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With a stellar cross-tri career, including being the 2015 XTERRA World Champion, Josiah Middaugh combines his elite competition experience with his university education in sports science to provide cutting-edge coaching to his clients. Josiah Middaugh is both an endurance coach and a pro athlete.   For endurance athletes, a central component of their training programme is the long run. “Running aerobically past the hour mark, the magic starts to happen at the cellular level, primarily increased capillary density and an increase in the size and number of mitochondria, the aerobic powerhouse of the cell,” Josiah explains. “This lays the foundation so you can achieve better adaptation from your specific race pace training and interval training.” Long run benefits Josiah says the list of benefits and adaptations coming from regular long runs is long. Here are his top three. Efficiency improves as your body more efficiently burns fat at low to moderate intensity Running economy improves so you are running faster at sub max heart rates. The strength of your heart also improves resulting in a larger stroke volume and lower resting heart rate. Common mistake Athletes commonly believe unless they’re pushing hard, there are no benefits. It’s the “no pain, no gain” mentality. With the long run, slowing down is key. “Most people start too fast and fade,” Josiah says. “Most of your long runs should be easy and it might feel painfully slow if you are new to them.”     7 tips to help you do them right Keep it aerobic Aerobic refers to light exercise you can sustain over a long time. “Keep your long runs at least two minutes per mile slower than your current 10k race pace,” Josiah says. Set a heart rate “Set a heart rate ceiling for your run,” Josiah says. “Start with a low heart rate and watch it gradually tick up one beat at a time until you are in your target range.” Keep it there. However, and this is important, don’t base your heart rate on the common age based calculation: heart rate zone minus age. “Age predicted equations will only work for about 20 percent of the population and the margin of error is plus or minus 20 beats,” Josiah says. “That's a 40 beat range!” Instead, perform a four mile field test to find your functional threshold (FT) heart rate. Find your average heart rate for your best four mile (6.5 km) effort or use a 10k race pace. Check out Josiah’s spreadsheet to help determine heart rate and pace zones. Consistency over frequency Many athletes believe they need to do multiple long runs per week. This isn’t the case, Josiah says. Once a week is enough. “It's the consistency over time that makes the difference,” he says. “Results from incorporating a consistent long run can be noticed after about four weeks.” Increase gradually The duration and distance of your long run depends on what you are training for. “Progress your long run gradually adding only 10-15 percent per week until you approach your target long run distance,” Josiah says. “If you are training for a marathon or beyond, it might be necessary to undulate the distance of your long run if you are approaching 20 miles and/or three hours.” 5k/10k runners: there is no need to run for more than two hours.Half marathon runners: keep it race distance or less.Marathon runners: gradually build long run distance to just over two-thirds of the race distance, no more than 18-20 miles (29-32 km). “For most athletes I have a rule of the longest run being no more than around three hours or 20 miles, whichever comes first,” Josiah says. “You have to weigh up the increased risk of injury and length of recovery needed when one runs over about 20 miles.” Stay fuelled For the best recovery and adaptations, fuelling before, during and after is important. Start fuelling early into your long run and ensure you’re also getting enough fluids. Fuelling during is especially important for runs 90 min or longer. “Fueling during a workout can improve the performance of that workout, help you recover faster from it, and boost your immunity,” Josiah says. “Shoot for about 200 calories per hour, or about one energy gel every 30 minutes with adequate water – roughly one 20 ounce water bottle (600 ml) per hour.” Fuel well post run “Your post-run nutrition is equally important,” Josiah continues. “Attempt to take in a quick 300 calories within 30 minutes of completing your long run with a focus on carbohydrates along with some protein and of course water. The primary goal of recovery nutrition is to restore your muscle and liver glycogen so you can recover faster. Do more with more, not more with less.” Run in the morning Morning is almost always a better time of day for your long run. “Elite running coach Joe Vigil advocates a long run early in the morning because you have more fluid in your intervertebral discs,” Josiah says. “Also, you are not yet fatigued from the days activities or from a long day at work. Most races are contested in the morning so it is ideal to set your biorhythms to the time of your next event.” More running related articles: 7 tips for running hot weather Learn how sleep can make you a better running Improve your running with high intensity hill repeats The lazy runner's guide to a marathon  

© Martina Valmassoi Running for nearly a full revolution of the Earth brings up a whole palette of emotions and experiences. Elation, pain, resistance, boredom, wonder, blankness – repeat. Suunto ambassador and Australian ultra runner Lucy Bartholomew has experienced the full range. One of the things that keeps her going are the incredible flow states she has experienced while running against the sun. “The best way I can describe this feeling is like meditation,” she says. “It’s a state where there is no energy being exhausted and it’s a state of flow where you move, but time feels like it stands still. It’s hard to explain until you find it yourself.” Lucy is currently preparing for the Western States 100 Mile Endurance Run. In last year's race, she unconsciously entered into a flow state, losing track of time. At one point she thought she had a very long way to go, and then in what seemed like moments later, most of the course was behind her. “It was like I was watching myself dance over the terrain and all I could think was, ‘I could do this all day’,” she says. © Martina Valmassoi Lucy’s three rules of flow You can’t control it As seductive and blissful as flow states are, Lucy doesn’t expect to experience them. She has no control of when they come and go. When they come, great, when they go, she remains detached. “They are part of the beautiful adventure of running and I just let them come and go as they do; like good moments and bad moments, you realise that nothing last forever,” she says. Don’t chase it Having a detached attitude is important because chasing flow states simply chases them away, Lucy says. Being present, happy and calm is her focus, which is the right mental state for a flow state to emerge from. And while she doesn’t chase them, they do support her running performance. “Especially in the longer stuff I think they provide a time where it feels effortless and wonderful,” she explains. “They give you confidence and reassurance that body and mind are comfortable” Flow is not an excuse to space out One potential downside of flow states is becoming so thoroughly immersed in the moment that you forget to take care of the basics. “During these moments I tend to forget about fuelling and pacing,” Lucy explains. “I run with blissful unawareness of what’s ahead because it’s all about focusing on the ‘now’. But when that moment passes, the reality of what you have got yourself into can hit you really hard.” While tasting the bliss of flow, make sure you remember to take care of the basics. Lead images: © Damien Rosso / Droz Photo © Martina Valmassoi Click below to read the articles in our series on flow: Finding the flow 7 principles to help you find the flow

「練習量は増やしているのに、思うように走れない」「朝から疲れていて、ポイント練習に集中できない」。そんなとき、見直したいのが睡眠です。ランニングでは走る時間だけでなく、身体を休ませる時間まで含めてトレーニング。睡眠を削って練習を増やしても、十分に回復できなければ、狙った練習効果を得にくくなります。 この記事では、フィンランドの睡眠医ヘンリ・トゥオミレートのアドバイスをもとに、ランナーが睡眠を大切にしたい理由と、今日から取り入れられる6つの習慣を紹介します。 目次 ランニングに睡眠が欠かせない理由 ランナーに必要な睡眠時間の目安 睡眠と回復を整える6つの習慣 Suuntoで睡眠を記録する方法 睡眠データを練習に生かす 眠れない状態が続くときは まとめ ランニングに睡眠が欠かせない理由 ランニングで身体に負荷をかけると、筋肉や神経系には疲労が生じます。身体がその刺激に適応していくためには、食事と休息が必要です。つまり、睡眠は「何もしない時間」ではなく、次のトレーニングへ向けてコンディションを整える時間です。 睡眠不足は、身体の疲れだけでなく、集中力、判断力、気分にも影響します。ペース配分や足元への注意が必要なランニングでは、眠気や集中力の低下を軽視できません。強い眠気や体調不良を感じる日は、予定したメニューをこなすことより、安全を優先しましょう。 睡眠医のヘンリ・トゥオミレートは、仕事やスポーツの負荷が高いときほど、休息と回復を尊重する必要があると話します。忙しい時期に最初に睡眠を削るのではなく、負荷が増えたからこそ睡眠を確保する。この考え方が、無理なく走り続ける土台になります。 ランナーに必要な睡眠時間の目安 必要な睡眠時間には個人差があり、年齢、生活リズム、日中の活動量、トレーニング負荷によっても変わります。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保し、睡眠で休めた感覚である「睡眠休養感」を高めることが勧められています。 大切なのは、誰かの理想時間をそのまま当てはめることではありません。次のような状態が続いていないかを振り返り、自分に必要な睡眠を探しましょう。 朝、なかなか起きられない 日中に強い眠気がある 休日だけ睡眠時間が大幅に長くなる 同じペースでも普段よりきつく感じる 気分や集中力が安定しない 睡眠が足りていないと感じるなら、元記事でヘンリが勧めるように、まず就寝時刻を30分早めてみるのも一つの方法です。翌朝の感覚やランニング中の調子を観察しながら、自分に合う時間へ少しずつ調整してください。 睡眠と回復を整える6つの習慣 1. 睡眠をトレーニング計画に入れる 週間メニューを考えるときは、走る時間だけでなく、就寝時刻と起床時刻も確認します。仕事や家庭の予定で睡眠が短くなる日には、高強度トレーニングを置かないなど、生活全体で計画すると無理が減ります。 2. 起床時刻をできるだけ一定にする 平日と休日で生活リズムが大きく変わると、月曜日の朝に起きづらくなることがあります。毎日まったく同じにする必要はありませんが、起床時刻のずれを小さくし、朝は光を浴びて生活リズムを整えましょう。 3. 就寝前に心身を落ち着かせる 寝る直前まで仕事やスマートフォンを続けるのではなく、照明を落とす、入浴する、軽くストレッチするなど、自分なりの切り替えをつくります。夜の高強度トレーニングで寝つきにくいと感じる人は、実施時間や強度を調整してみてください。 4. カフェインとアルコールの取り方を見直す カフェインへの反応には個人差があります。午後や夜のコーヒー、エナジードリンクが眠りに影響していないか確認しましょう。また、アルコールは寝つきをよく感じさせることがあっても、睡眠の質を損なう場合があります。夜の習慣を一つずつ見直すことが大切です。 5. 睡眠環境を整える 光、音、室温、寝具の快適さは、睡眠に影響します。夏は寝室が暑すぎないか、冬は乾燥していないかを確認し、通知音や明るい画面を遠ざけます。ウォッチの自動おやすみモードを使えば、設定した睡眠時間帯の通知を抑えられるモデルもあります。 6. 回復していない日は練習を変える 睡眠不足の朝に、予定どおりのインターバル走を無理に行う必要はありません。休養、短いイージーラン、ウォーキングなどへ変更する判断もトレーニングの一部です。睡眠だけでなく、安静時心拍、HRV、筋肉の張り、気分、主観的な疲労を合わせて判断しましょう。 覚えておきたいこと 一晩の数値だけで「好調」「不調」と決めつける必要はありません。同じ条件で記録を続け、自分の通常範囲と数日から数週間の傾向を見ることが大切です。 Suuntoで睡眠を記録する方法 睡眠を感覚だけでなく傾向として振り返りたいときは、スポーツウォッチが役立ちます。ランニング向けの軽量モデルSuunto Runや、トレーニングとレースに対応するSuunto Race 2では、睡眠時間や直近の睡眠傾向を確認できます。対応モデルでは、設定を有効にして夜間も装着すると、睡眠中の心拍数やHRVなども記録できます。 ウォッチの睡眠ウィジェットを開く 睡眠トラッキングをオンにする 普段の就寝・起床時刻と睡眠目標を設定する 必要に応じて、夜間のHRVや血中酸素測定を有効にする 朝に睡眠サマリーを確認し、Suuntoアプリと同期する 操作名や表示項目は、モデルやソフトウェアのバージョンによって異なる場合があります。また、ウォッチの睡眠計測は主に身体の動きなどから推定した値であり、医療機器による診断ではありません。数値は日々のコンディションを振り返る参考として使いましょう。 睡眠データを練習に生かす 記録するだけで終わらせず、朝の判断に結びつけると睡眠データが役立ちます。おすすめは、次の3段階で確認することです。 睡眠を確認：睡眠時間、直近の傾向、目覚めたときの休養感を見る 回復を確認：HRVや安静時心拍の傾向、筋肉の張り、気分を確認する 練習を決める：予定どおり行う、強度を下げる、休むのいずれかを選ぶ たとえば、睡眠時間が短く、HRVも自分の通常範囲より低く、脚が重いなら、高強度メニューを軽いジョグへ変更する余地があります。反対に、一つの数値が普段と違っても体調がよく、長期的な傾向に問題がなければ、過度に不安になる必要はありません。 HRVの意味や見方を詳しく知りたい方は、HRVとトレーニング回復の解説をご覧ください。週単位で負荷を調整したい場合は、Suuntoアプリとウォッチでトレーニング負荷を管理する方法も参考になります。 眠れない状態が続くときは 生活リズムや睡眠環境を整えても、寝つけない、夜中に何度も目が覚める、十分寝ても強い眠気があるといった状態が続く場合は、睡眠の問題や別の体調不良が隠れていることがあります。ウォッチの数値だけで自己判断せず、医療機関や睡眠の専門家へ相談してください。 睡眠については、厚生労働省の睡眠対策・Good Sleepガイドでも、年代別の目安と生活習慣を確認できます。 まとめ｜よく眠ることもランニングの一部 ランニングのパフォーマンスを高めたいとき、練習を増やすことだけが答えではありません。必要な睡眠時間を確保し、起床時刻や就寝前の習慣を整え、回復していない日は練習を調整することが、長く走り続けるための土台になります。 まずは今夜、いつもより30分早く休むことから始めてみましょう。睡眠時間、朝の感覚、走ったときの調子を記録すると、自分に合った回復のリズムが見つかります。 睡眠・回復・トレーニングを一つの流れで記録 Suuntoのスポーツウォッチで、日々のランニングと睡眠の傾向を振り返り、自分に合ったトレーニングリズムを見つけましょう。 Suuntoスポーツウォッチを見る

If there’s one way to get athletes talking, it’s to ask them about their flow experiences. They sit up, smile, and recall incredibly vivid experiences they will cherish for the rest of the lives. In many ways, flow states are the big reward that keep us going. Kind of like the panoramic view at the top of a mountain that makes the arduous climb worthwhile. Flow states are a basic human potential. They are available to all of us, not only elite athletes, musicians and artists. With a little knowledge, dedication and practice, we can increase the likelihood of having a flow state experience. According to mental coach Markus Arvaja, flow states are thoroughly immersive experiences. In his work with top ice hockey, football and tennis players, he tries to put in place the conditions that make flow states, when performance becomes almost effortless, more likely. Markus is a certified sports psychology consultant and senior lecturer in coaching at Finland’s Haaga-Helia University of Applied Sciences. Click here to read our article explaining the science flow states! No challenge, no flow “First,” Markus says, “you need to have a feeling of being challenged, but that you have the competency and self confidence to handle it.” It’s a delicate balance. If the challenge is too great, and you feel out of your depth, lacking the skills for an activity, then it’s unlikely you will experience a flow state. There’s simply too much mental activity happening. On the other hand, if the task is too easy, and the challenge is too low, then you are likely to be bored, also making flow state unlikely. The sweet spot is somewhere in the middle. So consider what might be a reasonable challenge for you, one that you feel confident in your skills and ability to take on. Feel positive The next essential condition for flow state experiences is motivation. “It helps if you can achieve your optimal arousal,” Markus explains. “You need to feel that you are really into the activity.” There’s another balance here. One extreme is boredom, the other is being too excited, almost nervous with anticipation. In the middle is relaxed enthusiasm. One way to achieve this is to remember the reasons you love your sport, what it gives you, a few minutes before you perform. Or maybe listening to music motivates you. Automate the skill set The reason top athletes and musicians experience flow is because they have put in the countless hours necessary to master their chosen activities. Whatever your sport, you need to have automated the skills required to experience flow. The action should come naturally from the body without any need for thinking or assesment. “If you don’t trust your technique, it’s hard to achieve the flow,” Markus says. “It’s important you train so much that you are well prepared and can get let go and let it happen. The moment you start to think too much, it’s hard to be in the flow.” One thought at a time Did we mention that thinking too much might obstruct a flow state? In the mindfulness movement, teachers talk about the “monkey mind”. Like we often jump from one thought to another, a monkey jumps from branch to branch incessantly. Constant thinking is tiring and distracting. “One good thing to do is to shift your focus to the activity at hand,” Markus says. “For example, if you are a tennis player, you could totally concentrate on moving your feet. It helps to concentrate on one or two things only. If you can do that, you might start to notice the flow. Just play the game and enjoy!” Have a plan Having a plan is very helpful, Markus says. For example, if you’re going to run a trail race, the plan might include having your own guidelines for pace, fuelling and heart rate. Well before the race, you might study the course, even train on it to get familiar, so on race day you know when to push and when to take it easy. “Make a plan at home,” Markus says. “That’s what we do in team sports. The less you think on the day, the better you perform.” Practice mindfulness “Mindfulness certainly helps,” Markus says. “If your mind is free of worry, and unnecessary thoughts, you can stay in the present moment. It’s good to learn to quiet the mind, to turn off the inner critic. Learn to simplify and focus on one thing.” Play! Yes, it’s important to have goals, to have a plan, to automate skills, and to be motivated. But if we get too serious, we risk getting too severe with ourselves and then the sport we once loved can feel like a strain. “Just play!” Markus always tells his clients. “It helps when you are positive and having fun. You can’t force the flow!”    

山を登り、風をつかんで飛び、飛べなければ再び歩く。Red Bull X-Alps（レッドブル・エックスアルプス）は、徒歩とパラグライダーだけでアルプスを進む「ハイク＆フライ」のアドベンチャーレースです。 必要なのは体力や飛行技術だけではありません。天候、地形、空域、疲労を読みながら、いつ飛び、どこに着陸し、どこから再び離陸するかを判断し続けます。本記事では大会の仕組みを解説し、2019年に発表された1,138kmのルートから、そのスケールと難しさを振り返ります。 目次 Red Bull X-Alpsとは？ なぜX-Alpsは過酷なのか 2019年大会は1,138km・13ターンポイント 2019年ルートを象徴する難所 個人競技に見えて、チームで挑むレース Suuntoが支えた2019年の挑戦 まとめ：一歩と一度の飛行をつなぐ冒険 Red Bull X-Alpsとは？ Red Bull X-Alpsは、世界各地から選ばれたトップクラスのパラグライダーパイロット兼アドベンチャーアスリートが、アルプスを横断するレースです。2003年に始まり、原則として2年ごとに開催されています。 選手が前へ進む手段は、自分の足とパラグライダーのみです。まず飛び立てる場所まで歩いて登り、上昇気流や風を利用して距離を伸ばします。飛行条件が整わないときや着陸後は、パラグライダーを含む装備を背負って再び徒歩で進みます。このスタイルが「ハイク＆フライ」です。 要素 X-Alpsで求められること 徒歩 装備を背負い、離陸地点やターンポイントまで長距離・大きな標高差を進む 飛行 風、上昇気流、雲、地形、空域を読み、安全に飛行・着陸する ルート判断 飛行距離だけでなく、着陸後の登り返しや次の離陸地点まで考える 回復 限られた休息時間で食事、睡眠、身体のケアを行う コースやターンポイント、細かな競技規則は開催年ごとに変わります。観戦ではGPSによるライブトラッキングを通じて、選手が歩いているのか飛んでいるのか、どのルートを選んだのかをリアルタイムで追えることも大きな魅力です。 なぜX-Alpsは過酷なのか パラグライダーなら徒歩より速く進めるように見えます。しかし、飛べるかどうかは天候と地形に左右されます。雨、強風、低い雲、雪に覆われた山では、上昇気流を利用できないことがあります。飛行を断念すれば、選手は装備を背負い、谷から次の山へ何時間も歩かなければなりません。 着陸地点の選択も戦略です。進行方向へ少しでも遠く飛ぶことだけを考えると、深い谷に降りて大きく登り返す場合があります。次に飛び立てる斜面、道路、気象の変化まで読み、空と地上をひとつのルートとして組み立てる必要があります。 さらにアルプスには、氷河、高峰、複雑な谷、飛行制限空域があります。長時間の持久力に加え、疲労した状態でも安全に関わる判断の質を落とさないことが重要です。X-Alpsは専門的な飛行技術と山岳経験を持つ選手のための競技であり、一般の登山やパラグライダーで再現できる挑戦ではありません。 2019年大会は1,138km・13ターンポイント ここから紹介するのは、2019年に開催された第9回大会のルートです。オーストリアのザルツブルクからモナコまで、直線距離で1,138km。32人の選手が13のターンポイントを通過しながら、オーストリア、ドイツ、イタリア、スイス、フランスの5か国を進みました。 前年大会よりターンポイントが大幅に増え、アルプスを南北に5回横断するジグザグのルートでした。距離だけを見ても長大ですが、実際の移動距離は選手が選ぶ飛行経路や徒歩ルートによって変わります。2019年当時、ベテラン選手のポール・グシュルバウアーは、残雪が多い山域では上昇気流が発達せず、標高2,500m付近を徒歩で越える可能性にも触れていました。 2019年大会の数字距離：1,138km／選手：32人／参加国：20か国／ターンポイント：13地点／通過国：5か国 これらは2019年大会の情報です。現在の大会も徒歩とパラグライダーで進む基本コンセプトを受け継いでいますが、距離、ルート、参加人数、競技規則は開催年によって異なります。 2019年ルートを象徴する難所 序盤：空港周辺の制限空域を避ける ザルツブルクをスタートした選手は、パラグライダーを背負って標高1,288mのガイスベルクへ登ります。その後の区間では山を越えながら、ザルツブルク空港周辺の制限空域を避ける必要がありました。最短距離だけでは決められない、X-Alpsらしいルート判断が序盤から始まります。 ドイツからイタリアへ：雪、氷河、強風 アシャウからイタリアのクロンプラッツへ向かう区間では、雪に覆われた山々や氷河、ドロミテの地形、強風が選手を待ち受けます。着地点を誤って谷へ降りれば、標高2,275mのターンポイントまで長い登り返しが必要です。飛行技術と、その後の徒歩区間を見通す判断が一体になります。 ティトリス周辺：飛べなければ高所まで歩く スイスのティトリスへ向かう区間は、悪天候の影響が大きい場所でした。飛べない場合は徒歩で高所のターンポイントへ向かわなければならず、主催者が定めたアクセス条件によってルート選択も複雑になります。 アイガー、モンブラン、モンテ・ヴィーゾ 後半には、アルプスを代表するアイガーやモンブランを通過します。山頂へ立つのではなく、GPSで指定された仮想シリンダーを通過したり、定められた側から山を回り込んだりする課題が設定されました。さらにイタリアのモンテ・ヴィーゾ周辺では、複雑な山と谷を読みながら進む必要がありました。 フィニッシュ直前：低い山にも潜む落とし穴 計時上の最終地点は、標高709mのフランス・ペイユ。これまでの高峰と比べれば低く見えますが、手前には丘が連なり、上昇気流を読み違えると着陸して徒歩へ切り替えることになります。その先、モナコの地中海に浮かぶフロートが2019年大会のセレモニアルフィニッシュでした。 個人競技に見えて、チームで挑むレース 実際に歩き、飛ぶのは選手自身ですが、X-Alpsは一人だけで完結する競技ではありません。各選手には公式サポーターがつき、気象とルートの情報整理、戦略、食事、移動、身体とメンタルのケアなどを支えます。 選手は上空や山中で刻々と変化する状況を見ながら、サポートチームから得た情報と現地の感覚を照合します。速く進むルートが、必ずしも最後まで進み続けられるルートとは限りません。翌日の天候、補給、睡眠、身体の状態まで含めて選択する点に、アドベンチャーレースとしての奥深さがあります。 ライブトラッキングでは、同じターンポイントを目指す選手が別々の谷や尾根を選ぶ場面も見られます。単純な順位だけでなく、「なぜそのルートを選んだのか」を想像しながら追うと、観戦のおもしろさが増します。 Suuntoが支えた2019年の挑戦 2019年大会に合わせて登場したSuunto 9 Baro Red Bull X-Alps Limited Editionは、当時のルート距離にちなみ1,138本が用意された限定モデルでした。これは2019年当時の製品であり、現在のモデルではありません。 長大な山岳ルートでは、現在地、予定ルート、標高、行動時間を把握し、記録を途切れさせないことが重要です。ただし、GPSウォッチは天候、地形、飛行可否を自動的に判断するものでも、安全を保証するものでもありません。競技では専門機器、公式情報、サポートチーム、選手自身の経験を組み合わせて判断します。 現在の長距離アウトドアでは、Suunto Vertical 2がオフラインマップ、ルートナビゲーション、長時間のGPS記録に対応しています。地図とルートは役割が異なるため、出発前に必要な地図エリアと予定ルートの両方を準備しておくことが大切です。操作方法は「Suunto Verticalシリーズでオフラインマップを使う方法」と「SUUNTOの地図・ナビゲーション画面の見方」で詳しく紹介しています。 まとめ：一歩と一度の飛行をつなぐ冒険 Red Bull X-Alpsは、徒歩とパラグライダーを交互に使うだけのレースではありません。山を読み、空を読み、疲労と向き合い、サポートチームとともに次の一手を決め続ける冒険です。 2019年の1,138kmルートは、制限空域、雪と氷河、強風、複雑な谷、着陸後の登り返しを組み合わせ、ハイク＆フライの厳しさとおもしろさを鮮明に示しました。大会ルートが変わっても、自分の足で高度を稼ぎ、風に乗り、また歩き始めるというX-Alpsの本質は変わりません。 山での長時間行動では、事前のルート計画と現地での確認を重ねることが基本です。Suuntoのアウトドアウォッチは、オフラインマップ、ナビゲーション、標高、行動記録をひとつの手元で確認し、次の判断に必要な情報を整理する助けになります。 長い冒険を支えるSuunto Vertical 2 オフラインマップ、ルートナビゲーション、長時間バッテリーを備えたアウトドアGPSウォッチを確認してください。 Suunto Vertical 2を見る