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It was late February in Innsbruck. Henna sat at her desk, browsing the map to see what destinations were close by, destinations with great skiing opportunities that could be easily reached by bike. The winter in the Austrian Alps had been the worst in living memory. The usual endless fresh snow had been replaced by grass and mud. Normally, at this time of the year, we were too busy to enjoy the powder days in the snowy resorts to even think about wasting this precious time riding bikes that could do plenty over the summer months. This year was different; it was time to slow things down and finally see if combining two sports, bikepacking and snowboarding, could actually be truly enjoyable. Malva, Sami and Henna. "We're actually doing it!" Malva exclaimed as we hopped on our bikes in Innsbruck. "My bike shakes like crazy, is this normal?" Henna asked, seemingly nervous after the first 500 meters. Sami reassured her that she'll get used to it by the time we reached the Dolomites. Dolomites, a destination with iconic sharp-toothed, sheer-sided mountains that stand enormously tall as the background whether it’s summer or winter. And most importantly, only a couple of hundred kilometers away, making it reachable by bike. The only question was whether our plan of a 5-day cycling and 4-day skiing journey from Innsbruck to Lago di Garda actually was realistic without being only a sufferfest? Snowflakes and sharks “It’s definitely a first, biking up to go ski touring,” Henna gasped as we made our way up to our first skiing spot. This winter, the snow line had been even higher than normal, at around 1000 to 1500 meters. Normally, we would drive up to the snow line and start touring, but not this time. Now, it meant first climbing 600 meters from the village with bikes before changing into skis and tackling the rest of the 750 meters with skis and splitboards. Our bikes were loaded with skis/splitboards, ski/snowboard boots, backpacks, poles, skins, ski clothes, crampons, and sleeping bags, all secured with many, many straps. “At least the body is already warmed up by the time we start touring,” Malva smirked. As we arrived at our accommodation the previous night, the snow had started to fall, giving hope for some fresh lines the next day. The trees and roofs were covered by a thin layer of snow, making the whole town glisten in the morning sun as we hopped on our bikes the next morning, excited for the first ski day. “Watch out for sharks,” Henna shouted as all three of us cruised down a fresh line from Vennspitze. That was the reality; there was still not enough snow to cover all the rocks, but it didn’t stop us from enjoying the first turns of the trip. “Shitty snow but so much fun to be riding!” Malva summed it up as we were riding the last meters down. With smiles or without smiles, the reality was that we still needed to bike another 31 kilometers to our next accommodation. Exhausted, we crossed the border to Italy in the dark, dressed up in all the layers we had, and descended down towards Vipiteno. “I don’t think we can keep on doing this for 7 more days in a row,” Sami said, and we all nodded in silence. Lesson learned - while enjoying a hearty dinner, we decided to split the rest of the days between the two disciplines to make it a smoother and, most importantly, more enjoyable experience. Ice and Dolomiti peaks "No way, is that a ski slope?" Sami shouted after we had just managed to get through a closed trail with hundreds of fallen trees. Route planning on a winter bikepacking trip was a lot different from a normal bikepacking trip. The nice small gravel roads that were usually preferred might be covered by snow or turned into a nordic ski track that had melted into a shiny ice field. Both of these we had to learn the hard way on our trip. “No braking,” Henna screamed as she balanced on the ice field that previously served as a nordic ski track. We survived but decided to reroute the rest of our route to the bigger roads to avoid more such surprises. We pushed our bikes across the ski slope while gazing at the first Dolomiti peak on the horizon. The 90-kilometer journey to Camping Sass Dlacia was a full day mission, but the sheer-sided mountain peaks colored in shades of pink and purple created a warm and unforgettable welcome into the Dolomites. The drumming of the raindrops the next morning not so much. The campsite was located at 1500 meters, but still, it was not enough to turn the rain into snow. “That is usually rideable,” Henna said, pointing out to a peak on our left side as we toured towards Lavarella hut. The lack of snow made it necessary for us to adjust the next day’s plan. There was simply not enough snow to ski the run we had planned to. “The rest of the face is pure ice from here to the top,” Malva said. The snow that had started falling after our arrival at the hut had come with too much wind to stick on the icy slopes. Creativity had been the key this winter, finding a way to make the most out of the current conditions no matter how bad they were. After looking around, we found an interesting-looking small couloir and a snowy-looking bowl that we decided to ski. “Go girls,” Sami wrote on the snow as Malva and Henna hiked up to the couloir. The wind was chilly, but the sun was shining as we rode down. "Not perfect but way better than I expected," Henna said, content for the day. The setting sun colored the sharp-toothed mountains in warm tones, giving the final confirmation for a great day in the mountains. Cheating to maximize the down time “I’m not feeling that good,” Malva said as the highest massif of Dolomites, standing over 3000 meters above sea level, looked down at us. The climb was famous among road cyclists, now tackled by three girls with 40-kilogram bikes loaded with ski gear. “2 kilometers in an hour,” Sami laughed out loud as she looked down at her watch and saw the pace we were moving. “But look at that,” Henna pointed out in awe towards Marmolada as she saw the majestic peaks glowing in the evening light, covered in fresh snow. At that moment, everything made sense, even doing a 9-day ski trip by bike. After seeing the fresh snow on the Dolomiti queen and knowing it was all accessible from the resort’s cable car, we decided to reward ourselves and maximize the time spent skiing down instead of spending it touring up. It was our last day of skiing on this trip after all. “This is why we do it,” Henna screamed out of joy. We found fresh lines between the cliffs, fun turns beside the already tracked ones, good snow and bad snow as we enjoyed the beaming sun and took in the magnificent views overlooking the Dolomites. Smiles bigger than any of the day, we packed the skis on the bike and started a short descent to the next accommodation, only to notice we had booked the wrong one from a village on the other side of Marmolada. Even that, could not ruin our mood that day, we kept riding to the next village and booked a new one from there. The last majestic peaks of Dolomites on our sides and the warmth of the sun growing more intense as we headed towards our last destination, Lago di Garda. Soon the only evidence of the snow and winter was the melting nordic ski tracks. As we passed by the Italian Vineyards, we felt light and relaxed, shed some layers, and chatted with the local cyclists as they passed by us. We knew that we were getting closer to our end destination. Whether it was the tailwind or knowing we could soon pop the champagne bottle gifted to us by our last accommodation, the last kilometers to Riva del Garda flowed in ease. “We actually did it,” Sami shouted as she popped the champagne bottles and sprayed it on Henna and Malva. “And it wasn’t a pure sufferfest,” Henna said, the taste of champagne in her mouth. A 9-day journey combining two of our favorite sports turned out to be a beautiful mix of sweat, laughs, ice, snow, and friendship. Ski to Ride: Watch the entire film here Skiing and bikepacking isn’t something that usually goes hand-in-hand. Henna Palosaari, Malva Björkman and Sami Sauri thought differently. Ride to Ski film takes you through the iconic Dolomites on a 426 kilometer journey full of sweat, laughter, skiing, snowboarding, ice and snow, done solely by bike. Riders - Henna Palosaari, Malva Björkman & Sami Sauri Cinematography & Editing - Mikko-Pekka Karlin Production - Henna Palosaari Photography - Richard Bucher Graphic Design - Henna Palosaari More to watch: Bikepacking the Arctic Post Road

トレーニングを続けていると、「今日は頑張れる日なのか」「少し休んだ方がいいのか」がわかりにくいことがあります。 走行距離やペース、ワークアウトの回数を増やすことは、パフォーマンス向上につながります。一方で、回復が追いつかないまま負荷をかけ続けると、疲労が抜けにくくなったり、パフォーマンスが落ちたり、ケガのリスクが高まることもあります。 回復状態を確認するには、感覚だけでなく、HRV、睡眠、トレーニング負荷、運動後の主観的な感覚などを組み合わせて見ることが大切です。 この記事では、SuuntoウォッチとSuuntoアプリを使って、トレーニング後の回復を確認する4つの方法を紹介します。 目次 なぜトレーニング後の回復確認が大切なのか 回復状態を確認する4つのポイント 1. HRVで回復状態を確認する 2. 睡眠時間と睡眠の質を確認する 3. トレーニング負荷のバランスを見る 4. 運動後の主観的な感覚を記録する 回復状態をどうトレーニングに活かすか SuuntoウォッチとSuuntoアプリで回復を管理する 回復を見るときに気をつけたいこと ランニングウォッチで回復管理を始めたい方へ まとめ｜回復はHRV・睡眠・負荷・感覚を組み合わせて見る なぜトレーニング後の回復確認が大切なのか リカバリーは、トレーニングの一部です。 運動で身体に負荷をかけた後、休息や睡眠、栄養によって身体は回復し、次のトレーニングに適応していきます。しっかり回復できている状態でトレーニングを積み重ねることで、パフォーマンス向上につながりやすくなります。 一方で、疲労が残ったまま強度の高いトレーニングを続けると、身体がうまく適応できず、調子が上がらない、集中力が続かない、睡眠の質が落ちる、いつもより心拍数が高いといったサインが出ることがあります。 毎回のトレーニングを頑張ることと同じくらい、「どれくらい回復できているか」を確認することが大切です。 回復状態を知ることで、今日は予定通り走るのか、軽めのジョグにするのか、休息日にするのかを判断しやすくなります。 回復状態を確認する4つのポイント 回復状態を確認するときは、ひとつの数値だけで判断しないことが大切です。 睡眠は十分でも、トレーニング負荷が高すぎることがあります。HRVが低くても、仕事や移動、ストレスの影響を受けている場合もあります。数値と自分の感覚をあわせて見ることで、身体の状態をより理解しやすくなります。 SuuntoウォッチとSuuntoアプリで回復を確認するときは、次の4つを意識してみましょう。 指標 確認できること HRV 自律神経の状態やストレスへの適応 睡眠 回復の土台となる休息時間と傾向 トレーニング負荷 直近と長期の負荷バランス 主観的な感覚 数値だけでは見えにくい疲労感や違和感 ここからは、それぞれの見方を紹介します。 1. HRVで回復状態を確認する HRVとは、心拍変動のことです。心拍と心拍の間隔の変化をもとに、身体のストレス状態や回復傾向を確認するための指標として使われます。 HRVは、トレーニングだけでなく、睡眠不足、仕事のストレス、移動、体調不良、飲酒、暑さや寒さなど、さまざまな要因の影響を受けます。 対応するSuuntoウォッチでは、HRVを確認することで、自分の身体がどのような状態にあるかを把握しやすくなります。 例えば、いつもよりHRVが低い状態が続いている場合、身体がストレスを受けていたり、回復が追いついていなかったりする可能性があります。そのような日は、予定していた高強度トレーニングを軽めにする、休息を優先する、睡眠時間を確保するなどの判断につなげやすくなります。 ただし、HRVは1日の数値だけで判断するものではありません。大切なのは、自分の通常の傾向と比べてどう変化しているかを見ることです。 HRVを見るときのポイント 1日だけで判断しない 自分の通常値や傾向と比べる 睡眠、疲労感、トレーニング負荷とあわせて見る 数値が低い日は無理に追い込まない 体調不良やストレスのサインとしても参考にする HRVについて詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。 ▶︎関連記事：HRVとは？心拍変動を理解してトレーニングの回復を最適化する方法 2. 睡眠時間と睡眠の質を確認する 睡眠は、回復の土台です。 どれだけ良いトレーニングをしても、睡眠時間が短かったり、睡眠の質が低かったりすると、身体は十分に回復しにくくなります。特にランニング、サイクリング、トレイルランニングなど、継続的に負荷がかかるスポーツでは、睡眠を軽視しないことが大切です。 対応するSuuntoウォッチでは、睡眠時間、睡眠の傾向、睡眠中の身体の状態などを確認できます。日々の睡眠を記録することで、自分がどれくらい眠れているのか、トレーニング量が増えた時期に睡眠が乱れていないかを振り返りやすくなります。 睡眠を見るときのポイント 睡眠時間が十分か 寝つきや目覚めに違和感がないか 夜中に何度も起きていないか トレーニング量が増えた週に睡眠が乱れていないか 朝起きたときに疲労感が残っていないか 睡眠が不足している日は、身体が回復しきっていない可能性があります。予定していたトレーニングをすべてこなすことよりも、軽めの運動や休息を選ぶ方が、長期的には良い結果につながることがあります。 3. トレーニング負荷のバランスを見る 回復状態を考えるときは、直近のトレーニング負荷も確認しておきましょう。 同じ「疲れている」という感覚でも、睡眠不足による疲労なのか、短期間で負荷が増えたことによる疲労なのかで、次に取るべき行動は変わります。 例えば、ここ数日で強度の高い練習が続いている場合、身体には普段より大きな負荷がかかっています。さらに睡眠不足や仕事のストレスが重なると、回復が追いつきにくくなることがあります。 Suuntoアプリでは、トレーニング負荷や進歩の傾向を確認できます。今週の負荷が普段より高すぎないか、長期的に負荷が積み上がっているか、レース前に負荷を調整できているかを見ることで、回復の必要性を判断しやすくなります。 トレーニング負荷を見るときのポイント 直近の負荷が急に増えていないか 強度の高い練習が連続していないか 疲労感があるのに負荷を増やし続けていないか レース前に負荷を調整できているか 長期的に無理なく積み上げられているか トレーニング負荷の詳しい見方や、Suuntoアプリで進歩を確認する方法は、こちらの記事で紹介しています。 ▶︎関連記事：ランニングのトレーニング負荷を管理する方法｜Suuntoアプリとウォッチで疲労・進歩をチェック 4. 運動後の主観的な感覚を記録する 回復状態を見るときは、数値だけでなく、自分の感覚も大切です。 HRVや睡眠、トレーニング負荷は役立つ指標ですが、身体の違和感、気分、疲労感、集中力、脚の重さなどは、数値だけではわかりにくいことがあります。 トレーニング後に「今日は余裕があった」「思ったよりきつかった」「脚が重かった」「呼吸が苦しかった」「気持ちよく動けた」などを記録しておくと、後から振り返ったときに、自分のコンディションの変化に気づきやすくなります。 対応するSuuntoアプリでは、運動後の感覚やメモを残すことで、数値と主観的なコンディションをあわせて確認できます。 記録しておきたい感覚 疲労感 脚の重さ 呼吸のしやすさ 気分や集中力 筋肉や関節の違和感 トレーニングのきつさ 翌日の疲れ具合 例えば、トレーニング負荷は高くないのに「いつもよりきつい」と感じる日が続く場合、睡眠不足やストレス、体調の変化が影響しているかもしれません。 逆に、負荷が高めでも睡眠が十分で、身体の感覚も良い場合は、トレーニングにうまく適応できている可能性があります。 数値と感覚を一緒に見ることで、より現実に近い回復状態を把握しやすくなります。 回復状態をどうトレーニングに活かすか 回復状態を確認する目的は、数値を眺めることではありません。大切なのは、その日の状態に合わせてトレーニングを調整することです。 回復状態が良いと感じる日 HRVや睡眠、主観的な感覚が良く、疲労感も少ない日は、予定していたトレーニングを行いやすい状態です。インターバル、テンポ走、ロング走など、負荷の高いメニューを入れる場合も、身体の反応を見ながら進めましょう。 疲労が残っている日 睡眠不足、HRVの低下、脚の重さ、集中力の低下などがある日は、無理に追い込まない選択も大切です。 その日のメニューを軽めのジョグやウォーキングに変更する、休息日にする、ストレッチやリカバリーを優先するなど、身体の状態に合わせて調整しましょう。 負荷が高い状態が続いているとき 数日から数週間にわたって負荷が高い状態が続いている場合は、意識的に回復日を入れることが大切です。 トレーニングは、負荷と回復のバランスで成り立ちます。頑張る日と休む日をうまく組み合わせることで、継続しやすくなり、パフォーマンス向上にもつながります。 SuuntoウォッチとSuuntoアプリで回復を管理する SuuntoウォッチとSuuntoアプリを使うと、日々のトレーニングと回復状態をまとめて確認しやすくなります。 対応するSuuntoウォッチでは、心拍数、HRV、睡眠、トレーニング負荷、回復状態などを確認できます。Suuntoアプリでは、ワークアウトの記録やトレーニングの傾向を振り返ることで、自分の状態をより立体的に把握できます。 回復を管理するときは、以下のような流れで確認するとわかりやすくなります。 朝、睡眠とHRVの傾向を確認する 前日のトレーニング負荷を振り返る 脚の重さや疲労感など、自分の感覚を確認する 予定していたトレーニングをそのまま行うか調整する トレーニング後に感覚を記録する この流れを習慣にすると、「なんとなく疲れている」「なぜか調子が悪い」という状態を、少しずつ具体的に理解しやすくなります。 インターバルや高強度トレーニングを取り入れる場合は、回復状態を確認しながら行うことも大切です。 ▶︎関連記事：インターバルトレーニングのやり方｜ランニング向けワークアウトをSuuntoアプリで作成する方法 回復を見るときに気をつけたいこと 回復に関する数値は便利ですが、完璧な答えを出してくれるものではありません。 HRVや睡眠、トレーニング負荷は、身体の状態を理解するためのヒントです。数値が良いから必ず追い込んでよい、数値が悪いから必ず休まなければならない、というものではありません。 大切なのは、数値と自分の感覚をあわせて見ることです。 また、体調不良、痛み、強い疲労感がある場合は、ウォッチの数値に関係なく無理をしないことが大切です。必要に応じて休息を取り、症状が続く場合は専門家に相談しましょう。 ランニングウォッチで回復管理を始めたい方へ 回復状態を確認しながらトレーニングを続けたい方は、日々の記録を残せるランニングウォッチが役立ちます。 GPS、心拍数、睡眠、HRV、トレーニング負荷などを継続的に記録することで、自分に合った練習量や休息のタイミングを見つけやすくなります。 初めてランニングウォッチを選ぶ方は、こちらの記事も参考にしてください。 ▶︎関連記事：初めてのランニングウォッチの選び方｜初心者が失敗しないポイントを解説 Suuntoのランニングウォッチを比較したい方は、こちらの記事も参考にしてください。 ▶︎関連記事：スントのランニングウォッチとは？Suunto Run・Race S・Race 2の選び方 まとめ｜回復はHRV・睡眠・負荷・感覚を組み合わせて見る トレーニング後の回復状態を確認するには、ひとつの数値だけではなく、複数のサインを組み合わせて見ることが大切です。 HRVは、身体のストレスや回復傾向を知るヒントになります。 睡眠は、回復の土台になります。 トレーニング負荷は、疲労がどれくらい積み重なっているかを考える材料になります。 運動後の主観的な感覚は、数値だけでは見えにくい身体の状態を教えてくれます。 SuuntoウォッチとSuuntoアプリを活用すれば、日々のトレーニングと回復状態を記録しながら、自分のコンディションを把握しやすくなります。 頑張る日と休む日をうまく組み合わせて、無理なく、長くトレーニングを続けていきましょう。 ▶︎Suuntoのトレーニング回復が確認できるランニングウォッチを見る

Follow the latest updates and developments of your Suunto 9 Peak Pro GPS watch and enjoy it to its full potential. On this page you can see in a timeline view how your Suunto 9 Peak Pro has evolved since it was launched in October 2022. To always have the latest watch software, we recommend you enable automatic, over the air software updates in the watch settings. Also, make sure you are using the latest version of Suunto app for iOS or for Android. You can find dozens of SuuntoPlus sports apps in Suunto mobile app’s SuuntoPlus Store and the ever-growing list of Suunto compatible partner services is here.   March 2024 The new Vertical Week sports app was published to SuuntoPlus Store. The SuuntoPlus Vertical Week sports app can be used to track the total elevation gain of multiple workouts during the week. Learn more about Suunto World Vertical Week 2024. Pace your mountain races with SuuntoPlus Vertical Race sports app. The Vertical Race sports app is designed to be used on vertical races. Set you race distance, vertical meters and goal time and follow the pace data live on your Suunto. Follow and improve your running technique with Stryd SuuntoPlus sports app. The Stryd sensor provides data such as ground contact time, vertical oscillation, leg stiffness and impact loading rate. Read more about improving your running technique with Suunto and Stryd here For ultrarunners, there is now an Ultrarun& walk SuuntoPlus sports app that will track how much one runs, walks, or stays still on the race. The app helps you to pace & analyse long efforts. This sports app has been built by trailrunner Alessio Sclocco who is also part of Suunto fieldtest community. A software update for Suunto Vertical, Suunto Race and Suunto 9 Peak Pro was released. The update delivered three new watch faces, better support for emojis in mobile notifications and a pause reminder. The update also provided navigation enhancements with improved high contrast map style for use with always on display and a new ruler tool to measure distances on map to nearby locations. Suunto app was updated with performance improvements to data sync between watch and Suunto app and a user interface change to how workout summary values are shown in the app. New Suunto connected partner services include Base de Vitesse aimed for surfers and sailors, Be Number one sport for competing in your sports, MoveEffect aimed for corporate health and Mia Health to engage in your fitness journey. You can find the latest list of partners from here   February 2024 New Winter maps map layer with downhill and cross-country skiing tracks came available in Suunto app to help you find the best places to ski. Waypoint import was improved for GPX route import with better waypoint compatibility with route planning services. Training Zone Summary now shows swim pace, average power and normalised power. Performance improvements to data sync between watch and Suunto app Suuntoplus Power Zones and Pace Zones sports apps were published for runners and riders. Now you can follow the cumulative time in each zone and see which zone you currently are working out. Suunto is now compatible Xioami MiFitness. Xiaomi users can now connect their devices with Suunto via Mifitness app. This gives the possibility to use Suunto app tools as well as get conntected with Suunto ecosystem. Read more here.   January 2024 Race with the new SuuntoPlus Race Pacer sport app. Set your target distance and time with even or negative splits. Now you can follow your Runna training plans in your Suunto watch FIT-UP app is now suunto compatible, designed for fitness, nutrition and mindfulness Suunto app calendar view now includes date numbers, offering a clearer overview of your training schedule. New interactivity in Suunto app route planning: touch the altitude profile chart to see corresponding locations on the map. Sleep analysis in Suunto app has been upgraded to support multiple naps within a single day, giving you a more comprehensive understanding of your rest patterns. Switching between the data table and graph in Suunto app’s Training Zone Summary is now more intuitive and user-friendly. Suunto app now remembers your last used settings for feed filtering (All/Me/Following) and your preferred Training Zone tab and graph types, making your experience more personalized and efficient. In the Training Zone Summary, selecting categories like All running sports, All cycling sports, and All swimming sports is now simpler. You can choose these categories without having to select each sport individually. We've fixed formatting issues in SuuntoPlus data, ensuring more accurate and readable information. We have also made several other bug fixes and performance improvements to ensure a smoother and more reliable experience.   December 2023 Better Training analysis Suunto app’s Lap Table now features color-coded columns. Variations from the median lap values are highlighted in shades of red and blue. This color-coding makes it easier to spot laps where your performance was significantly higher or lower than median. We’ve introduced zone graphs for Pace and Power in the workout analysis. These graphs are complemented by a distribution view of pace and power zones, providing a more intuitive understanding of your workout intensities. With Training Zone Summary you can now visualize your selected data through a graph. Summary also includes filters for both automatically and manually tagged workouts. For added convenience in filtering, options such as “All running” or “All cycling” are available, enabling you to select all activities under these categories effortlessly. Plan your adventures with Suunto App Suunto App Route planning has received new features: the ability to reverse planned routes and the addition of “Back to Start” and “Backtrack” options, enhancing your planning capabilities. User experience enhanced. New defaults Sport apps preinstalled to sport modes. When you, as an example, start your tennis workout, it already has tennis sport app, and weight training has Gym Timer. Suunto App has now streamlined the recovery features by combining the Recovery and Sleep tabs into a single, unified Recovery tab, simplifying access to your recovery and sleep data Celebrate the end of the year with your achievements with Annual report in Suunto app and share the updated yearly summary also in story format (9:16). Get more out of your sports with new partners RaceID miles partner app gets Suunto compatible Runology running technique video analysis gets Suunto compatible Runredeem is now Suunto compatible with their loyalty program customers Surlo app for sailing and other water sports gets Suunto connected Get more out of your Indoor cycling training with Suunto compatible ICTtrainer Ride with BMC companion app which is now Suunto compatible   November 2023 Training, recovery and progress come to your watch, including Heart Rate Variability (HRV) Follow training load and volume with training widgets in your watch. Follow recovery status from training with TSB and feeling in your watch. Measure Heart rate variability (HRV) to optimize your recovery. Follow your progress with chronic training load (CTL) widget. Get Suunto Coach comments in training widgets. Exercise with new rope skipping activity type. Read more:How to use HRV to optimize your recovery How to follow your progress with Suunto Training with TSS Follow Training load Must-read articles that guide you into Suunto’s world of training   The watch now fits better to your daily life New UI structure with mini widgets Customization of the widgets using Suunto app: Select the widgets you want to have on your watch and change the order they are shown. Improved the watch user interface speed ‘Find my phone’ feature on your watch Do not disturb mode New media controls Multiple alarms   New connections KML file import in Suunto app Suunto Vitality compatibility now includes AIA Malaysia   October 2023 Better Training analysis Follow the training impacts of workouts in Suunto app SuuntoPlus Vertical race segment guide available in SuuntoPlus Store for Malaysian Suunto fans.   Enhanced user experience The Suunto App home screen can now be filtered with all, me or following. New, colourful Suunto accessory straps    September 2023 New tools to understand you training impact and intensity Training summary: A tool to analyse & find your key workouts in Suunto app. Go to Training Zone tab and check the Summary. Movement: Track your movements with wrist acceleration to follow the overall workout intensity. Gets you the insights of rapid efforts. Heart rate zones: Follow the cumulative time spent on different heart rate zones on one screen. Great to keep the intensity on target. Fused zones: Shows which intensity zone you are currently in, looking at different intensity metrics and based on that evaluating the best matching as a result. Peak Pace: Track the peak pace efforts on your run. Peak power: Track the hard sprints and efforts on your wrist. Plan better Interval planner: Use the Interval planner in Suunto app now with all activity types. Prepare for optimal race Race nutrition: Plan your race nutrition and get reminders right on your Suunto. Race companion: A simple, customizable tool that shows you the key information during a race. Backyard ultra: Race companion for Backyard Ultra racers. Follow each 6.7km loop and keep track of the laps – and when to go next! Get most out of your sport Gym Timer: Follow the recovery time between the sets. Adjust as needed and then go again. Score – Golf: Count each strike and measure the distance of the drives with the Golf Score sport app. Score – Tennis: Keep count of the game score on your wrist. Score – Soccer: Keep up with the game score and get alerted with the half time. Score – Badminton: Keep up with the badminton game score. Score counter: Counter for any game. Play with 1–4 players and keep the results on your wrist. Learn more: Discover dozens of SuuntoPlus sport apps for your Suunto   July 2023 New sensor compatibility Train.red: Connect your Suunto with a Train.red sensor to follow your muscle oxygen levels. The data will also be available in after analysis.   June 2023 Strava updates In addition to syncing your activities to Strava and using Strava routes with your Suunto watch, you can now also race Strava Live Segments with your Suunto. Learn how to chase Strava segments with your Suunto Get more out of your sports Voice guidance gives you stats while running Surfer: Count each wave surfed automatically. Each wave is also stored as laps in your surf session. Running economy: Follow the running economy with heartrate vs. pace. Running economy is illustrated with a beats/km value. Shoe Tester: Follow test protocol to test different shoes to see which are the fastest for you. Disc Golf: Keep track of each disc golf throw and see the distance thrown. Get ready for the outdoors Weather forecast sports app: Keep the forecasted weather on our wrist while doing the long ride or hike. ICE: Store your emergency information on your wrist. If you don’t move the watch, it will start an alert to draw attention to the info. Relief Maps: Gets Suunto connected with 3d maps and live data sharing for outdoor enthusiast. Join challenges with Uprace App Race in Virtual Races Tackitup app Suunto Weekend Adventure collections published in Komoot SuuntoPlus experience gets better Use two sport apps simultaneously during an activity. Add up to 100 sports ready to go in your watch. The sport modes now remember the previously used sport apps. Sport apps can be selected also during an activity, not only before the start. Sport apps can have settings that can be modified in Suunto app. New tools for daily life Flashlight function to help in the darkness. Weather forecast widget gives you the forecasted weather.   May 2023 Train, recover and progress with Suunto app’s Training Zone Training overview with weekly training load, volume and intensity distribution Training impacts for cardio & muscle with training model Recovery with Training stress balance, feeling and sleep stats Progress with Chronic training load (CTL) Read more: Manage your training with Suunto app’s Training zone     Get feedback from Suunto coach in Suunto App New AI-based Suunto Coach in Suunto app. Learn more about the coach.   April 2023 Connect with new partner services ALPI Training: Endurance sports application offering individualized training programs based on AI Adae: A French workout community SaanSook: A health application, that will assist you in living a holistically healthy life by tracking your eating, exercising, sleeping, and relaxing activities. Sunday Fitness: The ultimate social fitness network for finding local exercise buddies. MyCols: A free app with all the information of your favourite cycle climbs, hills, or cols worldwide. Discover new climbs around you and start collecting them to earn jerseys.   February 2023 New training tools to push you! New SuuntoPlus sport apps to help you get most out of your next workout: Hill repeats: Get live results from each hill repeat with manually controlled efforts. Manual intervals: The manual interval sport app gives you a simple tool to follow your interval session on the fly. Intervals for ride: Control your intervals with cycling power. See each the results of each rep during recovery and keep track of your rep volume. Bleep test: Bleep test – or Beep test – is the most common fitness test used in the world especially popular in team sports to test your current fitness. Swim timer: Swim timer is designed to provide swimmers with a better understanding of their interval sessions showing interval counts, rest time etc.   Race season is coming! Get most out of your race with these new sport apps for your Suunto watch: Half Marathon: Half marathon estimator gives you an estimated finishing time based on your current pace, duration done and remaining distance. Marathon: Marathon estimator gives you an estimated finishing time based on your current pace, duration done and remaining distance. Ultra-race Time: When preparing for a long ultra race, it is motivating to see how this pace equals to the potential race time. Duathlon: Duathlon sport app is designed to automatically switch between run and ride views in hectic race scenarios to give you the right data. SwimRun: The swim run sport app gives you key stats for your swimrun race with automatic transitions from run to swim and back as many times as needed. Sail Race: Enables you to synchronize your start time to the official start time of the race to get a countdown on your watch.   Enjoy the outdoors! These SuuntoPlus sport apps help you to get most out of your outdoor experience. Sun: Provides you with information about the sunrise, sunset as well as time for dusk and dawn. Moon: Provides you with information about the moon phases. Co2e: Every step counts. Now you can follow how much Co2 you are saving by traveling by bike or on foot. Last km: In trail running, the pace can change drastically between uphills and downhills in, the last KM/mile app give you the live rolling kilometer/mile pace to follow. Big numbers: Shows you the key activity data using a larger font to make it more visible.

Follow the latest updates and developments of your Suunto Vertical GPS watch and enjoy it to its full potential. On this page you can see in a timeline view how your Suunto Vertical has evolved since it was launched in June 2023. To always have the latest watch software, we recommend you enable automatic, over the air software updates in the watch settings. Also, make sure you are using the latest version of Suunto app for iOS or for Android. You can find dozens of SuuntoPlus sports apps in Suunto mobile app’s SuuntoPlus Store and the ever-growing list of Suunto compatible partner services is here.   March 2024 The new Vertical Week sports app was published to SuuntoPlus Store. The SuuntoPlus Vertical Week sports app can be used to track the total elevation gain of multiple workouts during the week. Learn more about Suunto World Vertical Week 2024. Pace your mountain races with SuuntoPlus Vertical Race sports app. The Vertical Race sports app is designed to be used on vertical races. Set you race distance, vertical meters and goal time and follow the pace data live on your Suunto. Follow and improve your running technique with Stryd SuuntoPlus sports app. The Stryd sensor provides data such as ground contact time, vertical oscillation, leg stiffness and impact loading rate. Read more about improving your running technique with Suunto and Stryd here For ultrarunners, there is now an Ultrarun& walk SuuntoPlus sports app that will track how much one runs, walks, or stays still on the race. The app helps you to pace & analyse long efforts. This sports app has been built by trailrunner Alessio Sclocco who is also part of Suunto fieldtest community. A software update for Suunto Vertical, Suunto Race and Suunto 9 Peak Pro was released. The update delivered three new watch faces, better support for emojis in mobile notifications and a pause reminder. The update also provided navigation enhancements with improved high contrast map style for use with always on display and a new ruler tool to measure distances on map to nearby locations. Suunto app was updated with performance improvements to data sync between watch and Suunto app and a user interface change to how workout summary values are shown in the app. New Suunto connected partner services include Base de Vitesse aimed for surfers and sailors, Be Number one sport for competing in your sports, MoveEffect aimed for corporate health and Mia Health to engage in your fitness journey. You can find the latest list of partners from here   February 2024 New Winter maps map layer with downhill and cross-country skiing tracks came available in Suunto app to help you find the best places to ski. Waypoint import was improved for GPX route import with better waypoint compatibility with route planning services. Training Zone Summary now shows swim pace, average power and normalised power. Performance improvements to data sync between watch and Suunto app Suuntoplus Power Zones and Pace Zones sports apps were published for runners and riders. Now you can follow the cumulative time in each zone and see which zone you currently are working out. Suunto is now compatible Xioami MiFitness. Xiaomi users can now connect their devices with Suunto via Mifitness app. This gives the possibility to use Suunto app tools as well as get conntected with Suunto ecosystem. Read more here.   January 2024 Race with the new SuuntoPlus Race Pacer sports app. Set your target distance and time with even or negative splits. Now you can follow your Runna training plans in your Suunto watch FIT-UP app is now suunto compatible, designed for fitness, nutrition and mindfulness Suunto app calendar view now includes date numbers, offering a clearer overview of your training schedule. New interactivity in Suunto app route planning: touch the altitude profile chart to see corresponding locations on the map. Sleep analysis in Suunto app has been upgraded to support multiple naps within a single day, giving you a more comprehensive understanding of your rest patterns. Switching between the data table and graph in Suunto app’s Training Zone Summary is now more intuitive and user-friendly. Suunto app now remembers your last used settings for feed filtering (All/Me/Following) and your preferred Training Zone tab and graph types, making your experience more personalized and efficient. In the Training Zone Summary, selecting categories like All running sports, All cycling sports, and All swimming sports is now simpler. You can choose these categories without having to select each sport individually. We've fixed formatting issues in SuuntoPlus data, ensuring more accurate and readable information. We have also made several other bug fixes and performance improvements to ensure a smoother and more reliable experience.   December 2023 Better Training analysis Suunto app’s Lap Table now features color-coded columns. Variations from the median lap values are highlighted in shades of red and blue. This color-coding makes it easier to spot laps where your performance was significantly higher or lower than median. We’ve introduced zone graphs for Pace and Power in the workout analysis. These graphs are complemented by a distribution view of pace and power zones, providing a more intuitive understanding of your workout intensities. With Training Zone Summary you can now visualize your selected data through a graph. Summary also includes filters for both automatically and manually tagged workouts. For added convenience in filtering, options such as “All running” or “All cycling” are available, enabling you to select all activities under these categories effortlessly. Plan your adventures with Suunto App Suunto App Route planning has received new features: the ability to reverse planned routes and the addition of “Back to Start” and “Backtrack” options, enhancing your planning capabilities. User experience enhanced. New defaults Sport apps preinstalled to sport modes. When you, as an example, start your tennis workout, it already has tennis sport app, and weight training has Gym Timer. Suunto App has now streamlined the recovery features by combining the Recovery and Sleep tabs into a single, unified Recovery tab, simplifying access to your recovery and sleep data Celebrate the end of the year with your achievements with Annual report in Suunto app and share the updated yearly summary also in story format (9:16). Get more out of your sports with new partners RaceID miles partner app gets Suunto compatible Runology running technique video analysis gets Suunto compatible Runredeem is now Suunto compatible with their loyalty program customers Surlo app for sailing and other water sports gets Suunto connected Get more out of your Indoor cycling training with Suunto compatible ICTtrainer Ride with BMC companion app which is now Suunto compatible   November 2023 Training, recovery and progress come to your watch, including Heart Rate Variability (HRV) Follow training load and volume with training widgets in your watch. Follow recovery status from training with TSB and feeling in your watch. Measure Heart rate variability (HRV) to optimize your recovery. Follow your progress with chronic training load (CTL) widget. Get Suunto Coach comments in training widgets. Exercise with new rope skipping activity type. Read more: How to use HRV to optimize your recoveryHow to follow your progress with Suunto Training with TSS Follow Training load Must-read articles that guide you into Suunto’s world of training   The watch now fits better to your daily life New UI structure with mini widgets Customization of the widgets using Suunto app: Select the widgets you want to have on your watch and change the order they are shown. Improved the watch user interface speed A higher zoom level on the maps ‘Find my phone’ feature on your watch Do not disturb mode New media controls Multiple alarms   New connections KML file import in Suunto app Suunto Vitality compatibility now includes AIA Malaysia   October 2023 Better Training analysis Follow the training impacts of workouts in Suunto app SuuntoPlus Vertical race segment guide available in SuuntoPlus Store for Malaysian Suunto fans.   Enhanced user experience The Suunto App home screen can now be filtered with all, me or following. New, colourful Suunto accessory straps   September 2023 New tools to understand you training impact and intensity Training summary: A tool to analyse & find your key workouts in Suunto app. Go to Training Zone tab and check the Summary. Movement: Track your movements with wrist acceleration to follow the overall workout intensity. Gets you the insights of rapid efforts. Heart rate zones: Follow the cumulative time spent on different heart rate zones on one screen. Great to keep the intensity on target. Fused zones: Shows which intensity zone you are currently in, looking at different intensity metrics and based on that evaluating the best matching as a result. Peak Pace: Track the peak pace efforts on your run. Peak power: Track the hard sprints and efforts on your wrist. Plan better Interval planner: Use the Interval planner in Suunto app now with all activity types. Prepare for optimal race Race nutrition: Plan your race nutrition and get reminders right on your Suunto. Race companion: A simple, customizable tool that shows you the key information during a race. Backyard ultra: Race companion for Backyard Ultra racers. Follow each 6.7km loop and keep track of the laps – and when to go next! Get most out of your sport Gym Timer: Follow the recovery time between the sets. Adjust as needed and then go again. Score – Golf: Count each strike and measure the distance of the drives with the Golf Score sport app. Score – Tennis: Keep count of the game score on your wrist. Score – Soccer: Keep up with the game score and get alerted with the half time. Score – Badminton: Keep up with the badminton game score. Score counter: Counter for any game. Play with 1–4 players and keep the results on your wrist. Learn more: Discover dozens of SuuntoPlus sport apps for your Suunto   July 2023 New sensor compatibility Train.red: Connect your Suunto with a Train.red sensor to follow your muscle oxygen levels. The data will also be available in after analysis.   June 2023 Strava updates In addition to syncing your activities to Strava and using Strava routes with your Suunto watch, you can now also race Strava Live Segments with your Suunto. Learn how to chase Strava segments with your Suunto Get more out of your sports Surfer: Count each wave surfed automatically. Each wave is also stored as laps in your surf session. Running economy: Follow the running economy with heartrate vs. pace. Running economy is illustrated with a beats/km value. Shoe Tester: Follow test protocol to test different shoes to see which are the fastest for you. Disc Golf: Keep track of each disc golf throw and see the distance thrown. Get ready for the outdoors Weather forecast sports app: Keep the forecasted weather on our wrist while doing the long ride or hike. ICE: Store your emergency information on your wrist. If you don’t move the watch, it will start an alert to draw attention to the info. Relief Maps: Gets Suunto connected with 3d maps and live data sharing for outdoor enthusiast. Join challenges with Uprace App Race in Virtual Races Tackitup app Suunto Weekend Adventure collections published in Komoot

ランニングを続けていると、「最近ちゃんと成長できているのか」「疲労がたまりすぎていないか」「次の練習は予定通り行ってよいのか」と迷うことがあります。 距離、ペース、心拍数はもちろん大切です。 しかし、マラソンやトレイルランニング、日々のジョギングを長く続けていくためには、練習量だけでなく、体にかかっている負荷や疲労の状態を見ることも重要です。 Suuntoアプリと対応するSuuntoスポーツウォッチでは、トレーニング負荷、疲労、フィットネスの積み上げ、コンディションを確認できます。日々のデータを振り返ることで、感覚だけに頼らず、次のトレーニングをより計画的に組み立てることができます。 この記事では、ランニングのトレーニング負荷をSuuntoで確認する方法と、日々の練習やレース前の調整にどう活かせるのかを紹介します。 目次 ランニングのトレーニング負荷とは？ Suuntoアプリでトレーニングの進歩を確認する手順 Suuntoアプリとウォッチで確認できる4つのトレーニング指標 トレーニング負荷を正しく見るための記録ポイント ランニングの疲労管理にSuuntoのトレーニング負荷データが役立つ場面 ウォッチでトレーニング負荷を見るメリット よくある誤解：数値は追い込むためだけのものではない トレーニング負荷を確認できる主なSuuntoウォッチ まとめ：Suuntoでランニングの負荷・疲労・進歩を見える化しよう ランニングのトレーニング負荷とは？ ランニングのトレーニング負荷を理解すると、距離やペースだけでは見えにくい「体への負担」が見えてきます。まずは、トレーニング負荷が何を意味するのかを整理しましょう。 ランニングのトレーニング負荷とは、簡単に言うと練習によって体にかかった負担の大きさです。 たとえば、同じ60分のランニングでも、ゆっくり走った日と、坂道やインターバルを入れた日は、体への負荷が異なります。距離や時間だけでは同じように見えても、実際には心拍数、運動強度、疲労の残り方が変わります。 「今日は10km走った」という記録だけでは、その練習が体にどれくらい負荷をかけたのかまではわかりません。 ゆっくり余裕を持って走った10kmと、レースペースに近い強度で走った10kmでは、体へのストレスは大きく変わります。 Suuntoでは、こうしたトレーニング負荷を数値として確認できます。 長期的な負荷、短期的な疲労、今のコンディションを合わせて見ることで、トレーニングが順調に積み上がっているか、休息が必要な状態かを把握しやすくなります。 Suuntoアプリでトレーニングの進歩を確認する手順 トレーニング負荷を活用するには、まずSuuntoアプリのどこを見ればよいかを知ることが大切です。ここでは、ランニング後に確認したい基本的な流れを紹介します。 1. Suuntoアプリを開き、ウォッチと同期する まずは、Suuntoウォッチで記録したランニングデータをSuuntoアプリに同期します。 トレーニング負荷や進歩を正しく確認するには、日々のワークアウトがアプリに反映されていることが大切です。ランニング後はSuuntoアプリを開き、最新の記録が同期されているか確認しましょう。 同期後は、アクティビティごとの詳細データや、週ごとのトレーニング負荷、長期的な進歩の推移を確認できます。 2. Training Zoneで今週のトレーニング負荷を見る SuuntoアプリのTraining Zoneでは、今週のトレーニング負荷や運動量、強度の傾向を確認できます。ここで見たいのは、単に「今週どれだけ運動したか」だけではありません。 過去数週間と比べて、今週の負荷が高すぎないか、低すぎないかを見ることが大切です。 たとえば、今週のトレーニング負荷が普段より大きく上回っている場合は、疲労がたまりやすい状態かもしれません。逆に、いつもより低い場合は、回復週としてうまく使えている可能性もあります。 確認したいポイントは、以下の3つです。 見るポイント 確認すること 今週の負荷 いつもより練習量が多いか、少ないか 過去の傾向との比較 急に負荷が増えすぎていないか 日ごとの負荷 どの日に負荷が集中しているか   3. 進捗状況で長期的な積み上げを見る ランニングの進歩は、1回の練習だけでは判断できません。 Suuntoアプリでは、Progressのデータを通じて、長期的なトレーニングの積み上げを確認できます。 ここで見るべきポイントは、数値の高さだけではありません。 少しずつ上がっているか  急に上がりすぎていないか  休養後に下がっているか  レース前に負荷を調整できているか  長期的なトレーニング負荷が少しずつ上がっていれば、継続的に練習を積めているサインです。 一方で、急に上がりすぎている場合は、トレーニング量や強度を増やすペースが速すぎる可能性があります。 マラソンやトレイルランニングなど、数週間から数か月かけて準備するスポーツでは、この長期的な流れを見ることがとても重要です。 4. アクティビティ詳細で1回ごとの負荷を見る トレーニング後は、アクティビティ詳細でその日の内容を振り返りましょう。 距離、時間、ペース、心拍数に加えて、1回のトレーニングで体にどれくらい負荷がかかったかを確認することで、より実践的な振り返りができます。 たとえば、以下のような気づきにつながります。 短時間だったが、強度が高く負荷も大きかった  長時間走ったが、強度を抑えたため負荷は適度だった  軽めの予定だったのに、心拍が高く負荷が大きくなっていた  距離は短かったが、坂道が多く体への負担は大きかった  このように見ることで、「今日は何km走ったか」だけでなく、体にどれくらいストレスがかかったかを確認できます。 5. タグや過去ログで似たランニングを比較する 進歩を見るには、似た条件のランニングを比較することも有効です。 同じコース、同じ距離、同じような強度のワークアウトを比較すると、次のような変化が見えてきます。 同じ心拍数で、ペースが上がっている  同じペースで、心拍数が下がっている  同じ距離でも、疲労感が少なくなっている  同じコースで、余裕を持って走れるようになっている  Suuntoアプリでは、過去のワークアウトを振り返ることで、自分の成長を確認しやすくなります。 タグ機能を使う場合は、たとえば以下のようなタグをつけておくと便利です。 朝ラン  ロング走  坂道  テンポ走  レース前  リカバリー  トレイル  似た条件の記録を比較することで、日々の変化をより実感しやすくなります。 Suuntoアプリとウォッチで確認できる4つのトレーニング指標 Suuntoでは、トレーニング負荷をより深く理解するために、複数の指標を確認できます。専門的に見える数値も、意味を整理すると日々の練習判断に活用しやすくなります。 ここで押さえておきたいのが、TSS・ATL・CTL・TSBの4つです。 指標 見るポイント ひとことで言うと TSS 1回のトレーニング負荷 今日どれくらい負荷がかかったか ATL 直近の疲労 今どれくらい疲れているか CTL 長期的な積み上げ トレーニングが継続できているか TSB 負荷と疲労のバランス 今は攻めるか、休むか   TSS：今日のトレーニング負荷を見る まず確認したいのが、TSSです。 TSSは、そのトレーニングが体にどれくらい負荷を与えたかを示す指標です。Suuntoアプリでは、トレーニング負荷を数値化するためにTSSを活用できます。 同じ60分の運動でも、ゆっくり走った60分と、インターバルを含む高強度の60分では、体への負荷は異なります。距離や時間だけでは見えにくい「きつさ」を、TSSを見ることで把握しやすくなります。 TSSは、たとえば以下のような時にチェックすると便利です。 軽めのジョグなのにTSSが高い 疲労が残っていたり、心拍が高めに出ていたりする可能性があります。 短時間でもTSSが高い インターバルや坂道走など、強度の高い練習だった可能性があります。 長時間動いたのにTSSが低い 強度を抑えたベーストレーニングやリカバリー目的の運動だったと考えられます。 TSSを見ることで、「今日は何km走ったか」だけでなく、体にどれくらいストレスがかかったかを確認できます。 ATL：直近の疲労を確認する 次に確認したいのが、ATLです。 ATLは、直近のトレーニング負荷をもとに、現在の疲労度を把握するための指標です。最近のトレーニングによって、今どれくらい体に疲労がたまっているかを見る時に役立ちます。 ATLが高い状態は、直近のトレーニング負荷が大きいことを示します。 これは「しっかり練習できている」とも言えますが、同時に「疲労がたまっている可能性がある」とも考えられます。 たとえば、以下のようなタイミングではATLが高くなりやすくなります。 数日連続でトレーニングしている  ロングランやロングライドの後  インターバルなど高強度練習の後  レースやイベントの直後  睡眠不足や仕事の疲れが重なっている時  ATLが高い時は、数値だけでなく体感も合わせて確認しましょう。 脚が重い、心拍が上がりやすい、いつものペースがきつい。 そんな感覚がある場合は、予定していた高強度メニューを軽めのジョグや休養日に変更するのもよい判断です。 CTL：長期的なトレーニングの積み上げを見る ATLが短期的な疲労を見る指標であるのに対して、CTLは長期的なトレーニングの積み上げを見る指標です。 ランニングの成長は、1回の練習だけで判断できるものではありません。 数週間から数か月にわたって、どれだけ継続的にトレーニングできているかを見ることが大切です。 CTLを見る時は、以下のように考えるとわかりやすくなります。 CTLが少しずつ上がっている 継続的にトレーニングを積めている状態です。 CTLが横ばいになっている 現在のフィットネスを維持している状態と考えられます。 CTLが下がっている トレーニング量が減っている、または休養期間に入っている可能性があります。 ただし、CTLは高ければ高いほど良いというものではありません。 急に負荷を増やしすぎると、疲労が抜けにくくなったり、コンディションを崩したりする可能性があります。大切なのは、CTLだけを見るのではなく、ATLやTSBと合わせて確認することです。 TSB：攻めるか、休むかを判断する 最後に確認したいのが、TSBです。 TSBは、長期的なトレーニング負荷と短期的な疲労のバランスを見る指標です。簡単に言うと、今のコンディションを見るためのヒントになります。 TSBは、特に以下のような判断に役立ちます。 ATLが高く、TSBが大きく下がっている 疲労が強く出ている可能性があります。軽めのメニューや休養を検討しましょう。 CTLが少しずつ上がり、TSBが極端に下がりすぎていない 生産的なトレーニングができている可能性があります。 レース前にATLが下がり、TSBが上がっている 疲労が抜け、コンディションが整ってきている可能性があります。 「不安だからもう少し練習したい」と感じる時ほど、数値を見ることで冷静に判断できます。 レース前に必要なのは、ただ追い込むことではありません。スタートラインに良い状態で立つために、負荷と回復のバランスを見ることが大切です。 トレーニング負荷を正しく見るための記録ポイント トレーニング負荷をより実用的に活用するには、日々の記録をできるだけ安定させることも大切です。心拍、GPS、ペース、パワーなどのデータが安定しているほど、負荷の変化を読み取りやすくなります。 心拍計測が安定するようにウォッチを装着する ランニング中の心拍データは、トレーニング負荷を見るうえで重要な情報です。 ウォッチが緩すぎたり、手首の位置がずれていたりすると、心拍計測が安定しにくくなる場合があります。運動中にウォッチが動きすぎないよう、手首にしっかり装着しましょう。 心拍が安定して記録されると、トレーニング強度や負荷の見方も安定しやすくなります。 GPSを取得してからトレーニングを開始する 屋外でランニングをする時は、GPSを取得してからトレーニングを開始しましょう。 GPSが安定していると、距離やペースの記録がより正確になり、過去のワークアウトとの比較もしやすくなります。 特に、同じコースを繰り返し走って進歩を確認したい場合は、記録の精度が重要です。 心拍ゾーンや強度ゾーンを見直す トレーニング負荷をより正しく見るためには、自分に合った心拍ゾーンや強度ゾーンを設定しておくことも大切です。 ゾーン設定が自分の体力や運動レベルと合っていないと、強度の見え方が実際の感覚とずれることがあります。 「いつも楽なペースなのに高強度として記録される」 「かなりきついのに負荷が低く出る」 このような場合は、ゾーン設定を見直すことで、データをより活用しやすくなります。 ランニングの疲労管理にSuuntoのトレーニング負荷データが役立つ場面 トレーニング負荷データは、数値を見ること自体が目的ではありません。大切なのは、その数値を使って次のトレーニングをどうするか判断することです。 ここでは、Suuntoアプリとウォッチのトレーニング負荷データが役立つ代表的な場面を紹介します。 トレーニング後に「今日の負荷」を確認したい時 トレーニング後にTSSを見ることで、その日の運動が体にどれくらい負荷をかけたのかを確認できます。 たとえば、同じ60分のランニングでも、ゆっくり走った日と、坂道やインターバルを入れた日では体への負荷は変わります。 距離や時間だけを見ると同じように見えても、TSSを見ることで、次のような判断がしやすくなります。 「今日は思ったより負荷が高かった」「今日はリカバリー目的としてちょうどよかった」「短時間だったけれど、強度は高かった」 トレーニング後の振り返りにTSSを加えることで、記録がより実践的なデータになります。 疲労がたまっているか確認したい時 疲労感は主観的なものなので、気づかないうちに負荷が積み重なっていることもあります。 ATLを見ることで、直近のトレーニング負荷をもとに、現在の疲労状態を確認しやすくなります。 特に、こんな時に役立ちます。 いつものペースがきつく感じる  脚が重い  心拍が上がりやすい  睡眠不足が続いている  高強度練習が連続している  このような状態でATLが高い場合は、予定していた高強度メニューを軽めに変更したり、休養日にしたりする判断材料になります。 疲労の状態をより詳しく確認したい場合は、HRV（心拍変動）もあわせて見るのがおすすめです。HRVは、体がどれくらい回復できているかを知るためのヒントになります。 ▶︎関連記事：HRVとは？心拍変動を理解してトレーニングの回復を最適化する方法 練習が積み上がっているか確認したい時 CTLを見ることで、日々のトレーニングがしっかり積み上がっているかを確認できます。 マラソン、トレイルランニング、ロングライドなど、数週間から数か月かけて準備するスポーツでは、1回ごとの練習だけでなく、長期的な積み上げが重要です。 CTLが少しずつ上がっている場合は、継続的にトレーニングできている状態です。 一方で、CTLが急に上がりすぎている場合は、負荷を増やすペースが速すぎる可能性もあります。 「ちゃんと積めているか」「急に頑張りすぎていないか」「今の練習量を維持できているか」 こうした確認にCTLが役立ちます。 レース前にコンディションを整えたい時 レース前は、ただ練習量を増やすだけでなく、疲労を抜いてコンディションを整えることが大切です。 この時に役立つのがTSBです。 レースが近づいてきたら、トレーニング量や強度を少しずつ調整し、ATLを下げながらTSBを確認することで、疲労が抜けてきているかを把握しやすくなります。 「不安だからもう少し練習したい」と感じる時ほど、数値を見ることで冷静に判断できます。 レース前に必要なのは、ただ追い込むことではありません。 スタートラインに良い状態で立つために、負荷と回復のバランスを見ることが大切です。 ケガや体調不良から復帰する時 休養明けやケガ明けは、気持ちが先行して急に負荷を上げてしまいがちです。 この時にTSSやATLを確認すると、復帰後の負荷が急に上がりすぎていないかをチェックできます。 たとえば、久しぶりに走った時にTSSが高く出ていたり、数日でATLが大きく上がっていたりする場合は、体がまだ負荷に慣れていない可能性があります。 復帰期は、CTLを急に戻そうとするのではなく、TSSとATLを見ながら、少しずつ負荷を増やしていくことが大切です。 複数のスポーツをまとめて管理したい時 ランニング、サイクリング、トレイルランニング、登山、スキーなど、複数のアクティビティを行っている場合、距離やペースだけでは負荷を比較しにくいことがあります。 たとえば、10kmランと2時間の登山では、距離もペースもまったく違います。 しかし、トレーニング負荷の指標を見ることで、それぞれの活動が体に与えた負荷を比較しやすくなります。 Suuntoを使えば、日々のさまざまなアクティビティを、単なる記録ではなく、体への負荷として捉えやすくなります。 ウォッチでトレーニング負荷を見るメリット Suuntoアプリでは詳しい分析ができますが、ウォッチでは日常の中でコンディションをすばやく確認できます。トレーニング前後にスマートフォンを開かず、手元で状態を把握できるのが大きなメリットです。 朝のトレーニング前に確認する 朝のランニング前にウォッチで疲労やコンディションを確認すれば、その日の練習を予定通り行うか、軽めにするかを判断しやすくなります。 疲労が強そうであれば、高強度メニューではなく軽めのジョグに変更する。 余裕がありそうであれば、予定通りトレーニングを行う。 このように、走り出す前の判断に役立ちます。 ロングランやロングライドの翌日に確認する ロングランやロングライドの翌日は、体に負荷が残りやすいタイミングです。 ウォッチでトレーニング負荷や疲労の状態を確認すれば、翌日に回復を優先するか、軽い運動にするかを判断しやすくなります。 「走れる気がする」だけで判断せず、データと体感を合わせて確認することが大切です。 レース前のコンディション確認に使う レース前は、疲労が抜けているか、フォームが整ってきているかを確認することが重要です。 ウォッチでコンディションを確認することで、レース直前に無理な練習を入れすぎない判断がしやすくなります。 レース前の不安から「もう少し走っておきたい」と感じることもありますが、コンディションを整えるためには、回復を優先する判断も必要です。 週の途中で練習量を調整する 週の途中で今週のトレーニング負荷を確認すれば、週末のメニューを調整しやすくなります。 たとえば、平日に高強度練習が続いていれば、週末は軽めにする。 逆に、今週の負荷が低めで体調も良ければ、予定していたロング走を実施する。 このように、週単位で負荷を見ながら調整できるのも、Suuntoウォッチとアプリを組み合わせるメリットです。 よくある誤解：数値は追い込むためだけのものではない トレーニング負荷の数値を見ると、「もっと上げなければ」と感じるかもしれません。しかし、数値は追い込むためだけでなく、休むべきタイミングを知るためにも役立ちます。 TSSやATL、CTLを見ると、「もっと数値を上げなければ」「練習量を増やさなければ」と考えてしまうことがあります。 しかし、良いトレーニングとは、毎日全力で頑張ることではありません。 負荷をかける日。 回復する日。 維持する日。 このバランスを取りながら継続することが、パフォーマンス向上には欠かせません。 レーニング負荷のデータは、ただ追い込むためだけのものではありません。 むしろ、休むべきタイミングを知るためにも役立つものです。 Suuntoアプリとウォッチで数値を確認することで、自分の感覚だけでは見落としやすい疲労や負荷の変化に気づきやすくなります。 レーニング負荷を確認できる主なSuuntoウォッチ Suuntoでは、ランナーの目的やレベルに合わせて選べるスマートウォッチを展開しています。ランニングを始めたい方から、自己ベストを目指す方、トレイルやロングレースに挑戦する方まで、自分に合ったモデルを選べます。 初心者ランナーには「Suunto Run」 ランニングを始めたい方や、まずは楽しく続けたい方には、Suunto Runがおすすめです。 Suunto Runは、ランナー向けに設計された軽量スポーツウォッチです。日々のジョギングやランニングの習慣化をサポートし、トレーニング負荷、回復、睡眠の追跡にも対応しています。 まずは走ることを楽しみながら、少しずつトレーニングを習慣にしたい方に適したモデルです。 ▶︎Suunto Runの詳細を見る ▶︎関連記事「ランニングウォッチ初心者におすすめ｜Suunto Run が最初の1台に向いている理由」 自己ベストを目指すランナーには「Suunto Race 2」 「Suunto Race S」 マラソンやレースに向けて、トレーニング負荷や回復をしっかり管理したい方には、Suunto Race 2がおすすめです。 Suunto Race 2は、自己ベスト更新やレース準備を目指すランナーに向けたモデルです。トレーニング負荷、回復、進歩のトレンドを確認しながら、日々の練習をより計画的に進められます。 トレーニングの質を高めたい方、負荷と回復のバランスを見ながら走りたい方に適しています。 ▶︎Suunto Race 2の詳細を見る ▶︎関連記事「Suunto Race SとRace 2を比較。サイズ・重さ・バッテリーで選ぶならどっち？」 トレイルランナーには「Suunto Vertical 2」 レイルランニング、ウルトラレース、登山など、長時間のアウトドアアクティビティを楽しむ方には、Suunto Vertical 2もおすすめです。 Suunto Vertical 2は、アウトドアでの使用を想定したアドベンチャーウォッチです。トレーニング管理だけでなく、長時間のアクティビティや山岳エリアでの使用を重視する方に適しています。 トレイルランニングやロングレースでは、日々の負荷管理に加えて、ルート確認や長時間使用への安心感も重要です。Suunto Vertical 2は、そうしたアウトドアでの挑戦をサポートします。 ▶︎Suunto Vertical 2の詳細を見る ▶︎関連記事「Suunto Vertical 2とRace 2を比較。登山・トレイル・ランニングで選ぶならどっち？」 まとめ：Suuntoでランニングの負荷・疲労・進歩を見える化しよう ランニングの進歩は、1回の練習だけでは判断できません。日々の記録を積み重ねながら、長期的な流れを見ることで、自分の成長やコンディションを把握しやすくなります。 Suuntoアプリと対応するSuuntoウォッチを使えば、今日のトレーニング負荷、直近の疲労、長期的な積み上げ、今のコンディションを確認できます。 数値は、ただ追い込むためのものではありません。 自分の体の状態を知り、必要な時に休み、長く楽しく走り続けるためのヒントです。 Suuntoでは、ランナーの目的やレベルに合わせて選べるスマートウォッチを展開しています。 自分の走り方や目標に合ったSuuntoウォッチを選んで、日々のトレーニングをもっとわかりやすく、もっと計画的に進めていきましょう。

トレーニングを続けていると、「どのくらい追い込めばよいのか」「疲れている日は休むべきか」「本当に成長できているのか」と迷うことがあります。 大切なのは、ただ運動量を増やすことではありません。適切な強度でトレーニングし、十分に回復し、長期的な変化を振り返ること。この3つをつなげると、日々の記録を次の行動に活かしやすくなります。 この記事では、Suuntoのトレーニング機能と持久系スポーツの基本を学べる23記事を、「鍛える」「回復する」「進歩を確かめる」の3つに分けて紹介します。最初からすべて読む必要はありません。今の悩みに近いテーマから始めてみてください。 目次 Suuntoでトレーニングを始める前に 鍛える｜強度・負荷・トレーニング方法を学ぶ 回復する｜HRV・睡眠・休養を見直す 進歩を確かめる｜長期的な変化を追う どの記事から読めばよい？ まとめ Suuntoでトレーニングを始める前に SuuntoアプリのTraining Zoneでは、記録したアクティビティをもとに、トレーニング負荷、回復、フィットネスの変化などを振り返れます。ウォッチに表示される1回の結果だけで判断せず、数週間から数か月の流れを見ることがポイントです。 まずは次の3つを意識すると、記事を選びやすくなります。 Train（鍛える）：強度や練習内容を理解し、目的に合った刺激を加える Recover（回復する）：HRVや睡眠、身体の感覚を確認し、休養を取る Progress（進歩を確かめる）：負荷とフィットネスの長期的な変化を振り返る 各数値は、診断や絶対的な評価ではなく、トレーニングを調整するための判断材料です。体調や身体の感覚もあわせて確認しましょう。 鍛える｜強度・負荷・トレーニング方法を学ぶ トレーニングでは、頻度、時間、強度をバランスよく組み合わせることが大切です。負荷の見方から具体的な練習方法まで、目的に近い記事を選んでください。 1. トレーニングゾーンを理解する 「楽に続けられる強度」と「長くは維持できない強度」の違いを整理し、自分に合った強度ゾーンを設定するための基本を学べます。 トレーニングゾーンの考え方を読む 2. Suuntoでトレーニング負荷を理解・管理する 短期的な疲労と長期的な積み上げをどう読むか、代表的なパターンをもとに確認できます。 トレーニング負荷の管理方法を読む 3. TSSとhrTSSで負荷を捉える 運動時間と強度を組み合わせたTSS、心拍数をもとにしたhrTSSの意味と、確認するときの基本を紹介します。 TSS・hrTSSの解説を読む 4. サイクリングのNP・IF・TSSを理解する パワーメーターを使うサイクリスト向けに、Normalized Power、Intensity Factor、Training Stress Scoreの違いと活用方法を解説します。 サイクリングのNP・IF・TSSを読む 5. 身体の3つのエネルギー供給系を知る 運動強度によって身体がどのようにエネルギーを生み出すのかを知ると、持久力やスピードを狙った練習を理解しやすくなります。 身体のエネルギー供給系を学ぶ 6. インターバルトレーニングの基本を学ぶ 速い運動と回復を繰り返す目的、強度の考え方、継続するときのポイントをランニングコーチの視点から紹介します。 インターバルトレーニングの基本を読む 7. トレイルランナー向けのインターバル3種目 トレイルランニングで必要なスピードとパワーを高めるための、実践的なインターバルメニューを紹介します。 トレイル向けインターバルを読む 8. Suuntoアプリでインターバルワークアウトを作る 運動と回復の時間や回数を設定し、ウォッチの案内に沿ってワークアウトを行う方法を確認できます。 インターバルワークアウトの作り方を読む 9. ランニングフォームを整える8つのドリル 動きづくりに取り入れやすい基本ドリルを紹介。ウォーミングアップやフォーム改善のヒントとして活用できます。 ランニングフォームドリルを読む 10. 長距離ランニングのフォームを学ぶ 姿勢、接地、腕振りなど、長距離を効率よく走るために意識したいポイントを整理します。 長距離ランニングのフォームを読む 11. 高強度の坂道インターバルに取り組む 坂道を使って筋力、スピード、動きの連動性を高める練習の狙いと進め方を紹介します。 坂道インターバルの方法を読む 12. SuuntoPlus Climbで登りを分析する 勾配、垂直速度、獲得標高などをリアルタイムで確認し、登りの強度やペースを管理する方法を解説します。 SuuntoPlus Climbの活用方法を読む 13. トラック練習でペース感覚を身につける 距離が明確なトラックを利用して、目標ペースと実際の感覚を結びつけるワークアウトを紹介します。 トラックを使ったペース練習を読む 14. 持久系アスリートに筋力トレーニングが必要な理由 ランナーやサイクリストが高強度の筋力トレーニングを取り入れるメリットを、持久力や登りのパフォーマンスの観点から解説します。 持久系スポーツに筋トレが必要な理由を読む 15. 持久力とパワーを高める筋トレ12選 持久系アスリートが取り入れやすい筋力トレーニングを、動作のポイントとともに紹介します。 持久系アスリート向け筋トレ12選を読む 16. 呼吸をクロストレーニングとして見直す スポーツの土台となる呼吸に注目し、身体の使い方やパフォーマンスとの関係を考えます。 アスリートの呼吸について読む 17. 深部体温とパフォーマンスの関係を知る 暑い環境での運動では、体温の上昇が出力や持久力に影響します。冷却やペース調整を考えるための基礎を学べます。 深部体温と運動の関係を読む 回復する｜HRV・睡眠・休養を見直す トレーニングの効果を得るには、負荷をかける時間だけでなく、回復する時間も必要です。ウォッチやアプリのデータに加え、睡眠、気分、筋肉の張りなども一緒に振り返りましょう。 18. Suuntoで回復を確認する4つの方法 トレーニング後の回復、睡眠、身体的・精神的な状態など、Suuntoで確認できる代表的な視点を整理します。 Suuntoで回復を確認する方法を読む 19. HRV（心拍変動）を回復管理に活かす HRVの基本と、単日の数値ではなく自分の基準値や傾向を見る理由を解説します。 HRVと回復の見方を読む 20. 睡眠でランニングの質を高める 日中のコンディションやトレーニングへの適応を支える睡眠について、日常で実践しやすいヒントを紹介します。 ランナーの睡眠について読む 21. よりよく回復するための4つのヒント 休むことに不安を感じるときに、回復をトレーニングの一部として捉えるための考え方を紹介します。 回復のための4つのヒントを読む 進歩を確かめる｜長期的な変化を追う 体力は1回のトレーニングで大きく変わるものではありません。日々の記録を積み重ね、負荷、回復、フィットネスの傾向を長期的に確認することが重要です。 22. Suuntoでトレーニングの進歩を確認する トレーニング負荷、疲労、フィットネスの積み上がりをSuuntoアプリとウォッチで確認し、次の練習に活かす方法を解説します。 Suuntoで負荷・疲労・進歩を確認する方法を読む 23. SuuntoPlusスポーツアプリで体力をテストする ランニングやサイクリングの強度設定と進歩の確認に役立つ、フィットネステスト系のSuuntoPlusスポーツアプリを紹介します。 Suuntoで体力をテストする方法を読む どの記事から読めばよい？ 練習強度が分からない：1「トレーニングゾーン」から読む 疲労がたまっていないか気になる：2「トレーニング負荷」と18「回復の確認」から読む ランニングの練習に変化をつけたい：6「インターバル」と9「フォームドリル」から読む 登りに強くなりたい：11「坂道インターバル」と12「SuuntoPlus Climb」から読む 睡眠やコンディションを見直したい：19「HRV」と20「睡眠」から読む 成長を数字で確認したい：22「トレーニングの進歩」から読む まとめ｜鍛える・回復する・進歩を確かめる トレーニングは、負荷をかけるだけでは完成しません。目的に合った強度で鍛え、身体を回復させ、長期的な変化を確認する。この循環をつくることで、日々の記録を次のトレーニングへつなげられます。 まずは今の悩みに近い記事を1本選び、実際のトレーニングやSuuntoのデータと照らし合わせてみてください。すべての数値を一度に追うよりも、自分に必要な指標から少しずつ理解するのがおすすめです。 Suuntoアプリの詳細を見る