SUUNTOブログ

アスリートにおけるトレーニング強度の重要性Performance トレーニング強度はアスリートのコンディショニングにおける基盤であり、パフォーマンス向上において極めて重要な役割を果たす。持久系スポーツにおける強度とは、身体がどのような代謝状態にあるかを指し、すなわち現在の運動が有酸素的に行われているのか、それとも無酸素的に行われているのかを示すものである。 各トレーニングにおける強度を理解することで、特定のエネルギー供給系やパフォーマンス目標に応じた、個別最適化されたトレーニングプログラムを設計することが可能になる。強度を適切にコントロールすることで、アスリートは最高のパフォーマンスを引き出し、競争上の優位性を得ることができる。トレーニング強度とは単に「どれだけきつく行うか」ではなく、「いかに賢くトレーニングするか」ということである。リカバリートレーニングは軽い有酸素運動で行う必要があり、一方で高強度のセッションは無酸素閾値付近で実施されるべきである。各トレーニングは強度と時間によって定義されるが、課題となるのは、日々のトレーニングにおいて何が「今日はイージーなのか」、あるいはインターバルで負荷をかけすぎていないかを適切に判断することである。  有酸素閾値と無酸素閾値 有酸素閾値および無酸素閾値は、トレーニング強度を最適化する上で重要な指標として活用されてきた。有酸素閾値とは、身体が主に有酸素代謝によってエネルギーを産生し続けることができ、かつ乳酸の蓄積が最小限に抑えられる運動強度の境界を指す。この閾値付近、またはそれ以下でトレーニングを行うことで、持久力やエネルギー供給システムの効率が向上する。 一方、無酸素閾値（AT）または乳酸閾値（LT）は、乳酸の生成がその除去能力を上回り始めるポイントを示し、エネルギー供給がより無酸素的な経路へと移行していることを意味する。この閾値付近、あるいはそれをやや上回る強度でトレーニングを行うことで、より高い運動強度を維持する能力が向上し、疲労の発生を遅らせることができる。 トレーニング強度の測定  過去数十年にわたり、トレーニング強度の測定およびその理解は大きく進化してきた。初期には、主観的指標である自覚的運動強度（Rating of Perceived Exertion：RPE）が広く用いられ、アスリートが自身の負荷レベルを把握するためのシンプルかつ有効な方法として機能していた。しかし、スポーツ科学の発展に伴い、より客観的な測定手法が開発された。これには心拍数のモニタリング、パワー出力（サイクリングやローイング）、およびペース（ランニングやスイミング）が含まれ、いずれも強度をより正確に定量化する手段を提供している。  強度指標としての心拍数 心拍数モニタリングは、ワークアウトの強度を評価する上で長年にわたり有用な手段とされてきており、アスリートが自身の運動負荷を把握するための非侵襲的かつシンプルな方法を提供する。心拍数は運動中の身体の酸素およびエネルギー需要に対応して変化し、運動強度が高まるにつれて心拍数も上昇する。しかし、心拍数だけでは「実際の強度」を完全に示すことはできない。例えば、心拍数が150でランニングしている場合でも、それが有酸素的な状態であるか無酸素的な状態であるかは一概には判断できない。トレーニング強度とは身体がどのような代謝状態にあるかを示すものであり、「有酸素的に運動しているのか、それとも無酸素的に運動しているのか」という観点が重要である。そのため、心拍数の測定だけでは強度の判断としては十分ではない。 これはウェアラブル業界における重要な課題の一つとなっている。心拍数には個人差という側面があり、あるアスリートは心拍数160でも有酸素的に走ることができる一方で、別のアスリートにとっては同じ心拍数で無酸素閾値を超えてしまう場合もある。このように、心拍数の数値そのものだけでは、身体の代謝状態という観点での実際の強度を判断することはできない。そのため、消費者が適切な強度レベルを設定できるよう、ゾーンベースの各種計算式が提案されてきた。しかし、人それぞれ身体の反応は異なり、さらにスポーツの種類によっても強度の基準は異なるため、これを正確に捉えることは非常に難しい。 ラボから真実を見つける ここでラボでのテストが重要な役割を果たす。ラボテストでは、直接的な生化学的指標を測定することで、有酸素代謝から無酸素代謝への移行を分析し、トレーニングにおける適切な強度レベルをより正確に特定することができる。通常、これは運動強度を段階的に上げながら、その各段階における血中乳酸濃度を測定することで行われる。  乳酸閾値（LT）は無酸素閾値を定義する最も一般的な指標であるが、個々のフィットネスレベル、代謝反応、運動の種目など、さまざまな要因の影響を受ける。測定方法には複数の種類があり、利用可能な機器、競技特性、そして用途に応じて求められる精度に基づいて柔軟に選択することができる。中にはラボ環境での測定に適した方法もあれば、実地（フィールド）で適用できる方法もある。乳酸閾値に関する科学的理解が進むにつれて、運動中における乳酸の挙動に関する最新の知見を反映した新しい測定手法も開発されている。  さまざまな測定方法は、個々のアスリートに対して無酸素閾値を定義することの難しさも浮き彫りにしている。最終的に、アスリートが適切な強度レベルを把握するためには、テストプロトコル、実施するラボ、そして担当者によって結果が大きく異なる可能性がある。これは、ある研究論文において、単一のデータセットに対して複数の乳酸閾値の測定方法を1つのグラフ上に示すことで説明されている。その結果のばらつきは非常に大きく、閾値は243ワットから338ワットの範囲に及ぶ可能性があった。このグラフでは、各測定方法が乳酸カーブ上の円として示されており、各手法名の横にその結果として得られた出力（パワー）値が付記されている。 David Cらによる論文「Anaerobic Threshold: 50+ Years of Controversy」（文献(3)）に掲載された図は、乳酸閾値を評価するさまざまな方法を1つのグラフ上で示したものである。 ラボの結果をフィールドへ応用する  ラボで得られた結果を日々のトレーニングに活用するには、いくつかの課題が存在する。これらは複数の要因によるものである。  スポーツによる違い スポーツによって求められる強度レベルは異なる。ランニングのトレッドミルやサイクリングのエルゴメータでラボテストを実施したとしても、その結果がクロスカントリースキーやサッカーといった他の競技にそのまま適用できるとは限らない。このため、テストプロトコルにおける測定値が、アスリートが日常のトレーニングの一部として行う特定のスポーツにおける実際の強度レベルを正確に反映しないという課題が生じる。  スポーツの種類によって求められる強度は異なり、その違いは関与する筋肉量、動作パターン、バイオメカニクス、エネルギー供給システムの寄与、そして環境条件などによって影響を受ける。  例えば、ランニングはサイクリングに比べてより多くの筋肉を使用し、かつエキセントリック収縮が多く含まれるため、乳酸の産生が増加し、乳酸の除去能力が低下する可能性がある。  水泳はランニングやサイクリングと比較して上半身の筋肉の関与が大きく、かつ水平姿勢で行われるため、血流やガス交換に影響を及ぼす可能性がある。  ローイングは上半身と下半身の両方の筋肉を使用し、ストロークレートや出力が変動するため、乳酸動態や酸素摂取量に影響を及ぼす可能性がある。   以下は研究の一例である。 Szymonらによる「トライアスリートにおけるトレッドミルとサイクルエルゴメータの心肺運動負荷試験結果の差異、およびそれらと身体組成および体格指数（BMI）との関連」。 [2] これは、ランニングとサイクリングにおける強度レベルの違いを示している。強調された数値は、研究参加者においてサイクリングとランニングを比較した際に、平均で13拍/分の心拍数の差があることを示している。同様に、別の結果では参加者間で平均6拍/分の心拍数の差が見られることも示されている。 (2)      したがって、一般的な数値を用いたり、あるスポーツで得られた数値を別のスポーツにそのまま転用したりするのではなく、それぞれのスポーツごとに強度レベルを評価・特定することが重要である。さらに、あらかじめ設定された強度レベルに影響を及ぼす要因として、テクニック、使用する器具、地形などの環境条件、気温や水温、風といったスポーツ特有の要素も考慮する必要がある。  日々の変動  時間の経過とともに、トレーニングによる適応の結果として、アスリートの無酸素閾値は変化する可能性がある。身体のコンディションが向上するにつれてこの閾値は上昇することがあり、その場合、継続的にパフォーマンスを向上させるためには、トレーニング強度を適切に調整する必要がある。  強度測定における一般的な課題の一つは、環境要因である。例えば高温下でランニングを行う場合、通常よりも心拍数が10〜20拍高くなることが予想される。このため、現在の運動強度が依然として目標とするレベルにあるのかを判断することが非常に難しくなる。同様の課題は、ランニングペースで強度を測定する場合にも見られ、テクニカルな地形や冬季の環境下でのランニングでは、その指標が適切に機能しないことがある。また、標高の影響によっても心拍数が10〜20拍程度変動する可能性がある。 アスリートの身体コンディションは、睡眠、栄養、ストレス、回復状況といった要因によって日々変化する。また、日々の個人差、すなわち朝型か夜型かといった傾向も、その日のパフォーマンスに影響を及ぼす。こうした日内および日々の変動は無酸素閾値にも影響を与えるため、トレーニングセッションをまたいで一貫した強度を維持することが難しくなる場合がある。さらに、これらの変化は同一日の中でも大きく生じることがある。 ここでは、Knaier Rらによる研究「アスリートにおける最大酸素摂取量の日内変動は日々の変動の2倍以上大きい」（文献(4)）を紹介する。この研究は、被験者の一日の異なる時間帯におけるVO2maxの変化を示している。本研究では、VO2maxにおける平均的な差異を確認することができた。 日内変動：5.0 ± 1.9 ml/kg/min  日々の変動：2.0 ± 1.0 ml/kg/min その意味を定量的に捉えると、5 ml/kg/minの差は、マラソンにおいて約10〜15分の差、あるいはランニングペースで1kmあたり約10〜15秒の差に相当する可能性がある。実際のトレーニングでは、ゾーン3でトレーニングしているつもりでも、実際にはゾーン5の強度で運動している可能性があることを意味する。    アスリートにおけるVO2maxの最大酸素摂取量の日内変動は、日々の変動の2倍以上大きいとするKnaierらの研究に基づく、1日の中におけるVO2maxの割合の変動。 長時間トレーニングにおける強度 長時間にわたるトレーニングでは、疲労の蓄積や乳酸などの代謝副産物の増加により、体感される「強度」は変化していく。そのため、アスリートが最適なパフォーマンスを発揮するために適切な強度を把握することは難しくなる場合がある。Jastrzębski Zらによる研究「アマチュアウルトラマラソンランナーにおける100km走行中の血液の酸塩基平衡および乳酸濃度の変化」では、ウルトラディスタンス走行イベントにおいて心拍数、ペース、乳酸に基づいて強度が分析されている。この研究は、レースの進行に伴いペースおよび心拍数といった「強度指標」が段階的に低下していく様子を示している。アスリートはスタート時に時速10km以上、最大心拍数の約78%で走行しているが、レース後半になるにつれて時速8.6km、最大心拍数の約74%へと低下していく。一方で、乳酸値は1.5 mmol/Lから徐々に上昇し、2 mmol/Lに達し、後半では3〜4 mmol/Lの範囲でピークに達する。この結果は、長時間の運動において、あらかじめ設定された強度指標を用いてペース配分を行うことの難しさを示している。    Jastrzębski Zらによる論文「アマチュアウルトラマラソンランナーにおける100km走行中の血液の酸塩基平衡および乳酸濃度の変化」。なお、本記事のグラフには矢印が追加されている。    Summary 持久系スポーツにおいて強度とは、身体の代謝状態を指すものであり、現在の運動が有酸素的であるのか、それとも無酸素的であるのかを示す概念である。無酸素閾値を正確に特定するには、高度な機器や専門的なテストプロトコルが必要であり、すべてのアスリートが容易に利用できるとは限らない。フィールドテストや推定値は一定の指標にはなるものの、ラボでの評価と比較すると精度に欠ける場合がある。さらに、日々の身体コンディション、スポーツの種類の違い、気温や高地といった環境要因、トレーニング時間なども強度レベルに影響を及ぼす。これらの要因により、アスリートにとって日常のトレーニングにおける強度を測定・管理することは大きな課題となる。 ZoneSenseとDDFAインデックスは、この課題を解消することを目的としている。   (1) BENEKE, RALPH；von DUVILLARD, SERGE PETELIN。特定のスポーツ種目における最大乳酸定常状態の決定。Medicine & Science in Sports & Exercise 28(2): 241–246、1996年2月。https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/1996/02000/determination_of_maximal_lactate_steady_state.13.aspx  (2) Szymon Price、Szczepan Wiecha、Igor Cieśliński、Daniel Śliż、Przemysław Seweryn Kasiak、Jacek Lach、Grzegorz Gruba、Tomasz Kowalski、Artur Mamcarz。 トライアスリートにおけるトレッドミルと自転車エルゴメーターによる心肺運動負荷試験結果の違いおよびそれらと体組成・BMIとの関連。International Journal of Environmental Research and Public Health 2022, 19(6): 3557。https://doi.org/10.3390/ijerph19063557 (3) Poole, D.C.、Rossiter, H.B.、Brooks, G.A.、Gladden, L.B.（2021）。嫌気性閾値：50年以上にわたる議論。The Journal of Physiology 599: 737–767。 https://doi.org/10.1113/JP279963  (4) Knaier R、Qian J、Roth R、Infanger D、Notter T、Wang W、Cajochen C、Scheer FAJL。最大持久力および最大筋力パフォーマンスの日内変動：システマティックレビューおよびメタアナリシス。Medicine & Science in Sports & Exercise 2022年1月1日；54(1):169–180。doi:10.1249/MSS.0000000000002773。PMID:34431827；PMCID:PMC10308487。 (5) Jastrzębski Z、Żychowska M、Konieczna A、Ratkowski W、Radzimiński Ł。アマチュアウルトラマラソンランナーにおける100km走行中の血液の酸塩基平衡および乳酸濃度の変化。Biology of Sport 2015年9月；32(3):261–265。doi:10.5604/20831862.1163372。Epub 2015年7月31日。PMID:26424931；PMCID:PMC4577565。 [AIによる自動翻訳につき、誤訳が含まれる場合があります。]

リカバリーはトレーニングの重要な要素であり、運動によるストレスから身体を修復し、適応させるために欠かせません。リカバリー中には、身体がエネルギーを補充し、損傷した筋組織を修復するとともに、将来の身体的負荷によりよく対応できるよう筋肉や結合組織を強化します。十分なリカバリーがないと、身体はオーバートレーニングの状態に陥り、疲労、パフォーマンス低下、けがのリスク増加につながる可能性があります。 Suunto GPSウォッチと Suunto アプリの Training Zone は、心拍変動、睡眠、トレーニングストレスバランス、ワークアウト後の主観的な感覚といった指標をもとに、リカバリーの記録と分析をサポートします。 心拍変動でリカバリーを確認する 心拍変動（HRV）は、連続する心拍の間隔のばらつきを測定するもので、自律神経系のバランスや全体的な健康状態を知るうえで有用な指標です。HRV は単なる心拍数ではなく、拍動間隔の変動を見ています。 一般的に HRV が高いほど、自律神経系の適応力が高く、身体がストレスにうまく対処できていることを示します。高強度トレーニング、精神的ストレス、体調不良など、さまざまな要因が HRV の値に影響します。Suunto Race、Suunto Vertical、Suunto 9 Peak Pro は、睡眠中の HRV トラッキングに対応しており、比較しやすいデータを手軽に取得できます。 HRV データの解釈は個人差が大きく、通常はその人の通常範囲内で値が高いほど、自律神経のバランスが良好であることを示します。Suunto では、60日間のデータをもとに個人ごとの通常範囲を定義し、直近7日間の移動平均をその基準と比較します。 HRV が継続的に低い場合は、慢性的なストレス、睡眠不足、オーバートレーニング、または潜在的な健康上の問題などにより、リカバリー状態が低下している可能性があります。強度の高いトレーニングやレースの後に、HRV が一時的に通常範囲を下回るのは自然なことです。一方、アプリで黄色や赤色の警告が表示されるような異常に高い HRV は、過剰なリカバリー状態（副交感神経活動）を示している可能性があり、蓄積したストレスへの反応として現れることがあります。 Suunto の HRV トラッキングについて詳しく見る どれだけ睡眠を取れているかを把握する 睡眠は、運動によって損傷した組織を身体が修復・再生する時間であり、リカバリーにおいて非常に重要な役割を果たします。睡眠中、身体は筋肉の生成と修復を助ける成長ホルモンを分泌し、免疫系は炎症や感染に対抗するサイトカインを放出します。さらに、睡眠は食欲や代謝に関わるホルモンの調整にも関与しており、体重管理や全体的な健康状態にも影響します。 睡眠不足は、パフォーマンス低下、けがのリスク増加、そのほか健康への悪影響につながる可能性があります。リカバリーを最適化するには、毎晩少なくとも 7〜9 時間の質の高い睡眠を目指し、就寝時刻と起床時刻を一定にした規則的な睡眠習慣を整えることが重要です。 睡眠を記録するには、ウォッチ設定で睡眠トラッキングを有効にし、就寝中もウォッチを装着する必要があります。設定では就寝時間も定義します。ウォッチはその時間帯をもとに睡眠中であることを判定し、その間の睡眠を1つのセッションとして記録します。たとえば夜中に水を飲むために起きた場合でも、その後の睡眠は同じセッションとしてカウントされます。 起床すると、睡眠のサマリーが表示されます。サマリーには、たとえば平均心拍数、最低心拍数、総睡眠時間、推定覚醒時間、深い睡眠の時間などが含まれます。 睡眠サマリーに加えて、Suunto Vertical、Suunto Race、Suunto 9 Peak Pro では睡眠ウィジェットを使って全体的な睡眠傾向を確認できます。ウォッチを Suunto アプリと同期すると、さらに詳しい睡眠データや傾向も確認できます。 睡眠を改善する6つの方法を読む 長期と短期のトレーニング負荷のバランスを把握する トレーニングストレススコア（TSS）は、トレーニングが身体に与える負荷を数値化する指標です。この負荷は時間とともに蓄積されます。これを示すのが、TSS の加重7日平均である Acute Training Load（ACL）と、TSS の加重42日平均である Chronic Training Load（CTL）です。CTL は「フィットネス」とも呼ばれ、どれだけ、あるいはどれほど高い強度でトレーニングしてきたかを示します。 この2つの累積トレーニングストレス指標を比較することで、Training Stress Balance（TSB）を確認できます。急性負荷が慢性負荷より小さい場合、TSB はプラスとなり、直近のトレーニングがここ数週間より軽めだったことを示します。 TSB がプラスであれば、十分に回復しており、トレーニング負荷を高める準備ができている可能性があります。一方、TSB がマイナスの場合は、負荷を増やす前により多くの休養や回復時間が必要かもしれません。TSB を目安にすることで、トレーニングを最適化し、けがや燃え尽きのリスクを抑えやすくなります。 Training stress score について詳しく見る 主観的な感覚も信頼する アクティビティ後の感覚を記録することで、全体的なリカバリー状態を知るための有用なヒントが得られます。運動後の感覚が下向きの傾向を示し始めたら、何かがうまくいっていないサインかもしれません。負荷をかけすぎている、十分に回復できていない、あるいは体調を崩しかけている可能性があります。休息を取る、または内容を変えてみることを検討してください。 アクティビティを保存する際に、ウォッチ上で感覚を追加できます。その後、Suunto アプリの Training Zone で感覚の推移を確認できます。アプリでは、今週分と過去6週間分の主観的な運動後の感覚が表示されます。 データから見る、運動を最も楽しんでいるのは誰か 続きを読む Suunto で進歩を確認する Suunto でトレーニング負荷を理解し、管理する Suunto アプリの Training Zone でトレーニングを管理する [AIによる自動翻訳につき、誤訳が含まれる場合があります。]

Follow the latest updates and developments of your Suunto 9 Peak Pro GPS watch and enjoy it to its full potential. On this page you can see in a timeline view how your Suunto 9 Peak Pro has evolved since it was launched in October 2022. To always have the latest watch software, we recommend you enable automatic, over the air software updates in the watch settings. Also, make sure you are using the latest version of Suunto app for iOS or for Android. You can find dozens of SuuntoPlus sports apps in Suunto mobile app’s SuuntoPlus Store and the ever-growing list of Suunto compatible partner services is here.   March 2024 The new Vertical Week sports app was published to SuuntoPlus Store. The SuuntoPlus Vertical Week sports app can be used to track the total elevation gain of multiple workouts during the week. Learn more about Suunto World Vertical Week 2024. Pace your mountain races with SuuntoPlus Vertical Race sports app. The Vertical Race sports app is designed to be used on vertical races. Set you race distance, vertical meters and goal time and follow the pace data live on your Suunto. Follow and improve your running technique with Stryd SuuntoPlus sports app. The Stryd sensor provides data such as ground contact time, vertical oscillation, leg stiffness and impact loading rate. Read more about improving your running technique with Suunto and Stryd here For ultrarunners, there is now an Ultrarun& walk SuuntoPlus sports app that will track how much one runs, walks, or stays still on the race. The app helps you to pace & analyse long efforts. This sports app has been built by trailrunner Alessio Sclocco who is also part of Suunto fieldtest community. A software update for Suunto Vertical, Suunto Race and Suunto 9 Peak Pro was released. The update delivered three new watch faces, better support for emojis in mobile notifications and a pause reminder. The update also provided navigation enhancements with improved high contrast map style for use with always on display and a new ruler tool to measure distances on map to nearby locations. Suunto app was updated with performance improvements to data sync between watch and Suunto app and a user interface change to how workout summary values are shown in the app. New Suunto connected partner services include Base de Vitesse aimed for surfers and sailors, Be Number one sport for competing in your sports, MoveEffect aimed for corporate health and Mia Health to engage in your fitness journey. You can find the latest list of partners from here   February 2024 New Winter maps map layer with downhill and cross-country skiing tracks came available in Suunto app to help you find the best places to ski. Waypoint import was improved for GPX route import with better waypoint compatibility with route planning services. Training Zone Summary now shows swim pace, average power and normalised power. Performance improvements to data sync between watch and Suunto app Suuntoplus Power Zones and Pace Zones sports apps were published for runners and riders. Now you can follow the cumulative time in each zone and see which zone you currently are working out. Suunto is now compatible Xioami MiFitness. Xiaomi users can now connect their devices with Suunto via Mifitness app. This gives the possibility to use Suunto app tools as well as get conntected with Suunto ecosystem. Read more here.   January 2024 Race with the new SuuntoPlus Race Pacer sport app. Set your target distance and time with even or negative splits. Now you can follow your Runna training plans in your Suunto watch FIT-UP app is now suunto compatible, designed for fitness, nutrition and mindfulness Suunto app calendar view now includes date numbers, offering a clearer overview of your training schedule. New interactivity in Suunto app route planning: touch the altitude profile chart to see corresponding locations on the map. Sleep analysis in Suunto app has been upgraded to support multiple naps within a single day, giving you a more comprehensive understanding of your rest patterns. Switching between the data table and graph in Suunto app’s Training Zone Summary is now more intuitive and user-friendly. Suunto app now remembers your last used settings for feed filtering (All/Me/Following) and your preferred Training Zone tab and graph types, making your experience more personalized and efficient. In the Training Zone Summary, selecting categories like All running sports, All cycling sports, and All swimming sports is now simpler. You can choose these categories without having to select each sport individually. We've fixed formatting issues in SuuntoPlus data, ensuring more accurate and readable information. We have also made several other bug fixes and performance improvements to ensure a smoother and more reliable experience.   December 2023 Better Training analysis Suunto app’s Lap Table now features color-coded columns. Variations from the median lap values are highlighted in shades of red and blue. This color-coding makes it easier to spot laps where your performance was significantly higher or lower than median. We’ve introduced zone graphs for Pace and Power in the workout analysis. These graphs are complemented by a distribution view of pace and power zones, providing a more intuitive understanding of your workout intensities. With Training Zone Summary you can now visualize your selected data through a graph. Summary also includes filters for both automatically and manually tagged workouts. For added convenience in filtering, options such as “All running” or “All cycling” are available, enabling you to select all activities under these categories effortlessly. Plan your adventures with Suunto App Suunto App Route planning has received new features: the ability to reverse planned routes and the addition of “Back to Start” and “Backtrack” options, enhancing your planning capabilities. User experience enhanced. New defaults Sport apps preinstalled to sport modes. When you, as an example, start your tennis workout, it already has tennis sport app, and weight training has Gym Timer. Suunto App has now streamlined the recovery features by combining the Recovery and Sleep tabs into a single, unified Recovery tab, simplifying access to your recovery and sleep data Celebrate the end of the year with your achievements with Annual report in Suunto app and share the updated yearly summary also in story format (9:16). Get more out of your sports with new partners RaceID miles partner app gets Suunto compatible Runology running technique video analysis gets Suunto compatible Runredeem is now Suunto compatible with their loyalty program customers Surlo app for sailing and other water sports gets Suunto connected Get more out of your Indoor cycling training with Suunto compatible ICTtrainer Ride with BMC companion app which is now Suunto compatible   November 2023 Training, recovery and progress come to your watch, including Heart Rate Variability (HRV) Follow training load and volume with training widgets in your watch. Follow recovery status from training with TSB and feeling in your watch. Measure Heart rate variability (HRV) to optimize your recovery. Follow your progress with chronic training load (CTL) widget. Get Suunto Coach comments in training widgets. Exercise with new rope skipping activity type. Read more:How to use HRV to optimize your recovery How to follow your progress with Suunto Training with TSS Follow Training load Must-read articles that guide you into Suunto’s world of training   The watch now fits better to your daily life New UI structure with mini widgets Customization of the widgets using Suunto app: Select the widgets you want to have on your watch and change the order they are shown. Improved the watch user interface speed ‘Find my phone’ feature on your watch Do not disturb mode New media controls Multiple alarms   New connections KML file import in Suunto app Suunto Vitality compatibility now includes AIA Malaysia   October 2023 Better Training analysis Follow the training impacts of workouts in Suunto app SuuntoPlus Vertical race segment guide available in SuuntoPlus Store for Malaysian Suunto fans.   Enhanced user experience The Suunto App home screen can now be filtered with all, me or following. New, colourful Suunto accessory straps    September 2023 New tools to understand you training impact and intensity Training summary: A tool to analyse & find your key workouts in Suunto app. Go to Training Zone tab and check the Summary. Movement: Track your movements with wrist acceleration to follow the overall workout intensity. Gets you the insights of rapid efforts. Heart rate zones: Follow the cumulative time spent on different heart rate zones on one screen. Great to keep the intensity on target. Fused zones: Shows which intensity zone you are currently in, looking at different intensity metrics and based on that evaluating the best matching as a result. Peak Pace: Track the peak pace efforts on your run. Peak power: Track the hard sprints and efforts on your wrist. Plan better Interval planner: Use the Interval planner in Suunto app now with all activity types. Prepare for optimal race Race nutrition: Plan your race nutrition and get reminders right on your Suunto. Race companion: A simple, customizable tool that shows you the key information during a race. Backyard ultra: Race companion for Backyard Ultra racers. Follow each 6.7km loop and keep track of the laps – and when to go next! Get most out of your sport Gym Timer: Follow the recovery time between the sets. Adjust as needed and then go again. Score – Golf: Count each strike and measure the distance of the drives with the Golf Score sport app. Score – Tennis: Keep count of the game score on your wrist. Score – Soccer: Keep up with the game score and get alerted with the half time. Score – Badminton: Keep up with the badminton game score. Score counter: Counter for any game. Play with 1–4 players and keep the results on your wrist. Learn more: Discover dozens of SuuntoPlus sport apps for your Suunto   July 2023 New sensor compatibility Train.red: Connect your Suunto with a Train.red sensor to follow your muscle oxygen levels. The data will also be available in after analysis.   June 2023 Strava updates In addition to syncing your activities to Strava and using Strava routes with your Suunto watch, you can now also race Strava Live Segments with your Suunto. Learn how to chase Strava segments with your Suunto Get more out of your sports Voice guidance gives you stats while running Surfer: Count each wave surfed automatically. Each wave is also stored as laps in your surf session. Running economy: Follow the running economy with heartrate vs. pace. Running economy is illustrated with a beats/km value. Shoe Tester: Follow test protocol to test different shoes to see which are the fastest for you. Disc Golf: Keep track of each disc golf throw and see the distance thrown. Get ready for the outdoors Weather forecast sports app: Keep the forecasted weather on our wrist while doing the long ride or hike. ICE: Store your emergency information on your wrist. If you don’t move the watch, it will start an alert to draw attention to the info. Relief Maps: Gets Suunto connected with 3d maps and live data sharing for outdoor enthusiast. Join challenges with Uprace App Race in Virtual Races Tackitup app Suunto Weekend Adventure collections published in Komoot SuuntoPlus experience gets better Use two sport apps simultaneously during an activity. Add up to 100 sports ready to go in your watch. The sport modes now remember the previously used sport apps. Sport apps can be selected also during an activity, not only before the start. Sport apps can have settings that can be modified in Suunto app. New tools for daily life Flashlight function to help in the darkness. Weather forecast widget gives you the forecasted weather.   May 2023 Train, recover and progress with Suunto app’s Training Zone Training overview with weekly training load, volume and intensity distribution Training impacts for cardio & muscle with training model Recovery with Training stress balance, feeling and sleep stats Progress with Chronic training load (CTL) Read more: Manage your training with Suunto app’s Training zone     Get feedback from Suunto coach in Suunto App New AI-based Suunto Coach in Suunto app. Learn more about the coach.   April 2023 Connect with new partner services ALPI Training: Endurance sports application offering individualized training programs based on AI Adae: A French workout community SaanSook: A health application, that will assist you in living a holistically healthy life by tracking your eating, exercising, sleeping, and relaxing activities. Sunday Fitness: The ultimate social fitness network for finding local exercise buddies. MyCols: A free app with all the information of your favourite cycle climbs, hills, or cols worldwide. Discover new climbs around you and start collecting them to earn jerseys.   February 2023 New training tools to push you! New SuuntoPlus sport apps to help you get most out of your next workout: Hill repeats: Get live results from each hill repeat with manually controlled efforts. Manual intervals: The manual interval sport app gives you a simple tool to follow your interval session on the fly. Intervals for ride: Control your intervals with cycling power. See each the results of each rep during recovery and keep track of your rep volume. Bleep test: Bleep test – or Beep test – is the most common fitness test used in the world especially popular in team sports to test your current fitness. Swim timer: Swim timer is designed to provide swimmers with a better understanding of their interval sessions showing interval counts, rest time etc.   Race season is coming! Get most out of your race with these new sport apps for your Suunto watch: Half Marathon: Half marathon estimator gives you an estimated finishing time based on your current pace, duration done and remaining distance. Marathon: Marathon estimator gives you an estimated finishing time based on your current pace, duration done and remaining distance. Ultra-race Time: When preparing for a long ultra race, it is motivating to see how this pace equals to the potential race time. Duathlon: Duathlon sport app is designed to automatically switch between run and ride views in hectic race scenarios to give you the right data. SwimRun: The swim run sport app gives you key stats for your swimrun race with automatic transitions from run to swim and back as many times as needed. Sail Race: Enables you to synchronize your start time to the official start time of the race to get a countdown on your watch.   Enjoy the outdoors! These SuuntoPlus sport apps help you to get most out of your outdoor experience. Sun: Provides you with information about the sunrise, sunset as well as time for dusk and dawn. Moon: Provides you with information about the moon phases. Co2e: Every step counts. Now you can follow how much Co2 you are saving by traveling by bike or on foot. Last km: In trail running, the pace can change drastically between uphills and downhills in, the last KM/mile app give you the live rolling kilometer/mile pace to follow. Big numbers: Shows you the key activity data using a larger font to make it more visible.

Follow the latest updates and developments of your Suunto Vertical GPS watch and enjoy it to its full potential. On this page you can see in a timeline view how your Suunto Vertical has evolved since it was launched in June 2023. To always have the latest watch software, we recommend you enable automatic, over the air software updates in the watch settings. Also, make sure you are using the latest version of Suunto app for iOS or for Android. You can find dozens of SuuntoPlus sports apps in Suunto mobile app’s SuuntoPlus Store and the ever-growing list of Suunto compatible partner services is here.   March 2024 The new Vertical Week sports app was published to SuuntoPlus Store. The SuuntoPlus Vertical Week sports app can be used to track the total elevation gain of multiple workouts during the week. Learn more about Suunto World Vertical Week 2024. Pace your mountain races with SuuntoPlus Vertical Race sports app. The Vertical Race sports app is designed to be used on vertical races. Set you race distance, vertical meters and goal time and follow the pace data live on your Suunto. Follow and improve your running technique with Stryd SuuntoPlus sports app. The Stryd sensor provides data such as ground contact time, vertical oscillation, leg stiffness and impact loading rate. Read more about improving your running technique with Suunto and Stryd here For ultrarunners, there is now an Ultrarun& walk SuuntoPlus sports app that will track how much one runs, walks, or stays still on the race. The app helps you to pace & analyse long efforts. This sports app has been built by trailrunner Alessio Sclocco who is also part of Suunto fieldtest community. A software update for Suunto Vertical, Suunto Race and Suunto 9 Peak Pro was released. The update delivered three new watch faces, better support for emojis in mobile notifications and a pause reminder. The update also provided navigation enhancements with improved high contrast map style for use with always on display and a new ruler tool to measure distances on map to nearby locations. Suunto app was updated with performance improvements to data sync between watch and Suunto app and a user interface change to how workout summary values are shown in the app. New Suunto connected partner services include Base de Vitesse aimed for surfers and sailors, Be Number one sport for competing in your sports, MoveEffect aimed for corporate health and Mia Health to engage in your fitness journey. You can find the latest list of partners from here   February 2024 New Winter maps map layer with downhill and cross-country skiing tracks came available in Suunto app to help you find the best places to ski. Waypoint import was improved for GPX route import with better waypoint compatibility with route planning services. Training Zone Summary now shows swim pace, average power and normalised power. Performance improvements to data sync between watch and Suunto app Suuntoplus Power Zones and Pace Zones sports apps were published for runners and riders. Now you can follow the cumulative time in each zone and see which zone you currently are working out. Suunto is now compatible Xioami MiFitness. Xiaomi users can now connect their devices with Suunto via Mifitness app. This gives the possibility to use Suunto app tools as well as get conntected with Suunto ecosystem. Read more here.   January 2024 Race with the new SuuntoPlus Race Pacer sports app. Set your target distance and time with even or negative splits. Now you can follow your Runna training plans in your Suunto watch FIT-UP app is now suunto compatible, designed for fitness, nutrition and mindfulness Suunto app calendar view now includes date numbers, offering a clearer overview of your training schedule. New interactivity in Suunto app route planning: touch the altitude profile chart to see corresponding locations on the map. Sleep analysis in Suunto app has been upgraded to support multiple naps within a single day, giving you a more comprehensive understanding of your rest patterns. Switching between the data table and graph in Suunto app’s Training Zone Summary is now more intuitive and user-friendly. Suunto app now remembers your last used settings for feed filtering (All/Me/Following) and your preferred Training Zone tab and graph types, making your experience more personalized and efficient. In the Training Zone Summary, selecting categories like All running sports, All cycling sports, and All swimming sports is now simpler. You can choose these categories without having to select each sport individually. We've fixed formatting issues in SuuntoPlus data, ensuring more accurate and readable information. We have also made several other bug fixes and performance improvements to ensure a smoother and more reliable experience.   December 2023 Better Training analysis Suunto app’s Lap Table now features color-coded columns. Variations from the median lap values are highlighted in shades of red and blue. This color-coding makes it easier to spot laps where your performance was significantly higher or lower than median. We’ve introduced zone graphs for Pace and Power in the workout analysis. These graphs are complemented by a distribution view of pace and power zones, providing a more intuitive understanding of your workout intensities. With Training Zone Summary you can now visualize your selected data through a graph. Summary also includes filters for both automatically and manually tagged workouts. For added convenience in filtering, options such as “All running” or “All cycling” are available, enabling you to select all activities under these categories effortlessly. Plan your adventures with Suunto App Suunto App Route planning has received new features: the ability to reverse planned routes and the addition of “Back to Start” and “Backtrack” options, enhancing your planning capabilities. User experience enhanced. New defaults Sport apps preinstalled to sport modes. When you, as an example, start your tennis workout, it already has tennis sport app, and weight training has Gym Timer. Suunto App has now streamlined the recovery features by combining the Recovery and Sleep tabs into a single, unified Recovery tab, simplifying access to your recovery and sleep data Celebrate the end of the year with your achievements with Annual report in Suunto app and share the updated yearly summary also in story format (9:16). Get more out of your sports with new partners RaceID miles partner app gets Suunto compatible Runology running technique video analysis gets Suunto compatible Runredeem is now Suunto compatible with their loyalty program customers Surlo app for sailing and other water sports gets Suunto connected Get more out of your Indoor cycling training with Suunto compatible ICTtrainer Ride with BMC companion app which is now Suunto compatible   November 2023 Training, recovery and progress come to your watch, including Heart Rate Variability (HRV) Follow training load and volume with training widgets in your watch. Follow recovery status from training with TSB and feeling in your watch. Measure Heart rate variability (HRV) to optimize your recovery. Follow your progress with chronic training load (CTL) widget. Get Suunto Coach comments in training widgets. Exercise with new rope skipping activity type. Read more: How to use HRV to optimize your recoveryHow to follow your progress with Suunto Training with TSS Follow Training load Must-read articles that guide you into Suunto’s world of training   The watch now fits better to your daily life New UI structure with mini widgets Customization of the widgets using Suunto app: Select the widgets you want to have on your watch and change the order they are shown. Improved the watch user interface speed A higher zoom level on the maps ‘Find my phone’ feature on your watch Do not disturb mode New media controls Multiple alarms   New connections KML file import in Suunto app Suunto Vitality compatibility now includes AIA Malaysia   October 2023 Better Training analysis Follow the training impacts of workouts in Suunto app SuuntoPlus Vertical race segment guide available in SuuntoPlus Store for Malaysian Suunto fans.   Enhanced user experience The Suunto App home screen can now be filtered with all, me or following. New, colourful Suunto accessory straps   September 2023 New tools to understand you training impact and intensity Training summary: A tool to analyse & find your key workouts in Suunto app. Go to Training Zone tab and check the Summary. Movement: Track your movements with wrist acceleration to follow the overall workout intensity. Gets you the insights of rapid efforts. Heart rate zones: Follow the cumulative time spent on different heart rate zones on one screen. Great to keep the intensity on target. Fused zones: Shows which intensity zone you are currently in, looking at different intensity metrics and based on that evaluating the best matching as a result. Peak Pace: Track the peak pace efforts on your run. Peak power: Track the hard sprints and efforts on your wrist. Plan better Interval planner: Use the Interval planner in Suunto app now with all activity types. Prepare for optimal race Race nutrition: Plan your race nutrition and get reminders right on your Suunto. Race companion: A simple, customizable tool that shows you the key information during a race. Backyard ultra: Race companion for Backyard Ultra racers. Follow each 6.7km loop and keep track of the laps – and when to go next! Get most out of your sport Gym Timer: Follow the recovery time between the sets. Adjust as needed and then go again. Score – Golf: Count each strike and measure the distance of the drives with the Golf Score sport app. Score – Tennis: Keep count of the game score on your wrist. Score – Soccer: Keep up with the game score and get alerted with the half time. Score – Badminton: Keep up with the badminton game score. Score counter: Counter for any game. Play with 1–4 players and keep the results on your wrist. Learn more: Discover dozens of SuuntoPlus sport apps for your Suunto   July 2023 New sensor compatibility Train.red: Connect your Suunto with a Train.red sensor to follow your muscle oxygen levels. The data will also be available in after analysis.   June 2023 Strava updates In addition to syncing your activities to Strava and using Strava routes with your Suunto watch, you can now also race Strava Live Segments with your Suunto. Learn how to chase Strava segments with your Suunto Get more out of your sports Surfer: Count each wave surfed automatically. Each wave is also stored as laps in your surf session. Running economy: Follow the running economy with heartrate vs. pace. Running economy is illustrated with a beats/km value. Shoe Tester: Follow test protocol to test different shoes to see which are the fastest for you. Disc Golf: Keep track of each disc golf throw and see the distance thrown. Get ready for the outdoors Weather forecast sports app: Keep the forecasted weather on our wrist while doing the long ride or hike. ICE: Store your emergency information on your wrist. If you don’t move the watch, it will start an alert to draw attention to the info. Relief Maps: Gets Suunto connected with 3d maps and live data sharing for outdoor enthusiast. Join challenges with Uprace App Race in Virtual Races Tackitup app Suunto Weekend Adventure collections published in Komoot

ランニングを続けていると、「最近ちゃんと成長できているのか」「疲労がたまりすぎていないか」「次の練習は予定通り行ってよいのか」と迷うことがあります。 距離、ペース、心拍数はもちろん大切です。 しかし、マラソンやトレイルランニング、日々のジョギングを長く続けていくためには、練習量だけでなく、体にかかっている負荷や疲労の状態を見ることも重要です。 Suuntoアプリと対応するSuuntoスポーツウォッチでは、トレーニング負荷、疲労、フィットネスの積み上げ、コンディションを確認できます。日々のデータを振り返ることで、感覚だけに頼らず、次のトレーニングをより計画的に組み立てることができます。 この記事では、ランニングのトレーニング負荷をSuuntoで確認する方法と、日々の練習やレース前の調整にどう活かせるのかを紹介します。 目次 ランニングのトレーニング負荷とは？ Suuntoアプリでトレーニングの進歩を確認する手順 Suuntoアプリとウォッチで確認できる4つのトレーニング指標 トレーニング負荷を正しく見るための記録ポイント ランニングの疲労管理にSuuntoのトレーニング負荷データが役立つ場面 ウォッチでトレーニング負荷を見るメリット よくある誤解：数値は追い込むためだけのものではない トレーニング負荷を確認できる主なSuuntoウォッチ まとめ：Suuntoでランニングの負荷・疲労・進歩を見える化しよう ランニングのトレーニング負荷とは？ ランニングのトレーニング負荷を理解すると、距離やペースだけでは見えにくい「体への負担」が見えてきます。まずは、トレーニング負荷が何を意味するのかを整理しましょう。 ランニングのトレーニング負荷とは、簡単に言うと練習によって体にかかった負担の大きさです。 たとえば、同じ60分のランニングでも、ゆっくり走った日と、坂道やインターバルを入れた日は、体への負荷が異なります。距離や時間だけでは同じように見えても、実際には心拍数、運動強度、疲労の残り方が変わります。 「今日は10km走った」という記録だけでは、その練習が体にどれくらい負荷をかけたのかまではわかりません。 ゆっくり余裕を持って走った10kmと、レースペースに近い強度で走った10kmでは、体へのストレスは大きく変わります。 Suuntoでは、こうしたトレーニング負荷を数値として確認できます。 長期的な負荷、短期的な疲労、今のコンディションを合わせて見ることで、トレーニングが順調に積み上がっているか、休息が必要な状態かを把握しやすくなります。 Suuntoアプリでトレーニングの進歩を確認する手順 トレーニング負荷を活用するには、まずSuuntoアプリのどこを見ればよいかを知ることが大切です。ここでは、ランニング後に確認したい基本的な流れを紹介します。 1. Suuntoアプリを開き、ウォッチと同期する まずは、Suuntoウォッチで記録したランニングデータをSuuntoアプリに同期します。 トレーニング負荷や進歩を正しく確認するには、日々のワークアウトがアプリに反映されていることが大切です。ランニング後はSuuntoアプリを開き、最新の記録が同期されているか確認しましょう。 同期後は、アクティビティごとの詳細データや、週ごとのトレーニング負荷、長期的な進歩の推移を確認できます。 2. Training Zoneで今週のトレーニング負荷を見る SuuntoアプリのTraining Zoneでは、今週のトレーニング負荷や運動量、強度の傾向を確認できます。ここで見たいのは、単に「今週どれだけ運動したか」だけではありません。 過去数週間と比べて、今週の負荷が高すぎないか、低すぎないかを見ることが大切です。 たとえば、今週のトレーニング負荷が普段より大きく上回っている場合は、疲労がたまりやすい状態かもしれません。逆に、いつもより低い場合は、回復週としてうまく使えている可能性もあります。 確認したいポイントは、以下の3つです。 見るポイント 確認すること 今週の負荷 いつもより練習量が多いか、少ないか 過去の傾向との比較 急に負荷が増えすぎていないか 日ごとの負荷 どの日に負荷が集中しているか   3. 進捗状況で長期的な積み上げを見る ランニングの進歩は、1回の練習だけでは判断できません。 Suuntoアプリでは、Progressのデータを通じて、長期的なトレーニングの積み上げを確認できます。 ここで見るべきポイントは、数値の高さだけではありません。 少しずつ上がっているか  急に上がりすぎていないか  休養後に下がっているか  レース前に負荷を調整できているか  長期的なトレーニング負荷が少しずつ上がっていれば、継続的に練習を積めているサインです。 一方で、急に上がりすぎている場合は、トレーニング量や強度を増やすペースが速すぎる可能性があります。 マラソンやトレイルランニングなど、数週間から数か月かけて準備するスポーツでは、この長期的な流れを見ることがとても重要です。 4. アクティビティ詳細で1回ごとの負荷を見る トレーニング後は、アクティビティ詳細でその日の内容を振り返りましょう。 距離、時間、ペース、心拍数に加えて、1回のトレーニングで体にどれくらい負荷がかかったかを確認することで、より実践的な振り返りができます。 たとえば、以下のような気づきにつながります。 短時間だったが、強度が高く負荷も大きかった  長時間走ったが、強度を抑えたため負荷は適度だった  軽めの予定だったのに、心拍が高く負荷が大きくなっていた  距離は短かったが、坂道が多く体への負担は大きかった  このように見ることで、「今日は何km走ったか」だけでなく、体にどれくらいストレスがかかったかを確認できます。 5. タグや過去ログで似たランニングを比較する 進歩を見るには、似た条件のランニングを比較することも有効です。 同じコース、同じ距離、同じような強度のワークアウトを比較すると、次のような変化が見えてきます。 同じ心拍数で、ペースが上がっている  同じペースで、心拍数が下がっている  同じ距離でも、疲労感が少なくなっている  同じコースで、余裕を持って走れるようになっている  Suuntoアプリでは、過去のワークアウトを振り返ることで、自分の成長を確認しやすくなります。 タグ機能を使う場合は、たとえば以下のようなタグをつけておくと便利です。 朝ラン  ロング走  坂道  テンポ走  レース前  リカバリー  トレイル  似た条件の記録を比較することで、日々の変化をより実感しやすくなります。 Suuntoアプリとウォッチで確認できる4つのトレーニング指標 Suuntoでは、トレーニング負荷をより深く理解するために、複数の指標を確認できます。専門的に見える数値も、意味を整理すると日々の練習判断に活用しやすくなります。 ここで押さえておきたいのが、TSS・ATL・CTL・TSBの4つです。 指標 見るポイント ひとことで言うと TSS 1回のトレーニング負荷 今日どれくらい負荷がかかったか ATL 直近の疲労 今どれくらい疲れているか CTL 長期的な積み上げ トレーニングが継続できているか TSB 負荷と疲労のバランス 今は攻めるか、休むか   TSS：今日のトレーニング負荷を見る まず確認したいのが、TSSです。 TSSは、そのトレーニングが体にどれくらい負荷を与えたかを示す指標です。Suuntoアプリでは、トレーニング負荷を数値化するためにTSSを活用できます。 同じ60分の運動でも、ゆっくり走った60分と、インターバルを含む高強度の60分では、体への負荷は異なります。距離や時間だけでは見えにくい「きつさ」を、TSSを見ることで把握しやすくなります。 TSSは、たとえば以下のような時にチェックすると便利です。 軽めのジョグなのにTSSが高い 疲労が残っていたり、心拍が高めに出ていたりする可能性があります。 短時間でもTSSが高い インターバルや坂道走など、強度の高い練習だった可能性があります。 長時間動いたのにTSSが低い 強度を抑えたベーストレーニングやリカバリー目的の運動だったと考えられます。 TSSを見ることで、「今日は何km走ったか」だけでなく、体にどれくらいストレスがかかったかを確認できます。 ATL：直近の疲労を確認する 次に確認したいのが、ATLです。 ATLは、直近のトレーニング負荷をもとに、現在の疲労度を把握するための指標です。最近のトレーニングによって、今どれくらい体に疲労がたまっているかを見る時に役立ちます。 ATLが高い状態は、直近のトレーニング負荷が大きいことを示します。 これは「しっかり練習できている」とも言えますが、同時に「疲労がたまっている可能性がある」とも考えられます。 たとえば、以下のようなタイミングではATLが高くなりやすくなります。 数日連続でトレーニングしている  ロングランやロングライドの後  インターバルなど高強度練習の後  レースやイベントの直後  睡眠不足や仕事の疲れが重なっている時  ATLが高い時は、数値だけでなく体感も合わせて確認しましょう。 脚が重い、心拍が上がりやすい、いつものペースがきつい。 そんな感覚がある場合は、予定していた高強度メニューを軽めのジョグや休養日に変更するのもよい判断です。 CTL：長期的なトレーニングの積み上げを見る ATLが短期的な疲労を見る指標であるのに対して、CTLは長期的なトレーニングの積み上げを見る指標です。 ランニングの成長は、1回の練習だけで判断できるものではありません。 数週間から数か月にわたって、どれだけ継続的にトレーニングできているかを見ることが大切です。 CTLを見る時は、以下のように考えるとわかりやすくなります。 CTLが少しずつ上がっている 継続的にトレーニングを積めている状態です。 CTLが横ばいになっている 現在のフィットネスを維持している状態と考えられます。 CTLが下がっている トレーニング量が減っている、または休養期間に入っている可能性があります。 ただし、CTLは高ければ高いほど良いというものではありません。 急に負荷を増やしすぎると、疲労が抜けにくくなったり、コンディションを崩したりする可能性があります。大切なのは、CTLだけを見るのではなく、ATLやTSBと合わせて確認することです。 TSB：攻めるか、休むかを判断する 最後に確認したいのが、TSBです。 TSBは、長期的なトレーニング負荷と短期的な疲労のバランスを見る指標です。簡単に言うと、今のコンディションを見るためのヒントになります。 TSBは、特に以下のような判断に役立ちます。 ATLが高く、TSBが大きく下がっている 疲労が強く出ている可能性があります。軽めのメニューや休養を検討しましょう。 CTLが少しずつ上がり、TSBが極端に下がりすぎていない 生産的なトレーニングができている可能性があります。 レース前にATLが下がり、TSBが上がっている 疲労が抜け、コンディションが整ってきている可能性があります。 「不安だからもう少し練習したい」と感じる時ほど、数値を見ることで冷静に判断できます。 レース前に必要なのは、ただ追い込むことではありません。スタートラインに良い状態で立つために、負荷と回復のバランスを見ることが大切です。 トレーニング負荷を正しく見るための記録ポイント トレーニング負荷をより実用的に活用するには、日々の記録をできるだけ安定させることも大切です。心拍、GPS、ペース、パワーなどのデータが安定しているほど、負荷の変化を読み取りやすくなります。 心拍計測が安定するようにウォッチを装着する ランニング中の心拍データは、トレーニング負荷を見るうえで重要な情報です。 ウォッチが緩すぎたり、手首の位置がずれていたりすると、心拍計測が安定しにくくなる場合があります。運動中にウォッチが動きすぎないよう、手首にしっかり装着しましょう。 心拍が安定して記録されると、トレーニング強度や負荷の見方も安定しやすくなります。 GPSを取得してからトレーニングを開始する 屋外でランニングをする時は、GPSを取得してからトレーニングを開始しましょう。 GPSが安定していると、距離やペースの記録がより正確になり、過去のワークアウトとの比較もしやすくなります。 特に、同じコースを繰り返し走って進歩を確認したい場合は、記録の精度が重要です。 心拍ゾーンや強度ゾーンを見直す トレーニング負荷をより正しく見るためには、自分に合った心拍ゾーンや強度ゾーンを設定しておくことも大切です。 ゾーン設定が自分の体力や運動レベルと合っていないと、強度の見え方が実際の感覚とずれることがあります。 「いつも楽なペースなのに高強度として記録される」 「かなりきついのに負荷が低く出る」 このような場合は、ゾーン設定を見直すことで、データをより活用しやすくなります。 ランニングの疲労管理にSuuntoのトレーニング負荷データが役立つ場面 トレーニング負荷データは、数値を見ること自体が目的ではありません。大切なのは、その数値を使って次のトレーニングをどうするか判断することです。 ここでは、Suuntoアプリとウォッチのトレーニング負荷データが役立つ代表的な場面を紹介します。 トレーニング後に「今日の負荷」を確認したい時 トレーニング後にTSSを見ることで、その日の運動が体にどれくらい負荷をかけたのかを確認できます。 たとえば、同じ60分のランニングでも、ゆっくり走った日と、坂道やインターバルを入れた日では体への負荷は変わります。 距離や時間だけを見ると同じように見えても、TSSを見ることで、次のような判断がしやすくなります。 「今日は思ったより負荷が高かった」「今日はリカバリー目的としてちょうどよかった」「短時間だったけれど、強度は高かった」 トレーニング後の振り返りにTSSを加えることで、記録がより実践的なデータになります。 疲労がたまっているか確認したい時 疲労感は主観的なものなので、気づかないうちに負荷が積み重なっていることもあります。 ATLを見ることで、直近のトレーニング負荷をもとに、現在の疲労状態を確認しやすくなります。 特に、こんな時に役立ちます。 いつものペースがきつく感じる  脚が重い  心拍が上がりやすい  睡眠不足が続いている  高強度練習が連続している  このような状態でATLが高い場合は、予定していた高強度メニューを軽めに変更したり、休養日にしたりする判断材料になります。 疲労の状態をより詳しく確認したい場合は、HRV（心拍変動）もあわせて見るのがおすすめです。HRVは、体がどれくらい回復できているかを知るためのヒントになります。 ▶︎関連記事：HRVとは？心拍変動を理解してトレーニングの回復を最適化する方法 練習が積み上がっているか確認したい時 CTLを見ることで、日々のトレーニングがしっかり積み上がっているかを確認できます。 マラソン、トレイルランニング、ロングライドなど、数週間から数か月かけて準備するスポーツでは、1回ごとの練習だけでなく、長期的な積み上げが重要です。 CTLが少しずつ上がっている場合は、継続的にトレーニングできている状態です。 一方で、CTLが急に上がりすぎている場合は、負荷を増やすペースが速すぎる可能性もあります。 「ちゃんと積めているか」「急に頑張りすぎていないか」「今の練習量を維持できているか」 こうした確認にCTLが役立ちます。 レース前にコンディションを整えたい時 レース前は、ただ練習量を増やすだけでなく、疲労を抜いてコンディションを整えることが大切です。 この時に役立つのがTSBです。 レースが近づいてきたら、トレーニング量や強度を少しずつ調整し、ATLを下げながらTSBを確認することで、疲労が抜けてきているかを把握しやすくなります。 「不安だからもう少し練習したい」と感じる時ほど、数値を見ることで冷静に判断できます。 レース前に必要なのは、ただ追い込むことではありません。 スタートラインに良い状態で立つために、負荷と回復のバランスを見ることが大切です。 ケガや体調不良から復帰する時 休養明けやケガ明けは、気持ちが先行して急に負荷を上げてしまいがちです。 この時にTSSやATLを確認すると、復帰後の負荷が急に上がりすぎていないかをチェックできます。 たとえば、久しぶりに走った時にTSSが高く出ていたり、数日でATLが大きく上がっていたりする場合は、体がまだ負荷に慣れていない可能性があります。 復帰期は、CTLを急に戻そうとするのではなく、TSSとATLを見ながら、少しずつ負荷を増やしていくことが大切です。 複数のスポーツをまとめて管理したい時 ランニング、サイクリング、トレイルランニング、登山、スキーなど、複数のアクティビティを行っている場合、距離やペースだけでは負荷を比較しにくいことがあります。 たとえば、10kmランと2時間の登山では、距離もペースもまったく違います。 しかし、トレーニング負荷の指標を見ることで、それぞれの活動が体に与えた負荷を比較しやすくなります。 Suuntoを使えば、日々のさまざまなアクティビティを、単なる記録ではなく、体への負荷として捉えやすくなります。 ウォッチでトレーニング負荷を見るメリット Suuntoアプリでは詳しい分析ができますが、ウォッチでは日常の中でコンディションをすばやく確認できます。トレーニング前後にスマートフォンを開かず、手元で状態を把握できるのが大きなメリットです。 朝のトレーニング前に確認する 朝のランニング前にウォッチで疲労やコンディションを確認すれば、その日の練習を予定通り行うか、軽めにするかを判断しやすくなります。 疲労が強そうであれば、高強度メニューではなく軽めのジョグに変更する。 余裕がありそうであれば、予定通りトレーニングを行う。 このように、走り出す前の判断に役立ちます。 ロングランやロングライドの翌日に確認する ロングランやロングライドの翌日は、体に負荷が残りやすいタイミングです。 ウォッチでトレーニング負荷や疲労の状態を確認すれば、翌日に回復を優先するか、軽い運動にするかを判断しやすくなります。 「走れる気がする」だけで判断せず、データと体感を合わせて確認することが大切です。 レース前のコンディション確認に使う レース前は、疲労が抜けているか、フォームが整ってきているかを確認することが重要です。 ウォッチでコンディションを確認することで、レース直前に無理な練習を入れすぎない判断がしやすくなります。 レース前の不安から「もう少し走っておきたい」と感じることもありますが、コンディションを整えるためには、回復を優先する判断も必要です。 週の途中で練習量を調整する 週の途中で今週のトレーニング負荷を確認すれば、週末のメニューを調整しやすくなります。 たとえば、平日に高強度練習が続いていれば、週末は軽めにする。 逆に、今週の負荷が低めで体調も良ければ、予定していたロング走を実施する。 このように、週単位で負荷を見ながら調整できるのも、Suuntoウォッチとアプリを組み合わせるメリットです。 よくある誤解：数値は追い込むためだけのものではない トレーニング負荷の数値を見ると、「もっと上げなければ」と感じるかもしれません。しかし、数値は追い込むためだけでなく、休むべきタイミングを知るためにも役立ちます。 TSSやATL、CTLを見ると、「もっと数値を上げなければ」「練習量を増やさなければ」と考えてしまうことがあります。 しかし、良いトレーニングとは、毎日全力で頑張ることではありません。 負荷をかける日。 回復する日。 維持する日。 このバランスを取りながら継続することが、パフォーマンス向上には欠かせません。 レーニング負荷のデータは、ただ追い込むためだけのものではありません。 むしろ、休むべきタイミングを知るためにも役立つものです。 Suuntoアプリとウォッチで数値を確認することで、自分の感覚だけでは見落としやすい疲労や負荷の変化に気づきやすくなります。 レーニング負荷を確認できる主なSuuntoウォッチ Suuntoでは、ランナーの目的やレベルに合わせて選べるスマートウォッチを展開しています。ランニングを始めたい方から、自己ベストを目指す方、トレイルやロングレースに挑戦する方まで、自分に合ったモデルを選べます。 初心者ランナーには「Suunto Run」 ランニングを始めたい方や、まずは楽しく続けたい方には、Suunto Runがおすすめです。 Suunto Runは、ランナー向けに設計された軽量スポーツウォッチです。日々のジョギングやランニングの習慣化をサポートし、トレーニング負荷、回復、睡眠の追跡にも対応しています。 まずは走ることを楽しみながら、少しずつトレーニングを習慣にしたい方に適したモデルです。 ▶︎Suunto Runの詳細を見る ▶︎関連記事「ランニングウォッチ初心者におすすめ｜Suunto Run が最初の1台に向いている理由」 自己ベストを目指すランナーには「Suunto Race 2」 「Suunto Race S」 マラソンやレースに向けて、トレーニング負荷や回復をしっかり管理したい方には、Suunto Race 2がおすすめです。 Suunto Race 2は、自己ベスト更新やレース準備を目指すランナーに向けたモデルです。トレーニング負荷、回復、進歩のトレンドを確認しながら、日々の練習をより計画的に進められます。 トレーニングの質を高めたい方、負荷と回復のバランスを見ながら走りたい方に適しています。 ▶︎Suunto Race 2の詳細を見る ▶︎関連記事「Suunto Race SとRace 2を比較。サイズ・重さ・バッテリーで選ぶならどっち？」 トレイルランナーには「Suunto Vertical 2」 レイルランニング、ウルトラレース、登山など、長時間のアウトドアアクティビティを楽しむ方には、Suunto Vertical 2もおすすめです。 Suunto Vertical 2は、アウトドアでの使用を想定したアドベンチャーウォッチです。トレーニング管理だけでなく、長時間のアクティビティや山岳エリアでの使用を重視する方に適しています。 トレイルランニングやロングレースでは、日々の負荷管理に加えて、ルート確認や長時間使用への安心感も重要です。Suunto Vertical 2は、そうしたアウトドアでの挑戦をサポートします。 ▶︎Suunto Vertical 2の詳細を見る ▶︎関連記事「Suunto Vertical 2とRace 2を比較。登山・トレイル・ランニングで選ぶならどっち？」 まとめ：Suuntoでランニングの負荷・疲労・進歩を見える化しよう ランニングの進歩は、1回の練習だけでは判断できません。日々の記録を積み重ねながら、長期的な流れを見ることで、自分の成長やコンディションを把握しやすくなります。 Suuntoアプリと対応するSuuntoウォッチを使えば、今日のトレーニング負荷、直近の疲労、長期的な積み上げ、今のコンディションを確認できます。 数値は、ただ追い込むためのものではありません。 自分の体の状態を知り、必要な時に休み、長く楽しく走り続けるためのヒントです。 Suuntoでは、ランナーの目的やレベルに合わせて選べるスマートウォッチを展開しています。 自分の走り方や目標に合ったSuuntoウォッチを選んで、日々のトレーニングをもっとわかりやすく、もっと計画的に進めていきましょう。

Train Put in the hard work, understand your training load and the different stimuli you are putting on your body. Figure out your training zones Key components to improve your fitness are frequency, duration and intensity. Frequency and duration are easy to understand, but training intensity is a bit more tricky. How hard is hard? And why should I care? Read on to learn about intensity zones and about defining them. Read more Manage your training with Suunto app’s Training zone A progressive training load with adequate recovery and ways to follow progress will lead to a successful adventure or race. The new training toolset in Suunto app’s Training zone is vast. Read on and learn what’s available. We are sure you will find your new favorite dataset to analyze your training and follow your progress. Read more Understand and manage your training load with Suunto Suunto app’s long-term analysis view tracks your training load and helps you stay in balance – whether that means progress, maintaining your fitness or avoiding over-training. Here are four scenarios to help you understand the graphs. Read more Training with TSS and hrTSS What are TSS and hrTSS and how can these training metrics help? Read more View TSS and other power-based cycling metrics in real-time Normalized Power, Intensity Factor and Training Stress Score are key metrics for all cyclists who use power meters in their training. You can view these metrics in real-time on Suunto Vertical, Suunto Race, Suunto 9 and Suunto 5 watches. Read more Know your power source: the body’s three energy systems Understanding how your energy is produced can aid training and improve your quality of life. Suunto partner PerfectPace explains your main power sources. Read more Unlock your interval training and watch your running improve Follow Golden Trail World Series champion, Trail Running World Champion and running coach Stian Angermund’s advice and do interval training right to get results. Read more 3 interval sessions for trail runners Trail running world champion Stian Angermund explains three interval training drills to help you increase your speed and power. Read more Plan your interval workouts with Suunto app Build a workout in Suunto app and let your watch guide you through your session! Read more 8 Essential running form drills Improve your running technique with these essential running form drills – and follow them as a SuuntoPlus Guide on your watch! Read more Intro to distance running technique In this article we dig deep into the details of running technique with six key areas for you to focus on. Read on to learn more! Read more Improve your running with high-intensity hill repeats Hill repeats build your strength and improve your speed and coordination. This article presented by TrainingPeaks coach Steven Brandes highlights the importance of high-intensity hill repeats and how to do them successfully. Read more Boost your hill training with SuuntoPlus Climb Hill repeats are an essential part of an outdoor athlete’s workout repertoire. To make the hard work pay off, pacing is key. The new Climb SuuntoPlus™ feature does just that: it gives you real-time insights into your effort and motivates you to keep going. Read more Using the Track to Learn How to Properly Pace Your Run Using the track is a great way to improve your ability to pace yourself correctly. In this article presented by TrainingPeaks coach Todd Parker introduces a workout that helps you get in touch with the right pace for you. Read more 5 reasons why endurance athletes should do high-intensity strength training Boost your vertical speed and avoid injury by lifting heavy weights. To improve vertical speed and endurance, high-intensity resistance training should be an essential component of your training plan, says sports scientist, coach and athlete Susi Kraft. Read more 12 high-intensity strength training exercises for endurance athletes Follow our training video and SuuntoPlus Guide to get stronger. In this article, sports scientist, coach and ski mountaineer Susi Kraft explains and demonstrates how to perform 12 strength-building exercises correctly and safely. Read more Is the ultimate cross-training… breathing? Sports coaches worldwide talk about 'good fundamentals’ – you’ve got to own the basics before you can even begin to achieve mastery in a discipline. But former pro freediver Mike Maric takes that deeper than most, by addressing one of the most basic functions of life: breathing. The medically educated forensic scientist from Italy has taken what he’s learned from free diving and applied it to a multitude of other sports – with stunning success. Read more Control your core body temperature and get better performance results Your core body temperature can massively impact your performance. That’s why athletes pour water over themselves during races. They’re trying to cool down because they know once their core body temperature reaches a certain level, they’ll lose power and their performance will deteriorate. Like heart rate and power, core body temperature is a crucial metric for elite and recreational athletes alike. Read more   Recover There’s no one without the other: put in the hard work and rest to rise to the next level. Four ways to follow your recovery with Suunto Am I able to recover from my workouts? Is my mental recovery at the same level as physical? Do I ensure recovery with a good amount of sleep? Read on to learn how Suunto can help you in your recovery! Read more How to use HRV to optimize your recovery Heart rate variability (HRV) is a helpful metric for endurance athletes. Read on to learn why there’s a buzz around it and how to use Suunto to track heart rate variability. Read more Learn how sleep can make you a better runner Sleeping well should come naturally, right? Yet many of us feel tired most of the week. A sleep doctor gives six tips to help you improve your running and overall quality of life. Read more 4 tips to recover well for your best performance One often ignored component to keep your training steady is ensuring you are getting enough recovery time. It can seem like taking a break from running will disrupt your momentum, but oftentimes it does the exact opposite – it freshens you up and reinvigorates you. Read more   Progress Is your fitness having an upward trend? Understanding your progress is both motivating and helps you understand if your training has a positive impact. How to follow your progress with Suunto The essence of training is to improve physical performance. But how do you know if you are progressing? In this article, you will learn how Suunto can help you. Read more Test your fitness with Suunto Here are five SuuntoPlus sports apps that will help you find the right intensity zones for your training and track your progress. Read more