SUUNTOブログ

Ueli, may your spirit forever guard others who live their dreams in the mountains. We miss you – and your broad smile.

ステップ数とカロリーを記録して活動レベルを追跡する  時計の文字盤が表示されている状態で右下ボタンを押すと、その日の合計ステップ数を確認することができます。中央ボタンを1回押すと 最近7日間の歩数が表示されます。 Suunto 3 Fitness は、加速度センサーを使用して  毎日24時間の総合的な活動レベルを追跡します。トレーニングセッションやその他のアクティビティの記録中も含めて、毎日24時間のステップ数がカウントされ、 累積された 合計ステップ数を計測します。ただし、スイミングおよびサイクリングなど、特定のスポーツではステップ数はカウントされません。   毎日のステップ数から推定消費カロリーに切り替えるには、左上ボタンを押します。 1日の総消費カロリーは基礎代謝量（BMR）とフィジカルアクティビティに基づいて計算されます。   BMRとは、運動をせずに安静にした状態で消費されるエネルギー代謝量（カロリー）です。これらは、基礎体温の維持やまばたき、心臓の鼓動など、 生命維持のために最低限必要なエネルギー量を意味します。この数値は、 年齢や性別などの個人情報に基づいて計算されます。   消費カロリーの目標を設定するには 、BMR に加えてアクティビティを通じて燃焼したいカロリーを決めます。これらのカロリーはアクティブカロリーと呼びます。   表示画面の中央に表示される大きな数字は、現時点までにアクティビティを通じて燃焼された推定消費カロリーを示しています。この数字の下には、総消費カロリーが消費されます。総消費カロリーにはアクティブカロリー（運動によって燃焼されたカロリー） とBMRが含まれます。   Suuntoアプリのダイアリーセクションで週間サマリーを表示すると、   長期間の傾向を  確認すること ができます。  アクティビティの目標を設定する 画面に表示されるリングは、 目標の歩数とカロリーにどれだけ近づいているかを示しています。 アクティビティの目標は、 ウォッチの 「Settings」 （設定） 「Activity」>>（アクティビティ） で調整できます。 また、 アクティビティディスプレイを表示中に中央ボタンを長押しすると、 アクティビティの目標設定が開きます。   ステップ数の目標を設定するには、 1日の目標合計ステップ数を決めます。消費カロリーの目標を設定するには、 BMRに加えてアクティビティを通じて燃焼したいカロリーを決めます。   アクティビティカウンターは、  毎日午前0時に自動的にゼロにリセットされます。  毎日24時間の心拍数の傾向を追跡する   デイリーHR は、 アクティビティ設定 の下で有効にできます： 「Settings」（設定） >>「Activity」（アクティビティ）  デイリーHRディスプレイは、12時間単位の心拍数データを提供します。この情報は、激しいトレーニングを行った後の回復度を把握するために役立つ貴重なデータです。   このディスプレイは、直近 12 時間の心拍数データをグラフとして表示します。このグラフは、24分間ごとの平均心拍数データをもとに生成されます。また、12時間ごとの最低心拍数も確認することができます。   過去12時間の最低心拍数は、回復度を把握するために最も参考となる数値です。この数値が通常より高い場合、最後に行ったエクササイズからまだ完全に回復していない可能性があります。  デイリーHRについて詳細をお読みください  睡眠時間と睡眠の質を追跡する Suunto 3 Fitnessは睡眠も記録することができます。 十分な睡眠は、心身ともに健康を維持するために欠かせないものです。 Suunto 3 Fitness を 使用して毎日の睡眠を記録することで、睡眠時間と睡眠の質を追跡することができます。   睡眠不足や眠りが浅く十分回復できないと、 体の抵抗力が 低下して病気にかかりやすくなり、 体力が 弱まってしまいます。 1日くらい ぐっすり眠れなくても大丈夫かもしれませんが、睡眠不足が続くと、体にかなりの負担がかかってしまいます。   睡眠分析機能を有効にして、ベッドタイム（睡眠時間）を設定します： （「Settings」（設定）>>  「Sleep」>>（睡眠） 「Sleep tracking」（睡眠分析）。最後にベッドタイム（睡眠時間）を定義します。お使いのウォッチはここで定義された時間帯にあなたが眠っていると判断し、連続した睡眠時間として記録します。 睡眠が確実に記録されるようにするには、ベッドタイムが目標の睡眠時間よりも少し長くなるように設定してください。 夜眠っている途中に喉が渇いて目が覚め、水を飲むために起きた場合などには、いったん起きた後に再び眠った時間を区別することなく、同一の連続した睡眠時間としてカウントされます。 設定画面では目標睡眠時間も設定することができます。  体の回復を促すには、睡眠時間だけを目安にすることはできません。 十分な休養のための必要な睡眠時間には個人差があり、日によっても異なります。 また、 年齢が 高くなるにつれ、睡眠のパターンも変わってきます。8時間眠っても、特に、ストレスがたまっているときなどは、まったく疲れが取れないこともあります。逆に、睡眠時間が短いのに朝の目覚めが爽快なことだってあります。   十分な睡眠時間を確保することは大切ですが、睡眠の質も重要です。睡眠の質は、個人的な要素や、行動や食事のパターン、環境によっても大きく左右されます。 Suuno 3 Fitnessでは  睡眠時間だけでなく、睡眠の質も追跡することができます。  睡眠の質は、 睡眠中に記録される心拍数の変動に基づいて評価されます。睡眠中の心拍数の変動をもとに、 睡眠による  疲労回復効果を把握することができます。睡眠の質は0から100までのスケールで評価され、  100が最良を意味し、睡眠のサマリーで確認することができます。   睡眠の質を測定するには、デイリーHR （上記参照） こちらを参照してください）が有効になっている必要があります。  朝起きると、睡眠のサマリーが表示されます。 時計の文字盤から下にスクロールして睡眠分析を表示するか、 Suuntoアプリ のダイアリーで  睡眠に関する  詳しい 分析と全体的な傾向を追跡することができます。  毎日24時間 のストレスと 回復を管理する方法を学びましょう  Suunto 3 Fitnessによって  常に測定されるストレスと回復度を目安にすれば、1日の十分な体力と気力の確保に役立ちます。   ストレスとフィジカルアクティビティによって消耗される身体のエネルギー源（リソース）は、体を休めることで補充されます。エネルギー源の補充と疲労回復には、質の高い睡眠は欠かせません。 この画面に表示されるリング状のゲージは、総合的なリソースレベル（回復度）を示します。 緑色のゲージは、 回復が進んでいることを意味します。このゲージが灰色の場合、 まだ回復中であり、 リソースレベル が徐々に 増えていることを意味します。ステータスと回復時間は、現在の状態（アクティブ、非アクティブ、回復中、またはストレス）とその経過時間を示しています。   中央ボタンを押すと、最近16時間のリソースレベルが棒グラフで表示されます。   エネルギー源が補充されてリソースレベルが高まると、心身ともにリフレッシュされ、活力を取り戻せます。体が十分に回復している状態でランニングを行えば、肉体的なストレスに順応するための余力があることから、結果としてより一層のトレーニング効果が期待できます。   リソースレベルを追跡することで、疲れをためないように注意しながらトレーニングに励むことができます。リソースレベルに基づいて体へのストレスを特定し、疲れの早期回復のために十分な休養と適切な栄養補給を心がけ、体の余力を取り戻しましょう。   ストレスと回復は光学式心拍センサーを使用します。 毎日のストレスレベルと回復度を測定するには、デイリーHR機能が有効になっている必要があります（上記参照）。   睡眠の質の追跡 、ストレスと回復のモニタリング、 および アダプティブトレーニングガイダンスは、 Firstbeat Technologies  FirstbeatTechnologies との密接な コラボレーションにより開発されました。 

運動やスポーツが体に悪いという人はまずいないでしょう。健康で持続可能なアプローチには、適正な運動量を得ることが必要です。 VO2maxは、運動内容と生活習慣のバランスが実際の健康上の利益につながるかどうかを理解する上で、有効な 手段です。 VO2max（最大酸素摂取量） は 、有酸素運動能力を示す指標として広く認識されています。 VO2maxの値  は、身体の包括的な生理系機能を反映しています。体内に酸素を取り込むために心臓、肺、血管、筋肉、神経系のすべてが関与しています。 VO2maxの測定値を見れば、体内でいかに効率よく酸素が活用されているのかがわかります。VO2maxが 高く なればなるほど、酸素を使うことができます。  Suunto 3 Fitnessは、   フィットネスレベルの決定に 推定VO2maxを使用し、  目標に応じて、アダプティブトレーニングプランの形でパーソナライズされたトレーニングガイドを提供します。 プランされているエクササイズは簡単にスタートすることができます。エクササイズ中ウォッチは、適切な運動強度を維持するようあなたをガイドし、目標に到達すると通知をします。 アダプティブトレーニングプランは、 病気や負傷への責任 は持たないことにご注意ください。 このプランは、すなわちFirstbeat 分析エンジンによって提案されます。   現在のあなたのフィットネスレベルがベースラインです   アダプティブ トレーニングガイドを開始するには、 現在のご自身の フィットネスレベルの推定が必要です。  フィットネスレベルを推測するには、接続されたGPSまたは較正スピードと距離で、 Suunto3 Fitness を着用している最中に、 少なくとも15分以上続いたランニング または ウォーキング を記録します。 接続されたGPSについての 詳細については、 （接続されたGPSの詳細を読む）" href="/ja-jp/EPiServer/CMS/Content/Support/Product-support/suunto_3_fitness/suunto_3_fitness/features/recording-an-exercise,,195200/?epieditmode=False" target="_blank"> をお読みください。校正スピードと距離についての詳細は （速度と距離の校正についての詳細を読む）をお読みください。  記録されたランニングとウォーキングのワークアウトからのデータは、 VO2maxを正確に推定するために極めて重要です。 Suunto 3 Fitnessで記録する運動量が多いほど、VO2maxの推定値はより正確になります。  フィットネスレベルは6段階評価にわかれています：非常に低い、低い、普通、高い、非常に高い、卓越して高い。評価値は、  年齢と性別に依存します。  フィットネス目標を選択してください  フィットネス目標に基づいて アダプティブトレーニングプログラムを選択してください。 フィットネス目標に基づいて、3つの異なるアダプティブトレーニングプログラムから選択することができます：Suunto 3 Fitnessは、あなたのフィットネスレベルの現状維持、改善、または向上させるのに役立ちます。それぞれのトレーニングプログラムでは、毎週のトレーニング負荷とワークアウト強度が異なります。  現在のフィットネスレベルを維持したい場合は、「維持」オプションを選択してください。このオプションは、定期的な運動を始めたばかりの方にも役立ちます。いったん開始すると、いつものプログラムをより厳しいものに変えることができます。 「改善」オプションは、適度な進行曲線を描いてあなたのフィットネスレベルを改善することを目標としています。フィットネスをより速く改善したい場合は、「ブースト」プログラムを選択してください。これにより、より困難なトレーニングでより速い結果を得ることができます。 （Suunto 3 Fitnessに、これらのオプションが表示されない場合は、時計を最新のソフトウェアに更新する必要がありますのでご注意ください。時計を更新する方法については、ここをクリックしてください） 真のパーソナル ― そしてアダプティブな ― ７日間 トレーニングプラン  今日はトレーニングする日です！ エクササイズの推奨事項は、現在のフィットネスレベル、 記録された エクササイズ 履歴 、 プロフィール（年齢、性別、体重 など）、フォローしたプログラム（フィットネスの維持、改善または向上）に基づいています。 Suunto 3 Fitnessは、トレーニングプランを実際の運動に自動的に適応させるので、エクササイズをスキップしたり、強度を高めたり プラン 以上行った場合でも、問題ありません。この情報をトレーニングプログラムに統合する能力は、一般的な大勢に向けた運動指導やお勧めプランよりも大きな利点があります。   Suunto  3 Fitnessは、自動的に7日間のトレーニングプランを作成し、あなたのフィットネスレベルの維持、改善または向上を導くのに役立ちます。
   トレーニングプランは、目標の持続時間と強度で計画されたエクササイズで構成されています。各エクササイズは、体に過度のストレスを与えることなくフィットネスの維持または改善を支援することを目標にプランされています。 計画されたエクササイズを行いながら進捗を確認することができます。  計画されたエクササイズを始めると、ウォッチは、ビジュアルとオーディオのインジケータでガイドし、適切な運動強度を維持し、進行状況をお知らせします。 目標は、プランされた運動強度と期間に基づいて推定されます。   心拍ゾーンの設定は 、 アダプティブトレーニングプランに影響します。HRゾーンが正しく設定されていない場合、プランされたエクササイズの間の運動強度ガイドは、実際のエクササイズ強度と相関しない可能性があります。   時計の文字盤から下にスクロールしてトレーニングインサイトの表示まで移動します。中央ボタンを押すと現在の週のプランが表示されます。右下ボタンを押すと追加の情報が表示されます。 ウィークリープランには通常、運動強度と継続時間の異なる3～4つのワークアウトが含まれています。セッションをスキップまたは追加しますか？1日ハードにトレーニングして、次の日は軽くしますか？このプランは自動的に調整されるので、次のエクササイズが 目標のパーソナルニーズに合ったもの であることが分かります。   実際に行ったエクササイズに基づいてトレーニングプログラムを最適化することがこの機能の大きなメリットであり、プログラムに従ってトレーニングを行うことは重要です。プログラムにしっかり沿ってトレーニングを行うと、週を重ねるごとにトレーニングの内容が微調整されます。これは、次のレベルに達するために必要な調整です。   推奨される エクササイズに従ってトレーニングを行うことで、誰でもフィットネスレベルが向上します。しかし、既にかなりハードにワークアウトしている場合 7日間のプランは、既存のルーチンに合わない事が起こりえます。 トレーニングプログラムの開始時にフィットネスレベルが低くなればなるほど、急速な改善が見込まれる可能性が高くなり、シェープアップを望む人たちににとっては、それがモチベーションの優れた源になります。
  最終的には、 Suunto  3フィットネスの アダプティブ トレーニング ガイド は、 あなたの フィットネス を安全かつ効果的に改善するためのガイドです。 

Welcome to the world of Suunto. In this article we will guide you through some of the key steps in getting started with your Suunto 3 Fitness watch. Get ready to meet your better self!   Once you have taken your watch out of its box, connect it to a computer with its USB cable to wake it up. The cable is also used to charge your watch. In daily use with 24/7 activity tracking the battery will last up to five days.   You will be guided through the initial settings on the watch and the app.     DOWNLOAD AND INSTALL SUUNTO APP An essential part of Suunto 3 Fitness is Suunto app. Suunto app provides a log of your activities and rest, and connected GPS for tracking speed, distance and your route, a way to communicate with your friends and a place to learn more about using your watch.     Suunto app for iOS is available at App Store and for Android at Google Play     Once you have Suunto app installed on your phone, open the app and pair your watch with the app. The app will guide you through the pairing process and help you get started.   Learn more about pairing with Suunto app for Android or Suunto app for iOS     USE SUUNTOLINK TO UPDATE YOUR WATCH The software of your Suunto 3 Fitness is updateable. You will be informed about possible software updates through Suunto app and suunto.com. If an update is available you will need to install a small piece of software called SuuntoLink on your computer. To update open SuuntoLink, connect your Suunto 3 Fitness watch to your computer with its USB cable and SuuntoLink will prompt for an update – if one is available.   Read more about software updates     MAINTAIN A BALANCE BETWEEN ACTIVITY AND REST Your watch keeps track of your overall level of activity throughout the day. This is an important factor whether you just aim to be fit and healthy or you are training for an upcoming competition. It is good to be active, but when training hard, you need to have proper rest days with low activity.         The watch automatically counts your daily steps and calories, and easy-to-follow summaries offer a view of your overall activity, helping you balance activity and rest. Wear it at night to also track your sleep. In the sleep summary you’ll see how long and how well you slept.   Additionally, the watch measures your stress and recovery throughout the day to help you ensure you have enough in the tank to make it through the day.    Read more about activity and sleep tracking     WEARING YOUR SUUNTO 3 FITNESS Suunto 3 Fitness is water resistant to 30 meters and ready for all your adventures. Go swim with it, don’t worry about a shower or a spa, it is up to the challenge. It can also operate in temperatures down to -20°C (-5 F°).   Wrist-based (optical) heart-rate measurement is a convenient way to track your heart rate and an alternative to the traditional chest-strap HR measurement. It also enables Suunto 3 Fitness’ 24/7 activity tracking and sleep tracking.   Wrist-based heart rate is at its best in activities that enable the watch to consistently read HR data from user's arm, i.e. when blood flow is steady, and when the watch itself is constantly in touch with skin. For optimal performance of its wrist heart rate sensor, you may need to wear the watch higher on your arm than where watches are normally worn. The sensor reads blood flow through tissue. The more tissue it can read, the better.   And should you engage in activities where you cannot have your skin exposed, like cross-country skiing in cold weather, you can wear your watch on top of your sleeve and use a heart rate belt and still see your HR on the watch screens. This is also useful if you ride your bike and wish to mount your watch on the handlebar with a Bike Mount.    Read more about optical heart rate measurement     TRACKING YOUR TRAINING SESSION In addition to daily activity tracking, you can use your watch to record your training sessions or other activities to get detailed feedback and follow your progress. Scroll up to the exercise icon and select your preferred sport mode.   Your watch comes with a wide range of pre-defined sport modes and each one has a unique set of displays and views. The sport modes you have used recently will be shown on top of the list.   Your Suunto 3 Fitness automatically generates a 7-day training plan to help guide you to improve your fitness. The training plan adapts to your personal needs based on your profile, recorded exercises and fitness level.   Read more about the Adaptive training guidance     CALIBRATING YOUR WATCH FOR SPEED AND DISTANCE Suunto 3 Fitness is able to record speed and distance when running and walking based on your wrist movement, but this must be calibrated to your personal stride length and movement. To calibrate, connect your phone to Suunto app (see above) and allow location services. The wrist-based speed and distance are automatically calibrated whenever you use connected GPS.   Learn more about calibration     USING YOUR PHONE’S GPS CONNECTION When your watch is paired with Suunto app and you have allowed the location services on the app you can use your mobile phone’s GPS connection for more accurate speed and distance. With connected GPS you also get a track from your exercise that you can view on a map in the Suunto app.   Please note that connected GPS will also calibrate your watch to your personal stride length and movement to show your running and walking speed also when not using the GPS connection.   Learn more about Connected GPS     For product guidance and support, please go to suunto.com/support

The sheer amount of adventure that happened on Red Bull Der Lange Weg is difficult to comprehend – seven skiers, including Suunto athletes Mark and Janelle Smiley, Philipp Reiter and Nuria Picas – set out to cross the Alps by sheer manpower and willpower, and 36 days later, five of them finished.   They battled gravity as they went uphill, and used it to their advantage to ski down – tracing their own unique track across the mountains, while loosely adhering to a route set by Austrian mountaineers way back in 1971. Followers on Facebook have been privilege to near constant updates – tons of photos, candid clips, and recaps are their for your enjoyment. But to get a better idea of the immensity of this challenge, we dug into our data and talked to uphill machine Philipp Reiter. Here’s a few of the key facts about this massive adventure.   12 “This is the most important number,” says Philipp. “It’s how many hours a day on foot we had to average to beat the record across the Alps. And that’s what we did – almost everyday." Of course, a few days were a lot longer – and that’s just the time moving. Don’t forget to factor in for packing, prepping, and eating, and other logistics.   Philipp climbing in Kals, Austria. (image by Christian Gamsjäger/Red Bull Content Pool)   4797 Height meters, in a single day. "That was on the way to Obertauern, in Austria,” says Philipp. “Definitely the longest day of the adventure.” The runner up? Another day with 4731 height meters.   74.11 Kilometers – quite the distance covered during the above-mentioned epic.   Athletes somewhere close to Zermatt, Switzerland. (Image by Philipp Reiter/Red Bull Content Pool)   100 Meters – the distance below the summit of Mt Blanc, when the team decided to turn around. White-out conditions and high avalanche danger simply made it an unwise decision to move forward.   3700 Altitude in meters of the bivouac where the team holed up to hide from a snowstorm.   Almost there! (Image by Philipp Reiter/Red Bull Content Pool)   70 Percentage of the time they spent on snow – either skinning up or skiing down. “We had plenty of days where we didn’t even take off our skis,” notes Philipp.   1,721 Total kilometers from start to finish – almost 1100 miles.   Philipp getting ready for another 12-hour day. (Image by Christian Gamsjäger/Red Bull Content Pool)   89,644 Meters in altitude climbed from start to finish – over ten times the height of Everest.   1 Day of just walking – poor weather conditions and avalanche danger forced them to move forward purely on foot.   0 Times Philipp forgot to start up his Suunto watch.   And they made it to Nice in 36 days! (Image by Philipp Reiter/Red Bull Content Pool)   36 The number of days the team finished in – they started at midnight on the last day, with the hope of reaching Nice, France by 10 AM, the same time they started their journey in Austria, for clean and even 36-day journey.          READ MORE ABOUT RED BULL DER LANGE WEG AN ADVENTURE HE’LL NEVER HAVE AGAIN: PHILIPP REITER ON THE RED BULL DER LANGE WEG   DER LANGE WEG IS ABSOLUTE INSANITY

Finding out where Philipp Reiter is these days isn’t hard – you just have to visit the Red Bull Der Lange Weg tracking page. Finding a time when he can talk to you, however? Not easy – two AM starts, 15-hour days, and thousands of kilometers combined with tens of thousands of height meters make him one very tired ski tourer. As the end of the adventure approaches, we managed to get him on the phone – and here’s what we found out.     His feet really, really hurt. “They’re really swollen,” says Philipp. “Everyday, the feet get a little bigger – but the ski boot stays the same size.” Ouch, we can imagine. And since they’re lightweight, carbon-fiber racing shells, there’s not much room for re-molding the fit – Philipp’s got to suffer through it.   They decide everything themselves. “All decisions are ours – we get a lot of information from different sources, but there’s no one telling us what we should and shouldn’t do.” And that’s as it should be – while the goal of the adventure was to closely follow the route of the original Austrian team from 1971, safety was tantamount – and bad weather meant they had to adapt the route to their own.     Philip and David owned the first ten days. The team of seven split the route into four parts - Austria, Italy, Switzerland and France. Since Austria is Philipp’s backyard (he lives just over the border in Bad Reichenhall, Germany), he and friend David Wallner provided the whole crew with beta and route guidance for that part. Italian Tamara Lunger covered Italy, Swiss skier Bernhard Hug covered Switzerland, and Americans Mark and Janelle Smiley covered France.   There’s no time really alone. If they want to hit the reset button – well, forget it. As soon as the hiking or skiing is finished for the day, it’s a meal with the crew, logistics, prepping, planning, and of course, as much sleep as you can squeeze in before those two AM starts. “There’s no mental break or time for yourself,” says Philipp. “That’s for sure the hardest part.”   They’ve seen a few slides. With such a journey, avalanche danger is of course a key concern – and plenty of weather systems made that concern even worse. “We had a huge detour due to avalanche danger in South Tirol,” says Philipp. “On a slope that wasn’t even very steep, we set off a small slide. Since the avalanche danger that day was rated four, which is ‘high’, we decided to add a lot of kilometers and go around a mountain rather than over it.”     He hasn’t really used any ‘joker’ km. In 1971, the team traveled 61 kilometers in total by car – so the athletes in 2018 were theoretically allowed the same distance, a ‘wild card’ if you will. While they occasionally had to drive to find a campsite, they always drove back to where they started from, keeping the journey pure. The longest car ride happened with conditions meant summit Mt Blanc from the Italian side was impossible – so they hopped in a car, ascended to near the top of Mt Blanc (they turned back 100m under the summit in whiteout conditions) and then drove back to Courmayeur to continue their journey west.   He can barely remember the first week… After 34 days on ‘Der Lange Weg’, Reiter says he really can’t remember that first week – “It’s simply been overwritten”, he says. “I can’t believe how fast it’s gone.”   But he knows he won’t do it again. “I’m just not sure I’ll ever have the time – it’s not only the trip, it’s the training,” says Reiter. “I’ve never been so fit in my life, but all that training took up so much time.”     With just a couple days left in the journey, the crew is eyeing to finish before 10 AM on day 36 – stay tuned to the Red Bull Der Lange Weg Facebook page to catch the final moments!   Images by Philipp Reiter / Red Bull Content Pool