SUUNTOブログ

登山やトレイルランニングでは、距離だけを見てルートの難しさを判断することはできません。 同じ10kmでも、平坦な道と標高差の大きい山道では、必要な体力、行動時間、補給、ペース配分が大きく変わります。特に初めて歩く山や、ロングハイク、トレイルランニングのレースでは、「この先にどれくらい登りが続くのか」「下りはどこから始まるのか」を把握できることが重要です。 Suuntoクライムガイダンスは、ルート上の登り・下り・平坦区間を確認し、この先の地形を先読みしながら行動するための機能です。 この記事では、なぜ登山やトレイルで登り下りの把握が大切なのか、Suuntoクライムガイダンスがどのようなシーンで役立つのかを紹介します。 ▶︎関連記事：登山におすすめのGPSスマートウォッチとは？地図・バッテリー・アウトドア機能の選び方 なぜ登山・トレイルでは「登り下りの把握」が重要なのか 登山やトレイルランニングでは、距離だけでなく標高差が大きな負荷になります。 平坦な道なら快適に歩ける距離でも、急登が続く山道では心拍数が上がりやすく、脚への負担も大きくなります。反対に、下りではスピードが出やすい一方で、太ももや膝への負担、転倒リスク、集中力の低下にも注意が必要です。 そのため、山で行動するときは「あと何kmか」だけでなく、「この先にどれくらい登るのか」「どこから下りに入るのか」「大きな登りはまだ残っているのか」を把握することが大切です。 登り下りを把握できると、ペース配分、補給、休憩、防寒、下山時間の見通しを立てやすくなります。 距離だけではルートのきつさは判断できない ロードランニングや街歩きでは、距離とペースを見ればある程度の負荷をイメージできます。 しかし山では、同じ距離でもルートのきつさが大きく変わります。例えば、5kmのルートでも、ほとんど平坦な林道と、急登が続く登山道では身体への負担がまったく違います。 標高差、勾配、路面、天候、荷物、行動時間によって、必要な体力は変わります。特にトレイルランニングでは、登りで脚を使いすぎると、後半の下りや平坦区間でペースを維持しにくくなることがあります。 だからこそ、山では距離だけでなく、ルートの高度プロファイルを確認することが重要です。 登り下りを先読みできると何が変わる？ 登り下りを事前に把握できると、行動中の判断がしやすくなります。 例えば、長い登りの前に補給を済ませておく、急登では無理にペースを上げず心拍を抑える、下りの前に集中力を整える、稜線に出る前に防寒を準備する、といった判断ができます。 登山で役立つこと 休憩のタイミングを決めやすい 補給や水分補給の計画を立てやすい 下山時間の見通しを立てやすい 大きな登りの前にペースを調整しやすい 天候や日没に合わせて行動判断しやすい トレイルランニングで役立つこと 登りで脚を使いすぎない 下りに入る前に集中しやすい レース中の補給タイミングを考えやすい 後半に残す体力を計算しやすい コース全体のリズムをつかみやすい 登り下りを知ることは、単に「あとどれくらいきついか」を知るためだけではありません。山での行動をより計画的にするための情報になります。 Suuntoクライムガイダンスとは Suuntoクライムガイダンスは、Suuntoアプリで作成したルートや読み込んだルートの高度データをもとに、ルート上の登り・下り・平坦区間をわかりやすく表示する機能です。 ルートは、登り、上り坂、下り坂、下り、平坦といった区間に分けられ、それぞれ色分けされます。これにより、コース全体の中でどこに大きな登りがあるのか、どこから下りが始まるのかを視覚的に確認しやすくなります。 アクティビティ中は、対応するSuuntoウォッチで高度プロファイルを確認しながら進めます。登りや下りの区間が始まる前に通知を受け取ることで、次の地形に備えやすくなります。 詳しい設定方法や使い方は、こちらの記事で紹介しています。 ▶︎関連記事：登山・トレイルでルートをナビゲーション｜Suuntoクライムガイダンスの便利な使い方を解説 登山での活用シーン 登山では、ペース配分と行動時間の見通しが重要です。 クライムガイダンスでルート上の登り下りを確認しておくと、「この登りを越えたら休憩しよう」「次の急登の前に水分補給しておこう」「下山までに大きな登り返しがあるか」を考えやすくなります。 特に、初めて歩く山や標高差の大きいルートでは、地図上の距離だけでは疲労感をイメージしにくいことがあります。高度プロファイルで登り下りを把握しておくことで、無理のない行動計画を立てやすくなります。 登山では、日没や天候の変化も重要です。行動時間に余裕を持つためにも、ルートのアップダウンを事前に確認しておくことが大切です。 ▶︎関連記事：登山やトレイルで天気を確認する方法｜Suuntoウォッチで気圧・日没・ストームアラームを活用 トレイルランニングでの活用シーン トレイルランニングでは、登り、下り、平坦区間で走り方やペース配分が大きく変わります。 クライムガイダンスを使うと、次の登りがどれくらい続くのか、下りはどこから始まるのかを把握しやすくなります。登りで無理をしすぎず、下りや後半に脚を残す判断がしやすくなります。 レースでは、補給や集中力の維持にも役立ちます。長い登りの前にジェルや水分を取る、下りに入る前に足元への意識を高める、後半の大きな登りに備えてペースを抑えるなど、コース全体を見ながら走るためのサポートになります。 ▶︎関連記事：トレランにおすすめのGPSスマートウォッチとは？必要な機能と選び方 ロングハイク・縦走での活用シーン ロングハイクや縦走では、1日の行動時間が長くなり、疲労も蓄積しやすくなります。 序盤にペースを上げすぎると、後半の登り返しや下山で脚が残らないことがあります。クライムガイダンスで「まだ大きな登りが残っている」「ここからは下り基調になる」といった見通しを持てると、体力配分を考えやすくなります。 また、補給や休憩のタイミングも立てやすくなります。長い登りの前に休む、稜線に出る前に防寒を準備する、下山前に水分を確認するなど、地形に合わせた行動計画に役立ちます。 オフラインマップやルートナビゲーションと組み合わせる クライムガイダンスは、オフラインマップやルートナビゲーションと組み合わせることで、さらに活用しやすくなります。 ウォッチ上で現在地やルートを確認しながら、この先の登り下りも把握できるため、山やトレイルでの行動判断をサポートします。スマートフォンの電波が届きにくい場所でも、事前にマップやルートを準備しておけば、より安心して行動しやすくなります。 GPXファイルを使ってルートを追加したい方は、こちらの記事も参考にしてください。 ▶︎関連記事：GPXルートをSuuntoウォッチに追加する方法｜ルートプランナーを使った設定手順 使い方を詳しく知りたい方へ この記事では、登山やトレイルランニングで登り下りを把握する重要性と、クライムガイダンスが役立つシーンを紹介しました。 実際にSuuntoアプリでルートを作成する方法、ウォッチに同期する方法、クライムガイダンスの画面の見方、通知の内容などを詳しく知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。 ▶︎関連記事：登山・トレイルでルートをナビゲーション｜Suuntoクライムガイダンスの便利な使い方を解説 まとめ｜登り下りを把握すると、山での行動がもっと計画的になる 登山やトレイルランニングでは、距離だけでなく、登り下りや標高差を把握することが大切です。 この先にどれくらい登りが続くのか、下りはどこから始まるのか、大きな登り返しが残っているのかを知ることで、ペース配分、補給、休憩、下山時間の見通しを立てやすくなります。 Suuntoクライムガイダンスは、ルート上の登り・下り・平坦区間を確認し、この先の地形を先読みしながら行動するための機能です。 山での行動をもっと計画的にしたい方は、オフラインマップやルートナビゲーションとあわせて、クライムガイダンスを活用してみてください。 ▶︎クライムガイダンス、オフラインマップに対応したSUUNTOウォッチを見る

We have partnered with the nutrition experts at Näak to provide you with real-time nutrition guidance. Gastric and dietary issues affect 85% of runners and are the leading cause of abandonment, says Näak. The company has made reducing these figures their greatest challenge. First, they created the Nutrition Calculator: a simple, concrete, and user-friendly online tool that designs personalized nutrition plans for you, based on your profile, goals, and race characteristics.  Now, Näak partners with Suunto to sync your custom nutrition & hydration plan to your Suunto watch for real-time guidance. A plan is a plan, but you also need to execute it well. That's when the SuuntoPlus Näak Nutrition Guide comes into play! How to Use 1. Go to the Näak website and plan your nutrition needs for your race. Select the race you are interested in. Fill in the required info, like your personal profile and a target time. 2. Click ‘Add to Suunto’ on the result page to connect your Näak and Suunto accounts. The plan is then pushed to your Suunto account. 3. Before starting an activity, go to ‘Exercise settings’ -> ‘SuuntoPlus’ and scroll down to select ‘Näak Nutrition Guide’ for your race. 4. During the activity, you will see the nutrition guidance on its own screen on your Suunto watch. All images by Simon Morice. Athlete Arthur Joyeux Bouillon.

They came from all over the world – 35 divers from 19 countries and for over a week they dived in the incredible location of Deans Blue Hole, to attempt records, to push their limits, to redefine the possible. Below we feature the full story from this year's 2014 Suunto Vertical Blue. At 100m depth the pressure is so strong your lung volume has reduced from the size of a watermelon to a can of cola. Everything is pitch dark. At the end of a line that hangs from the surface you have a simple job: to collect a tag from the bottom plate as proof of your depth and swim back to the top. But even simple tasks are rendered complicated – your body is desperate for oxygen, hallucinations are not uncommon. You have to rely on your training, on visualisation techniques to focus on staying calm and swimming back to the surface, one stroke at at time. Tomoka Fukuda celebrates after a dive. ©Daan Verhoeven For multiple record holder William Trubridge, everything was seemingly going to plan for his epic attempt to break his own record to 102m in the entirely unassisted freediving discipline of CNF (constant weight no fin) at the Suunto Vertical Blue freediving contest. This is where divers descend and ascend under their own power, with no fins and just one lungful of oxygen.“I prepared a lot for this dive and I feel like everything went well,” he said afterwards. “I spent a lot of time meditating and visualising the dive beforehand. I took my last breath and began the dive. In the freefall [descent] I was feeling good but I just wasn't quite capable.“Two thirds of the way up I started to feel tired and that it was going to be too tight. I signaled to my safety divers that I wasn't going to make it. They grabbed me and escorted me the last 10m to the surface.“Though I'm disappointed not to have achieved the goal, there is some content in the fact that I gave it my utmost best shot.” Will Trubridge makes his way to the surface. ©Daan VerhoevenFor the 34-year-old athlete, the failure to make the world record was off-set by the fact he was overall winner of the 7-day contest, in which divers accrue points over six dives. In second place was Russia's Alexey Molchanov and in third was Samo Jeranko from Slovenia. Overall female winner was Marianna Krupnitskaya from Russia. She said: “I knew I could do it. I'm pretty happy with my performances and I feel strong that I can go further next year.”To achieve overall first, Trubridge made a flawless CWT (constant weight) dive to 117m. “It turned out to be one of the fastest ever CWT dives I've ever done to that depth which is suprising to me because I haven't done CWT in a long time, as I've been focusing on the no fins discipline.”“I was really happy to have a nice comfortable dive and to win the competition with it,” he added.Now in its eighth year, Vertical Blue has been the venue for the breaking of dozens of world records. Competitors had six official dives to challenge themselves and their rivals to obtain the coveted Suunto Vertical Blue Championship title, which is awarded to the freediver who has accrued the most points. Prizes included the Suunto D6i and D4i, which both feature a freediving mode for easy recording of dives. Alexey Molchanov. ©Daan Verhoeven Suunto Vertical Blue 2014 also saw the introduction of the “Apnea Games” – a day of fun and alternative underwater events such as underwater somersaults, blowing oxygen rings and diving in tandem in memory of Nick Mevoli, who tragically lost his life in 2013. The contest takes place at Dean's Blue Hole, Bahamas, the deepest known blue hole in the world.“Over the years we've grown to attract more of the world's top freedivers,” adds Trubridge. “They're going deeper, more national records are getting broken. The average depth in this competition was in the mid 70s. It just shows you how deep we're going! I plan to keep on holding it every year. It's really a great event.”“These are all friends, we're a big family,” says Austrian freediver Jakob Galbavy. “Everyone has a great attitude. Everyone is cheering with everyone. It's really great.”For now Trubridge is content to relax but he has vowed to come back with another record attempt. “I'm definitely going to attempt the CNF record again. This was just a plot twist.”

自転車で約600kmを走り、そのままアイガー北壁へ挑む。そんな壮大な計画も、山では予定通りには進みません。雪、寒さ、疲労、そして変化するコンディション。SuuntoアンバサダーのPhilipp Reiterと幼なじみのMartin Schidlowskiが挑んだ「Bike2Eiger」は、単なる自転車と登山の冒険ではなく、撤退、再挑戦、そして山で計画を変えることの大切さを描いた物語です。 2人が目指したのは、スイスを代表する名峰アイガーの北壁。 しかも、車や電車で登山口へ向かったわけではありません。 1930年代に同じ土地からアイガーへ向かった2人のアルピニストにならい、ドイツのベルヒテスガーデナー・ラントからスイスのグリンデルワルトまで、自転車で移動するところから旅を始めました。 しかし、最初の挑戦は成功しませんでした。 Bike2Eigerが伝えているのは、「何があっても計画を遂行すること」ではなく、条件を見て撤退し、必要なら時間を置いて再び挑戦すること。 山での冒険に必要な「適応する力」を、2人の旅から見ていきましょう。 Philipp ReiterとMartin Schidlowski。2人は幼い頃からの友人です。 目次 Bike2Eigerとは？ 1930年代、2人のアルピニストも自転車でアイガーへ向かった 幼なじみ2人だからできた冒険 約600kmの自転車旅から始まった 最初のアイガー挑戦は雪で撤退 山では「急がないこと」も判断のひとつ 1年後、条件を待って再挑戦 計画通りにいかないからこそ、適応する 動画｜Bike2Eigerを観る 長い山岳アドベンチャーを支えるSuunto まとめ｜撤退も再挑戦も冒険の一部 関連記事 Bike2Eigerとは？ Bike2Eigerは、SuuntoアンバサダーのPhilipp Reiterと、登山家・山岳ガイドのMartin Schidlowskiが挑んだマルチスポーツ・アドベンチャーです。 2人はドイツ南東部からスイスのグリンデルワルトまで、自転車で約600kmを移動。 そこからアイガー北壁の登攀を目指しました。 自転車での長距離移動と本格的なアルパインクライミングをひとつにつなげたこの旅には、明確な理由がありました。 それは、約90年前に同じ地域からアイガーへ向かったアルピニストたちの足跡をたどることでした。 1930年代、2人のアルピニストも自転車でアイガーへ向かった PhilippとMartinが追いかけたのは、Anderl HinterstoisserとToni Kurzという2人のアルピニストです。 彼らもPhilippたちと同じベルヒテスガーデナー・ラント周辺の出身でした。 1930年代、当時まだ登攀されていなかったアルプス最大級の課題のひとつ、アイガー北壁へ挑戦するためにスイスを目指しました。 しかし、現在のように簡単に車で長距離移動できる時代ではありません。 列車で移動する経済的な余裕もなく、彼らは自転車でBad ReichenhallからGrindelwaldへ向かいました。 PhilippとMartinも、その移動そのものを含めて当時の旅を追体験したいと考えました。 「アイガーだけ登れば同じ旅になる」ということではなく、山へたどり着くまでの時間や苦労も含めて体験することがBike2Eigerの出発点でした。 幼なじみ2人だからできた冒険 PhilippとMartinは、このプロジェクトのために組んだチームではありません。 幼稚園時代からの友人です。 これまでにもランニング、クライミング、登山など、数多くの山岳アドベンチャーを一緒に経験してきました。 得意分野は少し違います。 Martinはクライマー、アルピニストとしての経験が豊富。 一方、Philippは長時間動き続けることを得意とするエンデュランスアスリートです。 違う強みを持ちながら、山に対する考え方や情熱は共通していました。 長い冒険では、速さや技術だけでなく、一緒に判断できる相手がいることも重要です。 約600kmの自転車旅から始まった アイガーへ向かう旅は、まず3日間の長距離ライドから始まりました。 しかし、スタートから順調だったわけではありません。 出発からわずか約1時間半。 2人は30〜40cmほど積もった新雪に阻まれ、自転車を押して進むことになりました。 スタート直後から深い雪。計画していた自転車旅は早くも想定外の展開になりました。 気温も低く、アルパインクライミングに必要な装備をすべて自転車に積んでいたため、荷物も想像以上に重くなりました。 Martinにとっては、そもそもこれほど長い自転車旅自体が未知の領域でした。 それまで100kmを超えるライドをほとんど経験していなかったにもかかわらず、初日には約220kmを走る計画だったとPhilippは振り返っています。 Philipp自身も順調ではありません。 長時間のライドで脚にトラブルが出て、膝周辺に強い痛みを抱えることになりました。 それでも彼らが自転車を選んだのは、効率のためではありません。 先人たちと同じように、自分たちの力で山へ向かうこと自体が、この冒険の一部だったからです。 最初のアイガー挑戦は雪で撤退 長い自転車旅を終え、ようやくアイガーへ。 しかし、本当の問題はそこからでした。 最初のアイガー挑戦。雪が多く、2人が期待していたコンディションではありませんでした。 最初の挑戦では、アイガー北壁に雪が多く残っていました。 プロジェクトには複数の人が関わっていたため、全員のスケジュールを何度も変更するのは簡単ではありません。 挑戦できる日程は限られていました。 Philippたちは、条件が完璧ではないことを理解しながら登り始めました。 しかし、進むにつれて雪の量が大きな問題になります。 最終的に、最初の挑戦では目的を達成できませんでした。 ここで重要なのは、自転車で何百kmも走ってきたからといって、そのまま登攀を続けなかったことです。 そこまで費やした時間や努力が大きいほど、「ここまで来たのだから」と計画に固執したくなるものです。 しかし、山の条件は努力とは関係なく変化します。 山では「急がないこと」も判断のひとつ 最初の挑戦について、Philippは山岳活動ではコンディションを待つことが重要だと振り返っています。 山では、こちらのスケジュールに合わせて天候や雪が変わってくれるわけではありません。 十分な準備をしていても、 雪が多すぎる 天候が崩れる 想定以上に時間がかかる 身体の状態が悪い などによって、計画を変更する必要があります。 「予定したから行く」のではなく、「今日の条件で行けるか」を判断する。 それは登山でも、長い山岳アドベンチャーでも変わりません。 撤退は、それまでの旅を無駄にするものではありません。 次に挑戦するための判断でもあります。 ルートと天候を確認することも、山岳アドベンチャーの重要な一部です。 1年後、条件を待って再挑戦 Bike2Eigerは最初の失敗で終わりませんでした。 1年後、PhilippとMartinは再びアイガーへ戻ります。 今度は前回とは状況が違いました。 山のコンディションが良く、2人自身もさらに準備を積んでいました。 その間には、マッターホルン北壁などで一緒にトレーニングを重ね、チームとしての経験も増えています。 そして、2度目は自転車での600km近いアプローチを繰り返しませんでした。 最初の旅の目的はすでに果たしていたためです。 結果として、脚に3日間のライドによる疲労が残っていない状態でアイガーへ向かうことができました。 Eigergletscherへ向かう段階から、Philippは前回とは違うポジティブな雰囲気を感じていたと振り返っています。 2度目の挑戦。条件も準備も、最初の挑戦とは違っていました。 そして2人は、ルートを変更しながらアイガーの頂上へ到達しました。 アイガー山頂。最初の挑戦から1年後、2人は再び山へ戻りました。 計画通りにいかないからこそ、適応する Bike2Eigerを終えたPhilippが、この冒険から得たこととして挙げたのが「適応する力」です。 アドベンチャーでは、多くの場合、実際に起こることは最初に考えていた計画とは違います。 Bike2Eigerでも、 スタート直後の大雪 予想以上に重い荷物 長距離ライドによる身体のトラブル アイガーの積雪 最初の登攀断念 1年後の再挑戦 2回目では異なるルートを選択 と、計画変更の連続でした。 それでもプロジェクトの目的そのものを失ったわけではありません。 計画を守ることと、目的を守ることは同じではない。 その時の条件に合わせて方法を変えながら、最終的に目指した場所へたどり着く。 Bike2Eigerは、そのことを分かりやすく見せてくれる冒険です。 動画｜Bike2Eigerを観る Bike2Eigerは、PhilippとMartinの自転車旅、最初のアイガー挑戦、そして2人の友情を描いた約28分のドキュメンタリーとして公開されています。 Bike2Eiger / Bayerischer Rundfunk 長い山岳アドベンチャーを支えるSuunto Bike2Eigerのように、自転車、登山、クライミングなど複数のアクティビティを組み合わせる旅では、距離や高度だけでなく、ルートや天候を確認しながら行動することが重要です。 現在のSuuntoウォッチとSuuntoアプリでは、ルート作成、オフラインマップ、標高情報、ナビゲーションなどを活用して山岳アドベンチャーをサポートできます。 長時間の登山、縦走、バイクパッキングなどで地図やルートを手元で確認したい場合は、Suunto Vertical 2が選択肢になります。 ただし、GPSウォッチやナビゲーション機能が山での安全を保証するものではありません。 天候、ルート、山のコンディションを確認し、その日の状況によって計画を変更すること。 それこそがBike2Eigerの物語にも通じる、山で最も大切な判断のひとつです。 Suunto Vertical 2を見る まとめ｜撤退も再挑戦も冒険の一部 Philipp ReiterとMartin SchidlowskiのBike2Eigerは、自転車でアイガーへ行き、山頂に立つという単純な成功物語ではありません。 深い雪の中を自転車で進み、何百kmもの距離を走り、ようやくアイガーへたどり着いても、最初の挑戦では撤退しました。 それでも1年後に戻り、さらに準備を積み、条件を待ち、方法を変えて再挑戦しました。 この旅から見えてくるのは、 山へ向かう過程そのものを楽しむこと 仲間それぞれの強みを活かすこと 条件が悪ければ計画を変えること 急いで結果を求めないこと 失敗から学び、準備して戻ること 最初の計画に固執せず適応すること です。 山では、予定通り進むことだけが成功ではありません。 その日の条件を見て引き返し、また挑戦できる状態で帰ること。 そして、必要なら1年後に再び山へ戻ること。 それもまた、長い冒険の一部です。 関連記事 登山ナビゲーションで身につけたい5つのスキル｜山で迷わないための基本 Suuntoアプリでルートを作る6つの方法｜GPX・ヒートマップも解説 登山中にトラブルが起きたら？｜安全に対応するための9つの行動 アウトドアをもっとサステナブルに楽しむ10の方法｜登山・ランニングでできること

グラベルレースに初めて参加するとき、「どれくらい練習すればいい？」「未舗装路を安全に走れる？」「補給やコース確認はどう準備する？」と迷う人も多いでしょう。舗装路と未舗装路が混ざるグラベルレースでは、持久力だけでなく、路面に合わせたバイク操作、集団走行、ルート把握、補給まで含めた準備が大切です。 この記事では、プロロードレースで10年以上の経験を持ち、コーチとしても活動するヨーナス・ヘンッタラのアドバイスをもとに、グラベルレースに向けたトレーニングと実践的な準備を紹介します。完走を目指す人も、タイムを狙う人も、自分の経験と大会の条件に合わせて取り入れてください。 目次 持久力を段階的に高める 未舗装路でのバイク操作を練習する 集団走行に慣れる GPXと高度プロファイルでコースを把握する 目的に合ったペースを決める 補給は早めに始める レース前のチェックリスト まとめ 持久力を段階的に高める グラベルレースは長時間になりやすく、まず必要なのは有酸素運動の土台です。最初から長距離を一度だけ走るより、無理なく続けられる時間のライドを週の中に分け、身体の反応を見ながら距離や時間を伸ばしましょう。 ヘンッタラは、週末に限界を超える長距離ライドをして翌週の大半を回復に使うより、継続的に刺激を与えることが重要だと説明しています。低〜中強度のライドを中心にし、基礎ができてから坂道やレースを想定した高強度区間を加えると、負荷を管理しやすくなります。 練習を組み立てる3つの段階 基礎をつくる：会話できる程度の低〜中強度で、定期的に走る習慣をつくる。 時間を延ばす：疲労を翌週まで引きずらない範囲で、週末の走行時間を少しずつ増やす。 レース特有の負荷を加える：登り、荒れた路面、加減速を想定した短い高強度区間を取り入れる。 毎週同じように負荷を増やす必要はありません。疲労が強い週は時間や強度を落とし、回復を優先しましょう。 未舗装路でのバイク操作を練習する 砂利、土、泥、濡れた路面では、舗装路と同じ感覚で曲がったり止まったりできるとは限りません。タイヤのグリップが変化するため、スピードを抑えられる安全な場所で、異なる路面の感触を経験しておくことが重要です。 練習しておきたい基本動作 直線で前後のブレーキを段階的に使い、止まる距離を確認する コーナー手前で十分に減速し、視線を進行方向へ向ける 上半身の力を抜き、バイクが路面に合わせて動けるようにする 砂利の深さ、轍、泥、濡れた木の根など、路面ごとの違いを覚える 安全な場所でボトルを取る、補給食を取り出す動作を練習する 装備、タイヤ、空気圧の適正値は、体重や路面、気温、車体によって変わります。メーカーやショップの推奨範囲を確認し、レース当日に初めて新しい設定を試すことは避けましょう。 集団走行に慣れる グラベルイベントでは、スタート直後に多くの参加者が集まり、道幅が狭くなる地点では流れが急に変わることがあります。単独走行が中心の人は、レース前に経験者とグループライドへ参加し、一定の間隔を保って走ることに慣れておくと安心です。 前方の路面だけでなく、数人先の動きまで見ること、急な進路変更や急ブレーキを避けること、障害物や減速を周囲へ早めに伝えることを意識します。追い越しや位置取りでは、速さより安全と配慮を優先してください。大会ごとの競技規則や主催者の説明も必ず確認しましょう。 GPXと高度プロファイルでコースを把握する 長いレースコースをすべて試走できなくても、事前に地図を読むことでペースや補給の計画を立てられます。大会がGPXデータを公開している場合は、GPXルートをSuuntoウォッチへ追加する方法を参考に、Suuntoアプリへ取り込みましょう。 地図で確認するポイント 距離と累積標高：数字だけでなく、大きな登りがどこに集中しているかを見る。 高度プロファイル：長い登り、急な下り、後半の難所を確認する。 路面：舗装路、砂利道、林道、トレイルが切り替わる位置を把握する。 道幅と分岐：混雑しやすい狭い区間や、ミスコースしやすい地点を確認する。 補給地点：給水所までの距離と、ボトルを補充できない区間の長さを確認する。 離脱地点：体調不良や機材トラブル時に、安全にコースを離れられる場所を確認する。 Suuntoアプリでは、地図上で道路やトレイルの種類を確認しながらルートを計画できます。詳しい操作は、Suuntoアプリで路面情報を確認する方法をご覧ください。地図情報は現地の通行可否や路面状態を保証するものではないため、主催者の案内、天候、交通規制も合わせて確認してください。 目的に合ったペースを決める グラベルレースでは、路面や集団の動きによって強度が変わり、一定のペースを保てないことがあります。特にスタート直後は周囲につられて速くなりやすいため、完走が目標なら、自分の呼吸と脚の感覚を優先しましょう。 完走を目指す場合 序盤は抑え、登りや荒れた区間で無理に前の集団へ追いつこうとしないことが基本です。後半にも安全に操作できる余力を残します。 記録を狙う場合 重要な登りや狭い区間の位置を事前に把握し、走りやすい区間でエネルギーを温存します。ただし、技量を超えた速度で下ることや、無理な追い越しはタイム短縮以上のリスクになります。 補給は早めに始める 長時間のイベントでは、空腹や喉の渇きを感じてからでは回復が追いつかないことがあります。レース序盤から少量ずつ水分とエネルギーを補給できるよう、事前にタイミングを決めておきましょう。 スタート直後の混雑時に包装を開けるのが難しい場合は、飲料からエネルギーを取る、走りながら扱いやすい補給食を準備するなど、自分が安全に続けられる方法を練習しておきます。必要量は運動時間、気温、発汗量、体格、体調によって異なります。新しい補給食やサプリメントは本番で初めて使わず、普段のトレーニングで相性を確認してください。 暑い日の注意：高温多湿の環境では、ペースを下げ、給水機会を逃さないようにします。めまい、吐き気、強い頭痛、判断力の低下などがある場合は運動を中止し、涼しい場所へ移動して必要に応じて救護を求めてください。 レース前のチェックリスト 前日までに、次の項目を確認しておくと、当日の判断を減らせます。 バイク、ブレーキ、タイヤ、変速、ボルト類を点検した チューブ、修理キット、工具、ポンプなどを携行できる ヘルメットや必携品が大会規則を満たしている GPXルートをSuuntoアプリと対応ウォッチへ同期した ウォッチ、スマートフォン、ライト、電動変速などを充電した 高度プロファイル、補給地点、制限時間、危険箇所を確認した 水分と補給食を取りやすい位置へ収納した 天気予報、気温、降雨、現地の路面情報を確認した 緊急連絡先とリタイア時の手順を確認した ウォッチの画面やアラートも、本番前のトレーニングで試しておきましょう。操作方法や利用できる機能は、モデルやソフトウェアのバージョンによって異なる場合があります。 まとめ グラベルレースの準備では、長距離を一度走ることより、継続的な持久力づくりと、未舗装路での操作、集団走行、コース分析、補給の練習を組み合わせることが大切です。自分の目標が完走なのか記録更新なのかを明確にし、経験に合ったペースで準備を進めましょう。 Suunto Race 2などの対応スポーツウォッチへ事前にルートを同期しておけば、走行中に現在地やルートを確認でき、レース後には記録を振り返れます。ただし、ナビゲーション機器だけに頼らず、コース標識、主催者の指示、周囲の状況を優先してください。 グラベルライドに対応するスポーツウォッチを見る ルートナビゲーションとトレーニング記録を、日々の準備からレース本番まで活用しましょう。 Suuntoスポーツウォッチを見る