SUUNTOブログ

American photographer and artist Chris Burkard travels the world documenting amazing people, places and events. Recently he was visiting Iceland, a country he adores, to go on a bikepacking adventure. But life had other plans. A volcano erupted, and Chris knew it was a once in a lifetime opportunity to capture this incredible force of nature. It didn’t disappoint. Press play to watch the power of nature! What he witnessed blew his mind and got him reflecting on peak experiences, those almost altered states of consciousness characterised by euphoria and wonder. “I was just so honored to experience it,” he says. We caught up with Chris and asked him about the experience and what he’s learned about peak experiences through his years of travelling the world and witnessing incredible things. Do you often travel to Iceland? I do! In fact I have been there 43 times. In some ways it's an obsession and I think what draws me there the most is the landscape as it’s so visceral and ever changing. But honestly, it's the people that keep me coming back and that keep me engaged and interested. How did you feel standing so close to a live volcano? Oddly enough I truly felt at home. At peace.. Like it's something I have been doing for thousands of years. In many ways it felt incredibly calming. You mention peak experiences in your Instagram post – I imagine your work has brought you many – do these happen by chance or are there things, in your experience, we can do to invite them to occur? I think that a “peak” experience is the byproduct of the time you put in. You realize at a certain point that to truly experience the height of something you need to slow down, be patient and really recognize when a moment is special. Sometimes a peak moment won't slap you in the face or excite you right away. You realize it later. It sort of dawns on you. I like to give myself the time and patience to recognize these moments. Rarely, when I do recognize them in “real time” it can feel really special. What does a peak experience feel like to you? It's a moment when your mind and heart and body are all in sync, it’s the certainty of knowing that there is no other place on Earth that I should be right now. Do your peak experiences only occur in epic situations like your visit to the volcano, or, say, while surfing a perfect wave, or can they also occur in everyday life? Everyday life. With my kids, at my property. On my bike commute. It's just the knowledge that a moment is special, will rarely be repeated, and you sort of get a glimpse of the future. And realize I need to cherish this. You talk about the importance of giving yourself the space to experience before shooting – how do you personally approach this? Honestly in some ways it kind of sounds like voodoo, but I truly feel like the way to really experience a place is to make an offering. An offering of time and interest and engagement. Not hiding from its many moods and feelings. Its storms and high winds. That is how you find a connection. You have to go through those things to really feel a place. I firmly believe that if you invest that time into a place and put in that effort, you are rewarded. All images: © Chris Burkard

Swedish Slopestyle mountain biker and Suunto athlete Emil Johansson, 21, is most at home defying gravity with his incredible aerial moves. He started riding bikes at eight and 10 years later became the youngest free ride mountain biking world champion in history. Slopestyle is a specific discipline of mountain biking which combines a lot of airtime with spectacular tricks. It’s similar to free skiing, just with a bike. Emil stunned the world with his talent at a young age. Emil’s meteoric rise to the top of the sport hit a wall in 2018 and 2019 because he battled injuries and a mysterious autoimmune disease. The disease remained a mystery for some time, with no clear diagnosis, until Emil met Dr. Bachmann, Dr. Jacob and his trainer Lenz Westner, all based in Munich. “Before I got diagnosed, I didn’t know what was going on,” Emil says. “I wondered why it was happening to me, over and over again? Why am I getting sick and why am I feeling miserable? It’s hard for me to stay healthy while training hard and it’s tough mentally to be comfortable with taking a step back, thinking about my future, rather than just riding flat out all the time.” Once he was diagnosed, Emil used his Suunto watch to carefully monitor his state of health so he could better understand what was good for his body and mind. The data provided by the watch supported Emil’s rehabilitation and his road back to health and elite competition. After getting the right treatment and knowing what’s good for him, Emil came back stronger than before. Emil is famous for his dedication and the hard work he puts into his life as a pro athlete. And like many pro athletes, he has tended to push too hard. “I often overtrained my body in the past with lots of sessions both on and off the bike, so I’ve started using my Suunto watch a long time ago to avoid this,” Emil says. “I felt it was the best way for me to get a second opinion on the condition of my body.” The Slopestyle champion’s Suunto tells him where he is at with his sleep, recovery and heart rate variability. This helps him stay balanced, train efficiently and remain at the top of the sport. “Whatever I am doing, whether it’s gym training, trail riding, cross country skiing or something else, I always wear my Suunto 9 watch as a kind of silent observer of my health and recovery state,” Emil says. All images by: © Niklas Wallner

トレーニングで成長するには、身体に適切な負荷をかけることが必要です。 ランニング、サイクリング、トレイルランニング、トライアスロンなどの持久系スポーツでは、1回ごとの練習だけでなく、数週間から数か月単位で負荷を積み上げていくことが大切です。 ただし、負荷を増やせば増やすほど良いわけではありません。負荷が少なすぎるとフィットネスは高まりにくく、反対に負荷が急に増えすぎると疲労が蓄積し、パフォーマンス低下やケガのリスクにつながることがあります。トレーニング負荷を理解するには、距離や時間だけでなく、どれくらいの強度で行ったか、疲労がどれくらい残っているかを見ることが大切です。 この記事では、フィットネス、疲労、フォームという3つの考え方をもとに、トレーニング負荷の基本を解説します。 目次 トレーニング負荷とは？ 負荷を増やす3つの方法 TSSとは？トレーニング負荷を数値化する考え方 フィットネス・疲労・フォームとは フィットネス：長期的なトレーニング負荷 疲労：短期的なトレーニング負荷 フォーム：フィットネスと疲労のバランス フィットネス・疲労・フォームの関係 フォームの4つの状態 4つのトレーニング負荷パターン 1. オーバーロード：強化期間で負荷が急増するパターン 2. レース前の調整：疲労を抜いてフォームを上げるパターン 3. 体調不良や中断：休むことで疲労とフィットネスが下がるパターン 4. 通常パターン：活動的だがフィットネスが伸びていない状態 TrainingPeaksとの関係 Suuntoアプリでの確認方法を知りたい方へ まとめ｜トレーニング負荷を理解すると、負荷と回復のバランスを考えやすくなる トレーニング負荷とは？ トレーニング負荷とは、運動によって身体にかかった負担を表す考え方です。 同じ10kmのランニングでも、ゆっくり走った10kmと、インターバルを含む10kmでは身体への負担が違います。同じ60分の運動でも、軽い有酸素走と、坂道トレーニングや高強度ライドでは疲労の残り方が変わります。 つまり、トレーニング負荷を見るときは、単純な距離や時間だけでは不十分です。 トレーニング負荷に関係する要素 運動時間 運動強度 心拍数 ペース パワー 距離 地形や勾配 直近の疲労 過去数週間のトレーニング量 トレーニング負荷を理解できると、「今は負荷を増やしてもよい時期か」「疲労を抜くべきタイミングか」「レースに向けて順調に準備できているか」を判断しやすくなります。 負荷を増やす3つの方法 トレーニング負荷を増やす方法は、大きく分けて3つあります。 方法 内容 例 頻度を増やす トレーニング回数を増やす 週3回から週4回にする 時間を増やす 1回あたりの運動時間を長くする 60分走を90分走にする 強度を上げる より高い強度で行う インターバルや坂道走を入れる この3つを同時に大きく増やすと、疲労が急に高まりやすくなります。 たとえば、走る回数を増やしながら、ロング走も増やし、さらにインターバルも追加すると、身体が適応する前に疲労が蓄積してしまうことがあります。 負荷を増やすときは、頻度、時間、強度のうち、まずはどれか一つを少しずつ変えることが大切です。 TSSとは？トレーニング負荷を数値化する考え方 トレーニング負荷を数値化する考え方のひとつに、TSS（Training Stress Score） があります。 TSSは、トレーニングの強度と時間をもとに算出される負荷スコアです。短くても高強度のトレーニングはTSSが高くなりやすく、長時間でも低強度であれば、TSSの上がり方は比較的ゆるやかになります。 TSSは、1回ごとの運動負荷だけでなく、長期的な負荷の積み上げや短期的な疲労を理解するための土台になります。 TSSで理解しやすくなること 1回のトレーニングの負荷 数日間の疲労の蓄積 数週間単位の負荷の積み上げ レース前に疲労が抜けているか 負荷が急に増えすぎていないか TSSは専門的な指標ですが、考え方はシンプルです。 長く、強く動くほど、身体への負荷は大きくなる。その負荷を数値として見やすくしたものです。 フィットネス・疲労・フォームとは TSSをもとにトレーニング負荷を理解するときに使われる代表的な考え方が、フィットネス、疲労、フォーム です。 日本語表記 指標 意味 フィットネス CTL 長期的なトレーニング負荷 疲労 ATL 短期的なトレーニング負荷 フォーム TSB フィットネスと疲労のバランス ここでいうフォームは、走り方のフォームではありません。 長期的な負荷と短期的な疲労のバランスから見た、現在のコンディションを表します。 この3つを理解すると、トレーニング負荷のグラフを見たときに、「フィットネスは積み上がっているか」「疲労が高すぎないか」「今はレースや高強度練習に向いている状態か」を読み取りやすくなります。 フィットネス：長期的なトレーニング負荷 フィットネスは、CTL（Chronic Training Load）とも呼ばれる、長期的なトレーニング負荷です。 一般的には、過去42日間のTSSの加重平均をもとに計算されます。継続的にトレーニングを積み上げることで、フィットネスは少しずつ高まります。 フィットネスは、「最近どれくらい継続的に練習できているか」を見る指標と考えるとわかりやすいです。 フィットネスが上がりやすい状態 定期的にトレーニングを続けている 週ごとのトレーニング量が安定している 負荷を少しずつ増やしている ロング走や高強度練習を計画的に入れている 休養と練習のリズムが作れている ただし、フィットネスは短期間で一気に高めるものではありません。急に負荷を増やすと、フィットネス以上に疲労が大きくなりやすいため、数週間から数か月かけて積み上げることが大切です。 疲労：短期的なトレーニング負荷 疲労は、ATL（Acute Training Load）とも呼ばれる、短期的なトレーニング負荷です。 一般的には、過去7日間のTSSの加重平均をもとに計算されます。強度の高い練習や長時間のトレーニングを行うと、疲労はフィットネスよりも早く上がります。 疲労が高いこと自体は、必ずしも悪いことではありません。身体にトレーニング刺激が入っている状態でもあります。 ただし、疲労が高い状態が長く続くと、回復が追いつきにくくなり、パフォーマンス低下やケガのリスクにつながることがあります。 疲労が高まりやすい場面 ロング走を行った インターバルトレーニングを行った 坂道トレーニングを行った 長時間のトレイルランニングを行った 高強度のライドを行った 連日トレーニングを行った フィットネスを高めるには、ある程度の疲労を伴う負荷が必要です。一方で、疲労が抜ける時間も必要です。負荷と回復はセットで考えましょう。 フォーム：フィットネスと疲労のバランス フォームは、TSB（Training Stress Balance）とも呼ばれ、フィットネスと疲労のバランスから見たコンディションを表します。 ここでいうフォームは、走り方のフォームではありません。 現在の身体が、トレーニングを積み上げている状態なのか、疲労が抜けている状態なのか、あるいは疲労が高すぎる状態なのかを考えるための指標です。 フォームの見方 フォームが低い状態は、疲労が高く、トレーニング負荷がかかっている状態です。 トレーニングを積み上げる時期には、フォームが低めになることがあります。 一方で、フォームが高い状態は、疲労が抜けている状態です。 レース前の調整期には、フォームが高くなることがあります。 ただし、フォームが高ければ常に良い、低ければ常に悪いというものではありません。目的に応じて見方が変わります。 フィットネス・疲労・フォームの関係 フィットネス、疲労、フォームは、それぞれ別々の指標ではなく、関係しながら変化します。 トレーニング負荷を増やすと、まず疲労が上がります。負荷を継続して積み上げることで、フィットネスも少しずつ上がっていきます。 一方で、疲労が高くなりすぎると、フォームは下がります。疲労が抜けるとフォームは上がります。 代表的な変化 状態 フィットネス 疲労 フォーム 負荷を積み上げている時期 上がる 上がる 下がりやすい 回復期 維持または少し低下 下がる 上がりやすい レース前の調整期 維持 下がる 上がりやすい 長期間休んだ時期 下がる 下がる 一時的に上がることがある トレーニングの目的は、常にフォームを高く保つことではありません。 目標に向けてフィットネスを積み上げる時期と、レースや重要な練習に向けて疲労を抜く時期を分けて考えることが大切です。 フォームの4つの状態 フォームは、フィットネスと疲労のバランスから、現在の状態を読み解くために使われます。 代表的には、次の4つの状態として考えることができます。 状態 意味 フィットネス低下 負荷が少なく、体力の積み上げが落ちている状態 維持 現在のフィットネスを保っている状態 生産的なトレーニング 適度な負荷で成長につながりやすい状態 負荷が高すぎる 疲労が大きく、回復が追いつきにくい状態 フィットネス低下 フィットネス低下は、長期的な負荷に対して、現在のトレーニング負荷が少ない状態です。 レース前の調整期や休養期で一時的にこの状態になることはあります。ただし、目標に向けてトレーニングしている時期に長く続く場合は、練習量や頻度が足りていない可能性があります。 こんなときに見られやすい シーズンオフ 体調不良やケガによる休養 忙しくて練習量が減っている レース前に意図的に負荷を落としている 運動習慣が一時的に止まっている  維持 維持は、現在のトレーニング負荷が、これまで積み上げてきた負荷とおおむね釣り合っている状態です。 健康維持や運動習慣の継続が目的であれば、維持の状態も十分に意味があります。忙しい時期やレース後、シーズンオフには、フィットネスを大きく落とさずに保つことが目的になることもあります。 ただし、レースで記録を伸ばしたい、走力を高めたい、より長い距離に挑戦したい場合は、維持だけでは成長が止まりやすくなります。 維持が向いている時期 レース後の回復期 忙しい時期 シーズンオフ ケガ明けの再開期 運動習慣を保ちたい時期  生産的なトレーニング 生産的なトレーニングは、フィットネスを高めるために適度な負荷がかかっている状態です。 疲労はあるものの、回復できる範囲でトレーニングが積み上がっている状態と考えるとわかりやすいです。 生産的な状態の目安 練習後に疲労はあるが、数日で回復できる 週ごとに少しずつ負荷を積み上げている 高強度練習と軽い練習のバランスが取れている フィットネスが少しずつ上がっている 目標に向けて計画的に進められている 目標に向けてトレーニングを積み上げる時期には、この状態を意識すると良いでしょう。 負荷が高すぎる 負荷が高すぎる状態は、短期的な疲労が長期的なフィットネスに対して大きくなりすぎている状態です。 強化期間や合宿などで一時的にこの状態になることはありますが、長く続くと、体調不良やケガのリスクが高くなります。 注意したいサイン いつものペースがきつく感じる 疲労感が抜けにくい 睡眠の質が落ちている 心拍数の反応が普段と違う  脚が重い 気分が乗らない 小さな痛みや違和感が続く 負荷が高すぎる状態が続く場合は、軽めのトレーニングや休養を入れ、身体が回復する時間を作ることが大切です。 4つのトレーニング負荷パターン フィットネス、疲労、フォームの関係を理解すると、トレーニング負荷の変化を読み取りやすくなります。 ここでは、よくある4つのパターンを紹介します。 1. オーバーロード：強化期間で負荷が急増するパターン 合宿や強化期間では、短期間でトレーニング負荷が大きく増えることがあります。 この場合、フィットネスは上がりますが、疲労も大きく上がるため、フォームは低下します。 原文の例では、2週間のトレーニングキャンプによって、フィットネスが66から93へ上昇しています。一方で、フォームは-79まで低下しています。 これは、身体に大きな刺激が入っている状態です。適切に回復できれば、フィットネス向上につながります。ただし、フォームが大きく下がりすぎると、体調不良やケガのリスクも高くなります。 このパターンで大切なこと 強化期間の後に回復期間を入れる 高負荷の日を連続させすぎない 睡眠と食事を優先する 違和感がある場合は負荷を下げる フォームが極端に下がった状態を長く続けない 2. レース前の調整：疲労を抜いてフォームを上げるパターン レースに向けて順調に準備できている場合、長期的なフィットネスは少しずつ高まっていきます。 レースが近づくと、トレーニング量を少し落とし、疲労を抜いていきます。疲労が下がることで、フォームは上がりやすくなります。 このパターンでは、レース当日に向けて身体がフレッシュな状態に近づいていきます。 レース前に意識したいこと 直前まで負荷を上げ続けない 練習量を少しずつ落とす 強度を完全にゼロにしない 睡眠を確保する 新しい練習や装備を試しすぎない レース前は、フィットネスを維持しながら疲労を抜くバランスが大切です。 3. 体調不良や中断：休むことで疲労とフィットネスが下がるパターン 体調不良、ケガ、仕事の忙しさなどでトレーニングを中断すると、まず疲労が下がります。 疲労は短期的な負荷を表すため、トレーニングを休むと比較的早く下がります。一方で、フィットネスも少しずつ低下していきます。 原文の例では、1週間トレーニングが止まり、その後は軽めに再開しています。中断前のフィットネスに近づくまで、約3週間かかる例が紹介されています。 再開時に大切なこと 休んだ分を一気に取り戻そうとしない 短時間・低強度から始める 以前のペースと比べすぎない 数値より体感を優先する 疲労が急に上がりすぎないようにする 休養や中断でフィットネスが下がるのは自然なことです。焦って負荷を戻すよりも、継続できる状態に戻すことを優先しましょう。 4. 通常パターン：活動的だがフィットネスが伸びていない状態 活動的な人によく見られるのが、一定のトレーニング負荷を維持しているパターンです。 長期的な負荷はある程度の水準にありますが、大きく上がってはいない状態です。健康維持や運動習慣の継続が目的であれば、問題のない状態です。 ただし、レースで記録を伸ばしたい、走力を高めたい、より長い距離に挑戦したい場合は、現在の負荷に新しい刺激を加える必要があります。 変化をつける方法 週1回だけ少し長く走る 坂道を取り入れる 短いインターバルを入れる テンポ走を行う トレーニング頻度を少し増やす 軽い週と負荷を上げる週を作る 同じ負荷を続けることは、維持には役立ちます。さらにフィットネスを高めたい場合は、身体が適応できる範囲で少しずつ負荷を増やすことが大切です。 TrainingPeaksとの関係 TSS、CTL、ATL、TSBは、TrainingPeaksでも使われるトレーニング負荷指標です。 TrainingPeaksでは、Performance Management Chartを使って、長期的なフィットネス、短期的な疲労、フォームの変化をより詳しく確認できます。 Suuntoで記録したアクティビティは、TrainingPeaksと連携して活用することもできます。日々のトレーニング記録をSuuntoで行い、長期的な計画や詳細な分析をTrainingPeaksで行うことで、レースに向けた負荷管理をより計画的に行いやすくなります。 本格的にマラソン、トレイルランニング、サイクリング、トライアスロンに取り組む人にとって、SuuntoとTrainingPeaksの連携は有効な選択肢になります。 Suuntoアプリでの確認方法を知りたい方へ この記事では、トレーニング負荷を理解するための考え方として、TSS、フィットネス、疲労、フォームを紹介しました。 Suuntoアプリで日々のトレーニング負荷や進歩を確認する方法を知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。 ▶︎関連記事：ランニングのトレーニング負荷を管理する方法｜Suuntoアプリとウォッチで疲労・進歩をチェック トレーニング負荷を見るときは、自分の心拍ゾーンや閾値設定も重要です。SuuntoPlusスポーツアプリを使ったフィットネステストについては、こちらの記事で紹介しています。 ▶︎関連記事：SuuntoPlusでできるフィットネステスト｜VO2max・閾値・FTPを確認してトレーニングに活かす方法 まとめ｜トレーニング負荷を理解すると、負荷と回復のバランスを考えやすくなる トレーニング負荷とは、運動によって身体にかかった負担を表す考え方です。 距離や時間だけでなく、運動強度や疲労の変化を見ることで、トレーニングをより計画的に進めやすくなります。 フィットネス、疲労、フォームは、トレーニング負荷を理解するための重要な考え方です。 フィットネスは、長期的なトレーニング負荷 疲労は、短期的なトレーニング負荷 フォームは、フィットネスと疲労のバランス ここでいうフォームは、走り方のフォームではなく、現在のコンディションを表します。 フィットネスを高めるには、生産的なトレーニングを積み重ねることが必要です。一方で、負荷が高すぎる状態が続くと、疲労が抜けにくくなり、パフォーマンス低下やケガのリスクにつながることがあります。 TSS、CTL、ATL、TSBの考え方を理解すると、トレーニング負荷のグラフやデータをより読み解きやすくなります。 Suuntoで記録したデータを参考にしながら、自分の身体の状態に合わせて、無理なくトレーニング負荷を積み上げていきましょう。 ▶︎Suuntoのランニング・フィットネスウォッチを見る

Training load is an essential metric of goal-oriented training. Gradually increasing load will improve fitness and performance. Suunto app quantifies training load using Training Peaks’ Training Stress Score, also known as TSS. The idea of quantifying training stress was first introduced by E.W. Banister and his research colleagues in 1975. Their model is called “Training Impulse'' (TRIMP). TRIMP is calculated using heart rate and duration: a short but intense workout got a higher score than a longer, easier workout. Since then several different training load models with the same basic principle have been developed: Quantify the training load by taking into consideration the workout duration and intensity. The most well-known training load metric is Training Peaks’ Training Stress Score, TSS™. Also Suunto app uses TSS to quantify training load. TSS is calculated based on duration and power-based intensity. (When calculating intensity, anaerobic threshold power, normalised power and intensity factor are taken into account. Learn more about the details here.) To get a better understanding of the TSS values, it is good to know that a one-hour time trial effort equals 100 TSS. At the same time a three-hour easy bike ride can accumulate the same amount of training stress. As said before, the value always depends on the intensity and duration of the effort.   TSS can be based on power, pace or heart rate While TSS is originally calculated based on anaerobic threshold power, it can also be based on threshold heart rate or threshold running pace. The suitable TSS calculation method depends on the activity type and data available. Suunto app chooses the method and calculates the TSS automatically. Usually heart rate data is used, but in activities like running and swimming TSS is calculated based on threshold pace and in cycling threshold power. If there are no measurements available, then Suunto app calculates TSS based on a statistical MET (metabolic equivalent) value. The MET based calculation only considers the duration and the activity type and gives a very rough approximation of the TSS. In order to get good quality TSS metrics, use Suunto heart rate, power or pace. TSS values in Suunto app TSS (r) –- Running pace TSS (hr) – Heart rate TSS (p) – Power TSS (s) – Swimming pace TSS (met) – MET base TSS- – user has edited the value manually   Correct anaerobic threshold is key Since TSS is based on workout intensity, your intensity zones need to be correctly set up in your Suunto watch. Suunto has five different zones where the upper limit of zone 4 should be your anaerobic threshold. The default zones in your watch are based on heart rate, but you can also set up advanced zones for running (based on heart rate or pace) and cycling (based on heart rate or power). Adjust your intensity zones on your Suunto 3, Suunto 5 or Suunto 9 at ‘Settings’ -> ‘Training’ -> ‘Intensity zones’. There are basically three ways to define your heart rate zones: an estimate based on your max heart rate, a field test and a lab test. Learn more about intensity zones and about defining them in this article.   TSS quantifies also the long-term training load When each of your workouts has a Training Stress Score calculated, long term values can be derived from this. Suunto app Diary’s ‘Progress’ view tracks your training load over time and helps you keep your training in balance – whether that means progress, maintaining your fitness or avoiding over-training. You will be able to see the long-term load as Cumulative Training Load (CTL) and short-term load as Acute Training Load (ATL). When your CTL and ATL are compared, you will get Training Stress Balance (TSB) that helps you follow changes in your freshness or “form”. Learn more about long-term training load analyses here.   Read more Training with TSS and hrTSS Understand and manage your training load with Suunto app 3 TrainingPeaks training metrics to adjust your running on the go View TSS and other power-based cycling metrics in real-time Figure out your training zones   Reference E.W. Banister, T.W. Calvert, M.V. Savage, T. Bach. A systems model of training for athletic performance. Australian Journal of Sports Medicine, (1975) 7:57-61. Lead image: © Matti Bernitz/Suunto  

Childhood buddies Philipp Reiter and Martin Schidlowski set off bikepacking from Berchtesgaden in south Germany yesteday following the same historic journey undertaken 85 years ago by German climbers and friends Toni Kurz and Andi Hinterstoisser. In 1936, early in the Nazi period, Kurz and Hinterstoisser deserted from the German military, and under the cover of darkness began cycling from Berchtesgaden to the base of Eiger in Switzerland, some 600 km away. Their goal? To become the first climbing team to solve the last unsolved climbing problem in the Alps – the sheer, unforgiving North Face of the Eiger (3967 m). However, their climb ended in tragedy, with both climbers, and two Austrian climbers all dying on the wall. The tragic story was captured in the 2008 film, North Face. “What is cool for me is we will get a little glimpse of an idea of how tough it was and what challenges Kurz and Hinterstoisserand had to face,” Philipp says. “It’s cool to discover how it really was for them.” The intimidating North Face of Eiger. © Wikimedia Commons User: Terra3 / CC BY-SA 3.0 Philipp and Martin, both Berchtesgaden locals, are undertaking the same journey, with the aim of summitting Eiger via the North Face, to experience firsthand what their compatriots went through. It will take them three days to cycle 600 km, with 6000 m of vertical gain, to reach Grindelwald Valley and the base of the face where they will attempt the 1600 m vertical climb. A snow dump made the first day a tough ride. @ Nicolas Holtzmeyer Philipp, a photographer, alpinist and history enthusiast, and Martin, a climber and mountain guide, have been friends since childhood, and having been going on adventures together since 2006. Each year they try to share one adventure that combines endurance and mountaineering. “Martin is totally not into biking,” Philipp says. “I’m more experienced with biking, and he’s expert in climbing. We make a good team. He’s afraid of the long bike ride, and I’m afraid of the challenging climb. This will be my biggest alpine project. It’s 1600 m straight up!” The two friends will track their journey with Suunto watches and provide live updates via Suunto Instagram. @ Nicolas Holtzmeyer This isn’t the first history focused adventure Philipp has initiated. In 2020, he and some friends did a relay run of the 850 km front line where Austrian and Italian troops battled during the First World War. In 2019, Philipp and his friends did the same on the 1400 km border that once divided Germany. “Back in 1936 it was the Germans against the Austrians, and the Austrians against the Italians,” Philipp continues. “Climbing teams from each country wanted to become the first to scale the North Face. It created a super big hype, like the equivalant of a Superbowl TV broadcast.” Philipp and Martin won’t have to cope with any competition or a medic circus, but a Bavarian television crew will follow them to document the historic journey. You can follow them on Suunto Instagram!

Bike adventurer Sami Sauri is no stranger to navigating on her bike. Currently she is working on guidebooks on gravel rides on the Spanish island of Fuerteventura. She is using komoot to plan the routes and her Suunto 9 to navigate and track them. ”I have several favorite features on komoot. For all users the highlights, that show community generated points of interest, and the way types, that show different surfaces, are some of the main things for planning routes,” Sami says. “And for the premium users the multi-day planner, dynamic weather forecasts and the collections are so good!” With komoot you can choose and plan where to go either on a desktop or at the trailhead on your mobile device – and sync the planned route to your Suunto for navigation. Read on to learn more!   First things first: establish the connection To get set up, simply connect your komoot profile with the Suunto app: Go to your profile on Suunto app and select ‘komoot’ under ‘Partner services’. Select ‘Connect with komoot’ and sign into your komoot account and allow requested permissions to connect. As soon as you have connected the two accounts the sync is automatic both ways: your activities that are tracked with your Suunto are synced to komoot and the routes created on komoot are available on your route library on Suunto app. Find routes on komoot  You can find a huge collection of pre-planned routes on komoot. You can search activity specific routes in a preferred location, use the routes your friends have shared or check out curated collections of routes for different themes or locations. Some examples of location and activity specific collections are “Best mountain hikes in Haute-Savoie” and Sami's own "Fuerteventura Gravel Route Guide". The themed collections can cover topics like “Long-distance hiking trails”.   Plan your own routes on komoot First of all, komoot’s route planning is sport specific. When you are planning a route from point A to point B, you are likely to get different results depending on the activity type you choose. For example, for a bike tour you can select between road cycling, bike touring, gravel riding, mountain biking and enduro mountain biking. As the type of riding changes, so does the route it follows. While planning a route you can view user generated, sport specific highlights on the map that you can include on your route when planning. You can also select POIs, like campgrounds, restaurants etc., to be visible on the map when planning. Additional nice details include topics like a surface type overview, altitude profile and a dynamic weather forecast: Simply select the time when you want to start your tour and the weather forecast is updated accordingly. That’s quite useful with temperatures in the mountains and wind for a road cycling tour, for example. Other useful features include sharing route plans with friends, planning multi day itineraries and creating your own route collections.   Navigate with your Suunto Once you have created a route (called a ‘tour’ in komoot language) it will automatically be synced to your Suunto account. To use it for navigation switch the ‘use in watch’ toggle on and sync your watch with the Suunto app. A key benefit for creating routes for your Suunto on komoot is turn-by-turn navigation: When navigating, the watch will alert you about an upcoming turn. This makes the navigation experience more enjoyable, as you don’t need to keep an eye on the navigation screen to see which way to take. There is one alert 100 meters before a turn and one at the turn. (komoot's turn alerts are shown on Suunto 9, Suunto 7 and Suunto 5 watches. With Spartan family no direction is shown, there is only an alert that you need to turn.) You will get a free map region on komoot when you connect your accounts and can start using the turn-by-turn navigation for routes in that region. When buying a new Suunto watch you will get additional two free map regions from komoot as part of Suunto Valuepack! Learn more about komoot at komoot.com. Multi-day planner, personal collections, on-tour weather, sport-specific maps and worldwide offline maps are komoot premium features. Action images by Sergio Villalba   Watch now: Getting started with komoot     Read more Six ways to plan a route for your next adventure