使用目的
SUUNTO 5 PEAK は心拍数、カロリーなど、移動やその他の測定値を追跡するスポーツウォッチです。 SUUNTO 5 PEAK は、レクリエーションでの使用のみを想定しており、医療目的での使用を意図したものではありません。
製品に損傷するような動作温度を超えてを使用しないでください。火傷の原因となるような動作温度を超えて製品を使用しないでください。
ユーザーガイド
製品マニュアルを確認し、ハウツービデオを視聴し、Q&Aを読んで、Suunto 製品を最大限に活用してください。下のドロップダウン メニューから製品を選択してください。
使用目的
安全について
安全について
安全注意表示の種類
警告:
- は重傷または死亡につながる可能性のある手順または状況に関連して使用されます。
注意：
- はこの製品の損傷につながることがある手順または状況に関連して使用されます。
メモ:
- は重要な情報を強調するために使用されます。
ヒント:
- はこのデバイスの特徴と機能を活用する方法に関する追加のヒントを提供するために使用されます。
安全上の注意
警告:
弊社の製品は工業規格に準拠していますが、直接肌に触れたときにアレルギーまたは痒みが起こることがあります。そのような場合は直ちに医師の診察を受けてください。
警告:
エクササイズプログラムを開始する前に必ず医師に相談してください。過度のエクササイズは、重大な怪我につながる恐れがあります。
警告:
レクリエーション専用。
警告:
製品の GPS またはバッテリー寿命を完全に信頼しないでください。安全を確保するため、地図やその他のバックアップ機材を常に利用してください。
注意：
表面を損傷する可能性があるため、いかなる種類の溶剤も製品へ塗布しないでください。
注意：
表面を損傷する可能性があるため、いかなる種類の防虫剤も製品へ塗布しないでください。
注意：
環境保護のため、廃棄する場合には、自治体の電子機器廃棄物の処理規程に従ってください。
注意：
製品が損傷する恐れがあるため、製品を叩いたり落下させたりしないでください。
メモ:
Suunto 製品をご利用されるお客様のために、多彩なスポーツアクティビティやアドベンチャーに役立つデータや指標を生成するため、最先端のセンサーとアルゴリズムを利用しています。Suunto は、可能な限り正確なデータを提供することを目指しています。但し、Suunto 製品およびサービスにより収集されるデータは完全に信頼できないか、または生成される指標は絶対的に精度が高くもありません。消費カロリー、心拍数、位置情報、動作検知、ショット識別、身体的ストレスなどの測定値は、実際とは異なる場合があります。Suunto 製品およびサービスは、レクリエーションでの使用のみを想定しており、医療目的で使用されることを意図していません。
はじめに
ボタン
にはディスプレイ (表示画面) および機能をナビゲートするための操作ボタンが 5 個あります。
1。1. 左上ボタン
- このボタンを押すとバックライトが点灯します
- このボタンを押すとビューが切り替わり、他の情報を確認できます
2.右上ボタン
- このボタンを押すと、ビューおよびメニューで上にスクロールできます
3.中央ボタン
- このボタンを押すと、アイテムを選択することができます
- このボタンを押すと、ディスプレイが切り替わります
- 長押しすると、コンテキストメニューのショートカットメニューが開きます
4.4. 左下ボタン
- このボタンを押すと前の画面に戻ります
5.右下ボタン
- このボタンを押すと、ディスプレイ（表示画面）およびメニューで下にスクロールできます
エクササイズの記録中、ボタンには別の操作機能があります：
1。1. 左上ボタン
- このボタンを押すとビューが切り替わり、他の情報を確認できます
2.右上ボタン
- このボタンを押すと、記録を一時停止／再開させることができます
- 長押しすると、アクティビティを変更することができます
3.中央ボタン
- このボタンを押すと、ディスプレイが切り替わります
- 長押しすると、コンテキストメニューのショートカットメニューが開きます
4.4. 左下ボタン
- このボタンを押すと、ディスプレイが切り替わります
5.右下ボタン
- このボタンを押すと、ラップタイムが計測されます
- 長押しすると、ボタンをロックしたり、ロック解除することができます
ソフトウェア更新
ソフトウェアアップデートは、お使いのウォッチに重要な改善と新機能を追加します。 は、Suunto appに接続している場合、自動的にアップデートを行います。
更新が利用可能でウォッチがSuuntoアプリに接続されている場合、ウォッチは自動的にソフトウェアアップデートをダウンロードします。このダウンロードのステータスは、Suunto appで見ることができます。
ソフトウェアのウォッチへのダウンロード後、バッテリー残量が50%以上で同時にエクササイズを記録中でない場合、ウォッチは夜間に自己アップデートを行います。
夜間の自動アップデート前に更新を手動でインストールしたい場合は、設定 > 一般設定に移動してソフトウェアアップデートを選択します。
メモ:
アップデートが完了したら、Suunto appリリースノートが表示されます。
Suuntoアプリ
Suunto モバイルアプリを使用すれば、 との体験がさらに豊かになります。モバイルアプリとウォッチをペアリングすることで、GPS を最適化し、モバイル通知や詳細などを利用できます。
メモ:
機内モードがオンになっているとペアリングを行うことができません。ペアリングを行う前に機内モードをオフにしてください。
お使いのウォッチを Suunto アプリとペアリングする
- ウォッチの Bluetooth がオンになっていることを確認します。オンになっていない場合、設定メニューで[接続 » ディスカバリー]へ移動して有効にします。
- iTunes App Store または Google Play から Suunto モバイルアプリをダウンロードして、互換性のあるモバイルデバイスにインストールします（中国にお住まいの場合は、他のアプリストアからも入手可能です）。
- Suunto App を起動し、Bluetooth がオンになっていない場合は、オンにします。
- アプリ画面の左上にあるウォッチのアイコンをタップしてから、「PAIR（ペアリング）」 をタップしてペアリングを開始します。
- ウォッチの画面に表示されるコードをアプリに入力し、ペアリングを確認します。
メモ:
一部の機能には、Wi-Fi やモバイルネットワークを介してのインターネット接続が必要です。通信会社のデータ接続料がかかる場合があります。
光学心拍数
光学式心拍計で手首の脈拍を計測する方法は、心拍数を簡単に測定できる便利な方法です。最適な心拍測定の数値を得るために、以下のことに注意してください。
- ウォッチは、直接肌に装着してください。どんなに薄くても、このウォッチのセンサーと肌との間には、衣類がないようにしてください。
- 普段よりも高めの位置にウォッチを装着してください。センサーは生体組織を通じて血流を読み取ります。より多くの生体組織からデータを読み取ることで、より正確な結果を得られます。
- テニスラケットを握るときのように腕を動かしたり、筋肉を屈曲させると、このセンサーの読み取り精度が変わる可能性があります。
- 心拍数が低いと、センサーは安定した読み取りをできないことがあります。記録を始める前に、軽くウォームアップすることをお勧めします。
- 地肌の色が濃い場合や、タトゥー (刺青) があると光学式センサーからの光が遮断され、正確な測定が困難になることがます。
- 水泳などの水中でのスポーツアクティビティでは、光学センサーにより測定された心拍数には若干の誤差があり、実際の心拍数とは異なることがあります。
- 心拍数の変化に対して、より高い精度とより迅速な応答を実現するには、Suunto Smart Sensor のような互換性のある胸部心拍センサーの使用をお勧めします。
警告:
光学心拍数機能は、アクティビティを行う各ユーザーによって異なる場合があります。光学心拍数は、個人の体格や肌の状態により異なることもあります。実際の心拍数は、光学式センサーによる測定値より高いか、低いことがあります。
警告:
光学心拍数機能は、レクリエーション専用であり、医療用ではありません。
警告:
トレーニングプログラムを開始する前に必ず医師に相談してください。過度のエクササイズは、重大な怪我につながる恐れがあります。
警告:
Suunto の製品は工業規格に準拠していますが、直接肌に触れたときアレルギーまたは痒みが生じるることがあります。そのような場合は直ちに医師の診察を受けてください。
設定の調整
設定を調整する
-
設定アイコンが表示されるまで右上ボタンを押し、次に中央ボタンを押して設定メニューに入ります。
-
右上ボタンまたは右下ボタンを押して設定メニューをスクロールします。
-
希望の設定が強調表示されたら、中央ボタンを押してその設定を選択します。左下ボタンを押して元のメニューに戻ります。
-
値範囲の入力要件がある設定の場合は、右上ボタンまたは右下ボタンを押して値を変更します。
-
オン／オフのみの設定の場合は、中央ボタンを押して値を変更します。
ヒント:
中央ボタンを長押ししてショートカットメニューから一般設定にアクセスすることもできます。
設定
ボタンロックと画面の暗転
エクササイズ記録中、右下ボタンを長押しすることでボタンをロックすることができます。ロックすると画面表示を変更することはできませんが、バックライトが自動モードになっている場合にはいずれかのボタンを押すとバックライトを点灯させることができます。
ロックを解除するには、右下ボタンを長押しします。
エクササイズの記録を行っていない場合、何も操作をしないまま所定の時間が経過すると画面が暗転します。画面を点灯させるにはいずれかのボタンを押します。
何も操作をしない状態が長時間続くと、ウォッチはハイバネーションモードに入り、画面が完全にオフになります。何らかの動きが検知されると、画面は再びオンになります。
BACKLIGHT
バックライト機能は、 » の設定で調整できます。
- 設定では、バックライトがオンになっていない場合 (例: ボタン押下で点灯しない) の画面輝度を管理します。2つのスタンバイオプションは、オンとオフです。
- 機能は、レギュラータイムモードのスタンバイバックライトを有効化し、エクササイズモードでは、ウォッチを見る姿勢を取った場合にバックライトを点灯させます。3つの「Raise to wake」オプションは次のとおりです。
- オンレギュラータイムモードまたはエクササイズ中に手首を上げた時、バックライトを点灯します。
- エクササイズのみエクササイズ中に手首を上げた時にのみ、バックライトを点灯します。
- オフ：ウェイクアップ機能はオフになっています。
メモ:
バックライトは、常時オンにすることもできます。中央ボタンを長押ししてメニューに移動し、までスクロールして強制バックライトをオンに切り替えます。
トーンおよび振動
トーンや振動によるアラートは、通知、警報およびその他の主要なイベントやアクションに使用されます。トーンと振動の両方を » の設定から調整できます。
一般 （General ）»トーン（Tones）»一般（General）では、次のオプションから選択できます。
- : すべてのイベントでトーン/振動によるアラートあり
- All off（すべてオフ）：アラートをトリガーするイベントはありません
- ：ボタンを押す以外のすべてのイベントでアラートあり
一般（General）» トーン（Tones）» アラーム（Alarms）では、 振動のオン/オフを切り替えることができます。
以下のオプションから選択できます：
- 振動：振動アラートです
- トーン：アラート音です
- ：トーンと振動の両方によるアラート
ブルートゥース接続
お使いのウォッチが Suunto アプリとペアリングされている場合、 はブルートゥース技術を使用してモバイルデバイスと通信し、情報を送受信します。ポッドやセンターとのペアリングにも同様に Bluetooth 技術が使用されます。
ただし、お使いのウォッチを Bluetooth によって検出されないようにするには、 » にある検出機能の設定を有効または無効にすることができます。
また、機内モードを有効にしても、ブルートゥースが完全に無効化されます。 を参照してください。
機内モード
無線通信をオフにする必要がある場合には機内モードを有効にします。の設定から機内モードを有効または無効にすることができます。
メモ:
デバイスとのペアリングを実行するには、機内モードが有効になっている場合にはペアリングを行う前に無効にする必要があります。
おやすみモード
おやすみモードは、トーンや振動によるすべてのアラートをミュートし、画面を暗くするための設定です。たとえば、映画館や劇場などの静かな環境で周囲の人に迷惑かけることなく、時間だけを確認したい場合に使用できるとても便利なオプションです。
おやすみモードを有効にするには：
- ウォッチ文字盤で、中央ボタンを長押ししてショートカットメニューを開きます。
- 中央ボタンを押しておやすみモードを有効にします。
アラームを設定している場合、通常どおりにアラームが鳴り、アラームのスヌーズ機能を使用して一時停止しないかぎり、おやすみモードがオフになります。
通知
お使いのウォッチを Suunto App とペアリングした Android フォンをご利用の場合、電話の着信やテキストメッセージなどの通知をウォッチで受信できます。
お使いのウォッチとアプリをペアリングすると、通知は初期設定でオンになります。通知を受け取りたくない場合は、通知の下にある設定でオフにすることができます。
メモ:
との互換性がない一部のアプリから受け取った通知は、通知メッセージが正しく表示されないことがあります。
通知を受信すると、ポップアップが時計文字盤に表示されます。
メッセージの全文が画面に収まらない場合は、右下ボタンを押してメッセージの全文をスクロールします。
を押して通知に応対します（利用可能なオプションは、通知の送信元であるモバイルアプリによって異なります）。
コミュニケーションアプリの場合、ウォッチを使って を送信することができます。Suuntoアプリで既定メッセージの選択および編集ができます。
通知履歴
モバイルデバイスに未読の通知または不在着信があると、ウォッチの画面上で確認することができます。
時計の文字盤が表示されている状態で中央ボタンを押し、次に下ボタンを押して通知履歴をスクロールします。
モバイルデバイスでメッセージを確認すると、通知履歴がクリアされます。
時刻と日付
お使いのウォッチの初期スタートアップ時に時刻と日付を設定します。その後、ウォッチは GPS時間を利用して補正を行います。
Suunto App とペアリングされていれば、モバイルデバイスの時刻、日付、タイムゾーン、夏時間設定に基づいてウォッチが自動更新されます。 » で、 をタップし、この機能のオン／オフを切り替えます。
[全般]»[ 時刻/日付]で、 [時刻の自動更新]をタップして 機能のオン/オフを切り替えます。
一般 » 時刻/日付の設定から時刻と日付の形式を変更ができます。ここでは時刻と日付を手動で調整することができます。
メインタイムに加え、旅行中など目的地の時刻も同時に表示するデュアルタイムを利用することができます。 [全般]»[ 時刻/日付] で、[二重時刻]をタップして場所を選択して時間帯を設定します。
アラームクロック
お使いのウォッチにはアラームクロック機能が付いています。1回のみ、あるいは特定の曜日を指定して繰り返しアラームが鳴るように設定することができます。アラーム »アラーム クロックの設定からアラームを起動します。
アラームを設定するには：
-
最初にアラームが鳴る頻度を選択してください。オプションは以下のとおりです：
- ：24 時間以内にアラームを設定した時刻にアラームが 1 回鳴ります
- ：月曜から金曜まで毎日同じ時刻にアラームが鳴ります。
- ：毎日同じ時刻にアラームが鳴ります
-
時間および分を設定してから、設定を終了します。
アラームが鳴ったら、アラームを停止するか、スヌーズを選択することができます。スヌーズを選択すると、10分おきに10回まで繰り返しアラームが鳴ります。
アラームが鳴ったまま30秒放置すると、自動的にスヌーズに切り替わります。
言語および単位系
» の設定からお使いのウォッチの言語およびユニットシステムを変更することができます。
時計文字盤
では、デジタルおよびアナログの両方から時計文字盤の表示を選択できます。
時計文字盤を変更する
-
ランチャーから 設定にアクセスするか、中央ボタンを長押ししてコンテキストメニューを開きます。中央ボタンを押して を選択します。
-
右上ボタンまたは右下ボタンを使って文字盤スタイルのプレビューをスクロールし、中央ボタンを押して使用したい文字盤スタイルを選択します。
-
右上ボタンまたは右下ボタンを使ってカラーオプションをスクロールし、使用したいオプションを選択します。
各時計文字盤には日付やデュアルタイムなどの追加情報があります。中央ボタンを押すと、これらのビューを切り替えて表示できます。
月相
日の出と日没の時間に加えて、お使いのウォッチは月相を追跡することができます。月相は、時計に設定した日付に基づいています。
月相は、アウトドアスタイルの時計文字盤の表示として利用できます。中央のボタンを押して、月相が見えるまで下の行を変更します。
そのフェーズは次のようなパーセンテージのアイコンとして表示されます。
日の出/日没警報
日の出/日没のアラーム は、あなたの居場所に基づく適応型アラームです。一定の時間を設定するのではなく、実際の日の出や日没の前にどれくらい事前に警告したいかを警報に設定します。
日の出と日没の時間はGPSによって決定されるため、ウォッチはGPSを最後に使用したときのGPSデータに依存します。
日没/日の出警報の設定
- 中央ボタンを押してショートカットメニューを開きます。
- 下にスクロールし、 中央のボタンを押して入力します。
-
設定したい警報までスクロールし、中央ボタンを押して選択します。
- 上下のボタンで上/下をスクロールし、中央のボタンで確定することで、日の出/日没までの時間を設定します。
-
分も同じ様に設定します。
- 中央ボタンを押して設定を終了して確認します。
ヒント:
日の出と日没の時間を示す時計文字盤も用意されています。
メモ:
日の出と日没の時間と警報にはGPSが必要です。GPSデータが利用可能になるまで、時刻は空白です。
省電力
お使いのウォッチには省電力オプション機能があります。省電力オプションを選択すると、通常の日常的な使用では振動（バイブレーション）、毎日のHR、およびブルートゥース通知がすべてオフになり、バッテリー寿命を延長します。アクティビティを記録中に省電力オプションを使用するには、バッテリーの電力管理 を参照してください。
[全般] »[ 省電力]の設定で省電力を有効/無効にします。
メモ:
省電力モードはバッテリー充電レベルが 10% になると自動的に有効化されます。
座標表示形式
座標表示形式とは、GPS 受信機の位置情報が時計に表示される際の表示形式のことです。すべての形式を使用して同じ位置を表示することができますが、それぞれ表記が異なります。
座標表示形式、全般 / 形式 / 座標表示形式の下にある時計の設定で変更できます。
緯度/経度は最も一般的に使用されているグリッドで、3 つの異なる座標表示形式があります：
- WGS84 Hd.d°
- WGS84 Hd°m.m'
- WGS84 Hd°m's.s
一般的に使用されるその他の座標表示形式には、以下の形式があります：
- UTM（ユニバーサル横メルカトル）図法は、球形である地球を平面（図）に表す投影法のひとつです。
- MGRS（軍事グリッド参照システム）は UTM 図法の拡張版で、グリッドゾーン指定、100,000 メートル正方形 ID、東距/北距で構成されます。
は次のローカルグリッド（座標表示形式）もサポートしています。
- BNG（英国）
- ETRS-TM35FIN（フィンランド）
- KKJ（フィンランド）
- IG（アイルランド）
- RT90（スウェーデン）
- SWEREF 99 TM（スウェーデン）
- CH1903（スイス）
- UTM NAD27（アラスカ）
- UTM NAD27 米本土
- UTM NAD83
- NZTM2000（ニュージーランド）
メモ:
一部の座標表示形式は、北緯 84 度から南緯 80 度までしか表現できないか、国外での使用には適していません。使用可能な地域以外にいる場合、現在地の座標が時計画面に正しく表示されない場合があります。
デバイス情報
» の設定からお使いのウォッチのソフトウェアおよびハードウェアの詳細を確認することができます。
注目
エクササイズの記録
毎日 24 時間対応のアクティビティモニタリング機能に加えて、この時計でトレーニングセッションや他の活動を記録して、詳細なフィードバックを得たり、進捗を管理することができます。
エクササイズを記録する
- 心拍センサーを装着します（オプション）。
- 右上ボタンを押してランチャーを開きます。
-
エクササイズアイコンまで上にスクロールし、中央ボタンで選択します。
-
右上ボタンまたは右下ボタンを押してスポーツモードをスクロールし、中央ボタンを押して使用したいスポーツモードを選択します。
-
スタートインジケータの上に、スポーツモードの設定（心拍数、コネクテッド GPS など）に応じて一連のアイコンが表示されます。信号を検出中、矢印のアイコン（コネクテッド GPS）が灰色に点滅し、いったん信号が検出されると緑色になります。信号を検出中、心臓のアイコン（心拍数）が灰色に点滅します。いったん信号が検出されると、チェストストラップ式心拍センサーを使用している場合はベルト付き心臓のアイコンが色付きに、光学式心拍センサーを使用している場合にはベルトなしの心臓のアイコンが色付きになります。
心拍数センサーを使用しているときにアイコンが緑色に変わった場合は、心拍数 センサーがペアリングされていることを確認し、「ポッドとセンサーのペアリング」を参照して、もう一度スポーツモードを選択します。
各アイコンが緑色になるまで待つか、中央ボタンを押してすぐに記録を開始することができます。
記録を開始すると、選択した心拍ソースがロックされ、トレーニングセッション中には変更できません。
-
記録中、中央ボタンでディスプレイを切り替えることができます。
-
右上ボタンを押すと、記録を一時停止することができます。記録を停止して保存するには右下ボタンを使用し、記録を再開するには右上ボタンを使用します。
選択したスポーツモードに継続時間のターゲット（目標）などのオプションがある場合、記録を開始する前に右下ボタンを押してオプションを調整することができます。また、中央ボタンを長押しすると記録中にスポーツモードのオプションを調整できます。
マルチスポーツモードを使用している場合、右上ボタンを長押ししてスポーツを切り替えることができます。
記録を停止すると、トレーニングのフィーリング（感想）を質問されます。質問に答えるか、スキップすることができます（フィーリングを参照）。アクティビティのサマリーが表示されたら、右上ボタンまたは右下ボタンを使って内容を確認することができます。
記録を保存したくない場合は、ログを削除することができます。ログを削除するには、 まで下にスクロールして中央ボタンで確定します。ログブックで同じ操作を行ってログを削除することもできます。
スポーツモード
お使いのウォッチには幅広い種類のスポーツモードが用意されています。これらのモードは、屋外での散歩からトライアスロンレースまで、特定の活動と目的のために設計されています。
エクササイズを記録する際（ を参照）、上下にスクロールしてスポーツモードのショートリストを表示することができます。ショートリストの最後にあるアイコンをタップすると完全なリストが表示され、すべてのスポーツモードが表示されます。
スポーツモードにはそれぞれ一連の画面表示があり、選択したスポーツモードによって異なるデータが表示されます。Suuntoアプリでは、エクササイズ中にウォッチの画面に表示されるデータを編集およびカスタマイズできます。
Suunto App（Android）または Suunto App（iOS）でスポーツモードをカスタマイズする方法をご覧ください。
エクササイズにターゲット（目標）を使用する
エクササイズ中に、で異なるターゲット別途を設定できます。
選択したスポーツモードにオプションとしてターゲット（目標）を設定する場合、記録を開始する前に右下ボタンを押してターゲットを調整することができます。
一般的な目標を使用してエクササイズする
- エクササイズの記録を開始する前に、右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを開きます。
- を選択し、中央ボタンを押します。
- [ 期間] または[ 距離]を選択します。
- ご自分の目標を選択します。
- 中央のボタンを長押してスポーツモードのオプションに戻ります。
一般的な目標が有効になっている場合、プログレスを表示する各データの表示画面に、毎日の目標ゲージが表示されます。
目標の 50% に達すると途中経過として通知され、選択した目標を完全に達成すると、目標を達成したことが通知されます。
運動強度ターゲットを使用してエクササイズする
- エクササイズの記録を開始する前に、右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを開きます。
- を選択し、中央ボタンを押します。
- 心拍数、 ペース 、または 出力を選択します。
（選択されたスポーツモードや Power POD の有無によって利用可能なオプションが異なります）。 - ご自分の目標ゾーンを選択します。
- 中央のボタンを長押してスポーツモードのオプションに戻ります。
エクササイズ中のナビゲーション
エクササイズの記録中、ルートナビゲーション機能または POI へのナビゲーション機能を使用することができます。
ナビゲーションオプションにアクセスするには、使用中のスポーツモードでGPSが有効になっている必要があります。スポーツモードの GPS 精度が「OK」に設定されている場合、ナビゲートするルートまたは POI を選択すると、GPS 精度が「Best」に切り替わります。
エクササイズ中にナビゲートするには：
- Suunto Appでルートまたは POI を作成し、ウォッチと同期します。これらの操作は事前に完了しておいてください。
- GPS を使用するスポーツモードを選択してから、右下ボタンを押してオプションを開きます。または、先に記録を開始してから、中央ボタンを長押ししてスポーツモードのオプションを開きます。
- ナビゲーションまでスクロールして中央ボタンを押します。
- 上下ボタンを押してナビゲーションオプションを選択し、中央ボタンを押します。
- ナビゲートしたいルートまたは POI を選択し、中央ボタンを押します。その後、上ボタンを押してナビゲーションを開始します。
エクササイズの記録をまだ開始していない場合は、最後にスポーツモードのオプションに戻るための操作を実行します。上に向かってスクロールして再びスタートビューに戻り、通常どおりにエクササイズを開始します。
エクササイズ中、中央ボタンを押してナビゲーションディスプレイまでスクロールすると、選択したルートまたは POI を確認できます。ナビゲーションディスプレイの詳細については、 「POI および ルートへのナビゲーション」を参照してください。
このディスプレイを表示中に画面を上に向かってスワイプするか下ボタンを押すと、ナビゲーションオプションが開きます。ナビゲーションオプションから、例えば、別のルートまたは POI を選択したり、現在地の座標（位置情報）を確認したり、 を選択してナビゲーションを終了することができます。
バッテリーの電力管理
お使いの は高性能バッテリー管理システムを搭載していますので、肝心なときにバッテリー切れする心配はありません。
エクササイズの記録（ を参照）を開始する前に、現在のバッテリーモードでのバッテリー寿命（推定）が表示されます。
あらかじめ定義されたバッテリーモードには、 Performance（パフォーマンス）（ デフォルト）、 Endurance（耐久性）、 Tour（ツアー）の3種類があります。バッテリーモードを変更するとバッテリー駆動時間に影響するだけでなく、ウォッチのパフォーマンスにも影響します。
メモ:
標準では、モードはすべての心拍数の計測機能 (手首および心拍ベルトの両方) が無効になっています。ウルトラモードとツアーモードで心拍数計測機能を有効にするには、スタートインジケータの下にある Options（オプション）にアクセスします。
エクササイズの記録を開始する前に、 » の順にタップしてバッテリーモードを変更すると、各モードでのウォッチのパフォーマンスへの影響を確認することができます。
ヒント:
エクササイズの記録を開始するスタート画面で右上ボタンを押すと、バッテリーモードを簡単に変更することができます。
4 種類のバッテリーモードに加えて、自由自在に設定を変更できるカスタムバッテリーモードを作成することができます。カスタムモードは各スポーツモード専用のバッテリーモードとして作成可能です。
メモ:
ナビゲーションを開始、あるいはエクササイズ中に目的地までの到着予定時刻 (ETA) などのナビゲーションデータを使用すると、選択されたバッテリーモードに関係なく、GPS 精度が に切り替わります。
バッテリー残量通知
バッテリーモードに加えて、お使いのウォッチは現在のバッテリー寿命をもとに、次回の使用までに充電する必要があるとリマインダーを表示します。一部のリマインダーは、過去のアクティビティ履歴などでのバッテリー消費量に基づいてます。また、アクティビティを記録中に、バッテリー残量が少なくなってくるとウォッチが通知が通知をします。この場合、ウォッチは、別のバッテリーモードに変更するように推奨します。
お使いのウォッチはバッテリー残量が 20% になるとアラートを表示し、10% になると再度アラートを表示します。
スイミング
は、プールでのスイミングにも使用することができます。
プールスイミングスポーツモードの使用時に、このウォッチはプールの長さに従って距離を判断します。スイミングの開始前に、必要に応じてスポーツモードオプションでプールの長さを変更できます。
メモ:
手首から心拍数を計測する心拍センサーは、水中で正常に機能しない可能性があります。心拍数を正確に計測するには、胸に装着するタイプの心拍センサーを使用してください。
インターバルトレーニング
インターバルワークアウトは、高い運動強度の運動と緩めの運動を交互に繰り返すトレーニング方法です。効果的なトレーニング方法のひとつとして広く使用されています。では、時計を操作して各スポーツモードのインターバルトレーニングを定義して、自分のトレーニングニーズに合わせてカスタマイズすることができます。
インターバルの設定を定義する場合、以下の 4 項目を設定することができます：
- インターバル: オン/オフを切り替えるトグルボタンを操作して、インターバルトレーニングを有効にします。このトグルボタンをオンにすると、使用するスポーツモードにインターバルトレーニングのディスプレイが追加されます。
- 反復: インターバルと回復時間を組み合わせたセットを繰り返し行う回数を設定します。
- インターバル: 高い運動強度インターバルの長さを、距離または継続時間に基づいて設定します。
- 回復: インターバルの間に設ける休息時間の長さを、距離または継続時間に基づいて設定します。
距離に基づいてインターバルを行う場合、距離を測定可能なスポーツモードを使用する必要があります。距離の測定には、GPS によるトラッキング機能を使用するか、フットポッドまたは自転車ポッドを使用することができます。
メモ:
インターバルを使用している場合、ナビゲーションを有効にすることはできません。
インターバルトレーニングを行うには：
- ランチャーから、スポーツを選択します。
- エクササイズの記録を開始する前に、右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを開きます。
- テーマまで下にスクロールし、中央ボタンを押します。
-
インターバルのトグルボタンをオンにし、上記の説明に従って設定を調整します。
-
Back（戻る）まで上にスクロールし、中央ボタンで確定します。
- 右上ボタンを押してスタートビューに戻ったら、通常どおりにエクササイズを開始します。
-
左下ボタンを押してインターバルディスプレイまで移動し、インターバルトレーニングの開始準備ができたら右上ボタンを押します。
-
インターバルトトレーニングの全セットを完了しないで途中で終了したい場合は、中央ボタンを長押ししてスポーツモードのオプションを開き、 のトグルボタンをオフにします。
メモ:
インターバルディスプレイを表示している場合でも通常のボタン操作を行うことができます。たとえば、右上ボタンを押すことで、インターバルトレーニングだけでなく、エクササイズの記録を一時停止することができます。
エクササイズの記録を停止後、使用していたスポーツモードのインターバルトレーニングが自動的にオフに切り替わります。ただし、その他の設定はそのまま保持され、次回同じスポーツモードを使用する際には、特別な操作なしでそのまま同じワークアウトを開始することができます。
ディスプレイのテーマ
エクササイズ中に時計の表示画面をさらに読みやすくするために、ディスプレイのカラーテーマを明るい色と暗い色とで切り替えることができます。
明るいカラーテーマでは、ディスプレイの背景が明るくなり、数字が濃くはっきりと表示されます。
暗いカラーテーマでは、コントラストが反転し、ディスプレイの背景が暗くなり、数字が明るくはっきりと表示されます。
テーマはグローバル設定です。お使いの時計で任意のスポーツモードのオプションからテーマを変更すると、すべてのスポーツモードに適用されます。
スポーツモードのオプションでディスプレイのテーマを変更するには：
- 時計の盤面で、右上のボタンを押して [Exercise]までスクロールし 、中央のボタンを押します。
- いずれかのスポーツモードにアクセスし、右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを開きます。
- テーマまで下にスクロールし、中央ボタンを押します。
- 右上ボタンと右下ボタンを押してディスプレイを明るい色または暗い色に切り替えたら、中央ボタンで確定します。
- 再び上へスクロールしてスポーツモードのオプションを終了し、スポーツモードを開始（または終了）します。
オートポーズ機能
移動速度が 2 km/h（1.2 mph）未満になると、オートポーズ機能が自動的にエクササイズの記録を一時停止します。移動速度が 3 km/h (1.9 mph) 以上になると、自動的に記録を再開します。
オートポーズ機能は、エクササイズの記録を開始する前に、各スポーツモードの設定でオン／オフを切り替えることができます。
記録中にオートポーズがオンになっていると、記録が自動的に一時停止される際にポップアップが表示されます。
中央ボタンを押すと、現在の距離、心拍数、時刻、バッテリー充電レベルを順々に切り替えて表示することができます。
エクササイズを再開すると自動的に記録も再開されます。手動で再開するにはポップアップ画面で右上ボタンを押します。
感想
定期的にトレーニングを行っている場合には、各トレーニングセッション終了後の感想をたどることが、総合的なフィジカルコンディションの大事な指針となります。
感想は 5 段階評価から選択できます。
- 悪い
- 平均アクティビティ
- 良い
- 非常に良い
- 極めて良い
これらのオプションをそれぞれどのように定義するかは、あなた次第です。重要なのは、一貫した尺度に基づいてこれらのオプションを使用することです。
各トレーニングセッションについて、記録を停止するとウォッチ画面に「」という質問が表示されます。その場でウォッチに直接感想を追加して保存することができます。質問
質問への回答をスキップするには中央ボタンを押します。
メディアコントロール
お使いの は、スマートフォンで再生中またはスマートフォンから他のデバイスに転送されている音楽、ポッドキャスト、その他のメディアをコントロールするために使用することができます。メディアコントロールはデフォルトでオンになっていますが、 » でオフに切り替えることができます。
メモ:
を使用するには、お使いのウォッチとスマートフォンをペアリングさせる必要があります。
メディアコントロールにアクセスするには、時計の文字盤が表示されている状態で中央ボタンを押します。エクササイズ中の場合は、メディアコントロールが表示されるまで中央ボタンを押します。
メディアコントロール画面でボタンに割り当てられている操作機能は以下のとおりです。
- 再生/停止： 右上ボタン
- 次の曲/エピソード： 右下ボタン
- 前の曲/エピソード： 右上ボタン（長押し）
- 音量： 右下ボタン（長押し）、音量コントロールが開きます
- 音量コントロール画面では、右上ボタンを押すと音量が上がり、右下ボタンを押すと音量が下がります。中央ボタンを押すとメディアコントロール画面に戻ります。
中央ボタンを押してメディアコントロール画面を終了します。
ログブック
ログブックにはランチャーからアクセスできます。
右上ボタンまたは右下ボタンを押してログブックをスクロールします。中央ボタンを押して希望するエントリーを開いて表示します。
ログを閉じるには、左下ボタンを押します。
ナビゲーション
高度プロファイルのナビゲーション機能
高度情報をデータに含むルートをナビゲーション中、高度プロファイルディスプレイを使って、高度の上下に基づいてナビゲートすることもできます。ナビゲーション機能のメインディスプレイ（ルート上の現在地を確認する表示画面）で、中央ボタンを押して高度プロファイルディスプレイに切り替えます。
高度プロファイルディスプレイには次の情報が表示されます：
- 上: 現在の高度
- 中央: 現在地を示す高度プロファイル
- 残りの上りまたは下り（左下ボタンを押してビューを切り替えます）
高度ナビゲーションを使用中にルートから大幅に外れてしまった場合、時計画面の高度プロファイルディスプレイ上に「オフルート」というメッセージが表示されます。このメッセージが表示されたら、ルートナビゲーションディスプレイまでスクロールして正しいルート上に戻ってから、高度ナビゲーションを継続するようにしてください。
高度計
Suunto 5 Peak はGPSを使用して高度を測定します。最適な信号環境であれば、GPS 高度の読み取りは非常に高い精度での表示が可能になります。
は高度測定に GPS のみに依存しているため、GPS が最高精度に設定されていない場合、いずれかのフィルタリングによりエラーが生じやすく、不正確な高度読み取りが発生する場合があります。
高精度な高度読み取りが必要な場合、記録中にお使いの GPS 精度をに設定します。
ただし、最高精度であっても、GPS 高度は絶対位置が表示されるとは限りません。GPS の標高値は、実際の高度の推定値であり、この推定値の精度は周辺環境によって大きく異なります。
ルート
お使いの を使用してルートをナビゲートすることができます。
ルートナビゲーションを開始するには：
- 右上ボタンを押してランチャーを開きます。
-
ナビゲーションまでスクロールして中央ボタンを押します。
-
までスクロールし、中央ボタンを押してルートのリストを開きます。
-
ナビゲートしたいルートまでスクロールし、中央ボタンを押します。
-
エクササイズ中にルートを使用する場合はを選択し、ルートをナビゲートするだけの場合はを選択します。
メモ:ルートをナビゲートするだけの場合、Suunto App には何も記録されません。
-
右上ボタンをもう一度押すといつでもナビゲーションを停止できます。
詳細ビューでは、中央ボタンを長押しして表示内容を拡大または縮小します。右上ボタンと右下ボタンを使ってズームレベルを調整します。
ナビゲーションディスプレイで下ボタンを押すと、ショートカットのリストが開きます。これらのショートカットを使用すれば、現在の位置を保存したり、別のルートを選択してナビゲートするなど、さまざまなナビゲーション操作へ簡単にアクセスできます。
ショートカットのリストからエクササイズを開始することもできます。を選択すると、スポーツモードのメニューが開き、エクササイズの記録を開始することができます。エクササイズを終了すると、ナビゲーションも終了します。
GPS を使用可能なすべてのスポーツモードにはルート選択オプションもあります。エクササイズ中にナビゲートするには：
ナビゲーションガイダンス
ルートをナビゲートすると、ルートに沿って進んでいく中で追加の通知が表示され、正しいルートを維持することができます。
たとえば、ルートから 100m（330ft）以上離れると、ウォッチは正しい軌道に乗っていないことを通知し、ルートに戻った際も知らせてくれます。
ルート上の POI のウェイポイントに達すると、次のウェイポイントまたは POI までの距離と予定時間（ETE）を示す情報ポップアップが表示されます。
メモ:
図-8 に示すように自分自身が横断するルートをナビゲートして交差点で間違った方向に進んだ場合、ウォッチは意図的に別のルートに進んでいるとみなします。ウォッチは現在の新しい移動方向に基づいて次のウェイポイントを表示します。したがって、複雑なルートをナビゲートしているときに適切な方向に進んでいることを確認するために、ご自身のブレッドクラムトレイルを確認してください。
ターンバイターンのナビゲーション
Suunto アプリでのルート作成時には、ターンバイターンの指示の有効化を選択することができます。ルートをお使いのウォッチに転送してナビゲーションに使用する場合、トーン（音）によるアラートでターンバイターンの指示を出し、どちらの方向に曲がるかの情報を示します。
スタート地点に戻る
アクティビティを記録する際にGPSを使用している場合、Suunto Spartanウォッチが自動的にエクササイズのスタート地点を保存します。ファインドバックにより、 がスタート地点まで折り返し戻るための最適なルートをガイドします。
ファインドバックを開始するには：
- アクティビティを記録中に、中央ボタンを押してナビゲーションディスプレイまで移動します。
- 右下ボタンを押してショートカットメニューを開きます。
- ファインドバックまでスクロールし、中央ボタンを押して選択します。
- 左下ボタンを押してファインドバックの表示を終了し、ナビゲーションディスプレイに戻ります。
ナビゲーションガイダンスは、選択されたスポーツモードの最後のディスプレイとして表示されます。
Komoot のターンバイターンナビゲーション
Komoot の登録ユーザーは、Komoot でルートを計画したり、Suunto Appを使用してこれらのルートを に同期させることができます。ウォッチで記録したエクササイズは、Komoot にも自動で同期されます。
で Komoot から同期したルートを使用してルートナビゲーション機能を利用している場合には、次の曲がり角に近づくとウォッチが音を鳴らして通知し、曲がる方向を示すテキストが画面に表示されます。
Komoot のターンバイターンナビゲーションを使用するには：
- Komoot.com に登録します。
- Suunto アプリで、パートナーサービスを選択します。
- 「Komoot」を選択し、Komoot に登録した同じログイン情報を使用して接続します。
Komoot で選択または計画したすべてのルート (Komoot では “tours” と呼びます) が Suunto Appに自動的に同期されます。その後、これらのルートを簡単にウォッチに転送できるようになります。
ターンバイターンナビゲーションの通知機能を使用するには、「ルート」セクションの手順に従って、Komoot からルートを選択します。
Suunto と Komoot のパートナーシップの詳細は、こちらのウェブサイトをご覧ください。ウェブサイト：
メモ:
Komoot は、現在中国では利用できません。
ポイントオブインタレスト
ポイントオブインタレスト（POI）は、キャンプ場やトレイル沿いのビスタポイントなどの特別な場所を保存して、後でナビゲートするために使用します。Suunto アプリで、マップから POI を作成することができます。この際、現在地が POI の場所である必要はありません。ウォッチで POI を作成するには、現在地を保存することで POI を作成できます。
各 POI について以下の詳細を定義できます：
- POI 名
- POI タイプ
- 作成された日付と時間
- 緯度
- 経度
- 高度
ウォッチ本体に保存できる POI の上限は 250 件です。
POI へのナビゲーション
時計上の POI リストからナビゲートしたい POI を選択するだけで、その POI へナビゲートすることができます。
メモ:
POI へのナビゲート中、時計のGPS制度はベストとなります。
POI までのナビゲーションを開始するには：
- 右上ボタンを押してランチャーを開きます。
- ナビゲーションまでスクロールして中央ボタンを押します。
- POI までスクロールし、中央ボタンを押して POI のリストを開きます。
- 希望する POI までスクロールし、中央ボタンを押します。
- 上ボタンを押してナビゲーションを開始します。
上ボタンをもう一度押していつでもナビゲーションを停止できます。
移動中、POI へのナビゲーションには 2 種類のビューがあります：
-
POI までの方向と距離を示す POI ビュー
-
目的地である POI に対する現在地を示すマップビューと、現在地までの経路を示すブレッドクラムトラッキングビュー
中央ボタンを押すと、これらのビューを切り替えて表示できます。移動中に立ち止まると、ウォッチは GPS に基づいて進行方向を判断できなくなります。
ヒント:
POI表示では、現在の位置とPOIと推定到着時間（ETA）または途中経路（ETE）の高度差など、下段の追加情報を表示するために画面をタップします。
地図ビューでは、他の近くにある POI がグレーで表示されます。右上ボタンを押すと、マップ全体のビューと詳細なビューを切り替えて表示することができます。詳細なビューでは、中央ボタンを押してズームレベルを調整してから、上ボタンと下ボタンを使って表示内容を拡大または縮小します。
ナビゲーション中に右下ボタンを押すと、ショートカットのリストが開きます。ショートカットを使用すると、POIの詳細や現在の場所を保存したり、別のPOIを選択したり、ナビゲーションを終了するなどのアクションにすばやくアクセスできます。
POI タイプ
では、次の POI タイプを使用することができます。
 |
標準ポイントオブインタレスト |
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寝床（動物、ハンティング用） |
 |
始点（ルートまたはトレイルの始点） |
 |
大型獣（動物、ハンティング用） |
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鳥類（動物、ハンティング用） |
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建物、ホーム |
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カフェ、食べ物、レストラン |
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キャンプ場、キャンプ |
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車、駐車場 |
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洞窟 |
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断崖、丘、山、谷 |
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海岸、湖、川、水辺 |
 |
交差点 |
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救護所 |
 |
終点（ルートまたはトレイルの終点） |
 |
魚、釣りスポット |
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森 |
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ジオキャッシュ |
 |
ホステル、ホテル、ロッジ |
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情報 |
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牧草地 |
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ピーク |
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足跡（動物の足跡、ハンティング用） |
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道路 |
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岩 |
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背擦り（動物のマーキング、ハンティング用） |
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爪跡（動物のマーキング、ハンティング用） |
 |
発砲（ハンティング用） |
 |
名所 |
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小型獣（動物、ハンティング用） |
 |
スタンド（ハンティング用） |
 |
トレイル |
 |
トレイルカメラ（ハンティング用） |
 |
滝 |
POI の追加および削除
Suunto アプリまたはウォッチで現在の位置を保存することで、ウォッチに POI を追加することができます。
屋外でウォッチを使用しているときに POI として保存しておきたいスポットを見つけたら、その場所を直接ウォッチ本体に追加することができます。
POI をウォッチに追加するには：
- 上ボタンを押してランチャーを開きます。
- ナビゲーションまでスクロールして中央ボタンを押します。
- 下ボタンを押して まで下にスクロールし、中央ボタンを押します。
- GPS を有効にし、ウォッチが現在地の位置情報 (緯度と経度) を取得するまで待ちます。
- ウォッチに現在地の緯度と経度が表示されたら、現在地を POI として保存するために上ボタンを押して POI タイプを選択します。
- デフォルトでは、POI の名前には POI タイプが使用されます (最初に保存された POI 以降には連番が振られます)。
POI の削除
POI を削除するには、Suuntoアプリまたはウォッチ本体の POI リストから削除します。
ウォッチで POI を削除するには：
- 上ボタンを押してランチャーを開きます。
- ナビゲーションまでスクロールして中央ボタンを押します。
- 下ボタンを押して まで下にスクロールし、中央ボタンを押します。
- ウォッチから削除したい POI までスクロールし、中央ボタンを押します。
- 詳細の一番下までスクロールし、 を選択します。
ウォッチから POI を削除しても、その POI は完全に削除されません。
ウォッチから削除した POI を完全に削除するには、Suunto アプリからも削除する必要があります。
GPS 精度とバッテリー節約
GPS 補正間隔によってトラッキング精度が決まります。補正間隔が短ければ短いほど、精度は向上します。エクササイズ記録時に、各 GPS 補正がログへ記録されます。
GPS 補正間隔はバッテリー駆動時間にも直接的な影響を与えます。GPS 精度を下げると、ウォッチのバッテリー駆動時間を伸ばすことができます。
GPS 精度のオプションは次のとおりです。
- Best（最高）：取得間隔1秒未満
- Good（良好）：取得間隔60秒未満
ウォッチ または Suunto App 内のスポーツオプションから GPS 精度を変更できます。
記録を開始せずにルートまたは POI をナビゲートする場合、GPS 精度は自動的に「Best」に設定されます。
メモ:
エクササイズの記録または GPS ナビゲーションを初めて行う場合は、お使いのウォッチが GPS 補正信号を取得するまで待ってから開始してください。使用状況によっては、 30 秒以上かかる場合があります。
毎日のアクティビティ
アクティビティモニタリング
お使いのウォッチは毎日 24 時間の総合的なアクティビティレベルを追跡して記録します。これは、健康目的または将来のレースに備えたトレーニングを行っているかにかかわらず重要な要因です。活動的であることは良いことですが、激しいトレーニングをした後には、適切な休息日を設ける必要があります。
アクティビティカウンターは、毎日午前 0 時に自動的にゼロにリセットされます。週の終わりには、ウォッチの表示画面にアクティビティのサマリーが表示されます。
時計の文字盤が表示されている状態で右下ボタンを押すと、その日の合計歩数を確認することができます。
お使いのウォッチは加速度計を使用して歩数をカウントします。トレーニングセッションやその他のアクティビティの記録中も含めて、毎日 24 時間の歩数がカウントされ、累積された合計歩数を計測します。ただし、スイミングおよびサイクリングなど、特定のスポーツでは歩数はカウントされません。
ヒント:
歩いた歩数をより正確に追跡するには、お使いのSuuntoウォッチのセットアップ時にウォッチの位置と装着方法を定義するか、設定 一般 個人 デバイスの位置の下で定義してください。
歩数に加え、左下ボタンを押すとその日の推定消費カロリーを表示することができます。
表示画面の中央に表示される大きな数字は、現時点までにアクティビティを通じて燃焼された推定消費カロリーを示しています。この数字の下には、総消費カロリーが消費されます。総消費カロリーは、アクティビティを通じて燃焼されたカロリー（アクティブカロリー）と基礎代謝量（下記参照）を合計したものです。
次の 2 種類のディスプレイに表示されるリングは、日常の活動レベルの目標にどれだけ近づいているかを示しています。これらの目標は任意で調整することができます（下記参照）。
中央ボタンを押すと、過去 7 日間の歩数が表示されます。中央ボタンを再度押すと、消費カロリーが表示されます。
アクティビティの目標
日常の活動レベルの目標として、歩数と消費カロリーの目標をそれぞれ調整できます。アクティビティディスプレイを表示中に中央ボタンを長押しすると、アクティビティの目標設定が開きます。
歩数の目標を設定するには、一日の合計歩数を定義します。
1 日の総消費カロリーは基礎代謝量 (BMR) とフィジカルアクティビティに基づいて計算されます。
BMRとは、運動をせずに安静にした状態で消費されるエネルギー代謝量（カロリー）です。これらは、基礎体温の維持やまばたき、心臓の鼓動など、生命維持のために最低限必要なエネルギー量を意味します。この数値は、年齢や性別などの個人情報に基づいて計算されます。
消費カロリーの目標を設定するには、BMR に加えてアクティビティを通じて燃焼したいカロリーを定義します。これらのカロリーはアクティブカロリーと呼びます。アクティビティディスプレイに表示されるリングは、消費カロリーの目標と比較してその日一日にどれくらいアクティブカロリーを燃焼したかを示しています。
インスタント HR
インスタント HR ディスプレイは心拍数データの簡易表示画面です。
ウォッチの文字盤が表示されている状態で、右下ボタンを押して HR ディスプレイが表示されるまでスクロールします。
上ボタンを押してディスプレイを終了し、時計の文字盤に戻ります。
デイリー HR
デイリーHRディスプレイは、12時間単位の心拍数データを提供します。この情報は、激しいトレーニングを行った後の回復度を把握するために役立つ貴重なデータです。
このディスプレイは、直近 12 時間の心拍数データをグラフとして表示します。このグラフは、24分間ごとの平均心拍数データをもとに生成されます。また、上にスワイプするか下ボタンを押すと、12 時間ごとの推定平均消費カロリーと最低心拍数も確認することができます。
過去12時間の最低心拍数は、回復度を把握するために最も参考となる数値です。この数値が通常より高い場合、最後に行ったトレーニングセッションからまだ完全に回復していない可能性があります。
エクササイズを記録する場合、毎日のHRの値に表示される値を見る限り、トレーニングによる影響で心拍数とカロリー消費量が上昇していることがわかります。しかしながら、これらのグラフや消費率はあくまでも平均値であることに留意しておいてください。エクササイズ中の最大心拍数が 200 bpm の場合、グラフにはこの最大値が表示されず、代わりにこの最大心拍数に達した瞬間を含む 24 分間の平均値が表示されることになります。
毎日の HR ディスプレイを確認する前に、毎日の HR 機能を有効にする必要があります。 の下にある設定から、この機能のトグルボタンを操作してオン／オフを切り替えることができます。デイリー HR の表示画面で、中央ボタンを長押しするとアクティビティの設定にアクセスすることができます。
デイリー HR 機能がオンになっていると、ウォッチに内蔵されている光学式心拍センサーが定期的に心拍数を測定します。これによりバッテリー消費率が若干高くなります。
毎日の HR 機能を有効にすると、お使いの時計が心拍数を測定するようになり、24 分後に毎日の HR 情報が表示されるようになります。
デイリー HR を表示するには：
- ウォッチの文字盤が表示されている状態で、右下ボタンを押してインスタント HR ディスプレイが表示されるまでスクロールします。
- 中央ボタンを押してインスタント HR ディスプレイに入ります。
- 右下ボタンを押すと、消費カロリーが表示されます。
メモ:
ウォッチを着用していなかったり、睡眠中など静止状態がしばらく続くと、ウォッチはスタンバイモードに入ります。この場合、光学式心拍センサーもオフになります。夜眠っている間にも心拍数を記録したい場合は、おやすみモード（を参照）を有効にしてください。
トレーニングインサイト
これまでに実施したトレーニングアクティビティの概要をお使いのウォッチ本体で確認することができます。
右下ボタンを押して画面をスクロールし、トレーニングインサイトを表示します。
中央ボタンを 2 回押すと、過去 3 週間のすべてのアクティビティを示すグラフと平均継続時間が表示されます。左上ボタンを押すと、過去 3 週間に行ったアクティビティを順々に切り替えて表示することができます。
合計表示から左上ボタンを押すと、上位 3 種目のスポーツの間で表示を切り替えることができます。
右下ボタンを押すと、現在の週のサマリーが表示されます。サマリー画面には、合計表示で選択したスポーツの合計時間、合計距離および合計消費カロリーが表示されます。特定のアクティビティが選択されている状態で右下ボタンを押すと、そのアクティビティの詳細が表示されます。
アダプティブトレーニングガイダンス
は、あなたの有酸素運動能力（エアロビックフィットネス）を維持、改善、またはブースト（飛躍的に向上）させるために役立つ7日間のトレーニングプランを自動生成します。3種類のトレーニングプログラムが内蔵されており、それぞれのプログラムでは毎週のトレーニング負荷とトレーニング強度が異なります。
あなたのフィットネスの目標を選択：
現在のフィットネスレベルを維持したい場合は、「maintain」（維持管理）オプションを選択します。このオプションは定期的な運動を始めたばかりの方にも有用です。プログラムは運動開始後にいつでも変更できます。
「improve」（改善）オプションは、中程度の進捗度であなたの有酸素運動能力（エアロビックフィットネス）を向上させることを目標としています。フィットネスを短時間で飛躍的に向上させたい場合は、「boost」（ブースト）プログラムオプションを選択します。このオプションは、よりハードなトレーニングを強要しますが、短時間で成果を出します。
トレーニングプランは、各エクササイズの継続時間と運動強度のターゲットが設定された、複数のエクササイズにより構成されています。各運動は、あなたが体に過度のストレスをかけることなく、フィットネスを維持、改善することを支援することを目標に計画されています。あなたが運動を休んだり、運動量を超えた場合には、 がそれに基づいてあなたのトレーニングプランを自動的に適応させます。
運動計画を開始すると、あなたのウォッチは視覚インジケータとオーディオインジケータによりあなたをガイドして、あなたが適切な運動強度を維持し、あなたの進捗状況を把握するのに役立ちます。
HR（心拍）ゾーン設定（を参照）はアダプティブトレーニングプランに影響を与えます。このトレーニングプランの今後の活動は運動強度を含むようになります。あなたのHRゾーンを正しく設定しないと、計画された運動中の運動強度ガイダンスが、あなたの運動の実際の強度と相関しないことがあります。
あなたの次のトレーニングセッションを表示・確認するには：
-
ウォッチフェイスで右下ボタンを押して、トレーニングインサイト表示までスクロールします。
-
中央のボタンを押して、今週の計画を表示します。
-
右下ボタンを押して、追加情報、トレーニング日、運動継続時間、運動強度を表示・確認します（心拍ゾーンに基づく場合は、を参照）を表示・確認します）。
-
左下ボタンを押して、トレーニングプランの表示を終了し、時間表示に戻ります。
メモ:
その日の活動予定は、ウォッチフェイスで中央のボタンを押しても表示されます。
メモ:
アダプティブトレーニングガイダンスでは、あなたのフィットネスを維持、改善、またはブースト（飛躍的な向上）させる目標を設定できます。すでにフィットネスレベルが高く、エクササイズを頻繁に行っている場合など、7 日間のプランは既存のトレーニングルーチンには適さないことがあります。
注意：
病後などに運動を再開するとき、このトレーニングプランは適切に調整されないことがあります。病後には十分慎重を期し、簡単な運動から始める必要があります。
警告:
このウォッチは、あなたに怪我・障害があるかどうかを判断できません。医師の指示に従って怪我の治療をしてから、あなたのウォッチのトレーニングプランを使って運動を再開してください。
パーソナライズされたトレーニングプランを無効にするには：
- 設定メニューから、 に移動します。
-
ガイダンス をオフに切り替えます。
アアダプティブトレーニングガイダンスを使用しないで、運動目標を設定する場合は、 の下にある設定からあなたの毎週の運動目標として目標達成に必要な時間数を定義することができます。
- ガイダンスを無効にします。
- 中央のボタンを押して、を選択します。
-
新しい目標値を選択するには、右上ボタンまたは右下ボタンを押します。
-
中央のボタンを押して選択を確定します。
リアルタイムガイダンス
当日予定されている運動がある場合、運動画面に入って運動の記録を開始すると、その活動はスポーツモードリストの最初のオプションとして表示されます。リアルタイムガイダンスを希望する場合は、通常記録するのと同様に推奨運動を開始します。詳細については、Recording an exercise（運動の記録）を参照してください。
メモ:
その日の活動予定は、ウォッチフェイスで中央のボタンを押しても表示されます。
運動計画に従って運動する際は、緑色のプログレスバーと進捗状況（パーセント）が表示されます。目標は、設定された運動強度と運動継続時間に基づいて予測されます。あなたは、設定された運動強度以内（あなたの心拍数に基づく）で運動するとき、設定された運動継続時間範囲でその目標を達成することができるはずです。運動強度が高いほど、目標を達成するまでの継続時間が短くなります。逆に運動強度が低いほど、目標を達成するまでの継続時間は長くなります。
回復
回復時間は、トレーニング後の回復に体が必要とする時間の推定値です。回復時間は、トレーニングセッションの時間と激しさ、全体的な疲労に基づいて推定されます。
回復時間は、運動強度の高低を問わず、あらゆるタイプのエクササイズをもとに累算されます。つまり、長時間の低強度トレーニングセッションや高強度のセッションなどのデータにより回復時間が算出されます。
この回復時間は累積されるため、回復時間を消費する前に再びエクササイズを行うと、新たに算出された追加の回復時間が前回のエクササイズからカウントダウンされる時間に上乗せされます。
回復時間を確認するには、時計の文字盤から、回復ディスプレイが表示されるまで右下ボタンを押します。
回復時間はあくまでも推定に過ぎません。累計された回復時間は、個々のフィットネスレベルまたはその他の要因に関係なく一定の規則でカウントダウンされます。フィットネスレベルによっては、推定時間よりも早く回復する可能性があります。一方で、インフルエンザにかかっている場合などには見積もり時間よりも回復が遅れる場合があります。
睡眠分析
十分な睡眠は、心身ともに健康を維持するのに欠かせないものです。お手持ちのウォッチを使用して毎日の睡眠を記録することで、平均睡眠時間を追跡することができます。
お使いのウォッチを付けたまま就寝することで、 が加速度センサーによる計測データに基づいて睡眠を記録します。
睡眠を追跡する
- ウォッチの設定にアクセスし、 まで下にスクロールして中央ボタンを押します。
-
スリープトラッキングをオンにします。
-
通常の睡眠スケジュールに従って、睡眠時間、就寝時刻と起床時刻を設定します。
ベッドタイムをすでに定義してある場合は、睡眠時間中にウォッチをモードに設定することができます。
上記のステップ 3 に従ってベッドタイムを定義してください。お使いのウォッチはここで定義された時間帯を使用してあなたが眠っていると判断し、連続した睡眠時間として記録します。夜眠っている途中に喉が渇いて目が覚め、水を飲むために起きた場合などには、いったん起きた後に再び眠った時間を区別することなく、同一の連続した睡眠時間としてカウントされます。
メモ:
就寝時刻より早く寝て、起床時刻より後に起きると、ウォッチによって睡眠時間としてカウントされません。このため、考えられる最も早い就寝時刻と最も遅い起床時刻を考慮したうえで就寝時刻を設定する必要があります。
いったん睡眠追跡が有効になると、目標睡眠時間を設定することができます。通常、成人に最適とされる睡眠時間は 7 ～ 9 時間ですが、理想的な睡眠時間には個人差があります。
睡眠の傾向
朝起きると、睡眠のサマリーが表示されます。このサマリーには、合計睡眠時間、睡眠中に体の動きが確認された覚醒状態の時間（推定）と、まったく体の動きが検知されなかった深睡眠状態の時間などの情報が含まれます。
睡眠のサマリーに加えて、睡眠に関する詳しい分析と全体的な傾向を追跡することができます。時計の文字盤から、 ディスプレイが表示されるまで右下ボタンを押します。最初に表示されるビューには、最後に記録した睡眠と目標睡眠時間の比較データが表示されます。
睡眠ディスプレイを表示中に左下ボタンを押すと、過去 7 日間の平均睡眠時間を確認できます。右下ボタンを押すと、過去 7 日間の実際の睡眠時間が表示されます。
平均睡眠時間ディスプレイを表示中に中央ボタンを押すと、過去 7 日間で平均心拍数を上回っていた時間を示すグラフが表示されます。
右下ボタンを押すと、過去 7 日間の実際の心拍数の値が表示されます。
メモ:
ディスプレイから、中央ボタンを長押しして睡眠分析の設定にアクセスします。
メモ:
睡眠に関するすべての計測は体の動きにのみ基づいて行われるため単なる推定値に過ぎず、必ずしも実際の睡眠習慣を正確に反映しているとは限りません。
睡眠の質
睡眠時間に加えて、ウォッチは睡眠中の心拍数変動を記録することで睡眠効率も評価します。心拍の変化は、睡眠が休息と回復の助けになっているかを示すものです。睡眠効率は 0 から 100 までのスケールで評価され、100 が最良を意味し、睡眠のサマリーで確認することができます。
睡眠中の心拍数の測定
一晩中お使いのウォッチを付けて眠ることで、睡眠中の心拍数に関するフィードバックを得ることができます。睡眠中に光学式心拍数計測機能を使用して心拍数を測定するには、毎日のHR (を参照) が有効になっていることを確認してください。
自動おやすみモード
自動おやすみモードを有効にしておくと、睡眠中は自動的におやすみモードになります。
ストレスと回復
身体的なエネルギーレベルを把握することで、毎日のストレスやチャレンジを乗り越えるために必要となるエネルギー源がどれくらいあるか理解することができます。
ストレスとフィジカルアクティビティによって消耗される身体のエネルギー源（リソース）は、体を休めることで補充されます。エネルギー源の補充と疲労回復には、質の高い睡眠は欠かせません。
エネルギー源が補充されてリソースレベルが高まると、心身ともにリフレッシュされ、活力を取り戻せます。体が十分に回復している状態でランニングを行えば、肉体的なストレスに順応するための余力があることから、結果としてより一層のトレーニング効果が期待できます。
リソースレベルを追跡することで、疲れをためないように注意しながらトレーニングに励むことができます。リソースレベルに基づいて体へのストレスを特定し、疲れの早期回復のために十分な休養と適切な栄養補給を心がけ、体の余力を取り戻しましょう。
ストレスと回復は光学式心拍センサーを使用します。毎日のストレスレベルと回復度を測定するには、毎日のHR 機能が有効になっている必要があります。を参照してください。
最も正確な測定値を得るために重要なのは、 と が正しく設定されていて、実際の心拍数に適合していることです。デフォルトでは、は 60 bpm に設定されており、 はあなたの年齢の基づいています。
これらの心拍数の値は、 -> の設定で簡単に変更することができます。
ヒント:
睡眠中に測定された最低心拍数を として使用します。
右下ボタンを押して画面をスクロールし、ストレスと回復を表示します。
この画面に表示されるリング状のゲージは、総合的なリソースレベル（回復度）を示します。緑色のゲージは、回復が進んでいることを意味します。ステータスと回復時間は、現在の状態（アクティブ、非アクティブ、回復中、またはストレス）とその経過時間を示しています。このスクリーンショットは、回復状態のまますでに 4 時間経過していることを示しています。
中央ボタンを押すと、最近16時間のリソースレベルが棒グラフで表示されます。
緑色の棒グラフはそれぞれ回復時間を意味します。パーセント値は、現在のリソースレベルの推定です。
フィットネスレベル
適切な有酸素運動は、総合的な健康管理と優れたスポーツパフォーマンスのために欠かせません。
有酸素運動レベルは、有酸素持続力の指標として広く認識されている VO2max（最大酸素摂取量）で定義されています。言い換えれば、VO2max は、体内に取り込むことができる酸素の量のことです。つまり、VO2max の数値が高いと、それだけ体内に取り込むことができる酸素量が多くなります。
フィットネスレベルの推定は、記録されたそれぞれのランニングやウォーキングワークアウトから検知された心拍応答に基づいています。推定のフィットネスレベルを取得するには、を着用中に、最低でも15分間ランニングやウォーキングを記録します。
お使いのウォッチに、全てのランニングおよびウォーキングワークアウトのフィットネスレベルの概算を表示できます。
フィットネスレベルの推定は、フィットネスレベルの表示画面で確認できます。時計の文字盤が表示されている状態で、右下ボタンを押してフィットネスレベルが表示されるまでスクロールします。
メモ:
ウォッチがまだフィットネスレベルを推定していない場合、フィットネスレベルの表示画面にさらに指示が表示されます。
記録されたランニングとウォーキングトレーニング履歴データは、VO2max を正確に推定するために極めて重要な役割を果たします。で記録されたアクティビティの数が多いほど、より正確な VO2max を推定することができます。
フィットネスレベルは6段階評価にわかれています：とても貧弱、悪い、普通、普通、良い、とても良い、素晴らしい、最高です。この値は年齢と性別によって左右され、値が高いほどフィットネスレベルが高く優れていることを意味します。
推定のフィットネス年齢を表示するには、中央ボタン押します。フィットネス年齢は、年齢の観点から VO2max を再解釈するための基準値です。定期的に適切なタイプのフィジカルアクティビティを実施することで、VO2max 値を高め、フィットネス年齢を下げることができます。
VO2max の向上にはかなりの個人差があり、年齢、性別、遺伝子、トレーニング履歴などによって左右されます。フィットネスレベルが既に高い場合、フィットネスレベルは緩やかに上昇します。定期的なエクササイズを始めたばかりの初心者の場合、フィットネスレベルは急上昇することがあります。
胸部心拍センサー
Suunto Smart Sensor などの 対応心拍センサーを利用すれば、お使いの でエクササイズ強度に関する正確な情報を手に入れることができます。
Suunto Smart Sensor を使用すると、追加機能として心拍メモリー機能を利用することもできます。この時計のセンサーメモリ機能は、水泳時 (水中送信なし) などで接続が中断されると、データをバッファリングします。
記録開始後は、この時計に何もする必要はありません。詳しくは、Suunto Smart Sensor のユーザーガイドを参照してください。
追加情報については、Suunto Smart Sensor またはその他の Bluetooth Smart 対応の心拍センサーのユーザーガイドを参照してください。
心拍センサーとウォッチのペアリング方法については、 を参照してください。
POD とセンサーのペアリング
お使いのウォッチと Bluetooth Smart POD ならびにセンサーをペアリングして、エクササイズ記録時のサイクリングパワーなどの追加情報を収集します。
は以下のタイプの POD およびセンサーに対応しています：
- 心拍数
- 自転車
- パワー
- Foot（フット）
メモ:
機内モードがオンになっているとペアリングを行うことができません。ペアリングを行う前に機内モードをオフにしてください。「 機内モード」を参照してください。
POD またはセンサーをペアリングするには：
- お使いのウォッチの設定に切り替えて、 を選択します。
- を選択し、センサータイプの一覧を取得します。
-
右下ボタンを押してリスト内をスクロールし、中央ボタンでセンサータイプを選択します。
-
ウォッチの画面に表示される指示に従ってペアリングを完了し（必要に応じてセンサーまたは POD のマニュアルを参照）、中央ボタンを押して次のステップに進みます。
Power POD ではクランクの長さを設定する必要があります。使用する POD でこのような設定が必要となる場合は、ペアリング操作の途中で数値を入力するように求められます。
POD またはセンサーのペアリングが完了したら、該当するセンサータイプを使用するスポーツモードを選択するとすぐにウォッチが検索を行います。
» の設定から、お使いのウォッチでペアリングされているデバイスの完全な一覧を表示することができます。
この一覧から必要に応じてデバイスを削除（ペアリング解除）することができます。削除したいデバイスを選択して、 をタップします。
Bike PODの調整（キャリブレーション）
Bike POD を調整するには、ウォッチにタイヤ周長を入力して設定する必要があります。タイヤ周長はミリメートル（㎜）単位で入力し、Bike POD を調整する操作手順で入力を求められます。自転車のホイールを変更するとタイヤ周長に影響することがあります。タイヤ周長が異なる場合には、ウォッチでタイヤ周長の設定を変更する必要があります。
タイヤ周長を変更するには：
- Settings（設定） Connectivity（接続） Paired devices（ペアリング済みデバイス）の順に移動します。
- Bike pod（バイクポッド）を選択します。
- タイヤ周長を選択します。
Foot POD の調整
Foot POD が時計とペアリングされている場合、時計が GPS を活用してその POD を自動調整します。POD の調整は自動で行うことをお勧めしますが、必要に応じて、 » の下にある POD 設定から自動調整を無効にすることができます。
GPSを使用した初回の調整では、Foot PODが使用され、GPS精度がに設定されているスポーツモードを選択する必要があります。記録を開始し、平坦な路面を一定のペースで走ります。可能であれば、最低 15 分間走り続けます。
初期調整のために通常の平均ペースで走り続けたら、エクササイズの記録を停止します。次回 Foot POD を使用する際には、すでに調整された状態になっています。
GPS による速度の測定が可能な場合、必要に応じてウォッチが自動的に Foot POD を再調整します。
Power POD を較正する
Power POD（パワーメーター）を使用する場合、お使いの時計のスポーツモードのオプションから初期較正を行う必要があります。
Power POD を較正するには：
- Power POD を時計とペアリングします（まだペアリングしていない場合）。
- Power POD を使用するスポーツモードを選択して、そのモードのオプションを開きます。
- 時計内の 指示を選択して従ってください。
Power POD は、定期的に再較正してください。
タイマー
お使いのウォッチには基本的な時間測定に利用するストップウォッチが内蔵されています。時計文字盤から、ランチャーを開き、タイマーアイコンが表示されるまで上にスクロールします。中央ボタンを押してタイマー画面を開きます。
始めに画面に入った時ストップウオッチが表示されます。その後、最後に使用したもの、ストップウォッチまたはカウントダウンタイマーを記憶します。
右下のボタンを押して、 ショートカットメニューを開き、タイマー設定を変更します。
ストップウォッチ
中央ボタンを押す事によってストップウォッチをスタートします。
中央ボタンを押す事によってストップウォッチを停止します。ストップウォッチを再開するには、中央ボタンを押します。下ボタンを長押しすると、リセットされます。
中央ボタンを押してタイマーを終了します。
カウントダウンタイマー
時計の表示画面で、下部ボタンを押してショートカットメニューを開きます。そこから、あらかじめ定義されたカウントダウン時間を選択するか、カスタムのカウントダウン時間を作成できます。
必要に応じて中ボタンと右下ボタンで停止してリセットします。
中央ボタンを押してタイマーを終了します。
運動強度ゾーン
エクササイズに運動強度ゾーンを使用すると、体力増進の指針となります。各運動強度ゾーンは、それぞれの強度で効果的に体に負荷を与えるよう設定されています。1（最低）から5（最高）まで5種類のゾーンがあり、最大心拍数、ペース、パワーに基づいてパーセントの範囲で定義されています。
運動強度を意識してトレーニングを行い、その運動強度がどのように感じられるか理解しておくことが重要です。計画したトレーニングにかかわらず、エクササイズ開始前に必ずウォームアップの時間をとることを忘れないでください。
で使用される 5 種類の運動強度ゾーンは以下のとおりです。
ゾーン 1：4 つのボタンを操作して簡単にナビゲートできる、
ゾーン 1 は、体にかかる負荷が比較的軽度のエクササイズです。このような軽度のエクササイズは、エクササイズ初心者が基礎体力を向上するため、あるいは怪我やその他の理由で長期間中断していたトレーニングを再開する場合に運動能力の回復を図るために適しています。毎日のエクササイズ（ウォーキング、階段のぼり、自転車通勤など）は、通常この運動強度ゾーン内で行われます。
ゾーン 2：中
ゾーン 2 でのエクササイズは、基礎体力を効果的に増進します。この運動強度でのエクササイズは特に体に負担がかかるわけではなく、比較的楽に行えますが、長時間行うことでかなり高いトレーニング効果が得られます。心肺機能強化トレーニングの多くは、このゾーン内で行う必要があります。基礎体力を増進することで、他のエクササイズにスムーズに取り組めたり、より活発な活動に向けて身体を準備することができます。このゾーンで長時間ワークアウトを行うと、体に蓄積された脂肪が燃焼され、大量のエネルギーが消費されます。
ゾーン 3：ハード
ゾーン 3 でのエクササイズは、かなりのエネルギーを消耗するため、かなりハードに感じるはずです。瞬発力と運動効率を高めることができます。このゾーンでは、体内で乳酸の形成が始まりますが、基礎代謝が活発になります。この強度でのトレーニングは体に多くの負荷をかけるため、最大でも週 2 回程度にしてください。
ゾーン 4：非常にハード
ゾーン 4 でのエクササイズはレースや試合に備えるために行うワークアウトや、トップスピードを高めるためのスピードワークなどに適しています。このゾーンでのワークアウトは、一定のスピードで行うか、インターバルトレーニング（間に休憩を挟む短時間のトレーニングの組み合わせ）のいずれかで行うことができます。高い運動強度でのトレーニングを行うことで、基礎体力を急速に効率よく向上することができますが、高い運動強度でのトレーニングを行う頻度が高すぎたり、運動強度が高すぎるとオーバートレーニングにつながる可能性があり、結果としてトレーニングプログラムの長期中断を余儀なくされる場合があります。
ゾーン 5：最高にハード
ワークアウト中の心拍数がゾーン5に達すると、トレーニングが極端にきつく感じられます。代謝できる量を遥かに超える乳酸が生成されるため、体内に蓄積されるようになり、数分程度でワークアウトを継続することが困難になります。運動強度が最高になるこれらのワークアウトをトレーニングプログラムに取り入れるアスリートは、徹底した管理の下で行います。普通にエクササイズを楽しむ場合にはまったく必要のないトレーニングです。
心拍ゾーン
心拍ゾーンは、最大心拍数（max HR）に基づいてパーセント範囲で定義されます。
実際の最大心拍数を設定しない場合、一般的な推定式を使用して計算されます：（最大心拍数 = 220 - 年齢）。正確な最大心拍数がわかっている場合、デフォルト値を調整してください。
には、デフォルト HRゾーンとアクティビティ別の心拍数ゾーンがあります。デフォルトゾーンはすべてのアクティビティに使用できますが、より高度なトレーニングには、ランニングおよびサイクリングに特有の HRゾーンを使用できます。
最大心拍数の設定
トレーニング » 運動強度ゾーン » デフォルトゾーン の下にある設定で最大心拍数を設定します。
- 最大心拍数（最大値、bpm）を選択し、中央ボタンを押します。
- 新しい最大心拍数を選択するには、右上ボタンまたは右下ボタンを押します。
- 中央ボタンを押して新しい最大心拍数を選択します。
- 中央ボタンを長押しして心拍数ゾーンの表示を終了します。
メモ:
最大心拍数は、 » からも設定できます。
デフォルトHRゾーンの設定
トレーニング » 運動強度ゾーン » デフォルトゾーン の下にある設定でデフォルトHRゾーンを設定します。
- 右上ボタンまたは右下ボタンを押して上下にスクロールし、変更したい心拍数ゾーンがハイライトされたら中央ボタンを押します。
- 新しい心拍数ゾーンを選択するには、右上ボタンまたは右下ボタンを押します。
- 中央ボタンを押して新しい心拍数の値を選択します。
- 中央ボタンを長押しして心拍数ゾーンの表示を終了します。
メモ:
HRゾーンの表示でを選択すると、HRゾーンがデフォルト値にリセットされます。
アクティビティ別心拍数ゾーンの設定
トレーニング » 運動強度ゾーン » 高度なゾーン の下にある設定でアクティビティ別HRゾーンを設定します。
- （右上ボタンまたは右下ボタンを押して）編集したいアクティビティ（ランニングまたはサイクリング）を選択し、アクティビティがハイライトされたら中央ボタンを押します。
- 中央ボタンを押して心拍数ゾーンをオンに切り替えます。
- 右上ボタンまたは右下ボタンを押して上下にスクロールし、変更したい心拍数ゾーンがハイライトされたら中央ボタンを押します。
- 新しい心拍数ゾーンを選択するには、右上ボタンまたは右下ボタンを押します。
- 中央ボタンを押して新しい心拍数の値を選択します。
- 中央ボタンを長押しして心拍数ゾーンの表示を終了します。
エクササイズに心拍ゾーンを使用する
エクササイズを記録する際（ を参照）、運動強度のターゲット（目標）として心拍数を選択すると（エクササイズにターゲット（目標）を使用するを参照）、5 つのセクションに分かれた心拍数ゾーンゲージが表示されます。心拍数ゾーンゲージは心拍数をサポートするすべてのスポーツモードで表示され、表示画面の外周に沿って表示されます。このゲージのセクションのうち、現在トレーニングを行っている心拍ゾーンに該当するセクションが点灯します。ゲージの小さい矢印は、ゾーン範囲内での現在の位置を示します。
選択した目標ゾーンに達すると、ウォッチがアラートで知らせてくれます。エクササイズ中、心拍数が選択した目標ゾーンから外れると、ウォッチがスピードアップまたはスローダウンするようにガイドしてくれます。
エクササイズのサマリー画面には、各ゾーンでの経過時間の内訳が表示されます。
ペースゾーン
ペースゾーンは HRゾーンと同じように使用することができます。ペースゾーンでは心拍数の代わりにペースに基づいてトレーニングの運動強度を設定します。ペースゾーンは、ウォッチの設定に基づいてメートル単位またはインペリアル単位で表示されます。
では、デフォルトで用意されている 5 つのペースゾーンを使用するか、カスタムペースゾーンを定義して使用することができます。
ペースゾーンはランニングで使用できます。
ペースゾーンの設定
トレーニング » 運動強度ゾーン » 高度なゾーン の下にある設定でアクティビティ別HRゾーンを設定します。
- 中央ボタンを押して を選択します。
- 右下ボタンを押してペースゾーンを選択します。
- 上ボタンまたは下ボタンを押してスクロールし、変更したいペースゾーンがハイライトされたら中央ボタンを押します。
-
新しいペースゾーンを選択するには、右上ボタンまたは右下ボタンを押します。
-
中央ボタンを押して新しいペースゾーンの値を選択します。
- 中央ボタンを長押ししてパワーゾーンの表示を終了します。
エクササイズにペースゾーンを使用する
エクササイズを記録する際（ を参照）、運動強度のターゲット（目標）としてパワーを選択すると（エクササイズにターゲット（目標）を使用するを参照）、5 つのセクションに分かれたペースゾーンゲージが表示されます。これらの 5 つのセクションは、スポーツモードの表示画面の外周に沿って表示されます。このゲージの 5 つのセクションのうち、運動強度のターゲットとして選択したペースゾーンに該当するセクションが点灯します。ゲージの小さい矢印は、ゾーン範囲内での現在の位置を示します。
選択した目標ゾーンに達すると、ウォッチがアラートで知らせてくれます。エクササイズ中、ペースが選択した目標ゾーンから外れると、ウォッチがスピードアップまたはスローダウンするようにガイドしてくれます。
エクササイズのサマリー画面には、各ゾーンでの経過時間の内訳が表示されます。
パワーゾーン
パワーメーターは特定のアクティビティを行うために必要な出力（運動量）を測定します。測定される出力はワット数で表現されます。パワーメーターを使用するメリットはその正確性にあります。パワーメーターは運動中の筋肉運動量を測定することを目的としていることから、運動強度を正確かつ客観的に把握することができます。ワット数を分析することで、トレーニング効果を簡単に分析することができます。
パワーゾーンはワット数に基づいて適切な運動強度でトレーニングを行うために役立ちます。
では、デフォルトで用意されている 5 つのパワーゾーンを使用するか、カスタムペースゾーンを定義して使用することができます。
パワーゾーンは、サイクリング、インドアサイクリングおよびマウンテンバイク用のすべてのデフォルトスポーツモードで利用できます。ランニングおよびトレイルランニングでは、特別な「パワー」スポーツモードを使用して、パワーゾーンを取得する必要があります。カスタムスポーツモードを使用している場合、モードがパワーPODを使用していることを確認してください。そうすると、パワーゾーンも取得できます。
アクティビティ別パワーゾーンの設定
トレーニング » 運動強度ゾーン » 高度なゾーン の下にある設定でアクティビティ別HRゾーンを設定します。
- 編集したいアクティビティ（ランニングまたはサイクリング）をタップするか、アクティビティがハイライトされたら中央ボタンを押します。
- 右下ボタンを押してパワーゾーンを選択します。
- 上ボタンまたは下ボタンを押して編集したいパワーゾーンを選択します。
-
新しいパワーゾーンを選択するには、右上ボタンまたは右下ボタンを押します。
-
中央ボタンを押して新しいワット数の値を選択します。
- 中央ボタンを長押ししてパワーゾーンの表示を終了します。
エクササイズにパワーゾーンを使用する
パワーゾーンを使用してエクササイズを行うには、Power POD をウォッチとペアリングする必要があります。POD とセンサーのペアリングを参照してください。
エクササイズを記録する際（ を参照）、運動強度のターゲット（目標）としてパワーを選択すると（エクササイズにターゲット（目標）を使用するを参照）、5 つのセクションに分かれたパワーゾーンゲージが表示されます。これらの 5 つのセクションは、スポーツモードの表示画面の外周に沿って表示されます。このゲージの 5 つのセクションのうち、運動強度のターゲットとして選択したパワーゾーンに該当するセクションが点灯します。ゲージの小さい矢印は、ゾーン範囲内での現在の位置を示します。
選択した目標ゾーンに達すると、ウォッチがアラートで知らせてくれます。エクササイズ中、パワーが選択した目標ゾーンから外れると、ウォッチがスピードアップまたはスローダウンするようにガイドしてくれます。
エクササイズのサマリー画面には、各ゾーンでの経過時間の内訳が表示されます。
FusedSpeed™
FusedSpeedTM は、GPS と腕時計型加速度センサーを兼ね備え、走行速度をより正確に計測します。腕時計型加速度センサーにより、GPS 信号がフィルターされ、安定走行時の速度を正確に表示し、速度変化にも素早く対応します。
FusedSpeed は、不安定な地形でのランニングやインターバルトレーニング時など、極めて早い応答速度が求められるシーンに役立ちます。たとえば、GPS 信号が一時的に失われた場合でも、 は GPS と加速度計を組み合わせて使用することで、正確な速度を表示し続けることができます。
ヒント:
FusedSpeed の表示は非常に正確ですので、必要に応じてこのウォッチを一目見るだけで十分です。ウォッチを移動させない状態で、自分の前で保持すると、精度が悪くなります。
FusedSpeed は、ランニングやオリエンテーリング、フロアボール、サッカーなどの他の同様なアクティビティにも自動で対応します。
SuuntoPlus™ ガイド
SuuntoPlus™ ガイド
ガイドは、お気に入りのスポーツやアウトドアのサービスから、Suunto ウォッチにリアルタイムのガイダンスを提供します。SuuntoPlus™ Store から新しいガイドを検索してあり、Suuntoアプリワークアウトプランナーなどのツールを使用して新規作成したりすることもできます。
すべての利用可能なガイドとサードパーティーのガイドをお使いのデバイスに同期する方法の詳細については、 を参照してください。
ウォッチで SuuntoPlus™ ガイドを選択する
- エクササイズ記録を開始する前に、下部のボタンを押し、 を選択します。
- 使用するガイドまでスクロールし、中央ボタンを押します。
- スタートビューに戻り、通常どおりにエクササイズを開始します。
- 中央ボタンを押して、単独で表示される ガイドまで移動します。
メモ:
お使いの に、最新バージョンのソフトウェアがインストールされていることを確認してください。
SuuntoPlus™ スポーツアプリ
SuuntoPlus™ スポーツアプリ
スポーツアプリを使用すれば、に新しいツールやインサイトを簡単に追加できます。新たなモチベーションにつながり、今まで以上にアクティブなライフスタイルを楽しむことができます。 向けの新しいアプリが公開されている Store では、新しいスポーツアプリを検索できます。関心があるアプリを選択し、ウォッチと同期して、エクササイズを最大限に活用してください。
スポーツアプリを使用する
- エクササイズの記録を開始する前に、下にスクロールして、を選択します。
- 任意のスポーツアプリを選択します。
- スポーツアプリで外部デバイスまたはセンサーを使用している場合は、自動的に接続されます。
- スタートビューに戻り、通常どおりにエクササイズを開始します。
- 中央ボタンを押して、単独で表示される スポーツアプリまで移動します。
- エクササイズの記録を停止すると、サマリー画面に スポーツアプリの結果が表示されます (関連するデータがある場合)。
Suuntoアプリで、ウォッチで使用したい スポーツアプリを選択することができます。お使いのウォッチでどのスポーツアプリが利用できるか確認するには、Suunto.com/Suuntoplus を参照してください。
メモ:
お使いの に、最新バージョンのソフトウェアがインストールされていることを確認してください。
ケアとサポート
取り扱い上の注意
衝撃を加えたり、落としたりしないよう、本機の取り扱いには十分にご注意ください。
通常の環境では、ウォッチの保守・点検は必要ありません。ウォッチ本体を定期的に低刺激性洗剤で洗浄してよくすすぎ、湿らせた柔らかい布またはセーム革などを使用してよく拭いてください。
Suunto が提供する純正アクセサリのみを使用してください。純正品以外のアクセサリを使用して発生した不具合は保証の対象外となります。
バッテリー
1 回の充電で使用可能な時間は、使用方法、状況により異なります。たとえば、低温度では 1 回の充電で使用可能な時間は短くなります。一般に、充電式バッテリーの容量は経時的に減少します。
メモ:
バッテリー不良が原因でバッテリー駆動時間が極端に短くなった場合、Suunto は、お買い上げ日から 1 年間または充電回数 300 回以内であればバッテリーを無償で交換いたします (ただし、いずれか先に到達するまでの期間)。
バッテリー充電レベルが 20% 未満になると、低バッテリーアイコンが表示されます。バッテリー充電レベルが 5% 未満になると、再び低バッテリーアイコンが表示されます。バッテリー残量が非常に低くなると、時計は低電力モードに移行し、充電アイコンが表示されます。
同梱の USB ケーブルを使用して時計を充電してください。バッテリー充電レベルが十分高くなると、時計は低電力モードから回復します。
警告:
お使いウォッチを充電する際には、必ず IEC 60950-1 標準に準拠した USB 電源アダプターを使用してください。IEC 60950-1 標準に準拠していない電源アダプターの使用は、ウォッチ本体への損傷や火災の原因となる可能性があります。
廃棄
デバイスの廃棄時には、電気・電子機器廃棄物に関する地域の法規制に従ってください。本機器をゴミ箱へ捨てないでください。ご希望であれば、お近くの Suunto 製品取扱店へ本機器を返却することができます。
基準高度
法令遵守
コンプライアンス関連の情報と詳細な技術仕様については、Suunto 5 Peak に同梱されている、または www.suunto.com/userguides で入手できる「製品の安全性と規制に関する情報」を参照してください。
CE
Suunto Oy は、無線機器タイプ OW202 が指令 2014/53/EU に準拠していることを宣言します。EU 指令適合宣言の全文は、オンラインで入手可能です。インターネットアドレス： EUconformity（EUconformity）。
