メモ:

Movescount でインターバルの反復回数を設定しない場合、インターバルタイマーは 99 回繰り返されるまで継続されます。

メモ:

を初めて Movescount に接続すると、ウォッチの設定が Movescount アカウントへ転送されます。次回 を Movescount アカウントに接続すると、Movescount で行った設定やスポーツモードの変更内容が、ウォッチに自動で同期されます。

 

 

マルチスポーツトレーニング

 

は、マルチスポーツのトレーニングにも対応しています（ を参照）。複数のスポーツを簡単に切り替えることができ、エクササイズ中だけでなく、ログの概要でも各スポーツに関連するデータを確認することができます。

エクササイズ中に手動でスポーツを切り替えることもできますが、トライアスロンなどのマルチスポーツに対応したスポーツモードを作成して特定の順番でスポーツを切り替えることができます。

スポーツモードの手動切り替え

 

では、記録を停止することなく、エクササイズ中に別のスポーツモードに切り替えることができます。エクササイズ中に使用したすべてのスポーツモードがログに含まれます。

エクササイズ中に手動でスポーツモードを切り替えるには：

1. エクササイズの記録中に、Back Lap ボタンを長押ししてスポーツモードにアクセスします。
2. Start Stop ボタンまたは Light Lock ボタンでスポーツモードののオプションをスクロールします。
3. Next ボタンで適切なスポーツモードを選択します。   は、選択したスポーツモードでログとデータの記録を続けます。

事前構成済みマルチスポーツモードの使用

 

新しいマルチスポーツのスポーツモードを作成するか、トライアスロンなどの既存の設定されたスポーツモードを使用することができます。マルチスポーツモードでは、複数の異なるスポーツモードを組み合わせて、特定の順序で構成することができます。各スポーツにインターバルタイマーを設定することもできます。

マルチスポーツのスポーツモードを使用するには：

1. Start Stop を押してログの記録を開始します。
2. エクササイズ中にBack Lap ボタンを長押しすると、マルチスポーツモードの次のスポーツに切り替わります。

 

GPS によるナビゲーション

 

は、全地球測位システム（GPS）を使用して正確な現在地を確認します。GPS は、地球上空 20,000 km の軌道を秒速 4 km/s で周回する一連の人工衛星で構成されています。

に内蔵されている GPS 受信機は広い角度範囲でのデータ受信が可能で、腕時計での使用に最適化されています。

GPS 信号の取得

 

は、GPS 機能が有効なスポーツモードを選択すると自動的に GPS を起動し、現在地を確認したり、ナビゲーションを開始することができます。

トラブルシューティング：GPS 信号なし

• 最適な信号を取得するには、GPS 受信機が内蔵されている部分を上に向けて時計を構えます。強い信号を受信するには、空が見える広々とした屋外が最適です。
• 通常、GPS 受信機はテントやその他の薄いカバーの内側で性能を発揮します。建物や木などの障害物がある場合や曇り空の場合には、GPS 信号の受信感度が下がります。
• GPS 信号は、建造物や水を貫通することができません。このため、建物や洞窟の内部、水中で GPS を起動しないでください。

GPS グリッドと座標表示形式

 

グリッドとは、地図に使用されている座標系を定義する地図上の線のことです。

座標表示形式とは、GPS 受信機の位置情報が時計に表示される際の表示形式のことです。すべての形式を使用して同じ位置を表示することができますが、それぞれ表記が異なります。座標表示形式、全般 / 形式 / 座標表示形式の下にある時計の設定で変更できます。

次のグリッドから形式を選択することができます。

• 緯度/経度は最も一般的に使用されているグリッドで、3 つの異なる座標表示形式があります。
  • WGS84 Hd.d°
  • WGS84 Hd°m.m'
  • WGS84 Hd°m's.s
• UTM（ユニバーサル横メルカトル）図法は、球形である地球を平面（図）に表す投影法のひとつです。
• MGRS（軍事グリッド参照システム）は UTM 図法の拡張版で、グリッドゾーン指定、100,000 メートル正方形 ID、東距/北距で構成されます。

Suunto Ambit3 Vertical  は、次のローカルグリッドもサポートしています。

• イギリス（BNG）
• フィンランド（ETRS-TM35FIN）
• フィンランド（KKJ）
• アイルランド（IG）
• スウェーデン（RT90）
• スイス（CH1903）
• UTM NAD27 アラスカ
• UTM NAD27 米本土
• UTM NAD83
• NZTM2000（ニュージーランド）

GPS 精度とバッテリー節約

 

スポーツモードをカスタマイズする際に、Movescount にある GPS 精度設定で GPS の補正間隔を定義することができます。補正間隔が短いほど、エクササイズ中の精度が高くなります。

補正間隔を長くすると精度が低下しますが、バッテリー駆動時間を延ばすことができます。

GPS 精度のオプションは次のとおりです。

• Best（最高）：～1 秒の修正間隔、消費電力最大
• Good（良好）：～5 秒の修正間隔、消費電力中程度
• OK（ふつう）：～60 秒の修正間隔、消費電力最小
• オフ：GPS の修正なし

 

通知

お使いのウォッチと Suunto モバイルアプリをペアリングさせると、電話の着信やテキストメッセージなどの通知をウォッチで受け取ることができます。通知を受信すると、ポップアップが時計の画面上に表示されます。

時計で通知を受信するには：

1. NEXT ボタンを長押ししてオプションメニューに入ります。
2. Light Lock ボタンを押して までスクロールし、Next ボタンを押します。
3. Light Lock ボタンを押して までスクロールし、Next ボタンを押します。
4.  [Light Lock]  を押して  [Notifications]までスクロールし  、  [Next]を押します。
5. Light Lock ボタンでオン/オフを切り替え、Next ボタンを押します。
6. Next ボタンを長押しして終了します。

通知がオンになっていると、新しいイベントが発生するたびに がアラートを鳴らし、ディスプレイの下段に通知アイコンが表示されます。

時計に届いた通知を表示するには：

1. NEXT ボタンを長押ししてオプションメニューに入ります。
2. Light Lock ボタンを押して までスクロールし、Next ボタンを押します。
3. Light Lock ボタンでカウントダウンまでスクロールし、Next ボタンで選択します。
4. Start Stop ボタンまたは Light Lock ボタンで通知をスクロールします。

通知一覧に表示される通知は 10 件までです。通知は、モバイルデバイスから削除されるまで時計本体に保存されます。受信してから 24 時間以上経過した通知は、時計の通知ビューには表示されません。

 

 

POD と心拍センサーのペアリング

 

とオプションの Bluetooth™ Smart 対応の Bike POD、Foot POD、Power POD をペアリングさせると、エクササイズ中に追加の情報を取得することができます。最大 5 つの POD と同時にペアリングさせることができます。

• 速度、距離、ケイデンスの3つのバイクポッドがありますが、一度に接続できるのは1つだけです
• 1 つの Foot POD
• 1 つの Power POD

の製品パッケージに同梱されている Suunto Smart Sensor は、すでにペアリングされています。別の Bluetooth™ Smart 対応の心拍センサーをデバイスと使用する場合にのみ、ペアリングを行う必要があります。

POD とセンサーのペアリング

 

ペアリング手順は、POD または心拍センサーの種類により異なります。ペアリングを開始する前に、 とペアリングするデバイスのユーザーガイドを参照してください。

POD または心拍センサーとペアリングするには：

1. POD/心拍ベルトを起動します。Suunto Smart Sensorをペアリングする場合は、「Suunto   Smart Sensorへの装着」を参照してください。
2. NEXT ボタンを長押ししてオプションメニューに入ります。
3. Light Lock ボタンでペアリングまでスクロールし、Next ボタンで選択します。
4. Start Stop ボタンと Light Lock ボタンでオプションをスクロールし、Next ボタンを押してペアリングする POD または心拍センサーを選択します。
5. をペアリングするデバイスに近づけ、ペアリングが完了したことを通知するメッセージが に表示されるまでそのままの状態で待ちます。ペアリングに失敗した場合   は、[スタート][停止]を押して再試行するか、[  ライトロック]を押して  ペアリング設定に戻ります。

Power POD とペアリングする場合、 で追加のパラメータを定義する必要があります。これらのパラメータには次のものが含まれますが、これらに限定されません。

• 左クランクまたは右クランク
• 左ペダルまたは右ペダル
• リアドロップアウト
• チェーンステー
• リアホイールまたはリアハブ

Foot POD の使用

 

Foot POD を使用する場合、POD はエクササイズ中に GPS によって自動的に調整されます。ただし、ペアリング済みの Foot POD が特定のスポーツモードで有効になっている場合、常に Foot POD を使用して速度と距離が測定されます。

Foot POD の自動調整はデフォルトでオンになっています。ペアリング済みの Foot POD が特定のスポーツモードで有効になっている場合、そのスポーツモードのオプションメニューの下にある有効化でオフにすることができます。

速度と距離をより正確に測定するには、Foot PODを手動で調整することができます。正確に測定した距離、たとえば 400 メートルの陸上競技用トラックで調整を行います。

Suunto Ambit3 Verticalでフットポッドをキャリブレーションするには、次の手順に従います。

1. シューズに Foot POD を取り付けます。詳細については、使用している Foot POD のユーザーガイドを参照してください。
2. スタートメニューでスポーツモード（例：ランニング）を選択します。
3. いつものペースで走り始めます。スタートラインを越えたら、Start Stop ボタンを押して記録を開始します。
4. 800 ～ 1000 メートル（約 0.5 ～ 0.7マイル）をいつものペースで走ります（たとえば、400 メートルのトラック 2 周）。
5. 走り終えたら、Start Stop ボタンを押して記録を一時停止します。
6. Back Lap ボタンを押して記録を停止します。エクササイズを停止したら、Start Stop ボタンを押してログを保存します。ログを保存しない場合は、Light Lock ボタンを押します。距離のサマリーに達するまで、Next ボタンでサマリービューをスクロールします。Start Stop ボタンと Light Lock ボタンを使って、ディスプレイに表示される距離を実際に走った距離に調整します。Next ボタンで確定します。
7. Start Stop ボタンを押して POD の調整を確定します。これで Foot POD が調整されました。

Foot POD なしでランニングする場合でも、手首の動きに基づいてランニングケイデンスを測定できます。手首から測定するランニングケイデンスは、 FusedSpeed（ を参照）と組み合わせて使用する場合、ランニング、トレイルランニング、トレッドミル、オリエンテーリング、陸上競技を含む特定のスポーツモードでは常にオンになります。

運動開始時に Foot POD が検出されると、手首から測定したランニングケイデンスが Foot POD によって上書されます。

Power POD と傾斜の調整

 

は、Power POD を検出すると自動で POD の調整を実行します。エクササイズ中、いつでも Power POD を調整することができます。

Power POD を調整するには：

1. スポーツモード中にNEXTを押し続けると、オプションメニューにアクセスできます。
2. ペダリングを停止し、ペダルから足を離します。
3. ボタンで Power POD の調整 までスクロールし、 Light Lock ボタンで選択します Next。

は、POD の調整を開始し、調整に成功または失敗したことを通知します。ディスプレイの下段に、Power POD に使用されている現在の周波数が表示されます。前回の周波数が括弧内に表示されます。

Power POD にオートゼロ機能がある場合は、 でこの機能のオン/オフを切り替えることができます。

オートゼロ機能のオン/オフを切り替えるには：

1. 調整完了後、Start Stop ボタンを押します。
2. ボタンでオートゼロ機能の オン/オフ を切り替え、 Light Lock ボタンで承認します Next。
3. 設定が完了するまで待ちます。
4. 設定に失敗した場合、あるいは Power POD との接続が失われた場合は、この手順を繰り返します。

クランクトルク周波数（CTF）を使用する Power POD では、 その傾斜を調整することができます。

傾斜を調整するには：

1. Power POD の調整完了後、Start Stop ボタンを押します。
2. Power POD のマニュアルに従って、Light Lock ボタンで適切な値を設定し、Next ボタンで承認します。
3. 設定が完了するまで待ちます。
4. 設定に失敗した場合、あるいは Power POD との接続が失われた場合は、この手順を繰り返します。

 

ポイントオブインタレスト

 

には GPS ナビゲーションが搭載されています。ポイントオブインタレスト（POI）としてあらかじめ保存されている目的地までの正確な道筋をガイドします。

POI までのナビゲーションを開始するには：

1. Start Stop を押して、スタートメニューを開始します。
2. Start Stop ボタンでナビゲーションまでスクロールし、Next ボタンを押して入ります。
3.   ライトロックでPOI（ジャンル別施設）までスクロールし  、  [次へ]を選択します。
   ウォッチには、保存されているPOIの数と、新しいPOIに使用できる空き容量が表示されます。
4. Start Stop ボタンまたは Light Lock ボタンでナビゲートしたい POI までスクロールし、Next ボタンで選択します。
5. Next ボタンを押してナビゲーションを選択します。最初にコンパスを使用している場合、校正が必要です (を参照)。コンパスを有効にすると、ウォッチは GPS 信号の検出を開始します。
6. POI までのナビゲーションを開始します。ウォッチには次の情報が表示されます。
7. 目的地への方向を示すインディケータ（詳細は下記の参照）
8. 目的地からの距離
9. 目的地に到着すると、ウォッチが知らせてくれます。

静止状態あるいは移動速度がゆっくりな場合（<4 km/h）、コンパスで測定された方位をもとに POI （ルートナビゲーションを使用中の場合はウェイポイント）の方向がウォッチに表示されます。

ある程度の速度（>4 km/h）で移動している場合には、GPS による POI （ルートナビゲーションを使用中の場合はウェイポイント）の方向がウォッチに表示されます。

目標までの方向（方位）は、白三角で表示されます。進行方向はディスプレイの上段に 2 本の実線で表示されます。白三角と 2 本の実線が重なるようにすると、正しい方向に進むことができます。

現在地の確認

 

は、GPS を使って現在地の位置情報を確認することができます。

現在地を確認するには：

1. Start Stop を押して、スタートメニューを開始します。
2. Start Stop ボタンでナビゲーションまでスクロールし、Next ボタンを押して入ります。
3. Nextボタンを押して、Location を選択します。
4. Next ボタンを押して現在地を選択します。
5. ウォッチが GPS 信号の検出を開始し、GPS 信号を取得すると、「GPS が見つかりました」と表示されます。その後、ディスプレイに現在地の位置情報が表示されます。

POI としてロケーションを追加

 

現在の場所を保存したり、ある場所を POI として定義することができます。エクササイズ中でも、保存された POI までいつでもナビゲートできます。

時計本体に保存できる POI の上限は 250 件です。この上限には、ルートに含まれるウェイポイントもカウントされるのでご注意ください。たとえば、60 のウェイポイントを含むルートがある場合、追加で 190 の POI を保存できることになります。

POI としてロケーション保存するには：

1. Start Stop を押して、スタートメニューを開始します。
2. Start Stop ボタンでナビゲーションまでスクロールし、Next ボタンを押して入ります。
3. Nextボタンを押して、Location を選択します。
4. 現在または定義を選択して、手動で経度と緯度を変更します。
5. Start Stop を押して、場所を保存します。
6. 場所に適した POI のタイプを選択します。Start Stop ボタンまたは Light Lock ボタンで POI タイプをスクロールします。POI のタイプを選択して、NEXTを押します。
7. 場所に適した名前を選択します。Start Stop ボタンまたは Light Lock ボタンで名前のオプションをスクロールします。NEXT ボタンで名前を選択します。
8. Start Stop を押して POI を保存します。

POI の削除

 

時計本体で POI を削除することができます。

POI を削除するには：

1. Start Stop を押して、スタートメニューを開始します。
2. Start Stop ボタンでナビゲーションまでスクロールし、Next ボタンを押して入ります。
3.   ライトロックを使用してPOI（主要施設）までスクロールし  、  [次へ]を選択します。
   ウォッチには、保存されているPOIの数と、新しいPOIに使用できる空き容量が表示されます。
4. Start Stop ボタンまたは Light Lock ボタンで削除したい POI までスクロールし、Next ボタンで選択します。
5. Start Stop ボタンで削除までスクロールします。選択してNEXTを押します。
6. Start Stop ボタンを押して確定します。

 

 

回復

 

には、トレーニング後に回復する必要があるかどうかを示す 2 つのインジケータがあります。1 つは回復時間を示し、もう 1 つは回復状況を示します。

回復時間

 

回復時間は、トレーニング後の回復に体が必要とする時間の推定値です。回復時間は、トレーニングセッションの時間と激しさ、全体的な疲労に基づいて推定されます。

回復時間は、運動強度の高低を問わず、あらゆるタイプのエクササイズをもとに累算されます。つまり、長時間の低強度トレーニングセッションや高強度のセッションなどのデータにより回復時間が算出されます。

この回復時間は累積されるため、回復時間を消費する前に再びエクササイズを行うと、新たに算出された追加の回復時間が前回のエクササイズからカウントダウンされる時間に上乗せされます。

特定のトレーニングセッションから累積された時間は、セッション終了時のサマリーに表示されます。

残りの回復時間の合計時間は、アクティビティモニターリング画面のビューとして表示されます（ を参照）。

回復時間はあくまでも推定に過ぎません。累計された回復時間は、個々のフィットネスレベルまたはその他の要因に関係なく一定の規則でカウントダウンされます。フィットネスレベルによっては、推定時間よりも早く回復する可能性があります。一方で、インフルエンザにかかっている場合などには見積もり時間よりも回復が遅れる場合があります。

実際の回復状態を正確に把握するには、いずれかのリカバリーテストを実施することをお勧めします（ を参照）。

回復状況

 

回復状況表示機能では、自律神経系に対するストレス量を示します。ストレスが少ないほど、より回復していることになります。回復状況を把握することにより、トレーニングの内容を的確に調整してオーバートレーニングや怪我を回避することができます。

Firstbeat 提供のクイックリカバリーテストまたはスリープリカバリーテストを実施すれば、回復状況を簡単にチェックすることができます。これらのテストを実施するには、心拍変動（R-R 間隔）を測定可能な、Suunto Smart Sensor などの Bluetooth Smart 対応の心拍センサーが必要です。

以下の表に示すように、回復状況は 0 ～ 100％のスケールで表します。

結果	説明
81 ～ 100	完全に回復非常に強い強度までトレーニングしても大丈夫です。
51～80	回復ハードな強度までトレーニングしても大丈夫です。
21～50	回復中軽いトレーニングのみ可能。
0～20	回復していない回復するまで休養が必要。

テストの調整

正確な結果を得るには、スリープテストとクイックテストの両方を調整する必要があります。

個々のユーザーにとっての「完全に回復」した状態を定義するために、調整テストを実施します。各テストについて調整テストを実施し、ユーザー固有の心拍数の変動に合わせてテスト結果のスケールが調整されます。

それぞれのテストについて調整テストを 3 回実施します。これらの調整テストは、累積回復時間がない状態で実施する必要があります。つまり、完全に回復した状態で、病気やストレスがないと感じているときにテストを実施するのが理想的です。

調整期間中は、予想よりも高いまたは低い結果が得られる場合があります。これらの結果は、調整が完了するまで推定の回復状況としてウォッチに表示されます。

調整が完了すると、ログブックには回復時間の代わりに最新のテスト結果が表示されます。

クイックリカバリーテスト

Firstbeat 提供のクイックリカバリーテストを実施して回復状況を把握することもできます。スリープリカバリーテストでは、より正確に回復状況を測定することができます。しかしながら、心拍センサーを着けたままで眠れない場合もあります。

クイックリカバリーテストは、わずか数分で終了します。最良の結果を得るには、横になってリラックスし、テスト中は体を動かさないようにします。

朝起きてからすぐにテストを実施することをお勧めします。毎日の同じ条件で実施したテストの結果を比較することができます。

回復状態が良好で回復時間が累積されていないときに、3 つのテストを実行してテストアルゴリズムを調整する必要があります。

調整テストは、連続して行う必要はありません。最低 12 時間の間隔をあけて行う必要があります。

調整期間中は、予想よりも高いまたは低い結果が得られる場合があります。これらの結果は、調整が完了するまで推定の回復状況としてウォッチに表示されます。

クイックリカバリーテストを実行するには：

1. 心拍ベルトを装着し、電極が湿っていることを確認します。
2. 静かな場所で横になってリラックスします。
3. Start Stop ボタンを押し、Start Stop ボタンで までスクロールして、Next ボタンで選択します。
4. [クイックテスト]までスクロールし  、  [次へ]を選択します。
5. テストが完了するまで待ちます。  

テストが完了したら、Next ボタンと Back Lap ボタンでテスト結果をスクロールします。

テスト中の最低心拍数が、Movescount で定義された安静時心拍数を下回っている場合、次回 Movescount と同期したときに安静時心拍数が更新されます。

スリープリカバリーテスト

 

Firstbeat 提供のスリープリカバリーテストは、就寝後の正確な回復状況を表示します。

回復状態が良好で回復時間が累積されていないときに、3 つのテストを実行してテストアルゴリズムを調整する必要があります。

調整テストは、連続して行う必要はありません。

調整期間中は、予想よりも高いまたは低い結果が得られる場合があります。これらの結果は、調整が完了するまで推定の回復状況としてウォッチに表示されます。

スリープリカバリーテストを実行するには：

1. 心拍ベルトを装着し、電極が湿っていることを確認します。
2. Start Stop ボタンを押し、Start Stop ボタンで までスクロールして、Next ボタンで選択します。
3. [スリープテスト]までスクロールし  、[  次へ]を選択します。
4. テストを中止するには、Back Lap ボタンを押します。
5. 朝起きる準備ができたら、Start Stop ボタンまたは Next ボタンを押してテストを終了します。

テストが終了したら、Next ボタンと Back Lap ボタンでテスト結果をスクロールします。