天気
文字盤ビューから上にスワイプするか、下のボタンを押して天気までスクロールします ウィジェット。
天気ウィジェットは、現在の天気に関する情報を提供します。それは、 現在の気温、風速と風向、現在の天気の種類をテキストと アイコン。天気の種類には、晴れ、曇り、雨などがあります。
上にスワイプするか、下のボタンを押すと、湿度などのより詳細な気象データが表示されます。 大気の質と予測データ。
ヒント：
最も正確な情報を得るために、定期的に時計をSuuntoアプリと同期してください。 天気データ。
通知とステータス
Suuntoアプリと時計をペアリングすると、着信通知を受け取ることができます。 たとえば、時計で通話やテキスト メッセージを送信できます。
ウォッチをアプリとペアリングすると、通知はデフォルトでオンになります。それらを回すことができます [通知] の設定からオフにします。
注記：
一部の通信アプリから受信したメッセージは対応していない場合があります。 Suunto 9 Peak Pro.
通知が到着すると、ウォッチフェイスにポップアップが表示されます。
中央のボタンを押してポップアップを削除します。メッセージが画面に収まらない場合は、 下のボタンを押すか、上にスワイプして全文をスクロールします。
[アクション] の下で、通知を操作できます (利用可能な オプションは、お使いの携帯電話と、どのモバイル アプリが 通知）。
For apps used for communications, you can use your watch to send a Quick reply. You can select and modify the predefined messages in Suunto app.
通知履歴
モバイルデバイスに未読の通知や不在着信がある場合は、それらを表示できます あなたの時計に。
時計の文字盤で、通知ウィジェットが表示されるまで中央のボタンを押します。 次に、下のボタンを押して通知履歴をスクロールします。
モバイルデバイスでメッセージを確認すると、通知履歴は消去されます。
Suunto 9 Peak Pro音楽、ポッドキャスト、その他のメディアをコントロールするために使用できます。 あなたの携帯電話、またはあなたの携帯電話から別のデバイスにキャストされています。メディア コントロール ウィジェットは次のとおりです。 デフォルトでオンになっていますが、ウォッチフェイスを上にスワイプして選択することでオフにすることができます。 メディアコントロール.
注記：
メディア コントロールを使用するには、時計と携帯電話をペアリングする必要があります。
メディア コントロール ウィジェットにアクセスするには、ウォッチフェイスの下のボタンを押すか、操作中に 演習では、メディア コントロール ウィジェットが表示されるまで中央のボタンを押します。
メディア コントロール ウィジェットのボタンには次の機能があります。
- 再生/一時停止: 上のボタン
- 次のトラック/エピソード: 上のボタン (長押し)
- 前のトラック/エピソードと音量: 下ボタン (メディアが開きます) 制御オプション)
中央のボタンを押してメディア コントロール ウィジェットを終了します。
注記：
ウォッチにタッチ スクリーンがある場合は、メディア コントロールをタップして使用することもできます。 画面上のアイコン。
心拍数
文字盤ビューから上にスワイプするか、下のボタンを押して心拍数までスクロールします (HR) ウィジェット。
HR ウィジェットは、心拍数の簡単なスナップショットと心拍数の 12 時間のグラフを提供します。 心拍数。グラフは、24 分間の時間に基づく平均心拍数を使用してプロットされます。 スロット。
過去 12 時間の最小心拍数は回復の良い指標です 州。通常より高い場合は、まだ完全に回復していない可能性があります。 最後のトレーニングセッション。
エクササイズを記録すると、毎日の心拍数の値に心拍数の上昇が反映され、 トレーニングによる消費カロリー。ただし、グラフと消費量に注意してください。 料金は平均です。運動中に心拍数が 200 bpm でピークに達すると、グラフは次のようになります。 最大値ではなく、24 分間の平均値を示します。 ピークレートに達しました。
日次 HR ウィジェットの値を表示するには、日次 HR 機能を有効にする必要があります。あなた [アクティビティ] の設定からこの機能のオンとオフを切り替えることができます。
この機能をオンにすると、時計は定期的に光学式心拍数センサーを作動させます。 心拍数をチェックするための基礎となります。これにより、バッテリーの消費電力がわずかに増加します。
ウォッチがアクティブ化されると、心拍数の表示が開始されるまでに 24 分かかります。 情報。
右にスワイプするか、中央のボタンを長押ししてウォッチフェイスビューに戻ります。
歩数とカロリー
合計歩数が表示されるまで、文字盤を上にスワイプするか、下のボタンを押します。 そしてその日の推定カロリーも表示されます。
ウォッチは、1 日を通して全体的な活動レベルを追跡します。これは 単に健康でいることを目指しているのか、それとも健康を維持するためにトレーニングしているのかにかかわらず、重要な要素です。 今後の競争。
アクティブに活動するのは良いことですが、ハードなトレーニングを行う場合は、適切な休息日を設ける必要があります。 活動が低い。
アクティビティ カウンターは毎日午前 0 時に自動的にリセットされます。週末に （日曜日）、時計はあなたのアクティビティの概要を提供し、その期間の平均を示します。 週と日の合計。
時計は加速度センサーを使用して歩数をカウントします。総歩数は24時間365日蓄積され、 トレーニング セッションやその他のアクティビティを記録するときも同様です。ただし、いくつかの特定の 水泳やサイクリングなどのスポーツでは歩数はカウントされません。
ウィジェットの上部の値はその日の合計歩数を示し、下部の値は は、その日のこれまでに消費したアクティブカロリーの推定量です。下に これにより、消費された総カロリーが表示されます。合計には、アクティブカロリーとあなたのカロリーの両方が含まれます 基礎代謝率、BMR (下記を参照)。
ウィジェット内のハーフリングは、毎日のアクティビティ目標にどれだけ近づいているかを示します。 これらの目標は、個人の好みに合わせて調整できます (下記を参照)。
上にスワイプすると、過去 7 日間の歩数と消費カロリーを確認することもできます。 ウィジェットから。
活動目標
から上にスワイプすると、歩数とカロリーの両方の毎日の目標を調整できます。 ウィジェット。毎日の目標は設定で調整することもできます。 » 活動.
歩数の目標を設定するときは、その日の合計歩数を定義します。
1 日に消費する総カロリーは 2 つの要素に基づいています: 基礎代謝率 (BMR) と身体活動。
BMR は、安静時に体が燃焼するカロリーの量です。これらがカロリーです 体は暖かく保ち、まばたきや拍動などの基本的な機能を実行する必要があります。 あなたの心。この数値は、年齢などの要素を含む個人プロフィールに基づいています。 そして性別。
カロリー目標を設定するときは、消費カロリーに加えて、どのくらいのカロリーを燃焼したいかを定義します。 あなたのBMR。これらはいわゆるアクティブカロリーです。アクティビティ表示の周りのリング 1日の消費カロリーと比較したアクティブカロリーの数に応じて進みます。 ゴール。
ログブック
ウォッチには、ログブックを通じてトレーニング活動の概要が表示されます。
ログブックでは、現在のトレーニング週の概要を確認できます。概要には次のものが含まれます 合計期間と運動した日の概要。
上にスワイプすると、どのアクティビティをいつ実行したかに関する情報が表示されます。 中央のボタンを押してアクティビティの 1 つを選択すると、均一なアクティビティが提供されます。 詳細と、ログブックからアクティビティを削除する可能性もあります。
太陽と月
文字盤から上にスワイプするか、下のボタンを押して「Sun & Moon」までスクロールします。 ウィジェット。時計は、状況に応じて、次の日没または日の出までの時間を表示します。 次はどれか。
ウィジェットを選択すると、日の出時刻や時刻などの詳細が表示されます。 セット、および現在のムーンフェイズも表示されます。
トレーニング
トレーニング ウィジェットは、現在のトレーニング負荷に関する情報を提供します。 週とすべてのトレーニング セッションの合計期間も表示されます。
このウィジェットは、自分のフォームがどのような状態であるか、フィットネスを失い始めた場合、または それを維持しているか、現在生産的なトレーニングを行っているかどうか。
CTL（慢性トレーニング負荷）値は、長期TSSの加重平均です。 （トレーニングストレススコア）、トレーニングすればするほどフィットネスが高まります。
ATL（急性トレーニング負荷）値は、TSSと 基本的に、現在の疲労度を追跡します。
TSB（トレーニングストレスバランス）値は、基本的にあなたのフォームの違いを示します 長期の慢性トレーニング負荷 (CTL) と短期の急性トレーニング負荷の間 （ATL）。
ヒント：
www.suunto.comまたはSuuntoアプリを参照してください。 Suuntoのトレーニング負荷分析コンセプトについて詳しく知るには。
回復、トレーニング
リカバリートレーニングウィジェットには、現在のフォームと前回のトレーニングの感想が表示されます。 1 週間と過去 6 週間。あなたの気持ちを登録する必要があることに注意してください このデータを取得するには、各トレーニングの後にFeelingを参照してください。
このウィジェットは、回復状況が現在のトレーニング負荷とどの程度一致しているかを示します。
ヒント：
www.suunto.comまたはSuuntoアプリを参照してください。 Suuntoのトレーニング負荷分析コンセプトについて詳しく知るには。
回復、HRV（心拍数） 変動性
心拍数変動 (HRV) は、心拍数と心拍数の間の時間の変動の尺度です。 その値は、全体的な健康状態と幸福度を適切に予測するものです。
HRV は回復状態を理解するのに役立ち、身体的および精神的状態を測定します。 ストレスは、身体がトレーニングに向けてどれだけ準備ができているかを意味します。
効果的な平均 HRV を取得するには、少なくとも 3 回の睡眠を記録する必要があります。 HRV 範囲を確立するために、週に 1 回、長期間にわたって実行します。
リラックスした休日、肉体的、精神的など、さまざまな状況や条件 運動やインフルエンザの発症により、HRV が変化する可能性があります。
ヒント：
www.suunto.comまたはSuuntoアプリを参照してください。 HRV 回復について詳しく知るには、
進捗
進行状況ウィジェットは、トレーニング負荷を増やすのに役立つデータを提供します。 トレーニングの頻度、期間、またはトレーニングの期間にかかわらず、長期間にわたって 強度。
すべてのトレーニングセッションには、トレーニングストレススコア（TSS）が付与されます（期間と 強度)、この値は両方のショートのトレーニング負荷を計算するためのベースとなります。 そして長期平均。この TSS 値から、ウォッチはフィットネス レベルを計算できます。 (VO₂maxとして定義)およびCTL (慢性トレーニング負荷)。
ランプレートは、フィットネスの増加または減少の速度を監視する指標です。 設定された時間内に。
あなたの有酸素運動能力レベルは VO₂max (最大酸素消費量) として定義されます。 有酸素性持久力の認識された尺度。言い換えれば、VO₂max はどの程度優れているかを示します。 あなたの体は酸素を利用できます。 VO₂max が高いほど、酸素をよりよく利用できます。
フィットネス レベルの推定は、心拍数反応の検出に基づいています 記録された各ランニングまたはウォーキングワークアウト中に。あなたのフィットネスレベルを推定するには、 Suunto 9を装着した状態で、少なくとも15分間のランニングまたはウォーキングを記録します。 ピークプロ。
ウィジェットには、推定フィットネス年齢も表示されます。フィットネス年齢は、次の指標値です。 あなたのVO₂max値を年齢に基づいて再解釈します。
注記：
VO₂max の改善は非常に個人差があり、年齢、性別、 遺伝学とトレーニングの背景。すでに非常に健康な方は、さらにフィットネスを強化してください レベルは遅くなります。定期的に運動を始めたばかりの場合は、次のような症状が見られるかもしれません。 体力の急速な向上。
ヒント：
www.suunto.comまたはSuuntoアプリを参照してください。 Suuntoのトレーニング負荷分析コンセプトについて詳しく知るには。
寝る
良質な睡眠は心と体の健康にとって大切です。時計を使用して次のことができます 睡眠を追跡し、平均してどれくらいの睡眠をとっているかを確認します。
就寝時に時計を装着すると、 Suunto 9 Peak Pro睡眠を追跡します。 加速度計データ。
睡眠を追跡するには:
-
時計の設定に移動し、スリープまで下にスクロールして、 中央のボタン (または睡眠ウィジェットから睡眠追跡を有効にします)。
-
睡眠追跡をオンに切り替えます。
-
普段の睡眠時間に合わせて就寝時間と起床時間を設定する スケジュール。
就寝時間を定義したら、時計を「おやすみモード」にすることを選択できます。 睡眠時間中にモードを選択し、血中酸素を測定するかどうかも選択します 睡眠中に。
上記のステップ 3 で就寝時間を定義します。時計はその期間を使用して、いつであるかを判断します。 (就寝時間中の) 睡眠を記録し、すべての睡眠を 1 つのセッションとして報告します。立ち上がったら たとえば、夜中に水を飲んだ後でも、時計は睡眠をカウントします。 同じセッションとして。
注記：
就寝時間の前に就寝し、 就寝時間の後に目覚める場合。 就寝時間は時計では睡眠セッションとしてカウントされません。就寝時間を決めるべきだ それは、あなたが最も早く寝て、最も遅く起きることに応じてです。
睡眠追跡を有効にすると、睡眠目標を設定することもできます。典型的な大人 1日に7～9時間の睡眠が必要ですが、理想的な睡眠時間は人によって異なります。 規範から。
睡眠の傾向
目が覚めると、睡眠の概要が表示されます。概要には次のものが含まれます。 たとえば、合計睡眠時間と起きている推定時間 （動き回った）ときと、深い眠りにあったとき（動かなかったとき）。
睡眠の概要に加えて、睡眠全体の傾向を追跡することができます。 ウィジェット。文字盤から上にスワイプするか、下のボタンを押して、 睡眠ウィジェット。最初のビューには、最後の睡眠とその睡眠のグラフが表示されます。 過去7日間。
睡眠ウィジェット内で上にスワイプすると、最後の睡眠の詳細を確認できます。
注記：
すべての睡眠測定は動きのみに基づいているため、推定値ではない可能性があります。 実際の睡眠習慣を反映します。
睡眠の質
持続時間に加えて、ウォッチは心拍に従って睡眠の質も評価できます。 睡眠中のレート変動。変動はあなたの睡眠の質を示します 休息と回復を助けます。睡眠中の睡眠の質は0から100のスケールで表示されます。 要約すると、100 が最高の品質となります。
睡眠中の心拍数、血中酸素、心拍数変動 (HRV) を測定
夜間に時計を着用すると、心臓に関する追加のフィードバックを得ることができます 心拍数、HRV、血中酸素濃度 (睡眠追跡設定で有効にする必要があります) 寝ている間。夜間に光学式心拍数を維持するには、毎日の心拍数が維持されていることを確認してください。 is enabled (see Heart レート).
自動の「おやすみモード」
自動おやすみ設定を使用して、おやすみモードを自動的に有効にすることができます。 あなたが寝ている間に。
リソース
あなたのリソースはあなたの体のエネルギーレベルの良い指標であり、あなたのエネルギーレベルに変換されます。 ストレスに対処し、その日の課題に対処する能力。
ストレスや身体活動は資源を消耗させますが、休息と回復は回復します 彼ら。良質な睡眠は、体に必要なリソースを確実に確保するために不可欠です。
あなたの資源レベルが高いと、あなたはおそらく新鮮でエネルギッシュに感じるでしょう。に行く リソースが多いときに実行すると、おそらく素晴らしい結果が得られるでしょう。 その結果、体は適応し改善するために必要なエネルギーを持っています。
リソースを追跡できると、リソースを賢く管理して使用するのに役立ちます。あなたもすることができます ストレス要因を特定するためのガイドとして自分のリソースレベルを使用し、個人的に効果的です 回復促進戦略と適切な栄養の影響。
ストレスと回復には光学式心拍センサーの測定値を使用し、日中に測定値を取得します。 daily HR must be enabled, see Heart レート.
確実に行うには、最大心拍数と安静時心拍数が心拍数と一致するように設定することが重要です。 最も正確な測定値が得られます。デフォルトでは、Rest HR は 60 bpm に設定されており、 最大心拍数は年齢に基づいています。
これらの HR 値は、[一般] の設定で簡単に変更できます。 個人的.
ヒント：
睡眠中に測定された最低心拍数の測定値を安静時心拍数として使用します。
ウォッチフェイスで、下のボタンを押してリソース ウィジェットまでスクロールします。
ウィジェット アイコンの周囲の色は、全体的なリソース レベルを示します。緑色の場合は、 それはあなたが回復していることを意味します。ステータスは現在の状態 (アクティブ、非アクティブ、 回復中またはストレス中）。棒グラフには、過去 16 時間のリソースが表示されます。 パーセンテージ値は、現在のリソース レベルの推定値です。
アルティ＆Baro
Suunto 9 Peak Pro内蔵の圧力センサーを使用して常に絶対気圧を測定します。 センサー。この測定値と高度基準値に基づいて、次のように計算されます。 高度または気圧。
注意：
側面の6時方向にある2つの空気圧センサー穴の周囲を維持してください。 時計に汚れや砂が付着していないことを確認してください。穴に物を差し込まないでください。 センサーを損傷します。
文字盤から上にスワイプするか、下のボタンを押してアルティとバロまでスクロールします。 ウィジェット。ウィジェットには 3 つのビューがあり、上下にスワイプすることでアクセスできます。の 最初のビューには現在の高度が表示されます。
上にスワイプすると、気圧と気圧のトレンド グラフが表示されます。
もう一度上にスワイプすると温度が表示されます。
右にスワイプするか、中央のボタンを押して戻ります。
高度基準値が正しく設定されていることを確認してください ( 高度計を参照)。 現在地の高度は、ほとんどの地形図や主要な地図から見つけることができます。 Google マップなどのオンライン地図サービス。
地域の気象条件の変化は高度の測定値に影響を与えます。現地の天気が変わった場合 多くの場合、高度基準値を定期的に、できれば事前にリセットする必要があります。 次の旅が始まります。
自動高度気圧プロファイル
天候と高度の変化はどちらも気圧の変化を引き起こします。これに対処するために、Suunto 9 Peak Pro気圧の変化を次のように解釈します。 高度や天気はあなたの動きに応じて変化します。
時計が垂直方向の動きを感知すると、高度の測定に切り替わります。あなたがいるとき 高度グラフを表示すると、最大 10 秒の遅延で更新されます。
一定の高度にいる場合（12 メートル以内の垂直移動は 5 メートル未満） 分）、時計は天候の変化に伴う気圧の変化を解釈し、気圧を調整します。 それに応じて気圧計グラフが表示されます。
Compass
Suunto 9 Peak Proにはデジタルコンパスが搭載されており、 磁北。傾き補正されたコンパスにより、たとえ傾斜があっても正確な測定値が得られます。 コンパスが水平になっていません。
時計の文字盤を上にスワイプするか、下部を押すとコンパスにアクセスできます。 ボタン。
コンパス ウィジェットには次の情報が含まれています。
- 磁北を指す矢印
- 見出しの基点
- 方位（度）
- 高度
- 気圧
コンパス ウィジェットを終了するには、右にスワイプするか、中央のボタンを使用します。
コンパス ウィジェット内で、画面の下部から上にスワイプするか、 下のボタンを押すとショートカットのリストが開きます。ショートカットを使用するとすぐにアクセスできます 現在地の座標を確認したり、 ナビゲートするルートを選択します。
下にスワイプするか、上のボタンを押してショートカットのリストを終了します。
コンパスの調整
コンパスが調整されていない場合は、コンパスを調整するように求められます。 コンパスウィジェットを入力します。
コンパスを再調整したい場合は、上にスワイプするか、コンパスから下のボタンを押します ウィジェットを削除し、設定から再度キャリブレーションを開始してください。
偏角の設定
コンパスの読み取りを正確に行うには、正確な偏角値を設定します。
紙の地図は真北を指します。しかし、コンパスは磁北、つまり地域を指します。 地球の磁場が引っ張る地球上空。磁北と真だから 北は同じ位置にないので、コンパスで赤緯を設定する必要があります。の 磁北と真北の間の角度が偏角になります。
赤緯の値はほとんどの地図に表示されます。磁北の位置が変わる 毎年更新されるため、最も正確で最新の偏角値は Web サイトから入手できます。 のような www.magnetic-declination.com.
しかし、オリエンテーリング地図は磁北を基準にして描かれています。を使用している場合は、 オリエンテーリング マップでは、赤緯補正をオフに設定する必要があります。 偏角値を 0 度にします。
下の設定から偏角値を設定できます。 ナビゲーション » 偏角.
タイマー
時計には、基本的な時間測定用のストップウォッチとカウントダウン タイマーが含まれています。から 時計の文字盤を上にスワイプするか、タイマー ウィジェットに到達するまで下のボタンを押します。
初めてウィジェットに入ると、ストップウォッチが表示されます。その後、思い出すのは、 最後に使用したもの、ストップウォッチ、カウントダウン タイマーなど。
上にスワイプするか、下のボタンを押してタイマーの設定ショートカット メニューを開きます。 ここでタイマー設定を変更できます。
ストップウォッチ
上のボタンを押してストップウォッチを開始および停止します。を押すと再開できます もう一度上のボタンを押します。下のボタンを押すとリセットされます。
右にスワイプするか、中央のボタンを使用してタイマーを終了します。
カウントダウンタイマー
タイマー ウィジェットで上にスワイプするか、下のボタンを押してショートカット メニューを開きます。から そこで、事前定義されたカウントダウン時間を選択するか、カスタムのカウントダウン時間を作成できます。
必要に応じて、上下のボタンを使用して停止およびリセットします。
右にスワイプするか、中央のボタンを押してタイマーを終了します。
血中酸素
警告：
Suunto 9 Peak Pro医療機器ではありません。SuuntoSuunto示す血中酸素濃度は、 9 Peak Pro、病状の診断や監視を目的としたものではありません。
Suunto 9 Peak Proで血中酸素濃度を測定できます。ウォッチフェイスから を表示し、上にスワイプするか、下のボタンを押して血中酸素ウィジェットまでスクロールします。
血中酸素濃度は、オーバートレーニングや疲労の兆候を示す可能性があります。 測定は、高地順応の進行状況を示す有用な指標にもなり得ます。
正常な血中酸素濃度は海抜ゼロメートルで 96% ～ 99% です。高地では、 健康的な値はわずかに低くなる可能性があります。高地への順応が成功すると、 価値が再び増加します。
血中酸素濃度の測定方法:
- 時計の文字盤から上にスワイプするか、下のボタンを押して「Blood」までスクロールします。 酸素ウィジェット。
- [今すぐ測定] を選択します。
- 時計の計測中は手を動かさないでください。
- 測定に失敗した場合は、時計内の指示に従ってください。
- 測定が完了すると、血中酸素濃度が表示されます。
睡眠中の血中酸素濃度を測定することもできます。
