SUUNTOブログ

登山やトレイルランニングでは、現在地だけでなく、「この先どこへ進むのか」「次の分岐や目的地までどれくらいか」を手元で確認できると安心です。 SuuntoのGPSスポーツウォッチでは、事前に用意したルートを同期することで、現在地、進行方向、登録ルート、ターン案内、ウェイポイントなどをウォッチの画面で確認できます。 この記事では、地図に表示される線や数字の意味、ターン・ウェイポイント・POIの違い、ルートを外れたときの見方など、Suuntoの地図・ナビゲーション画面に特化して解説します。 目次 スポーツモードとナビゲーションの違い Suuntoで使える主なナビゲーション機能 地図画面の線・矢印・縮尺の見方 ターン案内の使い方 ウェイポイント・POI・ターンの違い 次の地点までの距離を確認する ルートを外れたときは 運動開始後にルートを設定する オフラインマップとルート表示の違い クライムガイダンスとの違い 地図やルートが表示されないとき 登山とトレイルランニングでの使い分け 現行モデルでナビゲーションを活用する よくある質問 まとめ スポーツモードとナビゲーションは別の機能 「登山」「ハイキング」「トレイルランニング」などのスポーツモードを選んだだけでは、登録ルートのナビゲーションは自動的に始まりません。 機能 役割 主な情報 スポーツモード 運動を記録する 距離、心拍数、ペース、ラップ、標高 ナビゲーション 予定ルートに沿って進む 現在地、登録ルート、ターン、ウェイポイント トレイルランニングモードを使っていても、対象ルートを選択していなければ予定ルートやウェイポイントは表示されません。反対に、GPSを使うほかのスポーツモードでも、ルートを選べばナビゲーションを利用できます。 モード自体の違いは「SUUNTOのスポーツモードとは？ランニング・トレラン・登山モードの違い」をご覧ください。 Suuntoで使える主なナビゲーション機能 登録ルートに沿って進むルートナビゲーション 現在地と周囲を確認する地図表示 通信のない場所でも使えるオフラインマップ（対応モデル） 分岐で進行方向を知らせるターンバイターン案内 山頂やエイドなどを示すウェイポイント 保存した地点へ向かうPOIナビゲーション 登録ルートから離れたことを知らせるコースアウト通知 登り・下り区間を確認するクライムガイダンス 利用できる画面や操作方法は、ウォッチのモデルとソフトウェアのバージョンによって異なります。 地図画面の線・矢印・縮尺の見方 現在地と進行方向 地図上の矢印や三角形は、現在地と進行方向を示します。現在地アイコンが登録ルートの線上にあれば、予定したコース上を進んでいると判断できます。 立ち止まっているときや非常にゆっくり動いているときは、進行方向が安定しない場合があります。分岐では周囲の安全を確認し、数歩進んでから表示の向きを再確認すると分かりやすくなることがあります。 登録ルートとブレッドクラム 登録ルートは、Suuntoアプリで作成または読み込み、ウォッチへ同期した予定コースです。ブレッドクラムは、自分が実際に通ってきた軌跡を示します。 登録ルート：これから進む予定のコース ブレッドクラム：実際に通ってきた軌跡 往復コースや8の字型のようにルートが交差する場所では、予定ルートだけでなく、ブレッドクラムも併せて確認しましょう。 地図に表示される「50m」「100m」とは？ 地図画面の端に表示される距離は、次の分岐までの距離ではなく、地図の縮尺です。地図を拡大・縮小すると、この数字も変化します。 拡大すると分岐付近の細かな道を確認しやすくなり、縮小すると現在地とルート全体の位置関係を把握しやすくなります。分岐では拡大、先の行程を確認するときは縮小、というように切り替えると便利です。 地図のズーム操作例。再生ボタンを押すと動画が始まります。実際の操作はモデルやソフトウェアによって異なります。 地図のズーム操作はモデルによって異なります。デジタルクラウンを備えたモデルではクラウン操作、ボタン操作を中心とするモデルでは地図画面のショートカットやボタンを使用します。山へ出かける前に、近所で拡大・縮小と現在地表示へ戻る操作を試しておきましょう。 ターン案内で分岐を確認する ターン案内は、ルート上で左折・右折などの進行方向を知らせる機能です。Suuntoアプリでルートを作成するときにターンバイターン案内を有効にし、そのルートをウォッチへ同期して使用します。 Suuntoアプリでルートを作成または編集する ターンバイターン案内を有効にする ルートを保存してウォッチへ同期する ウォッチで対象ルートのナビゲーションを開始する 分岐に近づくと、対応する画面表示、音、振動などで案内されます。ただし、山道では複数の道が近接していたり、走行中は通知に気づきにくかったりします。通知だけに頼らず、地図上のルートと周囲の案内も確認してください。 ウェイポイント・POI・ターンの違い 名称 意味 例 ターン 進行方向を変える地点 右折、左折、分岐 ウェイポイント ルート上の経由地点や目印 山頂、山小屋、水場、エイド POI ルートとは独立して保存できる地点 駐車場、登山口、展望台、キャンプ場 POIは「Point of Interest」の略です。単独の目的地としてナビゲーションできるほか、ルート上のPOIがナビゲーション中にウェイポイントとして案内される場合もあります。 次のウェイポイントやゴールまでの距離を確認する ルートナビゲーション中は、ナビゲーションガイダンス欄や対応するデータフィールドで、次のウェイポイントまでの距離を確認できます。ルートにウェイポイントがない場合は、ルートの終点までの距離が表示されるモデルがあります。 対応する最新ソフトウェアでは、地図・ナビゲーション画面の表示領域を切り替え、次の地点までの距離、ゴールまでの距離、標高、心拍数などを確認できます。利用できる項目と操作はモデルにより異なるため、最新のユーザーガイドを確認してください。 距離が表示されない場合は、次を確認します。 ルートにウェイポイントが登録されているか 最新のルートがウォッチへ同期されているか 対象ルートのナビゲーションを開始しているか 必要なデータフィールドを表示しているか ルートを外れたときはコースアウト通知を確認 現行モデルでは、登録ルートから一定距離以上離れるとコースアウトが通知され、ルートへ戻ったときにも通知されます。たとえばSuunto Race 2とSuunto Vertical 2では、ルートナビゲーション中に予定ルートから100m以上離れると、コースアウトを知らせる通知が表示されます。予定ルートへ戻ると、ルートに復帰したことも通知されます。 通知を受けたら、現在地アイコン、登録ルート、ブレッドクラムの位置関係を確認し、安全に戻れる方向を判断してください。近道を試したり、斜面を無理に横切ったりせず、現地の地形と登山道の状況を優先します。 GPSウォッチや地図表示は安全を保証するものではありません。紙地図、予備電源、現地の標識、天候情報なども併用してください。 運動を開始した後でもルートを設定できる 出発時にルートを選び忘れても、運動記録を終了して最初からやり直す必要はありません。対応するウォッチでは、記録中にナビゲーション画面のオプションを開き、同期済みのルートやPOIを選択できます。 記録中に地図・ナビゲーション画面を開く ナビゲーションのオプションまたはショートカットを開く 「ルート」または目的のナビゲーション項目を選ぶ 使用するルートを選択して開始する ボタンやメニュー名はモデルとソフトウェアによって異なります。 オフラインマップとルート表示の違い オフラインマップ対応モデルでは、必要な地域の地図を事前にダウンロードしておくと、スマートフォンの通信がない場所でも道路や地形などの背景地図を表示できます。 背景地図を表示するには、SuuntoアプリでウォッチをWi-Fiへ接続し、必要な地図エリアをあらかじめダウンロードします。出発直前ではなく、充電環境と安定したWi-Fiがある場所で準備しましょう。 背景地図をダウンロードしていない場合や地図表示をオフにした場合でも、対応するウォッチでは登録ルートとブレッドクラムのみを表示してナビゲーションできることがあります。つまり、背景地図の有無と、ルートナビゲーションが使えるかどうかは別です。 クライムガイダンスとの違い ルートナビゲーションは「どこへ進むか」を案内し、クライムガイダンスは「この先にどのような登り・下りがあるか」を把握する機能です。 ルートナビゲーション：現在地、進行方向、分岐、経由地点を確認 クライムガイダンス：登下降区間、残り距離、標高差、区間の進行状況を確認 クライム画面の残り距離は、必ずしも山頂や次のウェイポイントまでの距離ではありません。詳しくは「登山・トレイルでルートをナビゲーション｜Suuntoクライムガイダンスの使い方」で解説しています。 地図や登録ルートが表示されないとき ルートの同期：Suuntoアプリで作成・読み込んだルートをウォッチへ同期したか ルートの選択：記録開始前または記録中に対象ルートを選んだか オフラインマップ：背景地図が必要な場合、対象エリアをダウンロードしたか モデルの対応：使用するウォッチが背景地図や目的の機能に対応しているか ルートデータ：ターンやウェイポイント情報がルートに含まれているか 更新：ウォッチとSuuntoアプリが最新か ルートの作成・読み込みから確認したい場合は「GPXルートをSuuntoウォッチへ追加する方法」をご覧ください。 登山とトレイルランニングでの使い分け シーン 優先したい情報 登山 現在地、周囲の地形、ウェイポイント、標高、日の入りまでの行程 トレイルランニング 次のターン、エイドまでの距離、コースアウト、登り区間 登山では立ち止まって周囲の地形と現在地を確認し、トレイルランニングでは走る前に見やすい縮尺と必要なデータを準備しておくと使いやすくなります。 現行Suuntoウォッチでナビゲーションを活用する コンパクトなサイズで地図とトレーニング機能を使いたい人にはSuunto Race S、大きなAMOLED画面でルートと複数の情報を確認したい人にはSuunto Race 2が選択肢になります。 長時間の登山やアウトドアで地図・ナビゲーションを重視する人にはSuunto Vertical 2、軽量なランニングウォッチでルート案内を使いたい人にはSuunto Runが適しています。 背景地図、操作方法、利用できるデータフィールドはモデルによって異なります。購入前に各製品ページとユーザーガイドで最新の仕様を確認してください。 よくある質問 地図の「100m」は次の分岐までの距離ですか？ いいえ。地図画面の端に表示される「100m」などの数字は地図の縮尺です。次のターンやウェイポイントまでの距離は、ナビゲーションガイダンス欄などで確認します。 ルートを同期すれば自動的にナビゲーションが始まりますか？ 同期しただけでは始まりません。記録開始前または記録中に、使用するルートをウォッチで選択します。 オフラインマップがなくてもルート案内は使えますか？ 対応するウォッチでは、背景地図がなくても登録ルート、現在地、ブレッドクラムを使った案内が可能です。モデルによって対応状況は異なります。 ウェイポイントとPOIは同じですか？ 関連する地点情報ですが、役割が異なります。ウェイポイントは主にルート上の経由地点、POIはルートから独立して保存・選択できる地点です。 ウォッチのナビゲーションだけで登山しても大丈夫ですか？ ウォッチだけに頼るのは避けてください。紙地図、現地の標識、天候、予備電源を併用し、事前にルートと操作を確認してください。 まとめ｜SUUNTOのナビゲーションを山で活用しよう SUUNTOのナビゲーション機能を使えば、登山やトレイルランニング中に、現在地や進むルート、次の分岐や経由地点を手元で確認できます。 最初からすべての機能を使いこなす必要はありません。まずはルートを時計に同期し、地図画面で現在地と登録ルートを確認するところから始めてみましょう。 慣れてきたら、ターンバイターン案内やウェイポイント、クライムガイダンスを組み合わせることで、ルート確認だけでなく、登りのペース配分や次の目的地までの見通しも立てやすくなります。 登山でもトレイルランニングでも、必要な情報を手元ですぐ確認できることが、GPSスポーツウォッチを使う大きなメリットです。 地図・ナビゲーション対応のSuuntoウォッチを見る 登山やトレイルランニングの目的に合うモデルを比較できます。 Suuntoウォッチを見る

GPSスポーツウォッチで運動を記録するとき、最初に選ぶのが「スポーツモード」です。Suuntoには、ランニング、トレイルランニング、ハイキング、登山、サイクリング、スイミングなど、さまざまなアクティビティに合わせたモードが用意されています。 スポーツモードは、運動名を分類するだけの機能ではありません。選んだスポーツに合わせて、運動中に表示するデータや画面構成、利用する機能を切り替えるための設定です。 この記事では、ランニング・トレイルランニング・ハイキング・登山を例に、スポーツモードの違いと選び方、オートポーズの使い分けを初心者向けに解説します。 目次 スポーツモードとは SUUNTOは幅広いスポーツに対応 スポーツモードで変わること ロードを走るなら「ランニング」 山を走るなら「トレイルランニング」 山を歩くなら「ハイキング」または「登山」 迷ったときの選び方 オートポーズの使い分け 間違ったモードを選んだ場合 スポーツモードをカスタマイズする 現行Suuntoウォッチで活用する よくある質問 まとめ スポーツモードとは スポーツモードとは、運動の種類や目的に合わせて、記録するデータや画面表示をまとめた運動用の設定です。たとえば、ロードランニングと登山では、運動中に確認したい情報が異なります。 ロードランニング：ペース、距離、心拍数、ラップ、ケイデンスなど トレイルランニング・登山：現在高度、累積上昇、行動時間、地図、ルートナビゲーションなど 目的に近いスポーツモードを選ぶと、その運動で判断に使う情報を確認しやすくなり、記録後もSuuntoアプリでアクティビティを整理しやすくなります。 SUUNTOは幅広いスポーツに対応 SuuntoのGPSスポーツウォッチには、定番のランニングや登山だけでなく、サイクリング、スイミング、トライアスロン、スキー、筋力トレーニング、ヨガなど、幅広いアクティビティに対応したスポーツモードが用意されています。 豊富なスポーツモードのメリットは、記録できる種目が多いことだけではありません。自分のスポーツに合ったモードを選ぶことで、その運動で確認したい情報へすばやくアクセスでき、運動後の記録も競技ごとに整理しやすくなります。 利用できるスポーツモードや機能は、ウォッチのモデルとソフトウェアのバージョンによって異なります。最新の対応状況は、各製品ページやユーザーガイドで確認してください。 スポーツモードを変えると何が変わる？ スポーツモードを変更すると、主に次の内容が変わります。利用できる項目や機能は、ウォッチのモデルとソフトウェアのバージョンによって異なります。 変わるもの 内容 表示項目 ペース、速度、高度、累積上昇、ラップなど、運動中に見るデータ 画面構成 1画面に表示する項目数や画面の順番 記録後の分類 Suuntoアプリでのスポーツ種別や振り返り スポーツ別機能 インターバル、ラップ、ナビゲーションなど、選択したモードで使う設定 なお、GPS精度はスポーツモードの名前だけで決まりません。ウォッチのモデル、バッテリーモード、衛星測位の設定、周囲の地形や建物、装着状況なども影響します。 ロードを走るなら「ランニング」 ランニングモードは、ロードランニング、ジョギング、マラソン練習などに適しています。一定のペースを保ちたい場面や、距離ごとのラップを比べたい場面で使いやすいモードです。 確認したい主なデータ 距離 現在ペース・平均ペース 心拍数・心拍ゾーン ラップタイム ケイデンス ロードでは「1kmを何分で走っているか」「前のラップと比べてペースが落ちていないか」といった情報が判断材料になります。各指標の使い分けは「ランニングデータの見方｜ピッチ・心拍数・ペースの使い分け」も参考にしてください。 山を走るなら「トレイルランニング」 トレイルランニングモードは、山道、林道、起伏のあるコースを走る場面に適しています。傾斜や路面によってペースが大きく変わるため、ロードのペースだけでなく、高度や累積上昇、心拍数、経過時間を組み合わせて状況を確認します。 確認したい主なデータ 距離・経過時間 心拍数・心拍ゾーン 現在高度・累積上昇 地図・ルートナビゲーション 登りや下りの進行状況 ルートをSuuntoアプリからウォッチへ同期し、ナビゲーションを開始すると、地図上で現在地や予定ルートを確認できます。スポーツモードを選ぶだけで、登録ルートが自動的に開始されるわけではありません。ルートの準備は「GPXルートをSuuntoウォッチへ追加する方法」で確認できます。 山を歩くなら「ハイキング」または「登山」 山を歩くときは、ペースよりも現在地、標高変化、行動時間などが重要です。比較的気軽な山歩きなら「ハイキング」、標高差や行動時間が大きい山行なら「登山」をひとつの目安にできます。 確認したい主なデータ 現在高度・累積上昇・累積下降 行動時間・距離 地図・ルートナビゲーション 日の出・日の入りなどのアウトドア情報（対応する場合） 「ハイキング」と「登山」の境界を厳密に考える必要はありません。運動中に見たい画面と、記録後にどちらのスポーツとして整理したいかで選んでも問題ありません。山へ入る前の準備は「登山ルートを計画する7つのポイント」もご覧ください。 迷ったときは、どのスポーツモードを選べばいい？ 最初は「どこで、どのように動くか」を基準にすると選びやすくなります。 シーン 選びやすいモード 重視する情報 ロードや公園を走る ランニング ペース、ラップ、心拍数 山道や林道を走る トレイルランニング 高度、累積上昇、ナビゲーション 低山や整備された道を歩く ハイキング 行動時間、距離、現在地 標高差の大きい山を歩く 登山 高度、累積上昇、ルート スポーツモードに絶対的な正解があるわけではありません。まずは最も近いモードを選び、実際に使ってから表示項目を調整するのが近道です。 停止時間を除きたいときは「オートポーズ」 オートポーズを有効にすると、移動速度が低下したときに記録を自動で一時停止し、再び動き始めると記録を再開します。信号待ちが多い街中のランニングなど、停止時間を記録から除きたい場合に便利です。 設定は、使用するスポーツモードを選んだ後、記録開始前のオプションから「オートポーズ」をオンにします。メニュー名や操作方法、作動条件はモデルとソフトウェアのバージョンによって異なる場合があります。 使い分けの目安：信号待ちが多いロードランニングではオンが便利です。一方、急登や岩場で速度が落ちるトレイルランニング・登山では、移動中でも一時停止する場合があります。休憩を含む行動時間を残したい場合は、オフを検討してください。 間違ったスポーツモードを選んでも大丈夫？ スポーツモードを間違えても、記録がすぐに使えなくなるわけではありません。たとえば、山を走ったのにランニングモードを選んだ場合でも、GPSを使う設定なら移動軌跡や距離などは記録されます。 ただし、次の内容は本来選びたかったモードと異なる可能性があります。 運動中に表示されるデータと画面の順番 記録後のスポーツ分類と分析 スポーツに合わせた専用機能や設定 記録開始前に、スポーツ名と必要なオプションを一度確認しておくと安心です。 スポーツモードは自分好みにカスタマイズできる 既定の画面が自分の目的に合わない場合は、Suuntoアプリでカスタムスポーツモードを作成できます。画面レイアウトや表示項目を変え、同じ競技でも「普段の練習」「インターバル」「レース」「ナビゲーション重視」のように用途を分けられます。 この新記事ではモードの選び方に焦点を当てています。具体的な作成手順と画面構成の例は「SUUNTOのスポーツモードをカスタマイズする方法」で詳しく紹介しています。 現行Suuntoウォッチでスポーツモードを活用する 日々のランニングを軽快に記録したい人にはSuunto Run、コンパクトなサイズでランニングからトレイルまで使いたい人にはSuunto Race Sが選択肢になります。 トレーニングやレースで大きな画面を活用したい人にはSuunto Race 2、登山や長時間のアウトドアアクティビティを重視する人にはSuunto Vertical 2が適しています。 利用できるスポーツモード、データ項目、地図・ナビゲーション機能はモデルによって異なります。購入前に各製品ページで最新の仕様を確認してください。 よくある質問 ランニングモードでも登山を記録できますか？ 記録はできます。ただし、登山・ハイキングモードの方が、現在高度や累積上昇、行動時間などを確認しやすい場合があります。 トレイルランニングモードは歩いても使えますか？ 使えます。急登を歩いたり、走ったり歩いたりを繰り返す場合でも利用できます。運動の名称より、表示したい情報と記録後の分類を基準に選んでください。 トレイルランニングモードを選ぶとルートが自動表示されますか？ スポーツモードを選ぶだけでは、登録ルートのナビゲーションは始まりません。事前にSuuntoアプリからルートをウォッチへ同期し、記録開始前または記録中に使うルートを選びます。 オートポーズは常にオンがおすすめですか？ アクティビティによって異なります。信号待ちが多いランニングでは便利ですが、速度が低下しやすいトレイルランニングや登山では意図せず一時停止する場合があります。 スポーツモードによってGPS精度は変わりますか？ スポーツモードの名前だけでGPS精度が決まるわけではありません。モデル、バッテリーモード、衛星測位の設定、周囲の環境なども関係します。 まとめ｜スポーツモードは「運動に合わせた記録設定」 スポーツモードは、そのスポーツで必要なデータを見やすく表示し、運動中の判断と記録後の振り返りを助ける設定です。迷ったときは、ロードを走るなら「ランニング」、山を走るなら「トレイルランニング」、山を歩くなら「ハイキング」または「登山」を目安にしてください。 まずは既定のスポーツモードを使い、足りない情報が分かってからカスタマイズすると、自分に合う画面を作りやすくなります。 自分のスポーツに合うSuuntoウォッチを見つける ランニング、トレイルランニング、登山など、目的に合うモデルを比較できます。 Suuntoウォッチを見る

トライアスロンは、スイム・バイク・ランの3種目を連続して行う持久系スポーツです。 「過酷なレース」というイメージを持つ人も多いかもしれませんが、実際には距離の種類がいくつもあり、初心者が挑戦しやすい短い距離の大会もあります。 泳ぐ、乗る、走る。 それぞれの種目を別々に楽しむだけでなく、3つをつなげて完走を目指すのがトライアスロンの魅力です。 この記事では、トライアスロンの基本、距離の種類、初心者が知っておきたい準備、必要なもの、そしてトライアスロン用ウォッチで確認したい機能をわかりやすく紹介します。 トライアスロンとは？ トライアスロンとは、次の3種目を順番に行うスポーツです。 スイム （水泳） バイク （自転車） ラン （長距離走） 一般的には、海や湖、プールで泳いだあと、自転車に乗り、最後にランニングでゴールを目指します。 3つの種目を続けて行うため、単に速く泳ぐ、速く走るだけではなく、ペース配分、補給、切り替え、持久力、集中力が重要になります。 また、スイムからバイク、バイクからランへ移る時間は「トランジション」と呼ばれます。トランジションもレース時間に含まれるため、準備や動き方もトライアスロンの一部です。 トライアスロンの3種目｜スイム・バイク・ラン トライアスロンは、3つの競技を組み合わせたスポーツです。 それぞれの種目に特徴があり、必要な準備や意識するポイントも変わります。 スイム（水泳） 最初の種目はスイムです。 大会によって、海、湖、川、プールなど会場は異なります。屋外で行うオープンウォータースイムでは、波、流れ、水温、視界の悪さなど、プールとは違う環境に対応する必要があります。 初心者の場合は、まずプールで泳ぐ距離に慣れ、余裕を持って泳げるようにしておくことが大切です。 バイク （自転車） スイムの次はバイクです。 トライアスロンでは、ロードバイクやトライアスロンバイクを使うことが一般的です。距離が長くなるほど、バイクパートはレース全体の時間に大きく影響します。 バイクでは、スピードだけでなく、一定の出力や心拍を保つこと、補給を取りながら走ること、最後のランに脚を残すことが重要です。 ラン （長距離走） 最後はランです。 ランニング単体とは違い、トライアスロンのランはスイムとバイクを終えた後に始まります。そのため、走り出しで脚が重く感じたり、普段のペース感覚とずれたりすることがあります。 トライアスロンのランでは、最後まで崩れにくいフォーム、心拍管理、ペース配分が大切です。 ▶︎関連記事：「ランニングエコノミーとは？走りを効率化する5つの改善方法」 トライアスロンの距離はどれくらい？ トライアスロンには、いくつかの距離カテゴリーがあります。 大会によって細かな距離は異なりますが、代表的な目安は以下の通りです。 種類 スイム バイク ラン 合計距離の目安 スプリント 750m 20km 5km 約25.75km オリンピックディスタンス 1.5km 40km 10km 約51.5km ミドル 1.9km 90km 21.1km 約113km ロング / アイアンマン 3.8km 180km 42.2km 約226km 「トライアスロン」と聞くとロングディスタンスを想像しがちですが、初心者が最初に挑戦するなら、スプリントや短めの大会から始める人も多いです。 初心者はどの距離から始めるべき？ 初めてトライアスロンに挑戦するなら、まずはスプリントディスタンスや、さらに短い初心者向けの大会を検討するとよいでしょう。 いきなり長い距離に挑戦するよりも、まずは3種目を続けて行う流れに慣れることが大切です。 初心者が最初に意識したいのは、速さよりも次の3つです。 余裕を持って泳ぎ切れること バイク後にランを始められる脚を残すこと 最後まで安全に完走できること トライアスロンは、3種目すべてで全力を出し切るスポーツではありません。 それぞれの種目をどうつなぐかが、完走のしやすさに大きく関わります。 トライアスロンに必要なもの トライアスロンを始めるには、スイム、バイク、ランそれぞれに必要なアイテムがあります。 最初からすべてを高価なものにそろえる必要はありませんが、安全に練習し、レースに出るために必要なものを確認しておきましょう。 スイムに必要なもの スイムでは、次のようなアイテムが必要です。 スイムウェア ゴーグル スイムキャップ ウェットスーツ タオル ウェットスーツは、大会や水温によって着用ルールが異なります。 初心者にとっては浮力のサポートにもなりますが、着慣れていないと動きにくく感じることもあるため、レース前に練習で試しておくことが大切です。 バイクに必要なもの バイクでは、次のようなアイテムが必要です。 ロードバイクまたは大会規定に合った自転車 ヘルメット バイクシューズ サングラス ボトル 補給食 パンク修理キット バイクはトライアスロンの中でも距離が長くなりやすい種目です。 安全のためにも、ブレーキ、タイヤ、変速、ポジションの確認は事前に行いましょう。 ランに必要なもの ランでは、次のようなアイテムが必要です。 ランニングシューズ キャップ サングラス レースベルト 補給アイテム トライアスロンのランは、バイク後に始まるため、いつものランニングより脚が重く感じることがあります。 練習では、バイク後に短く走る「ブリック練習」を取り入れると、切り替えに慣れやすくなります。 あると便利なスポーツウォッチ トライアスロンでは、3種目をそれぞれ記録し、あとから振り返ることが重要です。 スイム、バイク、ランで見るべきデータは少しずつ違います。 スイムでは距離や時間。 バイクではスピード、距離、心拍、場合によってはパワー。 ランではペース、心拍、ラップ、フォームの安定。 これらを1台で記録できるスポーツウォッチがあると、練習やレースの振り返りがしやすくなります。 トライアスロン用ウォッチの選日方はこちらの記事で詳しく解説しています。 ▶︎関連記事：「トライアスロン用ウォッチの選び方｜スイム・バイク・ランを1台で記録するには」 トライアスロン用ウォッチで確認したい機能 トライアスロン用にスポーツウォッチを選ぶなら、単にランニングを記録できるだけでなく、3種目をまとめて扱えることが大切です。 スイム・バイク・ランを記録できる トライアスロン対応モデルでは、スイム、バイク、ランを1つのアクティビティとして記録できます。 種目ごとのタイムだけでなく、トランジションを含めた全体の流れを確認できるため、レース後の振り返りに役立ちます。 GPSとバッテリー 屋外でのバイクやランでは、GPSの精度が重要です。 距離、ペース、スピード、ルートを正しく把握できると、練習の質を振り返りやすくなります。 また、ミドルやロングディスタンスに挑戦する場合は、バッテリー持続時間も大切です。レース時間が長くなるほど、最後まで記録できる安心感が必要になります。 心拍数・心拍ゾーン トライアスロンでは、ペースだけでなく心拍数も重要な目安になります。 特にバイクではスピードが風や地形の影響を受けやすく、ランでも暑さや疲労によって体感が変わります。心拍ゾーンを使うことで、「今どれくらいの強度で動いているか」を確認しやすくなります。 ▶︎関連記事：「心拍ゾーンとは？トレーニング強度を使い分けて持久力を高める方法」 VO2max トライアスロンは持久系スポーツです。 そのため、有酸素能力の目安となるVO2maxも、トレーニングの変化を見るうえで参考になります。 VO2maxだけでレース結果が決まるわけではありませんが、自分の有酸素フィットネスが長期的にどう変化しているかを確認する指標になります。 ▶︎関連記事：「VO2maxとは？年齢別の目安と上げる方法｜Suuntoウォッチで確認できること」 トレーニング負荷と回復 スイム、バイク、ランを並行して練習すると、気づかないうちに疲労が蓄積することがあります。 トレーニング量を増やすことも大切ですが、回復が追いついていなければ、パフォーマンスは上がりにくくなります。 睡眠、HRV、疲労感、トレーニング負荷を確認しながら、練習と休養のバランスを整えましょう。 ▶︎関連記事：「HRVとは？心拍変動を理解してトレーニングの回復を最適化する方法」 初心者が見落としやすいポイント トライアスロン初心者は、3種目それぞれの練習に意識が向きがちです。 でも、実際のレースでは「つなぎ」の部分も大切です。 プールスイムとオープンウォーターは違う プールで泳げる距離と、海や湖で同じ距離を泳ぐ感覚は違います。 オープンウォーターでは、足がつかない不安、波や流れ、周囲の選手との距離感、目標物の見えにくさなどがあります。 レース前には、可能な範囲でオープンウォーターに近い環境に慣れておくと安心です。 トランジションも練習しておく スイムからバイク、バイクからランへ移る時間は、レースの一部です。 ウェットスーツを脱ぐ。 ヘルメットをかぶる。 バイクシューズを履く。 ランシューズに履き替える。 こうした動きは、慣れていないと意外に時間がかかります。 完走を目指す初心者でも、事前に流れを確認しておくと落ち着いて動けます。 バイク後のランは別物と考える バイクを終えた直後のランは、普段のランニングとは感覚が違います。 脚が重く、リズムがつかみにくく、最初からペースを上げすぎると後半に失速しやすくなります。 バイク後に10〜20分だけ走るような短いブリック練習を取り入れると、身体の切り替えに慣れやすくなります。 Suuntoウォッチでトライアスロンを記録する Suuntoの対応ウォッチでは、スイム、バイク、ランなど複数のスポーツを記録し、トレーニングのデータをSuuntoアプリで振り返ることができます。 トライアスロンでは、1回ごとの練習だけでなく、数週間から数か月の流れで自分の状態を見ることが大切です。 たとえば、次のような変化を確認できます。 スイム、バイク、ランそれぞれの練習量 心拍ゾーンごとの時間 ペースやスピードの変化 トレーニング負荷 睡眠や回復状態 レース後の振り返り トライアスロンは、3種目を同時に伸ばすスポーツです。 だからこそ、感覚だけでなく、データを使って自分の状態を知ることが役立ちます。 まとめ：トライアスロンは、3種目をつなげて楽しむスポーツ トライアスロンとは、スイム、バイク、ランの3種目を連続して行う持久系スポーツです。 距離には、スプリント、オリンピックディスタンス、ミドル、ロングなどがあり、初心者でも挑戦しやすい短い距離の大会から始めることができます。 最初から完璧に3種目をこなす必要はありません。 まずは泳ぐ、乗る、走ることに慣れる。 次に、3つをつなげる感覚を身につける。 そして、自分のペースで完走を目指す。 トライアスロンの魅力は、速さだけではありません。 日々の練習を積み重ね、自分の身体と向き合いながら、少しずつできることが増えていくことにあります。 Suuntoウォッチを活用すれば、スイム、バイク、ランの記録を振り返り、心拍、GPS、トレーニング負荷、回復状態を確認しながら、自分に合ったペースで準備を進められます。 初めてのトライアスロンも、次の挑戦も。 まずは自分の現在地を知ることから始めてみましょう。 スイム・バイク・ランを、1台で記録する Suuntoの対応ウォッチなら、トライアスロンの練習やレースを記録し、心拍、GPS、トレーニング負荷、回復状態をまとめて確認できます。 Suuntoウォッチを見る

トライアスロンに挑戦するなら、スイム（水泳）、バイク（自転車）、ラン（長距離走）の3種目をどう記録するかは大切なポイントです。 ランニングだけなら、距離やペースを記録できるウォッチで十分かもしれません。 でもトライアスロンでは、スイムからバイクへ、バイクからランへと競技が切り替わります。 さらに、トランジション、心拍数、GPS、バッテリー、レース後の振り返りまで考えると、スイム・バイク・ランを1台で記録できるトライアスロン対応ウォッチがあると便利です。 この記事では、トライアスロン用ウォッチを選ぶときに確認したい機能と、Suuntoウォッチでできることを紹介します。 トライアスロンでは、スイム、バイク、ランの3種目を連続して行います。競技の基本や距離の種類を先に知りたい方は、こちらの記事で詳しく解説しています。 ▶︎関連記事：「トライアスロンとは？距離・種目・初心者が知っておきたい基本」 トライアスロン用ウォッチとは？ トライアスロン用ウォッチとは、スイム、バイク、ランの3種目を記録できるスポーツウォッチです。 一般的なランニングウォッチとの違いは、1つのアクティビティの中で複数のスポーツを切り替えながら記録できることです。 トライアスロンでは、単に「泳いだ距離」「走った距離」を見るだけではありません。 スイムにどれくらい時間がかかったか。 トランジションでどれくらい時間を使ったか。 バイクで心拍数を上げすぎていないか。 最後のランでどれくらいペースを維持できたか。 こうした流れをまとめて確認できることが、トライアスロン用ウォッチの大きなメリットです。 Suuntoの対応ウォッチは、防水性を備えたGPSウォッチとして、スイム、バイク、ランを1台で記録できます。トライアスロンモードを使えば、競技の切り替えやトランジションを含めた一連の流れを記録し、距離、スピード、心拍数などのデータをレース後に振り返れます。 ランニングウォッチと何が違う？ トライアスロン用ウォッチは、ランニングウォッチよりも対応範囲が広いのが特徴です。 ランニングウォッチでは、ランの距離、ペース、心拍数、ラップなどを確認できます。 一方で、トライアスロンではスイム、バイク、ランをそれぞれ記録し、競技間の切り替えも含めて管理する必要があります。 特に違いが出るのは、次のポイントです。 スイムで使える防水性 オープンウォーターやバイク・ランで使うGPS スポーツを切り替えられるマルチスポーツ機能 トランジションを含めたレース全体の記録 長時間レースに対応するバッテリー 心拍ゾーンやトレーニング負荷の管理 レース後に3種目をまとめて振り返れること トライアスロンを始めたばかりの人にとっても、3種目の練習を見える化できることは大きなメリットです。 トライアスロン用ウォッチで確認したい機能 ここからは、トライアスロン用ウォッチを選ぶときに見ておきたい機能を紹介します。 1. トライアスロンモード・マルチスポーツ機能 最も重要なのは、スイム、バイク、ランを1つのアクティビティとして記録できることです。 Suuntoの対応ウォッチには、トライアスロン向けのスポーツモードがあります。たとえばSuunto Verticalでは、あらかじめ用意されたトライアスロンスポーツモードを使って、トライアスロンの練習やレースを記録できます。 トライアスロンモードがあると、スイム、バイク、ランを別々に記録するのではなく、レース全体の流れとして残せます。 初心者にとっては、レース中の操作をできるだけ少なくできることも大切です。事前に操作に慣れておけば、当日も落ち着いて競技に集中しやすくなります。   2. 防水性｜スイムで使えること トライアスロンはスイムから始まります。 そのため、ウォッチには防水性が欠かせません。 プールでの練習だけでなく、海や湖で行うオープンウォータースイムでも使えるかどうかは、トライアスロン用ウォッチ選びの重要なポイントです。 スイムでウォッチを使うと、泳いだ時間や距離を記録し、練習の積み重ねを確認しやすくなります。 特に初心者は、「どれくらいの距離を安定して泳げるようになったか」を把握することが大切です。感覚だけでなくデータとして残しておくと、大会までの準備がしやすくなります。 3. GPS｜バイクとランの距離・ルートを記録する バイクとランでは、GPSによる記録が役立ちます。 バイクでは、走行距離、スピード、ルートを記録できます。 ランでは、ペース、距離、ラップ、走ったコースを確認できます。 トライアスロンでは、バイクパートがレース全体の中で長くなりやすいため、どの区間でスピードが落ちたのか、どこで心拍数が上がったのかを振り返ることが大切です。 また、ランではバイク後の疲労がある状態で走るため、普段のランニングとはペース感覚が変わります。 GPSデータと心拍数を合わせて見ることで、次のような振り返りができます。 バイクで前半から飛ばしすぎていなかったか 坂道や向かい風で心拍数が上がりすぎていなかったか ランの入りでペースを上げすぎていなかったか 後半にどれくらい失速したか 次回はどの区間で抑えるべきか 距離やペースを正しく知ることは、トライアスロンのペース配分を考えるうえで重要です。 4. 心拍数・心拍ゾーン トライアスロンでは、ペースだけで強度を判断しにくい場面があります。 バイクでは風、坂道、路面状況によってスピードが変わります。 ランでは気温、疲労、補給状態によって、同じペースでもきつさが変わります。 そこで役立つのが、心拍数と心拍ゾーンです。 心拍ゾーンを使うと、「今どれくらいの強度で動いているか」を確認しやすくなります。 たとえば、初心者が完走を目指す場合、序盤から高い心拍ゾーンに入りすぎると、最後のランで大きく失速しやすくなります。反対に、余裕を持って進めるべき場面で心拍数を抑えられていれば、後半に脚を残しやすくなります。 心拍ゾーンは、トライアスロンの練習でもレースでも使いやすい指標です。 ▶︎関連記事：「心拍ゾーンとは？トレーニング強度を使い分けて持久力を高める方法」 心拍ゾーンをより自分に合わせて使いたい場合は、最大心拍数やゾーン設定を見直しておくことも大切です。 ▶︎関連記事：「心拍ゾーンの計算・設定方法｜Suuntoウォッチで強度管理を始める基本」 5. バッテリー持続時間 トライアスロンでは、距離が長くなるほどレース時間も長くなります。 スプリントやオリンピックディスタンスなら短時間で終わることもありますが、ミドルやロングに挑戦する場合は、ウォッチのバッテリー持続時間が重要になります。 途中で記録が止まってしまうと、レース後に全体を振り返れません。 特に長距離に挑戦するなら、GPS使用時のバッテリー持続時間を確認しておきましょう。 ▶︎関連記事：「SUUNTOのGPSウォッチのバッテリーモードを解説｜違い・選び方・長持ちさせる方法」 6. 操作性｜レース中に迷わず使えるか トライアスロンでは、レース中にウォッチをじっくり操作する余裕はありません。 特にトランジションでは、ウェットスーツを脱いだり、ヘルメットをかぶったり、バイクを準備したりと、やることが多くなります。 そのため、ウォッチは次のような点も確認しておきたいです。 ボタン操作がしやすいか 濡れた手でも使いやすいか 画面が見やすいか 種目切り替えの操作が分かりやすいか 事前に表示項目をカスタマイズできるか 高機能であることも大切ですが、レース中に迷わず使えることも同じくらい重要です。 7. Suuntoアプリで振り返れること トライアスロンは、3種目を同時に伸ばしていくスポーツです。 そのため、練習後にスイム、バイク、ランをまとめて振り返れることが大切です。 Suuntoアプリで記録を見返すことで、次のような確認がしやすくなります。 週ごとの練習量 種目ごとのバランス 心拍ゾーンごとの時間 バイク後のランのペース変化 トレーニング負荷 睡眠や回復状態 レース後の振り返り ランばかり増えていないか。 バイクの練習量が不足していないか。 スイムの頻度が落ちていないか。 疲労がたまっていないか。 こうした変化を見える化できると、次の練習を組み立てやすくなります。 初心者がトライアスロン用ウォッチを選ぶときのポイント 初めてトライアスロン用ウォッチを選ぶなら、最初からすべての機能を使いこなそうとしなくても大丈夫です。 まずは、次のポイントを確認しましょう。 スイム・バイク・ランを記録できるか 最初に見るべきなのは、3種目を記録できるかどうかです。 トライアスロンモードやマルチスポーツ機能があるモデルなら、レース全体を1つの流れとして残せます。 防水性があるか スイムで使うため、防水性は必須です。 特にオープンウォーターの大会に出る予定がある場合は、屋外スイムでの使用も想定して選びましょう。 GPSと心拍数を確認できるか バイクとランでは、GPSによる距離・スピード・ペースの記録が重要です。 さらに心拍数を見られると、体感だけでは分かりにくい強度を確認できます。 バッテリーがレース時間に足りるか 出場する距離によって、必要なバッテリー持続時間は変わります。 まずはスプリントやオリンピックディスタンスから始める人でも、将来的にミドルやロングを目指すなら、余裕のあるバッテリーを選ぶと安心です。 練習後に振り返りやすいか ウォッチは記録するだけでなく、振り返ってこそ役立ちます。 Suuntoアプリで、スイム、バイク、ランの練習量や心拍、負荷、回復状態を確認できると、次のトレーニングにつなげやすくなります。 目的別｜どんなウォッチを選ぶべき？ トライアスロン用ウォッチは、目指す距離や使い方によって選び方が変わります。 初めてのトライアスロンに挑戦する人 初めての大会を目指すなら、まずは3種目を記録できること、防水性があること、GPSと心拍数を確認できることを重視しましょう。 最初から細かなデータをすべて見る必要はありません。 まずは、泳ぐ、乗る、走る練習を継続し、記録を残すことが大切です。 オリンピックディスタンスを目指す人 オリンピックディスタンスを目指す場合は、ペース配分や心拍管理がより重要になります。 心拍ゾーン、GPS、ラップ、トランジションの記録を見ながら、どこで余裕を残すかを考えられるウォッチが役立ちます。 ミドル・ロングを目指す人 ミドルやロングでは、バッテリー持続時間、見やすい画面、長時間使用時の快適さが重要です。 レース時間が長くなるほど、序盤での強度管理や補給、後半のペース維持が結果に影響します。 長時間のGPS記録に対応しているか、心拍やトレーニング負荷を見ながら準備できるかを確認しましょう。 トライアスロン練習で活用したいデータ ウォッチを使うなら、ただ記録するだけでなく、データを練習に活かすことが大切です。 スイムで見るデータ スイムでは、時間、距離、ペース、ラップを確認します。 プールとオープンウォーターでは泳ぎやすさが異なるため、練習環境ごとの違いも見ておきましょう。 バイクで見るデータ バイクでは、距離、スピード、心拍数、ルートを確認します。 外部センサーやパワーメーターを使う場合は、対応状況も確認しておくとよいでしょう。 ランで見るデータ ランでは、ペース、距離、心拍数、ラップを確認します。 トライアスロンのランは、バイク後に始まるため、通常のランニングとは感覚が変わります。 バイク後にどれくらいペースを維持できたかを見ておくと、次のレース戦略に活かせます。 ランで効率よく走るための考え方は、こちらの記事でも紹介しています。 ▶︎関連記事：「ランニングエコノミーとは？走りを効率化する5つの改善方法」 有酸素能力を見るデータ トライアスロンは持久系スポーツです。 VO2maxは、ランニングや持久系トレーニングの変化を見るうえで参考になる指標です。レース結果を決める唯一の数値ではありませんが、自分の有酸素フィットネスの変化を見る目安になります。 ▶︎関連記事：「VO2maxとは？年齢別の目安と上げる方法｜Suuntoウォッチで確認できること」 回復状態を見るデータ スイム、バイク、ランを並行して練習すると、思っている以上に疲労がたまりやすくなります。 練習量を増やすだけでなく、睡眠、HRV、疲労感、トレーニング負荷を確認しながら、回復とのバランスを整えましょう。 ▶︎関連記事：「HRVとは？心拍変動を理解してトレーニングの回復を最適化する方法」 疲労が抜けにくい、脚が重い、睡眠の質が落ちているなどのサインが続く場合は、トレーニング量を見直すことも大切です。 ▶︎関連記事：「オーバートレーニング症候群とは？ランニングで頑張りすぎているサインと休む目安」 Suuntoウォッチでトライアスロンを記録する Suuntoの対応ウォッチでは、トライアスロンモードやマルチスポーツ機能を使って、スイム、バイク、ランを1つの流れとして記録できます。 防水性を備えたGPSウォッチとして、スイムからバイク、ランまで1台で使えることが、トライアスロンでの大きなメリットです。Suuntoのトライアスロン向けの防水GPSウォッチは、速度・距離の測定やトライアスロン向けスポーツモードが搭載されています。 Suuntoウォッチを使うことで、次のようなデータを確認できます。 スイム、バイク、ランそれぞれのタイム トランジションを含めた全体の記録 GPSによる距離・ルート ペースやスピード 心拍数・心拍ゾーン トレーニング負荷 睡眠や回復状態 Suuntoアプリでの振り返り トライアスロンでは、感覚だけでなく、データを使って自分の現在地を知ることが大切です。 初めての大会を目指す人も、ミドルやロングに挑戦する人も、スイム、バイク、ランの記録を積み重ねることで、自分に合ったペース配分や練習バランスを見つけやすくなります。 まとめ：トライアスロン用ウォッチは、3種目をつなげるための道具 トライアスロン用ウォッチを選ぶときは、スイム、バイク、ランを1台で記録できるかをまず確認しましょう。 特に大切なのは、次のポイントです。 トライアスロンモード・マルチスポーツ機能 防水性 GPS 心拍数・心拍ゾーン バッテリー持続時間 レース中の操作性 アプリでの振り返りやすさ トライアスロンは、3種目をただ続けるだけのスポーツではありません。 スイムからバイクへ。 バイクからランへ。 そして、最後まで自分のペースを保つ。 その流れを記録し、振り返り、次の練習に活かすことが、完走や自己ベストにつながります。 Suuntoウォッチを活用すれば、スイム、バイク、ランの記録を1台で管理し、心拍、GPS、トレーニング負荷、回復状態を確認しながら準備を進められます。 初めてのトライアスロンも、次のレースも。 まずは自分の現在地を知ることから始めてみましょう。 スイム・バイク・ランを、1台で記録する Suuntoの対応ウォッチなら、トライアスロンモードでスイム、バイク、ランを記録し、心拍、GPS、トレーニング負荷、回復状態をまとめて確認できます。 Suuntoウォッチを見る

2026年6月20日・21日、石川県加賀市・山中温泉を舞台に「Kaga Spa Trail Endurance 100 by UTMB® 2026」が開催されました。 UTMB World Seriesの一戦である同大会のKAGASPA 50Kにおいて、GPSスポーツウォッチブランドSUUNTOのブランドアンバサダーを務める吉住友里選手が、6時間8分16秒で女子総合優勝を果たしました。 ▶︎関連記事：「Kaga Spa Trail Endurance 100 by UTMB® 2026｜吉住友里が50K優勝、長谷怜信が100Kで4位」 雨で路面がぬかるむタフなコンディションの中、吉住選手は事前に設定したタイムチャートをほぼ崩すことなく、安定したレースを展開しました。 その走りを支えていたのは、綿密な試走と、日々積み重ねてきたデータ。そして、ルートナビゲーション、高精度デュアルバンドGPS、長時間バッテリー、心拍・ラップ記録、Suunto Appでの分析までを一つにつなぐ、Suunto Race 2の存在です。 トップアスリートは、GPSウォッチで何を見て、どのようにレースを組み立てているのでしょうか。 レース後の吉住選手に、Kaga Spaでの走りを振り返りながら、Suunto Race 2の実践的な使い方を聞きました。 まずは舞台を知る。Kaga Spaというレースの魅力 今回のレースで最も印象に残った場面を尋ねると、吉住選手は笑いながらこう答えました。 「もう、雨でドロドロすぎて大変でした」 雨によってぬかるんだ路面は、Kaga Spaのコースをさらにタフなものにしました。 ロードや林道をつなぎながら、山に入れば本格的な登りと下りが待っています。変化に富んだコースは、走力だけでなく、その場に応じた判断力も求められます。 それでも吉住選手は、この大会に特別な魅力を感じていると語ります。 「山中温泉のこの雰囲気がすごく好きなんです。つなぎの部分にはロードや林道もありますが、山の部分は本当に山岳レースで、すごく面白いコースだと思います」 地域の空気、温泉街の雰囲気、そして本格的な山岳区間。異なる要素が一つのレースの中に共存していることが、Kaga Spaならではの魅力です。 厳しいコンディションの中でも、吉住選手は目標としていた6時間10分に対し、6時間8分16秒でフィニッシュしました。 なぜ、これほど計画に近いレースができたのでしょうか。 その背景には、事前の試走、過去の記録、そしてSuunto Race 2に蓄積されたデータがありました。 SUUNTO活用術 1. 試走でルートを確認し、レースの設計図をつくる 今回、吉住選手が掲げていた目標タイムは6時間10分でした。 ただし、それは単にゴールタイムだけを決めたものではありません。事前の試走をもとに、エイドステーション間の所要時間を細かく設定し、区間ごとのタイムチャートとして組み立てていました。 「事前に現地入りして、試走もすべて行っていました。少し頑張ればこのくらいのタイムで走れるかな、という目安をエイド間ごとに組んで、6時間10分を目標タイムに設定しました」 実際のレースでも、各エイドの通過タイムはほぼ設定通りだったといいます。 「エイドの通過タイムもほぼ設定通りだったので、本当に自分のレースができたと思います」 フィニッシュタイムは6時間8分16秒。目標より約2分速く、事前に組み立てたプランに近い形でレースを進めることができました。 このタイムチャートの精度を支えているのが、試走で得た感覚と、これまで積み重ねてきたデータです。 吉住選手は、レース前の試走でSuunto Race 2のナビゲーション機能を活用しています。 「試走の時は、ナビゲーションを使って地図を見ながら走っています。上りが始まるとか、下りが始まるとか、何キロくらい上るのかといった情報を時計が教えてくれるので、それはよく見ています」 トレイルレースでは、距離だけでなく、「どこで登りが始まるのか」「どのくらい登るのか」「次の下りまでどれくらいか」を把握することが、ペース配分に直結します。 Suunto Race 2は、ルートナビゲーションやオフラインマップによって、現在地や進行方向、コースの流れを確認できます。さらに、登り下りの情報を把握することで、試走の段階から「どの区間でどれくらい時間がかかるか」を具体的にイメージできます。 吉住選手は、こうした情報をもとに、エイド間のタイムチャートを組み立てていきます。 「試走のラップも、細かく取って全部書き出しています」 Suunto Race 2で取得したルート、ラップ、標高、ペースのデータと、日々の練習日記。二つを組み合わせることで、コースの記憶はより精度の高いレースプランへと変わっていきます。 SUUNTOのルートナビゲーションは、単に道を確認するだけの機能ではありません。 次に始まる登りや下りを把握し、どこで力を使うのか、どこで抑えるのかを考えるための情報になります。 ▶︎関連記事：「登山・トレイルでルートをナビゲーション｜Suuntoクライムガイダンスの便利な使い方を解説」 2. 過去のログから、目標タイムを組み立てる 吉住選手は、ランニングを始めた頃から毎日、練習日記をつけています。 トレーニングの内容だけでなく、細かく取得したラップタイムも書き出し、自分の感覚と記録を照らし合わせてきました。 「ずっとログを取り続けています。細かくラップを取った時は、それも全部書き出します。練習も試走も記録しているので、去年の試走についても日記を見れば分かります」 過去の記録が残っているからこそ、今年の走りと比較できます。 今年は試走でも昨年より速く走れており、それを「昨年より調子が良いかもしれない」と判断する材料にしていました。 また、過去のデータは、試走できないレースの準備にも役立っています。 「何度もレースをしていると、このくらいの距離で、このくらい登るコースならどのくらい時間がかかる、ということが過去のデータから分かるようになってきます」 距離、上昇量、下降量、路面の特徴。過去の経験とデータを組み合わせることで、試走できない海外レースでも、おおよそのタイムチャートを作れるようになったといいます。 「試走できない海外のレースでも、大体のタイムチャートは作れます。データを取り続けていると、かなり正確に組めるようになってくるので、すごく役に立っています」 Suunto Race 2とSuunto Appに記録されたデータは、単なる過去の記録ではありません。 自分がどの距離で、どのくらい登り、どのくらいの強度で走れたのかを示す、次のレース設計の材料です。 吉住選手にとって、レースはスタートしてから考えるものではありません。 コースを読み、試走で感覚を確かめ、過去のログを重ねながら、スタート前に自分のレースを設計していきます。 3. レース中は“見すぎない”。必要な時にラップを確認する 日頃から細かくデータを記録している一方で、吉住選手はレース本番では時計をほとんど見ないといいます。 「走っている時は、レース中にあまり時計を見ないようにしています。逆に感覚を大事にしています」 これは、データを使っていないという意味ではありません。 事前に試走で得たデータをもとにタイムチャートを作り、本番ではエイドごとのラップを確認しながら、想定より速いのか遅いのかを調整します。 「自分で設定タイムを組んでいるので、エイドのラップを見ながら、少し速いとか、少し遅いとかを調整するくらいです」 トップアスリートであっても、レース中にすべての数値を追い続けるわけではありません。 吉住選手は、日々の練習や試走で十分にデータを蓄積しているからこそ、本番では身体の感覚を信じて走ります。 そのうえで、必要なタイミングでラップを確認し、レース全体の進み具合を調整します。 Suunto Race 2は、距離、経過時間、ラップ、ペース、心拍数、累積上昇高度など、レース中に必要な情報を表示できます。重要なのは、すべてを見ることではなく、自分のレースに必要な情報を選び、判断に活かすことです。 データに判断を任せるのではなく、感覚を支える根拠として使う。 それが吉住選手のSuunto Race 2活用術です。 4. 最高精度GPSと長時間バッテリーで、最後までログを残す 吉住選手は今回のレースでも、GPS精度を優先した設定で走りました。 「私が走る距離であればバッテリーが切れることはないので、いつも一番精度の高い設定にしています」 Suunto Race 2は、高精度デュアルバンドGPSによって、山岳エリアや複雑なトレイルコースでも走行ログを記録できます。 さらに、最高精度のGPS設定で最大55時間の計測に対応します。今回のレース時間に対して十分な余裕があったため、吉住選手はバッテリー持続時間よりもGPS精度を優先しました。 ▶︎関連記事：「SUUNTOのGPSウォッチのバッテリーモードを解説｜違い・選び方・長持ちさせる方法」 長時間のトレイルレースでは、途中でバッテリーを気にせず、最後までログを残せることも重要です。 ルート、距離、ペース、心拍、標高変化をレース全体で記録できるからこそ、レース後の振り返りにも活用できます。 Suunto Race 2は、本番中に情報を確認するためだけの時計ではありません。 次のレースにつながるデータを、最後まで記録するためのツールでもあります。 5. Suunto Appで、感覚とデータを照らし合わせる フィニッシュした後も、吉住選手のレースは完全には終わっていません。 Suunto Race 2に記録されたデータは、Suunto Appで確認できます。走行ルート、距離、ペース、心拍数、累積上昇高度、ラップなどを振り返ることで、レース中の感覚と実際のデータを照らし合わせることができます。 Suunto Appに記録された吉住友里選手のKAGASPA 50K走行データ。走行ルートや心拍数、累積上昇高度などを確認できる。 ▶ 吉住友里選手のKAGASPA 50K走行データを見る ※画面に表示されている距離、累積上昇高度、記録時間はSuunto Race 2による計測値です。大会公式のコース距離、累積標高、フィニッシュタイムとは異なる場合があります。 「後から心拍データを見て、どのくらいで走れていたのかを確認します。自分の感覚と合っているのか、合っていないのか。ここは追い込めていたけれど、ここはもう少し追い込めたかもしれない、ということを振り返るのも楽しみです」 レース中に「きつい」と感じた区間は、心拍数やペースにどう表れていたのか。 試走より速く走れた区間はどこか。 登りでどれくらい粘れたのか。 下りでどの程度スピードを出せていたのか。 Suunto Appでデータを振り返ることで、感覚だけでは見えにくいレースの中身が明確になります。 データは、単なる記録ではありません。自分の走りを理解し、次のトレーニングやレースに活かすための材料です。 試走し、記録し、本番を走り、Suunto Appで振り返る。 このサイクルを繰り返すことで、吉住選手の中にあるデータベースは更新され、次のタイムチャートの精度も高まっていきます。 100Kに挑戦するランナーにおすすめしたい、Race 2の使い方 KAGASPA 50Kを走り切った吉住選手に、これから初めて100kmのレースに挑戦するランナーへのアドバイスを聞きました。 「100kmを走るのであれば、一度は60km、70kmくらいを走っておいた方がいいと思います」 本番で初めて長時間動き続けるのではなく、事前に100kmに近い距離や時間を経験しておく。 その中で、自分の身体にどのような変化が起こるのかを知ることが重要です。 そして、もう一つ欠かせないのが補給計画です。 「補給のタイミングはすごく重要です。何を、どのタイミングで摂るのか、ある程度しっかり計画を立てておくことが大事だと思います」 長い距離への挑戦では、スタート前に重ねた準備が、レース後半の自分を支えてくれます。 走力だけでなく、距離への慣れ、補給、装備、ペース配分。その一つひとつを事前に試し、自分に合う方法を見つけておくことが大切です。 Suunto Race 2は、こうした100Kへの準備にも役立ちます。 事前にルートを設定し、オフラインマップやルートナビゲーションでコースを確認する。 試走やロング走のログを残し、ペースや心拍、標高変化を振り返る。 本番では距離、経過時間、ラップ、心拍、累積上昇高度などを表示し、自分に必要な情報を確認する。 レース後にはSuunto Appでログを振り返り、次のトレーニングへつなげる。 長い距離では、体力だけでなく、準備と判断が重要です。 どこで登りが始まるのか。 次のエイドまでどれくらいか。 予定より速いのか、遅いのか。 心拍は上がりすぎていないか。 最後までログを残せるバッテリー設定になっているか。 こうした情報を事前に確認し、本番で必要な時に使えるようにしておくことが、レース中の安心感につながります。 まとめ：Suunto Race 2は、感覚を磨くためのデータを残す 吉住選手の走りを支えているのは、一度の特別なトレーニングではありません。 日々の練習を記録し、試走でコースを確認し、本番でログを残し、レース後に振り返る。その地道な積み重ねです。 Suunto Race 2は、その一連のプロセスを支えます。 ルートナビゲーションでコースを把握する。 高精度デュアルバンドGPSで走行ログを記録する。 心拍、ペース、ラップ、標高データを残す。 Suunto Appでレース後に振り返る。 データを集める目的は、数字に走りを支配させることではありません。 自分の感覚を確かめ、次のレースでその感覚を信じられるようにすることです。 感覚とデータは、対立するものではありません。記録を積み重ねることで感覚を磨き、本番ではその感覚を信じる。 雨のKaga Spaで見せた吉住選手の走りは、日々の記録と経験、そしてSuunto Race 2に蓄積されたデータが一つの結果につながったレースでした。 吉住選手使用モデル：Suunto Race 2 Coral Orange Suunto Race 2は、トレイルランニング、ウルトラランニング、登山、アウトドアスポーツに対応する高性能GPSスポーツウォッチです。 主な機能 高精度デュアルバンドGPS：山岳エリアや複雑なコースでも、走行ルートを高精度に記録。 無料オフラインマップ：事前に地図をダウンロードしておくことで、通信環境に左右されずに地図を確認可能。 ルートナビゲーション：試走やレース中にルートを確認し、進行方向やコースの流れを把握。 登下降情報の確認：次に始まる登りや下りを把握し、ペース配分やレース設計に活用。 最大55時間のGPS計測：最高精度のGPS設定でも長時間の計測に対応。 Suunto Appでのログ分析：ルート、距離、ペース、心拍、累積上昇高度などをレース後に確認可能。 今なら期間限定でRace 2が最大14%割引 Suunto Race 2は、トップアスリートのレースを支えるだけでなく、初めてロングトレイルや100kmレースに挑戦するランナーにとっても、準備・判断・振り返りをサポートする心強いパートナーです。 今なら期間限定セールで最大14%割引中。 セールページを見る

ランニングウォッチやSuuntoアプリで「VO2max」という数値を見たことはありませんか？ 数字が高いほど良さそうに見える一方で、「何を意味しているのか」「どう見ればいいのか」「本当に上げられるのか」は少し分かりにくい指標です。 VO2maxは、日本語では「最大酸素摂取量」と呼ばれます。簡単に言えば、強い運動をしているときに、身体がどれだけ酸素を取り込み、エネルギーとして使えるかを示す指標です。 この記事では、VO2maxの基本、ランニングで重要な理由、年齢別の目安、上げるためのトレーニング方法、そしてSuuntoウォッチでVO2maxを確認する方法を紹介します。 この記事でわかること VO2maxとは？ なぜランニングでVO2maxが重要なのか VO2maxはどう測定・推定する？ SuuntoウォッチでVO2maxを確認する方法 VO2maxの目安｜年齢・性別でどう見る？ VO2maxを見るときの注意点 VO2maxに影響する要素 VO2maxを上げる5つの方法 VO2maxとVMAの違い よくある質問 まとめ VO2maxとは？ VO2maxとは、強い運動中に身体が取り込み、運び、使うことができる酸素の最大量を示す指標です。 単位は一般的に、ml/kg/minで表されます。これは、体重1kgあたり、1分間にどれくらいの酸素を使えるかを示しています。 持久系スポーツでは、身体が酸素を使ってエネルギーを作る能力が重要になります。そのためVO2maxは、ランニング、トレイルランニング、サイクリング、トライアスロン、クロスカントリースキーなどで、自分の有酸素能力を知るための目安として使われます。 ただし、VO2maxだけでレース結果が決まるわけではありません。 同じVO2maxを持つランナーでも、フォーム、ランニングエコノミー、筋力、ペース配分、回復状態によって、実際の走りは変わります。 なぜランニングでVO2maxが重要なのか VO2maxは、いわば有酸素能力の「エンジンの大きさ」を見る指標です。 VO2maxが高いほど、身体は多くの酸素を使ってエネルギーを作り出せるため、高い強度をより長く維持しやすくなります。 ランナーにとってVO2maxを知るメリットは、主に次の3つです。 現在の有酸素フィットネスを把握できる VO2maxは、自分の持久力レベルを客観的に見るための目安になります。 「最近、同じペースが楽に感じるようになった」「以前より長く走れるようになった」といった体感に加えて、VO2maxの変化を見ることで、トレーニングの成果を確認しやすくなります。 トレーニングの進捗を追いやすい VO2maxは、1回のトレーニングで大きく変わる数値ではありません。 数週間から数か月の流れで見ることで、トレーニングが自分の有酸素能力にどう影響しているかを把握しやすくなります。 心拍ゾーンや強度管理と組み合わせやすい VO2maxは、自分の有酸素能力を知る指標です。一方で、日々のトレーニングでは心拍ゾーンを使って、今日どれくらいの強度で動いているかを確認できます。 VO2maxを高めるには、低強度の有酸素トレーニング、高強度インターバル、回復をバランスよく組み合わせることが大切です。 心拍ゾーンを使った強度管理については、こちらの記事で詳しく解説しています。 ▶︎関連記事：「心拍ゾーンとは？トレーニング強度を使い分けて持久力を高める方法」 VO2maxはどう測定・推定する？ VO2maxを知る方法はいくつかあります。正確性と手軽さのバランスが異なるため、目的に合わせて考えるとよいでしょう。 ラボテスト 最も正確とされるのは、専門施設で行う運動負荷テストです。 マスクを装着し、運動中に取り込む酸素量や吐き出す二酸化炭素量を測定します。運動強度を段階的に上げながら測定するため、直接的で精度の高い方法ですが、専用設備と専門的な管理が必要です。 フィールドテスト Cooper TestやBleep Testなど、一定時間または決められたプロトコルで走った結果からVO2maxを推定する方法もあります。 ラボテストほど正確ではありませんが、特別な設備なしでフィットネスレベルを確認できるのが特徴です。 SuuntoPlusには、Cooper TestやBleep Testなど、フィットネスレベルを確認するためのスポーツアプリがあります。各テストの内容や使い方は、こちらの記事で紹介しています。 ▶︎関連記事：「Suuntoでできるフィットネステスト｜VO2max・閾値・FTPを確認してトレーニングに活かす方法」 スポーツウォッチによる推定 スポーツウォッチは、ラボテストのように酸素の出入りを直接測るわけではありません。 対応するSuuntoウォッチでは、屋外ランニングやウォーキング中の心拍数、ペース、動きのデータなどをもとに、VO2maxを推定します。 ウォッチによるVO2maxは、絶対的な測定値というより、自分の有酸素フィットネスが時間とともにどう変化しているかを見るための実用的な指標として活用するのがおすすめです。 SuuntoウォッチでVO2maxを確認する方法 対応するSuuntoウォッチでは、日々のランニングやウォーキングのデータをもとに、VO2maxの推定値を確認できます。 新しいモデルでは、ProgressビューやSuuntoアプリでVO2maxの変化を確認できます。 ウォッチでVO2maxを見るときは、1回の数値だけに一喜一憂するよりも、数週間から数か月の変化を見ることが大切です。 たとえば、同じようなトレーニングを続けている中でVO2maxが少しずつ上がっていれば、有酸素能力が改善しているサインかもしれません。 反対に、VO2maxが下がっていて、同時に疲労感や睡眠不足もある場合は、トレーニング量や回復状態を見直すきっかけになります。 VO2maxの目安｜年齢・性別でどう見る？ VO2maxは、年齢、性別、トレーニング歴、遺伝、測定方法によって変わります。 そのため、単純に「高い・低い」だけで判断するのではなく、同じ年代や性別の目安と比較したり、自分自身の推移を見ることが大切です。 以下は、VO2maxを見るときの一般的な目安です。あくまで参考値であり、健康状態や競技力を診断するものではありません。 男性のVO2max目安（ml/kg/min） 年齢 低い やや低い 平均 良い 非常に良い 高い 20–29 <33 33–36 37–41 42–45 46–52 >52 30–39 <31 31–34 35–39 40–43 44–50 >50 40–49 <28 28–32 33–36 37–40 41–46 >46 50–59 <25 25–29 30–33 34–38 39–43 >43 60–69 <22 22–25 26–30 31–34 35–41 >41 女性のVO2max目安（ml/kg/min） 年齢 低い やや低い 平均 良い 非常に良い 高い 20–29 <23 23–29 30–35 36–41 42–46 >46 30–39 <20 20–27 28–33 34–39 40–44 >44 40–49 <17 17–24 25–31 32–35 36–41 >41 50–59 <15 15–21 22–28 29–34 35–39 >39 60–69 <13 13–20 21–24 25–30 31–35 >35 同じVO2maxでも、年齢や性別によって意味は変わります。 たとえば、35 ml/kg/minという数値は、30代男性では平均的な目安に入る一方、40代女性では良い水準に入ることがあります。 多くのランナーにとっては、他人と比べるより、自分自身のVO2maxが時間とともにどう変化しているかを見る方が実用的です。 VO2maxを見るときの注意点 VO2maxは便利な指標ですが、万能ではありません。 ラボ測定とウォッチの推定は違う SuuntoウォッチのVO2maxは、日々のランニングやウォーキングのデータから推定される値です。 ラボテストのように酸素摂取量を直接測るものではありません。ウォッチで確認できるVO2maxは、日常のトレーニングの変化を追うための目安として活用しましょう。 1回の数値だけで判断しない 体調、睡眠、気温、疲労、心拍計測の状態などによって、VO2maxの推定値は変動することがあります。 1回の結果だけで「上がった」「下がった」と判断するより、数週間から数か月のトレンドを見ることが大切です。 VO2maxだけで走力は決まらない VO2maxは有酸素能力を見るうえで重要ですが、実際のパフォーマンスにはランニングエコノミー、筋力、フォーム、ペース配分、メンタル、補給、回復なども関わります。 走りの効率を高めたい場合は、こちらの記事も参考になります。 ▶︎関連記事：「ランニングエコノミーとは？走りを効率化する5つの改善方法」 VO2maxに影響する要素 VO2maxは、身体の複数のシステムが関わる指標です。 主に次のような要素が影響します。 心臓が血液を送り出す能力 肺が酸素を取り込み、二酸化炭素を排出する働き 血液中のヘモグロビンによる酸素の運搬 筋肉が酸素を使ってエネルギーを作る能力 遺伝的な要素 年齢 トレーニング歴 すべてを自分でコントロールできるわけではありませんが、継続的なトレーニング、強度の使い分け、回復を整えることで、VO2maxの改善を目指すことはできます。 VO2maxを上げる5つの方法 VO2maxを高めるには、ただ毎回きつい練習をすればよいわけではありません。 高強度の刺激、有酸素の土台、継続、回復を組み合わせることが大切です。 高強度インターバルを取り入れる VO2maxを刺激する代表的な方法が、高強度インターバルトレーニングです。 たとえば、3分間の高強度走と2分間のリカバリーを数本繰り返すようなメニューは、VO2max向上を狙う練習として使われます。 ただし、負荷が高いため、週に何度も行う必要はありません。経験や体調に合わせて、十分に回復している日に取り入れましょう。 有酸素の土台をつくる VO2maxを高めるには、高強度だけでなく、低〜中強度の有酸素トレーニングも重要です。 ゆっくり長く走るロングランや、会話ができる程度のイージーランは、持久力の土台づくりに役立ちます。 強くなるためには、楽に走る日も必要です。 トレーニング強度を使い分ける 毎回同じような強度で走るよりも、イージーラン、テンポ走、インターバルを目的に応じて使い分けることが大切です。 心拍ゾーンを活用すると、「今日はゾーン2で余裕を持って走る」「今日はゾーン4〜5でしっかり負荷をかける」といった判断がしやすくなります。 心拍ゾーンの設定方法については、こちらの記事で詳しく紹介しています。 ▶︎関連記事：「心拍ゾーンの計算・設定方法｜Suuntoウォッチで強度管理を始める基本」 継続する VO2maxは、1回のトレーニングで大きく変わるものではありません。 短期間で追い込みすぎるより、無理のない範囲で継続することが大切です。 週に数回のランニングを続け、少しずつ距離や強度を調整していくことで、身体はトレーニングに適応していきます。 回復を大切にする VO2maxを高めるためには、トレーニングだけでなく回復も必要です。 睡眠、栄養、水分補給、休養日を整えることで、身体はトレーニングの刺激に適応しやすくなります。 HRVを使った回復の見方については、こちらの記事で詳しく解説しています。 ▶︎関連記事：「HRVとは？心拍変動を理解してトレーニングの回復を最適化する方法」 疲労が抜けにくい、脚が重い、睡眠の質が落ちているなどのサインが続く場合は、トレーニング量や強度を見直すことも大切です。頑張りすぎのサインについては、こちらの記事も参考になります。 ▶︎関連記事：「オーバートレーニング症候群とは？ランニングで頑張りすぎているサインと休む目安」 VO2maxとVMAの違い VO2maxと合わせて使われることがある指標に、VMAがあります。 VMAは、最大有酸素スピードを意味します。簡単に言えば、VO2maxに到達するスピードのことです。 VO2maxは「酸素を使う能力」を表す指標で、VMAは「その能力に到達する走速度」を表す指標です。 同じVO2maxのランナーでも、ランニングエコノミーやフォーム、経験によってVMAは変わることがあります。 つまり、VO2maxが同じでも、実際にどれくらいのペースで走れるかは別の話です。 VO2maxを高めることは大切ですが、それをレースペースへつなげるには、スピード練習、フォーム改善、ペース感覚、ランニングエコノミーも必要になります。 一定のペースで走る感覚を身につけたい方は、こちらの記事も参考になります。 ▶︎関連記事：「ランニングのペース感覚を身につける方法」 よくある質問 VO2maxの平均はどれくらい？ 一般的な目安として、男性では35〜45 ml/kg/min、女性では25〜35 ml/kg/min程度が平均的な範囲とされています。 ただし、年齢、性別、トレーニング歴によって大きく変わります。平均値だけにこだわるより、自分自身の変化を見ることが大切です。 VO2maxは年齢とともに下がる？ VO2maxは、年齢とともに低下する傾向があります。 ただし、継続的な運動によって、その低下をゆるやかにすることは可能です。 50代以降でもVO2maxは上げられる？ 適切なトレーニングを継続すれば、50代以降でもVO2maxの改善は期待できます。 急に高強度トレーニングを増やすのではなく、現在の体力や健康状態に合わせて段階的に進めましょう。体調に不安がある場合は、無理をせず医師や専門家に相談してください。 SuuntoウォッチはVO2maxを直接測っている？ 直接測定ではありません。 Suuntoウォッチは、心拍数、ペース、運動時間、動きのデータなどをもとにVO2maxを推定します。日常のトレーニングの中で、有酸素フィットネスの変化を見るための指標として活用できます。 心拍数が正しく測れていないとVO2maxにも影響する？ 手首で測定する心拍数は、装着位置、フィット感、気温、腕の動きなどによって影響を受けることがあります。 VO2maxの推定値を見るときも、心拍計測の状態を整えることが大切です。心拍数が体感と合わないと感じる場合は、こちらの記事も参考になります。 ▶︎関連記事：「ランニングウォッチの心拍数が正確でないと感じる理由」 まとめ：VO2maxは、自分の有酸素能力を知るための指標 VO2maxとは、強い運動中に身体が取り込み、使える酸素の最大量を示す指標です。 ランニングやサイクリングなどの持久系スポーツでは、有酸素フィットネスを理解するための重要な目安になります。 ただし、VO2maxは単独で見るものではありません。 ランニングエコノミー、心拍ゾーン、トレーニング強度、睡眠、HRV、回復状態と合わせて見ることで、自分のトレーニングがどの方向へ進んでいるかを理解しやすくなります。 対応するSuuntoウォッチでは、屋外ランニングやウォーキングのデータをもとにVO2maxの推定値を確認できます。 大切なのは、誰かの数値と比べることではなく、自分自身の変化を追うこと。 日々のトレーニングを積み重ねながら、VO2maxをひとつの目安として、自分の有酸素フィットネスを見直していきましょう。 VO2maxの変化を、日々のトレーニングで確認する Suuntoの対応ウォッチなら、ランニングやウォーキングのデータをもとにVO2maxの推定値を確認できます。 ペース、心拍数、トレーニング負荷、回復状態と合わせて、自分の有酸素フィットネスの変化を見ていきましょう。 Suuntoウォッチを見る