SUUNTOブログ

クロスカントリースキーのトレーニングでは、心拍数や運動強度、距離、ルートを把握することで、ただ滑るだけでは見えにくい身体への負荷を理解できます。特に冬は厚手のウェアを着るため、Suuntoウォッチを袖の上に装着し、心拍ベルトで心拍データを取得する使い方が便利です。 さらに心拍ベルトを使えば、Suunto ZoneSenseによって「今の身体にとって、この運動がどれくらいの強度なのか」をリアルタイムで確認できます。 同じスピードで滑っていても、長い登り、疲労、寒さ、その日のコンディションによって身体への負荷は変わります。 この記事では、クロスカントリースキーをより効果的に楽しむために、心拍ベルト、ZoneSense、GPSルート、ヒートマップ、ラップ計測など、Suuntoを活用する6つの方法を紹介します。 目次 1. ヒートマップでクロスカントリースキーのコースを探す 2. 冬こそ心拍ベルトを使う 3. ZoneSenseで身体の内部負荷を見る 4. 周回コースはラップで管理する 5. GPSルートとウェイポイントで補給地点を確認する 6. スポーツモードを自分用にカスタマイズする まとめ｜冬のトレーニングこそ心拍ベルトを活用する 1. ヒートマップでクロスカントリースキーのコースを探す まず悩むのが「どこを滑るか」です。 普段利用しているクロスカントリースキーコースなら迷うことはありませんが、旅行先や初めて訪れる地域では、どのルートがよく使われているのかわからないこともあります。 Suuntoアプリのヒートマップを使えば、Suuntoコミュニティのアクティビティデータをもとに、実際によく利用されているエリアを地図上で確認できます。 Suuntoアプリのマップを開き、ヒートマップのスポーツからクロスカントリースキーを選択します。 明るく表示されている場所ほど、多くのユーザーがそのエリアでアクティビティを記録しています。 知らない土地でコース候補を探したり、いつもとは違うルートを見つけたりする際の参考になります。 2. 冬こそ心拍ベルトを使う クロスカントリースキーでSuuntoを使うなら、特におすすめしたいのが心拍ベルトです。 ランニングではウォッチを直接手首に装着して手首心拍を使うことが多いですが、冬はジャケットや長袖ウェアを重ね着します。 ウォッチをウェアの内側に入れると、トレーニング中に画面を確認しにくくなります。 そこで、ウォッチを袖の上に装着し、心拍数は胸の心拍ベルトから取得するという方法が便利です。 画面をすぐ確認できるだけでなく、胸部心拍ベルトなら腕を大きく動かすクロスカントリースキーでも心拍データを安定して取得できます。 © Daniel Hug / @terragraphy 心拍ベルトは「正確な心拍数」のためだけではない 心拍ベルトというと、「手首心拍より正確に心拍数を測るための道具」というイメージがあるかもしれません。 しかし、心拍ベルトからは心拍数だけでなく、一拍ごとの心拍間隔（R-R間隔）も取得できます。 Suuntoでは、このデータをZoneSenseで解析することで、運動中の身体がどの程度の強度で動いているのかを確認できます。 つまり心拍ベルトは、単に「150bpm」と表示するためのセンサーではありません。 身体の内側で起きている負荷の変化を知るためのセンサーとして活用できます。 3. ZoneSenseで身体の内部負荷を見る クロスカントリースキーでは、平坦、登り、下りが連続し、運動強度が大きく変化します。 特に登りでは心拍数が上がりやすく、気づかないうちに予定していた強度を超えてしまうことがあります。 そこで活用できるのがSuunto ZoneSenseです。 ZoneSenseは、心拍ベルトから取得した一拍ごとの心拍データを解析し、身体の運動強度を3つの領域で表示します。 緑：有酸素領域 — 長時間継続しやすい比較的低い強度 黄：無酸素領域 — 有酸素閾値を超えた高い強度 赤：VO2max領域 — さらに高い強度 重要なのは、単純に「心拍数が何bpmか」だけを見るのではなく、その日の身体にとって今の運動がどれくらいの負荷なのかを確認できることです。 例えば、同じコースを同じスピードで滑っていても、前日の疲労、睡眠、長時間運動による疲れなどによって身体への負荷は変わります。 ZoneSenseなら、そうした身体の反応を見ながらトレーニング強度を調整できます。 ロングスキーでは「頑張りすぎない」ために使う 持久力を目的にしたロングスキーでは、必要以上に高強度にならないことが重要です。 登りで周囲の人についていこうとして、気づけば強度が上がっていた。 調子が良く感じて、予定より速く滑ってしまった。 そんなとき、ZoneSenseで有酸素領域を確認すれば、イージーな日は本当にイージーな強度を維持するための目安になります。 高強度トレーニングでは狙った負荷に入る 逆にテンポ走や長めのインターバルでは、強度が低すぎても狙ったトレーニング刺激を得にくくなります。 ZoneSenseで無酸素領域やVO2max領域への移行を確認することで、身体が実際に狙った強度まで上がっているかを見ることができます。 ただし、30秒や1分程度の非常に短いスプリントでは、ZoneSenseより速度やパワーなど即時的に反応する指標の方が適しています。 ▶︎ 心拍ベルトで運動強度がわかる？Suunto ZoneSenseの仕組みと使い方 ▶︎ Suunto ZoneSenseと心拍ベルトの使い方｜仕組み・対応機器・よくある質問 4. 周回コースはラップで管理する クロスカントリースキーでは、同じコースを何周も滑るトレーニングをすることがあります。 そんなときに役立つのがラップ計測です。 SuuntoPlusのLoopを使えば、設定した地点を通過したタイミングで周回を記録できます。 例えば5kmの周回コースなら、各周のタイムや心拍数を比較できます。 1周目から速く入りすぎていないか。 後半になってタイムが落ちていないか。 同じペースなのに心拍やZoneSenseの強度が上がっていないか。 ラップタイムと身体の内部負荷を一緒に見ることで、トレーニング後半の疲労もより理解しやすくなります。 5. GPSルートとウェイポイントで補給地点を確認する 整備された周回コースを滑るだけなら、毎回GPSルートが必要とは限りません。 しかし長距離のクロスカントリースキーや、知らない地域を移動する場合は、事前にルートを作成しておくと便利です。 Suuntoアプリでは地図上でルートを作成し、対応するSuuntoウォッチへ同期できます。 さらにルート上にウェイポイントを設定しておけば、 補給地点 給水地点 山小屋 折り返し地点 駐車場 などをあらかじめ登録できます。 長距離イベントなら、次の補給地点までの距離を確認しながら進むこともできます。 寒い環境ではエネルギー消費も大きくなりやすいため、補給を「お腹が空いたら取る」のではなく、ルートと合わせて計画しておくことが重要です。 ▶︎ Suuntoアプリで登山・トレイルのルートを作る6つの方法｜GPX・ヒートマップも解説 6. スポーツモードを自分用にカスタマイズする クロスカントリースキーで確認したいデータは、トレーニングの目的によって変わります。 ロングスキーなら、心拍、ZoneSense、距離、時間。 インターバルなら、ラップタイム、速度、心拍、強度。 長距離のツアーなら、ルート、残り距離、次のウェイポイントまでの距離などが重要になります。 Suuntoアプリでは、カスタムスポーツモードを作成して、ウォッチ画面に表示するデータを自分の用途に合わせて調整できます。 頻繁に画面を切り替えなくても必要な情報を確認できるよう、「トレーニング中に本当に見たいデータは何か」を考えて画面を作るのがおすすめです。 暗い冬のトレーニングでは画面の見やすさも重要 冬は日照時間が短く、早朝や夕方に暗い環境で滑ることもあります。 そんなときは、ウォッチのディスプレイ設定やバックライトを確認しておきましょう。 特に心拍数やZoneSenseなどを運動中に確認するなら、厚手のウェアの上からでも一目で情報を確認できる状態にしておくことが大切です。 まとめ｜冬のトレーニングこそ心拍ベルトを活用する クロスカントリースキーでは、寒さ、アップダウン、長時間の運動によって身体への負荷が大きく変化します。 Suuntoを活用するなら、次の6つを試してみてください。 ヒートマップで新しいスキーコースを探す ウォッチを袖の上に装着し、心拍ベルトでデータを取得する ZoneSenseで身体の内部負荷を確認する 周回コースをラップで管理する GPSルートとウェイポイントで補給地点を把握する スポーツモードを目的に合わせてカスタマイズする 特に心拍ベルトは、単に正確な心拍数を測るためだけの道具ではありません。 一拍ごとの心拍データを使うことで、ZoneSenseは「今の身体にとって、この運動がどれくらいの強度なのか」をリアルタイムに判断できます。 同じスピードでも、身体の負荷は毎日同じではありません。 心拍数だけを見るのではなく、自分の身体がどう反応しているのかを見る。 それが、ロングスキーで頑張りすぎるのを防ぎ、高強度の日には狙った負荷をかけるためのヒントになります。 心拍数を測るだけのトレーニングから、身体の内部負荷を理解するトレーニングへ。 心拍ベルトとZoneSenseを活用して、冬のクロスカントリースキーをより深く分析してみてください。 Action images © Daniel Hug / @terragraphy

Suunto ambassador and record breaking ski mountaineer Greg Hill has achieved some incredible things; skiing two million vertical feet (609, 600 m) in a single year, climbing and skiing over 190 mountains, his inspiring Electric Adventures challenge in which he has so far climbed 100 summits without using any fossil fuel. On top of this, add to the list being an awesome dad, and a voice for climate change action. Yet, behind every elite athlete, is at least one trainer who helps to keep the fire burning and things progressing in the right direction. This is true for Greg who has had the same highly sophisticated trainer for the last 21 years. When the COVID-19 pandemic hit, Greg had the time to sit down and reflect on this relationship.     Thanks to my trainer By Greg Hill As Covid hit, we all sat back and reflected on our lives. What I reflected on most was my relationships and their importance. Of course, there were family and loved ones which are the most important. Yet, there were also others whose importance in my life became obvious. Relationships with co-workers, neighbours and, now that I think about it, a long-lasting relationship with my personal trainer. I should introduce myself. I am Greg Hill, a super passionate backcountry skier. This passion has driven me to find first descents, push endurance records and explore places like no one else. My passion lies in pushing into the unknown; be it the physical or the mental landscape. I first met my trainer in a parking lot in Whistler in 1999. It was a moment fated by the stars. I knew I needed a trainer, but I never understood how important the relationship was going to be. This began right at the start of my obsession with vertical travel in the mountains. I knew little, but dreamed big. How could I push and evolve my skills without a proper trainer? Most likely I wouldn’t have accomplished any of my goals without this connection.     I had no idea how much this relationship was needed, but we hit it off right away. The moment I was told how fast I was moving upwards, I wanted to excel and push that number higher. With my days being diligently tracked I pushed higher and further for hours. Multiple summits, long, long days, bigger days than I had ever done before. Always the incessant qualifying of my efforts, always the numbers telling me how hard I was working. It was addictive being accountable. Our relationship developed into one of trust and commitment. I was pushed and driven to higher numbers and heights, always keeping track of my times, urging my vertical speeds faster and faster, always wanting me to go higher and further; 30 vertical feet a minute, come on you can do better, 50 feet a minute, that’s it … hold on… push and push… you've got this! One of my first goals was to max out how much I could do in a day’s effort. We diligently worked on getting my one hour vertical as fast and high as possible. My trainer coached me to a point where I could glide and slide my way uphill very fast for an hour at a time. He watched me hit personal best after personal best. Always keeping track and letting me know how well I had done. Or poorly depending on the day. Eventually with this coaching we saw the numbers get higher and higher, 10k, 20k, 30k, 40k in a day. Finally, my biggest vertical day ever, 50 000 feet (15, 240 m) in 23.5 hours. My coach kept those numbers and I was proud. Yet we knew we had more to do … lots more. For many years we worked at doing 3000 m days as fast as possible, pushing and working my fluidity until it felt normal to go out for four to five hours and log 3000 + meters of uphill travel. As a team, we worked up to one million feet in a winter, then eighty days over 3000 m in a season. Finally, we decided it was time for my biggest year ever. With my coach at my side at all times, I felt like we could challenge the world. As scared as I was of the audacity of the task, I knew that together we could make it happen. My drive and the constant progress reports would keep me motivated. The year was going to be all about getting out every day and moving up and down mountains. For 365 days I went to bed with my trainer beside me. Immediately on waking I was told how much vertical I had climbed up to that point. It took exactly 270 days out of 365 to push my numbers over the two million feet (609 km) mark but it was the endless support and drive of my trainer that kept me getting up in the morning.   Greg celebrates back in 2014 after completing his March Madness, skiing 100.000 meters of vertical in a month. His trainer played a key role also in this challenge!   In the last 10 years the information has changed and there is so much more that I get from my trainer: GPS lines that show the adventures with distances, apps that have all my efforts on them. I am even told how much time to relax between training sessions, though I find this one hard to follow!! These days my trainer captures all my efforts to stay off my “dad bod” and keep pushing my personal limits. High intensity training is key to pushing back against the effects of age. Now I am pushed hard for two minutes, then slow my heart rate down, then back up for two minutes, pushing hard into the 90 % of effort range. My heart rate is watched, recorded and displayed. I know if I am pushing hard enough to lose these love handles. By now it may be obvious the trainer I met in the parking lot in Whistler was my first altimeter watch. It has been an incredible time, using it for endless hours of quantified fun. I can honestly say that without the constant updates, and the evolution of these watches, I most likely would not have been as obsessed and pushed to excel in my life.   All images: © Bruno Long   Read more articles 14 tips for backcountry skiing this winter 10 must-read Suunto articles from 2020 7 tips for running in the rain

バックカントリースキーを安全に楽しむには、スキーの技術や装備だけでは十分ではありません。雪崩への備え、ビーコンの操作、天候や積雪の確認、自分のレベルに合ったルート選び、同行者との判断、そして疲労したときに引き返せる余力まで含めて準備することが重要です。 ゲレンデの外では、整備されたコースやパトロールのサポートを前提にはできません。 だからこそ、「良い雪を滑ること」だけではなく、安全に山へ入り、安全に帰ってくるための判断力が必要になります。 山岳ガイド、アルピニスト、フォトグラファーとして活動するMark Smileyは、バックカントリーでは装備を持つこと以上に、「使えること」「学び続けること」「その日の状況に合わせて判断すること」が重要だと話します。 この記事では、Markのアドバイスをもとに、バックカントリースキーやスキーツーリングを楽しむために確認しておきたい14のポイントを紹介します。 目次 1. 必要な装備を準備する 2. 装備を「持つ」だけでなく使えるようにする 3. 雪崩リスクを軽視しない 4. ビーコン捜索を繰り返し練習する 5. ゲレンデスキーとは別のスポーツだと考える 6. 自分の技術と経験に合うルートを選ぶ 7. 出発前にルート・天候・積雪を調べる 8. 一緒に判断できるパートナーを選ぶ 9. いつもの登りルートを無条件に信用しない 10. 疲労が判断力を変えることを知る 11. スキーツーリングの歩き方を身につける 12. 荷物を必要以上に重くしない 13. 現地で得た情報を共有する 14. 帰宅後に「良い判断だったか」を振り返る バックカントリーでナビゲーションをどう活用する？ まとめ｜無事に帰れた＝正しい判断とは限らない 1. 必要な装備を準備する バックカントリーへ入る前に、まず必要なのが適切な装備です。 行動する場所や条件によって必要なものは異なりますが、雪崩地形へ入る場合には、一般的に雪崩ビーコン、プローブ、ショベルなどの装備が重要になります。 さらに、 適切なウェアとレイヤリング 予備の防寒着 食料と水分 地図やナビゲーション手段 ファーストエイド用品 行動時間や環境に応じた非常用品 なども、その日の山行に合わせて考えます。 ただし、装備リストを揃えること自体がゴールではありません。 重要なのは、その装備を必要な状況で正しく使えることです。 2. 装備を「持つ」だけでなく使えるようにする Markが特に強調するのが、装備の使い方を理解しておくことです。 ビーコンをバックパックへ入れているだけでは、緊急時の助けにはなりません。 自分の機器を操作できるか。 捜索モードへすぐ切り替えられるか。 プローブやショベルを使った一連の捜索・救助手順を理解しているか。 シーズン前には操作方法を確認し、必要に応じて専門的な講習を受けるなど、知識と技術をアップデートしておきましょう。 緊急時に初めて説明書を読むことにならないよう、普段から練習しておくことが大切です。 3. 雪崩リスクを軽視しない バックカントリーでは、雪崩は現実的なリスクです。 「今日は大丈夫そう」「前にもここを滑ったから大丈夫」といった感覚だけで判断することはできません。 積雪状態は、降雪、風、気温、斜面方位などさまざまな条件によって変化します。 Markが伝えているのはシンプルです。 バックカントリーを軽い気持ちで考えないこと。 どれだけ経験を積んでも、リスクがゼロになるわけではありません。 だからこそ、現地の雪崩情報や気象情報を確認し、必要な教育を受け、その日の条件に応じて判断します。 4. ビーコン捜索を繰り返し練習する 雪崩ビーコンの使い方は、一度覚えれば終わりではありません。 Markは、シーズン前にパートナーと繰り返し捜索訓練をすることをすすめています。 練習では、ビーコンを雪の中へ隠し、 信号を捉える 埋没位置へ近づく プローブで位置を特定する ショベルで掘り出す という一連の流れを確認します。 練習時とは違い、実際の緊急時には強いストレスがかかります。 考えなくても身体が動くくらい繰り返しておくことが、重要な準備になります。 5. ゲレンデスキーとは別のスポーツだと考える バックカントリースキーは、リフトで何度も滑るゲレンデスキーとは体験が大きく異なります。 滑るためには、まず自分の力で登らなければなりません。 Markはその比率を、冗談を交えながら「75％が汗、25％がインスピレーション」と表現しています。 何時間も登って、滑る時間はわずか数十分ということもあります。 それを前提にルートや行動時間を計画し、自分の体力を過大評価しないことが大切です。 6. 自分の技術と経験に合うルートを選ぶ 素晴らしい景色やパウダーの写真を見ると、同じ場所へ行きたくなるかもしれません。 しかし、そのルートが自分に適しているとは限りません。 スキー技術。 雪崩に関する知識。 ナビゲーション能力。 体力。 これまでのバックカントリー経験。 同行者の経験。 こうした要素を考慮し、自分たちが対応できる範囲で目的地を選ぶことが重要です。 初心者なら、よりリスクの低い地形から経験を積み、必要に応じて専門知識を持つガイドや講習を活用しましょう。 7. 出発前にルート・天候・積雪を調べる バックカントリーの判断は、山へ着いてから始まるわけではありません。 出発前から始まっています。 Markは、興味のあるエリアへ向かう前に徹底して調べるようすすめています。 地形図を確認する 予定ルートと代替ルートを考える 天気予報を確認する 最新の積雪・雪崩情報を確認する 避けたい斜面や地形を把握する 引き返すポイントを考える 一つの情報だけで「安全」と判断できる万能な方法はありません。 複数の情報を集め、現地で得られる情報と照らし合わせながら判断することが必要です。 Suuntoアプリでは事前にルートを作成したり、GPXルートを取り込んだりできます。 ▶︎ Suuntoアプリで登山・トレイルのルートを作る6つの方法｜GPX・ヒートマップも解説 8. 一緒に判断できるパートナーを選ぶ バックカントリーでは、誰と行動するかも重要です。 単に仲が良いだけでなく、経験、技術、体力、リスクに対する考え方が大きく離れていないことが望ましいでしょう。 Markは、速いか遅いかよりも、お互いの能力がある程度合っていることを重視しています。 例えば、一人だけ極端に体力が高いグループでは、他のメンバーが無理についていこうとして疲労する可能性があります。 また、誰かが「今日はやめたい」「この斜面は避けたい」と感じたとき、それを言いやすい関係であることも重要です。 バックカントリーでは、ひとりの強い意見より、グループ全体で状況を共有しながら判断できることが大切です。 9. いつもの登りルートを無条件に信用しない 山では、よく使われている登りのトラックが残っていることがあります。 しかし、誰かが先に通ったから安全とは限りません。 積雪や風の状況は日々変化します。 以前は適切だったルートでも、その日は上部からの雪崩にさらされる可能性があります。 Markは、既存のトラックをそのまま辿るのではなく、状況によっては別の登り方を選べる知識と判断力を持つことをすすめています。 10. 疲労が判断力を変えることを知る バックカントリーでは、体力は単に速く登るためだけのものではありません。 良い判断を続けるためにも、体力の余裕が必要です。 Markは、疲労が判断を曇らせる大きな要因になると指摘しています。 疲れていなければ「安全な方へ遠回りしよう」と考えられた場面でも、疲労していると「もう登り返したくないから、このまま進もう」と、楽な選択を優先してしまうことがあります。 だからこそ、行動計画では、 予定時間 累積標高 自分と同行者の体力 戻るために必要な余力 まで考えておく必要があります。 ペースの速い同行者に無理についていき、一日中高い運動強度で行動するような計画も避けたいところです。 ▶︎ ゾーン2トレーニングとは？低強度で持久力の土台を作る方法 11. スキーツーリングの歩き方を身につける スキーで登る動作は、自然に身につくものとは限りません。 効率の悪い動きは、余計な疲労や足のトラブルにつながります。 Markがすすめる基本のひとつは、登るときにスキー板を毎回大きく持ち上げるのではなく、雪面を滑らせるように前へ運ぶことです。 小さな違いに見えますが、何時間も登るとエネルギー消費の差につながります。 歩行技術、キックターン、シールの扱いなども練習し、余計なエネルギーを使わず移動できるようにしましょう。 12. 荷物を必要以上に重くしない バックカントリーでは必要な安全装備を削るべきではありません。 一方で、不必要な荷物を増やしすぎれば、それだけ疲労も増えます。 Markは「軽いバックパックほどツアーを楽しみやすい」と話します。 また、登りでは身体がかなり熱くなります。 最初から厚いシェルを着たまま登ると、汗を大量にかき、その後の休憩や下りで身体が冷えやすくなることがあります。 登りでは暑くなりすぎないよう調整し、停止時や下りで必要な防寒着をすぐ使えるようにしておく。 装備の軽量化だけではなく、適切なレイヤリングも疲労管理の一部です。 13. 現地で得た情報を共有する バックカントリーで見た積雪や雪崩の情報は、他の人にとって重要な情報になることがあります。 Markは、現地で雪崩などを確認した場合、可能であれば場所や状況を記録し、その地域で情報を集約している仕組みがあれば共有することをすすめています。 専門用語をすべて理解していなくても、 どこで見たか いつ見たか どのような状況だったか といった事実を記録できます。 バックカントリーの安全は、個人だけではなくコミュニティ全体で情報を積み上げることによっても支えられます。 14. 帰宅後に「良い判断だったか」を振り返る Markの14のアドバイスの中でも、特に印象的なのが行動後の振り返りです。 一日を終えて無事に帰宅すると、 「今日は成功だった」 と思いたくなります。 しかし、Markはこう考えます。 無事に帰れたからといって、すべての判断が正しかったとは限らない。 結果的に何も起きなかっただけで、必要以上のリスクにさらされていた可能性もあります。 そこで山行後に、パートナーとこんなことを話してみます。 今日は良い判断ができたか？ 単に運が良かった場面はなかったか？ 最もリスクにさらされていたのはどこだったか？ 同じ山行をもう一度するなら何を変えるか？ うまくいかなかった点を責めるためではありません。 次の山行で、より良い判断をするためです。 バックカントリーでナビゲーションをどう活用する？ バックカントリーでは、ナビゲーションも重要な準備のひとつです。 事前にルートを確認していても、現地では天候、積雪、視界、疲労などによって予定通り進めない場合があります。 だからこそ、メインルートだけではなく、代替ルートや撤退方向も考えておくことが大切です。 Suuntoアプリではルートを作成したり、GPXデータを取り込んだりして、対応するSuuntoウォッチへ同期できます。 Suunto Vertical 2では、オフラインマップ、ルートナビゲーション、高度・気圧などの情報をウォッチ上で確認できます。 ただし、GPSウォッチやオフラインマップが雪崩リスクを判断してくれるわけではありません。 雪崩情報、気象、地形、積雪の観察、自分たちの経験と体力を組み合わせて判断し、そのための情報源のひとつとしてナビゲーションツールを活用する。 その位置づけが重要です。 ▶︎ Suuntoアプリで登山・トレイルのルートを作る6つの方法｜GPX・ヒートマップも解説 Suunto Vertical 2を見る まとめ｜無事に帰れた＝正しい判断とは限らない バックカントリースキーの魅力は、ゲレンデでは味わえない雪や景色、自分の力で山を登った先にある一本を楽しめることです。 一方で、その自由には自分たちで判断する責任も伴います。 必要な装備を準備する その装備を使えるよう練習する 雪崩リスクを学ぶ 自分の経験に合うルートを選ぶ 出発前に情報を集める 信頼できるパートナーと行動する 疲労する前に判断する 必要なら計画を変える 帰宅後にその日の判断を振り返る Markが伝えているのは、「バックカントリーへ行くな」ということではありません。 より深く学び、より良い準備をして、より良い判断ができるスキーヤーになろうということです。 良い雪を滑れたかどうかだけではなく、今日の判断は良かったか。 次のバックカントリーへ向かう前に、その問いも忘れないようにしましょう。 All images © Mark Smiley

If you love adventure like we do we want you to show it by sharing an awesome image from one of your recent trips on Instagram. Share your adventure pride, and you have a chance to get kitted out for your next trip: we have five Adventure Starter Packs to give away, each worth over 1350 euros!   Each starter pack includes a Suunto 9 GPS watch, an Arcteryx Alpha AR 20 backpack, an Insta360 action camera, a Jetboil portable stove and Oakley Clifden sunglasses. You’ll be ready to hit the trail!  How to enter:  1. Post an adventure image with text explaining what your best outdoor adventure has been or what your dream outdoor adventure would be. 2. Tag #adventurestartshere and #suunto, #arcteryx, #insta360, #jetboil, #oakley in your copy text. 3. Follow @suunto  We’ll choose the 5 most inspiring posts among those tagged with #adventurestartshere plus #suunto #arcteryx #insta360 #jetboil and #oakley, and send the adventure gear their way soon after. Contest ends on November 23 at 8 am GMT. The most inspiring posts will win. Good luck! Terms and conditions apply. Read them here. 

登山やトレイルランニングでは、天気の変化が行動計画に大きく影響します。 出発時は晴れていても、山では急に雲が広がったり、風が強くなったり、雨に変わったりすることがあります。特に標高の高い場所、稜線、長時間のハイクでは、天気や気圧の変化を早めに把握することが大切です。 SuuntoのGPSウォッチには、アウトドアで天気の変化を確認するための機能があります。気圧傾向、ストームアラーム、日の出・日の入り、気温、高度、天気予報などを活用することで、山での判断をサポートできます。この記事では、登山やトレイルで天気を確認するために役立つSuuntoウォッチの機能と、実際の使い方を紹介します。 登山やトレイルで天気確認が重要な理由 山の天気は、平地よりも変わりやすいことがあります。 登り始めは晴れていても、標高が上がるにつれて気温が下がったり、風が強くなったり、ガスが出たりすることがあります。雨や雷、強風、日没の早さは、登山やトレイルランニングの安全に直結します。 山の天気は変わりやすい 登山やトレイルランでは、天気予報だけでなく、行動中の変化にも注意が必要です。 気圧が下がってきた。 風が強くなってきた。 雲が厚くなってきた。 気温が思ったより低い。 こうした変化に早めに気づくことで、休憩場所を変えたり、行動時間を短くしたり、引き返す判断をしやすくなります。 日没・気温・風も行動判断に影響する 山では、日没時間も大切な情報です。 特に秋冬や標高の高いエリアでは、日が落ちると一気に気温が下がることがあります。ヘッドライトを持っていても、暗くなってからの行動はリスクが高くなります。 天気、気圧、気温、高度、日の入り時間をあわせて確認しておくことで、無理のない行動計画を立てやすくなります。 Suuntoウォッチで確認できる天気・環境情報 Suuntoウォッチでは、モデルやソフトウェアの対応状況に応じて、アウトドアで役立つ天気・環境情報を確認できます。 対応するSuuntoウォッチでは、ウィジェットから現在の高度、気圧、気圧傾向、気温などを確認できます。山での行動中に気圧や高度の変化を手元で見られるため、天候変化やペース配分の判断に役立ちます。 気圧傾向 気圧傾向は、天気の変化を知るための参考になります。 一般的に、気圧が大きく下がると天候が崩れるサインになることがあります。登山中に気圧の変化を確認できると、雨や風の変化に早めに気づきやすくなります。 ストームアラーム ストームアラームは、急な気圧低下を知らせる機能です。 Suunto RaceやSuunto Verticalでは、ストームアラームを有効にしている場合、3時間で気圧が4hPa以上低下するとアラームとストームシンボルで通知される仕様です。 日の出・日の入り の出・日の入りの時刻を確認できると、登山やハイキングの行動時間を管理しやすくなります。 Suunto Verticalでは、日の出・日の入りアラームとストームアラームを設定でき、日の出・日の入り時刻とアラームにはGPS取得が必要とされています。 気温 気温の確認は、ウェアや防寒対策の判断に役立ちます。 ただし、腕に着けているウォッチで気温を測る場合、体温の影響を受けることがあります。正確に外気温を確認したい場合は、ウォッチを腕から外してしばらく置くなど、測定環境に注意しましょう。 高度・高度計 高度は、現在地の標高や登下降の目安として役立ちます。 登山では、地図上の標高やルートの高度差と照らし合わせることで、現在どのあたりまで登ってきたか、残りの登りがどれくらいあるかを把握しやすくなります。 天気予報 対応モデルでは、ウォッチ上で現在の天気や予報情報を確認できます。 対応するSuuntoウォッチでは、天気ウィジェットから現在の気温、風速・風向、天気の状態などを確認できます。さらに詳細な天気情報も手元で確認できるため、登山やトレイルランニング中の状況判断に役立ちます。 気圧傾向とストームアラームで天気の変化に備える 登山やトレイルランでは、天気予報だけでなく、行動中の気圧変化も確認しておくと安心です。 気圧が安定しているのか、下がり続けているのか、急に変化しているのかを見ることで、天候変化のサインに気づきやすくなります。 気圧が下がると天気が崩れるサインになることがある 気圧が下がると、雨や風など天気の変化につながることがあります。 もちろん、気圧だけで天気を完全に判断できるわけではありません。地形、季節、風向き、前線、標高など、さまざまな要因が関係します。 それでも、登山中に「気圧が下がり続けている」とわかれば、空の変化や風の強さにもより注意を向けやすくなります。 ストームアラームとは ストームアラームは、急な気圧低下を検知したときに通知する機能です。 Suunto Race 2、Suunto Vertical 2をはじめ、対応するSuuntoウォッチでは、ストームアラームを有効にしておくことで、急な気圧低下を検知した際にアラームとストームシンボルで通知します。3時間で4hPa以上の気圧低下があった場合に通知されるため、登山やトレイルランニング中に天候変化のサインへ早めに気づきやすくなります。 急な天候悪化の可能性に早めに気づけるため、登山、ハイキング、キャンプ、トレイルランニングなどのアウトドアで役立ちます。 アラームが鳴ったときに考えたいこと ストームアラームが鳴った場合は、まず周囲の状況を確認しましょう。 空が暗くなっていないか。 風が強くなっていないか。 遠くで雷鳴が聞こえないか。 稜線や開けた場所にいないか。 安全に下山・撤退できるルートがあるか。 アラームは「必ず嵐が来る」という断定ではありませんが、行動を見直すきっかけになります。特に雷や強風のリスクがある場合は、早めに安全な場所へ移動する判断が大切です。 日の出・日の入りを確認して行動時間を管理する 登山では、日没までに安全な場所へ戻ることが基本です。 特に初めて歩くルート、標高差の大きいルート、天気が不安定な日、秋冬の登山では、日の入り時間を早めに確認しておくことが重要です。 日没前に下山・撤退判断をしやすくする Suuntoウォッチで日の入り時間を確認できると、行動中に「あとどれくらい明るい時間が残っているか」を把握しやすくなります。 予定よりもペースが遅い。 休憩に時間がかかっている。 天気が崩れてきた。 ルート上にまだ大きな登りが残っている。 こうした状況では、日没時間を見ながら早めに判断することが大切です。 朝駆け登山や写真撮影にも役立つ 日の出・日の入り情報は、安全管理だけでなく、楽しみ方にも役立ちます。 朝日を見に行く登山、夕景を狙う写真撮影、キャンプ場での行動計画などでは、日の出・日の入り時間を手元で確認できると便利です。 特に写真撮影では、光の向きや時間帯が仕上がりに大きく影響します。日の出前後や日没前後の時間を把握しておくことで、撮影ポイントへの到着時間や撤収タイミングを考えやすくなります。 登山やアウトドアでの写真撮影にSuuntoウォッチを活用する方法は、こちらの記事でも紹介しています。 ▶︎関連記事：Suuntoウォッチがアウトドア写真撮影に役立つ理由 ストームアラームと日の出・日の入りアラームの設定方法 ストームアラームや日の出・日の入りアラームは、対応するSuuntoウォッチの設定メニューからオン／オフできます。 ウォッチフェイス画面で中央ボタンを長押しして設定メニューを開き、システム通知 ＞ アラート から ストーム や 日の出・日の入り に関するアラートを設定できます。 ストームアラームをオンにすると、気圧の急な低下を検知した際にウォッチ上で通知されます。日の出・日の入りアラームを設定しておくと、行動開始や下山、撮影、キャンプでの準備時間を考えやすくなります。 *モデルによってメニュー名や表示位置が異なる場合があります。使用しているウォッチの設定画面、またはユーザーガイドもあわせて確認してください。 気温と高度を確認して装備やペースを調整する 山では、標高が上がるにつれて気温が下がりやすくなります。 天気予報では暖かく見えても、稜線や風の強い場所では体感温度が大きく下がることがあります。ウォッチで気温や高度を確認することで、ウェアの調整やペース配分を考えやすくなります。 ウォッチで気温を測るときの注意点 ウォッチを腕に着けたまま気温を見ると、体温の影響を受ける場合があります。 外気温をより正確に知りたい場合は、ウォッチを腕から外してしばらく外気に触れさせると、参考にしやすくなります。気温表示は、行動中の体感や天気予報とあわせて判断するのがおすすめです。 高度変化から負荷を把握する 登山やトレイルランでは、距離だけでなく高度差も負荷に大きく影響します。 同じ5kmでも、平坦な道と標高差の大きいルートでは疲労感が異なります。高度を確認しながら進むことで、今どのくらい登っているのか、残りの登りをどう進むかを考えやすくなります。 ルート上の登り下りを詳しく把握したい方は、クライムガイダンスの記事も参考にしてください。 ▶︎関連記事：登山・トレイルランのルートナビゲーション｜Suuntoクライムガイダンスの便利な使い方 天気予報とウォッチの情報を組み合わせて使う Suuntoウォッチの天気・環境情報は、アウトドアでの判断をサポートするものです。 ただし、登山やトレイルランでは、出発前の天気予報、雨雲レーダー、登山天気サービス、現地の情報とあわせて確認することが大切です。 出発前は天気予報・雨雲レーダーを確認する 出発前には、目的地周辺の天気予報を確認しましょう。 見るポイントは、天気だけではありません。 降水確率 風速 気温 雷の可能性 雨雲の動き 日の出・日の入り 標高による気温差 山では、ふもとの天気と山頂付近の天気が違うことがあります。長時間の行動や標高の高いエリアでは、余裕を持った計画が必要です。 行動中はウォッチで変化を見る 行動中は、ウォッチで気圧傾向、気温、高度、日の入り時間などを確認します。 たとえば、出発前の予報では晴れでも、行動中に気圧が下がり続けている場合は、空の変化や風に注意する。予定より遅れている場合は、日の入り時間を見ながらルート短縮や撤退を考える。 このように、出発前の予報と行動中の変化を組み合わせることで、より安全に判断しやすくなります。 Suuntoウォッチが役立つアウトドアシーン Suuntoウォッチの天気・環境情報は、登山だけでなく、さまざまなアウトドアで役立ちます。 登山・ハイキング 登山やハイキングでは、気圧、気温、高度、日の入り時間の確認が行動判断に役立ちます。 天気が崩れそうなとき、予定より時間がかかっているとき、稜線に出る前など、ウォッチで情報を確認することで、次の判断をしやすくなります。 登山用GPSウォッチの選び方を知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。 ▶︎関連記事：登山におすすめのGPSスマートウォッチとは？地図・バッテリー・選び方を解説 トレイルランニング トレイルランニングでは、天候の変化がペースや安全に影響します。 長い登り、稜線、山間部のルートでは、雨や風、気温低下に備えることが大切です。気圧傾向や日の入り時間を確認できると、レースやロングランの行動計画にも役立ちます。 キャンプ・縦走 キャンプや縦走では、夜間の気温や天気の変化も重要です。 テントを張る場所、行動を終える時間、翌朝の出発時間を考えるときに、天気や日の出・日の入り情報が役立ちます。ストームアラームや気圧傾向を確認できると、天候悪化への備えもしやすくなります。 釣り・写真撮影 釣りや写真撮影では、日の出・日の入り、気圧、天気の変化が大切な要素になります。 朝夕の光を狙う撮影や、長時間屋外にいるアクティビティでは、手元で環境情報を確認できると便利です。 天気確認に役立つSuuntoウォッチを選ぶポイント 登山やアウトドアで使うウォッチを選ぶときは、天気情報だけでなく、ナビゲーション、バッテリー、使いたいアクティビティに合っているかも確認しましょう。 Suuntoには、オフラインマップやルートナビゲーションに対応したGPSスポーツウォッチだけでなく、気圧計・高度計・コンパスを備えたアウトドアウォッチもあります。登山やトレイルランニングでルート確認まで行いたいのか、気圧や高度、方角をシンプルに確認したいのかによって、選ぶモデルが変わります。 気圧計・高度計・コンパス 山で使うなら、気圧計、高度計、コンパスは確認しておきたい機能です。 気圧は天候変化のサインを知るために、高度は現在地や登下降の把握に、コンパスは方向確認に役立ちます。 Suunto Coreは、気圧計、高度計、コンパスを備えたアウトドアウォッチです。GPSやオフラインマップは搭載していませんが、天気や気圧、高度、方角をシンプルに確認したい方におすすめです。 ▶︎Suunto Coreを見る オフラインマップ・ルートナビゲーション 登山やトレイルでは、天気だけでなく現在地やルート確認も重要です。 Suunto Vertical / Vertical 2など、オフラインマップやルートナビゲーションに対応したモデルなら、スマートフォンを頻繁に取り出さなくても手元でルートを確認しやすくなります。 Suunto Vertical / Vertical 2が登山に向いている理由は、こちらの記事で詳しく紹介しています。 ▶︎関連記事：Suunto Vertical / Vertical 2が登山用GPSスマートウォッチに向いている理由 バッテリー持ち 長時間の登山や縦走では、バッテリー持ちも重要です。 GPS記録、地図確認、ナビゲーション、天気情報の確認を行う場合、バッテリーに余裕があると安心です。日帰り登山だけでなく、長時間のハイクや山小屋泊を想定するなら、バッテリー性能もチェックしましょう。 Suuntoウォッチで天気を確認する前に準備しておきたいこと アウトドアでウォッチを使う前に、基本的な準備をしておくと安心です。 ウォッチとSuuntoアプリを最新にする 出発前に、ウォッチとSuuntoアプリを最新バージョンに更新しておきましょう。 天気ウィジェットやナビゲーション機能、マップ機能は、ソフトウェアアップデートによって改善されることがあります。山に入る前に同期や設定を済ませておくと、現地で慌てにくくなります。 GPS取得と位置情報を確認する 日の出・日の入り時刻や位置に応じた情報を使う場合は、GPS取得が必要になることがあります。 登山口や開けた場所でGPSを取得し、ルートやマップ、アクティビティ記録の準備ができているか確認しましょう。 予備の安全対策も忘れない ウォッチは便利なサポートツールですが、天気判断をウォッチだけに頼るのは避けましょう。 登山地図、スマートフォン、モバイルバッテリー、レインウェア、防寒具、ヘッドライト、水分、非常食など、基本装備もあわせて準備することが大切です。 Suuntoのアウトドアウォッチで、天気とルートを手元で確認しよう 登山やトレイルランでは、天気の変化、現在地、ルート、標高差、日没時間をまとめて確認できると、行動中の判断がしやすくなります。 Suuntoのスポーツウォッチは、アウトドアでのルートナビゲーションやアクティビティ記録に対応したモデルを展開しています。天気や気圧、標高、ルート確認を活用したい方は、自分のスタイルに合うモデルをチェックしてみてください。 ▶︎Suuntoのアウトドア向けスポーツウォッチを見る まとめ｜天気の変化を早めに知ることが、安全なアウトドアにつながる 登山やトレイルランニングでは、天気の変化を早めに把握することが大切です。 Suuntoウォッチを使えば、気圧傾向、ストームアラーム、日の出・日の入り、気温、高度、天気予報などを手元で確認できます。出発前の天気予報と、行動中のウォッチ情報を組み合わせることで、山での判断をサポートできます。 天気が変わりやすい山では、「まだ大丈夫」ではなく、「早めに気づいて、早めに判断する」ことが安心につながります。 登山、トレイルラン、キャンプ、縦走をより安全に楽しむために、Suuntoウォッチの天気・環境情報を活用してみてください。 ▶︎Suuntoの登山・ハイキング向けGPSスポーツウォッチを見る