ZoneSense は、身体の生理反応が低ストレスの有酸素域で機能しているのか、それともより高いストレスを伴う無酸素域の運動へ移行しているのかを把握するためのインサイトを提供します。
スポーツによって心血管系への負荷は異なります。強度を心拍数だけで測るのは難しい場合があり、たとえばサイクリングとクロスカントリースキーでは、同じ心拍数でも一方では有酸素域、もう一方では無酸素域となることがあります。さらに、日々のパフォーマンスには 5〜10% 程度の変動があるため、あらかじめ決めた強度レベルだけで管理するのが難しいこともあります。
ZoneSense は、ワークアウト強度に対する心臓の反応をリアルタイムで測定することで、こうした課題に対応します。この革新的な技術により、アスリートはさまざまなスポーツ種目において、日々の運動強度を把握できます。以下の例では、異なるアクティビティで ZoneSense がどのように心臓の反応を測定するかを紹介します。
有酸素セッション
有酸素ロングラン
ロングランを純粋な有酸素運動として維持するには、ほとんどの時間で ZoneSense の状態をグリーンに保つのが理想です。この例のような軽い運動では、DDFA 指数が主に +0〜+0.4 の範囲で常に変動するのは正常です。屋外ランでは坂を越える必要がある場合があり、その際 ZoneSense は一時的に無酸素域へ切り替わることでその変化を示します。このように有酸素閾値を少し超えるスパイクがいくつか見られるのは、通常の有酸素ワークアウトの範囲内です。
45分間の無酸素強度を3本含むロングライド
この例は 5.5 時間のロングライドで、後半に「Ironman レースペース」の 45 分間セクションを 3 本含んでいます。この 45 分のワーク区間では、DDFA 指数が主に黄色に変わることで、有酸素閾値付近またはそれ以上の強度であることが示されています。気温が 30 度近いため、3.5 時間経過後には、運動強度は変わらないのに心拍数が 15〜20 拍/分高くなっているのが見て取れます。一方で ZoneSense は、一定の強度レベルを示し続けています。
インターバルセッション
ロングインターバル - サイクリング
アスリートが無酸素閾値付近またはそれ以上で取り組むような高強度インターバルでは、日常のセッションで「強すぎるのか、それとも弱すぎるのか」を判断するのが難しいことがあります。ZoneSense は、閾値に到達していたのか、それともさらに超えていたのかを可視化するのに役立ちます。ここでは、無酸素閾値を超える 7 分インターバルを 6 本行った例を示しています。ZoneSense は各インターバル開始後 2〜3 分の間に徐々に上昇し、閾値を超えるレベルに達します。
インターバルワークアウトは、高強度のトレーニングを行う一般的な方法です。ZoneSense の DDFA 指数は、身体が恒常性に達するまでに時間を要するため、一定した強度がより長く続くことを前提としています。ZoneSense が強度レベルを正確に示すには、少なくとも 2〜3 分間、負荷が一定している必要があり、短時間で強度が変化する場合には正確に反映されません。上の例でも、インターバルを 2 分で終了していた場合、高い負荷をかけていても ZoneSense は無酸素状態に達していなかったはずです。これは背景にある心拍数の推移からも確認でき、最初の 2 分間は負荷が一定でも心拍数が上昇し続けています。これは、変化した強度レベルに心臓が適応するまでに時間がかかるためです。
ロングインターバル - オープンウォータースイミング
ZoneSense は、ランニングやサイクリングといった一般的な持久系スポーツだけに限られません。ここでは、湖で 300m を 12 本、各本の間に 30〜45 秒の短い休息を入れて行ったオープンウォータースイムの例です。このセッションの目的は、持続可能な良いテンポペースで泳ぐことでした。ZoneSense は、各反復の終わりで無酸素レベルに到達することで、それを示しています。最後の 1 本を除いてペースは一定に保たれています。ワークの累積負荷は、後半の反復では常に無酸素状態に達している一方、前半では必ずしもそこまで到達していないことから確認できます。
ロングインターバル - ローイング
以下は、6 分間の高強度を 4 本、その後 40 秒の高強度を 8 本、各本の間に 20 秒の回復を入れたローイングワークアウトです。ZoneSense は、負荷が無酸素閾値を超えていることを示しています。短い反復でも、回復が短いため赤まで到達しています。
短い回復を挟むショートインターバル - サイクリング
短い回復を挟みながら多数のショートインターバルを行う場合、ZoneSense は累積する強度を示すことができます。この例では、30 秒の高強度を 13 本、各本の間に 15 秒の回復を入れています。この負荷は、サイクリングパワーを示す黒線で確認できます。ZoneSense の DDFA 指数は最初の 5 本で無酸素域まで上がり、その後の数本では赤で示される VO2max 域に到達します。これは、パワー自体は適切なレベルに見えても、反復数が多いセッションでは累積負荷が高まることをよく示しています。ここでは 15 秒という回復時間が非常に短いため、身体の恒常性は反復間で低強度まで戻らず、連続するインターバル全体の累積強度が表れています。
長い回復を挟むショートインターバル - ランニング
ZoneSense は、回復時間が長いショートバーストのセッションを有意義にモニタリングするのは得意ではありません。ZoneSense では、その強度に対して身体が恒常性に到達する必要があります。40 秒の回復を挟んだ 400m × 20 本のランニングインターバルの例では、インターバル時間が短く回復が比較的長いため、測定結果は高いランニングペースを反映していません。各インターバルがもう少し長ければ、それぞれが無酸素強度に到達したはずですし、回復がもっと短ければ、前の例のように累積強度の影響が示されたはずです。
無酸素閾値付近の高強度
ハーフマラソン
以下の例は、強度が無酸素域にあり、定期的に無酸素閾値に達しているセッションでの ZoneSense を示しています。これは、1 時間半近く自分の限界に挑んだ市民ランナーのハーフマラソンレースです。コースにはカーブやアップダウンがあり、それがアスリートの運動強度に影響しています。ZoneSense は、無酸素域の運動強度を黄色で示し、VO2 域に入るいくつかの区間を赤で示しています。ペースを表す黒線を見ると、ペースがわずかに徐々に低下していることがわかります。同様に、心拍数にもわずかな低下が見られます。しかし ZoneSense では黄色と赤の区間が示されており、アスリートができる限り高い強度を維持しようとしていたことがわかります。
さまざまな強度スパイクを含むアイスホッケー
持久系スポーツのアスリートが、心拍数、ペース、パワーに基づいて有酸素域と無酸素域を設定するために、ラボでパフォーマンステストを行うのは一般的です。しかし、多くのスポーツではラボのプロトコルが実際の競技を再現していないため、これが適用できません。ここでは、試合中の負荷を測るために選手が ZoneSense を使用したアイスホッケーの例を示します。各ワーク区間は無酸素運動として示され、VO2max 域へのスパイクも見られます。
アイスホッケー、サッカー、バスケットボールのようなチームスポーツでは、トレッドミルやエアロバイクによるラボテストが実際のフィールドでの負荷と正確に相関しないため、本当の強度レベルを把握するのは非常に難しくなります。ZoneSense は、こうしたスポーツや、それらのアスリートのトレーニングセッションにおいて解決策のひとつになり得ます。
ZoneSense の課題は、一定した運動が必要である点です。DDFA 指数が負荷の強度を正しく表すには、恒常性、すなわちバランスに達するだけの十分な時間、負荷が続く必要があります。多くのチームスポーツやラケットスポーツでは、運動時間が非常に短く休息時間が長いため、これが制約になることがあります。ただし、試合そのものは ZoneSense で測れなくても、十分な累積負荷があるトレーニングセッションであれば適用できる可能性があります。これは、チームスポーツにとって待望されていた強度測定になるかもしれません。
筋疲労の影響
ZoneSense は、心拍変動を用いてストレスを測定しています。このストレス効果は身体の代謝状態と相関し、ストレスが低いほど有酸素域、ストレスが高いほど無酸素域を示します。ただし、代謝状態だけが影響するわけではなく、ほかのストレス要因によっても誘発されることがあります。ここでは、アスリートが 1 回のワークアウトの中でエルゴメーターによる 2 回のランプアッププロトコルを行ったテスト例を示します。1 回目は 8 分〜16 分、2 回目は 1 時間 15 分〜1 時間 23 分の間に行われています。セッション中盤では、脚に高負荷をかける筋力トレーニングを実施しました。脚筋の疲労の影響は、2 回目のランプアッププロトコルで ZoneSense が 1 回目より高い強度域まで到達していることから確認できます。影響は非常に大きいわけではありませんが、代謝以外のストレス要因も反映されることを示しています。
ZoneSense は、ワークアウト強度に対する心臓の実際の反応を測定することで、さまざまなスポーツでトレーニングを最適化するための、信頼できる日常的なツールをアスリートに提供します。この技術は、アスリートが身体的ストレスレベルを理解し、管理する方法を大きく変え、パフォーマンスとリカバリーの向上に貢献します。
同様に、筋負荷の影響や、それによって生じる異なる強度レベルはハイキングのセッションでも見られます。急な登りや下りによってワークアウトは無酸素域になり、特に下りでは心拍数そのものだけではそれが示されません。筋疲労やそれに伴うストレスが、ZoneSense の強度を高めるのです。
[AIによる自動翻訳につき、誤訳が含まれる場合があります。]
