SUUNTOブログ

世界最難関級のトレイルレースとして知られるバークレーマラソンズ。過酷なのは本番だけではありません。完走に近づくためには、長時間の登り、夜間行動、悪天候、睡眠不足を想定した準備が必要です。 2016年と2017年、カナダのウルトラランナー、ゲイリー・ロビンスは完走まであと一歩のところまで迫りました。本記事では2017年当時のインタビューをもとに、約11時間で累積標高6,100mを目指した夜間トレーニングと、Nolan’s 14（ノーランズ14）での壮絶な経験を振り返ります。 目次 バークレーマラソンズとは？ 約11時間で累積標高6,100mを目指す夜間トレーニング 標高4,000m級の14座をつなぐNolan’s 14 続行ではなく撤退を選ぶ判断 高地への準備と低酸素トレーニング 走るだけではない、主催者としての生活 過酷な挑戦から学べること まとめ バークレーマラソンズとは？ バークレーマラソンズ（Barkley Marathons）は、アメリカ・テネシー州のフローズン・ヘッド州立公園で開催される、世界最難関級のウルトラトレイルレースです。ラズ・レイクことゲイリー・カントレルが考案し、現在も大会を主催しています。 参加者はスタート地点の「黄色いゲート」を起点に、標識のない山岳コースを5周し、60時間以内の完走を目指します。公称距離は100マイル（約161km）ですが、コースは年によって変わり、実際の距離はそれ以上ともいわれます。 項目 バークレーマラソンズの特徴 舞台 アメリカ・テネシー州、フローズン・ヘッド州立公園 形式 標識のない山岳コースを5周 制限時間 5周を60時間以内 ナビゲーション GPSではなく、紙地図とコンパスを使って進む 通過証明 コース上に置かれた本を探し、ゼッケン番号と同じページを持ち帰る 難しさ 急峻な地形、藪、変わりやすい天候、夜間行動、睡眠不足、自己完結に近い行動 一般的なトレイルレースのように整備されたコースを追うのではありません。参加者はスタート前に示される情報を自分の地図へ写し、地図とコンパスを頼りに進みます。各周では山中に置かれた本を見つけ、自分のゼッケン番号に対応するページを持ち帰ることで、正しいコースを通過したと証明します。 大会の日程、参加方法、正確なコースは広く公開されず、その秘密性もバークレーを象徴する要素です。距離や累積標高だけでは測れないナビゲーション力、問題解決力、睡眠不足への対応、そして続行と撤退を見極める判断力まで試されます。 ゲイリー・ロビンスは2度、完走に迫った ゲイリーは2016年、5周目となる最終ループで完走を逃しました。より厳しく、より賢く準備して2017年に戻りましたが、最後のわずかな時間でルートを外れ、再びフィニッシュには届きませんでした。 結果だけを見れば2度の失敗です。しかし、その過程にはウルトラトレイルで前へ進み続けるためのヒントがあります。今回注目するのはレース本番ではなく、そこへ至るまでのトレーニングと判断です。 約11時間で累積標高6,100mを目指す夜間トレーニング ゲイリーがバークレー対策として行ったのは、夜通し動き続けながら約11時間で20,000フィート（約6,100m）を登るトレーニングでした。単に長い距離を走るのではなく、登りと下りを繰り返し、疲労が蓄積した状態でも動きと判断を保つ練習です。 これは一般のランナーがそのまま再現すべきメニューではありません。重要なのは、目標とするレースで起こり得る条件を分析し、自分の経験と体力に合わせて段階的に準備することです。長時間行動や夜間走を試す場合は、安全な場所を選び、同行者やサポート、補給、照明、緊急時の撤退手段を確保してください。 標高4,000m級の14座をつなぐNolan’s 14 このインタビューの直前、ゲイリーはNolan’s 14を56時間39分で踏破しました。これはコロラド州にある標高14,000フィート（約4,267m）以上の14座を、約100マイル（約161km）にわたってつなぐ山岳チャレンジです。制限時間は60時間。当時、達成者は20人に満たないとされていました。 バークレーと比べると累積標高は小さい一方、行動する標高ははるかに高くなります。海岸近くで暮らすゲイリーにとって、最大の課題は高地への適応でした。一方で、Nolan’s 14では複数回サポートクルーと合流できるため、補給や状況確認の方法はバークレーと異なります。 続行ではなく撤退を選ぶ判断 Nolan’s 14の途中、ゲイリーたちは14時間以上にわたって霧、風、雨にさらされました。8座目のオックスフォード山付近では雪も舞い、低体温症の状態に陥ります。安全に続けられないと判断した2人は、すぐ近くにあった次のピークへ向かわず、約8km離れた登山口まで下山しました。 家族とサポートクルーのもとで身体を温めたあと、残り時間を確認し、再挑戦できる状態まで回復したと判断。約5時間前に離れた鞍部まで登り返しました。その後も高所では10時間以上雨が続きましたが、やがて天候が回復。ラ・プラタ山で晴れた夜を迎え、コロラド州最高峰のエルバート山へ向かう途中で日の出を見ました。 最後のマッシブ山では、自分たちが成し遂げたことを信じられず、涙がこぼれたとゲイリーは振り返ります。当初のタイム目標どおりではなくても、安全のために計画を変え、達成できる形へ組み直したことに大きな価値がありました。 安全上の注意：低体温症、高山病、意識や判断力の低下が疑われる場合、競技や記録より安全を優先してください。回復後の再開も、その場の天候、装備、残り時間、同行者、退避経路を改めて評価したうえで判断する必要があります。 高地への準備と低酸素トレーニング 標高の低い地域で暮らしながら高地のチャレンジへ備える方法として、低酸素環境でのトレーニングが思い浮かぶかもしれません。しかしゲイリーは、コーチング事業のパートナーから「効果を得るには1日12時間を低酸素室で過ごす必要がある」と言われ、その時間は取れないと話しています。 これは2017年当時のゲイリー個人の状況についての発言であり、低酸素トレーニング全般の効果を否定するものではありません。高度への反応には個人差があり、急な高所移動にはリスクがあります。高地レースを計画する場合は、余裕のある日程を組み、必要に応じて医師や専門家へ相談してください。 走るだけではない、主催者としての生活 ゲイリーはアスリートであると同時に、地元カナダでレースシリーズを運営していました。なかでもSquamish 50は、当時20か国から1,200人が参加するカナダ最大級のウルトラトレイルイベントです。 自らが主催するレースには出場しません。参加者が最高の体験を得られるよう運営に集中し、すべてのフィニッシャーをゴールで迎えるためです。大会期間の3日間に取れる睡眠は約8時間。生活のすべてをトレーニングだけに使えるわけではないなかで、選手、主催者、家族としての役割を組み合わせていました。 バークレーに似たレースを地元で開催する考えについては、地形的には可能でも許可の取得が難しく、主催者ラズ・レイクが生み出した唯一無二の大会を複製する必要は感じないと答えています。 過酷な挑戦から学べること ゲイリーの経験は、超長距離レースの準備が単なる走行距離の積み上げではないことを示しています。 レース固有の条件を練習する：長い登り、夜間行動、悪天候、補給など、目標とする大会の特徴に合わせる 続ける力と撤退する判断を両立する：危険な状態で押し続けることを強さと混同しない 計画を途中で組み直す：当初の目標が難しくても、安全に達成できる選択肢を探す サポートを計画に含める：同行者、家族、クルーと情報を共有し、緊急時の連絡・退避方法を決める 生活全体から継続可能性を考える：仕事や家族との時間を含め、無理なく続けられる準備を組み立てる これからトレイルレースへ挑戦する方は、実践的な準備をまとめた「トレイルランニングの練習方法」も参考にしてください。長いレースで集中を取り戻す方法は、「ウルトラトレイルで心が折れそうなときの6つの方法」で紹介しています。 まとめ ゲイリーはインタビューの最後に、2018年のバークレーマラソンズへ3度目の挑戦をすると明言しました。2度フィニッシュを逃しても、何が起きたかを振り返り、準備を続ける。その姿勢こそ、この物語の中心です。 長時間の山岳行動では、現在地、ルート、高度、行動時間を継続して確認できることが計画と判断を支えます。オフラインマップと長時間のGPS記録に対応するSuunto Vertical 2は、ウルトラトレイルや長い山岳ルートに向けたトレーニングから本番まで、行動データの記録とナビゲーションに活用できます。 長い山岳ルートに備えるGPSウォッチ オフラインマップと長時間バッテリーを備えたSuunto Vertical 2の詳細をご覧ください。 Suunto Vertical 2を見る 原文公開：2017年8月14日。メイン画像・動画：The Ginger Runner

I ran my first 100km when I was 16 just one year after I started running Yep, I went from 0 to 100 in one year at age 16. It’s my dad’s fault. His name is Ashley. It was his second 100k. He’d been running marathons, and once realized he wouldn’t get faster, he decided to go longer. The race was the Surf Coast century. I’ve run six 100ks since. And more 50ks than I can even remember. I do them in training – I'll just head out for an afternoon 50. I did three weekends in a row of just 50k runs. I didn’t love running at the start. I thought it was hard! Then there I was running a 50k, back to back to back every weekend. It’s amazing what you can do. But now I’ve been running for six years non-stop. I started running, and I just did so many easy kilometers with my dad. I built this base very naturally, not forced. Now that I have the base I can do the harder training sessions. I have six years of non-stop running. That’s a big base no matter how old you are. What I love most is the places I go and the people I meet. If you didn’t have the people in this sport that were so raw and so organic, it would be a completely different sport. The places you go is really exciting but the people you meet keep you competing. I want to do the Hard Rock 100 Just because it’s so hard to get into. Transvulcania. And some of that are totally off the grid – ones I don’t even know about, in really cool locations. I always have a plan, and I never follow it. I’m pretty reactive and pretty in tune with my body. I’m totally OK with missing a training session or going day by day. I always have a plan but I very rarely follow it. My racing style is not aggressive – I would say I’m someone who eases into it. I start slow and finish strong. My toughest race? World Sky Running Champs 2016 It was a marathon in Catalonia. I had never seen terrain quite like it. A lot of scree and skiing down scree slopes. I really struggled with it. But I finished the race. I’m so glad I’m 21... So I was able to run my last big event: The Marathon du Mont Blanc, 80km of trail in Chamonix. It was the first time I could run the race – because I’m finally 21 years old. But the big goal of the year is the TDS as part of the UTMB weekend. …but I was a little terrified to start my last race! I’m a big fish in a small pond in Australia. Now it feels like I’m stepping up to the big leagues. It’s very leveling and I’m a small fish in a big pond – the talent and level is amazing. And more importantly, we just don’t have terrain like this in Australia. I was a bit terrified for my last race! I didn’t have enough time to run every section – only the first climb and last climb, and a few sections in between. It was 80km.. then 85km… then 92km The race is called the Marathon du Mont Blanc 80km. They told us the actual course was 85km. Then they modified it to get us more water – but that came with an extra 500m climb and seven more kilometers. I had a great start, a tough middle section, and strong finish I felt pretty tired coming into Chamonix, and almost didn’t start the race. The first three hours were great, the next four were terrible, then I hit the halfway point and started counting down the K’s and picking off ladies as I moved up field. I finished in 13h23m, twenty minutes behind 1st place, in a tight battle for 2nd place – I was only a minute ahead of 3rd! It’s an honor to be a young gun I know a lot of people are watching me and saying 'maybe it’s safe to start that early.' It’s really exciting to inspire other young runners. Images by Damien Rosso / Droz Photo

I’ve been to the Himalayas before, but not like this I’ve been running in the Himalayas plenty, but I’ve never done anything quite this: an attempt on Cho Oyu, an 8000m peak and the sixth tallest mountains in the world. We did all the acclimatization at home I was there for less than two weeks – most people take two months to acclimatize. This is very much new-school, fast-and-light alpinism. We did all the acclimatization at home hooked up to a machine that simulated being up at 7500m. People hear we did an expedition, and they think ‘sherpas’ But that’s not how we did it. That’s not how I want to go the mountains, and not how Kilian wants to go to the mountains. There was no pressure This was a trip I did for myself, out of my own pocket – so there was very little pressure to ‘do it for the sponsors’. I wanted to explore for myself and see what was possible for myself. At sea level Kilian is much faster But at altitude we start to even out a little bit more – although he will always be stronger and more technical. We were surprised at how fast we were moving at altitude – about 250m an hour at 7500m. That’s pretty fast. I reach 7500m and 7800m on two different days The first time was a planned acclimatization. The second attempt was a summit bid – it was our last day, and there was a small weather window. But it got late, bad weather started rolling in, and I simply decided to turn around. Kilian and I discussed that he would go on. I had to wait a few hours for him to come down – during that time I regretted a bit the decision to split up. Ueli’s death gave us a big scare We were in Cho Oyu we got the news about Ueli Steck. I didn’t know him personally well, but he was friends with Kilian. He was extreme but he was a hero. His life was an affirmation of everything that is possible. When he died it was hard. Kilian never considered not following through There is a big difference between Ueli’s very technical route and Kilian’s Everest Route. I knew Kilian was in a really good shape and responding well to the altitude. I knew he would be fine on Everest in the right conditions. When he was taking longer than expected I began to worry a bit, as Kilian is usually extremely good at predicting his times – but I was getting updates from Seb Montaz. I don’t want to do Everest I want to go to some high altitude mountains. I really liked it. Mountains are the foundation, racing is just the topping. I love running and skiing, and I’m fascinated with alpinism, but I’m more concerned about the exposure. I don’t like that. I’m a big fan of life. I don’t see myself moving in the kind of terrain that Ueli did, in the way that he did. Even if I attained the technical skills, I don’t think I want to be here. I would like to go back to Mt Blanc Ii have been running up and down many times, but I want to put a record on that one – there’s not so many women doing it. I would like to go back to Cho Oyu to ski, as the winter route looks amazing. Some other bigger peaks as well. But Cho Oyu on skis might be my next dream trip. I am happy Kilian is done I want to keep his passport so that he can’t go anywhere for some time!

カナダ・バンクーバーを訪れたら、一度は歩いてみたいと名前が挙がる「The Grouse Grind（グラウス・グラインド）」。距離はわずか2.5kmですが、標高差800m、2,830段もの階段を一気に登る急登トレイルです。 なぜこの短いコースが「Mother Nature’s Stairmaster（自然のステアマスター）」と呼ばれるのでしょうか。本記事では、グラウス・グラインドの特徴と現在挑戦する際の注意点を解説。さらに、2017年にSuuntoアンバサダーのサイモン・ドナートが挑んだ、1日に何度も登る「Multi-Grouse Grind Challenge」から、急登を長く続けるためのペース配分、補給、メンタル管理を紹介します。 目次 The Grouse Grindとは？ 短距離でも過酷な理由 挑戦前に知っておきたいこと 2017年のMulti-Grouse Grind Challenge Suuntoアンバサダーが考えた急登戦略 急登トレーニングに活かせる4つのヒント まとめ The Grouse Grindとは？ The Grouse Grindは、カナダ・ブリティッシュコロンビア州ノースバンクーバーのグラウス・マウンテンを登る、上り専用のハイキングトレイルです。バンクーバー中心部から車で約15分というアクセスのよさと、短い距離に凝縮された急登から、地元ではトレーニングコースとして親しまれています。 項目 現在の公式案内 距離 2.5km 標高差 800m（標高290mから1,090mへ） 階段 2,830段 平均所要時間 約2〜2.5時間 下山 トレイルの徒歩下山は禁止。ゴンドラまたはスカイライドを利用 公式サイトによると、現在のルートが形づくられたのは1980年代。登山家たちが、長い山行に向けたトレーニングのため、より急なルートを求めたことが始まりでした。現在では年間10万人以上が挑戦する、バンクーバーを象徴するアウトドアスポットのひとつです。 短距離でも過酷な理由 2.5kmと聞けば、平地では短い散歩のように感じるかもしれません。しかしグラウス・グラインドでは、約30度とされる急斜面を、岩、木の根、自然の段差、木製階段が続く不整地で登ります。水平距離よりも「どれだけ登るか」が負荷を決めるコースです。 コースは4つの区間に分けて表示されています。公式FAQによると、最初の4分の1は距離が長く感じられる一方で傾斜は比較的緩く、第2・第3区間が特に急です。序盤に勢いで進みすぎると、核心部を迎える前に余力を失いかねません。 また、樹林に囲まれた狭いトレイルのため、途中の眺望や広い休憩場所は限られます。「短いから簡単」と考えず、標高差、路面、混雑、当日の気象を含めて判断する必要があります。 挑戦前に知っておきたいこと グラウス・グラインドは常時開放ではありません。雪や氷、急斜面の状態により閉鎖されることがあり、開放時間も日照時間などに応じて変わります。出発前に、Grouse MountainとMetro Vancouverの公式サイトで開閉状況、天候、下山便を必ず確認してください。 徒歩で下らない：急で狭いトレイルのため、下り方向の通行は禁止されています。山頂からは有料のゴンドラまたはスカイライドを利用します。 水と補給食を携行する：公式FAQでは少なくとも1Lの水またはスポーツドリンクと、必要に応じた軽食を勧めています。ゴミ箱は途中にありません。 適切な靴と重ね着を用意する：トレイルシューズや軽登山靴を選び、山頂で身体が冷えたときに着られる防寒着や雨具を携行します。 自分の体力を見極める：日頃から有酸素運動やスクワット、ランジなどで準備し、不安があれば先に易しいコースを試しましょう。 狭い道では右側を歩く：追い越す人のために右側を空け、休む際も安全な場所へ寄ります。 注意：本記事の数値と利用ルールは公開時点の公式案内に基づきます。開放期間、時間、下山方法、料金は変更されることがあります。現地の最新情報と係員の指示を優先してください。 2017年のMulti-Grouse Grind Challenge 2017年6月、グラウス・グラインドでは、夜明けから日没までの1日で登頂回数を競う「Suunto Multi-Grouse Grind Challenge」が行われました。参加者は山頂に着くたびにスカイライドで下山し、再び2,830段の急登へ向かいます。 19時間にわたるイベントで、45人の参加者は合計434回を登りました。最多はイアン・ロバートソンの17回。単純計算で獲得標高は約13,600mに達します。女性最多のアンドレア・ジョブも14回を記録しました。 Suuntoアンバサダーのサイモン・ドナートは大会前、14回を達成できれば満足、15回なら最高だと話していました。結果は9回。目標には届かなかったものの、それでも現在の公式標高差で換算すれば約7,200mを1日で登ったことになります。 Suuntoアンバサダーが考えた急登戦略 ドナートが大会前に重視していたのは、最初から速く登ることではありません。長いチャレンジでは、脚力だけでなく判断と計画が結果を左右すると考えていました。 序盤を抑え、ラップをそろえる 目標は、1周目から最後まで、できるだけ同じテンポで登ること。序盤には遅すぎると感じるペースでも、長時間にわたって反復するなら、その余裕が後半を支えます。強く追い込んで山頂に着いても、下山便を待つだけなら、その加速は全体の時間短縮につながりません。 移動時間を補給と装備交換に使う 大会では、下山中のスカイライドが限られた休息時間でした。ドナートはその間に食事と装備交換を済ませ、次の登りに備える計画を立てていました。登る時間だけでなく、休む、食べる、移動する時間まで含めて設計する発想です。 食べられなくなる前に補給する 疲労が進むと食欲が落ち、食べないことでさらに疲れる。この悪循環は、ドナート自身が過去に経験した課題でした。大会では身体が受け入れられる範囲で、実際の食事を中心にカロリーを補う方針を立てていました。補給の種類や量には個人差があるため、長時間の挑戦で初めて試すのではなく、普段の練習で確認することが大切です。 回数より、いま守るべき計画に集中する 苦しいときにドナートが意識したのは、絶対的な登頂回数ではなく、決めたペースと補給計画を守れているかということでした。好調な時間を楽しみ、低調な時間も永遠には続かないと理解する。その考え方が、長い挑戦を小さな判断の積み重ねへ変えていきます。 急登トレーニングに活かせる4つのヒント Multi-Grouse Grind Challengeは極端な事例ですが、その戦略は、普段の登山やトレイルランニングの登りにも応用できます。 距離だけでなく累積標高を見る：同じ距離でも、獲得標高によって負荷は大きく変わります。練習記録では距離、時間、心拍数とあわせて累積標高を確認しましょう。 序盤の心拍を上げすぎない：急登では平地のペースを維持しようとせず、呼吸や心拍数、主観的なきつさを基準に速度を調整します。 区間ごとの変化を比較する：同じ坂を反復する場合は、ラップタイム、心拍数、垂直速度の推移から、どこでペースが崩れたかを振り返ります。 補給と休憩も練習する：何を、いつ、どれくらい摂るかは、行動時間や体格、気象条件で変わります。本番前に試し、自分に合う方法をつくりましょう。 登りのデータを実践に活かしたい方は、勾配・垂直速度・獲得標高を使った登りの攻略法も参考にしてください。 まとめ The Grouse Grindは、全長2.5kmで標高差800mを登る、バンクーバー名物の急登トレイルです。短い距離の中に2,830段が続き、徒歩での下山は禁止。挑戦するなら、最新の開閉状況と天候を確認し、水、補給食、適切な靴、防寒着を準備しましょう。 2017年のMulti-Grouse Grind Challengeでドナートが重視したのは、派手なスタートではなく、一定ペース、計画的な補給、休息時間の活用でした。急登では、距離だけでなく累積標高、心拍数、ラップごとの変化を記録すると、自分に合う登り方を見つけやすくなります。 当時ドナートが使用していたSuunto Spartanは旧モデルです。現在は、Suunto Vertical 2をはじめとするスポーツウォッチで、登りの記録、心拍数、累積標高、ルートを確認できます。ただし、ウォッチは体調判断や現地の安全情報の代わりにはなりません。公式情報、地図、天候を確認したうえで活用してください。 登りを記録できるSuuntoウォッチをチェック 累積標高、心拍数、トレーニング負荷、ルート機能を比較し、自分のフィールドに合うモデルを見つけましょう。 Suuntoスポーツウォッチを見る 画像：Simon Donato © Luis Moreira / Adventure Science、Grouse Mountain images © Grouse Mountain