SUUNTOブログ

ウルトラランニングでは、クルーがしばしば知られざる英雄です。クルー活動が、マルティナ・バルマッソイとダコタ・ジョーンズが2つの厳しいレースを通じてアスリートとサポーターの役割を交互に演じる物語を語ります。 イタリアの La Sportiva Lavaredo Ultra Trail by UTMB と、ピレネー山脈の HOKA Val d'Aran by UTMB で、マルティナとダコタは勝利と悲しみの両方を体験します。故郷の山でのマルティナのレースが予期せぬ展開を迎えると、ダコタは彼女を失望から導きます。ちょうど1週間後、役割が逆転し、マルティナはダコタが疑念と疲労を乗り越え、努力の末にトップ10入賞を果たすのを助けます。 この映画は、トレイルランニングが決して単独のスポーツではないことを思い起こさせるレジリエンス、信頼、深い絆を捉えています。その過程で、クルー活動の技術に関する洞察も得られます—他者をサポートする際や自らのレースに役立つ貴重な教訓です。 以下で完全ドキュメンタリーを視聴し、互いに支え合う力を体験してください： [AIによる自動翻訳につき、誤訳が含まれる場合があります。]

あるランナーは静寂を追求し、他のランナーは完璧なビートを追求します。Suuntoのアスリートであるキミ・シュライバーとゴードン・クラークにとって、音楽、ポッドキャスト、またはその両方が提供する正しい音声は、良いランを忘れられないものに変えることができます。 マイルを超えたムード キミにとって、音楽はランニングから切り離せません。 「私はいつも音楽を聴きながら走ります。トレーニングでも競技でも」と彼女は言います。「すべてのセッション、すべてのラン、すべての日はユニークです。私の音楽の選び方も正にそうです：それは強度ではなく、ムードに関するものです。」 彼女のプレイリストはその日の気分によって変わりますが、最も重要な瞬間があります — スタート直前です。 「その瞬間に音楽が最も必要です。緊張を抑えてくれ、最後の自信を与えてくれます。それがなければ、私にとってランニングは同じように感じません。」 キミのアプローチは非常に個人的です。音楽は単なるビートの秒数ではなく、感情的なつながりです。彼女は自分のランニングプレイリストを「キミの叙事詩」と名付け、最初の一歩から力強さを感じられるように作られています。 以下でキミの叙事詩を聴いてみてください！ 心を温める ゴードンのラン中の音声との関係は、より…エクレクティックです。 「私はランニングの90％の時間、ヘッドフォンをつけていると思います」と彼は言います。「長くて人里離れたトレイルセッションでは、自然の音を聞くためと、山ライオンやクマに襲われないために、外すことがあります。」 彼のランの最初の数マイルでは、ゴードンはよくポッドキャストを聞きます。 「それは脳を整えてくれます」と彼は説明します。「体を温め、自分を少し評価し、ランの本番の前に軽くストレッチします。」 しかし、その途中で気分は変わることがあります。 「その頃には、内なる対話が盛んになります。それを抑えて集中する必要があります — ストライドを開いて、スピードを遊ぶ。それが音楽の出番です。」 通常彼はヘッドフォンをつけてレースをしませんが、ダブルマラソンや長時間のマラソン挑戦のような大きな耐久挑戦に対しては例外があります。「そういった種類のランでは、音楽が私を集中させてくれます。その後、観客のエネルギーを感じるためにオフにします。」 パフォーマンスに音楽を追加 SUUNTO Wing 2 ヘッドホンは、オープンイヤーサウンドを動きに持ち込みます。強力な音声、リアルタイムの音声フィードバック、LED セーフティライトを組み合わせ、軽量で防水設計です。条件にかかわらず、動き続けたいアスリートや冒険者のために作られています。初代 Wing からのフィードバックを基に構築され、新モデルは耐久性と日常的な使いやすさを向上させています。 SUUNTO Wing 2 について詳しく見る >>> [AIによる自動翻訳につき、誤訳が含まれる場合があります。]

UTMBウィークはシャモニーでのトレイルランニングの中で最もエレクトリックな瞬間のひとつです。友人を応援したり、エリート選手を追ったり、ただ雰囲気を楽しんだりする際には、正しい場所にいることが体験を忘れられないものにします。 Suuntoのアスリートステファニー・ケースとエリース・ポンセが、あなたのUTMBアドベンチャーを計画する手助けとなる、祭りのファンズーンから静かで美しいビューポイントまでのおすすめを共有します。 伝説のUTMB、モンブラン周辺の174kmのランニングは、8月29日17時45分にシャモニーでスタートします。 サン・ジェルヴェ – キロメートル23（金曜の夜） UTMBの最初の主要なエイドステーションです。今年はSuuntoが提供します。ライブDJ、熱気ある群衆、そしてランナーたちが夜の中心に向かって進む中での素晴らしい雰囲気を期待できます。Suuntoのクルーと一緒に、アスリートが彼らの最初の大きなチェックポイントに到達するのを応援しましょう。 ノートルダム・ドゥ・ラ・ゴルジュは、間違いなく最も伝説的な観客スポットのひとつです。（画像提供：The Adventure Bakery） ノートルダム・ドゥ・ラ・ゴルジュ – キロメートル37（金曜の夜） UTMBの最も伝説的な観戦スポットのひとつです。ステファニーはこれを「魔法のような、やや混沌とした光のショー」と表現し、焚き火やネオンのトンネル、そして応援する群衆がランナーをコル・デュ・ボンノムに押し上げます。パーティーから少し離れてみると、頭灯が山を登っている様子が天の星のように動いているのが見えます。 リフジオ・ボナッティ – キロメートル96（土曜の朝） より穏やかな体験を求めるなら、ステファニーはエイドステーションではなくコース沿いのポイントで素晴らしいグランデ・ジョラスの景色が望めるリフジオ・ボナッティをすすめます。ここでは、静かな環境でパスタやコーヒー、あるいはビールを楽しみながら応援できます。大きなチェックポイントの混乱からは遠く離れています。 ステファニーはシャモニーの地元で、レースウィーク中に UTMBを生中継 しています。（画像提供：Freetrail/Ryan Thrower） グラン・コル・フェレ – キロメートル106（土曜の朝） コースの最高地点である2536mは、最も劇的な地点のひとつでもあります。ステファニーはここを「牛鈴、旗、そして肺を持って行くべき場所」と呼び、ランナーがイタリアとスイスの国境にあるこのアイコニックな登りを制覇しようとしている瞬間です。 ヴァロルシーヌ – キロメートル158（土曜の朝） ステファニーとエリースの両方が、2025年に行くべき場所としてヴァロルシーヌを挙げています。大規模なフランスのファンズーンが村を盛大な応援パーティーに変えます。コスチュームや鳴り物、そしてアスリートたちが最後の大きな谷の横断を乗り越える中での絶え間ない励ましが期待されます。駐車場は混雑するため、最も簡単でエコフレンドリーなアクセス方法として電車を利用してください。 エリースはシャモニーバレーに住んでおり、山々をよく知っています。（画像提供：The Adventure Bakery） ラ・フレジュール – キロメートル170（土曜の午後から日曜の午前） シャモニー前の最後の登りであり、コース上でも最も感情的な場所の一つです。エリースはこれを「素晴らしい」と呼び、モンブランのパノラマの景色を楽しめます。ステファニーは、ここでランナーたちが最も心の内をさらけ出している様子が見られると指摘します—何人かは困難を抱え、何人かは飛翔し、すべてのランナーがUTMBのゴールを目指しているのです。リフトを利用してレ・プラのケーブルカーからアクセスできます（€24）またはバレーからSuuntoのクルーと共に登山できます。土曜の午後1時にSuuntoブースに来て、ラ・フレジュールに向かって応援ランに参加しましょう。 あなたの体験を計画する ノートルダム・ドゥ・ラ・ゴルジュの混乱からラ・フレジュールでの感情的な最終プッシュまで、これらのスポットはUTMBの精神を余すところなく表現しています：雰囲気、景色、そしてランナーたちのたくましさ。もし時間があれば、バレーのトレイルを探検することで、このアイコニックなレースへの理解が一層深まります。 ステファニーの言葉を借りれば： 「UTMBレースウィークはシャモニーバレーにいる最もエキサイティングな時期のひとつです、レースに参加するかどうかにかかわらず！」 ボーナス：訪問者のためのトレイル 観戦するだけでは物足りない場合、シャモニーのトレイルを自分で探索したいなら、ステファニーは次のような思い出に残るハイキングをおすすめします： ラ・ジョンクシオン – レ・ボソンから始まる急勾配の1500mの登りで、ボソン氷河とタコナ氷河の絶景が広がります。 ラック・ブラン – フレジュールケーブルカーから2時間のハイキングで、モンブランの象徴的な景色を楽しめます。避難所でのランチストップに最適です。 ベルシャタージュ避難所とブレヴァン – シャモニーからの1600mの登りで、モンブラン山塊の稜線の景色を楽しみながら下山するか、ケーブルカーを使って戻ることができます。 さらに読む: UTMBを追っての冒険 – この5つの素晴らしい観戦スポットにナビゲート [AIによる自動翻訳につき、誤訳が含まれる場合があります。]

走った後、膝が痛む。2マイル目には脛が燃える。経験がありますか？研究によると、79%のランナーは毎年怪我をしています—そのほとんどは完全に予防可能です。痛みを伴うマイルとスムーズなストライドの違いは、しばしば数回のシンプルなフォーム調整にかかっています。 朗報です：完全なオーバーホールは必要ありません。このガイドでは、ランナーがさらに遠く、速く、怪我なしで走るために役立つ正確なテクニックを明らかにします。 以下のことを見つけることができます： ● 適切なランニングフォームがどのように怪我を防ぎ、スピードを向上させるか ● すべてを変える80%ルール ● 30/30メソッドが持久力をどう高めるか ● フォームを追跡するための最高のテクノロジー ● 今日から適用できる10の画期的なテクニック 生まれつき走る準備は整っていますか？そのフォームを修正して、あなたの潜在能力を解き放ちましょう。 パート1. なぜ適切なランニングフォームが重要なのか？ 悪いフォームは、駐車ブレーキを引いたままで運転するようなものです。あなたは2倍の努力で、半分の結果を得ています。 考えてみてください。あなたが踏み出す一歩ごとに、体重の2〜3倍が関節を通過します。もし体重が200ポンド（約90キロ）なら、膝に600ポンドの力がかかることになります。それを1マイルあたり1,000歩で掛け算すると、大惨事の元になります。 悪いテクニックは痛みを引き起こすだけでなく、あなたのエネルギーを奪います。ホイールがずれた車を想像してください。ガソリンを余分に消費し、より早く摩耗し、最高速度に達することはありません。あなたの体も同じように働きます。 適切なフォームがもたらす効果は次のとおりです： ● 怪我のリスクを減少させる （研究者によると） ● ランニング経済を8-12%向上させる ● 関節への衝撃力を減少させる ● 追加の努力なしにスピードを増加させる ● 長いランを短く感じさせる エリートランナーと週末の戦士の違いは？それはフィットネスだけではありません。どのマラソンのリーダーを見ても、滑らかで効率的、ほぼ労力を感じさせない動きの詩が見られます。彼らは基本をマスターしています。 走った後に膝が痛むことはありません。脛が助けを求めて叫ぶことはありません。そのふくらはぎの燃えた感じ？ 普通ではありません. 適切なフォームは、ランニングを苦痛から解放へと変えます。それは、マイルをこなすことと舗装の上を浮遊することの違いです。体を正しく整えると、重力が敵ではなく友になります。 パート2. ランニングにおける80%ルールとは何ですか？ 「痛みなき成果」なんて忘れましょう。80%ルールは、従来のトレーニングの知恵を覆し、科学がそれを裏付けています。 ランニングの80%は楽に感じるべきです。私たちは、友達と会話できるくらいのペースで、息を切らさずに話せるペースを指しています。残りの20%？それが頑張る部分です。 ほとんどのランナーはこれを逆にやっています。彼らは毎回のトレーニングをレースデーのように激しくこなして、なぜ疲弊し、怪我をし、パフォーマンスの停滞に陥るのかを不思議に思います。経験がありますか？ 80/20の内訳は次のようになります： ● 楽なラン（80%）：　心拍数が140-150 bpm未満に保たれます ● ハードセッション（20%）：　インターバル、テンポラン、丘のスプリント ● 回復は安静日にではなく、軽いジョギング中に起こります ● 「楽な」ペースが有酸素エンジンを育てます エリートケニアランナー？彼らは何十年もこの公式を使ってきました。 研究によると、80/20トレーニングを採用したアマチュアランナーは、週当たりの走行距離を増やすことなく、10Kのタイムを平均23秒短縮しています。  魔法はミトコンドリアで起こります—酸素をエネルギーに変える細胞の発電所です。軽いジョギングはこれを増やし、ハードなトレーニングはそれらを強化します。どちらも必要です。 第3部. 30/30法とは何ですか？ 30/30法はあまりにシンプルすぎるように思えます。30秒間全力で走り、30秒間軽くジョギングします。 繰り返します。それだけです。 しかし、このシンプルなアプローチは真剣な効果を持っています。フランスの運動生理学者ヴェロニク・ビラは これらのマイクロインターバルが、より長く、より痛みを伴うワークアウトと同じ適応を引き起こすことを発見しました—苦しむことなく。 ここに30/30が効果的な理由があります： ● 短いバーストは乳酸の蓄積を防ぎます ● 従来のインターバルよりも高い速度を維持します ● 回復は静的ではなく能動的です ● VO2マックスの総時間が83%増加します ● 5分間の反復をするよりも精神的疲労が少ないです 美しさは？長く赤信号を超えることはなく、人生を嫌うことはありません。各30秒のプッシュは管理可能に感じられ、10ラウンドを超えてもそうです。 適切なウォームアップ後に8-10ラウンドから始めてください。上級者ランナーはキラーセッションのために15-20ラウンドを積み重ねることができます。ポイントは、ハードな努力を5Kレースペースに保つこと—速いが制御されていることです。 サンプル30/30ワークアウト： 1. 10分間の軽いウォームアップ 2. 12 x (30秒全力/30秒軽く) 3. 10分間のクールダウン 研究によると、週2回30/30を使用したランナーは、わずか4週間で3Kのタイムを6%短縮しました。20分の5Kから1分削減することになります。 30/30法は、効果的なトレーニングが複雑なスプレッドシートや精神的に疲れるワークアウトを必要としないことを証明しています。時には、最もシンプルな解決策が最大の結果をもたらします。 第4部. 効率的にランニングフォームを追跡し改善するためのベストウォッチ 測定できないものは修正できません。鏡やスマートフォンのビデオは機能しますが、重要な瞬間を見逃します—たとえば、10マイルでフォームが崩れるとき。それがリアルタイムデータがあなたの究極のガジェットとなる理由です。 スマートウォッチは、あなたの目には見えないものを捉えます：ケイデンスの低下、地面接触時間の急増、効率の低下それが起こる瞬間に正確に。それは、あなたの手首にコーチがいるようなもので、怪我になる前にフォームの崩れを警告します。 それがまさに、Suunto Runの役割です。データを重さを気にせずにほしいランナーのために特別に設計された軽量パワーハウスです。 Suunto Runが際立つ理由: 36グラム—あなたの車のキーよりも軽い（ほとんどのランニングウォッチは50-70gで、手首に足首の重りのように感じられます） デュアルバンドGPSがペースを数インチ単位で追跡—もはや「GPSドリフト」で分割タイムが台無しになることはありません トレーニング中に20時間のバッテリー持続で、マラソン中に使えない競合製品を圧倒します（12日間の日常使用で、毎晩ではなく毎週の充電が必要） Ghost Runner機能では、あなたの自己ベストとのレースが可能です—リアルタイムのフィードバックを使って、あなたが前にいるのか後ろにいるのかを示します 内蔵のインターバルタイマーは、30/30ワークアウトと完璧に同期します—スプリント中にボタンを探す必要はありません 魔法はラン後に起こります。Suuntoのアプリはケイデンス、地面接触時間、垂直振動を分解します—これがランニングフォームのメトリクスの聖三位一体です。あなたのフォームが正確に崩れる瞬間と、どの筋肉を強化する必要があるのかを確認できます。 249ドルで、それは物理療法の2ヶ月未満です。さらに、期間限定で、無料のストラップ（通常は49ドル）をプレゼントします。今すぐチェックすることをためらわないでください！ パート5. 知っておくべき10の適切なランニングテクニック あなたのランを苦しいものから流れるような状態に変える時間です。この10のテクニックが、スムーズなランナーを群衆から引き離します。 1. ヒップの下に着地し、前にではない オーバーストライドは初心者の最大の失敗です。足は重心の真下の地面にこすりつけるべきです。これにより、ブレーキ力が低減し、膝を保護します。 成功させる方法: ・ 30秒間ステップをカウントし、それを2倍にします（170-180を目指す） ・ 熱い炭火を思い浮かべて—素早く軽く触れる ・ 足を持ち上げることに焦点を当てる 上に、前に達するのではなく 前に ・ 175 bpmのメトロノームアプリを使用する 2. 糸で引っ張られているように背筋を伸ばして走る 猫背は肺を圧迫します。良い姿勢は、毎回の呼吸により多くの酸素を追加します。 ポジションをマスターする: ・ 壁に背をもたせかける—頭、肩、お尻が触れる ・ 肩甲骨を下に押し下げ、後ろに引く ・ 胸から持ち上げる、あごからではなく ・ 頭を肩の上に重ねる 3. 胸ではなくお腹から呼吸する 深い腹式呼吸は、浅い胸式呼吸よりもより多くの酸素を各呼吸で供給します。 呼吸の基本: ・ 手をお腹に置く—お腹は上がるべきで、胸ではない ・ 3:2のパターンを使用する（3歩吸って、2歩吐く） · 完全な文を話せない場合は、ペースを落としてください 4. 腕は90度の角度を保つ 適切な腕の振りは、ランニング効率を改善します。T-Rexの腕や風車は禁止です。 腕のチェックリスト： · 肘は85-95度に曲がっている · 手は腰から下胸まで振る · 肘を後ろに押し戻す · センターラインを越えない 5. 腹筋を緊張させずに使う 正しい腹筋の使い方は、エネルギー使用を減少させます。しっかりした感覚を持って、硬直した印象を与えないでください。 バランスを見つける： · へその緒を背骨の方に優しく引き寄せる（30%の力） · 通常の呼吸を維持する · 走っている間に笑うことができるはずです 6. 中足部で着地する 中足部での着地は、重いかかと着地に比べて衝撃力を減少させます。 安全に移行する： · 足全体が同時に着地する · 5分のインターバルから始める · 「縄跳びを跳ぶ」感覚を思い出す · 徐々に毎週増やす 7. 腰ではなく足首から傾く 5-7°前方に傾くことで、スピード が増加しますが、余分な努力は不要です。 正しく行う： · 体はまっすぐに保ち、足首から前方に倒れる · 頭ではなく腰を先導する · お尻が突き出ていると、曲がり方が間違っています 8. 顔と手をリラックスさせる 緊張は、全エネルギーの2%を浪費します。リラックスして長く走りましょう。 リラックスしている状態を保つ： · 親指を中指に軽く触れる · 少し微笑む（本当に） · 毎マイルごとに肩を下げる · 定期的に指を動かす 9. 地面を後ろに押す アクティブな押し出しは、足を高く上げるだけではなく、 より多くの推進力を加えます。 力強い動き： · 「持ち上げる」のではなく「押し出す」と考える。 · 押し出し時に臀部を使う · 地面が後ろに動いているのを感じる · 強いつま先の離陸に焦点を当てる 10. 呼吸とペースを合わせる リズミカルな呼吸のランナーは、同じ努力でより長く走ります。 リズムを構築する： · 簡単なランには3:2（吸うのが3、吐くのが2） · ハードな努力には2:1 · 交互に足を踏み出すときは常に吐く · ウォームアップ中に練習する 正しいランニング技術であなたのランニング旅を変える準備はできていますか？ すべてのランナーはどこかから始まります。初めてのマイルを追い求めているのか、最速のマラソンを目指しているのか、これらの技術は痛い苦行を楽な strides に変えます。小さな調整が大きな結果を生み出します。 適切なランニング技術は完璧さではなく進歩に関するものです。フォームがうまくいくと、ランニングは罰のようには感じられず、純粋な自由に変わります。あなたの体は効率的に走る方法を知っています。これらの技術は、すでにそこにあるものを解放するだけです。 [AIによる自動翻訳につき、誤訳が含まれる場合があります。]

あなたのgpsウォッチは、汗、汚れ、天候、日焼け止めなど、さまざまなものにさらされています。時間が経つにつれて、その汚れは外観に影響を及ぼし、パフォーマンスにも影響を及ぼす可能性があります。 定期的なクリーニングは、ワークアウト、ハイキング、日常のステップを追跡しているときでも、デバイスをシャープに見せ、正確に動作させるのに役立ちます。 ここでは、デバイスの敏感な部品を損なうことなく、gpsウォッチを適切に清掃する方法をご紹介します。 GPSウォッチのフェイスとベゼルのクリーニング方法 フェイスとベゼルは、特にワークアウトや屋外での使用後に、ウォッチの中で最も汚れやすい部分です。正しくクリーニングすることで、タッチ感度、センサー精度、視認性を保つことができます。 1. 使用するもの： できるだけ柔らかいマイクロファイバークロス  マイルドソープ（食器用または手洗い用の石鹸など）  柔らかい歯ブラシまたはコットンスワブ  ぬるま湯   2. クリーニング手順： クリーニングの前にウォッチの電源をオフにして、 accidental inputs  や damage を避けてください。  ぬるま湯で rins し、表面の汚れや汗を取り除きます。防水でないウォッチを水中に沈めないでください。  湿らせたマイクロファイバークロスまたは歯ブラシにマイルドソープをつけます。だけでなく、円を描くようにベゼルと画面を優しく拭いたり擦ったりしてください。  ボタン周辺やベゼルのエッジなどの狭い部分には、コットンスワブまたは柔らかいブラシを使用します。  再度水で rins し、石鹸の残留物を取り除きます。  清潔なマイクロファイバークロスで pat dry してください。再び電源を入れたり充電したりする前に、完全に空気乾燥させてください。   3. 避けるべきもの： 強い化学薬品、アルコール、クリーニングスプレー  加圧された水または防水でない機器を沈めること  画面を傷つける可能性のある粗い素材での擦り   GPSウォッチのストラップのクリーニング方法？ ウォッチストラップは、特に長時間のワークアウトや屋外の冒険の後に、多くの汚れや汗を集めます。定期的にクリーニングすることで、臭いや肌の刺激を防ぐことができます。方法はストラップの素材によります。 1) シリコンまたはゴム製ストラップ： 最も一般的で、クリーニングが簡単です。  温水で rins します  マイルドソープと柔らかい布またはブラシを使って掃除します  よく rins し、空気中で乾燥させます   2) ナイロンまたは布製ストラップ： これらはより吸収性が高く、臭いを保持する可能性があります。  石鹸と温水で手洗いします  必要であれば、ブラシで深部をクリーニングします  しっかり rins し、吊るして乾燥させます（乾燥機や直射日光は避けてください）   3) 革製ストラップ： 革はよりデリケートで、浸水させてはいけません。  乾いたか少し湿った布で拭いてください  時折、革用クリーナーを使用しますが、控えめにしてください  水、汗、長時間の直射日光を避けてください   ヒント：定期的に運動する場合は、運動中にシリコンストラップに切り替え、カジュアルな使用には革または布製ストラップを残すことを検討してください。 GPSウォッチセンサーと充電ポートの掃除方法 重要性: センサーや充電接点に蓄積した汚れや汗は、精度に影響を与え、正しい充電を妨げることがあります。 1. センサーの掃除方法（心拍数、SpO2 など）: ✔️ ドライマイクロファイバークロスまたは綿棒を使用して、時計の裏側のセンサーエリアを優しく拭きます。 ✔️ 目に見える残留物（サンスクリーンや汗など）がある場合は、クロスを水（石鹸を使わずに）で軽く湿らせます。 ✔️ センサーレンズに対して強くこすったり押し込んだりしないでください。 2. 充電ポートの掃除方法: ✔️ ソフトブラシのドライ歯ブラシを使用して、充電ピンや接点の周りを掃除します。 ✔️ きつい部分には、ドライの木製つまようじを慎重に使用します（金属は使用しないでください）。 ✔️ 湿気がある場合は、再度充電する前に完全に自然乾燥させてください。 ヒント: 近距離で缶入りエアを直接使用すると、汚れが奥に押し込まれたり、シールに損傷を与えたりする可能性があるため、避けてください。 GPSウォッチを掃除するために知っておくべきこと 始める前に、いくつかの基本的なツールを用意してください。これらはほとんどのデバイスに安全で、効率的に掃除するのに役立ちます。 必需品: マイクロファイバークロス  マイルドな液体石鹸  ぬるま湯  綿棒またはソフトブラシの歯ブラシ  小さなボウルまたはシンク   掃除のヒント: ⇥ 掃除する前に、必ず時計を充電器から外してください。 ⇥ 激しい運動、水泳、または汚れやほこりにさらされた後に掃除してください。 ⇥ 再度着用するか充電する前に、すべてを完全に乾燥させてください。 避けるべき一般的なミス: ❌ 引っかき傷ができる可能性のある研磨性の布やブラシを使用する。 ❌ 画面やセンサーに過度な圧力をかける。 ❌ アルコールや漂白剤を含むクリーナーを使用する。 ❌ デバイスがまだ電源オンまたは充電中の状態で掃除をする。 GPSウォッチの清掃に関する安全な方法と避けるべき方法の簡単なガイド: ✅使用しても安全 ❌避けるべき製品 マイルドな手用/食器用石鹸 酢またはレモン汁 マイクロファイバークロス 漂白剤またはアンモニア ぬるま湯 ガラス用または窓用クリーナー 綿棒 研磨スチールまたはパッド 柔らかい歯ブラシ エアロゾルスプレー GPSウォッチはどのくらいの頻度で清掃すべきですか？ 清掃の頻度は、ウォッチの使用方法や場所によります。 1)日常的に使用する方: 週に一度拭き取る 月に一度、深い清掃（本体 + ストラップ） 2)ランナーやジムユーザー: 毎回の運動後にさっと水で洗い流すまたは拭き取る 週に少なくとも一度、しっかり清掃する 3)ハイカーやアウトドアユーザー: ハイキングやアウトドアの旅行後にしっかり清掃する 泥や埃、塩水の残留物に特に注意を払う 4)泳いだ後や塩水にさらされた後: すぐに新鮮な水で洗い流す 次回の使用前に完全に乾燥させる あなたのルーチンが活動的または汗をかくほどであればあるほど、ウォッチは頻繁に手入れが必要です。汗や汚れは見た目が悪いだけでなく、センサーを妨げ、時間とともに材料を劣化させる可能性があります。 ボーナス: GPSウォッチの寿命を延ばすためのメンテナンステクニック 1. ストラップを交互に使用する ワークアウト用とカジュアル用で異なるストラップを使用します。これにより、早期的な摩耗を防ぎ、ストラップ素材の寿命を延ばすことができます。 2. 過充電しない バッテリーの劣化を避けるために、完全に充電されたらウォッチのプラグを抜くこと。 3. 賢く保管する しばらくウォッチを使用しない場合は、電源を切り、直射日光や熱から離れた涼しく乾燥した場所に保管してください。 4. ファームウェアを更新する デバイスを最新の状態に保つことは、特に清掃後にセンサー性能を向上させることができます。 5. 極端な温度を避ける ウォッチを熱い車内に置いたり、サウナで使用したりしないでください。熱はシールを弱め、バッテリーの性能に影響を与えます。 結論 GPSウォッチの清掃には時間はかかりませんが、大きな違いを生み出します。毎週数分のケアで、正確性、快適さ、耐久性を維持できます。 マイルドな石鹸、柔らかいツール、優しくすすぐことを守り、常にウォッチの素材や使用頻度に応じてルーチンを調整してください。 [AIによる自動翻訳につき、誤訳が含まれる場合があります。]

マイルはシンプルです。たったの4周、または1区間の道ですが、速く走るとなると話は別です。 それは同時に肺、脚、そして心構えを試すものです。マイルタイムを改善することは才能についてではなく、賢くトレーニングし、一貫性を保ち、小さな変化を積み重ねることに関するものです。 では、実際にマイルを速く走るにはどうすればいいのか？ このガイドでは、トレーニング方法、使用できる最適なツール、避けるべき間違いについて詳しく説明します。さあ、始めましょう。 目次: マイルを速く走る方法は？ トレーニングを改善するためのスポーツウォッチの使い方 速いマイルを目指すトレーニングで避けるべき一般的なミス よくある質問 マイルを速く走る方法は？ 速いマイルを走ることは、単にスピードを持つだけではありません。賢くトレーニングをし、レースデイに正しい戦略を活用することが重要です。このセクションでは、スピードと持久力を向上させるために試すことができる便利なトレーニングヒントを共有します。さらに、マイル中に心がけるべき重要なアドバイスをお伝えし、自分のペースを守り、強く完走できるようにします。では、始めましょう。 日常トレーニングのためのヒント: 1) ファルトレックラン ファルトレックは、スウェーデン語で「スピードプレイ」を意味し、より速いランニングと遅いランニングを自身のペースで交互に行うインターバルトレーニングの一形態です。距離の中で異なる速度で走ることを含みます。 例えば、400メートルのトラックでは、直線部分で速くスプリントし、カーブでは回復のためにゆっくりジョギングまたはウォーキングをすることができます。 このトレーニングは心臓の容量を増やし、有酸素代謝を改善し、持久力を高めるのに役立ちます。 2) インターバルワークアウト インターバルトレーニングは、固定距離の速いスプリントの繰り返しセットと、固定された休憩時間で構成されています。 例えば、400メートルのトラックでは、200メートルスプリントを行った後、次のセットを始める前に2～3分休憩します。 このワークアウトは無酸素エネルギーシステムを強化し、より強いスピード持久力を構築するのに役立ちます。 3) ステディステートラン ステディステートランは、一貫した適度なペースでの継続的なランニングで、有酸素ゾーンを維持します。持久力を高め、有酸素エンジンを構築する素晴らしい方法です。 例えば、目標マイルペースより400メートルあたり15～20秒遅いペースで、1200～1500メートルの定期的なランを行います。 4) ランニングドリル ハイニー、バットキック、ランジなどのランニングドリルは、走る際に使用される特定の筋肉を対象とします。これらのドリルを週に2～3回、ウォームアップや筋力トレーニングのルーチンの一部として取り入れましょう。筋力、協調性、神経筋効率を向上させます。 5) ランニングテクニックトレーニング 良いランニングフォームは効率を改善し、怪我のリスクを減少させます。やや前傾姿勢（5°-10°）を保ち、正しい足の着地（中足部または前足部で着地）、制御された腕の振りを維持することに焦点を当てましょう。 2歩吸い、2歩吐くなどの制御された呼吸リズムも、酸素の流れを維持するのに役立ちます。 1マイルのレース中は、次のことを心がけてください: 1) 最初の30分間にグルコース水を飲む 走る前や最中に少量のグルコース水を摂取すると、血糖値を維持し、持続的なパフォーマンスのための迅速なエネルギーを提供します。 2) 徹底的にウォームアップする 軽いジョギングやダイナミックストレッチを含む適切なウォームアップが筋肉を準備し、血流を増やし、速く走るためのメンタル準備を整えます。 3) 正しい呼吸リズムを維持する 2歩吸って2歩吐くのような一貫した呼吸パターンを使用すると、酸素の摂取を安定させ、横腹の痛みのリスクを減らします。 4) 自分のペースを賢く管理する 最初から全力を出さないでください。一貫したリズムとペースを維持し、エネルギーを温存します。1000メートルを超えたら徐々に速度を上げ、最後の200メートルで全力を尽くしてゴールラインまでスプリントします。 5) メンタルを集中させる ポジティブなマインドセットを維持し、ペース戦略を視覚化します。疲労が訪れたとき、メンタルタフネスが差を生むことがあります。 スポーツウォッチを使ってトレーニングを改善する方法 GPSスポーツウォッチはトレーニングに大きな違いをもたらすことができます。Suunto Runを例に取り上げましょう。 このウォッチは、リアルタイムでペース、距離、心拍数を追跡します。また、ペースや心拍数ゾーンを設定し、手首からインターバルトレーニングを計画することができます。 あなたがより速く走るためのキー機能: ペース追跡: マイル中に速すぎるか遅すぎるかを知ることができます。これがペーシングに役立ちます。 心拍数ゾーン: スピードまたは持久力に適したゾーンでトレーニングします。 インターバルタイマー: ターゲットトレーニングのためにカスタムインターバルと休憩時間を設定します。 リカバリー追跡: 次のセッションに体が準備できているかを知ることができます。 長いバッテリー寿命: 日常モードで1回の充電で最大12日間使用でき、頻繁に充電することなく定期的なトレーニングに最適です。 構造化トレーニング: Suuntoアプリを通じてトレーニングプランを作成またはダウンロードします。 これらの機能の詳細は、Suunto Runユーザーガイドで確認できます。構造化トレーニング、ペースアラート、リカバリーフィードバックを使用して、トレーニングをより効果的に調整する方法を説明しています。 使用例: 4x400mのインターバルトレーニング中に、各インターバルと休憩の時にウォッチが振動するように設定します。セッション後、Suuntoアプリでスプリットタイム、心拍数データ、ペースの一貫性を確認し、改善が必要なポイントを特定します。 速いマイルに向けたトレーニングで避けるべき一般的なミス トレーニングのミスは、あなたの進歩を遅らせるか、さらには怪我を引き起こす可能性があります。以下に注意すべきいくつかの点を示します: ❌早すぎるスタート 最初の200メートルで全力を出すことは、バーナウトを引き起こします。ペースプランを守りましょう。 ❌ウォームアップをスキップする 寒い筋肉は効果的ではなく、怪我のリスクが高まります。軽いジョギングとダイナミックストレッチで5〜10分ウォームアップしてください。 ❌十分に休息しない 休息なしで毎日トレーニングすると、回復が遅れ、オーバートレーニングに繋がる可能性があります。 ❌筋力トレーニングを無視する 走るだけでは速くなることはありません。筋力トレーニングは怪我を防ぎ、フォームを改善します。 ❌不規則なトレーニング 週に1〜2回のランニングでは不十分です。最低でも週に3回のセッションを目指しましょう。 ❌進捗を記録しない 記録しなければ進歩しているかどうかわかりません。スポーツウォッチやランニングアプリを使用してランを記録してください。 よくある質問 1マイルを走るのにどれくらいの速さが必要ですか？ それはあなたの出発点とトレーニングの一貫性によります。ほとんどの人は、集中した努力の4〜6週間以内に改善を見られます。 1マイルのランニングにどれくらいの時間がかかるべきですか？ それは年齢、体力、経験によって異なります。初心者は10〜12分で走るかもしれません。中級ランナーは通常7〜9分を目指します。上級ランナーは6分未満で走れるかもしれません。 結論 速いマイルを走るには集中力、スマートなトレーニング、そして適切なツールが必要です。SUUNTO RUNはペースを追跡し、ワークアウトを計画し、目標を維持するのに役立ちます。インターバルタイマーや心拍数ゾーンなどの機能により、トレーニングを円滑に進めることができます。 最大限に活用するためにユーザーガイドを確認してください。 [AIによる自動翻訳につき、誤訳が含まれる場合があります。]