タッチスクリーンとボタン

Suunto Race Sには、タッチスクリーン、リューズ (中央ボタン)、さらに 2 つのボタンがあり、ディスプレイや機能をナビゲートするために使用できます。

スワイプとタップ

• 上下にスワイプすると、表示とメニューで移動することができます
• 左右にスワイプすると、画面の表示を前後に移動することができます
• タップすると、アイテムを選択することができます

上ボタン

• 時計文字盤から押すと、前回のエクササイズのメニューが開きます
• 時計文字盤から長押しすると、ショートカットを定義して開きます

リューズ/中央ボタン

• このボタンを押すと、アイテムを選択することができます
• スクロールすると、表示とメニューで移動することができます
• 時計文字盤から押すと、固定されたウィジェットが開きます
• 時計文字盤から長押しすると、設定メニューが開きます

下ボタン

• このボタンを押すと、ビューとメニューに戻ります
• 長押すると、時計文字盤に戻ります
• 時計文字盤から押すと、コントロールパネルに切り替わります
• 時計文字盤から長押しすると、ショートカットを定義して開きます

エクササイズの記録中:

上ボタン

• 押すと、アクティビティを一時停止、再開します
• 長押しすると、アクティビティを変更することができます

リューズ/中央ボタン

• 押すと、次の画面に進みます
• 長押すると、前の画面に戻ります

下ボタン

• このボタンを押すと、ラップタイムが計測されます
• 長押しすると、コントロールパネルが開き、エクササイズオプション表示されます
• コントロールパネルで押すと、アクティビティ画面に戻ります
• アクティビティが一時停止されているときに押すと、アクティビティを終了または破棄します

設定の調整

ウォッチの設定はすべてウォッチで直接調整することができます。

設定を調整する

1. 時計文字盤でリューズを長押しすると、設定が開きます。

2. 上下にスワイプするか、リューズを回して設定メニューをスクロールします。

   

3. 設定がハイライト表示されたら、設定名をタップまたはリューズを押して設定を選択します。 右にスワイプして下ボタンを押すか、戻るを選択すると、メニューへ戻ります。

4. 値の範囲を設定する場合、上下へのスワイプまたはリューズを押して値を変更します。

5. オン・オフなどの 2 つの値での設定については、設定のタップまたはリューズを押して、値を変更します。

   

ソフトウェアアップデート

ソフトウェアアップデートは、お使いのウォッチに重要な改善と新機能を追加します。Suunto Race Sは、Suunto appに接続している場合、自動的にアップデートを行います。

アップデートが利用可能でウォッチがSuunto appに接続されている場合、ウォッチは自動的にソフトウェアアップデートをダウンロードします。このダウンロードのステータスは、Suunto appで見ることができます。

ソフトウェアのウォッチへのダウンロード後、バッテリー残量が20%以上で同時にエクササイズを記録中でない場合、ウォッチは夜間に自己アップデートを行います。

夜間の自動アップデート前にアップデートを手動でインストールしたい場合は、設定 » 一般設定に移動してソフトウェアアップデートを選択します。

Suunto アプリ

Suunto アプリを使用すれば、Suunto Race Sとの体験がさらに豊かになります。モバイルアプリとウォッチをペアリングすることで、アクティビティの同期、ワークアウトの作成、モバイル通知、インサイトなどのさまざまな機能を利用できるようになります。

お使いのウォッチを Suunto アプリとペアリングする

1. ウォッチのブルートゥースがオンになっていることを確認します。有効になっていない場合は、設定メニューで接続 » 検出に移動して有効にしてください。
2. iTunes App Store または Google Play から Suunto アプリをダウンロードして、互換性のあるモバイルデバイスにインストールします（中国にお住まいの場合は、他のアプリストアからも入手可能です）。
3. Suuntoアプリを起動し、ブルートゥースがオンになっていない場合は、オンにします。
4. アプリ画面の左上にあるウォッチのアイコンをタップしてから、「ペアリング」をタップしてペアリングを開始します。
5. ウォッチの画面に表示されるコードをアプリに入力し、ペアリングを確認します。

光学心拍数

光学式心拍計で手首の脈拍を計測する方法は、心拍数を簡単に測定できる便利な方法です。最適な心拍測定の数値を得るために、以下のことに注意してください。

• ウォッチは、直接肌に装着してください。どんなに薄くても、このウォッチのセンサーと肌との間には、衣類がないようにしてください。
• 普段よりも高めの位置にウォッチを装着してください。センサーは生体組織を通じて血流を読み取ります。より多くの生体組織からデータを読み取ることで、より正確な結果を得られます。
• テニスラケットを握るときのように腕を動かしたり、筋肉を屈曲させると、このセンサーの読み取り精度が変わる可能性があります。
• 心拍数が低いと、このセンサーは安定した読み取りをできないことがあります。計測を始める前に、軽くウォームアップすることをお勧めします。
• 地肌の色が濃い場合や、タトゥー (刺青) があると光学センサーからの光が遮断され、正確な測定が困難になることがます。
• スイミングなどの水中でのスポーツアクティビティでは、光学センサーにより測定された心拍数には若干の誤差があり、実際の心拍数とは異なることがあります。
• 心拍数の変化に対して、より高い精度とより迅速な応答を実現するには、Suunto Smart Sensor のような互換性のある心拍センサーの使用をお勧めします。

ボタンと画面ロック

エクササイズ記録中、下ボタンを長押しして、トグルボタンロックをオンにすると、ボタンをロックできます。ロックするとすべてのボタン操作による機能（ラップタイムの計測、エクササイズの一時停止/終了などの操作）が無効になりますが、画面表示の変更は可能です。

すべてをアンロックするには、もう一度下ボタンを長押しし、ボタンロックをオフにします。

エクササイズの記録を行っていない場合、何も操作しないまま1分間経過すると画面が非アクティブになり、暗くなります。画面を点灯させるにはいずれかのボタンを押します。

一定時間操作しないと、画面が真っ暗になりスリープモードになります。何らかの動きが検知されると、画面は再びオンになります。画面動作については、

ディスプレイ輝度自動切り替え

ディスプレイには、調整可能な次の3つの機能があります。明るさレベル (明るさ)、無活動時のディスプレイに情報を表示するかどうか (常時オンディスプレイ)、手首の持ち上げおよび手首回転時にディスプレイをオンにするかどうか (傾けて起動)。

ディスプレイ機能は、一般設定 » ディスプレイの設定で調整できます。

• ディスプレイの明るさの全般については、明るさ設定で低い、中または高を決定します。

• 常時オンディスプレイ 設定は、無活動のディスプレイがブランクになるか、時刻などの情報が表示されるかどうかを決定します。常時オンディスプレイ はオンとオフを切り替えることができます。

  • On: ディスプレイには常時特定の情報が表示されます。
  • Off: ディスプレイが非アクティブときには、画面が空です。

• 傾けて起動 機能により、ウォッチを見るために手首を上げるときに、ディスプレイがオンになります。傾けて起動 の 3 つのオプションは次のとおりです。

  • Off: 手首を上げても何も起こりません。
  • ディスプレイのみ: 手首を上げるだけでディスプレイがアクティブ化されます。ウォッチを使用するには、ボタンを押す必要があります。
  • 完全目覚めモード: 手首を上げると、ウォッチがアクティブ化され、使用できるようになります。

トーンおよび振動

トーンや振動によるアラートは、通知、警報およびその他の主要なイベントやアクションに使用されます。トーンと振動の両方を 一般設定 » トーンの設定から調整できます。

トーンで、以下のオプションから選択できます。

• オールON: すべてのイベントでアラートあり
• オールOFF: のすべてのイベントでアラートなし
• ボタンOFF: ボタンを押す以外のすべてのイベントでアラートあり

振動を切り替えると、振動のオン・オフを切り替えることができます。

アラームで、以下のオプションから選択できます。

• 振動: 振動によるアラート
• トーン: トーン（音）によるアラート
• 両方: トーンと振動の両方によるアラート

ブルートゥース接続

お使いのウォッチが Suunto アプリとペアリングされている場合、Suunto Race Sはブルートゥース技術を使用してモバイルデバイスと通信し、情報を送受信します。ポッドやセンターとのペアリングにも同様に Bluetooth 技術が使用されます。

ただし、お使いのウォッチをブルートゥースによって検出されないようにするには、接続 » 検出にある検出機能の設定を有効または無効にすることができます。

また、機内モードを有効にしても、ブルートゥースが完全に無効化されます。機内モード を参照してください。

機内モード

無線通信をオフにする必要がある場合には機内モードを有効にします。接続またはコントロールパネルの設定から機内モードを有効または無効にすることができます。

おやすみモード

おやすみモードは、トーンや振動によるすべてのアラートをミュートし、画面を暗くするための設定です。たとえば、映画館や劇場などの静かな環境で周囲の人に迷惑かけることなく、時間だけを確認したい場合に使用できるとても便利なオプションです。

おやすみモードのオン/オフを切り替える

1. 時計文字盤から、上にスワイプするか、下ボタンを押すと、コントロールパネルが開きます。
2. おやすみモードまで下にスクロールします。
3. 機能名をタップするか、リューズを押して、おやすみモードを起動します。

アラームを設定している場合、通常どおりにアラームが鳴り、アラームのスヌーズ機能を使用して一時停止しないかぎり、おやすみモードがオフになります。

リマインダーを起動

定期的に体を動かすことは、とても良いことです。Suunto Race S を使えば、長時間座っていた場合に、立ち上がりリマインダーを作動させ、少し体を動かすように促すことができます。

設定から、アクティビティを選択し、リマインダーを起動をオンにします。

2 時間連続で体を動かしていない場合、ウォッチが通知し、立ち上がって少し体を動かすよう促します。

スマートフォンを探す

スマートフォンをどこに置いたか覚えていないときは、スマートフォンを探す機能を使って探すことができます。Suunto Race Sが接続されていれば、電話を鳴らすことができます。Suunto Race Sはブルートゥースを使用してスマートフォンと接続するため、ウォッチからスマートフォンに着信できるように、スマートフォンはブルートゥースの範囲内にある必要があります。

スマートフォンを探す機能を有効にするには、次の手順を実行します。

1. 時計文字盤から、下ボタンを押すと、コントロールパネルが開きます。
2. スマートフォンを探すまで下にスクロールします。
3. 機能名をタップするか、リューズを押すと、電話の着信が始まります。
4. 着信を終了するには、下ボタンを押します。

時刻と日付

お使いのウォッチの初期スタートアップ時に時刻と日付を設定します。その後、ウォッチは GPS時間を利用して補正を行います。

Suuntoアプリとペアリングされていれば、モバイルデバイスの時刻、日付、タイムゾーン、夏時間設定に基づいてウォッチが自動更新されます。
設定の一般設定 » 時間/日付で、自動時刻更新をタップし、この機能のオン/オフを切り替えます。

一般設定 » 時間/日付の設定から時刻と日付を手動で調整することができます。ここでは時刻と日付の形式も変更できます。

メインタイムに加え、旅行中など目的地の時刻も同時に表示するデュアルタイムを利用することができます。一般設定 » 時間/日付で、デュアルタイムをタップして、目的地を選択してタイムゾーンを設定します。

アラームクロック

お使いのウォッチには目覚まし時計機能が付いています。1回のみ、あるいは特定の曜日を指定して繰り返しアラームが鳴るように設定することができます。アラームクロックの下の設定からアラームクロックを有効にします。

固定アラーム時間を設定する

1. 時計文字盤から、下ボタンを押すと、コントロールパネルが開きます。
2. アラームクロックまで下にスクロールします。

3. 新しい警報を選択します。

   メモ:

   新しい警報の下のリストで選択すると、古いアラームを削除または編集できます。

4. アラームが鳴る頻度を選択してください。オプションは以下のとおりです：

   1回のみ：24 時間以内にアラームを設定した時刻にアラームが 1 回鳴ります

   毎日：毎日同じ時刻にアラームが鳴ります

   平日：月曜から金曜まで毎日同じ時刻にアラームが鳴ります。

   

5. 時間および分を設定してから、設定を終了します。

   

アラームが鳴ったら、アラームを停止するか、スヌーズを選択することができます。スヌーズを選択すると、10分おきに10回まで繰り返しアラームが鳴ります。

アラームが鳴ったまま30秒放置すると、自動的にスヌーズに切り替わります。

言語およびユニットシステム

一般設定 » 言語の設定からお使いのウォッチの言語およびユニットシステムを変更することができます。

時計文字盤

Suunto Race Sには、標準で 1 つの時計文字盤が付属しています。Suuntoアプリの SuuntoPlus™ Store で、デジタルスタイルとアナログスタイルの両方のその他の時計文字盤をいくつもインストールできます。

時計文字盤を変更する

1. SuuntoPlus™ Store を開き、ウォッチにお気に入りの時計文字盤をインストールします。
2. ウォッチをアプリと同期します。
3. ウォッチ設定またはコントロールパネルでカスタマイズを開きます。

4. メニューオプションをタップするか、リューズを押して、ウォッチフェイスを開きます。

5. 上下にスワイプして時計文字盤プレビューをスクロールし、使用したい文字盤表示をタップするか、リューズを押して選択してください。

   

6. 下にスクロールして、アクセントカラーを開き、時計文字盤で使用するカラーを選択します。

7. 下にスクロールして、複雑さを開き、時計文字盤に表示する情報をカスタマイズします。複雑さを参照してください。

複雑さ

各時計文字盤には日付、デュアルタイム、屋外、アクティビティデータなどの追加情報があります。時計文字盤に表示する情報をカスタマイズできます。

1. 設定またはコントロールパネルでカスタマイズを開きます。
2. 下にスクロールして、複雑さを開きます。

3. 変更する複雑さをタップして選択します。

   

4. 上下にスワイプするかリューズを回して、複雑さの一覧をスクロールし、タップするかリューズを押して複雑さを選択します。

5. すべての複雑さを更新した後、上にスワイプするか、リューズを使用して下にスクロールして、完了を選択します。

省電力

お使いのウォッチには省電力オプション機能があります。省電力オプションを選択すると、通常の日常的な使用では振動（バイブレーション）、毎日のHR、およびブルートゥース通知がすべてオフになり、バッテリー寿命を延長します。アクティビティを記録中に省電力オプションを使用するには、バッテリーの電力管理を参照してください。

省電力モードを有効または無効にするには、一般設定 » 省電力の下、またはコントロールパネルにある設定でオン/オフを切り替えます。

ポッドとセンサーのペアリング

お使いのウォッチとブルートゥーススマートポッドならびにセンサーをペアリングして、エクササイズ記録時のサイクリングパワーなどの追加情報を収集します。

Suunto Race Sは以下のタイプのポッドおよびセンサーに対応しています。

• 心拍数
• 自転車
• パワー
• フット

ポッドまたはセンサーをペアリングする

1. お使いのウォッチの設定にアクセスして、接続を選択します。
2. センサーのペアリングを選択し、センサータイプの一覧を取得します。
3. 下にスワイプしてリスト全体を表示し、ペアリングしたいセンサーの種類をタップします。

4. ウォッチの画面に表示される指示に従ってペアリングを完了し（必要に応じてセンサーまたはポッドのユーザーガイドを参照）、中央ボタンを押して次のステップに進みます。

電源ポッドではクランクの長さを設定する必要があります。使用するポッドでこのような設定が必要となる場合は、ペアリング操作の途中で数値を入力するように求められます。

ポッドまたはセンサーのペアリングが完了したら、該当するセンサータイプを使用するスポーツモードを選択するとすぐにウォッチが検索を行います。

接続 » ペアリング済みデバイスの設定から、お使いのウォッチでペアリングされているデバイスの完全な一覧を表示することができます。

この一覧から必要に応じてデバイスを削除（ペアリング解除）することができます。削除したいデバイスを選択して、削除をタップします。

自転車ポッドの調整

自転車ポッドを調整するには、ウォッチにタイヤ周長を入力して設定する必要があります。タイヤ周長はミリメートル（㎜）単位で入力し、Bike POD を調整する操作手順で入力を求められます。自転車のホイールを変更するとタイヤ周長に影響することがあります。タイヤ周長が異なる場合には、ウォッチでタイヤ周長の設定を変更する必要があります。

タイヤ周長を変更する

1. 設定で、接続 » ペアリング済みデバイスに移動します。
2. Bike PODを選択します。
3. タイヤ周長を選択します。

フットポッドの調整

フットポッドがウォッチとペアリングされている場合、時計が GPS を活用してそのポッドを自動調整します。ポッドの調整は自動で行うことをお勧めしますが、必要に応じて、接続 » ペアリング済みデバイスの下にあるポッド設定から自動調整を無効にすることができます。

GPS を使用した初回の調整では、フットポッドが使用され、GPS 精度が最高に設定されているスポーツモードを選択する必要があります。記録を開始し、平坦な路面を一定のペースで走ります。可能であれば、最低 15 分間走り続けます。

初期調整のために通常の平均ペースで走り続けたら、エクササイズの記録を停止します。次回フットポッドを使用する際には、すでに調整された状態になっています。

GPS による速度の測定が可能な場合、必要に応じてウォッチが自動的にフットポッドを再調整します。

パワーポッドの調整

パワーポッド (パワーメーター) を使用する場合、お使いの時計のスポーツモードのオプションから初期較正を行う必要があります。

電源ポッドを較正する

1. まだ行っていない場合は、パワーポッドをウォッチとペアリングします。
2. パワーポッドを使用するスポーツモードを選択して、そのモードのオプションを開きます。
3. power POD を較正するを選択し、ウォッチの指示に従ってください。

パワーポッドは、定期的に再較正してください。

フラッシュライト

Suunto Race Sは、フラッシュライトとして使用できる超高輝度のバックライトを搭載しています。

フラッシュライトを有効にするには、時計文字盤で上にスワイプするか、リューズを使用して下にスクロールして、コントロールパネルを選択します。フラッシュライトにスクロールし、タップするか、リューズを押すと、オンになります。

フラッシュライトをオフにするには、リューズを押すか、右にスワイプします。

アラーム

ウォッチのアラームメニューの設定の下で、別の自動調節警報タイプを設定できます。

日の出/日の入り警報と風雨警報を設定できます。日の出/日没警報および風雨警報を参照してください。

日の出/日没警報

日の出/日没警報Suunto Race Sは、現在地に基づく自動調節警報です。一定の時間を設定するのではなく、実際の日の出や日没の前にどれくらい事前に警告したいかを警報に設定します。

日の出と日没の時間はGPSによって決定されるため、ウォッチはGPSを最後に使用したときのGPSデータに依存します。

日没/日の出警報の設定

1. 時計文字盤でリューズを長押しすると、設定が開きます。
2. アラームにスクロールし、名前をタップするか、中央ボタンを押すと、メニューが開きます。

3. 設定したい警報までスクロールし、名前をタップするか、リューズを押して選択します。

   

4. リューズを使用して上下にスクロールするか、画面を上下にスワイプし、中央ボタンで確定することで、日の出/日没までの任意の時間と分を設定します。

   

5. 中央ボタンを押して設定を終了して確認します。

風雨警報

大気圧の大幅な低下は一般的に嵐が迫っていることを意味するため、避難する必要があります。風雨警報が有効になっている場合、大気圧が 3 時間に 4 hPa (0.12 inHg) 以上低下するとSuunto Race Sが警報音を発し、嵐のマークが点滅します。

風雨警報を有効にする

1. 時計文字盤でリューズを長押しすると、設定が開きます。
2. アラームにスクロールし、名前をタップするか、リューズを押すと、メニューが開きます。
3. ストームアラームにスクロールし、名前をタップするか、リューズを押すと、オン/オフが切り替わります。

風雨警報が鳴った場合は、いずれかのボタンを押すと警報が停止します。ボタンが押されるまで、警報通知が 1 分間続きます。天候状況が安定するまで（大気圧の低下が緩やかになるまで）、ディスプレイに嵐のマークが表示されます。

FusedSpeed™

FusedSpeed™ は、GPS と腕時計型加速度センサーを兼ね備え、走行速度をより正確に計測します。腕時計型加速度センサーにより、GPS 信号がフィルターされ、安定走行時の速度を正確に表示し、速度変化にも素早く対応します。

FusedSpeed は、不安定な地形でのランニングやインターバルトレーニング時など、極めて早い応答速度が求められるシーンに役立ちます。GPS 信号が一時的に失われた場合などにも、Suunto Race Sは GPS 較正された加速度計を利用することで、正確な速度を表示し続けることができます。

FusedSpeed は、ランニングやオリエンテーリング、フロアボール、サッカーなどの他の同様なアクティビティにも自動で対応します。

FusedAlti™

FusedAlti™ は、高度計/気圧計と GPS データによる補正を組み合わせて正確な高度を測定します。一時的な要因とオフセットエラーによる影響を最小限に抑え、最終的な高度の値を決定します。

高度計

Suunto Race S では大気圧を利用して高度を計測します。正確な読み取りをするには、高度参照点を定義する必要があります。正確な値が分かる場合、高度参照点が最新の高度になります。代わりに FusedAlti (FusedAlti™を参照) を利用して、自動的に参照点を設定することができます。

高度計&気圧計 の設定から基準点を設定します。

座標表示形式

座標表示形式とは、GPS 受信機の位置情報が時計に表示される際の表示形式のことです。すべての形式を使用して同じ位置を表示することができますが、それぞれ表記が異なります。

座標表示形式の設定は、ナビゲーション » GPS位置表示形式 の下にある時計の設定で変更できます。

緯度/経度は最も一般的に使用されているグリッドで、3 つの異なる座標表示形式があります：

• WGS84 Hd.d°
• WGS84 Hd°m.m'
• WGS84 Hd°m's.s

一般的に使用されるその他の座標表示形式には、以下の形式があります：

• UTM（ユニバーサル横メルカトル）図法は、球形である地球を平面（図）に表す投影法のひとつです。
• MGRS（軍事グリッド参照システム）は UTM 図法がベースの図法で、グリッドゾーン指定、100,000 メートル正方形 ID、東距/北距で構成されます。

Suunto Race S は次のローカルグリッド（座標表示形式）もサポートしています。

• BNG（英国）
• ETRS-TM35FIN（フィンランド）
• KKJ（フィンランド）
• IG（アイルランド）
• RT90（スウェーデン）
• SWEREF 99 TM（スウェーデン）
• CH1903（スイス）
• UTM NAD27（アラスカ）
• UTM NAD27 Conus
• UTM NAD83
• NZTM2000（ニュージーランド）

機器情報

一般設定 » 製品情報の設定からお使いのウォッチのソフトウェアおよびハードウェアの詳細を確認することができます。

ウォッチのリセット

すべての Suunto ウォッチは、次の 2 種類の方法を用いてウォッチをリセットすることで、さまざまな問題に対処することができます。

• 1 つめの方法は、再起動と呼ばれる「ソフトリセット」です。
• 2 つめの方法は、出荷時の設定へのリセットと呼ばれる「ハードリセット」です。

ソフトリセット (再起動):

お使いのウォッチを再起動することによって、以下の状況に対処することができます。

• デバイスがどのボタン操作、タップ、スワイプにも反応しない（タッチスクリーンが機能しない）。
• ディスプレイがフリーズするか、何も表示されない。
• ボタン操作などを行ってもバイブレーションが振動しない。
• ウォッチの機能が正常に動作しない。例えば、ウォッチが HR を記録しない (光学式心拍計の LED が点滅しない)、コンパスのキャリブレーションが終了しない、など。
• 毎日歩いた歩数が、ステップカウンターにカウントされない（アプリに記録された歩数が表示されるまで時間がかかる場合があります）。

上ボタンを 12 秒間長押しした後に放すと、ソフトリセットが実行されます。

ソフトリセットを行っても問題が解決しない場合は、2つめのリセット方法をお試しください。上記の方法で問題が解消しない場合には、ハードリセットによって解決できる場合があります。

ハードリセット（出荷時の設定へのリセット）：

出荷時の設定へリセットすると、お使いのウォッチはデフォルト値に復元されます。ハードリセットを行うと、エクササイズデータ、個人データ、はSuuntoアプリと同期されていない設定などを含むすべてのデータがお使いのウォッチから消去されます。ハードリセット後、Suunto ウォッチの初期設定を行う必要があります。

以下の状況において、お使いのウォッチを出荷時の設定へリセットしてください。

• トラブルシューティング手順の操作の一部として、Suunto カスタマーサポートの担当者から指示された。
• ソフトリセットで問題が解決しなかった。
• デバイスのバッテリー寿命が著しく低下してきている。
• デバイスが GPS に接続されず、他のトラブルシューティングでは解決しなかった。
• Smart Sensor やモバイルアプリとの接続など、デバイスをブルートゥース対応デバイスと接続する際に問題が発生し、他のトラブルシューティングでは解決しなかった。

ウォッチの出荷時設定へのリセットは、ウォッチで 設定 経由で行います。一般設定を選択し、設定をリセットまで下にスクロールします。リセットするとウォッチに保存されているデータがすべて削除されます。リセットを選択して、リセットを開始します。

スポーツモード

お使いのウォッチには幅広い種類のスポーツモードが用意されています。これらのモードは、屋外での散歩からトライアスロンレースまで、特定の活動と目的のために設計されています。

エクササイズを記録 (エクササイズの記録を参照) する前に、スポーツモードの一覧を表示し、選択できます。

スポーツモードにはそれぞれ一連の画面表示があり、選択したスポーツモードによって異なるデータが表示されます。Suuntoアプリでは、エクササイズ中にウォッチの画面に表示されるデータを編集およびカスタマイズできます。

Suuntoアプリ（Android）または Suuntoアプリ（iOS）でスポーツモードをカスタマイズする方法をご覧ください。

エクササイズ中のナビゲーション

エクササイズの記録中、ルートナビゲーション機能または POI へのナビゲーション機能を使用することができます。

ナビゲーションオプションにアクセスするには、使用中のスポーツモードでGPSが有効になっている必要があります。スポーツモードの GPS 精度が「OK」または「良い」に設定されている場合、ナビゲートするルートまたは POI を選択すると、GPS 精度が「最高」に切り替わります。

エクササイズ中にナビゲートするには：

1. Suuntoアプリでルートまたは POI を作成し、ウォッチと同期します。これらの操作は事前に完了しておいてください。
2. GPS を使用するスポーツモードを選択します。
3. 下方にスクロールして、ナビゲーションを選択してください。
4. 上下にスワイプするか、リューズを押してナビゲーションオプションを選択し、リューズを押します。
5. ナビゲートしたいルートまたは POI を選択し、リューズを押します。その後、上ボタンを押してナビゲーションを開始します。
6. 上に向かってスクロールして再びスタートビューに戻り、通常どおりに記録を開始します。

エクササイズ中、リューズを押してナビゲーションディスプレイまでスクロールすると、選択したルートまたは POI を確認できます。ナビゲーションディスプレイに関する詳細は、POI へのナビゲーション および ルート を参照してください。

このディスプレイを表示中に下ボタンを押すと、ナビゲーションオプションが開きます。ナビゲーションオプションから、例えば、別のルートまたは POI を選択したり、現在の位置の位置情報（緯度/経度）を確認したり、ブレッドクラムを選択してナビゲーションを終了することができます。

スタート地点に戻る

アクティビティを記録する際に GPS を使用している場合、Suunto Race S が自動的にエクササイズの出発地点を保存します。スタート地点に戻るにより、Suunto Race S が直接出発地点まで折り返し戻るためにガイドします。

スタート地点に戻るを開始するには：

1. GPS を使用してエクササイズを開始します。
2. ナビゲーションディスプレイが表示されるまで、リューズを押します。
3. 下ボタンを押してショートカットメニューを開きます。
4. スタート地点に戻るまでスクロールし、画面をタップするか中央ボタンを押して選択します。

ナビゲーションガイダンスがナビゲーション画面に表示されます。

設定済ルート

都市部では、GPS は正しい追跡に悪戦苦闘します。事前設定したルートを 1 つ選択してそのルートに沿って進むと、ウォッチの GPS は、ランニングで実際に進路を作成するのではなく、事前設定したルート上で現在位置を特定するためにのみ使用されます。記録した進路は、ランニング用のルートと同一になります。

エクササイズ中に設定済ルートを使用するには：

1. Suuntoアプリでルートを作成し、ウォッチと同期します。これらの操作は事前に完了しておいてください。
2. GPS を使用するスポーツモードを選択します。
3. 下方にスクロールして、ナビゲーションを選択してください。
4. 設定済ルート を選択し、中央ボタンを押します。
5. 使用したいルートを選択し、中央ボタンを押します。

通常どおりエクササイズを開始し、選択したルートに従います。

エクササイズにターゲット（目標）を使用する

エクササイズ中に、Suunto Race S で異なるターゲットを設定できます。

選択したスポーツモードにオプションとしてターゲット（目標）を設定する場合、記録を開始する前に上にスワイプするかリューズを回してターゲットを調整することができます。

一般的な目標を使用してエクササイズする

1. エクササイズの記録を開始する前に、上へスワイプするかリューズを回して、ターゲットを選択します。
2. 合計継続時間 または 距離を選択します。
3. 目標を選択します。
4. 上にスクロールして、エクササイズを開始します。

一般的な目標が有効になっている場合、プログレスを表示する各データの表示画面に、毎日の目標ゲージが表示されます。

目標の 50% に達すると途中経過として通知され、選択した目標を完全に達成すると、目標を達成したことが通知されます。

運動強度ターゲットを使用してエクササイズする

1. エクササイズの記録を開始する前に、上へスワイプするかリューズを回して、運動強度ゾーンを選択します。
2. HRゾーン、ペースゾーン または パワーゾーンを選択します。
   (選択されたスポーツモードや、ウォッチ電源ポッドをペアリングしているかどうかによって利用可能なオプションが異なります)。
3. 目標ゾーンを選択します。
4. 上にスクロールして、エクササイズを開始します。

バッテリーの電力管理

お使いの Suunto Race S は高性能バッテリー管理システムを搭載していますので、肝心なときにバッテリー切れする心配はありません。

エクササイズの記録（エクササイズの記録を参照）を開始する前に、現在のバッテリーモードでのバッテリー寿命（推定）が表示されます。

ウォッチには、パフォーマンス (デフォルト)、エンデュランス、ウルトラ、ツアーの 4 つの定義済みバッテリーモードがあります。バッテリーモードを変更するとバッテリー駆動時間に影響するだけでなく、ウォッチのパフォーマンスにも影響します。

スタート画面で下にスクロールし、バッテリーモード を選択して、バッテリーモードを変更すると、各モードでのウォッチのパフォーマンスへの影響を確認することができます。

バッテリー残量通知

バッテリーモードに加えて、お使いのウォッチは現在のバッテリー寿命をもとに、次回の使用までに充電する必要があるとリマインダーを表示します。一部のリマインダーは、過去のアクティビティ履歴などでのバッテリー消費量に基づいています。また、アクティビティを記録中に、バッテリー残量が少なくなってくるとウォッチが通知をします。この場合、ウォッチは、別のバッテリーモードに変更するように推奨します。

お使いのウォッチはバッテリー残量が 20% になるとアラートを表示し、10% になると再度アラートを表示します。

マルチスポーツエクササイズ

Suunto Race S には定義済みのトライアスロンスポーツモードがあります。このモードを使用すると、トライアスロンエクササイズやレースを追跡できますが、別の種類のマルチスポーツアクティビティを追跡する必要がある場合は、ウォッチから直接簡単に追跡できます。

マルチスポーツエクササイズを使用するには：

1. マルチスポーツエクササイズの最初の区間で使用するスポーツモードを選択します。
2. 通常通り、エクササイズの記録を開始します。
3. 上ボタンを 2 秒間押し、マルチスポーツメニューに切り替えます。
4. 使用したい次のスポーツモードを選択し、中央ボタンを押します。
5. 新しいスポーツモードでの記録がすぐに開始します。

スノーケリングとマーメイドスイム

スノーケリングとマーメイドスイムで Suunto Race S を使用できます。これらの 2 つのアクティビティは標準のスポーツモードであり、他のスポーツモードのように選択されます。エクササイズの記録を参照してください。

Suunto Race S では最大 10 m の深さまで測定できます。ただし、ISO 22810 に従い、防水性能は最大 50 m です。

これらのスポーツモードには、ダイビング関連データに特化した 4 つのエクササイズ表示があります。4 つのエクササイズ表示は次のとおりです。

水面

ナビゲーション

ダイブセッション

水中

スノーケリングおよびマーメイドスイムのデフォルトビューは「水面」ビューです。エクササイズを記録している間、中央ボタンを押すと、ビューを切り替えることができます。

Suunto Race S はサーフェス（水面上）とダイブ（潜水中）状態の切り替えを自動的に行います。水面から 1 m (3.2 ft) 以上潜ると、水中ビューに切り替わります。

スノーケリング モードを使用しているときには、ウォッチは GPS を使用して距離を計算します。GPS 信号は水中を通過しないため、ウォッチを定期的に水から出し、GPS を修正する必要があります。

これらは GPS にとって難しい状況であるため、水に入る前に強力な GPS 信号を取得する必要があります。GPS を良好に保つには、以下の操作を実行します。

• スノーケリングを開始する前にウォッチを Suuntoアプリ と同期して、最新の衛星軌道データで GPS を最適化します。

• スノーケリングモードを選択した後、陸上で 3 分以上待機してからアクティビティを開始します。これにより、GPS が強力な位置情報を確保できます。

  ヒント:

  スノーケリング中には、効率的な水中移動と最適な距離の測定のため、両手を背中の下の方に置いて休むことをお勧めします。

スイミング

Suunto Race S は、プールまたはオープンウォーターでのスイミングに使用することができます。

プールスイミングスポーツモードの使用時に、このウォッチはプールの長さに従って距離を判断します。スイミングの開始前に、必要に応じてスポーツモードオプションでプールの長さを変更できます。

オープンウォータースイミングでは、GPS に依存して距離を計算します。GPS 信号は水中を通過しないため、自由形のストロークなどでウォッチを定期的に水から出し、GPS を修正する必要があります。

これらは GPS にとって難しい状況であるため、水に入る前に強力な GPS 信号を取得する必要があります。GPS を良好に保つには：

• スイミングを開始する前にウォッチをオンラインアカウントと同期して、最新の衛星軌道データを使用して GPS を最適化します。
• オープンウォータースイミングスポーツモードを選択し、GPS 信号を取得した後で、泳ぎ始めるまで 3 分以上待ちます。これにより、GPS が強力な位置情報を確保できます。

インターバルトレーニング

インターバルワークアウトは、高い運動強度の運動と緩めの運動を交互に繰り返すトレーニング方法です。効果的なトレーニング方法のひとつとして広く使用されています。Suunto Race S では、ウォッチを操作して各スポーツモードのインターバルトレーニングを定義して、自分のトレーニングニーズに合わせてカスタマイズすることができます。

インターバルの設定を定義する場合、以下の 4 項目を設定することができます：

• インターバル: オン/オフを切り替えるトグルボタンを操作して、インターバルトレーニングを有効にします。このトグルボタンをオンにすると、使用するスポーツモードにインターバルトレーニングのディスプレイが追加されます。
• 反復: インターバルと回復時間を組み合わせたセットを繰り返し行う回数を設定します。
• インターバル: 高い運動強度インターバルの長さを、距離または継続時間に基づいて設定します。
• 回復: インターバルの間に設ける休息時間の長さを、距離または継続時間に基づいて設定します。

距離に基づいてインターバルを行う場合、距離を測定可能なスポーツモードを使用する必要があります。距離の測定には、GPS によるトラッキング機能を使用するか、フットポッドまたは自転車ポッドを使用することができます。

インターバルトレーニングを行うには：

1. エクササイズを記録する前に、上へスワイプするかリューズを回して インターバル まで下に向かってスクロールして設定をタップするか、リューズを押します。

2. インターバル のトグルボタンをオンにし、上記の説明に従って設定を調整します。

3. 上に向かってスクロールして再びスタートビューに戻り、通常どおりにエクササイズを開始します。

4. リューズを押してインターバルディスプレイまで移動し、インターバルトレーニングの開始準備ができたら上ボタンを押します。

   

5. インターバルトレーニングの全セットを完了しないで途中で終了したい場合は、リューズを長押ししてスポーツモードのオプションを開き、インターバル のトグルボタンをオフにします。

エクササイズの記録を停止後、使用していたスポーツモードのインターバルトレーニングが自動的にオフに切り替わります。ただし、その他の設定はそのまま保持され、次回同じスポーツモードを使用する際には、特別な操作なしでそのまま同じワークアウトを開始することができます。

オートポーズ機能

移動速度が 2 km/h（1.2 mph）未満になると、オートポーズ機能が自動的にエクササイズの記録を一時停止します。移動速度が 3 km/h (1.9 mph) 以上になると、自動的に記録を再開します。

エクササイズの記録を開始する前に、ウォッチのエクササイズの開始ビューで各スポーツモードのオン/オフを切り替えることができます。

この機能をオンにして、記録が自動的に一時停止している場合は、画面の下でタイマーが点滅を開始し、記録が一時停止されている期間を示します。

動きを再開して自動的に記録を再開したり、上ボタンを押して手動で再開したりできます。

音声フィードバック

エクササイズ中には貴重な情報を音声フィードバックとして聴くことができます。フィードバックは、選択したフィードバックオプションに応じて、進行状況を維持するのに役立ち、有益な指標を得ることができます。音声フィードバックはスマートフォンから取得されるため、ウォッチが Suuntoアプリ とペアリングされている必要があります。

エクササイズの前に音声フィードバックを有効にするには：

1. エクササイズを開始する前に、下にスクロールして 音声フィードバック を選択します。
2. 音声フィードバック アプリから をオンにします。
3. 下にスクロールし、トグルをオン/オフにして、有効にする音声フィードバックを選択します。
4. 戻って、通常通りエクササイズを開始します。

有効にした音声フィードバックに応じて、エクササイズ中にスマートフォンからさまざまな音声フィードバックを聴くことができます。

エクササイズ中に音声フィードバックを有効にするには：

1. 上ボタンを押すと、エクササイズが一時停止します。
2. 下ボタンを押すと、オプションの一覧が表示されます。
3. コントロールパネルを選択します。
4. 下にスクロールして 音声フィードバック を選択します。
5. 音声フィードバック アプリから をオンにします。
6. 下にスクロールし、トグルをオン/オフにして、有効にする音声フィードバックを選択します。
7. 上ボタンを押して戻り、エクササイズを再開します。

感想

定期的にトレーニングを行っている場合には、各トレーニングセッション終了後の感想をたどることが、総合的なフィジカルコンディションの大事な指針となります。コーチまたはパーソナルトレーナーは、進行度を追跡するためにあなたの感想トレンドを使用することもできます。

感想は 5 段階評価から選択できます。

• 悪い
• 普通
• 良い
• 非常に良い
• 最高に良い

これらのオプションをそれぞれどのように定義するかは、あなた（またはコーチ）次第です。重要なのは、一貫した尺度に基づいてこれらのオプションを使用することです。

各トレーニングセッションについて、記録を停止するとウォッチ画面に「いかがでしたか？」という質問が表示されます。その場でウォッチに直接感想を追加して保存することができます。

質問への回答をスキップするには中央ボタンを押します。

運動強度ゾーン

エクササイズに運動強度ゾーンを使用すると、体力増進の指針となります。各運動強度ゾーンは、それぞれの強度で効果的に体に負荷を与えるよう設定されています。1（最低）から5（最高）まで5種類のゾーンがあり、最大心拍数、ペース、パワーに基づいてパーセントの範囲で定義されています。

運動強度を意識してトレーニングを行い、その運動強度がどのように感じられるか理解しておくことが重要です。計画したトレーニングにかかわらず、エクササイズ開始前に必ずウォームアップの時間をとることを忘れないでください。

Suunto Race Sで使用される5種類の運動強度ゾーンは以下のとおりです。

ゾーン1：軽度

ゾーン1は、体にかかる負荷が軽度のエクササイズです。軽度のエクササイズは、エクササイズ初心者や長期間運動を中断していた人が体力回復や基礎体力増進を目的とする、フィットネストレーニングになります。毎日のエクササイズ（ウォーキング、階段のぼり、自転車通勤など）は、通常この運動強度ゾーン内で行われます。

ゾーン2：中

ゾーン2のエクササイズは、基礎体力を効果的に増進します。この運動強度でのエクササイズは、一見すると楽に感じられますが、長時間行うことでトレーニング効果が非常に高くなります。心肺機能強化トレーニングの多くは、このゾーン内で行う必要があります。基礎体力を増進することで、他のエクササイズにスムーズに取り組めたり、より活発な活動に向けて身体を準備することができます。このゾーンで長時間ワークアウトを行うと、体に蓄積された脂肪が燃焼され、大量のエネルギーが消費されます。

ゾーン3：ハード

ゾーン3でのエクササイズは、よりハードになり、続けるのがややきつく感じられます。素早く効率的に動く能力が増進されます。このゾーンでは、体内で乳酸の形成が始まりますが、完全に基礎代謝が活発になります。この強度でのトレーニングは体に負荷をかけるため、最大でも週2回程度にしてください。

ゾーン4：非常にハード

ゾーン4は、競技会やハイスピードでの運動をする人向けのエクササイズです。このゾーンでのワークアウトは、一定のスピードで行うか、インターバルトレーニング（間に休憩を挟む短時間のトレーニングの組み合わせ）として行うことができます。運動強度が高いトレーニングは、体力レベルを短期間で効果的に増進しますが、頻度や運動強度が高すぎるとオーバートレーニングにつながり、トレーニングプログラムを長期間中断しなければならなくなります。

ゾーン5：最高にハード

ワークアウト中の心拍がゾーン5に達すると、トレーニングが極端にきつく感じられます。乳酸の蓄積が、代謝できる量を遥かに超え、最大数十分経過するまでトレーニングを停止することができません。運動強度が最高になるこれらのワークアウトをトレーニングプログラムに入れるアスリートは、徹底した管理の下で行います。普通にエクササイズをする人には必要ないトレーニングです。

心拍ゾーン

心拍ゾーンは、最大心拍数（max HR）に基づいてパーセント範囲で定義されます。

実際の最大心拍数を設定しない場合、一般的な推定式を使用して計算されます：（最大心拍数 = 220 - 年齢）。正確な最大心拍数がわかっている場合、デフォルト値を調整してください。

Suunto Race S には、デフォルト HRゾーンとアクティビティ別の心拍数ゾーンがあります。デフォルトゾーンはすべてのアクティビティに使用できますが、より高度なトレーニングには、ランニングおよびサイクリングに特有の HRゾーンを使用できます。

最大心拍数の設定

トレーニング » 運動強度ゾーン » スポーツ全般で使用するデフォルトHRゾーン の下にある設定から、最大心拍数を設定します。

1. 最大心拍数（最高値、bpm）をタップするか、リューズを押します。

2. 新しい最大心拍数を選択するには、上下にスワイプするか、リューズを回します。

   

3. 選択をタップするか、中央ボタンを押します。

4. HRゾーンの表示を終了するには、右にスワイプするか、下ボタンを押します。

デフォルト HR ゾーンの設定

トレーニング » 運動強度ゾーン » スポーツ全般で使用するデフォルトHRゾーン の下にある設定から、デフォルト HRゾーンを設定します。

1. 上下にスクロールし、変更したい HRゾーンがハイライトされたらリューズをタップするか押します。

2. 新しい HRゾーンを選択するには、上下にスワイプするか、リューズを回します。

   

3. 選択をタップするか、リューズを押します。

4. HRゾーンの表示を終了するには、右にスワイプするか、下ボタンを押します。

アクティビティ別 HRゾーンの設定

トレーニング » 運動強度ゾーン » 高度なゾーンの下にある設定から、アクティビティ別 HR ゾーンを設定します。

1. 編集したいアクティビティ (ランニングまたはサイクリング) をタップするか、アクティビティがハイライトされたらリューズを押します。
2. リューズを押して HRゾーンをオンに切り替えます。
3. 上下にスクロールし、変更したい HRゾーンがハイライトされたらリューズをタップするか押します。

4. 新しい HRゾーンを選択するには、上下にスワイプするか、リューズを押します。

   

5. 選択をタップするか、リューズを押します。

6. HRゾーンの表示を終了するには、右にスワイプするか、下ボタンを押します。

ペースゾーン

ペースゾーンは HRゾーンと同じように使用することができます。ペースゾーンでは心拍数の代わりにペースに基づいてトレーニングの運動強度を設定します。ペースゾーンは、ウォッチの設定に基づいてメートル単位またはインペリアル単位で表示されます。

Suunto Race Sでは、デフォルトで用意されている 5 つのペースゾーンを使用するか、カスタムペースゾーンを定義して使用することができます。

ペースゾーンは、ランニングとサイクリングで利用できます。

ペースゾーンの設定

トレーニング » 運動強度ゾーン » 高度なゾーン の下にある設定から、アクティビティ別のペースゾーンを設定します。

1. ランニングまたはサイクリングをタップするか、またはリューズを押してください。
2. スワイプするかリューズを押してペースゾーンを選択します。
3. 上下にスワイプするか、リューズを回し、変更したいペースゾーンがハイライトされたらリューズを押します。

4. 新しいペースゾーンを選択するには、上下にスワイプするか、リューズを回します。

   

5. リューズを押して新しいペースゾーンの値を選択します。

6. 右にスワイプするか、下ボタンを押してペースゾーンの表示を終了します。

パワーゾーン

パワーメーターは特定のアクティビティを行うために必要な出力（運動量）を測定します。測定される出力はワット数で表現されます。パワーメーターを使用するメリットはその正確性にあります。パワーメーターは運動中の筋肉運動量を測定することを目的としていることから、運動強度を正確かつ客観的に把握することができます。ワット数を分析することで、トレーニング効果を簡単に分析することができます。

パワーゾーンはワット数に基づいて適切な運動強度でトレーニングを行うために役立ちます。

Suunto Race S では、デフォルトで用意されている 5 つのパワーゾーンを使用するか、カスタムペースゾーンを定義して使用することができます。

パワーゾーンは、サイクリング、インドアサイクリングおよびマウンテンバイク用のすべてのデフォルトスポーツモードで利用できます。ランニングおよびトレイルランニングでは、特別な「パワー」スポーツモードを使用して、パワーゾーンを取得する必要があります。カスタムスポーツモードを使用している場合、モードが電源ポッドを使用していることを確認してください。そうすると、パワーゾーンも取得できます。

アクティビティ別パワーゾーンの設定

トレーニング » 運動強度ゾーン » 高度なゾーン の下にある設定から、アクティビティ別のパワーゾーンを設定します。

1. 編集したいアクティビティ（ランニングまたはサイクリング）をタップするか、アクティビティがハイライトされたらリューズを押します。
2. 上にスワイプするかリューズを回してパワーゾーンを選択します。
3. 上下にスワイプするか、リューズを回して、編集したいパワーゾーンを選択します。

4. 新しいパワーゾーンを選択するには、上下にスワイプするか、リューズを回します。

   

5. リューズを押して新しいパワーの値を選択します。
6. 右にスワイプするか、下ボタンを押してパワーゾーンの表示を終了します。

エクササイズに心拍、ペース、パワーゾーンを使用する

エクササイズを記録する際 (エクササイズの記録 を参照)、運動強度のターゲット（目標）として HR、ペース、パワーを選択すると (エクササイズにターゲット（目標）を使用する を参照)、5 つのセクションに分かれたパワーゾーンゲージが表示されます。これらの 5 つのセクションは、スポーツモードの表示画面の外周に沿って表示されます。このゲージの 5 つのセクションのうち、運動強度のターゲットとして選択したゾーンに該当するセクションが点灯します。ゲージの小さい矢印は、ゾーン範囲内での現在の位置を示します。

選択した目標ゾーンに達すると、ウォッチがアラートで知らせてくれます。エクササイズ中、現在の HR、ペース、パワーが選択した目標ゾーンから外れると、ウォッチがスピードアップまたはスローダウンするようにガイドしてくれます。

また、使用している現在のスポーツモードをカスタマイズする場合は、運動強度ゾーンの専用表示を追加できます。ゾーン表示では、現在のペースゾーン、そのゾーンでの経過時間が画面の中段に表示されます。現在のペースと上下のゾーンのしきい値との差が表示されるので、現在のゾーンを維持するための目安になります。画面中段のバーが緑色に点灯するので、適切なゾーンでトレーニングしているかどうか一目でわかります。

エクササイズのサマリー画面には、各ゾーンでの経過時間の内訳が表示されます。

オフライン地図

Suunto Race S では、オフライン地図をウォッチにダウンロードできます。スマートフォンがなくても、ウォッチを使用するだけで位置を検索できます。

ウォッチでオフライン地図を使用するには、Suuntoアプリでワイヤレスネットワーク接続を設定し、選択した地図エリアをウォッチにダウンロードする必要があります。地図のダウンロードが完了すると、ウォッチに通知が表示されます。

ワイヤレスネットワークを設定し、Suuntoアプリでオフライン地図をダウンロードするための詳細な手順については、こちらをご覧ください。

エクササイズの前にオフライン地図を選択する:

1. GPS を使用するスポーツモードを選択します。
2. 下にスクロールして、地図を選択します。
3. 使用する地図スタイルを選択し、中央ボタンで確認します。
4. 上にスクロールして、通常通りエクササイズを開始します。
5. 中央ボタンを押して、地図までスクロールします。

エクササイズせずにオフライン地図を選択する:

1. 時計文字盤から上にスワイプするか、リューズを回します。
2. 地図 を選択します。
3. 地図を終了するには、下ボタンを押します。
4. 終了 を選択します。

地図ジェスチャー

下ボタン

• 押すと、ナビゲーションオプションが開きます

リューズ

• 回すと、ズームイン/ズームアウトします

スワイプとタップ

• 地図をタッチしてドラッグすると、パン (画面がしばらくタッチされていない場合、地図は現在の位置に戻ります。ナビゲーション設定で最近の時間を設定します。)
• タップすると、現在の位置を中心に地図が表示されます
• フリックすると、地図がスクロールされます

高度プロファイルのナビゲーション機能

高度情報をデータに含むルートをナビゲーション中、高度プロファイルディスプレイを使って、高度の上下に基づいてナビゲートすることもできます。エクササイズ中、中央ボタンを押して高度プロファイルディスプレイに切り替えます。

高度プロファイルディスプレイには次の情報が表示されます：

• 上: 現在の高度
• 中央: 現在地を示す高度プロファイル
• 下: 残りの上昇または下降 (画面をタップしてビューを切り替えます)

高度ナビゲーションを使用中にルートから大幅に外れてしまった場合、時計画面の高度プロファイルディスプレイ上に「オフルート」というメッセージが表示されます。このメッセージが表示されたら、ルートナビゲーションディスプレイまでスクロールして正しいルート上に戻ってから、高度ナビゲーションを継続するようにしてください。

ベアリングナビゲーション

ベアリングナビゲーションは、屋外で使用して、見えている場所または地図で見つかった場所への目標径路をたどることができる機能です。この機能を単独でコンパスとして、または紙の地図と共に利用できます。

方向を設定する際、目標の距離と高度を設定すると、ウオッチを目標の位置がナビゲートできます。

エクササイズ中に、ベアリングナビゲーションを利用したい場合（屋外の活動のみ）：

1. エクササイズの記録を開始する前に、上へスワイプするかリューズを回して、ナビゲーションを選択します。
2. ベアリング を選択します。
3. 必要に応じて、画面の指示に従ってコンパスを較正します。
4. 画面上の青い矢印を目標の位置に向け、中央ボタンを押してください。
5. 目標の位置までの距離および高度がわからない場合は、なしを選択してください。
6. リューズを押して、設定された方位を確認します。
7. 目標の位置までの距離および高度がわかる場合は、はいを選択してください。
8. 距離および高度を目標の位置に入れてください。
9. リューズを押して、設定された方位を確認します。

エクササイズなしで、ベアリングナビゲーションを利用する：

1. 時計文字盤で上にスワイプするか、リューズを押して、地図にスクロールします。
2. 下ボタンを押してナビゲーションオプションを開きます。
3. ベアリングナビゲーション を選択します。
4. 必要に応じて、画面の指示に従ってコンパスを較正します。
5. 画面上の青い矢印を目標の位置に向け、中央ボタンを押してください。
6. 目標の位置までの距離および高度が分からない場合、なしを選択して、目標の位置まで青い矢印に従ってください。
7. 目標の位置までの距離および高度がわかる場合は、はいを選択してください。
8. 距離および高度を位置に入れ、目標の位置まで青い矢印に従ってください。画面上で、距離および高度が位置の左に表示されます。
9. 下ボタンを押して、新しいベアリングを選択して、新しいベアリングを設定します。
10. 下ボタンを押して、終了を選択して、ナビゲーションを終了します。

ルート

お使いの Suunto Race S を使用してルートをナビゲートすることができます。Suunto アプリでルートを計画し、次回の同期でお使いのウォッチにそのルートを転送します。

ルートをナビゲートする

1. 時計文字盤から上にスワイプするか、リューズを回して、地図を選択します。

   

2. 地図表示で下ボタンを押します。

3. ルート までスクロールし、リューズを押してルートのリストを開きます。

4. ナビゲートしたいルートまでスクロールし、リューズを押します。

   

5. 上ボタンを押して、ルートを選択します。

6. エクササイズ中にルートを使用する場合はエクササイズ開始を選択し、ルートをナビゲートするだけの場合はナビゲートのみを選択します。

   

   メモ:

   ルートをナビゲートするだけの場合、Suuntoアプリには何も記録されません。

7. ルートをナビゲートしている場合にのみ、ナビゲーションを停止するには、下ボタンを押して、ナビゲーション非表示を選択します。エクササイズ中にナビゲートする場合は、下ボタンを押して、ブレッドクラムを押し、エクササイズを終了せずにナビゲーションを停止します。

オフライン地図がオフの場合は、ルートのみが表示されます。リューズを使ってズームレベルを調整します。

ルートナビゲーション表示中に下ボタンを押すと、ナビゲーションメニューが表示されます。これらのメニューを使用すれば、現在の位置を保存したり、別のルートを選択してナビゲートするなど、さまざまなナビゲーション操作へ簡単にアクセスできます。

GPS を使用可能なすべてのスポーツモードにはルート選択オプションもあります。エクササイズ中のナビゲーションを参照してください。

ナビゲーションガイダンス

ルートをナビゲートすると、ウォッチの画面の下のナビゲーションガイダンスフィールドに詳細データが表示され、ルートに沿って進んでいるときに通知が送信され、正しい経路を維持できます。

たとえば、ルートから 100m（330ft）以上離れると、ウォッチは正しい軌道に乗っていないことを通知し、ルートに戻ったことを知らせてくれます。

ガイダンスフィールドには、次のウェイポイントまでの距離が表示されます (ルートにウェイポイントがない場合は、ルートの終点までの距離が表示されます)。ルート上のウェイポイントまたは POI に達すると、次のウェイポイントまたは POI までの距離を示す情報ポップアップが表示されます。

ターンバイターンナビゲーション

Suuntoアプリでのルート作成時には、ターンバイターンの指示の有効化を選択することができます。ルートをお使いのウォッチに転送してナビゲーションに使用する場合、トーン（音）によるアラートでターンバイターンの指示を出し、どちらの方向に曲がるかの情報を示します。

ポイントオブインタレスト

ポイントオブインタレスト（POI）は、キャンプ場やトレイル沿いのビスタポイントなどの特別な場所を保存して、後でナビゲートするために使用します。Suunto アプリで、マップから POI を作成することができます。この際、現在地が POI の場所である必要はありません。ウォッチで POI を作成するには、現在地を保存することで POI を作成できます。

各 POI について以下の詳細を定義できます：

• POI 名
• POI タイプ
• 作成された日付と時間
• 緯度
• 経度
• 高度

ウォッチ本体に保存できる POI の上限は 250 件です。

POI の追加および削除

Suunto アプリまたはウォッチで現在の位置を保存することで、ウォッチに POI を追加することができます。

屋外でウォッチを使用しているときに POI として保存しておきたいスポットを見つけたら、その場所を直接ウォッチ本体に追加することができます。

POI をウォッチに追加する

1. 上にスワイプするかリューズを回して地図を選択します。
2. 地図表示で下ボタンを押します。
3. 現在地 を選択し、リューズを押します。
4. GPS を有効にし、ウォッチが現在地の位置情報 (緯度と経度) を取得するまで待ちます。
5. ウォッチに現在地の緯度と経度が表示されたら、現在地を POI として保存するために上ボタンを押して POI タイプを選択します。
6. デフォルトでは、POI の名前には POI タイプが使用されます (その後にランニング番号が付きます)。POI の名前は、後から Suunto アプリで編集できます。

POI の削除

POI を削除するには、Suuntoアプリまたはウォッチ本体の POI リストから削除します。

ウォッチで POI を削除する

1. 上にスワイプするかリューズを回して地図を選択します。
2. 地図表示で下ボタンを押します。
3. POI を選択し、リューズを押します。
4. ウォッチから削除したい POI までスクロールし、リューズを押します。
5. 詳細の一番下までスクロールし、削除 を選択します。

ウォッチから POI を削除しても、その POI は完全に削除されません。

ウォッチから削除した POI を完全に削除するには、Suunto アプリからも削除する必要があります。

POI へのナビゲーション

ウォッチ上の POI リストからナビゲートしたい POI を選択するだけで、その POI へナビゲートすることができます。

POI までナビゲートする

1. 上にスワイプするかリューズを回して地図を選択します。
2. 地図表示で下ボタンを押します。
3. POI を選択し、リューズを押します。
4. ナビゲートする POI までスクロールし、リューズを押します。
5. 上ボタンを押すか、選択をタップします。

6. エクササイズ中に POI を使用する場合はエクササイズ開始を選択し、POI にナビゲートするだけの場合はナビゲートのみを選択します。

   メモ: POI にナビゲートするだけの場合、Suuntoアプリには何も記録されません。

7. ルートをナビゲートしている場合にのみ、ナビゲーションを停止するには、下ボタンを押して、ナビゲーション非表示を選択します。エクササイズ中にナビゲートする場合は、下ボタンを押して、ブレッドクラムを押し、エクササイズを終了せずにナビゲーションを停止します。

POIへのナビゲーションには2種類のビューがあります：

• POI までの方向と距離を示す POI ビュー

  

• 目的地である POI に対する現在地を示す地図ビューと、現在の位置までの経路を示すブレッドクラムトラッキングビュー

  

リューズを押すと、これらのビューを切り替えて表示できます。

地図ビューでは、他の近くにあるPOI がグレーで表示されます。地図ビューでは、リューズを押してズームレベルを調整できます。

ナビゲーション中に下ボタンを押すと、ナビゲーションメニューが開きます。メニューを使用すると、POI の詳細や現在の位置を保存したり、別の POI を選択したり、ナビゲーションを終了するなどのアクションにすばやくアクセスできます。

POI タイプ

Suunto Race S では、次の POI タイプを使用することができます。

	スタート地点
	ゴール地点
	車
	駐車場
	自宅
	建物
	ホテル
	宿泊所
	ロッジ
	寝床
	キャンプ
	キャンプ場
	キャンプファイア
	エイドステーション
	救護所
	給水所
	情報
	レストラン
	食事
	カフェ
	洞窟
	山
	峠
	岩
	断崖
	なだれ
	谷
	丘
	道
	トレイル
	川
	水辺
	滝
	海岸
	湖
	藻場
	海洋保護区
	サンゴ礁
	大型魚
	海獣
	難破船
	釣りスポット
	ビーチ
	森
	草原
	海岸
	スタンド
	発砲
	背擦り
	シューズ
	大型獣
	小型獣
	鳥類
	足跡
	交差点
	危険
	ジオキャッシング
	観光スポット
	トレイルカメラ

上昇ガイダンス

ルートをナビゲートするときには、上昇ガイダンスで高度データが表示されます。

Suuntoアプリでルートを計画するときには、ルートがセクションとして表示され、それぞれのセクションが高度データに基づいて色分けされます。次の 5 つのセクションカテゴリがあります。

• 平地
• 上り坂
• 下り坂
• 上昇
• 下降

ウォッチを使用してナビゲートしているときに、リューズを押して、ディスプレイを切り替えます。上昇ガイダンスビューには、移動しているルートの高度に関する概要が表示されます。以下の情報が表示されます。

• 上: 現在の高度
• 上ウィンドウの下: エクササイズの合計継続時間
• 中央: ルート高度グラフ
• グラフの下: 計画されたルートの残りの距離
• 左下: 上昇/下降完了
• 右下: 残りの上昇/下降

リューズを回すと、現在のセクションにズームインします。セクション画面には次の情報が表示されます。

• 上: 現在のセクションの平均上昇/下降グレード
• 上ウィンドウの下: エクササイズの合計継続時間
• 中央: 現在のセクションのルート高度グラフ
• グラフの下: 現在のセクションの残りの距離
• 左下: 現在のセクションでの上昇/下降完了
• 右下: 現在のセクションでの残りの上昇/下降

エクササイズの前やエクササイズ中に、上昇ガイダンス設定を行えます。エクササイズを開始する前に設定を変更するには、スタートビューから下にスクロールして、上昇ガイダンスを開きます。エクササイズ中に設定を変更するには、エクササイズを一時停止して、下ボタンを押します。コントロールパネルを開くと、上昇ガイダンスが表示されます。ニーズに合わせて、通知をオンまたはオフにします。傾斜値を開き、高度データを度とパーセントのどちらで表示するのかを選択します。

通知をオンにする場合は、ウォッチで次の上昇と下降について通知され、次の上昇または下降が開始する前にその概要が表示されます。

ルーラー

ルーラーは、現在地と地図上の選択した地点との直線距離を示すツールです。

ルーラーを使用するには、地図ビュー (エクササイズ中またはエクササイズなし) のときに、下ボタンを押します。ナビゲーションオプションが開いたら、下にスクロールして、ルーラーをオンにします。地図ビューに戻り、地図で任意の地点を選択し、現在の位置からの直線距離を測定します。ルーラーが必要なくなったときには、ナビゲーションオプションでオフにできます。

天候

天候ウィジェットには、現在の天候の情報が表示されます。現在の温度、風速、風向き、現在の天候の種類がテキストとアイコンの両方で表示されます。天候の種類は、晴れ、曇り、雨などです。

上にスワイプするか、リューズを回すと、湿度、空気品質、予報データなどの詳細な天候データが表示されます。

通知

お使いのウォッチを Suuntoアプリとペアリングした場合、電話の着信やテキストメッセージなどの通知をウォッチで受け取ることができます。

お使いのウォッチとアプリをペアリングすると、通知はデフォルトでオンになります。これらの機能設定は通知でオフにできます。

通知を受信すると、ポップアップが時計文字盤に表示されます。

リューズを押して、ポップアップを削除します。全部のメッセージが画面に収まらない場合は、リューズを回すか、上へスワイプして全部のメッセージをスクロールします。

アクションでは通知を操作できます (利用可能なオプションは、電話と通知の送信元であるモバイルアプリによって異なります)。

通信アプリの場合、ウォッチを使ってクイック返信を送信することができます。Suuntoアプリで既定メッセージの選択および編集ができます。

通知履歴

モバイルデバイスに未読の通知または不在着信があると、ウォッチの画面上で確認することができます。

時計文字盤から上にスワイプして通知ウィジェットを選択し、リューズを回して通知履歴をスクロールします。

通知履歴は、モバイルデバイスでメッセージを確認するか、通知ウィジェットですべてのメッセージをクリアを選択するとクリアされます。

メディアコントロール

お使いの Suunto Race S は、スマートフォンで再生中またはスマートフォンから他のデバイスに転送されている音楽、ポッドキャスト、その他のメディアをコントロールするために使用することができます。

メディアコントロールウィジェットにアクセスするには、時計文字盤から上にスワイプするか、エクササイズ中にメディアコントロールウィジェットが表示されるまでリューズを押します。

メディアコントロールウィジェットで、再生、次のトラック、または前のトラックをタップしてメディアをコントロールします。

上にスワイプするか、リューズを回すと、メディアコントロールの完全なセットアップに進みます。

下ボタンを押してメディアコントロールウィジェットを終了します。

心拍数

HR ウィジェットには、心拍数のデータと、心拍数の 12時間のグラフが表示されます。このグラフは、24分間ごとの平均心拍数データをもとに生成されます。

過去12時間の最低心拍数は、回復度を把握するために最も参考となる数値です。この数値が通常より高い場合、最後に行ったトレーニングセッションからまだ完全に回復していない可能性があります。

エクササイズを記録する場合、毎日のHRの値に表示される値を見る限り、トレーニングによる影響で心拍数とカロリー消費量が上昇していることがわかります。しかしながら、これらのグラフや消費率はあくまでも平均値であることに留意しておいてください。エクササイズ中の最大心拍数が 200 bpm の場合、グラフにはこの最大値が表示されず、代わりにこの最大心拍数に達した瞬間を含む 24 分間の平均値が表示されることになります。

毎日の HR ウィジェットの値を表示するには、毎日の HR 機能を有効にする必要があります。アクティビティ の下にある設定からこの機能のオン/オフを切り替えるか、HR ウィジェットの最後まで下にスクロールして、有効化できます。

この機能がオンになっていると、ウォッチに内蔵されている光学式心拍センサーが定期的に心拍数を測定します。これによりバッテリー消費率が若干高くなります。

有効にすると、24 分後に心拍数情報の表示を開始します。

右にスワイプするか、下ボタンを押すと、時計文字盤ビューに戻ります。

回復、HRV (心拍数変動)

心拍変動 (HRV) とは、心拍間の時間変化を測定するもので、その値は全般的な健康と福祉の予測に適しています。

HRV は回復状態の把握に役立ち、身体的、精神的ストレスを測定し、身体がどの程度トレーニングの準備ができているのかを示します。

平均 HRV を把握するためには、少なくとも週に 3 回、長期間にわたって睡眠を記録し、HRV の範囲を確定する必要があります。

リラックスした休日、肉体的・精神的な労作、インフルエンザの発症など、さまざまな状況や条件が HRV の変化を引き起こす可能性があります。

進行状況

進捗状況ウィジェットは、トレーニング頻度、トレーニング時間、運動強度など、トレーニング負荷を長期間にわたって増加させるのに役立つデータを提供します。

すべてのトレーニングセッションは、トレーニングストレススコア (TSS) (持続時間と運動強度に基づく) を取得し、この値は、短時間および長時間の平均の両方のトレーニング負荷を計算するためのベースとなります。この TSS 値から、フィットネスレベル (VO₂max として定義)、CTL (慢性的なトレーニング負荷) を計算し、また乳酸しきい値の推定値やさまざまな距離でのランニングペースの予測値を提供することができます。

ランプレートとは、一定時間における体力の増減率を監視する指標です。

有酸素運動レベルは、有酸素持続力の指標として広く認識されている VO₂max (最大酸素摂取量) で定義されています。言い換えれば、VO₂max は、体内に取り込むことができる酸素の量のことです。つまり、VO₂max の数値が高いと、それだけ体内に取り込むことができる酸素量が多くなります。

フィットネスレベルの推定は、記録されたそれぞれのランニングやウォーキングワークアウトから検知された心拍応答に基づいています。推定のフィットネスレベルを取得するには、Suunto Race Sを着用中に、最低でも 15 分間ランニングやウォーキングを記録します。

ウィジェットには推定されたフィットネス年齢も表示されます。フィットネス年齢は、年齢の観点から VO₂max を再解釈するための基準値です。

トレーニング

トレーニングウィジェットは、現在の週のトレーニング負荷とすべてのトレーニングセッションの合計時間に関する情報を提供します。

このウィジェットはまた、フォームがどうなっているか、体力が落ち始めたか、維持できているか、現在生産的なトレーニングを行っているかなどのガイダンスも提供します。

CTL (慢性トレーニング負荷) 値は、長期的な TSS (トレーニングストレススコア) を加重平均したもので、トレーニングをすればするほど、フィットネスは高くなります。

ATL (急性トレーニング負荷) 値とは、TSS の 7 日間の加重平均値で、基本的に現在の疲労度を把握するものです。

TSB (トレーニングストレスバランス) 値は、基本的に長期的、慢性的なトレーニング負荷 (CTL) と短期的、急性的なトレーニング負荷 (ATL) の差であるフォームを示します。

回復、トレーニング

回復トレーニングウィジェットには、現在のフォームと先週および過去 6 週間のワークアウトの感想が表示されます。このデータを取得するには、各ワークアウトの後に感想を登録する必要があります。感想を参照してください。

このウィジェットには、回復が現在のトレーニング負荷にどのように合っているかについても表示されます。

血中酸素

血中酸素レベルは、Suunto Race S で測定することができます。時計文字盤から上にスワイプするか、リューズを回してスクロールし、血中酸素ウィジェットを選択します。

血中酸素濃度は、オーバートレーニングや疲労を示している可能性があり、測定値も高地順応の進み具合を示す指標として役に立つことが考えられます。

正常な血中酸素レベルは、海面位では96%～99%の間です。高地では、わずかに低い値でも健康です。高地順応がうまく行くと、この値は再度上昇します。

血中酸素ウィジェットから血中酸素レベルを測定する方法:

1. 今すぐ測定 を選択します。
2. ウォッチの測定中は、手を動かさないでください。
3. 測定に失敗した場合は、ウォッチの指示に従ってください。
4. 測定が完了したら、血中酸素の値が表示されます。

血中酸素濃度は、睡眠中の測定も可能です。

睡眠

十分な睡眠は、心身ともに健康を維持するのに欠かせないものです。お手持ちのウォッチを使用して毎日の睡眠を記録することで、平均睡眠時間を追跡することができます。

お使いのウォッチを付けたまま就寝することで、Suunto Race S が加速度計データに基づいて睡眠を記録します。

睡眠を記録する

1. 時計文字盤から下にスクロールして、睡眠を選択します。
2. 睡眠追跡 のトグルボタンをオンにします。

睡眠時間中にウォッチをおやすみモードに設定することができ、睡眠中に血中酸素およびHRV追跡を測定することもできます。

いったん睡眠追跡が有効になると、睡眠時間の目標を設定することができます。通常、成人に最適とされる睡眠時間は 7 ～ 9 時間ですが、理想的な睡眠時間には個人差があります。

睡眠の傾向

朝起きると、睡眠のサマリーが表示されます。このサマリーには、合計睡眠時間、睡眠中に体の動きが確認された覚醒状態の時間（推定）と、まったく体の動きが検知されなかった熟睡状態の時間などの情報が含まれます。

睡眠ウィジェットでは、睡眠のサマリーに加えて、全体的な睡眠の傾向を追跡することができます。時計文字盤から上にスワイプするか、睡眠ウィジェットが表示されるまでリューズを回します。最初のビューには、最後に記録した睡眠と過去 7 日間のグラフが表示されます。

睡眠ウィジェットでは、上にスワイプすると、最後の睡眠の詳細な睡眠分析が表示されます。

睡眠中の心拍数、血中酸素、心拍数変動 (HRV) の測定

夜間にウォッチを着用すれば、睡眠中の心拍数、HRV、血中酸素濃度に関する追加的なフィードバックを得ることができます。

自動切り替えおやすみモード

自動おやすみモードを有効にしておくと、睡眠中は自動的におやすみモードになります。

歩数とカロリー

お使いのウォッチは毎日 24 時間の総合的なアクティビティレベルを追跡して記録します。これは、健康目的または将来のレースに備えたトレーニングを行っているかにかかわらず重要な要因です。

活動的であることは良いことですが、激しいトレーニングをした後には、適切な休息日を設ける必要があります。

アクティビティカウンターは、毎日午前 0 時に自動的にゼロにリセットされます。週の終わり (日曜日) には、時計画面に過去 1 週間の平均と毎日の合計を示したアクティビティのサマリーが表示されます。

お使いのウォッチは加速度計を使用して歩数をカウントします。トレーニングセッションやその他のアクティビティの記録中も含めて、毎日 24 時間の歩数がカウントされ、累積された合計歩数を計測します。ただし、スイミングおよびサイクリングなど、特定のスポーツでは歩数はカウントされません。

ウィジェットの上の値は、その日の合計歩数を示します。下の値は、その日の間に燃焼したアクティブカロリーの推定値です。この数字の下には、総消費カロリーが表示されます。総消費カロリーは、アクティブカロリーと基礎代謝量 (BMR) を合計したものです (以下を参照)。

ウィジェットに表示されるリングは、日常のアクティビティの目標にどれだけ近づいているかを示しています。これらの目標は任意で調整することができます（下記参照）。

ウィジェットで上にスワイプすると、過去 7 日間の歩数と燃焼カロリーも確認できます。

アクティビティの目標

日常の活動レベルの目標として、歩数と消費カロリーの目標をそれぞれ調整できます。設定でアクティビティを選択すると、活動レベルの目標設定が表示されます。

歩数の目標を設定するには、1 日の合計歩数を定義します。

1 日の総消費カロリーは基礎代謝量 (BMR) とフィジカルアクティビティに基づいて計算されます。

BMRとは、運動をせずに安静にした状態で消費されるエネルギー代謝量（カロリー）です。これらは、基礎体温の維持やまばたき、心臓の鼓動など、生命維持のために最低限必要なエネルギー量を意味します。この数値は、年齢や性別などの個人情報に基づいて計算されます。

消費カロリーの目標を設定するには、BMR に加えてアクティビティを通じて燃焼したいカロリーを定義します。これらのカロリーはアクティブカロリーと呼びます。アクティビティディスプレイに表示されるリングは、消費カロリーの目標と比較してその日一日にどれくらいアクティブカロリーを燃焼したかを示しています。

太陽と月

時計文字盤から上にスワイプするか、リューズを回して、太陽と月ウィジェットにスクロールします。ウォッチには、次の日没または日の出 (先に来る方) までの時間が表示されます。

ウィジェットを選択すると、日の出と日没の時刻、現在の月相などの詳細が表示されます。

ログブック

ログブックを使用すると、これまでに実施したトレーニングアクティビティの概要をお使いのウォッチ本体で確認することができます。

ログブックには、現在のトレーニング週の概要が表示されます。概要には、合計時間と、エクササイズした日数のサマリーが表示されます。

上にスワイプすると、いつ、どのアクティビティを行ったかという情報が表示されます。リューズを押してアクティビティの 1 つを選択すると、さらに詳細な情報が表示され、ログブックからアクティビティを削除することもできます。

リソース

リソースは、ストレスに対処し、毎日の課題に対処する能力に直接影響を与える身体のエネルギーレベルを示す良い指標です。

ストレスとフィジカルアクティビティによって消耗される身体のエネルギー源（リソース）は、体を休めることで補充されます。エネルギー源の補充と疲労回復には、質の高い睡眠は欠かせません。

エネルギー源が補充されてリソースレベルが高まると、心身ともにリフレッシュされ、活力を取り戻せます。体が十分に回復している状態でランニングを行えば、肉体的なストレスに順応するための余力があることから、結果としてより一層のトレーニング効果が期待できます。

リソースレベルを追跡することで、疲れをためないように注意しながらトレーニングに励むことができます。リソースレベルに基づいて体へのストレスを特定し、疲れの早期回復のために十分な休養と適切な栄養補給を心がけ、体の余力を取り戻しましょう。

ストレスと回復は光学式心拍センサーを使用します。毎日のストレスレベルと回復度を測定するには、毎日のHR機能が有効になっている必要があります。心拍数を参照してください。

最も正確な測定値を得るために重要なのは、最大心拍数と安静時HRが正しく設定されていて、実際の心拍数に適合していることです。デフォルトでは、安静時HRは60 bpmに設定されており、最大心拍数はあなたの年齢に基づいています。

これらの心拍数の値は、一般設定 » 個人設定の設定で簡単に変更することができます。

時計文字盤からリューズを回すか、上にスワイプしてリソースウィジェットにスクロールします。

ウィジェットアイコンの周りの色は、総合的なリソースレベルを示します。緑色のゲージは、回復が進んでいることを意味します。ステータスは、現在の状態 (アクティブ、非アクティブ、回復中、またはストレス) を示しています。棒グラフは、過去16時間のリソースを示しています。パーセント値は、現在のリソースレベルの推定です。

高度計&気圧計

Suunto Race S は時計本体に内蔵されている気圧センサーを使って絶対気圧を常時測定します。この測定値と高度基準値をもとに、高度や海面気圧を計算します。

時計文字盤から上にスワイプするか、リューズを回して、高度計&気圧計ウィジェットにスクロールします。ウィジェットには3つのビューがあり、上下にスワイプして表示できます。最初のビューには現在の高度が表示されます。

上にスワイプすると、大気圧と気圧計の傾向グラフが表示されます。

もう一度上にスワイプすると温度が表示されます。

下にスワイプするか、下ボタンを押すと戻ります。

高度基準値が正しく設定されていることを確認してください (高度計を参照)。現在の位置の高度は、ほとんどの地形図やGoogleマップなどのオンライン地図を使って調べることができます。

現地の天候状況が変わると、高度の測定に影響します。現地の天候が変わりやすい状況では、定期的に高度基準値を設定し直してください。次回出発する前に設定し直すことをお勧めします。

自動切り替え高度/気圧プロファイル

天候と高度の変化は、どちらも周辺気圧を変化させるので、同時に測定することができません。この問題に対処するため、Suunto Race S は周辺気圧の変化が高度の変化によるものなのか、天候の変化によるものなのかを判断して自動的に測定を切り替えます。

ウォッチが垂直移動を検知すると、高度の測定に切り替えます。高度グラフを表示中には、グラフの更新に最大10秒程度の遅延が生じます。

12分間に5ｍ未満の垂直移動しか測定されないような一定した高度の変化は、周辺気圧の変化がすべて天候の変化によるものとして解釈され、気圧計グラフがそれに応じて調整されます。

コンパス

Suunto Race S は、磁北を基準にして進行方向を確認できるジャイロコンパスを搭載しています。コンパスが水平ではなくても、傾斜補正機能により正確に方位を測定することができます。

コンパスを表示するには、時計文字盤で上にスワイプするか、リューズを押して、コンパスを選択します。

コンパスウィジェットには次の情報が表示されます。

• 磁北を指す矢印
• 基本方位
• 度数表示
• 高度
• 大気圧

コンパスウィジェットを終了するには、下ボタンを押します。

コンパスウィジェットを画面の下から上にスワイプすると、ショートカットのリストが開きます。これらのショートカットを使用すれば、現在の位置の位置情報（緯度/経度）を確認したり、ルートを選択してナビゲートするなど、さまざまなナビゲーション操作へ簡単にアクセスできます。

コンパスの較正

コンパスが較正されていない場合、コンパスウィジェットに切り替えた際にコンパス較正を行うよう画面表示が現れます。

偏角設定

コンパスの正確な読み取りには、偏角値を正しく設定する必要があります。

紙の地図の北は真北を指しています。コンパスの北は磁北（地球の磁場が発生している地球上層部）を指しています。磁北は必ずしも真北を指しているとは限らないため、コンパスの偏角を設定する必要があります。磁北と真北の角度が、偏角となります。

ほとんどの地図には偏角値が記載されています。磁北は毎年少しずつ移動しています。最も正確な最新の偏角値は、インターネットを利用して入手することができます (例: www.magnetic-declination.com) 。

ただし、オリエンテーリング用の地図は例外です。これらの地図は磁北を基準に作成されています。オリエンテーリング用の地図を使用する際にはコンパスの偏角値を0度に設定し、偏角補正機能をオフにしておく必要があります。

ナビゲーション » 磁針偏差で設定から偏角値を設定することができます。

タイマー

お使いのウォッチには基本的な時間測定に利用するストップウォッチが内蔵されています。時計文字盤から上にスワイプするか、ウィジェットが表示されるまでリューズを回します。

最初にウィジェットが表示されるときに、ストップウォッチが表示されます。その後、最後に使用したもの、ストップウォッチまたはカウントダウンタイマーを記憶します。

タイマー設定を変更するには、上にスワイプして、タイマーを設定ショートカットメニューを開きます。

ストップウォッチ

ストップウォッチをスタート/ストップするには、上ボタンを押します。ストップウォッチを再開するには、上ボタンを押します。下ボタンを長押しすると、リセットされます。

下ボタンを押して、タイマーを終了します。

カウントダウンタイマー

タイマーウィジェットで、上にスワイプしてショートカットメニューを開きます。そこから、あらかじめ定義されたカウントダウン時間を選択するか、カスタムのカウントダウン時間を作成できます。

必要に応じて、上ボタンと下ボタンで停止してリセットします。

下ボタンを押して、カウントダウンタイマーを終了します。

取り扱い方法

衝撃を加えたり、落としたりしないよう、本機の取り扱いには十分にご注意ください。

一般的な環境では、この時計の保守・点検は必要ありません。この時計は定期的に真水でリンスし、低刺激性石鹸で洗浄し、そのハウジング（ケース）は湿らせた柔らかい布またはセーム革で注意深く掃除します。

スントが提供するアクセサリのみを使用してください。純正品以外のアクセサリを使用して発生した不具合は保証の対象外となります。

バッテリー

1 回の充電で使用可能な時間は、使用方法、状況により異なります。例えば、低温度では 1 回の充電で使用可能な時間は短くなります。一般に、充電式バッテリーの容量は経時的に減少します。

バッテリー充電レベルが 20% 未満になると、低バッテリーアイコンが表示されます。バッテリー充電レベルが 5% 未満になると、再び低バッテリーアイコンが表示されます。バッテリー残量が非常に低くなると、時計は低電力モードに移行し、充電アイコンが表示されます。

同梱の USB ケーブルを使用して時計を充電してください。バッテリー充電レベルが十分高くなると、時計は低電力モードから回復します。

廃棄

本機器を廃棄する場合、自治体の電子機器廃棄の指示に従ってください。本機器をゴミ箱へ捨てないでください。ご希望があれば、お近くの Suunto 取扱店へ本機器を返却することができます。

法令遵守

法令遵守関連の情報と技術仕様の詳細については、Suunto Race Sに同梱、またはwww.suunto.com/userguidesでご覧いただける「製品の安全性と規制に関する情報」を参照してください。

CE

Suunto Oy は、無線機器タイプ OW233 が指令 2014/53/EU に準拠していることを宣言します。EU 指令適合宣言の全文は、オンラインで入手可能です。インターネットアドレス：www.suunto.com/EUconformity