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Feeling is an excellent metric for recovery. If your feelings after exercise start to trend downwards, something is not right. You may be pushing too hard, not recovering well enough or might be getting sick. Consider taking a break or doing something different for a change. But in addition to helping you track your recovery, feeling data reveals more. Here are six interesting findings about Suunto community, based on the data from Suunto app database. 1. Activity type does matter: The best feelings on average are recorded after dancing, downhill skiing, horseback riding, badminton and snowboarding. 2. Two activity types stand out as exceptionally poor: The feelings after running and trail running are clearly below other activity types. 3. Weather does not have a big impact on the feeling – unless it is a torrential downpour: The activity type, for example choosing cycling over running, has a much bigger impact. 4. Gender makes a difference: Women have more (or at least as much) fun as men in all other activity types except soccer. 5. Age does not matter: The age of the athlete did not have a correlation with the mood after exercise. 6. Country heavily impacts the mood: People exercising in Austria, China, Croatia, Poland and Serbia are generally feeling exceptionally well after a training session, while France, Italy, Japan, Spain and Sweden are in the opposite end of the list with much poorer feelings after working out. In addition to fun facts, the data also reveals interesting trends: As an example, the feeling in cycling, swimming and walking rose to a new, higher level in March 2020 and has stayed on that higher level. Changes in other activity types since Covid pandemic started have not been as clear. Happy adventures – and keep on tracking your activity feelings for your own wellbeing and our shared interest! Lead image: Harald Wisthaler Bikewash image: Anthony Bonello

Verna Volker became a runner to lose weight, but instead fell in love with it and found it brought her closer to herself. She grew up in the Dzilnaoodilii area of New Mexico and is from Navajo Nation. A former second grade teacher, she lives in Minneapolis, Minnesota with her husband and four children. “My journey has taken me from a newbie runner to a marathoner and recently to an ultra-marathoner when I finished my first Ultra 50-mile race,” Verna says. “My desire is to use my running to inspire others.” In this article, Verna explains her experience as a native runner in the United States and what we can all do to make the running scene more welcoming and inclusive for indigneous runners. By Verna Volker Diversity isn’t new to me. When I started my running journey, I became aware of the lack of diversity in the running community. It wasn’t just at the races, it was also evident on magazine covers and in running apparel advertising. I remember scanning through social media, and only seeing one type of runner: thin, blonde, white and fast. I didn’t see myself so I decided to create a space for our native women to be seen running. On January 23, 2018, before there was a drive for diversity in the mainstream running scene, I created Native Women Running, an Instagram account for this purpose for native women runners across the United States and Canada. In the wake of the death of George Floyd, and other widely reported cases of injustice here in the US, running companies, individuals and organizations reached out to me asking for native runners to participate on their panels, teams or anything to show they were taking diversity seriously in their spaces. A majority of these were white-led spaces who wanted to make change and be good allies. Many focused on having diversity, but not necessarily having inclusivity. “Inclusion” is defined as “embracing all people irrespective of race, gender, disability, medical or other need.” It’s about giving equal access and opportunities to people of color while eliminating discrimination and intolerance. Another way I saw this defined is, “diversity is being invited to the ball, inclusion is being asked to dance.” As a native runner, I wanted to put a spotlight on native runners. The running world, like so much of society, has failed to remember this land that so many of us enjoy running on is native land. For the native community it is considered stolen land. Native runners have a different perspective from non-native runners while out running. Yes, we run competitively, however our running focuses on healing, ceremony, and prayer. It’s been four years since I've been involved in the native running community. Time and time again, running organizations, companies, and everyone and everything running related ask me for ideas to help them become better allies to our native community. Though I don’t speak for all natives, here are a few of my best ideas for organizations looking to be more inclusive of native runners. Offer a land acknowledgment This is usually a formal statement that is written or a verbal recognition of the ancestral lands of native peoples. It’s recognizing the past, present and future of our native people. When delivering a land acknowledgment, it’s important to do careful research, educate the audience and think about your end goals of such a statement. Here is a great resource on appropriate ways for going about this: https://nativegov.org/news/a-guide-to-indigenous-land-acknowledgment Going beyond land acknowledgment Though It's important to give a land acknowledgement with true self-reflection and good intentions, it’s equally important to consider the action that underpins the acknowledgement. Often land acknowledgement is performative, vague, trendy or something to check off the to-do-list. To go beyond a land acknowledgement means to support local native running communities in the area of your events. That can range from compensating native runners for any emotional labor, to supporting native youth programs by donating funds or forming partnerships that will benefit native communities. Build real authentic relationships with native runners For example, two years ago, I reached out to Go-Guarded, a self-defense product for active individuals. I wanted to provide their products to the followers of Native Women Running. Shortly after my email, the company responded and provided a discount code for our followers. Since then, they have continued to support Native Women Running and my own personal journey. They have donated to and participated in our events. They didn’t just show up once, but continue to do so to this day. Platform native runners Give native runners opportunities to be on your board, panel, advisory team or serve as ambassadors. More importantly, listen to them, take them seriously and learn from them. Provide scholarships There are many native runners who are capable of competing but just don’t have the means to do so. Sponsoring allows more opportunities and gives more visibility to a group that is often underrepresented. Give exposure Give native running organizations, companies or individuals opportunities to have exposure at running expos. Exposure of their work to the general running community will allow others to support, build partnerships and form relationships. Offer a safe space for native runners A safe space not only provides physical safety but also psychological and emotional safety. White spaces can be due to racial harassment, microaggression and dismissing the experience and concerns of native people. Ask yourself questions such as: will native runners feel that accommodations are as welcoming as they traditionally have been for white runners? Will native runners feel welcome and included in that space? Educating, listening, learning, and getting uncomfortable will give you a greater understanding on how to show up for native runners. There are many ways to incorporate inclusivity into running, but it’s important to have a plan and have the will to act on the plan. This work is hard, but very much appreciated. As a native runner, I have personally experienced being in a white space where I was dismissed, misunderstood, used, gaslit, publicly shamed and unheard. It led to conflict that left me traumatized. Though it has been a season of healing and learning for me, I will continue to move forward with optimism and a hope and for the continued mission of Native Women Running.

山での写真撮影では、タイミングがとても重要です。 同じ場所でも、日の出前の青い光、朝日が差し込む瞬間、雲の切れ間から差す光、日没前の柔らかな光では、写真の印象が大きく変わります。理想の1枚を撮るためには、撮影ポイントにいつ到着するか、どのルートで向かうか、日没までに戻れるかを事前に考えておくことが大切です。 Suuntoウォッチは、登山やアウトドアでの撮影計画をサポートするツールとしても活用できます。日の出・日の入り、月齢、ルートナビゲーション、高度、気圧、天気の変化などを手元で確認できるため、山やトレイルでの行動判断に役立ちます。 この記事では、アウトドア写真撮影でSuuntoウォッチを活用する方法を紹介します。 登山やアウトドア写真撮影で大切なのは「光」と「時間」 アウトドア写真では、光の状態が仕上がりを大きく左右します。 特に山では、太陽の高さ、雲の動き、霧、風、地形による影などによって、同じ場所でもまったく違う表情になります。良い光に出会うには、撮影技術だけでなく、撮影場所に到着するタイミングも重要です。 ゴールデンアワーとブルーアワーを意識する 日の出直後や日没前後は、光がやわらかく、山や風景を印象的に見せやすい時間帯です。一般的に、日の出後や日没前の時間帯はゴールデンアワー、日の出前や日没後の青みがかった時間帯はブルーアワーと呼ばれます。 山岳写真やトレイルでの撮影では、この時間帯に撮影ポイントへ到着できるかどうかが大切です。 撮影ポイントまでの移動時間を考えておく 理想の光の時間に合わせるには、撮影ポイントまでの移動時間を逆算しておく必要があります。 登山道では、距離だけでなく標高差や路面状況によって移動時間が変わります。暗い時間帯に出発する場合や、日没後に下山する可能性がある場合は、ルート確認と安全管理も重要です。 Suuntoウォッチがアウトドア写真撮影に役立つ理由 Suuntoウォッチは、スポーツや登山の記録だけでなく、撮影のタイミング管理にも役立ちます。 日の出・日の入り、月齢、ナビゲーション、気圧や高度など、アウトドアで必要な情報を手元で確認できるため、スマートフォンを何度も取り出しにくい状況でも行動判断をしやすくなります。 1. 日の出・日の入りを手元で確認できる 対応するSuuntoウォッチでは、日の出・日の入り時刻や、次の日の出・日の入りまでの時間を確認できます。たとえばウォッチのウィジェットでは、次の日の出または日の入りまでの時間を表示し、詳細画面で日の出・日の入り時刻と現在の月齢を確認できます。 朝焼けや夕焼けを狙う場合、手元で日の出・日の入りを確認できると、撮影ポイントへの到着時間や撤収の判断がしやすくなります。 2. 月齢を確認して夜景や星空撮影に活かせる 星空や天の川を撮影したい場合は、月の明るさも重要です。月が明るい夜は山や地形が照らされる一方で、星空は見えにくくなることがあります。反対に、月明かりが少ない日は、暗い夜空を撮影しやすくなります。 Suuntoウォッチで月齢を確認できると、夜間撮影の計画を立てるときの参考になります。 3. ルートナビゲーションで暗い時間帯の移動をサポート 朝日を狙う撮影では、まだ暗いうちに登山口を出発することがあります。夕景を狙う場合は、日没後に下山することもあります。 事前にSuuntoアプリでルートを作成し、対応するSuuntoウォッチに同期しておけば、暗い時間帯でも手元でルートを確認しながら行動できます。朝日を狙う撮影で夜明け前に登り始めるときや、夕景撮影のあとに下山するときも、ルートナビゲーションが行動をサポートします。 4. 気圧・高度・天気の変化を確認できる 山では、天候の変化も写真の仕上がりと安全に影響します。 気圧が下がる、雲が広がる、風が強くなる、気温が下がる。こうした変化を早めに把握できると、撮影を続けるか、場所を変えるか、下山するかを判断しやすくなります。 天気確認の詳しい使い方は、こちらの記事でも紹介しています。 ▶︎関連記事：登山やトレイルで天気を確認する方法｜Suuntoウォッチで気圧・日没・ストームアラームを活用 日の出・日の入りアラームで撮影タイミングを逃さない アウトドア撮影では、「あと何分で日の出か」「日没までどれくらいあるか」を意識することが大切です。 対応するSuuntoウォッチでは、日の出・日の入りアラームを設定できます。Suunto Vertical 2では、日の出・日の入りアラームは位置情報に基づくアダプティブアラームで、固定時刻ではなく、実際の日の出・日の入りの何分前に通知するかを設定します。日の出・日の入り時刻はGPS情報に基づいて決まります。 日の出前の移動に役立つ 朝焼けや雲海を狙う場合、日の出のかなり前に行動を開始することがあります。 日の出アラームを設定しておけば、出発や準備のタイミングを考えやすくなります。暗い時間帯に行動する場合は、ヘッドライトや防寒具、予備バッテリーなども忘れずに準備しましょう。 日没前の撤収判断に役立つ 夕景や日没前の光を狙う場合、撮影に集中しているうちに時間が過ぎてしまうことがあります。 日の入りアラームを設定しておけば、撤収や下山のタイミングを意識しやすくなります。特に初めて歩くルートや標高差の大きい場所では、日没後の移動リスクも考えて余裕を持って行動しましょう。 ▶︎関連記事：登山やトレイルで天気を確認する方法｜Suuntoウォッチで気圧・日没・ストームアラームを活用 ルートナビゲーションで撮影ポイントまで安全に移動する 理想の写真を撮るには、撮影ポイントまで安全にたどり着くことが前提です。 撮影場所が登山道の途中にある場合や、初めて行くエリアの場合は、事前にルートを準備しておくと安心です。 Suuntoアプリでルートを作成する Suuntoアプリでは、撮影したい場所までのルートを事前に作成できます。GPXファイルや外部サービスで作成したルートを活用することもできます。 ルートをウォッチに同期しておけば、登山中やトレイル上で現在地と進む方向を確認しながら移動できます。 ▶︎関連記事：GPXルートをSuuntoウォッチに入れる方法｜Routeplannerで山・トレランの準備をもっと簡単に オフラインマップと組み合わせる 対応するSuuntoウォッチでは、オフラインマップを使って現在地や周辺の地形を確認できます。スマートフォンの電波が入りにくい山でも、事前に必要エリアのマップを準備しておくことで、行動中の安心感につながります。 オフラインマップやナビゲーション機能については、こちらの記事も参考にしてください。 ▶︎関連記事：SUUNTO、マップ＆ナビゲーション機能を大幅アップデート クライムガイダンスで標高差と撮影までの行動時間を把握する 山での撮影では、距離だけでなく標高差も重要です。 地図上では近く見える場所でも、急な登りが続くルートでは思った以上に時間がかかることがあります。撮影したい時間に間に合うようにするには、ルート上の登り下りを事前に把握しておくことが大切です。 Suuntoのクライムガイダンスを使うと、ルート上の登り・下り・平坦区間を確認しやすくなります。撮影ポイントまでにどれくらい登るのか、帰りにどれくらい下るのかを把握しておくことで、行動時間や体力配分を考えやすくなります。 ▶︎関連記事：登山・トレイルランのルートナビゲーション｜Suuntoクライムガイダンスの便利な使い方 アウトドア写真撮影でSuuntoウォッチを活用するシーン 朝駆け登山で朝日や雲海を狙う 朝日や雲海を撮影するには、夜明け前から行動することが多くあります。 日の出時間、ルート、標高差、天気、気温を事前に確認しておけば、撮影ポイントへの到着時間を考えやすくなります。 夕景・日没前の光を狙う 日没前の柔らかな光は、山や風景を印象的に見せてくれます。 一方で、撮影後の下山時間も考える必要があります。日の入りアラームやルートナビゲーションを活用することで、撮影と安全管理のバランスを取りやすくなります。 星空・天の川を撮影する 星空撮影では、月齢、天気、雲の量、撮影場所の暗さが重要です。 Suuntoウォッチで月齢を確認しておくと、夜空の明るさを考えながら撮影計画を立てやすくなります。 トレイルランやファストハイク中に撮影する トレイルランやファストハイクでは、軽い装備で移動しながら撮影することがあります。 ウォッチでルートや時間を確認できると、スマートフォンや地図を頻繁に取り出さずに、行動の流れを止めにくくなります。 撮影に使うSuuntoウォッチを選ぶポイント アウトドア写真撮影でSuuntoウォッチを使うなら、撮影スタイルに合わせて機能を選びましょう。 日の出・日の入り、月齢を確認できるか 朝焼け、夕景、星空を撮るなら、日の出・日の入りや月齢を確認できる機能が役立ちます。 ルートナビゲーションとオフラインマップ 初めての撮影地や山岳エリアでは、ルートナビゲーションやオフラインマップがあると安心です。 気圧計・高度計・コンパス 天気の変化や現在地の把握には、気圧計、高度計、コンパスも役立ちます。 バッテリー持ち 撮影では、移動時間に加えて現地で待つ時間も長くなることがあります。長時間の登山や夜間撮影を考えるなら、バッテリー持ちも確認しておきたいポイントです。 ▶︎関連記事：登山におすすめのGPSスマートウォッチとは？地図・バッテリー・アウトドア機能の選び方 Suuntoのアウトドアウォッチで、理想の撮影タイミングを逃さない 登山やアウトドア写真撮影では、光、時間、ルート、天気を把握することが大切です。 Suuntoのスポーツウォッチは、日の出・日の入り、月齢、ルートナビゲーション、オフラインマップ、気圧や高度など、アウトドアでの行動判断に役立つ機能を備えたモデルを展開しています。 撮影計画や登山、トレイルでの行動管理に活用したい方は、自分のスタイルに合うモデルをチェックしてみてください。 ▶︎Suuntoのスポーツウォッチを見る まとめ｜Suuntoウォッチは、アウトドア写真撮影の計画と行動をサポートする アウトドア写真撮影では、良いカメラやレンズだけでなく、良い光に出会うための準備が大切です。 日の出・日の入り、月齢、ルート、標高差、天気、気圧を確認できると、撮影ポイントへの到着時間や撤収タイミングを考えやすくなります。 Suuntoウォッチは、登山やトレイルでの移動をサポートしながら、撮影に必要な時間や環境情報を手元で確認できるツールです。 理想の1枚を撮るために、そして安全に帰ってくるために。 アウトドア写真撮影のパートナーとして、Suuntoウォッチを活用してみてください。 ▶︎Suuntoの登山向けスポーツウォッチを見る

ランニングやサイクリング、トレイルランニングで新しいコースを走りたいときに便利なのが、Stravaのルート機能です。 Stravaで作成したルートや保存したルートは、Suuntoアプリを経由して、ルートナビゲーションに対応するSuuntoウォッチへ同期できます。 事前にルートをウォッチへ転送しておけば、アクティビティ中にスマートフォンを何度も取り出さなくても、手元で進む方向を確認できます。 この記事では、StravaとSuuntoアプリを連携する方法から、ルートをウォッチへ同期してナビゲーションを開始するまでの手順を紹介します。 StravaのルートをSuuntoウォッチで使うメリット Stravaでは、自分でコースを作成するだけでなく、ほかのユーザーが公開しているルートを探して保存することもできます。 保存したルートをSuuntoウォッチへ同期すれば、ランニングやサイクリング、ハイキングなどでルートナビゲーションを利用できます。 たとえば、次のような場面で便利です。 初めて訪れる場所でランニングする 旅行先でサイクリングコースを走る 友人が走ったルートをたどる トレイルランニングやハイキングのルートを事前に準備する レースコースを確認しながら試走する Stravaで作成または保存したルートは、Suuntoアプリのルートライブラリから選び、対応するウォッチへ転送できます。 事前に準備するもの StravaルートをSuuntoウォッチで使用するには、次のものが必要です。 Suuntoアプリ Stravaアカウント ルートナビゲーションに対応したSuuntoウォッチ スマートフォンとウォッチの接続 Stravaのルート機能を利用できるサブスクリプション Stravaルートは、ナビゲーション機能を持たないSuunto Coreや一部のダイブ製品などでは利用できません。 また、Stravaのルート機能はサブスクリプション対象の機能です。契約内容や利用条件は、Strava側の最新情報も確認してください。 手順1：SuuntoアプリとStravaを連携する 最初に、SuuntoアプリとStravaのアカウントを接続します。 Suuntoアプリを開き、以下のメニューから外部サービスとの接続画面へ進みます。 iOSの場合 「プロフィール」から「ほかのサービスに接続」を選択します。 Androidの場合 「設定」から「アカウント」、「ほかのサービスに接続」の順に進みます。 表示されたサービスの一覧からStravaを選択し、Stravaアカウントへログインします。その後、Suuntoアプリとの接続を許可してください。 接続が完了すると、Suuntoウォッチで記録した対応アクティビティをStravaへ転送できるようになります。あわせて、Stravaで保存したルートをSuuntoアプリへ取り込めるようになります。 手順2：Stravaで使いたいルートを保存する 次に、Stravaでウォッチに転送したいルートを準備します。 Stravaでは、主に次の方法でルートを用意できます。 自分で新しいルートを作成する おすすめルートを保存する ほかのユーザーが公開したルートを保存する 過去のアクティビティをもとにルートを作る 使用したいルートを開き、保存またはスターのアイコンを選択します。 SuuntoとStravaが正しく連携されていれば、保存したルートがSuuntoアプリのルートライブラリに表示されます。 手順3：Suuntoアプリでルートを確認する Suuntoアプリを開き、画面下部の「マップ」を選択します。 次に、マップ画面にあるルートライブラリのアイコンを開きます。Stravaから取り込まれたルートは、Suuntoアプリで作成したルートと同じルートライブラリ内に表示されます。 使用したいルートを選択し、ルートの距離、コース形状、スタート地点などを確認してください。 ルートが正しいことを確認したら、**「ウォッチで使用」**をオンにします。これにより、次回ウォッチを同期したときにルートが転送されます。 ウォッチへ転送できるルート数には上限があり、Stravaの案内では一度に最大15ルートまでとされています。使わないルートは「ウォッチで使用」をオフにして整理しておくと管理しやすくなります。 手順4：Suuntoウォッチを同期する Suuntoアプリで「ウォッチで使用」をオンにしたら、ウォッチとアプリを同期します。 ウォッチがスマートフォンとBluetoothで接続されていることを確認し、同期が完了するまで待ちます。 同期が終わったら、ウォッチのルート一覧を開き、保存したStravaルートが表示されているか確認してください。 ルートが長い場合や複数のルートを転送する場合は、同期に少し時間がかかることがあります。 手順5：ウォッチでルートナビゲーションを開始する ルートを使ってアクティビティを記録する場合は、ウォッチでスポーツモードを選択します。 エクササイズ開始前のオプションから「ナビゲーション」または「ルート」を開き、使用するルートを選択してください。その後、通常どおりアクティビティを開始します。 ナビゲーションだけを使いたい場合は、ウォッチの「ナビゲーション」から「ルート」を開き、使用するルートを選択します。 対応モデルでは、アクティビティの記録とルートナビゲーションを同時に利用できます。操作メニューの名称やボタン操作は、ウォッチのモデルやソフトウェアバージョンによって異なる場合があります。 StravaのルートがSuuntoアプリに表示されないときは ルートが表示されない場合は、次の項目を順番に確認してください。 Stravaでルートが保存されているか確認する ルートを開いただけでは、Suuntoアプリに同期されません。 Strava上で保存またはスターが付いた状態になっているか確認してください。 Suuntoアプリを更新する Suuntoアプリを最新版へ更新し、アプリを再起動します。 その後、マップ画面からルートライブラリを開き、再度確認してください。 ウォッチの同期が完了しているか確認する Suuntoアプリが別の同期処理を行っている場合、ルートがすぐに反映されないことがあります。 ウォッチの同期が完了してから、ルートライブラリを確認してください。 Stravaとの接続をやり直す 以前からSuuntoアプリとStravaを連携していて、ルートだけが表示されない場合は、一度接続を解除してから再接続すると改善する場合があります。 Suuntoアプリの接続済みサービスからStravaを選び、「接続解除」を実行します。その後、再度Stravaへログインして接続を許可してください。 「ウォッチで使用」がオンになっているか確認する ルートがSuuntoアプリに表示されていても、「ウォッチで使用」がオフになっているとウォッチには転送されません。 使用するルートを開き、設定がオンになっているか確認してください。 不要になったルートをウォッチから削除する方法 使わなくなったルートは、Suuntoアプリから管理できます。 Suuntoアプリの「マップ」からルートライブラリを開き、削除またはウォッチから外したいルートを選択します。 ウォッチからのみ外したい場合は、「ウォッチで使用」をオフにして再同期します。ルート自体をライブラリから削除する場合は、ルート画面の削除メニューを使用してください。 StravaとSuuntoを連携して、新しいルートへ Stravaには、自分で作成したコースだけでなく、ほかのランナーやサイクリストが走った多くのルートがあります。 気になるルートをStravaで保存し、Suuntoアプリからウォッチへ転送しておけば、新しい場所でも手元でコースを確認しながら進めます。 いつものトレーニングコースを少し変えたい日や、旅行先で新しい道を走りたいとき、レース前にコースを試走したいときにも便利です。 StravaとSuuntoウォッチを連携して、次のランニングやライドで新しいルートを探索してみましょう。  

Living a more sustainable life starts with small, everyday choices. And, when done often enough and by enough people, these small changes will add up and start to have an impact. To support you in this, we have added the ability to track your human-powered commutes with Suunto app: In addition to seeing how much you have exercised on your way to work, you will also see the climate impact of your commuting choices: Suunto app compares your commuting activities with driving the same distance and gives an estimate on the CO2e emissions you have saved. To start tracking, you don’t need to do more than ride, run or walk from point A to point B and save your activity. On the first occasion a commuting activity has been tracked, you will be asked if you would like to activate the automatic tagging with the “commute” tag. Suunto app can automatically tag one-way trips that start and end at least 500 meters (0.3 miles) apart as commutes. The reduced CO2e emissions for a single activity will be shown in the workout summary and the new commuting widget on the app’s home page will show your monthly total for CO2e saved. You can easily encourage your friends to follow your example: add a photo to your commuting activity and share it with the CO2e value as a data overlay. Happy commuting and CO2e saving! Calculating Saved CO2e emissions CO2e demonstrates the global warming potential (GWP) of all six greenhouse gases in one number. We calculate your emission reduction by comparing cycling, walking or running to driving your car. About the calculation CO2e (Carbon Dioxide Equivalent) emissions of travel by car (average of a petrol/diesel powered car). Emission factor: 0,170652 kg CO2e/km. CO2e demonstrates the global warming potential (GWP) of all six greenhouse gases: CO2, CH4, N2O, HFCs, PFCs, SF6, NF3 in one number. Data source: Govt of UK, Dept. of Business, Energy & Industrial Strategy, 2022. Read more: Committed to be better – Suunto’s approach to sustainability

長いレースや厳しいトレーニングでは、体力だけでなく「苦しい状況をどう受け止めるか」が、その後の行動を左右します。ただし、メンタルタフネスとは、痛みや疲労を無視して耐え続けることではありません。状況を見極め、自分にできることへ意識を戻し、納得できる行動を選び直す力です。 山岳ウルトラランナーとして長く活動してきたSuuntoアンバサダー、アントン・クルピチカも、メンタルの強さは一度身につければ終わりではなく、何度も育て直すものだと語ります。この記事では、約563kmのグラベルレース「Unbound XL」と3週間のバイクツアーで得た彼の気づきを、日本のランナーやサイクリストにも取り入れやすい形で紹介します。 Unbound XL 2022のスタート前。Photo: Sami Sauri 目次 メンタルタフネスとは？ 力を出し切れなかったUnbound XL 2021 結果から、自分が納得できる努力へ 苦しいときほど「今」に戻る メンタルの強さは何度でも育て直す 日々のトレーニングで実践する5つの方法 我慢と適切な判断を混同しない まとめ メンタルタフネスとは？ メンタルタフネスは、つらさを感じなくなる能力ではありません。疲労、不安、失敗などがある状況でも、感情に飲み込まれず、次に取れる行動を選ぶ力です。 持久系スポーツでは、心の中にある迷いや不安が、短い時間の中で大きく現れます。「まだこんなに距離が残っている」「この登りが終わらなかったらどうしよう」と考え続けるほど、目の前の一歩が重く感じられることもあります。 アントンが経験から見つけたのは、未来の苦しさを先取りするのではなく、現在の状況を受け入れ、その瞬間にできる最善へ意識を戻すことでした。 力を出し切れなかったUnbound XL 2021 2021年、アントンは米国カンザス州で開催される約350マイル（約563km）のグラベルレース、Unbound XLに初めて出場しました。走行時間は約28時間。しかし、フィニッシュしたとき、ウルトラエンデュランスで感じてきた高揚感や達成感はありませんでした。 振り返ると、最初の約402kmは集中して走れていた一方、最後の約161kmでは暑さと眠気に気持ちを支配され、できるだけ無難に進むことへ意識が傾いていました。完走はしたものの、自分の力を出し切らなかった感覚が残ったのです。 ここで彼が学んだのは、順位やタイム以前に、「その場で自分なりの最善を尽くしたか」が体験への満足度を大きく変えるということでした。リスクを無条件に取るという意味ではなく、自分で選んだ挑戦に対して、最後まで主体的に関わることの大切さです。 厳しい状況で、自分がどう行動するかが問われます。Photo: Sami Sauri 結果から、自分が納得できる努力へ 長い競技生活の中で、アントンのレースに対するモチベーションは変化しました。以前は、ほかの選手に勝つことや、トップアスリートとして認められることが大きな原動力だったといいます。 けがや経験を重ねた現在は、レースを「自分のベストを試せる貴重な機会」と捉えています。競い合う選手と同じ困難に向き合い、互いに刺激を受けながら、自分が納得できる努力をする。フィニッシュ順位にかかわらず、その姿勢が成長や満足感、長く残る記憶につながると考えるようになりました。 外からの評価は、自分だけではコントロールできません。一方、「今日の状況で何に集中するか」「どのように振る舞うか」は選べます。走る理由を見失いそうなときは、ランニングのモチベーションを維持する方法も参考にしながら、自分がこの挑戦から得たいものを言葉にしてみましょう。 苦しいときほど「今」に戻る Unbound XLの約1か月後、アントンは3週間で約3,700kmを自転車で移動しながら、ロッキー山脈の高峰6座を走り、登る旅に出ました。毎日のように、向かい風、荒れた路面、雨、暑さ、長い登りなどに直面する厳しい行程でした。 最初の1週間は、苦しくなるたびに「この坂が早く終われば」「もう次の町に着いていれば」と考えていました。しかし、意識が未来へ飛ぶほど、今の時間は終わりがないように感じられます。 そこで彼は、自分の弱さやその日の状況を否定せず、「今できるのは、その瞬間の最善を尽くすことだけ」と受け止めました。すると不安が少しずつ薄れ、現在の一歩が耐えられるものに変わり、ときには楽しささえ感じられるようになったといいます。 苦しいときの考え方 「いつ終わるのか」ではなく、「今の自分にできることは何か」と問い直す。呼吸を整える、補給する、ペースを落とす、次の曲がり角まで進むなど、行動を小さく具体化します。 計画どおりに進まない日も、長い挑戦の一部です。Photo: Sami Sauri メンタルの強さは何度でも育て直す 翌年のUnbound XLへ向け、アントンは1日約240kmを3日間走るバイクツアーを計画しました。しかし初日の夜は予想以上に冷え込み、寝袋の保温力も足りず、ほとんど眠れませんでした。翌朝、計画を切り上げて帰宅します。 この失敗から気づいたのは、以前の長旅で得たメンタルの強さが、永久に続くわけではないということでした。困難の中で落ち着きを保つ力は、到達して終わるものではありません。体力と同じように、状況に合わせて繰り返し練習し、育て直す必要があります。 2022年のUnbound XLでは、序盤の転倒、パンク、単独で走る夜、終盤の豪雨など、多くのトラブルが起きました。それでも彼は、一つずつ対処し、泥と雨も「フィニッシュ後に語れる物語になる」と捉え直しながら進みました。前年との違いは、困難が減ったことではなく、困難への向き合い方が変わったことでした。 一度に一つずつ。意識を現在へ戻します。Photo: Sami Sauri 日々のトレーニングで実践する5つの方法 メンタルタフネスは、本番だけで突然発揮されるものではありません。普段のトレーニングから、次の方法を試してみましょう。 目的を自分の言葉にする：順位や周囲の評価だけでなく、「最後まで判断を続ける」「未知の距離に挑む」など、自分が大切にしたい姿勢を決めます。 課題を小さく区切る：ゴールまでの残り距離ではなく、次のエイド、次の登り、次の10分など、今取り組める単位へ分けます。 事実と予測を分ける：「脚が重い」は現在の事実でも、「もう完走できない」は予測かもしれません。補給、ペース、装備、体調を確認してから判断します。 練習後に振り返る：苦しくなった場面、頭に浮かんだ言葉、実際に取った行動、次回変えたいことを記録します。 回復を含めて継続する：疲労が強い日に予定を変えることも、長期的な目標へ向けた判断です。トレーニングで強くなるための回復と適応も確認し、休養まで含めて計画しましょう。 長時間動く中で考え方や補給を試すなら、いきなり極端な距離へ挑むのではなく、ロング走・LSDの実践方法を参考に、現在の運動習慣から段階的に時間を延ばしてください。 我慢と適切な判断を混同しない メンタルの強さは、すべての痛みや不調を無視して続けることではありません。鋭い痛み、めまい、意識の混乱、低体温症や熱中症が疑われる症状、動作の変化を伴うけがなどがある場合は、競技やトレーニングの中止を含め、安全を優先してください。 また、装備不足や悪天候など、継続することで危険が大きくなる状況では、引き返すことも重要な判断です。「諦めないこと」と「計画に固執すること」は同じではありません。 レース中に心が折れそうな場面で使える具体的な方法は、コートニー・ドウォルターの6つのメンタル術でも紹介しています。 まとめ｜メンタルタフネスは「今できること」へ戻る力 アントン・クルピチカの経験が教えてくれるのは、メンタルタフネスは生まれつきの強さでも、一度獲得して終わる能力でもないということです。 結果だけでなく、自分が納得できる努力に目を向ける 未来の苦しさを先取りせず、現在の行動へ戻る 困難を小さな課題に分け、一つずつ対処する 失敗や中断も、次の判断に生かす 危険な痛みや体調不良では、安全を優先する 次のトレーニングでは、苦しいと感じた瞬間に「今の自分が選べる、最も小さな行動は何か」と問いかけてみてください。その繰り返しが、長い挑戦を支える力になっていきます。 挑戦を記録し、次の一歩につなげよう 日々のトレーニングから長時間のレースまで、ペース、心拍数、ルート、標高などを確認できるSUUNTOのスポーツウォッチをご覧ください。 SUUNTOのスポーツウォッチを見る