SUUNTOブログ

なぜ ZoneSense は心拍ベルトが必要ですか？ 正確な心拍測定を行うには、心拍ベルトが必要です。このデータは、心拍の R-R ピーク間の差を検出するために不可欠です。光学式心拍計は、睡眠中など安静時にのみ、この種類の測定を信頼性高く行うことができます。 ZoneSense はどの心拍ベルトでも使用できますか？ はい、ビートごとのデータを提供できる心拍ベルトであれば、ZoneSense で使用可能です。ただし、スイミング中に使用できるのは、内蔵メモリを持つ Suunto の心拍ベルトのみです。 ZoneSense は腕用心拍計で使用できますか？ 腕用心拍計は光学式心拍を使用しています。この方式では運動中のビートごとのデータを正確に測定できないため、ZoneSense はこれらのセンサーでは使用できません。 ZoneSense を時計にインストールするには？ ZoneSense をインストールするには、Suunto アプリの SuuntoPlus ストアにアクセスし、ZoneSense スポーツアプリを選択して時計に保存してください。次回ワークアウトを開始するときに ZoneSense を選択します。同じスポーツモードでの次回以降のセッションでは、ZoneSense が自動的に選択されます。 どの時計が ZoneSense に対応していますか？ ZoneSense は、心拍ベルトに対応したすべての Suunto ウォッチでポスト解析に使用可能です。古いモデル（Suunto Ambit や Spartan など）も含まれます。最新の Suunto ウォッチおよび最新ソフトウェアでは、ZoneSense のライブデータもサポートされます。対応モデルには Suunto 9 Peak Pro、Suunto Vertical、Suunto Race、Suunto Race S、Suunto Ocean（秋以降）が含まれます。 Suunto アプリで ZoneSense は何を表示しますか？ ZoneSense SuuntoPlus スポーツアプリは、運動強度を緑・黄・赤でグラフィカルに表示します。各強度ゾーンで現在消費している時間や、ワークアウト全体での累積時間も確認できます。累積時間には、ワークアウト開始後の最初の10分は含まれません（この期間は測定できないため。詳細は次の項目参照）。 また、アスリートは時計の右上ボタンを押すことで、表示項目を変更できます。累積時間の代わりにペース、垂直上昇、速度、パワーなどの値を追跡することも可能です。 ZoneSense SuuntoPlus スポーツアプリで最初の10分の強度が表示されないのは正常ですか？ はい。ZoneSense の DDFA（Dynamical Detrended Fluctuation Analysis）指数は、最初の10分間、体がまだウォームアップ中のため、正確に測定できません。そのため、リアルタイム測定および解析後のデータでも、この時間のデータは表示されません。 友達の ZoneSense データが見えないのは正常ですか？ ZoneSense の解析は、自分自身のワークアウトのみ表示されます。データは個人専用です。 過去のワークアウトでも ZoneSense データを確認できますか？ はい、確認可能です。ただし、これらの数値は参考として扱うべきで、最も正確なデータは ZoneSense を有効にした新しいワークアウトから得られます。 過去の ZoneSense データが少しずれているのはなぜですか？ ZoneSense は 2024 年 9 月中旬に公開され、各新しいワークアウトを通じて、個人のスポーツ特有の DDFA ベースラインレベルを理解します。これにより、ZoneSense の解析精度は時間とともに向上します。 ZoneSense 有効化前の古いワークアウトにも ZoneSense データは表示されますが、個人のベースライン解析が含まれないため、ZoneSense グラフに 10〜20％ 程度の誤差が生じる場合があります。 ZoneSense の測定精度を高める方法はありますか？ ZoneSense は各ワークアウトごとに、アスリートの通常の有酸素運動時の心拍変動（DDFA 指数）を解析し、これを ZoneSense 測定のパラメータとして使用します。 その後、有酸素（緑）、無酸素（黄）、VO2max（赤）の各強度ゾーンは、この通常の有酸素レベル（ワークアウトのベースライン）からの変化に基づいて評価されます。有酸素運動の割合が非常に少ないワークアウトは、このベースラインの定義には寄与しません。 ZoneSense をできるだけ正確に使用するには、定期的に軽めの有酸素運動セッションをトレーニングに取り入れ、異なるトレーニング強度の努力を分析できるようにしてください。 心拍数による有酸素・無酸素閾値を最適に評価するには？ ZoneSense は、ペースやパワー、心拍数による強度解析を行わなくても、強度測定として使用できます。しかし、短いインターバルなどの一部ワークアウトでは、強度変化に即応できるペースやパワーの方が適しています。 もちろん、アスリートは心拍数を強度の指標として利用することも可能で、ペースやパワーと組み合わせることもできます。ZoneSense には解析機能があり、Suunto アプリは DDFA を用いて有酸素・無酸素の閾値を心拍数として定義します。この解析では、心拍数を ZoneSense の DDFA 指数変化にマッピングし、有酸素・無酸素閾値を特定します。 閾値の結果を得るには、強度が有酸素領域から無酸素領域へ徐々に増加する、十分にチャレンジングなワークアウトが必要です。有酸素閾値を測定するには、強度を徐々に上げていくワークアウトを行います。同様に、無酸素閾値（VO2max 領域）を測定するには、最大強度近くまで負荷を上げるワークアウトが必要です。 具体的には、アスリートはステップごとに強度を上げていくワークアウトを行います。強度を段階的に上げることで、各努力レベルで十分な測定データが得られ、閾値を超えたときの心拍数を特定できます。 この方法は、ランニング、サイクリング、ローイング、スイミングなど、さまざまなスポーツで実施可能です。ステップごとのプロトコルのポイントは、各強度を数分間維持することです。例えば、軽くジョギングを3分→3分ごとにペースを上げる→最大努力まで繰り返す、といった流れです。 スポーツと使用事例 なぜ ZoneSense では、ワークアウトを軽めの負荷から始めるべきですか？ ZoneSense は、軽い有酸素運動時に「DDFA 指数」を測定することで、個人の強度スケールを設定します。このベースラインは各ワークアウトごとに更新されますが、高強度の運動では識別できません。そのため、正確な測定を行うには、個人の DDFA レベルを最新の状態に保つために、定期的に軽めのワークアウトを行う必要があります。 この個人ベースラインは年間を通じて変化する可能性があり、日ごとにも差が生じることがあります。したがって、ZoneSense で可能な限り正確な測定結果を得るには、ワークアウト開始時にウォームアップ期間を設けることが重要です。 ワークアウトの強度が「適切に見えなかった」のはなぜですか？ ZoneSense は、一定のペースで行うワークアウトや長いインターバルで使用するのが最適です。例えば 1 分間の短い全力スプリントなどは、体が恒常性に達しないため、ZoneSense で使用される DDFA 指数はその時点の強度を正確に表しません。 各ワークアウトは、あなたの個人用 ZoneSense 測定に影響を与えます。DDFA で測定された通常の軽い有酸素レベルは、時計および個人プロフィールに保存されます。新しいワークアウトを行うと、このベースライン測定に反映されます。 もし Suunto で初めてのワークアウトが非常に高強度で行われた場合、ZoneSense はこの DDFA レベルを通常の状態として測定しようとすることがあります。その場合、誤った出力結果になる可能性があります。したがって、Suunto ウォッチと心拍ベルトを使用して、軽めの運動も行い、個人の通常ベースラインを適切にキャリブレーションすることが重要です。 いつ ZoneSense を使い、ペース、パワー、心拍数での測定を使わないほうが良いですか？ ZoneSense は、長時間の有酸素運動、ハードな閾値トレーニング、3 分以上の長いインターバルセッションなど、一定の負荷で行うワークアウトに最適です。1 分間の短いスプリントやインターバルの場合は、より正確に測定できるペースやパワーを使用してください。ZoneSense は、アスリートが与えられた強度で少なくとも 2〜3 分間運動することで、正しく強度レベルを表示します。 しかし、ZoneSense を使用することで、アスリートは有酸素、無酸素、VO2max 領域で維持できるパワー、ペース、垂直上昇速度、泳ぐペースの努力レベルを学ぶことができます。この情報は、日々のトレーニングで各ワークアウトの負荷調整に役立ちます。 ZoneSense はチームスポーツやラケットスポーツでどのように機能しますか？ アスリートが継続的に運動できるスポーツでは、ZoneSense は活動が主に有酸素か無酸素かを示すことができます。しかし、ZoneSense の測定には遅延があり、チームスポーツやラケットスポーツのような短い全力スプリントが頻繁に起こる運動では、実際の強度が正確に表示されない場合があります。 例えば、1 分間の全力スプリントの後に長い休息が続く場合、ZoneSense では完全に有酸素レベルの強度トレーニングとして表示されることがあります。 しかし、高強度の運動が短い休息を挟んで繰り返される場合、その累積的な影響は ZoneSense に表示されます。 ZoneSense は進化中であり、スポーツ科学者、コーチ、アスリートからのフィードバックは、その応用を改善するために歓迎されています。 ZoneSense は水泳でどのように使用できますか？ Suunto の心拍ベルトはセンサーモジュール内にデータを保存します。水中では心拍信号を送信できないためです。陸上やプールの縁に戻った際に、ビートごとの心拍データが時計に転送されます。その後、ZoneSense データを使用して、ワークアウトの実際の強度を解析することが可能です。 ZoneSense は筋力トレーニングで使用できますか？ ZoneSense は DDFA（動的デトレンド変動解析）指数を分析することで、有酸素および無酸素の努力を評価します。筋力トレーニングの強度は心臓血管系ではなく筋肉の努力に基づくため、ZoneSense は筋力中心のワークアウトにはあまり適していません。 ZoneSense は筋肉疲労、熱、その他のストレス要因を考慮できますか？ ZoneSense は心臓のストレスを測定し、有酸素、無酸素、VO2max の状態に関連付けています。しかし、ZoneSense はパフォーマンスに影響を与える他の要因も考慮する可能性があります。例えば、筋肉疲労がある場合、ZoneSense はより早く高強度レベルに達することがあります。これは、筋肉疲労があるとパフォーマンスレベルが低下し、通常レベルで運動を維持するには努力を軽くする必要があることを示しています。 ZoneSense は高地や高温条件での強度測定に使用できますか？ 高地や高温条件では、心拍数、ペース、パワーの測定値は、実験室条件で定義された強度を正確に表さない場合があります。挑戦的で非日常的な条件では、適切な運動強度を判断することが難しくなります。 ZoneSense は心臓のストレスレベルを測定するため、内部および外部のさまざまなストレス要因を考慮し、異なる条件でも使用できる可能性があります。ただし、この点については、さらに研究が必要です。 ZoneSense 分析 なぜワークアウトの開始部分は解析に表示されないのですか？ ワークアウトの最初の部分はウォームアップとして機能し、体が運動モードに適応する時間を確保します。この期間中、心拍変動の測定は運動強度と正確に相関しません。そのため、ZoneSense はライブトラッキングでもポスト解析でも、この期間のデータを表示しません。 なぜ短時間の高強度運動が ZoneSense でハード強度として表示されないのですか？ ZoneSense は DDFA を用いて心臓のストレスを測定しますが、DDFA には固有の遅延があります。スプリントを開始すると、体と心拍数が安定するまで数秒から数分かかります。 実験室での通常のランプアップテストプロトコルでは、この遅延は 3 分以上同じ強度で運動することで管理されます。この期間中、体の代謝は運動強度（血中乳酸レベルなど）に「一致」します。同様に、ZoneSense も関連する DDFA 値を算出する前に一定量のデータを必要とするため、最大 1〜2 分の遅延が発生します。 ランニング、サイクリング、スイミングの短いインターバルやスプリントで強度を評価する場合、最も正確な測定は速度、ペース、パワーによるものです。ただし、これには事前にゾーンレベルを設定する必要があります。 ZoneSense は運動後の解析で使用することで、与えられた運動強度におけるパワーや速度レベルを理解することができます。これらは ZoneSense の DDFA 指数を用いて視覚的に示されます。 科学的背景 HRV、RMSSD、DFA-1、DDFAの違いは何ですか？ これらは心拍変動（HRV）を解析するための異なる指標です： HRV（心拍変動）：心拍間隔の変動を意味します。心拍数が1分間に60回の場合、1拍あたりの平均時間は1秒です。人がリラックスしていると、拍ごとの変動には違いがあります。例えば、拍間の時間が950ms（約1秒）、1050ms、940ms…といった具合です。 RMSSD（連続差の二乗平均平方根）：短期的な心拍変動を計算する最も一般的な方法です。夜間や日中のストレステストでストレスレベルを測定する際によく使用されます。Suuntoでは、夜間の測定を用いて回復状態を解析するためにこの指標が使用されます。 DFA-1：DFA-1は、4〜16拍間隔の短スケールのスケーリング指数を指します。スケーリング指数は通常、全時系列データに対して計算され、1つの数値として出力されます。一方、DDFAは4拍間隔から数千拍に及ぶすべての時間スケールをカバーし、各時間スケール（4、5、6、…、1000）ごとに出力を生成します。さらに、これらの値は時間の関数として動的に与えられます。その結果、DDFAはスケーリング指数の二次元マップを出力し、DFA-1よりもはるかに正確で信頼性が高く、リアルタイムの方法として生理学的変化に敏感に反応します。 DDFA（Dynamical Detrended Fluctuation Analysis）：心拍間隔が互いにどのように変化するか、そしてある時点での変化が他の時点での心拍間隔の変化にどのように影響するかを評価する方法です。このような心拍間隔の依存関係は「相関」と呼ばれます。DDFAは、これらの相関の特性を瞬間ごとに非常に精密に評価します。 ZoneSenseで有酸素および無酸素閾値はどのように機能しますか？ ZoneSenseはトレーニング中およびトレーニング後にDDFA指数を測定します。無酸素閾値は「0の基準値」から-0.5の変化として特定され、有酸素閾値は-0.2に設定されます。これらのレベルは実験室でのテストと相関しますが、代謝系の変化を示す指標値です。ZoneSenseを継続的に使用することで、頻繁に実験室でテストすることなく強度を簡単に追跡できます。ZoneSenseは、心臓のストレスレベルを測定することで体の代謝状態を示します。 原則として、日々の疲労、体内水分量、気温、筋肉痛、走行地形など多くの要素が体の状態に影響し、このDDFA指数にも影響します。たとえば、以前よりもゆっくりしたペースで有酸素閾値に達することもあります。 ZoneSenseは心拍数閾値をどのように測定しますか？ ZoneSenseは、有酸素および無酸素閾値としての変化を対応する心拍数値にマッピングします。強度の急激な変化は誤差を生む可能性があるため、Suuntoウォッチで心拍数ゾーンを設定する前に、複数のワークアウトを参考にすることが推奨されます。 さらに詳しく知りたい方へ どこでさらに学べますか？ ZoneSenseに関する詳細情報、ニュース、記事、ウェビナー、科学的知見などは、Suunto ZoneSense ページをご覧ください。 Suuntoと一緒にZoneSenseを試してみたいですか？ もし、ナショナルチーム、スポーツ科学者、またはプロクラブとしてZoneSenseに興味がある場合は、こちらからSuuntoにお問い合わせください。 [AIによる自動翻訳につき、誤訳が含まれる場合があります。]

アスリートにおけるトレーニング強度の重要性Performance トレーニング強度はアスリートのコンディショニングにおける基盤であり、パフォーマンス向上において極めて重要な役割を果たす。持久系スポーツにおける強度とは、身体がどのような代謝状態にあるかを指し、すなわち現在の運動が有酸素的に行われているのか、それとも無酸素的に行われているのかを示すものである。 各トレーニングにおける強度を理解することで、特定のエネルギー供給系やパフォーマンス目標に応じた、個別最適化されたトレーニングプログラムを設計することが可能になる。強度を適切にコントロールすることで、アスリートは最高のパフォーマンスを引き出し、競争上の優位性を得ることができる。トレーニング強度とは単に「どれだけきつく行うか」ではなく、「いかに賢くトレーニングするか」ということである。リカバリートレーニングは軽い有酸素運動で行う必要があり、一方で高強度のセッションは無酸素閾値付近で実施されるべきである。各トレーニングは強度と時間によって定義されるが、課題となるのは、日々のトレーニングにおいて何が「今日はイージーなのか」、あるいはインターバルで負荷をかけすぎていないかを適切に判断することである。  有酸素閾値と無酸素閾値 有酸素閾値および無酸素閾値は、トレーニング強度を最適化する上で重要な指標として活用されてきた。有酸素閾値とは、身体が主に有酸素代謝によってエネルギーを産生し続けることができ、かつ乳酸の蓄積が最小限に抑えられる運動強度の境界を指す。この閾値付近、またはそれ以下でトレーニングを行うことで、持久力やエネルギー供給システムの効率が向上する。 一方、無酸素閾値（AT）または乳酸閾値（LT）は、乳酸の生成がその除去能力を上回り始めるポイントを示し、エネルギー供給がより無酸素的な経路へと移行していることを意味する。この閾値付近、あるいはそれをやや上回る強度でトレーニングを行うことで、より高い運動強度を維持する能力が向上し、疲労の発生を遅らせることができる。 トレーニング強度の測定  過去数十年にわたり、トレーニング強度の測定およびその理解は大きく進化してきた。初期には、主観的指標である自覚的運動強度（Rating of Perceived Exertion：RPE）が広く用いられ、アスリートが自身の負荷レベルを把握するためのシンプルかつ有効な方法として機能していた。しかし、スポーツ科学の発展に伴い、より客観的な測定手法が開発された。これには心拍数のモニタリング、パワー出力（サイクリングやローイング）、およびペース（ランニングやスイミング）が含まれ、いずれも強度をより正確に定量化する手段を提供している。  強度指標としての心拍数 心拍数モニタリングは、ワークアウトの強度を評価する上で長年にわたり有用な手段とされてきており、アスリートが自身の運動負荷を把握するための非侵襲的かつシンプルな方法を提供する。心拍数は運動中の身体の酸素およびエネルギー需要に対応して変化し、運動強度が高まるにつれて心拍数も上昇する。しかし、心拍数だけでは「実際の強度」を完全に示すことはできない。例えば、心拍数が150でランニングしている場合でも、それが有酸素的な状態であるか無酸素的な状態であるかは一概には判断できない。トレーニング強度とは身体がどのような代謝状態にあるかを示すものであり、「有酸素的に運動しているのか、それとも無酸素的に運動しているのか」という観点が重要である。そのため、心拍数の測定だけでは強度の判断としては十分ではない。 これはウェアラブル業界における重要な課題の一つとなっている。心拍数には個人差という側面があり、あるアスリートは心拍数160でも有酸素的に走ることができる一方で、別のアスリートにとっては同じ心拍数で無酸素閾値を超えてしまう場合もある。このように、心拍数の数値そのものだけでは、身体の代謝状態という観点での実際の強度を判断することはできない。そのため、消費者が適切な強度レベルを設定できるよう、ゾーンベースの各種計算式が提案されてきた。しかし、人それぞれ身体の反応は異なり、さらにスポーツの種類によっても強度の基準は異なるため、これを正確に捉えることは非常に難しい。 ラボから真実を見つける ここでラボでのテストが重要な役割を果たす。ラボテストでは、直接的な生化学的指標を測定することで、有酸素代謝から無酸素代謝への移行を分析し、トレーニングにおける適切な強度レベルをより正確に特定することができる。通常、これは運動強度を段階的に上げながら、その各段階における血中乳酸濃度を測定することで行われる。  乳酸閾値（LT）は無酸素閾値を定義する最も一般的な指標であるが、個々のフィットネスレベル、代謝反応、運動の種目など、さまざまな要因の影響を受ける。測定方法には複数の種類があり、利用可能な機器、競技特性、そして用途に応じて求められる精度に基づいて柔軟に選択することができる。中にはラボ環境での測定に適した方法もあれば、実地（フィールド）で適用できる方法もある。乳酸閾値に関する科学的理解が進むにつれて、運動中における乳酸の挙動に関する最新の知見を反映した新しい測定手法も開発されている。  さまざまな測定方法は、個々のアスリートに対して無酸素閾値を定義することの難しさも浮き彫りにしている。最終的に、アスリートが適切な強度レベルを把握するためには、テストプロトコル、実施するラボ、そして担当者によって結果が大きく異なる可能性がある。これは、ある研究論文において、単一のデータセットに対して複数の乳酸閾値の測定方法を1つのグラフ上に示すことで説明されている。その結果のばらつきは非常に大きく、閾値は243ワットから338ワットの範囲に及ぶ可能性があった。このグラフでは、各測定方法が乳酸カーブ上の円として示されており、各手法名の横にその結果として得られた出力（パワー）値が付記されている。 David Cらによる論文「Anaerobic Threshold: 50+ Years of Controversy」（文献(3)）に掲載された図は、乳酸閾値を評価するさまざまな方法を1つのグラフ上で示したものである。 ラボの結果をフィールドへ応用する  ラボで得られた結果を日々のトレーニングに活用するには、いくつかの課題が存在する。これらは複数の要因によるものである。  スポーツによる違い スポーツによって求められる強度レベルは異なる。ランニングのトレッドミルやサイクリングのエルゴメータでラボテストを実施したとしても、その結果がクロスカントリースキーやサッカーといった他の競技にそのまま適用できるとは限らない。このため、テストプロトコルにおける測定値が、アスリートが日常のトレーニングの一部として行う特定のスポーツにおける実際の強度レベルを正確に反映しないという課題が生じる。  スポーツの種類によって求められる強度は異なり、その違いは関与する筋肉量、動作パターン、バイオメカニクス、エネルギー供給システムの寄与、そして環境条件などによって影響を受ける。  例えば、ランニングはサイクリングに比べてより多くの筋肉を使用し、かつエキセントリック収縮が多く含まれるため、乳酸の産生が増加し、乳酸の除去能力が低下する可能性がある。  水泳はランニングやサイクリングと比較して上半身の筋肉の関与が大きく、かつ水平姿勢で行われるため、血流やガス交換に影響を及ぼす可能性がある。  ローイングは上半身と下半身の両方の筋肉を使用し、ストロークレートや出力が変動するため、乳酸動態や酸素摂取量に影響を及ぼす可能性がある。   以下は研究の一例である。 Szymonらによる「トライアスリートにおけるトレッドミルとサイクルエルゴメータの心肺運動負荷試験結果の差異、およびそれらと身体組成および体格指数（BMI）との関連」。 [2] これは、ランニングとサイクリングにおける強度レベルの違いを示している。強調された数値は、研究参加者においてサイクリングとランニングを比較した際に、平均で13拍/分の心拍数の差があることを示している。同様に、別の結果では参加者間で平均6拍/分の心拍数の差が見られることも示されている。 (2)      したがって、一般的な数値を用いたり、あるスポーツで得られた数値を別のスポーツにそのまま転用したりするのではなく、それぞれのスポーツごとに強度レベルを評価・特定することが重要である。さらに、あらかじめ設定された強度レベルに影響を及ぼす要因として、テクニック、使用する器具、地形などの環境条件、気温や水温、風といったスポーツ特有の要素も考慮する必要がある。  日々の変動  時間の経過とともに、トレーニングによる適応の結果として、アスリートの無酸素閾値は変化する可能性がある。身体のコンディションが向上するにつれてこの閾値は上昇することがあり、その場合、継続的にパフォーマンスを向上させるためには、トレーニング強度を適切に調整する必要がある。  強度測定における一般的な課題の一つは、環境要因である。例えば高温下でランニングを行う場合、通常よりも心拍数が10〜20拍高くなることが予想される。このため、現在の運動強度が依然として目標とするレベルにあるのかを判断することが非常に難しくなる。同様の課題は、ランニングペースで強度を測定する場合にも見られ、テクニカルな地形や冬季の環境下でのランニングでは、その指標が適切に機能しないことがある。また、標高の影響によっても心拍数が10〜20拍程度変動する可能性がある。 アスリートの身体コンディションは、睡眠、栄養、ストレス、回復状況といった要因によって日々変化する。また、日々の個人差、すなわち朝型か夜型かといった傾向も、その日のパフォーマンスに影響を及ぼす。こうした日内および日々の変動は無酸素閾値にも影響を与えるため、トレーニングセッションをまたいで一貫した強度を維持することが難しくなる場合がある。さらに、これらの変化は同一日の中でも大きく生じることがある。 ここでは、Knaier Rらによる研究「アスリートにおける最大酸素摂取量の日内変動は日々の変動の2倍以上大きい」（文献(4)）を紹介する。この研究は、被験者の一日の異なる時間帯におけるVO2maxの変化を示している。本研究では、VO2maxにおける平均的な差異を確認することができた。 日内変動：5.0 ± 1.9 ml/kg/min  日々の変動：2.0 ± 1.0 ml/kg/min その意味を定量的に捉えると、5 ml/kg/minの差は、マラソンにおいて約10〜15分の差、あるいはランニングペースで1kmあたり約10〜15秒の差に相当する可能性がある。実際のトレーニングでは、ゾーン3でトレーニングしているつもりでも、実際にはゾーン5の強度で運動している可能性があることを意味する。    アスリートにおけるVO2maxの最大酸素摂取量の日内変動は、日々の変動の2倍以上大きいとするKnaierらの研究に基づく、1日の中におけるVO2maxの割合の変動。 長時間トレーニングにおける強度 長時間にわたるトレーニングでは、疲労の蓄積や乳酸などの代謝副産物の増加により、体感される「強度」は変化していく。そのため、アスリートが最適なパフォーマンスを発揮するために適切な強度を把握することは難しくなる場合がある。Jastrzębski Zらによる研究「アマチュアウルトラマラソンランナーにおける100km走行中の血液の酸塩基平衡および乳酸濃度の変化」では、ウルトラディスタンス走行イベントにおいて心拍数、ペース、乳酸に基づいて強度が分析されている。この研究は、レースの進行に伴いペースおよび心拍数といった「強度指標」が段階的に低下していく様子を示している。アスリートはスタート時に時速10km以上、最大心拍数の約78%で走行しているが、レース後半になるにつれて時速8.6km、最大心拍数の約74%へと低下していく。一方で、乳酸値は1.5 mmol/Lから徐々に上昇し、2 mmol/Lに達し、後半では3〜4 mmol/Lの範囲でピークに達する。この結果は、長時間の運動において、あらかじめ設定された強度指標を用いてペース配分を行うことの難しさを示している。    Jastrzębski Zらによる論文「アマチュアウルトラマラソンランナーにおける100km走行中の血液の酸塩基平衡および乳酸濃度の変化」。なお、本記事のグラフには矢印が追加されている。    Summary 持久系スポーツにおいて強度とは、身体の代謝状態を指すものであり、現在の運動が有酸素的であるのか、それとも無酸素的であるのかを示す概念である。無酸素閾値を正確に特定するには、高度な機器や専門的なテストプロトコルが必要であり、すべてのアスリートが容易に利用できるとは限らない。フィールドテストや推定値は一定の指標にはなるものの、ラボでの評価と比較すると精度に欠ける場合がある。さらに、日々の身体コンディション、スポーツの種類の違い、気温や高地といった環境要因、トレーニング時間なども強度レベルに影響を及ぼす。これらの要因により、アスリートにとって日常のトレーニングにおける強度を測定・管理することは大きな課題となる。 ZoneSenseとDDFAインデックスは、この課題を解消することを目的としている。   (1) BENEKE, RALPH；von DUVILLARD, SERGE PETELIN。特定のスポーツ種目における最大乳酸定常状態の決定。Medicine & Science in Sports & Exercise 28(2): 241–246、1996年2月。https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/1996/02000/determination_of_maximal_lactate_steady_state.13.aspx  (2) Szymon Price、Szczepan Wiecha、Igor Cieśliński、Daniel Śliż、Przemysław Seweryn Kasiak、Jacek Lach、Grzegorz Gruba、Tomasz Kowalski、Artur Mamcarz。 トライアスリートにおけるトレッドミルと自転車エルゴメーターによる心肺運動負荷試験結果の違いおよびそれらと体組成・BMIとの関連。International Journal of Environmental Research and Public Health 2022, 19(6): 3557。https://doi.org/10.3390/ijerph19063557 (3) Poole, D.C.、Rossiter, H.B.、Brooks, G.A.、Gladden, L.B.（2021）。嫌気性閾値：50年以上にわたる議論。The Journal of Physiology 599: 737–767。 https://doi.org/10.1113/JP279963  (4) Knaier R、Qian J、Roth R、Infanger D、Notter T、Wang W、Cajochen C、Scheer FAJL。最大持久力および最大筋力パフォーマンスの日内変動：システマティックレビューおよびメタアナリシス。Medicine & Science in Sports & Exercise 2022年1月1日；54(1):169–180。doi:10.1249/MSS.0000000000002773。PMID:34431827；PMCID:PMC10308487。 (5) Jastrzębski Z、Żychowska M、Konieczna A、Ratkowski W、Radzimiński Ł。アマチュアウルトラマラソンランナーにおける100km走行中の血液の酸塩基平衡および乳酸濃度の変化。Biology of Sport 2015年9月；32(3):261–265。doi:10.5604/20831862.1163372。Epub 2015年7月31日。PMID:26424931；PMCID:PMC4577565。 [AIによる自動翻訳につき、誤訳が含まれる場合があります。]

The 171-km race around the Mont Blanc massif is the most prestigious trail ultra in the world. With the new SuuntoPlus sports app, you can test the challenge wherever you are! The Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) is one of the most prestigious and challenging trail running races globally. Its origins are rooted in the desire to create a race that encapsulates the grandeur and difficulty of running through the mountainous terrain surrounding Mont Blanc. The first race was held in 2003. This year, runners will line up for the start at Place du Triangle de l'Amitié in the heart of Chamonix on August 30. It can be hard to grasp how long the race actually is. To give you a feeling of the challenge, we have created the Virtual UTMB SuuntoPlus sports app that tracks your cumulative progress towards completing the legendary route. Whether you are looking for a fun way to motivate yourself or aiming to one day run the race yourself, this sports app is for you! The Virtual UTMB sports app shows your progress towards running the distance of the 171 km Ultra Trail du Mont Blanc: the top row shows your total distance and progress towards the goal, below you see your current activity distance and duration. Here’s how it works: Go to the SuuntoPlus Store in the Suunto app and sync the Virtual UTMB sports app on your watch. Before starting your next run, go to ‘exercise settings’ and select the Virtual UTMB sports app in the SuuntoPlus section. Start your activity. The Virtual UTMB sports app will be added as an extra screen. You will be notified as your reach the distance to various aid stations on the course. The next time you use the same sport mode, the Virtual UTMB sports app will be there by default and keep adding distance towards your cumulative total of 171 km – the distance of the Ultra-Trail du Mont-Blanc. Suunto is the official technical partner of the UTMB World Series. Learn about the races at utmb.world.

ダイビングは、海の中を探索するだけでなく、経験を重ねながら少しずつ上達していくアクティビティです。 どのくらい潜ったのか。 どの深度まで行ったのか。 水温はどうだったのか。 浮力コントロールは安定していたか。 こうした記録を振り返ることで、自分のダイビングの傾向や改善ポイントが見えやすくなります。 Suuntoアプリを使えば、対応するダイブコンピューターやダイビングウォッチで記録したダイビングデータを、あとからスマートフォンで確認できます。ログブックとして記録を残すだけでなく、次のダイビング計画やスキルアップにも役立てられます。 この記事では、Suuntoアプリで確認できるダイビングログやダイビングデータの見方、活用ポイントを紹介します。 ダイビングログとは？記録を残すメリット ダイビングログとは、潜った場所、潜水時間、最大深度、水温、使用した器材、海のコンディションなどを記録するログブックのことです。 以前は紙のログブックに記録するのが一般的でしたが、現在はダイブコンピューターやダイビングウォッチで取得したデータを、アプリで管理する方法も広がっています。 潜水時間・深度・水温を記録できる ダイビングログを残すことで、潜水時間、最大深度、平均深度、水温などをあとから確認できます。 その日の海の状態や、自分がどのように潜ったのかを記録しておくことで、次回同じポイントに行くときの参考になります。 次のダイビング計画に活かせる ログを見返すと、前回どの深度で長く過ごしたのか、どのタイミングで浮上したのか、どのくらい水温が低かったのかなどを確認できます。 こうした情報は、次のダイビングでの装備選び、ガス管理、潜水計画、休憩時間の取り方を考えるヒントになります。 ダイビングログは、単なる思い出の記録ではなく、次の海をより安全に楽しむための情報でもあります。 Suuntoアプリで確認できるダイビングデータ Suuntoアプリでは、対応するダイブコンピューターやダイビングウォッチで記録したダイビングデータを確認できます。 ダイブプロフィール、潜水時間、深度、水温、アラート、イベント、ガス消費量などをひとつの場所で見返せるため、自分のダイビングを整理しやすくなります。 ダイブプロフィール ダイブプロフィールでは、潜降、滞在深度、浮上、安全停止など、ダイビング全体の流れを確認できます。 どの深度にどれくらい滞在したのか、浮上はスムーズだったか、安全停止はどのタイミングで行ったかなどを振り返ると、自分の潜り方の傾向が見えやすくなります。 潜水時間・最大深度・平均深度 Suuntoアプリでは、潜水時間、開始・終了時刻、最大深度、平均深度などを確認できます。 毎回のダイビングデータを残しておくことで、経験本数だけでなく、どのような環境でどのくらい潜ってきたのかを把握しやすくなります。 水温・サーフェスタイム 水温やサーフェスタイムも、ダイビング計画に役立つデータです。 同じポイントでも、季節や時間帯によって水温は変わります。過去のログを見返すことで、スーツ選びや寒さ対策の参考になります。 アラートやイベント ダイビング中に発生したアラートやイベントも、あとから確認できます。 たとえば、浮上速度に関する注意、安全停止、無減圧限界に関する情報などを見返すことで、次回のダイビングで意識したいポイントを確認しやすくなります。 ガス消費量・タンク圧 Suunto Tank PODなど対応機器と連携している場合は、タンク圧やガス消費量を記録できます。 ガス消費量は、呼吸、浮力コントロール、リラックス度、深度、潮流、体調などの影響を受けます。継続して確認することで、自分の傾向をつかみやすくなります。 ダイブプロフィールで潜り方を振り返る ダイビングデータの中でも、特に見ておきたいのがダイブプロフィールです。 ダイブプロフィールを見ると、ダイビング中の深度変化を時系列で確認できます。感覚では覚えていない細かな変化も、データとして見返すことで、次回の改善につなげやすくなります。 潜降・滞在深度・浮上の流れを見る ダイブプロフィールでは、潜降から浮上までの流れを確認できます。 たとえば、潜降に時間がかかっていたのか、一定の深度で安定していたのか、後半で浮上が速くなりやすかったのかなどを見返すことができます。 自分では落ち着いて潜っていたつもりでも、データを見ると深度が上下していた、ということもあります。そうした気づきは、浮力コントロールや呼吸の見直しに役立ちます。 安全停止や浮上スピードを確認する ダイビングでは、浮上時のコントロールが重要です。 ダイブプロフィールを確認することで、安全停止が適切に行えていたか、浮上スピードが安定していたかを振り返ることができます。 ログを見返す目的は、ミスを責めることではありません。次のダイビングで、より落ち着いて行動するためのヒントとして活用することが大切です。 ガス消費量を確認して呼吸や浮力コントロールに活かす ガス消費量は、ダイバーの状態を知るうえで参考になるデータのひとつです。 同じ潜水時間でも、リラックスしているときと緊張しているときでは、ガスの消費量が変わることがあります。Suuntoアプリでガス消費量を振り返ることで、自分の呼吸や浮力コントロールを見直しやすくなります。 ガス消費量が変わる主な要因 ガス消費量は、さまざまな要因によって変化します。 深度、潮流、水温、体調、器材、ウエイト量、泳ぎ方、緊張の度合いなどによって、同じ人でも数値は変わります。 そのため、1回のログだけを見て判断するのではなく、複数回のログを見ながら傾向を確認することが大切です。 同じ環境での傾向を見ることが大切 ガス消費量を振り返るときは、できるだけ似た環境のログを比較するとわかりやすくなります。 同じポイント、近い深度、似た水温、同じような潜水時間で比較すると、自分の呼吸が安定しているか、リラックスして潜れているかを見やすくなります。 ガス消費量が安定してくると、ダイビング中の余裕にもつながります。 水温や環境メモを次のダイビング計画に活かす ダイビングでは、同じポイントでも毎回コンディションが異なります。 水温、透明度、潮流、天候、見られた生き物などを記録しておくと、次回のダイビング計画に役立ちます。 スーツ選びや装備の参考にする 水温の記録は、スーツ選びに役立ちます。 前回同じ時期に潜ったときに寒かったのか、快適だったのかを見返すことで、ウェットスーツやフード、グローブなどの装備を選びやすくなります。 特に旅行先や久しぶりに行くポイントでは、過去のログが参考になります。 生き物・透明度・潮流のメモを残す Suuntoアプリでダイビングログを管理する際は、数値だけでなく、その日の印象も残しておくと便利です。 どんな生き物を見たのか。 透明度はどうだったのか。 潮流は強かったのか。 どの時間帯が潜りやすかったのか。 こうしたメモを残しておくと、次に同じポイントへ行くときの楽しみが増えます。 体調やコンディションもダイビングログと一緒に確認する 良いダイビングをするためには、水中でのスキルだけでなく、その日の体調も大切です。 寝不足、疲労、移動の疲れ、寒さ、ストレスなどは、水中での集中力や呼吸の落ち着きにも影響することがあります。 睡眠や疲労がダイビングに影響する理由 体調が整っていない日は、普段より疲れやすくなったり、呼吸が浅くなったりすることがあります。 ログを見返すときに、その日の睡眠や疲労感もあわせて振り返ることで、「どんな状態のときに余裕を持って潜れたか」が見えやすくなります。 Suuntoアプリで日々の活動もまとめて確認する Suuntoアプリでは、ダイビングだけでなく、日々のアクティビティ、睡眠、トレーニングなども確認できます。 ダイビングログと日常のコンディションをあわせて見返すことで、無理のないスケジュールを考えやすくなります。 旅行中に複数日ダイビングをする場合も、体調の変化を意識しながら計画を立てることが大切です。 Suuntoアプリをダイビングログブックとして活用する Suuntoアプリは、ダイビングログを管理するログブックとしても活用できます。 過去のダイビングを一覧で見返せるため、自分がどこで、どのくらい潜ってきたのかを整理しやすくなります。 過去のダイビングを一覧で管理する ダイビングログをアプリで管理すると、過去の記録を探しやすくなります。 旅行先で潜ったログ、同じポイントでの過去の記録、深度や水温の違いなどを見返すことで、自分だけのダイビング履歴を作ることができます。 記録を見返して上達につなげる ログを継続して残していくと、自分の変化が見えてきます。 以前より落ち着いて潜れるようになった。 ガス消費量が安定してきた。 浮上がスムーズになった。 寒さへの対策がうまくできた。 こうした小さな変化に気づけることも、ログを残すメリットです。 Suuntoのダイビングウォッチで水中の記録をもっと詳しく ダイビングログを活用するには、水中でのデータをしっかり記録できるデバイスが必要です。 Suuntoのダイビングウォッチは、ダイビング、フリーダイビング、シュノーケリングなど、水中アクティビティに対応するモデルを展開しています。記 したデータはSuuntoアプリで振り返ることができ、次のダイビング計画にも活かせます。 シュノーケリング・フリーダイビング・ダイビングを記録する 水中アクティビティの楽しみ方は、人によってさまざまです。 まずはシュノーケリングから始める人もいれば、フリーダイビングやスキューバダイビングへ楽しみを広げていく人もいます。 ▶︎関連記事：初心者がシュノーケリングを楽しむための15のコツ｜安全に海を楽しむ準備と持ち物 自分のスタイルに合ったダイビングウォッチを選ぶことで、水中での体験をより詳しく記録しやすくなります。 Suuntoアプリと連携してログを振り返る 対応するSuuntoのダイビングウォッチで記録したデータは、Suuntoアプリで振り返ることができます。 ダイビング後にログを見返すことで、その日の海の記録を整理し、次のダイビングに活かしやすくなります。 ▶︎Suuntoのダイビングウォッチを見る まとめ｜ダイビングログは次の海をもっと楽しむヒントになる ダイビングデータは、潜った記録を残すだけのものではありません。 ダイブプロフィール、潜水時間、深度、水温、ガス消費量、アラート、体調やフィーリングを振り返ることで、自分の潜り方やコンディションの傾向が見えてきます。 Suuntoアプリを使えば、ダイビングログをわかりやすく整理し、次のダイビングに活かしやすくなります。 海での体験を記録し、振り返り、次につなげる。 その積み重ねが、より安全で、より楽しいダイビング体験につながります。 ▶︎Suuntoのダイビングウォッチを見る

SuuntoアプリおよびSuuntoウォッチのルートナビゲーションにおけるルート高度プロファイルが、さらに進化しました。新しいSuunto Race Sの登場に合わせて、最新のクライムガイダンス（Climb Guidance）機能をSuunto Race、Suunto Vertical、Suunto Ocean、Suunto 9 Peak Pro（ソフトウェアバージョン2.35.34以降）にも搭載しました。 この機能は、ルートを計画する段階でも、実際のトレイル上でもあなたをサポートします。ペース配分を最適化したり、レースで決定的な動きを仕掛けたり、あるいは純粋にアウトドア体験を高めるためにも活用できます。 こちらから、アウトドア系ベテランブロガーによる詳細なレビューをご覧いただけます：おるやまブログ ルート計画の段階で、登りを把握しよう ルートを計画する際、高度プロファイルはリアルタイムで生成されていきます。プロファイル上のカラーコードは、地図上の色分けと対応しています。   Suuntoアプリでルートを計画する際、ルートは複数のセクションに分けられます — 登り（climbs）、上り坂（uphills）、下り坂（downhills）、下り（descents）、平坦（flats）。これらのセクションは、地図上だけでなく、下部の高度プロファイルでもカラーで視覚化されます。登りは赤、上り坂はオレンジ、下り坂はライム、下りは緑、平坦は青で表示されます。 セクションの分類は、登り（または下り）の距離と傾斜の度合いを考慮しています。この分類では、登り（climbs）は上り坂（uphills）よりも厳しく、下り（descents）は下り坂（downhills）よりも大きく扱われます。 ルートを計画する際、高度プロファイルはリアルタイムで更新されます。計画の段階ですでに、高度プロファイルを操作して各ポイントが地図上のどこにあるかを確認できます。これは、これから進むルートを事前に把握するのに非常に役立つ方法です。   アクティビティ中にアラートを受け取り、詳細を拡大して確認   高度プロファイルの全体表示（左）と、登りセクションの拡大表示（右）。   クライムガイダンスのセクションは、計画したルートとともにウォッチに同期されます。ナビゲーションを開始すると、デフォルトではルートを1画面で、次の画面で高度プロファイルの概要を確認できます。 Suunto RaceおよびRace Sウォッチでは、デジタルクラウンを使って高度プロファイルを拡大できます。Suunto VerticalおよびSuunto 9 Peak Proでは、上部ボタンを押して拡大、長押しで縮小できます。（ヒント：同様に地図表示でも拡大・縮小可能です。今回の最新ソフトウェアアップデートで、縮小時の表示範囲は最大20kmに更新されました。）) 高度プロファイルの概要から拡大すると、現在のセクションをより詳細に確認できます。例えば、そのセクションでの登りの進行距離や残り距離、高度プロファイル上での現在位置を確認できます。   新しいセクションの開始100メートル手前の通知（左）と、セクション開始時に詳細を表示する全画面通知（右）。   登りに近づくと、開始100メートル前に通知が届きます。セクションが始まると、垂直距離・距離・勾配などの詳細を表示する全画面通知が表示されます。下りセクションでも同様の通知が届きます。ルートの上り坂、下り坂、平坦セクションでは通知は表示されません。 登りは、難易度に応じて1〜4およびHC（ホール・カテゴリー）で分類されます。 セクション通知は、エクササイズ設定でオフにすることができます。アクティビティを開始する前に、エクササイズ設定までスクロールし「クライムガイダンス」を選択します。そこで通知のオン・オフを切り替えられます。また、勾配をパーセンテージ表示にするか角度表示にするかも選択できます。デフォルトでは勾配はパーセンテージで表示されます。 登りの通知および勾配設定は、アクティビティの種類ごとに保持されます。同じアクティビティを次回開始する際には、自動的に設定が記憶されます。 [AIによる自動翻訳につき、誤訳が含まれる場合があります。]

We have partnered with the nutrition experts at Näak to provide you with real-time nutrition guidance. Gastric and dietary issues affect 85% of runners and are the leading cause of abandonment, says Näak. The company has made reducing these figures their greatest challenge. First, they created the Nutrition Calculator: a simple, concrete, and user-friendly online tool that designs personalized nutrition plans for you, based on your profile, goals, and race characteristics.  Now, Näak partners with Suunto to sync your custom nutrition & hydration plan to your Suunto watch for real-time guidance. A plan is a plan, but you also need to execute it well. That's when the SuuntoPlus Näak Nutrition Guide comes into play! How to Use 1. Go to the Näak website and plan your nutrition needs for your race. Select the race you are interested in. Fill in the required info, like your personal profile and a target time. 2. Click ‘Add to Suunto’ on the result page to connect your Näak and Suunto accounts. The plan is then pushed to your Suunto account. 3. Before starting an activity, go to ‘Exercise settings’ -> ‘SuuntoPlus’ and scroll down to select ‘Näak Nutrition Guide’ for your race. 4. During the activity, you will see the nutrition guidance on its own screen on your Suunto watch. All images by Simon Morice. Athlete Arthur Joyeux Bouillon.