SUUNTOブログ

一呼吸で水中へ潜るフリーダイビングでは、静けさや解放感を味わえる一方、深度、潜水時間、休息時間を感覚だけで正確に把握することは困難です。そこで重要な道具になるのが、フリーダイビングに対応したダイブコンピューターです。 ダイブコンピューターは、現在の深度、潜水時間、浮上後の水面休息時間などを記録し、安全管理と振り返りを支えます。ただし、機器を着ければ単独で安全に潜れるわけではありません。本記事では、ダイブコンピューターが役立つ理由と、使用時に忘れてはいけない安全の基本を解説します。 AIDAの競技役員・フリーダイビング審判として活動するUte Gessman 目次 ダイブコンピューターで分かること 安全管理に役立つ理由 潜る前の準備と水面休息 深度・時間アラームの活用 潜水後のログを振り返る 機器より優先すべき安全ルール フリーダイビング対応のSUUNTO製品 まとめ フリーダイビング用ダイブコンピューターで分かること 原文に登場するUte Gessmanは、ダイブコンピューターが普及する前からフリーダイビングを続けてきました。かつては機械式の圧力計などを使っていましたが、現在ではフリーダイビング対応のコンピューターが重要な装備になったと説明しています。 モデルによって異なりますが、一般的に次の情報を確認できます。 現在深度と最大深度 潜水時間 浮上速度と潜降速度 浮上後の水面休息時間 1セッション内の潜水回数 深度・時間アラーム 潜水後のダイブプロファイル これらは安全を保証するものではありませんが、感覚に頼りすぎず、潜水の状況を把握するための客観的な情報になります。 安全管理に役立つ理由 水中では、「思ったより深く潜っていた」「予想以上に時間が経っていた」ということが起こり得ます。ダイブコンピューターで深度と時間を確認できれば、事前に決めた範囲を守る判断材料になります。 また、水面にいるバディが潜水開始時刻を把握し、ダイバーの浮上を予測する際にも、事前に共有した潜水計画や時間の情報が役立ちます。ただし、バディはウォッチの表示だけを頼りにせず、潜水中のダイバーを継続して監視し、適切な位置で迎える必要があります。 フリーダイビングでは、絶対に一人で潜らないでください。ダイブコンピューターはバディの代わりにはなりません。認定された講習で、監視、レスキュー、浮上時のサポートを学んだバディと潜りましょう。 潜る前の準備と水面休息を管理する フリーダイビングでは、1本の潜水だけでなく、次の潜水までの水面休息も重要です。ダイブコンピューターで休息時間や直前の潜水時間・深度を確認すると、焦って次の潜水を始めることを防ぎやすくなります。 ただし、表示された時間を「ここまで休めば必ず安全」という許可として使わないでください。トレーニング内容、深度、体調、寒さ、疲労、潜水回数によって判断は変わります。講習で学んだ手順と、その日のコンディションを優先します。 スキューバダイビング後のフリーダイビングには追加のリスクがあります。SUUNTOのNautic Sユーザーガイドでは、1回のスキューバダイビング後、フリーダイビングまで少なくとも12時間空けるよう警告しています。実施する活動に対応した正式な講習と最新のガイドラインに従ってください。 深度・時間アラームで潜水の段階を把握する フリーダイビング対応モデルでは、特定の深度や潜水時間にアラームを設定できる場合があります。原文に登場するフリーダイバーは、耳抜き方法を切り替える深度や、キックを止めてフリーフォールへ移る深度を知らせるためにアラームを活用していました。 アラームは、視線をウォッチへ向け続けなくても潜水の段階を把握できる補助になります。しかし、アラームに合わせて無理に深度を伸ばしたり、不調を無視して計画を続行したりしてはいけません。 アラームは潜水の段階を把握する補助。深度を競うための強制的な目標ではありません。写真：DeeDee Flores 潜水後のログを振り返り、技術を改善する ダイブコンピューターは、セッション内の潜水を記録します。潜水後に深度、潜水時間、潜降・浮上速度、水面休息時間などを振り返ることで、感覚だけでは気づきにくい変化を確認できます。 潜降に時間がかかった区間はあったか 耳抜きに問題が起きた深度はどこか 浮上速度が急に変化していないか 前半と後半で潜水時間やフォームがどう変わったか 水面休息を十分に取れていたか ログは自分を追い込むランキングではなく、インストラクターやコーチと技術、安全手順、セッション構成を見直すために活用しましょう。 Suuntoアプリで記録を確認する方法は、ダイビングログをもっと活用する方法も参考にしてください。 ダイブコンピューターより優先すべき安全ルール どれほど高性能な機器でも、ブラックアウトや低酸素状態を確実に予測・防止することはできません。次の基本を必ず守ってください。 認定されたフリーダイビング講習を受ける 訓練されたバディと潜り、単独潜水をしない 潜る前に役割、目標深度、時間、合図、緊急手順を共有する ハイパーベンチレーションを行わない 体調不良、疲労、寒さ、不安があるときは潜らない 深度や自己記録を無理に追わない 機器の故障や電池切れを想定し、中止できる計画にする 意識消失、受け答えの異常、呼吸困難などがあれば、適切なレスキュー手順を実施し、緊急サービスへ連絡してください。 海での基本的な安全意識については、初心者ダイバーが安全に上達する7つの心得もあわせてご覧ください。 フリーダイビングに対応するSUUNTOの現行モデル フリーダイビング、スノーケリング、マーメイディングに対応するSuunto Nautic S Nautic Sのフリーダイビングモードでは、水中で深度、潜水時間、潜降・浮上速度を表示し、水面では休息時間やセッション情報を確認できます。複数の深度・時間アラームも設定できます。使用前に最新のソフトウェアへ更新し、ユーザーガイドを確認してください。 Suunto Oceanもダイビングと日常のスポーツ記録を1台にまとめたい人の選択肢です。製品ごとに表示項目や設定できるアラームが異なるため、フリーダイビングの目的と必要な機能を比較して選びましょう。 まとめ：ダイブコンピューターは、安全な判断を支える道具 フリーダイビング対応のダイブコンピューターは、深度、潜水時間、水面休息、ダイブプロファイルを把握し、潜水前の計画、潜水中の状況確認、潜水後の振り返りを支えます。 しかし、最も大切な装備は知識と訓練、そして信頼できるバディです。機器の表示を過信せず、正式な講習で学んだ安全手順を守り、余裕のある範囲で水中の時間を楽しんでください。 水中の一瞬一瞬を記録しよう フリーダイビングに対応するSUUNTOのダイブコンピューターをチェックしてください。 SUUNTOダイブ製品を見る

Trail runner Rene Unser tells us what it takes to keep going during a multi-day race. Image: Klaus Fengler (Feature image: Schneider Outdoor Visions) Five-time Trans Alpine Run competitor and coach Rene Unser is passionate about trail running, in particular partnered staged races. No wonder, as she fell in love with the sport after her would-be husband coaxed her from the roads and onto the trails. She never looked back and she shares some of that passion here, as she explains what’s needed to smash a staged run. Strategy is key Having a fine tuned strategy is something important to Rene, in fact it’s one of the things she loves most about these races. She says: “I enjoy the strategy involved in preparation, racing and recovery. The preparation forms my lifestyle and it’s the favourite part for me.” Care for your partner Being in sync with your partner could make or break a race. Rene says: “Learn to work with your partner on and off the trails. Very rarely will you and your partner feel good at the same time. You need to work together and understand what the other needs.” Image: Klaus Fengler Perfect your pace Can you keep that pace through the whole race? Rene says you need to find out: “Learn your pace and check in with yourself – can you sustain this pace for the whole race, for many days. Try splitting your race into half and run the first half at a moderate, comfortable pace. After the half way mark you can reassess your capability to increase your efforts as you get closer to the finish.” Know your strengths No one has a perfect race, and that’s ok. “Most people will learn their strengths and weaknesses as their training progresses. Know there will be stages that won’t always match your strengths,” says Rene. “Do research on the daily profiles and recognise when the terrain will complement your strengths and try to capitalise on this,” she adds. Get started Perhaps not an eight-day trail run, but get out on the trails. Rene says: “I really encourage people if they love running long distances to give it a try. Stage races bring the world together, and I’ve met so many people and travelled to so many amazing places, it’s more than just a race!” And road runners should start slowly, she adds: “It’s a good idea to learn technique from a coach to avoid injury or join a running club to learn from others. Often the first thing I tell road runners when they make the transition to trails, is to change their mind-set, as we do a lot more hiking and road runners are not typically used to this.” Follow Rene on her website, Facebook, instagram and personal website. READ MORE: 5 INVALUABLE STAGED TRAIL RACE TRAINING TIPS HOW YOGA CAN MAKE YOU A BETTER MOUNTAIN RUNNER FOUR MYTHS ABOUT ULTRA-RUNNING THAT YOU NEED TO KNOW

This summer Kilian Jornet takes on the challenge of climbing Mount Everest, the final peak in his Summits of My Life project. Kilian will try to establish a record for the ascent and descent by a little-used route on the north face of the world’s highest mountain. To be ready for the challenge, he has spent a lot of time high in the Alps. Here are two of his training days on the Mont Blanc massif. Physical training in the Alps: 6500 meters of climbing. (10.7.) Kilian Jornet is taking on Everest with the purist and minimalist philosophy that is the trademark of the Alpine style. This means that, as with other challenges in the Summits of My Life project, he intends to complete the ascent in one go, without stopping at high-altitude camps. This is different from the classical Alpine approach but he has also acclimatizing himself in a different way. Kilian Jornet and his team intend to spend the last few weeks before they go to the Himalayas at a high altitude in the Alps. Kilian’s training day high up on Mont Blanc Massif with over 3500 meters of climbing. (25.7.) "It’s a new approach to acclimatization. Before we set off for the Himalayas we will have partly acclimatized having spent some days at altitude. This means we won’t have to wait so long to start when we arrive at the Everest base camp,” explains Jordi Tosas, Kilian’s teammate on Everest. "This means we’ll be stronger when we begin the ascent. It can make you weaker if you spend several days acclimatizing yourself on the mountain. With this type of acclimatization we can begin the challenge with more energy and a better chance of success,” Kilian adds. Main image: © Lymbus Create Suunto Movies of your adventures with Suunto App.

“Commit to the training before you commit to the race” – Trail runner, Rene Unser. Image: Carrie Karsgaard (Feature image: Nathan Karsgaard) Canadian Rene Unser, who will race the Gore-Tex Trans Alpine Run for the sixth time this year, is a trained coach with 13 years experience. She has also put together the official training plans for the epic Alpine race. So if anyone can give some helpful training tips it’s Rene, here’s what she had to say: Commit to training “Commit to the training before you commit to the race,” says Rene. She knows how big a time commitment a long distance race can be. A training schedule is also key, she adds: “To be successful it’s important to build up slowly, and train consistently. Find a training schedule that works for you and really dial that down.” Mimic the race terrain Do you know whether you’ll be running on hills or flat? Find out says Rene: “Mimic the terrain you will find during the race as much as you can! This can be hard for people who don’t live near the mountains, but it’s worth travelling to get there when you can." Image: Schneider outdoor vision Test your equipment “Test your equipment and spend time running with your bag packed as it would be during different stages,” says Rene. All races are different, with some equipment being mandatory, she adds: “Learn how to use poles efficiently if they are permitted in your race, and if you choose to use them.” Get your nutrition spot on Of course fuelling before and after a race can make a huge difference, and Rene works with what she’s given in any particular race. She says: “I train with Hammer Nutrition Perpetuem with water and Hammer Gels. Before a race I start to practice with the food I’ll get at the aid stations. For TAR this is salami, cheese and cake. I am able to supplement with what’s provided if I have my staples. I aim for 120 to 150 calories an hour during a race.” Take it easy “A lot of people will cram a lot of races into a season, and it’s natural to want to do this,” says Rene. But try not to, she adds: “They want to squeeze in a 50k race as that’s what one stage in the race might be like. I caution all my athletes training for races like TAR not to have too many late season races, as it uses up valuable training time, by the time you factor in your taper and recovery. Follow Rene on her website, Facebook, instragram and personal website.