ウィジェット
ウィジェットではアクティビティ/トレーニングの有用な情報が得られます。ウィジェットリストをカスタマイズして、心拍数、1日の歩数、現在の高度など、最も重要な情報を一目で確認できます。時計文字盤でウィジェットを表示するには、上にスワイプするか、リューズを回します。
ウィジェットは、 [コントロールパネル]の[ カスタマイズ]>[ウィジェットの編集]でオン/オフを切り替えることができます。ウィジェット名の横にある+と-記号をタップするか、クラウンを押して、使用するウィジェットを選択します。
リストには最大6つのウィジェットを追加できます。
また、Suuntoアプリでウィジェットのオン/オフや並べ替えを行うことで、ウォッチで使用するウィジェットや順番を選択することができます。
ヒント:
アプリケーションがウィジェットリストにまだ追加されていない場合は、[すべてのアプリケーション（All Apps）]メニューで見つけることができます。
コントロールパネル
ウィジェットリストの上部にあるコントロールパネルから、バッテリーレベル、通知、完全な設定メニューなど、いくつかのデータおよびウォッチオプションにアクセスできます。
時計文字盤から上にスワイプするか、ウィジェットが表示されるまでリューズを回します。
コントロールパネルは常にウィジェットリストの一番上にあります。コントロールパネルを削除したり、リストの下に移動したりすることはできません。
トレーニングのボリュームです
トレーニングボリュームウィジェットは、[すべてのアプリケーション]メニューにあり、選択したウィジェットのリストに追加できます。
［トレーニングボリューム］ウィジェットには、トレーニングの負荷と、現在の週に行われたトレーニングセッションの合計時間に関する情報が表示されます。現在のトレーニング量を過去6週間のトレーニング量と比較できます。これにより、フィットネスを維持し、怪我のリスクを軽減できます。
トレーニングの負荷は、トレーニングの所要時間と強度に基づいて計算されます。トレーニングストレススコア（TSS）は、トレーニング中に身体にどの程度のストレスがかかっているかを示します。
ヒント:
Suunto のトレーニング負荷分析のコンセプトについては、 または Suuntoアプリを参照してください。
ウィジェットを下にスクロールして、その他のトレーニングデータを表示します。現在の週のHRゾーンと最も頻繁に使用されるスポーツモードを確認し、目標を調整して、先週のトレーニング量を確認できます。
進行状況
［すべてのアプリケーション］メニューに［進行状況］ウィジェットがあり、選択したウィジェットのリストに追加できます。
進捗状況ウィジェットは、トレーニング頻度、トレーニング時間、運動強度など、トレーニング負荷を長期間にわたって増加させるのに役立つデータを提供します。
すべてのトレーニングセッションは、トレーニングストレススコア (TSS) (持続時間と運動強度に基づく) を取得し、この値は、短時間および長時間の平均の両方のトレーニング負荷を計算するためのベースとなります。この TSS 値から、フィットネスレベル (VO₂max として定義)、CTL (慢性的なトレーニング負荷) を計算し、また乳酸しきい値の推定値やさまざまな距離でのランニングペースの予測値を提供することができます。
有酸素運動レベルは、有酸素持続力の指標として広く認識されている VO₂max (最大酸素摂取量) で定義されています。言い換えれば、VO₂max は、体内に取り込むことができる酸素の量のことです。つまり、VO₂max の数値が高いと、それだけ体内に取り込むことができる酸素量が多くなります。
フィットネスレベルの推定は、記録されたそれぞれのランニングやウォーキングワークアウトから検知された心拍応答に基づいています。推定のフィットネスレベルを取得するには、を着用中に、最低でも15分間ランニングやウォーキングを記録します。
ウィジェットには推定されたフィットネス年齢も表示されます。フィットネス年齢は、年齢の観点から VO₂max 値を再解釈するための基準値です。
メモ:
VO₂max の向上にはかなりの個人差があり、年齢、性別、遺伝子、トレーニング履歴などによって左右されます。フィットネスレベルが既に高い場合、フィットネスレベルは緩やかに上昇します。定期的なエクササイズを始めたばかりの初心者の場合、フィットネスレベルは急上昇することがあります。
ヒント:
Suunto のトレーニング負荷分析のコンセプトについては、 または Suuntoアプリを参照してください。
回復
リカバリウィジェットは、[すべてのアプリケーション]メニューにあり、選択したウィジェットのリストに追加できます。
リソースは、ストレスに対処し、毎日の課題に対処する能力に直接影響を与える身体のエネルギーレベルを示す良い指標です。
ストレスとフィジカルアクティビティによって消耗される身体のエネルギー源（リソース）は、体を休めることで補充されます。エネルギー源の補充と疲労回復には、質の高い睡眠は欠かせません。
時計の「復旧」ウィジェットでは、前回のトレーニング以降、または病気やストレスの多い時間が経過した後に、身体がどの程度回復したかを示すパーセント値を確認できます。値の下の色付きのスケールは、ボディーの現在の状態も示します。クラウンを回すか上にスワイプすると、詳細と説明が表示されます。
エネルギー源が補充されてリソースレベルが高まると、心身ともにリフレッシュされ、活力を取り戻せます。体が十分に回復している状態でランニングを行えば、肉体的なストレスに順応するための余力があることから、結果としてより一層のトレーニング効果が期待できます。ただし、リカバリレベルが低い場合は、次のハードワークアウトの前に十分な残りを推奨します。
リカバリ・データは'次の3つの主な要因に基づいて計算されます
- 過去7日間の心拍数変動（HRV）の平均値です
- 過去7日間の睡眠データを追跡します
- トレーニングストレスバランス（TSB）
ログブック
ログブックを使用すると、これまでに実施したトレーニングアクティビティの概要をお使いのウォッチ本体で確認することができます。
ログブックには、現在のトレーニング週の概要が表示されます。概要には、合計時間と、エクササイズした日数のサマリーが表示されます。
上にスワイプすると、いつ、どのアクティビティを行ったかという情報が表示されます。リューズを押してアクティビティの 1 つを選択すると、さらに詳細な情報が表示され、ログブックからアクティビティを削除することもできます。
太陽と月
Sun & Moonウィジェットは、「すべてのアプリケーション」メニューにあり、選択したウィジェットのリストに追加できます。
ウォッチには、次の日没または日の出 (先に来る方) までの時間が表示されます。
ウィジェットを選択すると、日の出と日没の時刻、現在の月相などの詳細が表示されます。
コンパス
は、磁北を基準にして進行方向を確認できるジャイロコンパスを搭載しています。コンパスが水平ではなくても、傾斜補正機能により正確に方位を測定することができます。
コンパスウィジェットは、[すべてのアプリケーション（All Apps）]メニューにあり、選択したウィジェットのリストに追加できます。
コンパスウィジェットには次の情報が表示されます。
コンパスウィジェットを画面の下から上にスワイプすると、ショートカットのリストが開きます。次の設定オプションがあります。
コンパスウィジェットを終了するには、下ボタンを押します。
コンパスの較正
コンパスが較正されていない場合、コンパスウィジェットに切り替えた際にコンパス較正を行うよう画面表示が現れます。コンパス設定で[コンパスを補正（Calibrate compass）]オプションを選択した後で、コンパスを補正することもできます。
メモ:
コンパスは使用中に自動的に較正されます。ただし、ウォッチが強い磁場や強く打ち付けられた影響を受ける場合、コンパスに正しい方向が表示されない場合があります。この問題を解決するには、新たに較正する必要があります。
偏角設定
コンパスの正確な読み取りには、偏角値を正しく設定する必要があります。
紙の地図の北は真北を指しています。コンパスの北は磁北（地球の磁場が発生している地球上層部）を指しています。磁北は必ずしも真北を指しているとは限らないため、コンパスの偏角を設定する必要があります。磁北と真北の角度が、偏角となります。
ほとんどの地図には偏角値が記載されています。磁北は毎年少しずつ移動しています。最も正確な最新の偏角値は、インターネットを利用して入手することができます（例：www.magnetic-declination.com）。
ただし、オリエンテーリング用の地図は例外です。これらの地図は磁北を基準に作成されています。オリエンテーリング用の地図を使用する際にはコンパスの偏角値を 0 度に設定し、偏角補正機能をオフにしておく必要があります。
コンパス設定で[方位角]オプションを選択した後、傾斜角の値を設定できます。
コンパス単位
コンパスの単位を度（Degrees）またはミル（Mils）に設定できます。コンパスユニットを変更するには、コンパス設定で[コンパスユニット（Compass unit）]オプションを選択します。
コンパスの設定は、ウォッチ設定の[屋外]>[ナビゲーション]でも使用できます。
高度計&気圧計
ウォッチは、内蔵圧力センサーを使用して、絶対的な空気圧を常に測定します。この測定値と高度基準値をもとに、高度や海面気圧を計算します。データはAlti & BAROウィジェットに表示されます。
Alti & BAROウィジェットは、「すべてのアプリケーション」メニューにあり、選択したウィジェットのリストに追加できます。
注意：
ウォッチ側面の 6 時の位置にある 2 つの気圧センサーの穴の周辺に、砂やほこりが付着しないように注意してください。センサー穴に異物を差し込んだりしないでください。センサーが損傷してしまう恐れがあります。
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ウィジェットには 3 つのビューがあり、上下にスワイプして表示できます。最初のビューには現在の高度が表示されます。
上にスワイプすると、大気圧と気圧計の傾向グラフが表示されます。
もう一度上にスワイプすると気温が表示されます。
メモ:
ウォッチを手首に装着すると、本体に内蔵されている気圧センサーが体のすぐ側にあるためユーザーの体温を感知してしまい、温度の測定に影響することがあります。周囲の温度を正確に測定するには、ウォッチをバックパックや衣類に取り付け、心拍ベルト（チェストストラップ）を使用して心拍数を測定してください。
高度基準値が正しく設定されていることを確認してください ( を参照)。ウィジェットで、下にスクロールして高度を手動で設定するか、自動調整します。現在の位置の高度は、ほとんどの地形図や Google マップなどのオンライン地図を使って調べることができます。
現地の気象状況が変わると、高度の測定に影響します。現地の天気が変わりやすい状況では、定期的に高度基準値を設定し直してください。次回出発する前に設定し直すことをお勧めします。
Alti/Baro オートスイッチ
天気と高度の変化は、どちらも周辺気圧を変化させるので、同時に測定することができません。この問題に対処するため、 は周辺気圧の変化が高度の変化によるものなのか、天気の変化によるものなのかを判断して自動的に測定を切り替えます。
ウォッチが垂直移動を検知すると、高度の測定に切り替えます。高度グラフを表示中には、グラフの更新に最大 10 秒程度の遅延が生じます。
12 分間に 5 ｍ 未満の垂直移動しか測定されないような一定した高度の変化は、周辺気圧の変化がすべて天候の変化によるものとして解釈され、気圧計グラフがそれに応じて調整されます。
歩数とカロリー
[すべてのアプリケーション（All Apps）]メニューに[ステップとカロリー（Steps & Calories）]ウィジェットがあり、選択したウィジェットのリストに追加できます。
お使いのウォッチは加速度計を使用して歩数をカウントします。トレーニングセッションやその他のアクティビティの記録中も含めて、毎日 24 時間の歩数がカウントされ、累積された合計歩数を計測します。ただし、スイミングおよびサイクリングなど、特定のスポーツでは歩数はカウントされません。
ウィジェットの上の値は、その日の合計歩数を示します。下の値は、その日の間に燃焼したアクティブカロリーの推定値です。
ウィジェットに表示されるリングは、日常のアクティビティの目標にどれだけ近づいているかを示しています。これらの目標は任意で調整することができます（下記参照）。
ウィジェットで上にスワイプすると、過去 7 日間の歩数と燃焼カロリーも確認できます。
BMRとは、運動をせずに安静にした状態で消費されるエネルギー代謝量（カロリー）です。これらは、基礎体温の維持やまばたき、心臓の鼓動など、生命維持のために最低限必要なエネルギー量を意味します。この数値は、年齢や性別などの個人情報に基づいて計算されます。
アクティビティの目標
日常の活動レベルの目標として、歩数と消費カロリーの目標をそれぞれ調整できます。ウィジェットを下にスクロールして、毎日のステップとカロリー目標を設定し、ターゲット関連の通知をオンまたはオフにします。
歩数の目標を設定するには、一日の合計歩数を定義します。
1 日の総消費カロリーは基礎代謝量 (BMR) とフィジカルアクティビティに基づいて計算されます。
消費カロリーの目標を設定するには、BMR に加えてアクティビティを通じて燃焼したいカロリーを定義します。これらのカロリーはアクティブカロリーと呼びます。
ステップとカロリーの目標は、[アクティビティとトレーニング]のウォッチ設定でも設定できます。
心拍数
心拍数ウィジェットは[すべてのアプリ]メニューにあり、選択したウィジェットのリストに追加できます。
HR ウィジェットには、心拍数のデータと、心拍数の 24時間のグラフが表示されます。このグラフは、5分間ごとの平均心拍数データをもとに生成されます。
グラフの下には、過去24時間に測定された心拍数の範囲が表示されます。
過去12時間の最低心拍数は、回復度を把握するために最も参考となる数値です。この数値が通常より高い場合、最後に行ったトレーニングセッションからまだ完全に回復していない可能性があります。
エクササイズを記録する場合、毎日のHRの値に表示される値を見る限り、トレーニングによる影響で心拍数とカロリー消費量が上昇していることがわかります。
毎日の HR ウィジェットの値を表示するには、毎日の HR 機能を有効にする必要があります。心拍数ウィジェットを入力し、設定までスクロールした後、この機能のオン/オフを切り替えることができます。
この機能がオンになっていると、ウォッチに内蔵されている光学式心拍センサーが定期的に心拍数を測定します。これによりバッテリー消費率が若干高くなります。
心拍数が高すぎる場合に通知を受けるには、心拍数ウィジェットで心拍数の高いアラートを設定します。下にスクロールして設定を表示し、 HR上限アラートをオンにします。次の画面では、bpm値を設定できます。HRが設定値を5秒間以上超過すると、アラーム音が鳴り、現在のHRデータを示す赤い画面が表示されます。警告を確認するには、クラウンを押します。
メモ:
測定結果は参考用であり、医療診断の基礎としては使用しないでください。
血中酸素
Suunto Runウォッチで血中酸素濃度を測定できます。
血液酸素ウィジェットは、[すべてのアプリ]メニューにあり、選択したウィジェットのリストに追加できます。
血中酸素濃度は、オーバートレーニングや疲労を示している可能性があり、測定値も高地順応の進み具合を示す指標として役に立つことが考えられます。
正常な血中酸素レベルは、海面位では96%～99%の間です。高地では、わずかに低い値でも健康です。高地順応がうまく行くと、この値は再度上昇します。
ウィジェットから血中酸素レベルを測定する方法:
- [今すぐ測定]を選択します。
- ウォッチの測定中は、手を動かさないでください。
- 測定に失敗した場合は、ウォッチの指示に従ってください。
- 測定が完了したら、血中酸素の値が表示されます。
血中酸素濃度は、中の測定も可能です。
警告:
は、医療機器ではありません。 によって測定される血中酸素濃度は、あくまで目安とし、医療診断または病状のモニタリングなどの目的で使用することはできません。
睡眠
「すべてのアプリケーション」メニューに「スリープ」ウィジェットがあり、選択したウィジェットのリストに追加できます。
十分な睡眠は、心身ともに健康を維持するのに欠かせないものです。お手持ちのウォッチを使用して毎日の睡眠を記録することで、平均睡眠時間を追跡することができます。
お使いのウォッチを付けたまま就寝することで、 が加加速度計データに基づいて睡眠を記録します。
スリープ状態を追跡するには、時計でスリープ状態の追跡を有効にする必要があります。
- 時計文字盤から下にスクロールして、を選択します。
- 設定まで下にスクロールし、クラウンを押して「スリープ」メニューを表示します。
- 下にスクロールして、スリープトラッキングをオンに切り替えます。
睡眠中に血液酸素とHRVのトラッキングを測定するかどうかを選択できます。
いったん睡眠追跡が有効になると、目標睡眠時間を設定することができます。通常、成人に最適とされる睡眠時間は 7 ～ 9 時間ですが、理想的な睡眠時間には個人差があります。
睡眠の傾向
睡眠に関する詳しい分析と全体的な傾向を追跡することができます。最初のビューには、最後に記録した睡眠と過去 7 日間のグラフが表示されます。
［スリープ］ウィジェットを下にスクロールすると、昨夜の睡眠の概要が表示されます。このサマリーには、合計睡眠時間、睡眠中に体の動きが確認された覚醒状態の時間（推定）と、まったく体の動きが検知されなかった深睡眠状態の時間などの情報が含まれます。
メモ:
睡眠に関するすべての計測は体の動きにのみ基づいて行われるため単なる推定値に過ぎず、必ずしも実際の睡眠習慣を正確に反映しているとは限りません。
スリープウィジェットでは、いくつかのスリープ関連の設定を定義できます。
目標睡眠時間
理想的な睡眠時間を設定できます。ターゲットを設定すると、睡眠の概要に設定した目標より睡眠時間がどの程度長くなるかが示されます。
ヒント:
ウォッチの設定中にすでにスリープターゲットを設定している場合は、保存されているターゲットが[スリープターゲット]の下に表示されます。
睡眠中の心拍数、血中酸素、心拍数変動 (HRV) の測定
一晩中お使いのウォッチを付けて眠ることで、睡眠中の心拍数に関するフィードバックを得ることができます。これらのデータを測定するには、トラッキング設定で血液酸素とHRVトラッキングオプションをオンに切り替えます。
睡眠計画を立てます
下にスクロールして、睡眠計画を設定します。ベッドに行く予定の時刻と、ウェイクアップする予定の時刻を設定します。
時計をバイブレーションで起こしてアラーム音を鳴らすには、アラーム起動オプションをオンにします。
自動おやすみモードを有効にしておくと、睡眠中は自動的におやすみモードになります。
天候
天候ウィジェットには、現在の天候の情報が表示されます。現在の温度、風速、風向き、現在の天候の種類がテキストとアイコンの両方で表示されます。天候の種類は、晴れ、曇り、雨などです。
上にスワイプするか、リューズを回すと、湿度、空気品質、予報データなどの詳細な天候データが表示されます。
ヒント:
ウォッチがSuuntoアプリと接続され、最も正確な天候データが取得されていることを確認してください。
アラームクロック
お使いのウォッチにはアラームクロック機能が付いています。1回のみ、あるいは特定の曜日を指定して繰り返しアラームが鳴るように設定することができます。これは[すべてのアプリ]メニューにあり、選択したウィジェットのリストに追加できます。
「スリープ」メニューに保存されている睡眠計画がある場合は、 「目覚まし時計」の「目覚まし」で目覚ましアラームをすばやく設定できます。このメニューでは、アラームのオン/オフの切り替え、アラーム音を鳴らす頻度の編集、および睡眠計画の変更を行うことができます。
睡眠計画のウェイクアップアラーム以外に、追加のアラームを設定できます。
- 時計の盤面から、上または下にスワイプするか、クラウンを回してウィジェットリストまたは[すべてのアプリ]メニューの[目覚まし時計]にアクセスします。
- アラームクロックを入力します。
-
下にスクロールして、[新しいアラームクロック]を選択します。
メモ:
新しい警報の下のリストで選択すると、古いアラームを削除または編集できます。
-
時間および分を設定して確認します。
-
アラームが鳴る頻度を選択してください。オプションは以下のとおりです：
：24 時間以内にアラームを設定した時刻にアラームが 1 回鳴ります
：毎日同じ時刻にアラームが鳴ります
：月曜から金曜まで毎日同じ時刻にアラームが鳴ります。
アラームが鳴ったら、アラームを停止するか、スヌーズを選択することができます。スヌーズを選択すると、10分おきに10回まで繰り返しアラームが鳴ります。
アラームが鳴ったまま30秒放置すると、自動的にスヌーズに切り替わります。
タイマー
お使いのウォッチには基本的な時間測定に利用するストップウォッチが内蔵されています。タイマーは[すべてのアプリ]メニューにあり、選択したウィジェットのリストに追加できます。
最初にウィジェットが表示されるときに、ストップウォッチが表示されます。その後、最後に使用したもの、ストップウォッチまたはカウントダウンタイマーを記憶します。
タイマー設定を変更するには、上にスワイプして、ショートカットメニューを開きます。
ストップウォッチ
ストップウォッチをスタート/ストップするには、上ボタンを押します。ストップウォッチを再開するには、上ボタンを押します。下ボタンを長押しすると、リセットされます。
下ボタンを押して、タイマーを終了します。
カウントダウンタイマー
タイマーウィジェットで、上にスワイプしてショートカットメニューを開きます。そこから、あらかじめ定義されたカウントダウン時間を選択するか、カスタムのカウントダウン時間を作成できます。
必要に応じて、上ボタンと下ボタンで停止してリセットします。
下ボタンを押して、カウントダウンタイマーを終了します。
メディアプレイヤー
メディアプレーヤーウィジェットは、[すべてのアプリケーション]メニューにあり、選択したウィジェットのリストに追加できます。
時計のメディアプレイヤーには、次の2つのモードがあります。Bluetoothモードとオフラインモードです。Bluetooth音楽モードでは、音楽、Podcast、およびその他のメディアを電話機で再生することができます。オフラインモードでは、時計に保存されている音楽を再生できます。
Bluetoothモードです
メモ:
を使用するには、お使いのウォッチとスマートフォンをペアリングさせる必要があります。
メディアコントロールウィジェットで、再生、次のトラック、または前のトラックをタップしてメディアをコントロールします。
上にスワイプするか、リューズを回すと、メディアコントロールの完全なセットアップに進みます。オフラインモードに変更するには、[メディアモード]を選択します。
下ボタンを押してメディアコントロールウィジェットを終了します。
オフラインモードです
オフライン音楽モードは、時計に保存されているオーディオコンテンツを再生するためのモードです。Bluetoothヘッドフォンを時計に接続している場合は、メディアプレーヤーのオフラインモードを使用できます。ペアリングの詳細については、「デバイスのペアリング」を参照してください。
デフォルトでは、1つのサンプル曲が保存されています。音楽をヘッドホンに転送するには、ヘッドホンを電源バンクに置き、製品パッケージに同梱されている USB (Type-C) ケーブルを使用して、電源バンクをコンピューターまたは対応携帯電話に接続します。コンピュータまたは携帯電話で時計の音楽フォルダを開き、そこにオーディオファイルをコピーします。次のファイル形式をインポートできます：MP3、FLAC、WAV、AACです。
オフライン音楽の再生を開始するには、時計とペアリングしたヘッドフォンをオンにし、メディアプレーヤーウィジェットのメディアモードでオフラインモードを選択します。メディアコントロールウィジェットで、再生、次のトラック、または前のトラックをタップしてメディアをコントロールします。
上にスワイプするか、クラウンを回して、ボリュームコントロール、リピートモード、シャッフルモード、ライブラリの概要などの追加オプションを表示します。「Media mode（メディアモード）」を選択して、Bluetoothモードに切り替えます。
下ボタンを押してメディアコントロールウィジェットを終了します。
ヒント:
Suuntoアプリを使用して、時計に保存されているオーディオファイルを整理し、カスタムプレイリストを作成します。
アリペイ（中国本土のみ）
Alipayウィジェットは「すべてのアプリケーション」メニューにあり、選択したウィジェットのリストに追加できます。
携帯電話のAlipayアプリケーションに時計を接続すると、時計をオフラインでの支払いに使用できます。
