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ZoneSense は、身体の生理反応が低ストレスの有酸素域で機能しているのか、それともより高いストレスを伴う無酸素域の運動へ移行しているのかを把握するためのインサイトを提供します。 スポーツによって心血管系への負荷は異なります。強度を心拍数だけで測るのは難しい場合があり、たとえばサイクリングとクロスカントリースキーでは、同じ心拍数でも一方では有酸素域、もう一方では無酸素域となることがあります。さらに、日々のパフォーマンスには 5〜10% 程度の変動があるため、あらかじめ決めた強度レベルだけで管理するのが難しいこともあります。 ZoneSense は、ワークアウト強度に対する心臓の反応をリアルタイムで測定することで、こうした課題に対応します。この革新的な技術により、アスリートはさまざまなスポーツ種目において、日々の運動強度を把握できます。以下の例では、異なるアクティビティで ZoneSense がどのように心臓の反応を測定するかを紹介します。 有酸素セッション 有酸素ロングラン ロングランを純粋な有酸素運動として維持するには、ほとんどの時間で ZoneSense の状態をグリーンに保つのが理想です。この例のような軽い運動では、DDFA 指数が主に +0〜+0.4 の範囲で常に変動するのは正常です。屋外ランでは坂を越える必要がある場合があり、その際 ZoneSense は一時的に無酸素域へ切り替わることでその変化を示します。このように有酸素閾値を少し超えるスパイクがいくつか見られるのは、通常の有酸素ワークアウトの範囲内です。 45分間の無酸素強度を3本含むロングライド この例は 5.5 時間のロングライドで、後半に「Ironman レースペース」の 45 分間セクションを 3 本含んでいます。この 45 分のワーク区間では、DDFA 指数が主に黄色に変わることで、有酸素閾値付近またはそれ以上の強度であることが示されています。気温が 30 度近いため、3.5 時間経過後には、運動強度は変わらないのに心拍数が 15〜20 拍/分高くなっているのが見て取れます。一方で ZoneSense は、一定の強度レベルを示し続けています。 インターバルセッション ロングインターバル - サイクリング アスリートが無酸素閾値付近またはそれ以上で取り組むような高強度インターバルでは、日常のセッションで「強すぎるのか、それとも弱すぎるのか」を判断するのが難しいことがあります。ZoneSense は、閾値に到達していたのか、それともさらに超えていたのかを可視化するのに役立ちます。ここでは、無酸素閾値を超える 7 分インターバルを 6 本行った例を示しています。ZoneSense は各インターバル開始後 2〜3 分の間に徐々に上昇し、閾値を超えるレベルに達します。 インターバルワークアウトは、高強度のトレーニングを行う一般的な方法です。ZoneSense の DDFA 指数は、身体が恒常性に達するまでに時間を要するため、一定した強度がより長く続くことを前提としています。ZoneSense が強度レベルを正確に示すには、少なくとも 2〜3 分間、負荷が一定している必要があり、短時間で強度が変化する場合には正確に反映されません。上の例でも、インターバルを 2 分で終了していた場合、高い負荷をかけていても ZoneSense は無酸素状態に達していなかったはずです。これは背景にある心拍数の推移からも確認でき、最初の 2 分間は負荷が一定でも心拍数が上昇し続けています。これは、変化した強度レベルに心臓が適応するまでに時間がかかるためです。 ロングインターバル - オープンウォータースイミング ZoneSense は、ランニングやサイクリングといった一般的な持久系スポーツだけに限られません。ここでは、湖で 300m を 12 本、各本の間に 30〜45 秒の短い休息を入れて行ったオープンウォータースイムの例です。このセッションの目的は、持続可能な良いテンポペースで泳ぐことでした。ZoneSense は、各反復の終わりで無酸素レベルに到達することで、それを示しています。最後の 1 本を除いてペースは一定に保たれています。ワークの累積負荷は、後半の反復では常に無酸素状態に達している一方、前半では必ずしもそこまで到達していないことから確認できます。 ロングインターバル - ローイング 以下は、6 分間の高強度を 4 本、その後 40 秒の高強度を 8 本、各本の間に 20 秒の回復を入れたローイングワークアウトです。ZoneSense は、負荷が無酸素閾値を超えていることを示しています。短い反復でも、回復が短いため赤まで到達しています。 短い回復を挟むショートインターバル - サイクリング 短い回復を挟みながら多数のショートインターバルを行う場合、ZoneSense は累積する強度を示すことができます。この例では、30 秒の高強度を 13 本、各本の間に 15 秒の回復を入れています。この負荷は、サイクリングパワーを示す黒線で確認できます。ZoneSense の DDFA 指数は最初の 5 本で無酸素域まで上がり、その後の数本では赤で示される VO2max 域に到達します。これは、パワー自体は適切なレベルに見えても、反復数が多いセッションでは累積負荷が高まることをよく示しています。ここでは 15 秒という回復時間が非常に短いため、身体の恒常性は反復間で低強度まで戻らず、連続するインターバル全体の累積強度が表れています。 長い回復を挟むショートインターバル - ランニング ZoneSense は、回復時間が長いショートバーストのセッションを有意義にモニタリングするのは得意ではありません。ZoneSense では、その強度に対して身体が恒常性に到達する必要があります。40 秒の回復を挟んだ 400m × 20 本のランニングインターバルの例では、インターバル時間が短く回復が比較的長いため、測定結果は高いランニングペースを反映していません。各インターバルがもう少し長ければ、それぞれが無酸素強度に到達したはずですし、回復がもっと短ければ、前の例のように累積強度の影響が示されたはずです。 無酸素閾値付近の高強度 ハーフマラソン 以下の例は、強度が無酸素域にあり、定期的に無酸素閾値に達しているセッションでの ZoneSense を示しています。これは、1 時間半近く自分の限界に挑んだ市民ランナーのハーフマラソンレースです。コースにはカーブやアップダウンがあり、それがアスリートの運動強度に影響しています。ZoneSense は、無酸素域の運動強度を黄色で示し、VO2 域に入るいくつかの区間を赤で示しています。ペースを表す黒線を見ると、ペースがわずかに徐々に低下していることがわかります。同様に、心拍数にもわずかな低下が見られます。しかし ZoneSense では黄色と赤の区間が示されており、アスリートができる限り高い強度を維持しようとしていたことがわかります。 さまざまな強度スパイクを含むアイスホッケー 持久系スポーツのアスリートが、心拍数、ペース、パワーに基づいて有酸素域と無酸素域を設定するために、ラボでパフォーマンステストを行うのは一般的です。しかし、多くのスポーツではラボのプロトコルが実際の競技を再現していないため、これが適用できません。ここでは、試合中の負荷を測るために選手が ZoneSense を使用したアイスホッケーの例を示します。各ワーク区間は無酸素運動として示され、VO2max 域へのスパイクも見られます。 アイスホッケー、サッカー、バスケットボールのようなチームスポーツでは、トレッドミルやエアロバイクによるラボテストが実際のフィールドでの負荷と正確に相関しないため、本当の強度レベルを把握するのは非常に難しくなります。ZoneSense は、こうしたスポーツや、それらのアスリートのトレーニングセッションにおいて解決策のひとつになり得ます。 ZoneSense の課題は、一定した運動が必要である点です。DDFA 指数が負荷の強度を正しく表すには、恒常性、すなわちバランスに達するだけの十分な時間、負荷が続く必要があります。多くのチームスポーツやラケットスポーツでは、運動時間が非常に短く休息時間が長いため、これが制約になることがあります。ただし、試合そのものは ZoneSense で測れなくても、十分な累積負荷があるトレーニングセッションであれば適用できる可能性があります。これは、チームスポーツにとって待望されていた強度測定になるかもしれません。 筋疲労の影響 ZoneSense は、心拍変動を用いてストレスを測定しています。このストレス効果は身体の代謝状態と相関し、ストレスが低いほど有酸素域、ストレスが高いほど無酸素域を示します。ただし、代謝状態だけが影響するわけではなく、ほかのストレス要因によっても誘発されることがあります。ここでは、アスリートが 1 回のワークアウトの中でエルゴメーターによる 2 回のランプアッププロトコルを行ったテスト例を示します。1 回目は 8 分〜16 分、2 回目は 1 時間 15 分〜1 時間 23 分の間に行われています。セッション中盤では、脚に高負荷をかける筋力トレーニングを実施しました。脚筋の疲労の影響は、2 回目のランプアッププロトコルで ZoneSense が 1 回目より高い強度域まで到達していることから確認できます。影響は非常に大きいわけではありませんが、代謝以外のストレス要因も反映されることを示しています。 ZoneSense は、ワークアウト強度に対する心臓の実際の反応を測定することで、さまざまなスポーツでトレーニングを最適化するための、信頼できる日常的なツールをアスリートに提供します。この技術は、アスリートが身体的ストレスレベルを理解し、管理する方法を大きく変え、パフォーマンスとリカバリーの向上に貢献します。 同様に、筋負荷の影響や、それによって生じる異なる強度レベルはハイキングのセッションでも見られます。急な登りや下りによってワークアウトは無酸素域になり、特に下りでは心拍数そのものだけではそれが示されません。筋疲労やそれに伴うストレスが、ZoneSense の強度を高めるのです。 [AIによる自動翻訳につき、誤訳が含まれる場合があります。]

なぜ ZoneSense は心拍ベルトが必要ですか？ 正確な心拍測定を行うには、心拍ベルトが必要です。このデータは、心拍の R-R ピーク間の差を検出するために不可欠です。光学式心拍計は、睡眠中など安静時にのみ、この種類の測定を信頼性高く行うことができます。 ZoneSense はどの心拍ベルトでも使用できますか？ はい、ビートごとのデータを提供できる心拍ベルトであれば、ZoneSense で使用可能です。ただし、スイミング中に使用できるのは、内蔵メモリを持つ Suunto の心拍ベルトのみです。 ZoneSense は腕用心拍計で使用できますか？ 腕用心拍計は光学式心拍を使用しています。この方式では運動中のビートごとのデータを正確に測定できないため、ZoneSense はこれらのセンサーでは使用できません。 ZoneSense を時計にインストールするには？ ZoneSense をインストールするには、Suunto アプリの SuuntoPlus ストアにアクセスし、ZoneSense スポーツアプリを選択して時計に保存してください。次回ワークアウトを開始するときに ZoneSense を選択します。同じスポーツモードでの次回以降のセッションでは、ZoneSense が自動的に選択されます。 どの時計が ZoneSense に対応していますか？ ZoneSense は、心拍ベルトに対応したすべての Suunto ウォッチでポスト解析に使用可能です。古いモデル（Suunto Ambit や Spartan など）も含まれます。最新の Suunto ウォッチおよび最新ソフトウェアでは、ZoneSense のライブデータもサポートされます。対応モデルには Suunto 9 Peak Pro、Suunto Vertical、Suunto Race、Suunto Race S、Suunto Ocean（秋以降）が含まれます。 Suunto アプリで ZoneSense は何を表示しますか？ ZoneSense SuuntoPlus スポーツアプリは、運動強度を緑・黄・赤でグラフィカルに表示します。各強度ゾーンで現在消費している時間や、ワークアウト全体での累積時間も確認できます。累積時間には、ワークアウト開始後の最初の10分は含まれません（この期間は測定できないため。詳細は次の項目参照）。 また、アスリートは時計の右上ボタンを押すことで、表示項目を変更できます。累積時間の代わりにペース、垂直上昇、速度、パワーなどの値を追跡することも可能です。 ZoneSense SuuntoPlus スポーツアプリで最初の10分の強度が表示されないのは正常ですか？ はい。ZoneSense の DDFA（Dynamical Detrended Fluctuation Analysis）指数は、最初の10分間、体がまだウォームアップ中のため、正確に測定できません。そのため、リアルタイム測定および解析後のデータでも、この時間のデータは表示されません。 友達の ZoneSense データが見えないのは正常ですか？ ZoneSense の解析は、自分自身のワークアウトのみ表示されます。データは個人専用です。 過去のワークアウトでも ZoneSense データを確認できますか？ はい、確認可能です。ただし、これらの数値は参考として扱うべきで、最も正確なデータは ZoneSense を有効にした新しいワークアウトから得られます。 過去の ZoneSense データが少しずれているのはなぜですか？ ZoneSense は 2024 年 9 月中旬に公開され、各新しいワークアウトを通じて、個人のスポーツ特有の DDFA ベースラインレベルを理解します。これにより、ZoneSense の解析精度は時間とともに向上します。 ZoneSense 有効化前の古いワークアウトにも ZoneSense データは表示されますが、個人のベースライン解析が含まれないため、ZoneSense グラフに 10〜20％ 程度の誤差が生じる場合があります。 ZoneSense の測定精度を高める方法はありますか？ ZoneSense は各ワークアウトごとに、アスリートの通常の有酸素運動時の心拍変動（DDFA 指数）を解析し、これを ZoneSense 測定のパラメータとして使用します。 その後、有酸素（緑）、無酸素（黄）、VO2max（赤）の各強度ゾーンは、この通常の有酸素レベル（ワークアウトのベースライン）からの変化に基づいて評価されます。有酸素運動の割合が非常に少ないワークアウトは、このベースラインの定義には寄与しません。 ZoneSense をできるだけ正確に使用するには、定期的に軽めの有酸素運動セッションをトレーニングに取り入れ、異なるトレーニング強度の努力を分析できるようにしてください。 心拍数による有酸素・無酸素閾値を最適に評価するには？ ZoneSense は、ペースやパワー、心拍数による強度解析を行わなくても、強度測定として使用できます。しかし、短いインターバルなどの一部ワークアウトでは、強度変化に即応できるペースやパワーの方が適しています。 もちろん、アスリートは心拍数を強度の指標として利用することも可能で、ペースやパワーと組み合わせることもできます。ZoneSense には解析機能があり、Suunto アプリは DDFA を用いて有酸素・無酸素の閾値を心拍数として定義します。この解析では、心拍数を ZoneSense の DDFA 指数変化にマッピングし、有酸素・無酸素閾値を特定します。 閾値の結果を得るには、強度が有酸素領域から無酸素領域へ徐々に増加する、十分にチャレンジングなワークアウトが必要です。有酸素閾値を測定するには、強度を徐々に上げていくワークアウトを行います。同様に、無酸素閾値（VO2max 領域）を測定するには、最大強度近くまで負荷を上げるワークアウトが必要です。 具体的には、アスリートはステップごとに強度を上げていくワークアウトを行います。強度を段階的に上げることで、各努力レベルで十分な測定データが得られ、閾値を超えたときの心拍数を特定できます。 この方法は、ランニング、サイクリング、ローイング、スイミングなど、さまざまなスポーツで実施可能です。ステップごとのプロトコルのポイントは、各強度を数分間維持することです。例えば、軽くジョギングを3分→3分ごとにペースを上げる→最大努力まで繰り返す、といった流れです。 スポーツと使用事例 なぜ ZoneSense では、ワークアウトを軽めの負荷から始めるべきですか？ ZoneSense は、軽い有酸素運動時に「DDFA 指数」を測定することで、個人の強度スケールを設定します。このベースラインは各ワークアウトごとに更新されますが、高強度の運動では識別できません。そのため、正確な測定を行うには、個人の DDFA レベルを最新の状態に保つために、定期的に軽めのワークアウトを行う必要があります。 この個人ベースラインは年間を通じて変化する可能性があり、日ごとにも差が生じることがあります。したがって、ZoneSense で可能な限り正確な測定結果を得るには、ワークアウト開始時にウォームアップ期間を設けることが重要です。 ワークアウトの強度が「適切に見えなかった」のはなぜですか？ ZoneSense は、一定のペースで行うワークアウトや長いインターバルで使用するのが最適です。例えば 1 分間の短い全力スプリントなどは、体が恒常性に達しないため、ZoneSense で使用される DDFA 指数はその時点の強度を正確に表しません。 各ワークアウトは、あなたの個人用 ZoneSense 測定に影響を与えます。DDFA で測定された通常の軽い有酸素レベルは、時計および個人プロフィールに保存されます。新しいワークアウトを行うと、このベースライン測定に反映されます。 もし Suunto で初めてのワークアウトが非常に高強度で行われた場合、ZoneSense はこの DDFA レベルを通常の状態として測定しようとすることがあります。その場合、誤った出力結果になる可能性があります。したがって、Suunto ウォッチと心拍ベルトを使用して、軽めの運動も行い、個人の通常ベースラインを適切にキャリブレーションすることが重要です。 いつ ZoneSense を使い、ペース、パワー、心拍数での測定を使わないほうが良いですか？ ZoneSense は、長時間の有酸素運動、ハードな閾値トレーニング、3 分以上の長いインターバルセッションなど、一定の負荷で行うワークアウトに最適です。1 分間の短いスプリントやインターバルの場合は、より正確に測定できるペースやパワーを使用してください。ZoneSense は、アスリートが与えられた強度で少なくとも 2〜3 分間運動することで、正しく強度レベルを表示します。 しかし、ZoneSense を使用することで、アスリートは有酸素、無酸素、VO2max 領域で維持できるパワー、ペース、垂直上昇速度、泳ぐペースの努力レベルを学ぶことができます。この情報は、日々のトレーニングで各ワークアウトの負荷調整に役立ちます。 ZoneSense はチームスポーツやラケットスポーツでどのように機能しますか？ アスリートが継続的に運動できるスポーツでは、ZoneSense は活動が主に有酸素か無酸素かを示すことができます。しかし、ZoneSense の測定には遅延があり、チームスポーツやラケットスポーツのような短い全力スプリントが頻繁に起こる運動では、実際の強度が正確に表示されない場合があります。 例えば、1 分間の全力スプリントの後に長い休息が続く場合、ZoneSense では完全に有酸素レベルの強度トレーニングとして表示されることがあります。 しかし、高強度の運動が短い休息を挟んで繰り返される場合、その累積的な影響は ZoneSense に表示されます。 ZoneSense は進化中であり、スポーツ科学者、コーチ、アスリートからのフィードバックは、その応用を改善するために歓迎されています。 ZoneSense は水泳でどのように使用できますか？ Suunto の心拍ベルトはセンサーモジュール内にデータを保存します。水中では心拍信号を送信できないためです。陸上やプールの縁に戻った際に、ビートごとの心拍データが時計に転送されます。その後、ZoneSense データを使用して、ワークアウトの実際の強度を解析することが可能です。 ZoneSense は筋力トレーニングで使用できますか？ ZoneSense は DDFA（動的デトレンド変動解析）指数を分析することで、有酸素および無酸素の努力を評価します。筋力トレーニングの強度は心臓血管系ではなく筋肉の努力に基づくため、ZoneSense は筋力中心のワークアウトにはあまり適していません。 ZoneSense は筋肉疲労、熱、その他のストレス要因を考慮できますか？ ZoneSense は心臓のストレスを測定し、有酸素、無酸素、VO2max の状態に関連付けています。しかし、ZoneSense はパフォーマンスに影響を与える他の要因も考慮する可能性があります。例えば、筋肉疲労がある場合、ZoneSense はより早く高強度レベルに達することがあります。これは、筋肉疲労があるとパフォーマンスレベルが低下し、通常レベルで運動を維持するには努力を軽くする必要があることを示しています。 ZoneSense は高地や高温条件での強度測定に使用できますか？ 高地や高温条件では、心拍数、ペース、パワーの測定値は、実験室条件で定義された強度を正確に表さない場合があります。挑戦的で非日常的な条件では、適切な運動強度を判断することが難しくなります。 ZoneSense は心臓のストレスレベルを測定するため、内部および外部のさまざまなストレス要因を考慮し、異なる条件でも使用できる可能性があります。ただし、この点については、さらに研究が必要です。 ZoneSense 分析 なぜワークアウトの開始部分は解析に表示されないのですか？ ワークアウトの最初の部分はウォームアップとして機能し、体が運動モードに適応する時間を確保します。この期間中、心拍変動の測定は運動強度と正確に相関しません。そのため、ZoneSense はライブトラッキングでもポスト解析でも、この期間のデータを表示しません。 なぜ短時間の高強度運動が ZoneSense でハード強度として表示されないのですか？ ZoneSense は DDFA を用いて心臓のストレスを測定しますが、DDFA には固有の遅延があります。スプリントを開始すると、体と心拍数が安定するまで数秒から数分かかります。 実験室での通常のランプアップテストプロトコルでは、この遅延は 3 分以上同じ強度で運動することで管理されます。この期間中、体の代謝は運動強度（血中乳酸レベルなど）に「一致」します。同様に、ZoneSense も関連する DDFA 値を算出する前に一定量のデータを必要とするため、最大 1〜2 分の遅延が発生します。 ランニング、サイクリング、スイミングの短いインターバルやスプリントで強度を評価する場合、最も正確な測定は速度、ペース、パワーによるものです。ただし、これには事前にゾーンレベルを設定する必要があります。 ZoneSense は運動後の解析で使用することで、与えられた運動強度におけるパワーや速度レベルを理解することができます。これらは ZoneSense の DDFA 指数を用いて視覚的に示されます。 科学的背景 HRV、RMSSD、DFA-1、DDFAの違いは何ですか？ これらは心拍変動（HRV）を解析するための異なる指標です： HRV（心拍変動）：心拍間隔の変動を意味します。心拍数が1分間に60回の場合、1拍あたりの平均時間は1秒です。人がリラックスしていると、拍ごとの変動には違いがあります。例えば、拍間の時間が950ms（約1秒）、1050ms、940ms…といった具合です。 RMSSD（連続差の二乗平均平方根）：短期的な心拍変動を計算する最も一般的な方法です。夜間や日中のストレステストでストレスレベルを測定する際によく使用されます。Suuntoでは、夜間の測定を用いて回復状態を解析するためにこの指標が使用されます。 DFA-1：DFA-1は、4〜16拍間隔の短スケールのスケーリング指数を指します。スケーリング指数は通常、全時系列データに対して計算され、1つの数値として出力されます。一方、DDFAは4拍間隔から数千拍に及ぶすべての時間スケールをカバーし、各時間スケール（4、5、6、…、1000）ごとに出力を生成します。さらに、これらの値は時間の関数として動的に与えられます。その結果、DDFAはスケーリング指数の二次元マップを出力し、DFA-1よりもはるかに正確で信頼性が高く、リアルタイムの方法として生理学的変化に敏感に反応します。 DDFA（Dynamical Detrended Fluctuation Analysis）：心拍間隔が互いにどのように変化するか、そしてある時点での変化が他の時点での心拍間隔の変化にどのように影響するかを評価する方法です。このような心拍間隔の依存関係は「相関」と呼ばれます。DDFAは、これらの相関の特性を瞬間ごとに非常に精密に評価します。 ZoneSenseで有酸素および無酸素閾値はどのように機能しますか？ ZoneSenseはトレーニング中およびトレーニング後にDDFA指数を測定します。無酸素閾値は「0の基準値」から-0.5の変化として特定され、有酸素閾値は-0.2に設定されます。これらのレベルは実験室でのテストと相関しますが、代謝系の変化を示す指標値です。ZoneSenseを継続的に使用することで、頻繁に実験室でテストすることなく強度を簡単に追跡できます。ZoneSenseは、心臓のストレスレベルを測定することで体の代謝状態を示します。 原則として、日々の疲労、体内水分量、気温、筋肉痛、走行地形など多くの要素が体の状態に影響し、このDDFA指数にも影響します。たとえば、以前よりもゆっくりしたペースで有酸素閾値に達することもあります。 ZoneSenseは心拍数閾値をどのように測定しますか？ ZoneSenseは、有酸素および無酸素閾値としての変化を対応する心拍数値にマッピングします。強度の急激な変化は誤差を生む可能性があるため、Suuntoウォッチで心拍数ゾーンを設定する前に、複数のワークアウトを参考にすることが推奨されます。 さらに詳しく知りたい方へ どこでさらに学べますか？ ZoneSenseに関する詳細情報、ニュース、記事、ウェビナー、科学的知見などは、Suunto ZoneSense ページをご覧ください。 Suuntoと一緒にZoneSenseを試してみたいですか？ もし、ナショナルチーム、スポーツ科学者、またはプロクラブとしてZoneSenseに興味がある場合は、こちらからSuuntoにお問い合わせください。 [AIによる自動翻訳につき、誤訳が含まれる場合があります。]

The 171-km race around the Mont Blanc massif is the most prestigious trail ultra in the world. With the new SuuntoPlus sports app, you can test the challenge wherever you are! The Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) is one of the most prestigious and challenging trail running races globally. Its origins are rooted in the desire to create a race that encapsulates the grandeur and difficulty of running through the mountainous terrain surrounding Mont Blanc. The first race was held in 2003. This year, runners will line up for the start at Place du Triangle de l'Amitié in the heart of Chamonix on August 30. It can be hard to grasp how long the race actually is. To give you a feeling of the challenge, we have created the Virtual UTMB SuuntoPlus sports app that tracks your cumulative progress towards completing the legendary route. Whether you are looking for a fun way to motivate yourself or aiming to one day run the race yourself, this sports app is for you! The Virtual UTMB sports app shows your progress towards running the distance of the 171 km Ultra Trail du Mont Blanc: the top row shows your total distance and progress towards the goal, below you see your current activity distance and duration. Here’s how it works: Go to the SuuntoPlus Store in the Suunto app and sync the Virtual UTMB sports app on your watch. Before starting your next run, go to ‘exercise settings’ and select the Virtual UTMB sports app in the SuuntoPlus section. Start your activity. The Virtual UTMB sports app will be added as an extra screen. You will be notified as your reach the distance to various aid stations on the course. The next time you use the same sport mode, the Virtual UTMB sports app will be there by default and keep adding distance towards your cumulative total of 171 km – the distance of the Ultra-Trail du Mont-Blanc. Suunto is the official technical partner of the UTMB World Series. Learn about the races at utmb.world.

We have partnered with the nutrition experts at Näak to provide you with real-time nutrition guidance. Gastric and dietary issues affect 85% of runners and are the leading cause of abandonment, says Näak. The company has made reducing these figures their greatest challenge. First, they created the Nutrition Calculator: a simple, concrete, and user-friendly online tool that designs personalized nutrition plans for you, based on your profile, goals, and race characteristics.  Now, Näak partners with Suunto to sync your custom nutrition & hydration plan to your Suunto watch for real-time guidance. A plan is a plan, but you also need to execute it well. That's when the SuuntoPlus Näak Nutrition Guide comes into play! How to Use 1. Go to the Näak website and plan your nutrition needs for your race. Select the race you are interested in. Fill in the required info, like your personal profile and a target time. 2. Click ‘Add to Suunto’ on the result page to connect your Näak and Suunto accounts. The plan is then pushed to your Suunto account. 3. Before starting an activity, go to ‘Exercise settings’ -> ‘SuuntoPlus’ and scroll down to select ‘Näak Nutrition Guide’ for your race. 4. During the activity, you will see the nutrition guidance on its own screen on your Suunto watch. All images by Simon Morice. Athlete Arthur Joyeux Bouillon.

「練習しているのになかなか記録が伸びない」「疲れが取れない」と感じたことはありませんか？その原因は、回復の質にあるかもしれません。近年、アスリートから健康意識の高いビジネスパーソンまで幅広い層で注目されているのが HRV（心拍変動） という指標です。 この記事では、HRVとは何か、正常値の考え方、HRVが低いときに体に何が起きているのか、そしてSUUNTOのスマートウォッチを使ってHRVを日常的に活用する方法までを詳しく解説します。 HRVとは？心拍変動の基本を理解しよう HRV（Heart Rate Variability＝心拍変動） とは、連続する心拍と心拍の間隔（RR間隔）のゆらぎを数値化したものです。 「心拍数が60bpmなら1秒ごとに心臓が動いているはず」と思いがちですが、実際には1拍ごとに微妙な時間のずれが生じています。このずれの大きさこそがHRVです。 HRVと心拍数の違い 指標 内容 心拍数（HR） 1分間の心拍の回数（例：60bpm） HRV（心拍変動） 心拍と心拍の間隔のゆらぎの大きさ HRVが注目されているのは、単なる心臓の話にとどまらないからです。HRVは 自律神経系のバランス を反映する指標として機能します。 副交感神経（リラックス・回復）が優位 → HRVが高くなる傾向 交感神経（緊張・ストレス）が優位 → HRVが低くなる傾向 つまり、HRVを継続的に観察することで、身体の回復状態やストレスレベルを客観的に把握できるのです。 SUUNTOでのHRV確認方法｜スマートウォッチとアプリの連携 SUUNTOのスマートウォッチは、睡眠中に自動でHRVを計測します。就寝中は体が安静状態にあるため、日中の活動に左右されない信頼性の高いデータを取得できます。 計測に使われるのは RMSSD（Root Mean Square of Successive Differences） という指標で、連続する心拍間隔の差の二乗平均平方根を算出します。これはHRVを定量化するための科学的に標準的な方法です。 HRVデータの確認手順 睡眠中にSUUNTOウォッチを装着し、睡眠追跡機能をONにする 起床後、Suuntoアプリと同期する（Bluetooth接続で自動同期も可能） アプリの 「Training Zone」 または ミニウィジェット でHRVデータを確認する 毎日継続することで、自分専用の基準値が形成されていく SUUNTOでは、60日間のデータをもとに個人の「正常範囲」を算出します。正常範囲を定義するためには最低14回、7日間平均には最低3回の測定が必要です。使い始めてすぐにデータは表示されますが、使い続けるほど精度が高まるのが特徴です。 HRVステータスとは？回復状態を色で直感的に把握する SUUNTOアプリでは、HRVの状態を 「HRVステータス」 として視覚的に表示します。現在の7日間平均HRVを、自分の正常範囲と比較した結果がバー表示で示され、色によって回復の状態を直感的に確認できます。 表示カラー 状態の目安 緑 回復良好・トレーニングに適した状態 黄 回復中・適度な負荷が推奨される 赤 回復不足・休息や負荷軽減が必要 HRVが一定の標準偏差を大きく超えて上昇した場合も、黄色または赤色で表示されます。これは、身体が蓄積されたストレスに対して強い回復反応（副交感神経活動）を起こしているサインです。 HRVの正常値・基準値の考え方 HRVには個人差があり、「この数値が正常」という絶対的な基準値は存在しません。年齢・体力・体質などによって大きく異なるため、他者との比較より、自分自身の変化を追うことが重要です。 一般的な傾向として： 若年層・体力のあるアスリート → HRVが高い傾向 年齢が上がるほど・ストレスが多い環境 → HRVが低くなりやすい SUUNTOが採用しているのは、個人の正常範囲（60日間の実績値）との比較というアプローチ。これにより、あなた自身のベースラインに対して今の状態が良いか悪いかを判断できます。 HRVが低いとどうなる？ HRVが自分の正常範囲を継続的に下回っている場合、身体が十分に回復できていないサインです。具体的には以下のような影響が出ることがあります： パフォーマンスの低下（同じペースでも疲弊を感じやすい） 免疫力の低下（風邪をひきやすくなる） 集中力・判断力の低下 モチベーションの喪失 なお、激しいレースや高強度トレーニングの翌日に一時的にHRVが低下するのは正常な反応です。問題なのは、数日以上にわたって回復しない場合です。 HRVが低くなる主な原因 HRVが低下する原因はトレーニング負荷だけではありません。日常生活のさまざまな要因が影響します： オーバートレーニング：休息が不十分なまま高強度の練習を続ける 睡眠不足：睡眠の量・質ともに自律神経の回復に直結する 精神的ストレス：仕事や人間関係のプレッシャー 体調不良：風邪やインフルエンザなど感染症の初期段階でも低下する 飲酒・不規則な食生活：アルコールは特に夜間のHRVに影響しやすい HRVは高ければ良い？ 「HRVは高いほど良い」というのは半分正解で、半分は注意が必要です。 HRVが自分の正常範囲の上限を大きく超えた場合、それは身体が強いストレスに対して大量の回復資源を投入しているサインであることがあります。この状態も「好調」とは言い切れません。重要なのは、自分の正常範囲の中で安定していることです。 日常トレーニングでのHRV活用方法 HRVのデータをトレーニング計画に組み込むことで、より賢く、より効果的なトレーニングが実現します。 HRVを活かした7つの実践ステップ： 毎晩ウォッチを装着して睡眠追跡をONに：継続的な計測がベースラインの形成につながる 朝の同期を習慣化：アプリと同期してHRVステータスを確認してから1日の計画を立てる SUUNTOコーチのAIトレーニングプランと組み合わせると、HRVの状態に応じた練習メニューを自動で提案してくれます。 トレーニング負荷と照らし合わせる：高強度ワークアウト後にHRVがどう変化するかのパターンを把握する 安静時心拍数と組み合わせる：HRV高め＋安静時心拍低めは回復良好のサイン HRV低下時はトレーニング強度を下げる：数値が低いときは軽いセッションや休息日に切り替える 定期的な回復日を設ける：HRVのトレンドを見て、週に1〜2日は意識的に休む 睡眠・食事・ストレスも合わせて記録：HRV単体ではなく、生活習慣全体でとらえることが大切 ポイント：HRVは「調子のバロメーター」として機能します。数値に一喜一憂するのではなく、週単位・月単位のトレンドを見ることが重要です。 SUUNTOウォッチのHRV対応モデル 現在、HRV計測（睡眠中のHRV追跡）に対応しているSUUNTOモデルは以下の通りです： モデル 特徴 Suunto Vertical 2 最新フラッグシップ。最大65時間GPS・LEDライト搭載の長距離アドベンチャーモデル Suunto Vertical 最大60日間バッテリー。オフラインマップ搭載の長距離向けモデル Suunto Race 2 最新フラッグシップ。高精度センサー・1.5インチAMOLED搭載のレース向けウォッチ Suunto Race S コンパクト高機能。AI Coachとの連携でトレーニング計画も自動最適化 Suunto Race Race 2の前世代モデル。HRV計測・コーチ機能を完全サポート Suunto Run ランナー特化の軽量モデル（36g）。HRV計測・睡眠追跡に対応 Suunto Ocean ダイビングとスポーツを両立。水中でも活躍するマルチスポーツウォッチ Suunto 9 Peak Pro タフネス設計。アウトドア派に人気の耐久性重視モデル すべてのモデルがSuuntoアプリと連携し、HRVデータを自動で記録・分析。蓄積されたデータをもとに、あなたの回復状態をパーソナライズされた形でフィードバックします。 あなたの回復を、データで最適化しよう SUUNTOのスマートウォッチは、毎晩のHRV計測から個人の正常範囲の算出、トレーニング負荷との比較まで、すべて自動で行います。「なんとなく疲れた気がする」から「データで回復状態を把握する」へ——科学的なアプローチでトレーニングの質を一段上げましょう。 ▶ HRV対応のSUUNTOウォッチをチェックする まとめ HRVとは、連続する心拍の間隔のゆらぎを数値化した指標で、自律神経の状態や身体の回復度合いを客観的に把握するための重要なバイオマーカーです。 この記事のポイントをおさらいすると： HRVは心拍と心拍の間隔のゆらぎで、高いほど副交感神経（回復系）が優位 正常値は個人差が大きく、自分のベースラインとの比較が重要 HRVが低い状態が続くのは、オーバートレーニング・睡眠不足・ストレスなどのサイン HRVが異常に高い場合も身体のアラートである可能性がある SUUNTOウォッチは睡眠中に自動計測し、アプリで「HRVステータス」として確認できる 毎日の習慣としてHRVを追うことで、賢いトレーニング計画が立てられる HRVの活用は、ただ記録を伸ばすためだけでなく、長期的に健康を維持しながらパフォーマンスを向上させるための重要な習慣です。SUUNTOのスマートウォッチで、あなた自身の身体のリズムをデータで読み解いてみましょう。 まずは自分の身体を知ることから HRVの計測は、特別なトレーニングをしていなくても、日常の健康管理に役立ちます。寝るだけで自動計測してくれるSUUNTOウォッチで、今日から回復の「見える化」を始めてみませんか？ ▶ SUUNTOウォッチの全ラインナップを見る 心拍数変動（HRV）の計測は、心拍数変動測定は、 Suunto Vertical 2、 Suunto Vertical、 Suunto Race 2、 Suunto Race 、 Suunto Race S、 Suunto Run、 Suunto Ocean 、Suunto 9 Peak Pro GPS ウォッチで利用できます。  

We asked the Suunto community for your favorite training music. Here’s what you listen to as two Spotify playlists! In the pursuit of peak performance, the right playlist can be just as essential as the perfect pair of sneakers or a well-balanced meal. Understanding the profound impact music has on our workouts, we turned to the Suunto community for their ultimate training anthems.  The result? Two electrifying compilations curated directly from their recommendations: one pulsating with fast, energetic rhythms to fuel the most intense workouts, and the other, a collection of smooth, easy-listening melodies crafted to accompany moments of serene focus and recovery.  Dive into the beats that inspire, motivate, and elevate our training sessions below!   Fast-paced training music by Suunto Community We asked you delivered: These power songs get the Suunto community through the tough workouts.   Easy-paced training music by Suunto Community We asked you delivered: These chill songs get the Suunto community's workouts to flow smoothly.