メモ:

• は重要な情報を強調するために使用されます。

メモ:

Suunto 製品をご利用されるお客様のために、多彩なスポーツアクティビティやアドベンチャーに役立つデータや指標を生成するため、最先端のセンサーとアルゴリズムを利用しています。Suunto は、可能な限り正確なデータを提供することを目指しています。但し、Suunto 製品およびサービスにより収集されるデータは完全に信頼できないか、または生成される指標は絶対的に精度が高くもありません。消費カロリー、心拍数、位置情報、動作検知、ショット識別、身体的ストレスなどの測定値は、実際とは異なる場合があります。Suunto 製品およびサービスは、レクリエーションでの使用のみを想定しており、医療目的で使用されることを意図していません。

メモ:

機内モードがオンになっているとペアリングを行うことができません。ペアリングを行う前に機内モードをオフにしてください。

メモ:

一部の機能には、Wi-Fi やモバイルネットワークからのインターネット接続が必要です。通信会社のデータ接続料がかかる場合があります。

 

光学心拍数

光学式心拍計で手首の脈拍を計測する方法は、心拍数を簡単に測定できる便利な方法です。最適な心拍測定の数値を得るために、以下のことに注意してください。

• ウォッチは、直接肌に装着してください。どんなに薄くても、このウォッチのセンサーと肌との間には、衣類がないようにしてください。
• 普段よりも高めの位置にウォッチを装着してください。センサーは生体組織を通じて血流を読み取ります。より多くの生体組織からデータを読み取ることで、より正確な結果を得られます。
• テニスラケットを握るときのように腕を動かしたり、筋肉を屈曲させると、このセンサーの読み取り精度が変わる可能性があります。
• 心拍数が低いと、センサーは安定した読み取りをできないことがあります。記録を始める前に、軽くウォームアップすることをお勧めします。
• 地肌の色が濃い場合や、タトゥー (刺青) があると光学式センサーからの光が遮断され、正確な測定が困難になることがます。
• 水泳などの水中でのスポーツアクティビティでは、光学センサーにより測定された心拍数には若干の誤差があり、実際の心拍数とは異なることがあります。
• 心拍数の変化に対して、より高い精度とより迅速な応答を実現するには、Suunto Smart Sensor のような互換性のある胸部心拍センサーの使用をお勧めします。

メモ:

バックライトは、常時オンにすることもできます。中央ボタンを長押ししてメニューに移動し、までスクロールして強制バックライトをオンに切り替えます。

 

トーンおよび振動

トーンや振動によるアラートは、通知、警報およびその他の主要なイベントやアクションに使用されます。トーンと振動の両方を » の設定から調整できます。

 一般      （General  ）»トーン（Tones）»一般（General）では、次のオプションから選択できます。

• : すべてのイベントでトーン/振動によるアラートあり
• All off（すべてオフ）：アラートをトリガーするイベントはありません
• ：ボタンを押す以外のすべてのイベントでアラートあり

 一般（General）»     トーン（Tones）»     アラーム（Alarms）では、  振動のオン/オフを切り替えることができます。

以下のオプションから選択できます：

• 振動：振動アラートです
• トーン：アラート音です
• ：トーンと振動の両方によるアラート

ブルートゥース接続

お使いのウォッチが Suunto アプリとペアリングされている場合、 はブルートゥース技術を使用してモバイルデバイスと通信し、情報を送受信します。ポッドやセンターとのペアリングにも同様に Bluetooth 技術が使用されます。

ただし、お使いのウォッチを Bluetooth によって検出されないようにするには、 » にある検出機能の設定を有効または無効にすることができます。

また、機内モードを有効にしても、ブルートゥースが完全に無効化されます。 を参照してください。

 

機内モード

無線通信をオフにする必要がある場合には機内モードを有効にします。の設定から機内モードを有効または無効にすることができます。

メモ:

デフォルトでは、ウルトラモードとツアーモードではすべての心拍数計測機能 (手首および心拍ベルトの両方) が無効になっています。ウルトラモードとツアーモードで心拍数計測機能を有効にするには、スタートインジケータの下にある Options（オプション）にアクセスします。

メモ:

エクササイズ中にナビゲーションを開始するか、目的地への到着予定時刻（ETA）などのナビゲーションデータを使用すると、使用中のバッテリーモードに関係なく、GPS の精度が に切り替わります。

メモ:

インターバルを使用している場合、ナビゲーションを有効にすることはできません。

メモ:

時計画面にインターバルディスプレイが表示されている場合でも、通常のボタン操作を行うことができます。例えば、上ボタンを押すことで、インターバルトレーニングだけでなく、エクササイズの記録を一時停止することができます。

メモ:

を使用するには、お使いのウォッチとスマートフォンをペアリングさせる必要があります。

メモ:

お使いのウォッチがタッチスクリーンに対応している場合、画面上のアイコンをタップしてメディアコントロールを操作することができます。

 

ログブック

ログブックにアクセスするには、ログブックのアイコンが表示されるまで画面を下にスワイプするか右上ボタンを押します。

表示したいログエントリーをタップし、上下にスワイプするか、右上ボタンまたは右下ボタンを押してログをスクロールします。

右にスワイプするか、中央ボタンを押してログブックを終了します。また、画面をダブルタップしてウォッチの状態に戻ることもできます。

 

ナビゲーション

ベアリングナビゲーション

ベアリングナビゲーションは、屋外で使用して、前方の地図から見た、または見た場所の目標径路をたどることができる機能です。この機能を単独でコンパスとして、または紙の地図と共に利用できます。

方向を設定する際、目標の距離と高度を設定すると、ウオッチを目標の位置がナビゲートできます。

エクササイズ中に、ベアリングナビゲーションを利用したい場合（屋外の活動のみ）：

1. エクササイズの記録を開始する前に、上へスワイプするか下ボタンを押してスポーツモードのオプションを開きます。
2. を選択し、中央ボタンを押します。
3. ベアリング（Bearing）を選択します
4. 必要に応じて、画面の指示に従ってコンパスを調整します。
5. スクリーン上の青い矢印を目標の位置に向け、中央のボタンを押してください。
6. 目標の位置までの距離および高度が知らない場合、……を選択してください。
7. ベアリングの設定を確認するため、中央のボタンを押して、スポーツモードオプションに戻ってください。
8. 目標の位置までの距離および高度が知っている場合、……を選択してください。
9. 距離および高度を目標の位置に入れてください。
10. ベアリングの設定を確認するため、中央のボタンを押して、スポーツモードオプションに戻ってください。

エクササイズなしで、ベアリングナビゲーションを利用する

1. までスクロールするため、下向きにスワイプするか、中央のボタンを押してください。
2. ベアリング（Bearing）を選択します
3. 必要に応じて、画面の指示に従ってコンパスを調整します。
4. スクリーン上の青い矢印を目標の位置に向け、中央のボタンを押してください。
5. 目標の位置までの距離および高度が分からない場合、 を選択して、目標の位置まで青い矢印に従ってください。
6. 目標の位置までの距離および高度が知らない場合、……を選択してください。
7. 距離および高度を位置に入れ、目標の位置まで青い矢印に従ってください。画面上で、距離および高度が位置の左に表示さます。
8. 新しいベアリングを設定するため、上向けにスワイプするか、下のボタンを押してください。
9. ナビゲーションを済ませるため、上のボタンうを押してください。

コンパス

は、磁北を基準にして進行方向を確認できるデジタルコンパスを搭載しています。コンパスが水平ではなくても、傾斜補正機能により正確に方位を測定することができます。

» のランチャーからコンパスにアクセスすることができます。

コンパスディスプレイには次の情報が表示されます。

• 磁北を指す矢印
• 基本方位
• 度数表示
• 時刻（ローカルタイム）またはバッテリーレベル：画面をタップすると表示が切り替わります。

右にスワイプするか、または中央ボタンを押してコンパスディスプレイを終了します。

コンパスディスプレイで画面を下から上にスワイプするか下ボタンを押すと、ショートカットのリストが開きます。これらのショートカットを使用すれば、現在の位置の位置情報（緯度/経度）を確認したり、ルートを選択してナビゲートするなど、さまざまなナビゲーション操作へ簡単にアクセスできます。

下へスワイプするか、上ボタンを押してショートカットのリストを終了します。

コンパスの較正

コンパスが調整されていない場合、コンパス表示に切り替えた際にコンパス調整を行うよう画面表示が現れます。

コンパスを再調整する場合、 » » の設定から調整を再度開始することができます。

偏角設定

コンパスの正確な読み取りには、偏角値を正しく設定する必要があります。

紙の地図の北は真北を指しています。コンパスの北は磁北（地球の磁場が発生している地球上層部）を指しています。磁北は必ずしも真北を指しているとは限らないため、コンパスの偏角を設定する必要があります。磁北と真北の角度が、偏角となります。

ほとんどの地図には偏角値が記載されています。磁北は毎年少しずつ移動しています。最も正確な最新の偏角値は、インターネットを利用して入手することができます（例：www.magnetic-declination.com）。

ただし、オリエンテーリング用の地図は例外です。これらの地図は磁北を基準に作成されています。オリエンテーリング用の地図を使用する際にはコンパスの偏角値を 0 度に設定し、偏角補正機能をオフにしておく必要があります。

[ナビゲーション（Navigation）]  »[ナビゲーション  設定（Navigation settings）]»[     傾斜（Decdec角）]の設定から、傾斜値を設定できます。

スタート地点に戻る

アクティビティを記録する際にGPSを使用している場合、Suunto Spartanウォッチが自動的にエクササイズのスタート地点を保存します。ファインドバックにより、 がスタート地点まで折り返し戻るための最適なルートをガイドします。

ファインドバックを開始するには：

1. GPS を使用可能なエクササイズを開始します。
2. 左にスワイプするか中央ボタンを押してナビゲーションディスプレイまで移動します。
3. 上にスワイプするか下ボタンを押してショートカットメニューを開きます。

4. スタート地点に戻るまでスクロールし、画面をタップするか中央ボタンを押して選択します。

   

ナビゲーションガイダンスは、選択されたスポーツモードの最後のディスプレイとして表示されます。

現在地について追加で詳細を確認するには：

1. ファインドバックビューから、上にスワイプするか下ボタンを押してショートカットメニューを開きます。

2. [  詳細]を選択します。

   

3. 上へスワイプするか下ボタンを押して、リストをスクロールします。

   

詳細ビューを終了するには、右にスワイプするか中央ボタンを押します。

ルート

お使いの を使用してルートをナビゲートすることができます。Suunto アプリでルートを計画し、次回の同期でお使いのウォッチにそのルートを転送します。

ルートナビゲーションを開始するには：

1. 下へスワイプするか、上ボタンを押してランチャーを開きます。

2. ナビゲーションまでスクロールし、アイコンをタップするか中央ボタンを押します。

   

3. までスクロールし、中央ボタンを押してルートのリストを開きます。

   

4. ナビゲートしたいルートまでスクロールし、中央ボタンを押します。

   

5. エクササイズ中にルートを使用する場合はを選択し、ルートをナビゲートするだけの場合はを選択します。

   メモ:

   ルートをナビゲートするだけの場合、Suunto App には何も記録されません。

6. 上ボタンをもう一度押すといつでもナビゲーションを停止できます。

画面をタップすると、地図全体のビューと詳細なビューを切り替えて表示することができます。

詳細なビューでは、画面をタップするか中央ボタンを長押しして、表示内容を拡大または縮小します。上ボタンと下ボタンを使ってズームレベルを調整します。

ナビゲーションディスプレイで画面を下から上にスワイプするか下ボタンを押すと、ショートカットのリストが開きます。これらのショートカットを使用すれば、現在の位置を保存したり、別のルートを選択してナビゲートするなど、さまざまなナビゲーション操作へ簡単にアクセスできます。

ショートカットのリストからエクササイズを開始することもできます。を選択すると、スポーツモードのメニューが開き、エクササイズの記録を開始することができます。エクササイズを終了すると、ナビゲーションも終了します。

GPS を使用可能なすべてのスポーツモードにはルート選択オプションもあります。エクササイズ中にナビゲートするには：

ナビゲーションガイダンス

ルートをナビゲートすると、ルートに沿って進んでいく中で追加の通知が表示され、正しいルートを維持することができます。

たとえば、ルートから 100m（330ft）以上離れると、ウォッチは正しい軌道に乗っていないことを通知し、ルートに戻った際も知らせてくれます。

ルート上の POI のウェイポイントに達すると、次のウェイポイントまたは POI までの距離と予定時間（ETE）を示す情報ポップアップが表示されます。

ターンバイターンのナビゲーション

Suunto アプリでのルート作成時には、ターンバイターンの指示の有効化を選択することができます。ルートをお使いのウォッチに転送してナビゲーションに使用する場合、トーン（音）によるアラートでターンバイターンの指示を出し、どちらの方向に曲がるかの情報を示します。

Komoot のターンバイターンナビゲーション

Komoot の登録ユーザーは、Komoot でルートを計画したり、Suunto Appを使用してこれらのルートを に同期させることができます。ウォッチで記録したエクササイズは、Komoot にも自動で同期されます。

で Komoot から同期したルートを使用してルートナビゲーション機能を利用している場合には、次の曲がり角に近づくとウォッチが音を鳴らして通知し、曲がる方向を示すテキストが画面に表示されます。

Komoot のターンバイターンナビゲーションを使用するには：

1. Komoot.com に登録します。
2. Suunto アプリで、パートナーサービスを選択します。
3. 「Komoot」を選択し、Komoot に登録した同じログイン情報を使用して接続します。

Komoot で選択または計画したすべてのルート (Komoot では “tours” と呼びます) が Suunto Appに自動的に同期されます。その後、これらのルートを簡単にウォッチに転送できるようになります。

ターンバイターンナビゲーションの通知機能を使用するには、「ルート」セクションの手順に従って、Komoot からルートを選択します。

Suunto と Komoot のパートナーシップの詳細は、こちらのウェブサイトをご覧ください。ウェブサイト：

ポイントオブインタレスト

ポイントオブインタレスト（POI）は、キャンプ場やトレイル沿いのビスタポイントなどの特別な場所を保存して、後でナビゲートするために使用します。Suunto アプリで、マップから POI を作成することができます。この際、現在地が POI の場所である必要はありません。ウォッチで POI を作成するには、現在地を保存することで POI を作成できます。

各 POI について以下の詳細を定義できます：

• POI 名
• POI タイプ
• 作成された日付と時間
• 緯度
• 経度
• 高度

ウォッチ本体に保存できる POI の上限は 250 件です。

POI の追加および削除

Suunto アプリまたはウォッチで現在の位置を保存することで、ウォッチに POI を追加することができます。

屋外でウォッチを使用しているときに POI として保存しておきたいスポットを見つけたら、その場所を直接ウォッチ本体に追加することができます。

POI をウォッチに追加するには：

1. 下へスワイプするか、上ボタンを押してランチャーを開きます。
2. ナビゲーションまでスクロールし、アイコンをタップするか中央ボタンを押します。
3. 上へスワイプするか下ボタンを押して現在地までスクロールダウンし、中央ボタンを押します。
4. GPS を有効にし、ウォッチが現在地の位置情報 (緯度と経度) を取得するまで待ちます。
5. ウォッチに現在地の緯度と経度が表示されたら、現在地を POI として保存するために上ボタンを押して POI タイプを選択します。
6. デフォルトでは、POI の名前には POI タイプが使用されます (最初に保存された POI 以降には連番が振られます)。POI の名前は、後から Suunto アプリで編集できます。

POI の削除

POI を削除するには、Suuntoアプリまたはウォッチ本体の POI リストから削除します。

ウォッチで POI を削除するには：

1. 下へスワイプするか、上ボタンを押してランチャーを開きます。
2. ナビゲーションまでスクロールし、アイコンをタップするか中央ボタンを押します。
3. 上へスワイプするか下ボタンを押して までスクロールダウンし、中央ボタンを押します。
4. ウォッチから削除したい POI までスクロールし、中央ボタンを押します。
5. 詳細の一番下までスクロールし、 を選択します。

ウォッチから POI を削除しても、その POI は完全に削除されません。

ウォッチから削除した POI を完全に削除するには、Suunto アプリからも削除する必要があります。

POI へのナビゲーション

時計上の POI リストからナビゲートしたい POI を選択するだけで、その POI へナビゲートすることができます。

POI までのナビゲーションを開始するには：

1. 下へスワイプするか、上ボタンを押してランチャーを開きます。
2. ナビゲーションまでスクロールし、アイコンをタップするか中央ボタンを押します。
3. POI までスクロールし、中央ボタンを押して POI のリストを開きます。
4. 希望する POI までスクロールし、中央ボタンを押します。
5. 上ボタンを押してナビゲーションを開始します。
6. 上ボタンをもう一度押すといつでもナビゲーションを停止できます。

POIへのナビゲーションには2種類のビューがあります：

• POI までの方向と距離を示す POI ビュー

• 目的地である POI に対する現在地を示すマップビューと、現在地までの経路を示すブレッドクラムトラッキングビュー

これらのビューを切り替え表示するには、左または右にスワイプするか中央ボタンを押します。

地図ビューでは、他の近くにある POI がグレーで表示されます。画面をタップすると、地図全体のビューと詳細なビューを切り替えて表示することができます。詳細なビューでは、中央ボタンを押してズームレベルを調整してから、上ボタンと下ボタンを使って表示内容を拡大または縮小します。

ナビゲーション中、画面を下から上にスワイプするか下ボタンを押すと、ショートカットのリストが開きます。ショートカットを使用すると、POIの詳細や現在の場所を保存したり、別のPOIを選択したり、ナビゲーションを終了するなどのアクションにすばやくアクセスできます。

POI タイプ

では、次の POI タイプを使用することができます。

	標準ポイントオブインタレスト
	寝床（動物、ハンティング用）
	始点（ルートまたはトレイルの始点）
	大型獣（動物、ハンティング用）
	鳥類（動物、ハンティング用）
	建物、ホーム
	カフェ、食べ物、レストラン
	キャンプ場、キャンプ
	車、駐車場
	洞窟
	断崖、丘、山、谷
	海岸、湖、川、水辺
	交差点
	救護所
	終点（ルートまたはトレイルの終点）
	魚、釣りスポット
	森
	ジオキャッシュ
	ホステル、ホテル、ロッジ
	情報
	牧草地
	ピーク
	足跡（動物の足跡、ハンティング用）
	道路
	岩
	背擦り（動物のマーキング、ハンティング用）
	爪跡（動物のマーキング、ハンティング用）
	発砲（ハンティング用）
	名所
	小型獣（動物、ハンティング用）
	スタンド（ハンティング用）
	トレイル
	トレイルカメラ（ハンティング用）
	滝

 

 

毎日のアクティビティ

アクティビティモニタリング

お使いのウォッチは毎日 24 時間の総合的なアクティビティレベルを追跡して記録します。これは、健康目的または将来のレースに備えたトレーニングを行っているかにかかわらず重要な要因です。

活動的であることは良いことですが、激しいトレーニングをした後には、適切な休息日を設ける必要があります。

アクティビティカウンターは、毎日午前 0 時に自動的にゼロにリセットされます。週の終わり (日曜日) には、時計画面に過去 1 週間の平均と毎日の合計を示したアクティビティのサマリーが表示されます。

時計の表示画面を上にスワイプするか下ボタンを押すと、その日のアクティビティが表示されます。

お使いのウォッチは加速度計を使用して歩数をカウントします。トレーニングセッションやその他のアクティビティの記録中も含めて、毎日 24 時間の歩数がカウントされ、累積された合計歩数を計測します。ただし、スイミングおよびサイクリングなど、特定のスポーツでは歩数はカウントされません。

歩数に加え、画面をタップしてその日の推定消費カロリーを表示することができます。

表示画面の中央に表示される大きな数字は、現時点までにアクティビティを通じて燃焼された推定消費カロリーを示しています。この数字の下には、総消費カロリーが消費されます。総消費カロリーは、アクティビティを通じて燃焼されたカロリー（アクティブカロリー）と基礎代謝量（下記参照）を合計したものです。

次の 2 種類のディスプレイに表示されるリングは、日常の活動レベルの目標にどれだけ近づいているかを示しています。これらの目標は任意で調整することができます（下記参照）。

右にスワイプして過去 7 日間の歩数をチェックすることができます。さらに左にスワイプするか再度中央ボタンを押すと、消費カロリーが表示されます。

上にスワイプすると、過去 7 日間のアクティビティがグラフ表示から数値による表示に切り替わります。

アクティビティの目標

日常の活動レベルの目標として、歩数と消費カロリーの目標をそれぞれ調整できます。アクティビティディスプレイを表示中に表示画面を指でタップしたままにするか中央ボタンを長押しすると、アクティビティの目標設定が開きます。

歩数の目標を設定するには、一日の合計歩数を定義します。

1 日の総消費カロリーは基礎代謝量 (BMR) とフィジカルアクティビティに基づいて計算されます。

BMRとは、運動をせずに安静にした状態で消費されるエネルギー代謝量（カロリー）です。これらは、基礎体温の維持やまばたき、心臓の鼓動など、生命維持のために最低限必要なエネルギー量を意味します。この数値は、年齢や性別などの個人情報に基づいて計算されます。

消費カロリーの目標を設定するには、BMR に加えてアクティビティを通じて燃焼したいカロリーを定義します。これらのカロリーはアクティブカロリーと呼びます。アクティビティディスプレイに表示されるリングは、消費カロリーの目標と比較してその日一日にどれくらいアクティブカロリーを燃焼したかを示しています。

インスタント HR

インスタント HR ディスプレイは心拍数データの簡易表示画面です。

ウォッチの文字盤が表示されている状態で、右下ボタンを押してインスタント HR ディスプレイが表示されるまでスクロールします。

下に向かってスワイプするか上ボタンを押してディスプレイを終了し、時計の文字盤に戻ります。

デイリー HR

デイリーHRディスプレイは、12時間単位の心拍数データを提供します。この情報は、激しいトレーニングを行った後の回復度を把握するために役立つ貴重なデータです。

このディスプレイは、直近 12 時間の心拍数データをグラフとして表示します。このグラフは、24分間ごとの平均心拍数データをもとに生成されます。また、上にスワイプするか下ボタンを押すと、12 時間ごとの推定平均消費カロリーと最低心拍数も確認することができます。

過去12時間の最低心拍数は、回復度を把握するために最も参考となる数値です。この数値が通常より高い場合、最後に行ったトレーニングセッションからまだ完全に回復していない可能性があります。

エクササイズを記録する場合、毎日のHRの値に表示される値を見る限り、トレーニングによる影響で心拍数とカロリー消費量が上昇していることがわかります。しかしながら、これらのグラフや消費率はあくまでも平均値であることに留意しておいてください。エクササイズ中の最大心拍数が 200 bpm の場合、グラフにはこの最大値が表示されず、代わりにこの最大心拍数に達した瞬間を含む 24 分間の平均値が表示されることになります。

デイリー HR の表示画面に値が表示されるようにするには、デイリー HR 機能が有効になっている必要があります。 の下にある設定から、この機能のトグルボタンを操作してオン／オフを切り替えることができます。デイリー HR の表示画面で、中央ボタンを長押しするとアクティビティの設定にアクセスすることができます。

デイリー HR 機能がオンになっていると、ウォッチに内蔵されている光学式心拍センサーが定期的に心拍数を測定します。これによりバッテリー消費率が若干高くなります。

毎日の HR 機能を有効にすると、お使いの時計が心拍数を測定するようになり、24 分後に毎日の HR 情報が表示されるようになります。

デイリー HR を表示するには：

1. ウォッチの文字盤が表示されている状態で、右下ボタンを押してインスタント HR ディスプレイが表示されるまでスクロールします。
2. 左にスワイプしてデイリー HR の表示画面に入ります。
3. 上へスワイプするか下ボタンを押すと、消費カロリーが表示されます。

 

トレーニングインサイト

これまでに実施したトレーニングアクティビティの概要をお使いのウォッチ本体で確認することができます。

上にスワイプするか下ボタンを押して、トレーニングインサイトビューまでスクロールします。

左にスワイプするか中央ボタンを 2 回押すと、過去 3 週間のすべてのアクティビティを示すグラフと平均継続時間が表示されます。画面をタップすると、過去 3 週間に行ったアクティビティを順々に切り替えて表示することができます。

上にスワイプするか右下ボタンを押すと、現在の週のサマリーが表示されます。サマリーには継続時間とカロリーが表示されます。特定のアクティビティが選択されている状態で上にスワイプすると、そのアクティビティの詳細が表示されます。

 

 

回復

回復時間は、トレーニング後の回復に体が必要とする時間の推定値です。回復時間は、記録されたアクティビティの時間と激しさ、全体的な疲労に基づいて推定されます。

回復時間は、運動強度の高低を問わず、あらゆるタイプのエクササイズをもとに累算されます。つまり、長時間の低強度トレーニングセッションや高強度のセッションなどのデータにより回復時間が算出されます。

この回復時間は累積されるため、回復時間を消費する前に再びエクササイズを行うと、新たに算出された追加の回復時間が前回のエクササイズからカウントダウンされる時間に上乗せされます。

回復時間を確認するには、時計の文字盤から回復ディスプレイが表示されるまで右下ボタンを押します。トグルボタンをタップしてトレーニングと回復の表示画面を切り替えます。

回復時間はあくまでも推定に過ぎません。累計された回復時間は、個々のフィットネスレベルまたはその他の要因に関係なく一定の規則でカウントダウンされます。フィットネスレベルによっては、推定時間よりも早く回復する可能性があります。一方で、インフルエンザにかかっている場合などには見積もり時間よりも回復が遅れる場合があります。

 

睡眠分析

十分な睡眠は、心身ともに健康を維持するのに欠かせないものです。お手持ちのウォッチを使用して毎日の睡眠を記録することで、平均睡眠時間を追跡することができます。

お使いのウォッチを付けたまま就寝することで、 が加速度センサーによる計測データに基づいて睡眠を記録します。

睡眠を追跡する

1. ウォッチの設定にアクセスし、 まで下にスクロールして中央ボタンを押します。

2. スリープトラッキングをオンにします。

   

3. 通常の睡眠スケジュールに従って、睡眠時間、就寝時刻と起床時刻を設定します。

ベッドタイムをすでに定義してある場合は、睡眠時間中にウォッチをモードに設定することができます。

上記のステップ 3 に従ってベッドタイムを定義してください。お使いのウォッチはここで定義された時間帯を使用してあなたが眠っていると判断し、連続した睡眠時間として記録します。夜眠っている途中に喉が渇いて目が覚め、水を飲むために起きた場合などには、いったん起きた後に再び眠った時間を区別することなく、同一の連続した睡眠時間としてカウントされます。

いったん睡眠追跡が有効になると、目標睡眠時間を設定することができます。通常、成人に最適とされる睡眠時間は 7 ～ 9 時間ですが、理想的な睡眠時間には個人差があります。

睡眠の傾向

朝起きると、睡眠のサマリーが表示されます。このサマリーには、合計睡眠時間、睡眠中に体の動きが確認された覚醒状態の時間（推定）と、まったく体の動きが検知されなかった深睡眠状態の時間などの情報が含まれます。

睡眠のサマリーに加えて、睡眠に関する詳しい分析と全体的な傾向を追跡することができます。時計の文字盤から、 ディスプレイが表示されるまで右下ボタンを押します。最初に表示されるビューには、最後に記録した睡眠と目標睡眠時間の比較データが表示されます。

睡眠ディスプレイを表示中に左にスワイプすると、過去 7 日間の平均睡眠時間を確認できます。上にスワイプすると、過去 7 日間の実際の睡眠時間が表示されます。

平均睡眠時間を表示中に左にスワイプすると、過去 7 日間で平均心拍数を上回っていた時間を示すグラフが表示されます。

上にスワイプすると、過去 7 日間の実際の心拍数の値が表示されます。

睡眠の質

睡眠時間に加えて、ウォッチは睡眠中の心拍数変動を記録することで睡眠効率も評価します。心拍の変化は、睡眠が休息と回復の助けになっているかを示すものです。睡眠効率は 0 から 100 までのスケールで評価され、100 が最良を意味し、睡眠のサマリーで確認することができます。

睡眠中の心拍数の測定

一晩中お使いのウォッチを付けて眠ることで、睡眠中の心拍数に関するフィードバックを得ることができます。睡眠中に光学式心拍数計測機能を使用して心拍数を測定するには、毎日のHR (を参照) が有効になっていることを確認してください。

自動おやすみモード

自動おやすみモードを有効にしておくと、睡眠中は自動的におやすみモードになります。

 

 

ストレスと回復

身体的なエネルギーレベルを把握することで、毎日のストレスやチャレンジを乗り越えるために必要となるエネルギー源がどれくらいあるか理解することができます。

ストレスとフィジカルアクティビティによって消耗される身体のエネルギー源（リソース）は、体を休めることで補充されます。エネルギー源の補充と疲労回復には、質の高い睡眠は欠かせません。

エネルギー源が補充されてリソースレベルが高まると、心身ともにリフレッシュされ、活力を取り戻せます。体が十分に回復している状態でランニングを行えば、肉体的なストレスに順応するための余力があることから、結果としてより一層のトレーニング効果が期待できます。

リソースレベルを追跡することで、疲れをためないように注意しながらトレーニングに励むことができます。リソースレベルに基づいて体へのストレスを特定し、疲れの早期回復のために十分な休養と適切な栄養補給を心がけ、体の余力を取り戻しましょう。

ストレスと回復は光学式心拍センサーを使用します。毎日のストレスレベルと回復度を測定するには、毎日のHR 機能が有効になっている必要があります。を参照してください。

最も正確な測定値を得るために重要なのは、 と が正しく設定されていて、実際の心拍数に適合していることです。デフォルトでは、は 60 bpm に設定されており、 はあなたの年齢の基づいています。

これらの心拍数の値は、 -> の設定で簡単に変更することができます。

右下ボタンを押して画面をスクロールし、ストレスと回復を表示します。

この画面に表示されるリング状のゲージは、総合的なリソースレベル（回復度）を示します。緑色のゲージは、回復が進んでいることを意味します。ステータスと回復時間は、現在の状態（アクティブ、非アクティブ、回復中、またはストレス）とその経過時間を示しています。このスクリーンショットは、回復状態のまますでに 4 時間経過していることを示しています。

中央ボタンを押すと、最近16時間のリソースレベルが棒グラフで表示されます。

緑色の棒グラフはそれぞれ回復時間を意味します。パーセント値は、現在のリソースレベルの推定です。

 

 

フィットネスレベル

適切な有酸素運動は、総合的な健康管理と優れたスポーツパフォーマンスのために欠かせません。

有酸素運動レベルは、有酸素持続力の指標として広く認識されている VO2max（最大酸素摂取量）で定義されています。言い換えれば、VO2max は、体内に取り込むことができる酸素の量のことです。つまり、VO2max の数値が高いと、それだけ体内に取り込むことができる酸素量が多くなります。

フィットネスレベルの推定は、記録されたそれぞれのランニングやウォーキングワークアウトから検知された心拍応答に基づいています。推定のフィットネスレベルを取得するには、を着用中に、最低でも15分間ランニングやウォーキングを記録します。

お使いのウォッチに、全てのランニングおよびウォーキングワークアウトのフィットネスレベルの概算を表示できます。

フィットネスレベルの推定は、フィットネスレベルの表示画面で確認できます。時計の文字盤が表示されている状態で、右下ボタンを押してフィットネスレベルが表示されるまでスクロールします。

記録されたランニングとウォーキングトレーニング履歴データは、VO2max を正確に推定するために極めて重要な役割を果たします。で記録されたアクティビティの数が多いほど、より正確な VO2max を推定することができます。

フィットネスレベルは6段階評価にわかれています：とても貧弱、悪い、普通、普通、良い、とても良い、素晴らしい、最高です。この値は年齢と性別によって左右され、値が高いほどフィットネスレベルが高く優れていることを意味します。

推定のフィットネス年齢を表示するには、中央ボタン押します。フィットネス年齢は、年齢の観点から VO2max を再解釈するための基準値です。定期的に適切なタイプのフィジカルアクティビティを実施することで、VO2max 値を高め、フィットネス年齢を下げることができます。

VO2max の向上にはかなりの個人差があり、年齢、性別、遺伝子、トレーニング履歴などによって左右されます。フィットネスレベルが既に高い場合、フィットネスレベルは緩やかに上昇します。定期的なエクササイズを始めたばかりの初心者の場合、フィットネスレベルは急上昇することがあります。

 

 

胸部心拍センサー

Suunto Smart Sensor などの 対応心拍センサーを利用すれば、お使いの でエクササイズ強度に関する正確な情報を手に入れることができます。

Suunto Smart Sensor を使用すると、追加機能として心拍メモリー機能を利用することもできます。この時計のセンサーメモリ機能は、水泳時 (水中送信なし) などで接続が中断されると、データをバッファリングします。

記録開始後は、この時計に何もする必要はありません。詳しくは、Suunto Smart Sensor のユーザーガイドを参照してください。

追加情報については、Suunto Smart Sensor またはその他の Bluetooth Smart 対応の心拍センサーのユーザーガイドを参照してください。

心拍センサーとウォッチのペアリング方法については、 を参照してください。

 

POD とセンサーのペアリング

お使いのウォッチと Bluetooth Smart POD ならびにセンサーをペアリングして、エクササイズ記録時のサイクリングパワーなどの追加情報を収集します。

は以下のタイプの POD およびセンサーに対応しています：

• 心拍数
• 自転車
• パワー
• Foot（フット）

POD またはセンサーをペアリングするには：

1. お使いのウォッチの設定に切り替えて、 を選択します。
2. を選択し、センサータイプの一覧を取得します。
3. 下にスワイプしてリスト全体を表示し、ペアリングしたいセンサーの種類をタップします。

4. ウォッチの画面に表示される指示に従ってペアリングを完了し（必要に応じてセンサーまたは POD のマニュアルを参照）、中央ボタンを押して次のステップに進みます。

Power POD ではクランクの長さを設定する必要があります。使用する POD でこのような設定が必要となる場合は、ペアリング操作の途中で数値を入力するように求められます。

POD またはセンサーのペアリングが完了したら、該当するセンサータイプを使用するスポーツモードを選択するとすぐにウォッチが検索を行います。

» の設定から、お使いのウォッチでペアリングされているデバイスの完全な一覧を表示することができます。

この一覧から必要に応じてデバイスを削除（ペアリング解除）することができます。削除したいデバイスを選択して、 をタップします。

Bike PODの調整（キャリブレーション）

Bike POD を調整するには、ウォッチにタイヤ周長を入力して設定する必要があります。タイヤ周長はミリメートル（㎜）単位で入力し、Bike POD を調整する操作手順で入力を求められます。自転車のホイールを変更するとタイヤ周長に影響することがあります。タイヤ周長が異なる場合には、ウォッチでタイヤ周長の設定を変更する必要があります。

タイヤ周長を変更するには：

1. Settings（設定） Connectivity（接続） Paired devices（ペアリング済みデバイス）の順に移動します。
2. Bike pod（バイクポッド）を選択します。
3. タイヤ周長を選択します。

Foot POD の調整

Foot POD が時計とペアリングされている場合、時計が GPS を活用してその POD を自動調整します。POD の調整は自動で行うことをお勧めしますが、必要に応じて、 » の下にある POD 設定から自動調整を無効にすることができます。

GPSを使用した初回の調整では、Foot PODが使用され、GPS精度がに設定されているスポーツモードを選択する必要があります。記録を開始し、平坦な路面を一定のペースで走ります。可能であれば、最低 15 分間走り続けます。

初期調整のために通常の平均ペースで走り続けたら、エクササイズの記録を停止します。次回 Foot POD を使用する際には、すでに調整された状態になっています。

GPS による速度の測定が可能な場合、必要に応じてウォッチが自動的に Foot POD を再調整します。

Power POD を較正する

Power POD（パワーメーター）を使用する場合、お使いの時計のスポーツモードのオプションから初期較正を行う必要があります。

Power POD を較正するには：

1. Power POD を時計とペアリングします（まだペアリングしていない場合）。
2. Power POD を使用するスポーツモードを選択して、そのモードのオプションを開きます。
3. 時計内の 指示を選択して従ってください。

Power POD は、定期的に再較正してください。

 

 

タイマー

お使いのウォッチには基本的な時間測定に利用するストップウォッチが内蔵されています。時計文字盤から、ランチャーを開き、タイマーアイコンが表示されるまで上にスクロールします。アイコンをタップするか中央ボタンを押して、タイマー画面を開きます。

始めに画面に入った時ストップウオッチが表示されます。その後、最後に使用したもの、ストップウォッチまたはカウントダウンタイマーを記憶します。

タイマー設定を変更するには、上にスワイプするか、下ボタンを押して、ショートカットメニューを開きます。

ストップウォッチ

中央ボタンを押す事によってストップウォッチをスタートします。

中央ボタンを押す事によってストップウォッチを停止します。ストップウォッチを再開するには、中央ボタンを押します。下ボタンを長押しすると、リセットされます。

右にスワイプするか、または中央ボタンを押し続けてタイマーを終了します。

カウントダウンタイマー

時計の表示画面で、上にスワイプするか、下部ボタンを押してショートカットメニューを開きます。そこから、あらかじめ定義されたカウントダウン時間を選択するか、カスタムのカウントダウン時間を作成できます。

必要に応じて中央ボタンと下ボタンで停止してリセットします。

右にスワイプするか、または中央ボタンを押し続けてタイマーを終了します。

 

 

運動強度ゾーン

エクササイズに運動強度ゾーンを使用すると、体力増進の指針となります。各運動強度ゾーンは、それぞれの強度で効果的に体に負荷を与えるよう設定されています。1（最低）から5（最高）まで5種類のゾーンがあり、最大心拍数、ペース、パワーに基づいてパーセントの範囲で定義されています。

運動強度を意識してトレーニングを行い、その運動強度がどのように感じられるか理解しておくことが重要です。計画したトレーニングにかかわらず、エクササイズ開始前に必ずウォームアップの時間をとることを忘れないでください。

で使用される 5 種類の運動強度ゾーンは以下のとおりです。

ゾーン 1：4 つのボタンを操作して簡単にナビゲートできる、

ゾーン 1 は、体にかかる負荷が比較的軽度のエクササイズです。このような軽度のエクササイズは、エクササイズ初心者が基礎体力を向上するため、あるいは怪我やその他の理由で長期間中断していたトレーニングを再開する場合に運動能力の回復を図るために適しています。毎日のエクササイズ（ウォーキング、階段のぼり、自転車通勤など）は、通常この運動強度ゾーン内で行われます。

ゾーン 2：中

ゾーン 2 でのエクササイズは、基礎体力を効果的に増進します。この運動強度でのエクササイズは特に体に負担がかかるわけではなく、比較的楽に行えますが、長時間行うことでかなり高いトレーニング効果が得られます。心肺機能強化トレーニングの多くは、このゾーン内で行う必要があります。基礎体力を増進することで、他のエクササイズにスムーズに取り組めたり、より活発な活動に向けて身体を準備することができます。このゾーンで長時間ワークアウトを行うと、体に蓄積された脂肪が燃焼され、大量のエネルギーが消費されます。

ゾーン 3：ハード

ゾーン 3 でのエクササイズは、かなりのエネルギーを消耗するため、かなりハードに感じるはずです。瞬発力と運動効率を高めることができます。このゾーンでは、体内で乳酸の形成が始まりますが、基礎代謝が活発になります。この強度でのトレーニングは体に多くの負荷をかけるため、最大でも週 2 回程度にしてください。

ゾーン 4：非常にハード

ゾーン 4 でのエクササイズはレースや試合に備えるために行うワークアウトや、トップスピードを高めるためのスピードワークなどに適しています。このゾーンでのワークアウトは、一定のスピードで行うか、インターバルトレーニング（間に休憩を挟む短時間のトレーニングの組み合わせ）のいずれかで行うことができます。高い運動強度でのトレーニングを行うことで、基礎体力を急速に効率よく向上することができますが、高い運動強度でのトレーニングを行う頻度が高すぎたり、運動強度が高すぎるとオーバートレーニングにつながる可能性があり、結果としてトレーニングプログラムの長期中断を余儀なくされる場合があります。

ゾーン 5：最高にハード

ワークアウト中の心拍数がゾーン5に達すると、トレーニングが極端にきつく感じられます。代謝できる量を遥かに超える乳酸が生成されるため、体内に蓄積されるようになり、数分程度でワークアウトを継続することが困難になります。運動強度が最高になるこれらのワークアウトをトレーニングプログラムに取り入れるアスリートは、徹底した管理の下で行います。普通にエクササイズを楽しむ場合にはまったく必要のないトレーニングです。

心拍ゾーン

心拍ゾーンは、最大心拍数（max HR）に基づいてパーセント範囲で定義されます。

実際の最大心拍数を設定しない場合、一般的な推定式を使用して計算されます：（最大心拍数 = 220 - 年齢）。正確な最大心拍数がわかっている場合、デフォルト値を調整してください。

には、デフォルト HRゾーンとアクティビティ別の心拍数ゾーンがあります。デフォルトゾーンはすべてのアクティビティに使用できますが、より高度なトレーニングには、ランニングおよびサイクリングに特有の HRゾーンを使用できます。

最大心拍数の設定

トレーニング » 運動強度ゾーン » デフォルトゾーン の下にある設定で最大心拍数を設定します。

1. 最大心拍数（BPM）をタップするか、中央ボタンを押します。
2. 新しい最大心拍数を選択するには、上下にスワイプするか、右上ボタンまたは右下ボタンを押します。

3. 選択をタップするか、中央ボタンを押します。
4. HRゾーンの表示を終了するには、右にスワイプするか、中央ボタンを長押しします。

デフォルトHRゾーンの設定

トレーニング » 運動強度ゾーン » デフォルトゾーン の下にある設定でデフォルトHRゾーンを設定します。

1. 上下にスクロールし、変更したい心拍数ゾーンがハイライトされたら中央ボタンをタップするか押します。
2. 新しい心拍数ゾーンを選択するには、上下にスワイプするか、右上ボタンまたは右下ボタンを押します。

3. 選択をタップするか、中央ボタンを押します。

4. HRゾーンの表示を終了するには、右にスワイプするか、中央ボタンを長押しします。

   メモ:

   HRゾーンの表示でを選択すると、HRゾーンがデフォルト値にリセットされます。

アクティビティ別心拍数ゾーンの設定

トレーニング » 運動強度ゾーン » 高度なゾーン の下にある設定でアクティビティ別HRゾーンを設定します。

1. 編集したいアクティビティ（ランニングまたはサイクリング）をタップするか、アクティビティがハイライトされたら中央ボタンを押します。
2. 中央ボタンを押して心拍数ゾーンをオンに切り替えます。
3. 上下にスクロールし、変更したい心拍数ゾーンがハイライトされたら中央ボタンをタップするか押します。
4. 新しい心拍数ゾーンを選択するには、上下にスワイプするか、右上ボタンまたは右下ボタンを押します。

3. 選択をタップするか、中央ボタンを押します。
4. HRゾーンの表示を終了するには、右にスワイプするか、中央ボタンを長押しします。

エクササイズに心拍ゾーンを使用する

エクササイズを記録する際（ を参照）、運動強度のターゲット（目標）として心拍数を選択すると（エクササイズにターゲット（目標）を使用するを参照）、5 つのセクションに分かれた心拍数ゾーンゲージが表示されます。心拍数ゾーンゲージは心拍数をサポートするすべてのスポーツモードで表示され、表示画面の外周に沿って表示されます。このゲージのセクションのうち、現在トレーニングを行っている心拍ゾーンに該当するセクションが点灯します。ゲージの小さい矢印は、ゾーン範囲内での現在の位置を示します。

選択した目標ゾーンに達すると、ウォッチがアラートで知らせてくれます。エクササイズ中、心拍数が選択した目標ゾーンから外れると、ウォッチがスピードアップまたはスローダウンするようにガイドしてくれます。

また、使用している現在のスポーツモードをカスタマイズする場合は、運動強度ゾーンの専用表示を追加できます。ゾーン表示では、現在の心拍数と心拍数ゾーン、現在のゾーンでの経過時間が画面の中段に表示されます。現在の心拍数と上下のゾーンのしきい値との差が表示されるので、現在のゾーンを維持するための目安になります。バーの背景色も、どの心拍数ゾーンでトレーニングを行っているのかを示します。

エクササイズのサマリー画面には、各ゾーンでの経過時間の内訳が表示されます。

ペースゾーン

ペースゾーンは HRゾーンと同じように使用することができます。ペースゾーンでは心拍数の代わりにペースに基づいてトレーニングの運動強度を設定します。ペースゾーンは、ウォッチの設定に基づいてメートル単位またはインペリアル単位で表示されます。

では、デフォルトで用意されている 5 つのペースゾーンを使用するか、カスタムペースゾーンを定義して使用することができます。

ペースゾーンは、ランニングとサイクリングで利用できます。

ペースゾーンの設定

トレーニング » 運動強度ゾーン » 高度なゾーン の下にある設定でアクティビティ別HRゾーンを設定します。

1. [ランニング]  または[  サイクリング]をタップする  か、中央のボタンを押します。
2. 上にスワイプするか下ボタンを押してペースゾーンを選択します。
3. 上下にスワイプするか、上ボタンまたは下ボタンを押して上下にスクロールし、変更したいペースゾーンがハイライトされたら中央ボタンを押します。

4. 新しいペースゾーンを選択するには、上下にスワイプするか、右上ボタンまたは右下ボタンを押します。

   

5. 中央ボタンを押して新しいペースゾーンの値を選択します。

6. 右にスワイプするか、中央ボタンを長押ししてペースゾーンの表示を終了します。

エクササイズにペースゾーンを使用する

エクササイズを記録する際（ を参照）、運動強度のターゲット（目標）としてパワーを選択すると（エクササイズにターゲット（目標）を使用するを参照）、5 つのセクションに分かれたペースゾーンゲージが表示されます。これらの 5 つのセクションは、スポーツモードの表示画面の外周に沿って表示されます。このゲージの 5 つのセクションのうち、運動強度のターゲットとして選択したペースゾーンに該当するセクションが点灯します。ゲージの小さい矢印は、ゾーン範囲内での現在の位置を示します。

選択した目標ゾーンに達すると、ウォッチがアラートで知らせてくれます。エクササイズ中、ペースが選択した目標ゾーンから外れると、ウォッチがスピードアップまたはスローダウンするようにガイドしてくれます。

さらに、スポーツモードのデフォルト表示ではペースゾーン専用の表示があります。ゾーン表示では、現在のペースとペースゾーン、現在のゾーンでの経過時間が画面の中段に表示されます。現在のペースと上下のゾーンのしきい値との差が表示されるので、現在のペースゾーンを維持するための目安になります。現在のトレーニングゾーンを示す画面中段のバーが緑色に点灯するので、適切なゾーンでトレーニングしているかどうか一目でわかります。

エクササイズのサマリー画面には、各ゾーンでの経過時間の内訳が表示されます。

 

FusedSpeed™

FusedSpeedTM は、GPS と腕時計型加速度センサーを兼ね備え、走行速度をより正確に計測します。腕時計型加速度センサーにより、GPS 信号がフィルターされ、安定走行時の速度を正確に表示し、速度変化にも素早く対応します。

FusedSpeed は、不安定な地形でのランニングやインターバルトレーニング時など、極めて早い応答速度が求められるシーンに役立ちます。たとえば、GPS 信号が一時的に失われた場合でも、 は GPS と加速度計を組み合わせて使用することで、正確な速度を表示し続けることができます。

FusedSpeed は、ランニングやオリエンテーリング、フロアボール、サッカーなどの他の同様なアクティビティにも自動で対応します。

 

 

FusedTrack

エクササイズ中にバッテリーを節約するには、 でバッテリーモードを変更して GPS の読み取り間隔を調整することができます。エクササイズ中の GPS トラッキング精度の劣化を防ぐために、 は FusedTrack を使用します。FusedTrack はモーションセンサーを使用して GPS の読み取り誤差を修正し、エクササイズ中の移動経路を正確に追跡します。

FusedTrackは、  Ultra  または  Endurance  バッテリーモードが選択されている場合に、走行中およびトレイル走行中に自動的に有効になり、GPS読み取り値間の追跡精度と距離精度が向上します。   耐久  モードでは、GPS読み取り間隔1分、  ウルトラ  モードではGPS読み取り間隔2分が使用されます。

メモ:

お使いの に、最新バージョンのソフトウェアがインストールされていることを確認してください。

メモ:

お使いの に、最新バージョンのソフトウェアがインストールされていることを確認してください。

メモ:

この機能は、パラグライディング中に役立つ情報を補助的に提供するためのものです。主要な情報源として使用しないでください。

メモ:

これらは圧力に基づいているため、水温の測定は上昇/下降値に影響します。

メモ:

バッテリー不良が原因でバッテリー駆動時間が極端に短くなった場合、Suunto は、お買い上げ日から 1 年間または充電回数 300 回以内であればバッテリーを無償で交換いたします (ただし、いずれか先に到達するまでの期間)。