SUUNTOブログ

With Suunto World Vertical Week 2022 around the corner (March 14-20), we reached out to Austrian ski mountaineer, sport scientist and coach Susi Kraft and asked about what goes into getting faster vertically. Susi is one half of the Berghasen, an awesome German-language blog covering everything you need to know about ski touring: training tips, tours, gear and so on. Like many Austrians, Susi grew up in the mountains, began skiing as a child and got into ski touring at university, and more recently trail running. Now the 29-year-old can’t stop. “With sports science I got deep insights into how training really works,” she says. “It made me rethink my own training.” The tendency, Susi says, among endurance athletes is to slip into doing too much high intensity training, even when they know they shouldn’t. And this is further compounded by vertical speed training because climbing steep gradients radically elevates heart rate. Why improving vertical speed is hard “It’s hard to train your aerobic base when you go uphill,” she says. “When your body isn’t used to endurance efforts, your heart rate increases quickly, the intensity gets turned up, your lactate levels start to max, which means the pH value in the body starts to fall. If it gets too low, the muscles and respiration don’t work economically anymore.” On top of this, while doing a lot of high intensity hill training can give short term gains, in the long term it can actually worsen your performance. So how to improve your vertical speed without blowing yourself out? Read on for Susi’s four tips and three training plans below! Susi trains in the mountains around Salzburg. © Berghasen Good things take time Suunto ambassador and mountain athlete Kilian Jornet is the Rolls Royce engine of vertical speed. We’d all like to be able to power uphill like he does. But Susi points something out we easily forget; Kilian got to where he is because he spent a decade or more training his base fitness, and that is achieved through low intensity training, not going overboard on hill repeats. “It takes patience to train your base,” Susi says. “You need a year, five years, or even longer to really accomplish that. The better your training, the better your base, the better your body will be able to handle intense exercise. So take the time to train your body to work economically. When you have a good base, you will be better able to do uphill training!” Embrace the flat This sounds counterintuitive, right? You might be thinking how you’ll ever get better sticking to flat terrain. Susi has a reply: “Flat training is important because it’s not that intense,” she explains. “You should combine terrain – half on flat, half in the hills. World class athletes never stop training their base, they just carefully combine it with more intense sessions.” Build strength If you’re really serious about wanting to improve vertical speed, then there’s no skipping legs day at the gym. Strength training for the lower and upper body are essential to getting faster. “The stronger you are, the easier it becomes,” Susi says. “If you can keep your upper body stable, your legs and arms can work more efficiently. This is really important for pushing uphill for a long time.” Improve your technique “Technique is really important for any sport you’re doing uphill. “You need to find the most economic way to move your body. I suggest practicing your technique on the flat so you can really focus on it without feeling exhausted.” Beginner, advanced and expert training plans Susi suggests following one of these plans for two weeks, then have a rest week with one to two additional rest days. Repeat the plan for several weeks with slowly increasing the length of the sessions after week six. Beginner Monday: Off day Tuesday: Core and mobility training Wednesday: 30 min run before breakfast at low intensity (70 % of your max heart rate). Thursday: Off day Friday: Strength training: legs and upper body Saturday: 30 min running or 40 min cycling at low intensity (70 % of your max heart rate). Sunday: 1,5h biking or 2 h hiking/skimo at low intensity Advanced Monday: Core stability followed by general strength training (hypertrophy) for legs and upper body. Flexibility exercises for cool down. Tuesday: Fartlek (interval) workout: 1 km at 60 % of your max heart rate then 1 km at 85 % of your max heart rate. Repeat five times. 10 min easy jog cool down. Wednesday: 45 min run before breakfast at low intensity (70 % of you max heart rate). Thursday: Off day Friday: Core stability followed by general strength training (hypertrophy) for legs and upper body. Flexibility exercises for cool down. Saturday: 60 min running or 2 h cycling at low intensity (70 % of you max heart rate). Sunday: 2,5h biking or 3 h hiking/skimo at low intensity Expert Monday: Core stability followed by general strength training (hypertrophy) for legs and upper body. Flexibility exercises for cool down. Tuesday: Fartlek (interval) workout: 1 km at 70 % of your max heart rate then 1 km at 85 % of your max heart rate. Repeat five times. 10 min easy jog cool down. Wednesday: 50 min run before breakfast at low intensity (70 % of you max heart rate). Thursday: Off day Friday: Core stability followed by general strength training (hypertrophy) for legs and upper body. Flexibility exercises for cool down. Saturday: 80 min running or 2 h cycling at low intensity (70 % of you max heart rate). Sunday: 2,5h biking or 3 h hiking/skimo at low intensity. During the workout: 5x3 min. at 90 % of your maximum heart rate with at least 3 min. of easy jog between the 3 min. intervals Lead images: © Berghasen

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Suunto athlete Lucy Bartholomew has published a book of her favourite recipes. Called Sustain your Ability, available in print and as an ebook, the plant based cookbook is loaded with delicious meals and treats designed to keep active people fuelled and thriving. “These are all recipes I’ve used to pursue my athletic pursuits from the age of 15 when I started, says Lucy, now 24. “I made the book for people who are trying to sustain an active lifestyle. I was going to call it ‘sustain’ which means to nourish, to thrive, to continue to live, and ‘sustainability’ is the ability to do that for yourself. So it’s for people who want to live a consistently sustainable life. This isn’t a book with some sort of dietary fad – like ‘follow this diet for one month and you'll reach peak fitness’ – it’s for those who are passionately dedicated to being active in the outdoors.” Now available for download, the book was three years in the making. A self described foodie, Lucy initially posted her favourite recipes on her blog and shared them via social media. Then the COVID-19 pandemic hit and the Melbourne based runner suddenly found herself in lockdown, and prohibited from travelling more than five kilometers from her home. “I was thinking I’ve got to have a goal during this time otherwise I will lose motivation,” Lucy says. “COVID gave me time at home with a kitchen, it gave me time because I wasn’t training as much which also gave me a lot of energy. It was a nice distraction. It kept my dad and I very full.” While all the recipes are plant based or vegan, Lucy says they are easily adaptable for people who eat dairy products or meat. “The recipes have been inspired by my travels,” she says. “After Western States in 2018 I went to Mexico where I learned about the culture and the way they make things. Then I went to Nepal and that’s where the dal recipes came from. The meals these places produce are made with ingredients that aren’t super rare or expensive, they normally consist of rice and beans. “They are all meals I enjoy before, during and after runs,” Lucy continues. “It really shows how after nine years in the sport and the fact I still love it is because I’m able to be sustainable in the way I approach it, just like the way I eat.” Read more articles 9 bits of positivity from a crazy year 10 must-read Suunto articles from 2020 7 tips for running in the rain

If you love adventure like we do we want you to show it by sharing an awesome image from one of your recent trips on Instagram. Share your adventure pride, and you have a chance to get kitted out for your next trip: we have five Adventure Starter Packs to give away, each worth over 1350 euros!   Each starter pack includes a Suunto 9 GPS watch, an Arcteryx Alpha AR 20 backpack, an Insta360 action camera, a Jetboil portable stove and Oakley Clifden sunglasses. You’ll be ready to hit the trail!  How to enter:  1. Post an adventure image with text explaining what your best outdoor adventure has been or what your dream outdoor adventure would be. 2. Tag #adventurestartshere and #suunto, #arcteryx, #insta360, #jetboil, #oakley in your copy text. 3. Follow @suunto  We’ll choose the 5 most inspiring posts among those tagged with #adventurestartshere plus #suunto #arcteryx #insta360 #jetboil and #oakley, and send the adventure gear their way soon after. Contest ends on November 23 at 8 am GMT. The most inspiring posts will win. Good luck! Terms and conditions apply. Read them here. 

登山やトレイルランニングでは、天気の変化が行動計画に大きく影響します。 出発時は晴れていても、山では急に雲が広がったり、風が強くなったり、雨に変わったりすることがあります。特に標高の高い場所、稜線、長時間のハイクでは、天気や気圧の変化を早めに把握することが大切です。 SuuntoのGPSウォッチには、アウトドアで天気の変化を確認するための機能があります。気圧傾向、ストームアラーム、日の出・日の入り、気温、高度、天気予報などを活用することで、山での判断をサポートできます。この記事では、登山やトレイルで天気を確認するために役立つSuuntoウォッチの機能と、実際の使い方を紹介します。 登山やトレイルで天気確認が重要な理由 山の天気は、平地よりも変わりやすいことがあります。 登り始めは晴れていても、標高が上がるにつれて気温が下がったり、風が強くなったり、ガスが出たりすることがあります。雨や雷、強風、日没の早さは、登山やトレイルランニングの安全に直結します。 山の天気は変わりやすい 登山やトレイルランでは、天気予報だけでなく、行動中の変化にも注意が必要です。 気圧が下がってきた。 風が強くなってきた。 雲が厚くなってきた。 気温が思ったより低い。 こうした変化に早めに気づくことで、休憩場所を変えたり、行動時間を短くしたり、引き返す判断をしやすくなります。 日没・気温・風も行動判断に影響する 山では、日没時間も大切な情報です。 特に秋冬や標高の高いエリアでは、日が落ちると一気に気温が下がることがあります。ヘッドライトを持っていても、暗くなってからの行動はリスクが高くなります。 天気、気圧、気温、高度、日の入り時間をあわせて確認しておくことで、無理のない行動計画を立てやすくなります。 Suuntoウォッチで確認できる天気・環境情報 Suuntoウォッチでは、モデルやソフトウェアの対応状況に応じて、アウトドアで役立つ天気・環境情報を確認できます。 対応するSuuntoウォッチでは、ウィジェットから現在の高度、気圧、気圧傾向、気温などを確認できます。山での行動中に気圧や高度の変化を手元で見られるため、天候変化やペース配分の判断に役立ちます。 気圧傾向 気圧傾向は、天気の変化を知るための参考になります。 一般的に、気圧が大きく下がると天候が崩れるサインになることがあります。登山中に気圧の変化を確認できると、雨や風の変化に早めに気づきやすくなります。 ストームアラーム ストームアラームは、急な気圧低下を知らせる機能です。 Suunto RaceやSuunto Verticalでは、ストームアラームを有効にしている場合、3時間で気圧が4hPa以上低下するとアラームとストームシンボルで通知される仕様です。 日の出・日の入り の出・日の入りの時刻を確認できると、登山やハイキングの行動時間を管理しやすくなります。 Suunto Verticalでは、日の出・日の入りアラームとストームアラームを設定でき、日の出・日の入り時刻とアラームにはGPS取得が必要とされています。 気温 気温の確認は、ウェアや防寒対策の判断に役立ちます。 ただし、腕に着けているウォッチで気温を測る場合、体温の影響を受けることがあります。正確に外気温を確認したい場合は、ウォッチを腕から外してしばらく置くなど、測定環境に注意しましょう。 高度・高度計 高度は、現在地の標高や登下降の目安として役立ちます。 登山では、地図上の標高やルートの高度差と照らし合わせることで、現在どのあたりまで登ってきたか、残りの登りがどれくらいあるかを把握しやすくなります。 天気予報 対応モデルでは、ウォッチ上で現在の天気や予報情報を確認できます。 対応するSuuntoウォッチでは、天気ウィジェットから現在の気温、風速・風向、天気の状態などを確認できます。さらに詳細な天気情報も手元で確認できるため、登山やトレイルランニング中の状況判断に役立ちます。 気圧傾向とストームアラームで天気の変化に備える 登山やトレイルランでは、天気予報だけでなく、行動中の気圧変化も確認しておくと安心です。 気圧が安定しているのか、下がり続けているのか、急に変化しているのかを見ることで、天候変化のサインに気づきやすくなります。 気圧が下がると天気が崩れるサインになることがある 気圧が下がると、雨や風など天気の変化につながることがあります。 もちろん、気圧だけで天気を完全に判断できるわけではありません。地形、季節、風向き、前線、標高など、さまざまな要因が関係します。 それでも、登山中に「気圧が下がり続けている」とわかれば、空の変化や風の強さにもより注意を向けやすくなります。 ストームアラームとは ストームアラームは、急な気圧低下を検知したときに通知する機能です。 Suunto Race 2、Suunto Vertical 2をはじめ、対応するSuuntoウォッチでは、ストームアラームを有効にしておくことで、急な気圧低下を検知した際にアラームとストームシンボルで通知します。3時間で4hPa以上の気圧低下があった場合に通知されるため、登山やトレイルランニング中に天候変化のサインへ早めに気づきやすくなります。 急な天候悪化の可能性に早めに気づけるため、登山、ハイキング、キャンプ、トレイルランニングなどのアウトドアで役立ちます。 アラームが鳴ったときに考えたいこと ストームアラームが鳴った場合は、まず周囲の状況を確認しましょう。 空が暗くなっていないか。 風が強くなっていないか。 遠くで雷鳴が聞こえないか。 稜線や開けた場所にいないか。 安全に下山・撤退できるルートがあるか。 アラームは「必ず嵐が来る」という断定ではありませんが、行動を見直すきっかけになります。特に雷や強風のリスクがある場合は、早めに安全な場所へ移動する判断が大切です。 日の出・日の入りを確認して行動時間を管理する 登山では、日没までに安全な場所へ戻ることが基本です。 特に初めて歩くルート、標高差の大きいルート、天気が不安定な日、秋冬の登山では、日の入り時間を早めに確認しておくことが重要です。 日没前に下山・撤退判断をしやすくする Suuntoウォッチで日の入り時間を確認できると、行動中に「あとどれくらい明るい時間が残っているか」を把握しやすくなります。 予定よりもペースが遅い。 休憩に時間がかかっている。 天気が崩れてきた。 ルート上にまだ大きな登りが残っている。 こうした状況では、日没時間を見ながら早めに判断することが大切です。 朝駆け登山や写真撮影にも役立つ 日の出・日の入り情報は、安全管理だけでなく、楽しみ方にも役立ちます。 朝日を見に行く登山、夕景を狙う写真撮影、キャンプ場での行動計画などでは、日の出・日の入り時間を手元で確認できると便利です。 特に写真撮影では、光の向きや時間帯が仕上がりに大きく影響します。日の出前後や日没前後の時間を把握しておくことで、撮影ポイントへの到着時間や撤収タイミングを考えやすくなります。 登山やアウトドアでの写真撮影にSuuntoウォッチを活用する方法は、こちらの記事でも紹介しています。 ▶︎関連記事：Suuntoウォッチがアウトドア写真撮影に役立つ理由 ストームアラームと日の出・日の入りアラームの設定方法 ストームアラームや日の出・日の入りアラームは、対応するSuuntoウォッチの設定メニューからオン／オフできます。 ウォッチフェイス画面で中央ボタンを長押しして設定メニューを開き、システム通知 ＞ アラート から ストーム や 日の出・日の入り に関するアラートを設定できます。 ストームアラームをオンにすると、気圧の急な低下を検知した際にウォッチ上で通知されます。日の出・日の入りアラームを設定しておくと、行動開始や下山、撮影、キャンプでの準備時間を考えやすくなります。 *モデルによってメニュー名や表示位置が異なる場合があります。使用しているウォッチの設定画面、またはユーザーガイドもあわせて確認してください。 気温と高度を確認して装備やペースを調整する 山では、標高が上がるにつれて気温が下がりやすくなります。 天気予報では暖かく見えても、稜線や風の強い場所では体感温度が大きく下がることがあります。ウォッチで気温や高度を確認することで、ウェアの調整やペース配分を考えやすくなります。 ウォッチで気温を測るときの注意点 ウォッチを腕に着けたまま気温を見ると、体温の影響を受ける場合があります。 外気温をより正確に知りたい場合は、ウォッチを腕から外してしばらく外気に触れさせると、参考にしやすくなります。気温表示は、行動中の体感や天気予報とあわせて判断するのがおすすめです。 高度変化から負荷を把握する 登山やトレイルランでは、距離だけでなく高度差も負荷に大きく影響します。 同じ5kmでも、平坦な道と標高差の大きいルートでは疲労感が異なります。高度を確認しながら進むことで、今どのくらい登っているのか、残りの登りをどう進むかを考えやすくなります。 ルート上の登り下りを詳しく把握したい方は、クライムガイダンスの記事も参考にしてください。 ▶︎関連記事：登山・トレイルランのルートナビゲーション｜Suuntoクライムガイダンスの便利な使い方 天気予報とウォッチの情報を組み合わせて使う Suuntoウォッチの天気・環境情報は、アウトドアでの判断をサポートするものです。 ただし、登山やトレイルランでは、出発前の天気予報、雨雲レーダー、登山天気サービス、現地の情報とあわせて確認することが大切です。 出発前は天気予報・雨雲レーダーを確認する 出発前には、目的地周辺の天気予報を確認しましょう。 見るポイントは、天気だけではありません。 降水確率 風速 気温 雷の可能性 雨雲の動き 日の出・日の入り 標高による気温差 山では、ふもとの天気と山頂付近の天気が違うことがあります。長時間の行動や標高の高いエリアでは、余裕を持った計画が必要です。 行動中はウォッチで変化を見る 行動中は、ウォッチで気圧傾向、気温、高度、日の入り時間などを確認します。 たとえば、出発前の予報では晴れでも、行動中に気圧が下がり続けている場合は、空の変化や風に注意する。予定より遅れている場合は、日の入り時間を見ながらルート短縮や撤退を考える。 このように、出発前の予報と行動中の変化を組み合わせることで、より安全に判断しやすくなります。 Suuntoウォッチが役立つアウトドアシーン Suuntoウォッチの天気・環境情報は、登山だけでなく、さまざまなアウトドアで役立ちます。 登山・ハイキング 登山やハイキングでは、気圧、気温、高度、日の入り時間の確認が行動判断に役立ちます。 天気が崩れそうなとき、予定より時間がかかっているとき、稜線に出る前など、ウォッチで情報を確認することで、次の判断をしやすくなります。 登山用GPSウォッチの選び方を知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。 ▶︎関連記事：登山におすすめのGPSスマートウォッチとは？地図・バッテリー・選び方を解説 トレイルランニング トレイルランニングでは、天候の変化がペースや安全に影響します。 長い登り、稜線、山間部のルートでは、雨や風、気温低下に備えることが大切です。気圧傾向や日の入り時間を確認できると、レースやロングランの行動計画にも役立ちます。 キャンプ・縦走 キャンプや縦走では、夜間の気温や天気の変化も重要です。 テントを張る場所、行動を終える時間、翌朝の出発時間を考えるときに、天気や日の出・日の入り情報が役立ちます。ストームアラームや気圧傾向を確認できると、天候悪化への備えもしやすくなります。 釣り・写真撮影 釣りや写真撮影では、日の出・日の入り、気圧、天気の変化が大切な要素になります。 朝夕の光を狙う撮影や、長時間屋外にいるアクティビティでは、手元で環境情報を確認できると便利です。 天気確認に役立つSuuntoウォッチを選ぶポイント 登山やアウトドアで使うウォッチを選ぶときは、天気情報だけでなく、ナビゲーション、バッテリー、使いたいアクティビティに合っているかも確認しましょう。 Suuntoには、オフラインマップやルートナビゲーションに対応したGPSスポーツウォッチだけでなく、気圧計・高度計・コンパスを備えたアウトドアウォッチもあります。登山やトレイルランニングでルート確認まで行いたいのか、気圧や高度、方角をシンプルに確認したいのかによって、選ぶモデルが変わります。 気圧計・高度計・コンパス 山で使うなら、気圧計、高度計、コンパスは確認しておきたい機能です。 気圧は天候変化のサインを知るために、高度は現在地や登下降の把握に、コンパスは方向確認に役立ちます。 Suunto Coreは、気圧計、高度計、コンパスを備えたアウトドアウォッチです。GPSやオフラインマップは搭載していませんが、天気や気圧、高度、方角をシンプルに確認したい方におすすめです。 ▶︎Suunto Coreを見る オフラインマップ・ルートナビゲーション 登山やトレイルでは、天気だけでなく現在地やルート確認も重要です。 Suunto Vertical / Vertical 2など、オフラインマップやルートナビゲーションに対応したモデルなら、スマートフォンを頻繁に取り出さなくても手元でルートを確認しやすくなります。 Suunto Vertical / Vertical 2が登山に向いている理由は、こちらの記事で詳しく紹介しています。 ▶︎関連記事：Suunto Vertical / Vertical 2が登山用GPSスマートウォッチに向いている理由 バッテリー持ち 長時間の登山や縦走では、バッテリー持ちも重要です。 GPS記録、地図確認、ナビゲーション、天気情報の確認を行う場合、バッテリーに余裕があると安心です。日帰り登山だけでなく、長時間のハイクや山小屋泊を想定するなら、バッテリー性能もチェックしましょう。 Suuntoウォッチで天気を確認する前に準備しておきたいこと アウトドアでウォッチを使う前に、基本的な準備をしておくと安心です。 ウォッチとSuuntoアプリを最新にする 出発前に、ウォッチとSuuntoアプリを最新バージョンに更新しておきましょう。 天気ウィジェットやナビゲーション機能、マップ機能は、ソフトウェアアップデートによって改善されることがあります。山に入る前に同期や設定を済ませておくと、現地で慌てにくくなります。 GPS取得と位置情報を確認する 日の出・日の入り時刻や位置に応じた情報を使う場合は、GPS取得が必要になることがあります。 登山口や開けた場所でGPSを取得し、ルートやマップ、アクティビティ記録の準備ができているか確認しましょう。 予備の安全対策も忘れない ウォッチは便利なサポートツールですが、天気判断をウォッチだけに頼るのは避けましょう。 登山地図、スマートフォン、モバイルバッテリー、レインウェア、防寒具、ヘッドライト、水分、非常食など、基本装備もあわせて準備することが大切です。 Suuntoのアウトドアウォッチで、天気とルートを手元で確認しよう 登山やトレイルランでは、天気の変化、現在地、ルート、標高差、日没時間をまとめて確認できると、行動中の判断がしやすくなります。 Suuntoのスポーツウォッチは、アウトドアでのルートナビゲーションやアクティビティ記録に対応したモデルを展開しています。天気や気圧、標高、ルート確認を活用したい方は、自分のスタイルに合うモデルをチェックしてみてください。 ▶︎Suuntoのアウトドア向けスポーツウォッチを見る まとめ｜天気の変化を早めに知ることが、安全なアウトドアにつながる 登山やトレイルランニングでは、天気の変化を早めに把握することが大切です。 Suuntoウォッチを使えば、気圧傾向、ストームアラーム、日の出・日の入り、気温、高度、天気予報などを手元で確認できます。出発前の天気予報と、行動中のウォッチ情報を組み合わせることで、山での判断をサポートできます。 天気が変わりやすい山では、「まだ大丈夫」ではなく、「早めに気づいて、早めに判断する」ことが安心につながります。 登山、トレイルラン、キャンプ、縦走をより安全に楽しむために、Suuntoウォッチの天気・環境情報を活用してみてください。 ▶︎Suuntoの登山・ハイキング向けGPSスポーツウォッチを見る

The new Outdoor watch face for the Suunto 9 Baro, 9, 5 and 3 watches allows users to track conditions and daylight hours with just a quick glance. No need to press buttons or scroll – the essential info is presented on the screen. Suunto UX designer Jeanette Lau supported the development and says the motivation behind the watch face was to support users with their adventure planning. “We wanted to inspire and equip users for their outdoor adventures,” she says. “We conducted some research and we learned many of our users felt as if there wasn’t enough time in the day and wanted to know what the conditions were before embarking on their adventure.” Click to learn about 8 tools to track the weather with Suunto For all of the above watches, the Outdoor watch face features a sun gauge that displays the number of night and daylight hours before sunrise and sunset. Tap the screen once, and the watch face displays the number of hours until sunset or sunrise, plus the battery life remaining, or the moon phase, which is helpful because on a full moon night you know you’ll have extra light to stay out a little longer. “Most of the time we feel as if there isn’t enough time in the day,” Jeanette says. “But with this watch face, I can see exactly how much time I have for a run before the sun sets without having to do the math myself.” On the Suunto 9 Baro On Suunto 9 Baro watches – which have a barometer – the Outdoor watch face also displays an air pressure gauge along with current altitude. With two taps on the screen, a more detailed screen appears, displaying the barometric trend and, once they are 2000 m or higher, the oxygen percentage. On the Suunto 9, Suunto 5 and Suunto 3 Rather than extra barometric info, on the Suunto 9, 5, and 3 watches, the Outdoor watch face includes a steps gauge that quickly tells users where they’re at with their daily step goal and how many calories they have burned. To get the outdoor watch face on your Suunto 9 Baro, Suunto 9, Suunto 5 or Suunto 3, make sure you have the latest software version on your watch and then enter the watch face selection in your watch settings and choose the newly loaded face. Read more articles 8 tools for tracking the weather with Suunto