差点に進もうとしているとみなします。 ルート上の方向。時計は、現在の新しいウェイポイントに基づいて次のウェイポイントを表示します。 進行方向。したがって、パンくずリストに注意して、確実に進んでください。 複雑なルートをナビゲートするときは、正しい方法で移動してください。
ターンバイターンナビゲーション
Suuntoアプリでルートを作成するときに、ターンバイターン方式の指示を有効にすることを選択できます。 ルートが時計に転送され、ナビゲーションに使用されると、 音声アラートとどの方向に曲がるべきかに関する情報を含むターンバイターンの指示。
Komoot によるターンバイターン ナビゲーション
Komoot メンバーの場合は、Komoot でルートを検索または計画し、これらを Komoot に同期できます。 Suunto 9 PeakをSuuntoアプリ経由で使用できます。さらに、時計で記録されたエクササイズも 自動的に Komoot に同期されます。
Suunto 9 PeakでルートナビゲーションをKomootのルートと併用する場合、 時計は音声アラートとテキストメッセージでターンバイターンの指示を提供します。 どちらに曲がるか。
Komoot によるターンバイターン ナビゲーションを使用するには:
Komoot.comに登録する
Suuntoアプリで、パートナー サービスを選択します。
Komoot を選択し、Komoot で使用したものと同じ認証情報を使用して接続します。 登録。
コムートで選択または計画したすべてのルート (コムートでは「ツアー」と呼ばれます) は、 Suuntoアプリに自動的に同期され、簡単に 時計。
ルートセクション の指示に従ってください コムートからのルートを選択すると、ターンバイターンの指示が表示されます。
SuuntoとKomootのパートナーシップに関する詳細については、 http://www.suunto.com/komoot をご覧ください。
注記：
Komoot は現在中国では利用できません。
興味がある点
興味のあるポイント (POI) は、キャンプ場や川沿いの景色などの特別な場所です。 トレイルを保存して後でナビゲートすることができます。地図からSuuntoアプリでPOIを作成できます POIの場所にいる必要はありません。ウォッチで POI を作成するには、次のようにします。 現在の場所を保存します。
各 POI は次のように定義されます。
次に名前を付けます
次に入力します
作成日時
緯度
経度
標高
ウォッチには最大 250 の POI を保存できます。
POIの追加と削除
Suuntoアプリを使用するか、現在の位置を保存することで、時計にPOIを追加できます。 時計の中に。
時計を持って外出していて、POI として保存したいスポットを見つけた場合は、 ウォッチに位置情報を直接追加できます。
時計で POI を追加するには:
下にスワイプするか、上のボタンを押してランチャーを開きます。
ナビゲーション までスクロールし、アイコンをタップするか中央を押します ボタン。上にスワイプするか、下のボタンを押して現在地 まで下にスクロールします。 中央のボタンを押します。
時計が GPS を有効にして現在地を検出するまで待ちます。
時計に緯度と経度が表示されたら、上のボタンを押して保存します。 現在地を POI として指定し、POI タイプを選択します。
デフォルトでは、POI 名は POI タイプと同じです (POI の後に連続番号が付きます)。 後でSuuntoアプリで名前を編集できます。
POIの削除
POI を削除するには、ウォッチの POI リストから POI を削除するか、 Suuntoアプリ。
ウォッチ内の POI を削除するには:
下にスワイプするか、上のボタンを押してランチャーを開きます。
ナビゲーション までスクロールし、アイコンをタップするか中央を押します ボタン。上にスワイプするか、下のボタンを押してPOI まで下にスクロールし、 を押します。 真ん中のボタン。
ウォッチから削除する POI までスクロールし、中央のボタンを押します。
詳細の最後までスクロールし、[削除 ] を選択します。
ウォッチから POI を削除しても、POI は完全には削除されません。
POI を完全に削除するには、 Suuntoアプリで POI を削除する必要があります。
POIへのナビゲーション
ウォッチ POI リストにある任意の POI に移動できます。
注記：
POI に移動するとき、ウォッチはフルパワーの GPS を使用します。
POI に移動するには:
下にスワイプするか、上のボタンを押してランチャーを開きます。
ナビゲーション までスクロールし、アイコンをタップするか中央を押します ボタン。POI までスクロールし、中央のボタンを押して POI のリストを開きます。
移動したいPOIまでスクロールし、中央のボタンを押します。
上のボタンを押してナビゲーションを開始します。
いつでも上のボタンをもう一度押すと、ナビゲーションを停止できます。
POI ナビゲーションには 2 つのビューがあります。
方向インジケーターとPOIまでの距離を含むPOIビュー
POI とブレッドクラム トレイルを基準とした現在の位置を示すマップ ビュー （あなたが歩んできた道）
ビューを切り替えるには、左または右にスワイプするか、中央のボタンを押します。
ヒント：
POI ビューで画面をタップすると、下の行に追加情報が表示されます 現在地とPOIの標高差や予想所要時間など 到着（ETA）または途中（ETE）。
マップ ビューでは、近くにある他の POI が灰色で表示されます。画面をタップして切り替えます 概要マップとより詳細なビュー。詳細ビューでは、ズームを調整します 中央のボタンを押して、上部と下部でズームインまたはズームアウトしてレベルを調整します。 ボタン。
ナビゲーション中に、画面の下から上にスワイプするか、下のボタンを押すことができます。 ボタンをクリックしてショートカットのリストを開きます。ショートカットを使用すると、POI の詳細にすばやくアクセスできます 現在の場所を保存したり、移動する別の POI を選択したりするなどのアクション へ、およびナビゲーションを終了します。
POIのタイプ
Suunto 9 Peak では次の POI タイプが利用できます。
一般的な関心点
寝具（動物、狩猟用）
開始 (ルートまたはトレイルの開始)
大物（動物、狩猟用）
鳥（狩猟用の動物）
建物、家
カフェ、食べ物、レストラン
キャンプ、キャンプ
駐車場
洞窟
崖、丘、山、谷
海岸、湖、川、水
交差点
緊急
終了（ルートまたはトレイルの終了）
魚、釣り場
森
ジオガチェ
ホステル、ホテル、宿泊施設
情報
牧草地
ピーク
版画（動物の足跡、狩猟用）
道
ロック
こする（動物のマーキング、狩猟用）
スクレープ（動物のマーキング、狩猟用）
射撃（狩猟用）
視力
小型動物（動物、狩猟用）
スタンド（狩猟用）
トレイル
トレイルカメラ（狩猟用）
滝
日々の活動
アクティビティモニタリング
ウォッチは、1 日を通して全体的な活動レベルを追跡します。これは 単に健康でいることを目指しているのか、それとも健康を維持するためにトレーニングしているのかにかかわらず、重要な要素です。 今後の競争。
アクティブに活動するのは良いことですが、ハードなトレーニングを行う場合は、適切な休息日を設ける必要があります。 活動が低い。
アクティビティ カウンターは毎日午前 0 時に自動的にリセットされます。週末に （日曜日）、時計はあなたのアクティビティの概要を提供し、その期間の平均を示します。 週と日の合計。
時計の文字盤ディスプレイから上にスワイプするか、下のボタンを押して合計歩数を確認します その日の為に。
時計は加速度センサーを使用して歩数をカウントします。総歩数は24時間365日蓄積され、 トレーニング セッションやその他のアクティビティを記録するときも同様です。ただし、いくつかの特定の 水泳やサイクリングなどのスポーツでは歩数はカウントされません。
歩数に加えて、ディスプレイをタップすると、その日の推定カロリーを確認できます。
表示の中央にある大きな数字は推定アクティブカロリー量です。 あなたはその日のうちにこれまで燃えてきました。この下には、総消費カロリーが表示されます。の 合計には、アクティブカロリーと基礎代謝率の両方が含まれます（下記を参照）。
両方のディスプレイのリングは、毎日のアクティビティ目標にどれだけ近づいているかを示します。これら ターゲットは個人の好みに合わせて調整できます (下記を参照)
左にスワイプすると、過去 7 日間の歩数を確認することもできます。スワイプ 左に押すか、中央のボタンをもう一度押すと、カロリー消費量が表示されます。
上にスワイプすると、過去 7 日間のアクティビティをグラフではなく数値で確認できます。
活動目標
歩数とカロリーの両方について毎日の目標を調整できます。活動中 を表示するには、画面を指でタップしたままにするか、中央のボタンを押し続けます。 アクティビティ目標の設定を開きます。
歩数の目標を設定するときは、その日の合計歩数を定義します。
1 日に消費する総カロリーは 2 つの要素に基づいています: 基礎代謝率 (BMR) と身体活動。
BMR は、安静時に体が燃焼するカロリーの量です。これらがカロリーです 体は暖かく保ち、まばたきや拍動などの基本的な機能を実行する必要があります。 あなたの心。この数値は、年齢などの要素を含む個人プロフィールに基づいています。 そして性別。
カロリー目標を設定するときは、消費カロリーに加えて、どのくらいのカロリーを燃焼したいかを定義します。 あなたのBMR。これらはいわゆるアクティブカロリーです。アクティビティ表示の周りのリング 1日の消費カロリーと比較したアクティブカロリーの数に応じて進みます。 ゴール。
インスタントHR
インスタント心拍数 (HR) 表示により、心拍数の素早いスナップショットが得られます。
文字盤ビューから上にスワイプするか、下のボタンを押して HR 表示までスクロールします。
下にスワイプするか、上のボタンを押してディスプレイを終了し、文字盤に戻ります。 ビュー。
毎日の心拍数
毎日の HR ディスプレイには、12 時間分の心拍数が表示されます。これは役立つ情報源です たとえば、ハードなトレーニングセッション後の回復に関する情報。
ディスプレイには、12 時間にわたる心拍数がグラフで表示されます。グラフは次を使用してプロットされます。 24 分のタイムスロットに基づいた平均心拍数。さらに、上にスワイプするか、 下のボタンを押すと、1時間あたりの平均カロリーの推定値が表示されます 12 時間の消費量と最低心拍数。
過去 12 時間の最小心拍数は回復の良い指標です 州。通常より高い場合は、まだ完全に回復していない可能性があります。 最後のトレーニングセッション。
エクササイズを記録すると、毎日の心拍数の値に心拍数の上昇が反映され、 トレーニングによる消費カロリー。ただし、グラフと消費量に注意してください。 料金は平均です。運動中に心拍数が 200 bpm でピークに達すると、グラフは次のようになります。 最大値ではなく、24 分間の平均値を示します。 ピークレートに達しました。
日次 HR 表示値を確認するには、日次 HR を有効にする必要があります。 特徴。以下の設定から機能のオンとオフを切り替えることができます。 アクティビティ 。日次 HR 表示を使用している場合は、 中央のボタンを押したままにすると、アクティビティの設定を行うことができます。
Daily HR 機能をオンにすると、ウォッチは光学式心拍数センサーを作動させます。 定期的に心拍数をチェックしてください。これによりバッテリー残量がわずかに増加します 消費。
ウォッチがアクティブ化されると、毎日の心拍数の表示が開始されるまでに 24 分かかります。 情報。
毎日のHRを表示するには:
文字盤ビューから上にスワイプするか、下のボタンを押して HR までスクロールします。 画面。
左にスワイプして、毎日の HR 表示に入ります。
上にスワイプするか、下のボタンを押すと、カロリー消費量が表示されます。
血中酸素
警告：
Suunto 9 Peakは医療機器ではありません。Suunto 9で表示される血中酸素濃度はSuunto Peak は、病状の診断や監視を目的としたものではありません。
Suunto 9 Peak で血中酸素濃度を測定できます。
血中酸素濃度は、オーバートレーニングや疲労の兆候を示す可能性があります。 測定は、高地順応の進行状況を示す有用な指標にもなり得ます。
正常な血中酸素濃度は海抜ゼロメートルで 96% ～ 99% です。高地では、 健康的な値はわずかに低くなる可能性があります。高地への順応が成功すると、 価値が再び増加します。
心拍数ビューで血中酸素濃度を確認できます。
From the watch face, press the lower button or swipe up to enter the Heart レート 画面。
タップして血中酸素 表示に入ります。
時計の計測中は手を動かさないでください。
測定に失敗した場合は、時計内の指示に従ってください。
測定が完了すると、血中酸素濃度が表示されます。
You can also measure your blood oxygen level during your sleep, see Sleep 追跡 .
アウトドアの洞察
Suunto 9 Peakは内蔵の圧力センサーを使用して常に絶対気圧を測定します。 センサー。この測定値と高度基準値に基づいて、次のように計算されます。 高度または気圧。
注意：
側面の6時方向にある2つの空気圧センサー穴の周囲を維持してください。 時計に汚れや砂が付着していないことを確認してください。穴に物を差し込まないでください。 センサーを損傷します。
上にスワイプするか、下のボタンを押すと、現在の高度と気圧が表示されます。
ディスプレイをタップして現在の温度を表示します。
左にスワイプするか中央のボタンを押して、高度計と気圧のトレンドを切り替えます。 グラフ。
高度基準値が正しく設定されていることを確認してください ( 高度計 を参照)。 現在地の高度は、ほとんどの地形図や主要な地図から見つけることができます。 Google マップなどのオンライン地図サービス。
地域の気象条件の変化は高度の測定値に影響を与えます。現地の天気が変わった場合 多くの場合、高度基準値を定期的に、できれば事前にリセットする必要があります。 次の旅が始まります。
ヒント：
高度計または気圧グラフ表示中に中央のボタンを押し続けると、素早く表示されます。 基準値を調整できる屋外設定にアクセスします。
自動高度気圧プロファイル
天候と高度の変化はどちらも気圧の変化を引き起こします。これに対処するために、Suunto 9 Peak は気圧の変化を高度として解釈するかどうかを自動的に切り替えます。 またはあなたの動きに基づいて天気が変わります。
時計が垂直方向の動きを感知すると、高度の測定に切り替わります。あなたがいるとき 高度グラフを表示すると、最大 10 秒の遅延で更新されます。
一定の高度にいる場合（12 メートル以内の垂直移動は 5 メートル未満） 分）、時計は天候の変化に伴う気圧の変化を解釈し、気圧を調整します。 それに応じて気圧計グラフが表示されます。
高度計
Suunto 9 Peakは気圧を使って高度を測定します。正確な測定を行うには、 高度基準点を定義する必要があります。以下の場合、これは現在の標高になります。 正確な値を知る。あるいは、FusedAltiを使用することもできます（ FusedAlti™ を参照）。 基準点を自動的に設定します。
[屋外 ] の設定から基準点を設定します。
トレーニング洞察
ウォッチはトレーニング活動の概要を提供します。
上にスワイプするか、下のボタンを押してトレーニング インサイト ビューまでスクロールします。
左にスワイプするか、中央のボタンを 2 回押すと、その期間のすべてのアクティビティを示すグラフが表示されます。 過去 3 週間と平均期間。画面をタップして、 過去 3 週間に行ったさまざまなアクティビティ。
上にスワイプするか右下のボタンを押すと、今週の概要が表示されます。の 概要には持続時間とカロリーが含まれます。特定のアクティビティを選択したときに上にスワイプする そのアクティビティの詳細を表示します。
回復
回復時間は、身体が回復するのに必要な時間を時間単位で見積もったものです。 トレーニング。時間は記録されたアクティビティの継続時間と強度に基づいています。 全体的な疲労感も同様です。
回復時間はあらゆる種類の運動から蓄積されます。つまり、蓄積するのです 長時間の低強度トレーニングセッションでも、高強度のトレーニングセッションでも回復時間が長くなります。
時間はトレーニングセッション全体で累積されるため、時間前に再度トレーニングすると 有効期限が切れると、新しく蓄積された時間が以前の残り時間に追加されます。 トレーニングセッション。
回復時間を表示するには、文字盤から上にスワイプするか、右下のボタンを押します トレーニングと回復の表示が表示されるまで。タップしてトレーニングとトレーニングを切り替えます。 回復。
回復時間はあくまで推定値であるため、累積時間は着実にカウントダウンされます あなたのフィットネスレベルやその他の個人的な要因に関係なく。非常に健康であれば、 予想よりも早く回復する可能性があります。一方、例えばインフルエンザにかかった場合、 回復が予想よりも遅れる可能性があります。
睡眠追跡
良質な睡眠は心と体の健康にとって大切です。時計を使用して次のことができます 睡眠を追跡し、平均してどれくらいの睡眠をとっているかを確認します。
時計を装着して就寝すると、 Suunto 9 Peakは加速度計に基づいて睡眠を追跡します。 データ。
睡眠を追跡するには:
時計の設定に移動し、スリープ まで下にスクロールして、 真ん中のボタン。
睡眠追跡 をオンに切り替えます。
普段の睡眠時間に合わせて就寝時間と起床時間を設定する スケジュール。
就寝時間を定義したら、時計を「おやすみモード」にすることを選択できます。 睡眠時間中にモードを選択し、血中酸素を測定するかどうかも選択します 睡眠中に。
上記のステップ 3 で就寝時間を定義します。時計はその期間を使用して、いつであるかを判断します。 (就寝時間中の) 睡眠を記録し、すべての睡眠を 1 つのセッションとして報告します。立ち上がったら たとえば、夜中に水を飲んだ後でも、時計は睡眠をカウントします。 同じセッションとして。
注記：
就寝時間の前 に就寝し、 就寝時間の後 に目覚める場合。 就寝時間は時計では睡眠セッションとしてカウントされません。就寝時間を決めるべきだ それは、あなたが最も早く寝て、最も遅く起きることに応じてです。
睡眠追跡を有効にすると、睡眠目標を設定することもできます。典型的な大人 1日に7～9時間の睡眠が必要ですが、理想的な睡眠時間は人によって異なります。 規範から。
睡眠の傾向
目が覚めると、睡眠の概要が表示されます。概要には次のものが含まれます。 たとえば、合計睡眠時間と起きている推定時間 （動き回った）ときと、深い眠りにあったとき（動かなかったとき）。
睡眠の概要に加えて、睡眠全体の傾向を追跡することができます。 洞察力。時計の文字盤で、 が表示されるまで右下のボタンを押します。 睡眠 表示。最初のビューには、前回の睡眠と比較した睡眠が表示されます。 睡眠目標。
睡眠表示中に左にスワイプすると、過去の平均睡眠時間を確認できます。 七日間。上にスワイプすると、過去 7 日間の実際の睡眠時間が表示されます。
平均睡眠表示中に左にスワイプすると、平均心拍数のグラフが表示されます。 過去 7 日間の値。
上にスワイプすると、過去 7 日間の実際の HR 値が表示されます。
注記：
スリープ 表示から、中央のボタンを押し続けるとアクセスできます。 睡眠追跡設定。
注記：
すべての睡眠測定は動きのみに基づいているため、推定値ではない可能性があります。 実際の睡眠習慣を反映します。
睡眠の質
持続時間に加えて、ウォッチは心拍に従って睡眠の質も評価できます。 睡眠中のレート変動。変動はあなたの睡眠の質を示します 休息と回復を助けます。睡眠中の睡眠の質は0から100のスケールで表示されます。 要約すると、100 が最高の品質となります。
心拍数と血液の測定 睡眠中の酸素
夜間に時計を着用すると、心臓に関する追加のフィードバックを得ることができます 心拍数と血中酸素濃度（睡眠追跡設定で有効にする必要があります） 睡眠。夜間に光学式心拍数を維持するには、日次心拍数が確実にオンになっていることを確認してください。 enabled (see Daily 人事 ).
自動の「おやすみモード」
自動おやすみ設定を使用して、おやすみモードを自動的に有効にすることができます。 あなたが寝ている間に。
ストレスと回復
あなたのリソースはあなたの体のエネルギーレベルの良い指標であり、あなたのエネルギーレベルに変換されます。 ストレスに対処し、その日の課題に対処する能力。
ストレスや身体活動は資源を消耗させますが、休息と回復は回復します 彼ら。良質な睡眠は、体に必要なリソースを確実に確保するために不可欠です。
あなたの資源レベルが高いと、あなたはおそらく新鮮でエネルギッシュに感じるでしょう。に行く リソースが多いときに実行すると、おそらく素晴らしい結果が得られるでしょう。 その結果、体は適応し改善するために必要なエネルギーを持っています。
リソースを追跡できると、リソースを賢く管理して使用するのに役立ちます。あなたもすることができます ストレス要因を特定するためのガイドとして自分のリソースレベルを使用し、個人的に効果的です 回復促進戦略と適切な栄養の影響。
ストレスと回復には光学式心拍センサーの測定値を使用し、日中に測定値を取得します。 daily HR must be enabled, see Daily 人事 .
確実に行うには、最大心拍数と安静時心拍数が心拍数と一致するように設定することが重要です。 最も正確な測定値が得られます。デフォルトでは、Rest HR は 60 bpm に設定されており、 最大心拍数は年齢に基づいています。
これらの HR 値は、全般 の設定で簡単に変更できます。 ->個人用 .
ヒント：
睡眠中に測定された最低心拍数の測定値を安静時心拍数として使用します。
右下のボタンを押して、ストレスと回復の表示までスクロールします。
このディスプレイの周囲のゲージは、全体的なリソース レベルを示します。緑色の場合は、 あなたが回復していることを意味します。ステータスと時間のインジケーターが現在の状態を示します （活動的、非活動的、回復中、またはストレス）そしてその状態にどれくらいの期間滞在したか。 たとえば、このスクリーンショットでは、過去 4 時間にわたって回復してきました。
中央のボタンを押すと、過去 16 時間のリソースの棒グラフが表示されます。
緑色のバーは回復している期間を示します。パーセント値は 現在のリソースレベルの推定。
フィットネスレベル
良好な有酸素運動は、健康全般、幸福、スポーツにとって重要です パフォーマンス。
あなたの有酸素運動能力レベルは、VO2max (最大酸素消費量) として定義されます。 有酸素性持久力の認識された尺度。言い換えれば、VO2max はどれだけ優れているかを示します。 あなたの体は酸素を利用できます。 VO2max が高いほど、酸素をより効果的に利用できます。
フィットネス レベルの推定は、心拍数反応の検出に基づいています 記録された各ランニングまたはウォーキングワークアウト中に。あなたのフィットネスレベルを推定するには、 Suunto 9を装着した状態で、少なくとも15分間のランニングまたはウォーキングを記録します。 ピーク。
ウォッチは、すべてのランニングとフィットネス レベルの推定値を提供できます。 ウォーキングトレーニング。
現在の推定フィットネス レベルがフィットネス レベル表示に表示されます。から ウォッチフェイスの右下のボタンを押して、フィットネス レベル表示までスクロールします。
注記：
ウォッチがフィットネス レベルをまだ推定していない場合、フィットネス レベルの表示は次のようになります。 さらに指示します。
記録されたランニングやウォーキングのワークアウトからの履歴データは、 VO2maxの推定値の精度。Suunto Suuntoで記録するアクティビティが増えるほど ピークになるほど、VO2max 推定値はより正確になります。
フィットネス レベルは、低いものから高いものまで 8 つあります。非常に悪い、悪い、まあまあ、平均的、良い、 非常に良い、優れた、優れた。値はあなたの年齢と性別によって異なります。 値が高いほど、フィットネス レベルが高くなります。
画面をタップすると、推定フィットネス年齢が表示されます。フィットネス年齢は、次の指標値です。 あなたのVO2max値を年齢に基づいて再解釈します。適切な種類の活動に定期的に取り組む 身体活動はVO2max値を高め、フィットネス年齢を減らすのに役立ちます。
VO2max の改善は非常に個人差があり、年齢、性別、 遺伝学とトレーニングの背景。すでに非常に健康な方は、さらにフィットネスを強化してください レベルは遅くなります。定期的に運動を始めたばかりの場合は、次のような症状が見られるかもしれません。 体力の急速な向上。
胸部心拍センサー
Suunto SmartなどのBluetooth® Smart対応心拍センサーを使用できます。 センサーはSuunto 9 Peakと連携し、運動に関する正確な情報を取得します 強度。
Suunto Smart Sensorを使用すると、心拍数も測定できるという利点もあります。 メモリ。センサーメモリ機能は、時計への接続が確立されていない場合にデータをバッファリングします。 たとえば、水泳中は中断されます（水中では送信されません）。
また、録画を開始した後に時計を置き忘れることもできるということも意味します。多くのための 詳細については、 Suunto Smart Sensor ユーザーガイドを参照してください。
Suunto Smart Sensorまたはその他のBluetooth® Smart対応のユーザーガイドを参照してください。 追加情報については、心拍数センサーを参照してください。
See Pairing PODとセンサー HR センサーとウォッチをペアリングする方法については、こちらをご覧ください。
PODとセンサーのペアリング
ウォッチを Bluetooth Smart POD およびセンサーとペアリングして追加情報を収集します。 エクササイズを記録するときのサイクリングパワーなど。
Suunto 9 Peak は、次のタイプの POD とセンサーをサポートしています。
注記：
機内モードがオンになっている場合は、何もペアリングできません。ペアリングする前に機内モードをオフにしてください。 See Airplane モード .
POD またはセンサーをペアリングするには:
時計の設定に移動し、接続 を選択します。
[センサーのペアリング ] を選択して、センサー タイプのリストを取得します。
下にスワイプしてリスト全体を表示し、ペアリングするセンサーのタイプをタップします。
時計の指示に従ってペアリングを完了します (センサーまたは POD を参照) 必要に応じてマニュアルを参照)、中央のボタンを押して次のステップに進みます。
POD にパワー POD のクランク長などの必要な設定がある場合は、プロンプトが表示されます。 ペアリングプロセス中に値を入力します。
POD またはセンサーがペアリングされると、ウォッチは、POD またはセンサーを選択するとすぐにそれを検索します。 そのセンサータイプを使用するスポーツモード。
ウォッチ内のペアリングされたデバイスの完全なリストは、以下の設定から確認できます。 接続性 » ペアリングされたデバイス .
必要に応じて、このリストからデバイスを削除 (ペアリング解除) できます。必要なデバイスを選択してください 削除するには [削除 ] をタップします。
バイクPODの調整
バイク POD の場合は、ウォッチにホイール周長を設定する必要があります。周囲 単位はミリメートルとし、校正のステップとして実行します。を変更すると、 自転車のホイール（新しい周長）、ホイール周長の設定 時計も変更する必要があります。
ホイールの円周を変更するには:
設定で、 「接続 」» 「ペアリングされたデバイス」 に移動します。
バイクポッド を選択します。新しいホイール周長を選択します。
フット POD をペアリングすると、ウォッチは GPS を使用して POD を自動的に調整します。私たちは 自動キャリブレーションの使用を推奨しますが、必要に応じて POD から無効にすることもできます。 [接続 ] » [ペアリングされたデバイス ] の設定。
GPS を使用した最初のキャリブレーションでは、フット POD がオンになるスポーツ モードを選択する必要があります。 使用しており、GPS 精度は最高 に設定されています。記録を開始して実行する 可能であれば、少なくとも 15 分間は平坦な路面で一定のペースで走行してください。
初期調整では通常の平均ペースで走り、その後エクササイズを停止します。 録音。次回フット POD を使用するときは、キャリブレーションの準備が完了しています。
GPS 速度が変化するたびに、ウォッチは必要に応じてフット POD を自動的に再調整します。 利用可能。
パワーPODの校正
Power POD (パワーメーター) の場合、スポーツモードからキャリブレーションを開始する必要があります。 時計のオプション。
パワー POD をキャリブレーションするには:
まだペアリングしていない場合は、Power POD をウォッチとペアリングします。
パワー POD を使用するスポーツ モードを選択し、モード オプションを開きます。
[パワー POD の調整 ] を選択し、次の手順に従います。 時計。
パワー POD を時々再調整する必要があります。
タイマー
時計には、基本的な時間測定用のストップウォッチとカウントダウン タイマーが含まれています。から ウォッチフェイスでランチャーを開いて、タイマー アイコンが表示されるまで上にスクロールします。アイコンをタップします または中央のボタンを押してタイマー表示を開きます。
初めてディスプレイに入ると、ストップウォッチが表示されます。その後、思い出すのは、 最後に使用したもの、ストップウォッチ、カウントダウン タイマーなど。
上にスワイプするか、下のボタンを押してタイマーの設定 ショートカット メニューを開きます。 ここでタイマー設定を変更できます。
ストップウォッチ
中央のボタンを押してストップウォッチを開始します。
中央のボタンを押してストップウォッチを停止します。真ん中を押すと再開できます ボタンをもう一度押します。下のボタンを押すとリセットされます。
右にスワイプするか、中央のボタンを押したままにして、タイマーを終了します。
カウントダウンタイマー
タイマー表示で上にスワイプするか、下のボタンを押してショートカット メニューを開きます。から そこで、事前定義されたカウントダウン時間を選択するか、カスタムのカウントダウン時間を作成できます。
必要に応じて、中央と下のボタンを使用して停止およびリセットします。
右にスワイプするか、中央のボタンを押したままにして、タイマーを終了します。
強度ゾーン
運動に強度ゾーンを使用すると、フィットネスの開発に役立ちます。それぞれの強さ ゾーンはさまざまな方法で体にストレスを与え、身体にさまざまな影響を与えます。 フィットネス。 1 (最低) から 5 (最高) までの番号が付けられた 5 つの異なるゾーンがあり、次のように定義されています。 パーセンテージの範囲は、最大心拍数 (最大 HR)、ペース、またはパワーに基づいています。
強度を念頭に置いてトレーニングし、その強度がどのようにすべきかを理解することが重要です 感じる。そして、計画したトレーニングに関係なく、常に受講する必要があることを忘れないでください。 運動前のウォーミングアップの時間。
Suunto 9 Peak で使用される 5 つの異なる強度ゾーンは次のとおりです。
ゾーン 1: 簡単
ゾーン 1 での運動は体に比較的負担がかかりません。フィットネストレーニングというと、 この低い強度は、主に修復トレーニングと体力の向上に重要です。 運動を始めたばかりのとき、または長い休憩の後に、基礎的なフィットネスを行います。毎日 歩く、階段を上る、自転車で通勤するなどの運動は、通常、屋内で行われます。 この強度ゾーン。
ゾーン2: 中程度
ゾーン 2 で運動すると、基礎体力レベルが効果的に向上します。これで運動する 強度は簡単に感じますが、長時間のワークアウトでは非常に高いトレーニング効果が得られます。 効果。心血管コンディショニングトレーニングの大部分は、以下の範囲内で実行する必要があります。 このゾーン。基礎体力の向上は他の運動の基礎を築き、準備を整えます。 あなたのシステムをよりエネルギッシュな活動に導きます。このゾーンで長時間のワークアウトを行うと、 多くのエネルギー、特に体に蓄えられた脂肪から。
ゾーン3: ハード
ゾーン 3 でのエクササイズは非常に精力的になり、かなりハードに感じられます。それ 迅速かつ経済的に移動する能力が向上します。このゾーンでは乳酸が 体内で生成され始めますが、体はまだそれを完全に排出することができます。 この強度でトレーニングするのはせいぜい週に数回にする必要があります。 身体に大きなストレスがかかります。
ゾーン4: 非常に難しい
ゾーン 4 でエクササイズすると、競技タイプのイベントやハイパフォーマンスに向けてシステムが準備されます。 スピード。このゾーンのワークアウトは、一定速度またはインターバルで実行できます。 トレーニング（短いトレーニング段階と断続的な休憩の組み合わせ）。 高強度のトレーニングはフィットネス レベルを迅速かつ効果的に向上させますが、これで終わりです 頻度が高すぎる、または強度が高すぎるとオーバートレーニングにつながる可能性があり、 トレーニングプログラムからの長い休暇。
ゾーン5: 最大
ワークアウト中の心拍数がゾーン 5 に達すると、トレーニングは非常に快適になります。 難しい。乳酸は除去されるよりもはるかに早く体内に蓄積され、 長くても数分後には強制的に停止させられます。スポーツ選手にはこんな人もいる トレーニング プログラムでは、非常に管理された方法で最大強度のワークアウトを実施し、 フィットネス愛好家にはまったく必要ありません。
心拍ゾーン
心拍数ゾーンは、最大心拍数（最大心拍数）に基づくパーセンテージ範囲として定義されます。 人事部（HR）
デフォルトでは、最大心拍数は標準の方程式「220 - 年齢」を使用して計算されます。もし、あんたが 正確な最大心拍数がわかっている場合は、それに応じてデフォルト値を調整する必要があります。
Suunto 9 Peakには、デフォルトとアクティビティ別のHRゾーンがあります。デフォルトゾーンは、 すべてのアクティビティに使用できますが、より高度なトレーニングの場合は、特定の HR ゾーンを使用できます。 ランニングやサイクリングのアクティビティ。
最大心拍数を設定する
Set your maximum HR from the settings under トレーニング » Intensity zones » Default zones .
max HR (最高値、bpm) をタップするか、中央のボタンを押します。
上下にスワイプするか、右上または下を押して、新しい最大心拍数を選択します 右ボタン。
選択内容をタップするか、中央のボタンを押します。
HR ゾーンビューを終了するには、右にスワイプするか、中央のボタンを押し続けます。
注記：
一般 の設定から最大心拍数を設定することもできます。 » 個人的 .
デフォルトのHRゾーンを設定する
トレーニング の設定からデフォルトのHRゾーンを設定します» 強度ゾーン » デフォルトゾーン .
上下にスクロールし、希望の HR ゾーンになったら中央のボタンをタップまたは押します。 変更が強調表示されます。
上下にスワイプするか、右上または を押して、新しい HR ゾーンを選択します。 右下のボタン。
選択内容をタップするか、中央のボタンを押します。
HR ゾーンビューを終了するには、右にスワイプするか、中央のボタンを押し続けます。
注記：
HR ゾーン ビューでリセット を選択すると、HR ゾーンがリセットされます。 デフォルト値。
アクティビティ固有の HR ゾーンを設定する
トレーニング の設定からアクティビティ別のHRゾーンを設定します» 強度ゾーン » 上級ゾーン .
編集したいアクティビティ（ランニングまたはサイクリング）をタップするか、中央を押します。 アクティビティが強調表示されているときにボタンを押します。
中央のボタンを押して、HR ゾーンをオンに切り替えます。
上下にスクロールし、希望の HR ゾーンになったら中央のボタンをタップまたは押します。 変更が強調表示されます。
上下にスワイプするか、右上または を押して、新しい HR ゾーンを選択します。 右下のボタン。
選択内容をタップするか、中央のボタンを押します。
HR ゾーンビューを終了するには、右にスワイプするか、中央のボタンを押し続けます。
運動時に HR ゾーンを使用する
When you record an exercise (see Recording an exercise ), and have selected heart rate as an intensity target (see Using 運動時の目標 )、5 つのセクションに分割された HR ゾーン ゲージが表示されます。 スポーツ モード ディスプレイの外縁の周囲 (HR をサポートするすべてのスポーツ モードの場合)。 ゲージは、現在どの HR ゾーンでトレーニングしているかを点灯して示します。 対応するセクション。ゲージ内の小さな矢印は、現在の位置を示します。 ゾーン範囲。
Your watch alerts you when you hit your 選択されたターゲットゾーン。 During your exercise the 心拍数が基準値を超えている場合、時計は速度を上げるか減速するかを促します。 selected target zone.
さらに、カスタマイズする場合は、強度ゾーンの専用ディスプレイを追加できます。 現在使用しているスポーツモード。ゾーン表示には、現在の HR ゾーンが表示されます。 ミドルフィールド、そのゾーンにどれくらいの時間滞在しているか、およびビートあたりの距離はどれくらいですか 次の上下のゾーンまで 1 分。バーの背景色も次のことを示します。 どの HR ゾーンでトレーニングしているか。
演習の概要では、各演習に費やした時間の内訳が表示されます。 ゾーン。
ペースゾーン
ペースゾーンはHRゾーンと同じように機能しますが、トレーニングの強度はあなたのペースに基づいています。 心拍数の代わりにペースを測定します。ペースゾーンはメートル法またはヤード法で表示されます。 値は設定に応じて異なります。
Suunto 9 Peak には、使用できるデフォルトのペースゾーンが 5 つあり、独自のペースゾーンを定義することもできます。
ペースゾーンはランニングやサイクリングに利用できます。
ペースゾーンを設定する
トレーニング の設定からアクティビティ固有のペースゾーンを設定します» 強度ゾーン » 上級ゾーン .
[ランニング ] または [サイクリング ] をタップするか、中央を押します。 ボタン。
スワイプするか、下のボタンを押してペースゾーンを選択します。
上下にスワイプするか、上または下のボタンを押して中央のボタンを押します 変更したいペースゾーンが強調表示されたら。
上下にスワイプするか、上部または下部のボタンを押して、新しいペースゾーンを選択します ボタン。
中央のボタンを押して、新しいペース ゾーン値を選択します。
右にスワイプするか、中央のボタンを押したままにして、ペースゾーンビューを終了します。
運動時にペースゾーンを使用する
When you record an exercise (see Recording an exercise ), and have selected pace as an intensity target (see Using 運動時の目標 ) ペースゾーンゲージは 5 つのセクションに分かれており、 見た。これら 5 つのセクションは、スポーツ モード ディスプレイの外縁の周囲に表示されます。 ゲージは、強度目標として選択したペースゾーンを点灯して示します。 対応するセクション。ゲージ内の小さな矢印は、現在の位置を示します ゾーンの範囲。
Your watch alerts you when you hit your selected ターゲットゾーン。 During your exercise the あなたのペースが選択した速度を超えている場合、時計は加速するか減速するかを促すメッセージを表示します。 target zone.
さらに、スポーツモードのデフォルトではペースゾーン専用の表示があります。 画面。ゾーン表示には、中盤のフィールドでの現在のペースゾーンと、どのくらいの時間がかかるかを示します。 そのゾーンに入ったことがあるか、次の上下のゾーンまでのペースがどのくらい離れているか。 中央のバーも点灯し、正しいペースでトレーニングしていることを示します。 ゾーン。
演習の概要では、各演習に費やした時間の内訳が表示されます。 ゾーン。
FusedAlti™
FusedAlti™ は、GPS と気圧を組み合わせた高度測定値を提供します。 高度。最終高度における一時的な誤差とオフセット誤差の影響を最小限に抑えます。 読む。
注記：
デフォルトでは、高度は GPS を使用するエクササイズ中およびエクササイズ中に FusedAlti で測定されます。 ナビゲーション。 GPS がオフの場合、気圧センサーで高度が測定されます。
フューズドスピード™
FusedSpeed™ は、GPS と手首の加速度センサーの読み取り値を独自に組み合わせたものです。 走行速度をより正確に測定します。 GPS 信号は適応的にフィルタリングされます 手首の加速度に基づいて、安定した走行速度でより正確な測定値を提供します。 速度の変化に対する素早い反応。
FusedSpeed は、非常に反応性の高い速度読み取りが必要な場合に最も効果を発揮します。 たとえば、平坦でない地形を走るときやインターバルトレーニング中に使用します。もし 例えば、一時的にGPS信号が失われた場合でも、 Suunto 9 Peakは継続して GPS 校正済みの加速度計の助けを借りて、正確な速度測定値を表示します。
ヒント：
FusedSpeed で最も正確な測定値を得るには、次のときに時計を少しだけ見るだけにしてください。 必要です。時計を動かさずに前に置いたままにすると、精度が低下します。
FusedSpeed は、ランニングやその他の同様の種類のアクティビティに対して自動的に有効になります。 オリエンテーリング、フロアボール、フットボール（サッカー）など。
