SUUNTOブログ

This summer, we want to inspire you to take a new, unknown route and have built Weekend Adventure route collections around major European hubs. We kicked off in June with gravel adventures around Munich and Paris and hiking adventures around Milan and our hometown of Helsinki. For July we have added four more exciting route collections: hikes in Madrid and Berlin and gravel rides in London and Rome! Most routes are within an hour from the city centre and long enough to be split into two day adventures. Adventuring close to home is not only practical and time-efficient; it’s also good for the environment. You don’t always need to travel far to experience something new. So, pack your tent, get your gear and start exploring – the adventure starts here! Scroll down for hikes in Berlin, Helsinki, Madrid and Milan or gravel bike rides in London, Munich, Paris and Rome! Connect with Komoot to get the Weekend Adventure routes on your Suunto The Weekend Adventure collections are hosted by our partner Komoot. Komoot is a platform that lets you find, plan, and share adventures. Personalized route recommendations and inspiration are in the core of Komoot. Suunto is fully compatible with Komoot: Once you have connected the two accounts (go to Suunto app’s “Partner services” section and select “Connect with Komoot”) routes planned with Komoot flow automatically to your Suunto app’s route library and your activities tracked with Suunto go to Komoot. Turn-by-turn guidance and all is included in the sync. Learn more about the various Komoot packages Find tranquility on these hikes in Berlin Just a few kilometres beyond Berlin's city limits, you'll find tranquillity, magnificent landscapes, sparkling lakes and rivers, but also some thrills. In this Collection, we present three hiking Tours that take you to three regions around Berlin. You'll hike along clear waters, discover mystical wetlands and unique, mangrove-like forests. The Tours all have one thing in common: water plays a major role. Two of the hikes can be completed in a day, an overnight stay is recommended for the third one. Enjoy the English countryside on a gravel bike You don’t need to live in the countryside to find fantastic gravel trails. London has a vast network of off-road cycling, with some excellent tracks radiating from the city and transporting you to the serene landscapes of the home counties. The three tours in the London collection can be covered in a day or two: All of them include a convenient midpoint accommodation option, allowing you the flexibility to extend the adventure over two days if desired. Hike in vast forests less than an hour north of Madrid The hiking routes in Madrid take you to the Sierra de Guadarrama National Park and the Sierra Norte region less than an hour north of the city. The area boasts vast expanses of lush forests, fantastic granite formations, mountains that tower over 2,000 metres, important rivers, and impressive limestone ravines. You can complete all the routes in a day if you wish. Otherwise, you can also spread the distance over two days and stay halfway at a refuge or hostel. We’ve included more information in each route description. Ride ancient roads in Rome The gravel cycling routes around Rome venture through the Italian countryside and take you on compacted dirt tracks, ancient paved roads, fast singletrack, and rolling lanes with little traffic. Discover the woods around Lake Bracciano, trace historic routes like the Via Appia Antica, explore the wonders of the Castelli Romani, and pedal along the Regina Ciclarum – the most beautiful cycle path in Lazio – until you reach the seafront and the pine forests of the Roman coast. These Tours are real adventures that require decent fitness and plenty of determination to complete in a day – the distances are between 97 and 179 km. You can also take it easy and split the route so you have more time to fully enjoy these rich natural and historic places. Gravel rides just outside of Munich Get out of the city, leave your stressful week in the city behind with only a few pedal strokes and start your weekend adventure in nature. The green surroundings of Munich are diverse – you circle crystal-clear lakes, dive into bubbling river valleys, enjoy Bavarian country life or taste the specialties of Salzburg. Best of all: A large part of these three journeys take you away from the paved roads on fine gravel paths or exciting single tracks. Mountain hikes close to Milan In this Collection we offer you three truly epic hiking adventures a stone's throw from Milan. Just head north by train or car to quickly reach the foot of the mountains – and what mountains! These three treks are as spectacular as they are demanding. They will take you to some of the most beautiful places outside of Lecco, close to Lake Como. In each tour we point out refuges or other accommodations where you can stop to eat or spend the night, as well as options to shorten the route, if you wish. Explore Paris on a gravel bike In this Collection, you discover the surroundings of Paris in adventure mode. The surroundings of the French capital offer a superb playground for gravel cyclists – this Weekend Adventures Collection is a proof of that! These three cycling routes are rather long, but you can split them in two stages. Two of them make a loop and one is a point to point. However, that is not an issue as you can get back by train. Hike in the national parks just outside of Helsinki Our Helsinki Weekend Adventure Collection features three beautiful hikes accessible from the city. It doesn’t take long to escape the buzz of the city and find yourself immersed in archetypal Finnish landscapes, where the right to roam enables you to explore freely. Two of the hikes explore parts of the spellbinding Nuuksio National Park, with its glistening lakes, serene woodland and rugged terrain. The third hike discovers the quieter Sipoonkorpi National Park and its nature-rich boardwalks. Images by Philipp Reiter

登山やトレイルランニングの前に、Suunto Verticalシリーズへオフラインマップを入れておけば、スマートフォンの電波が届きにくい場所でも現在地や周囲の地形をウォッチで確認できます。ただし、地図は購入時からすべて入っているわけではありません。出発前にSuuntoアプリでエリアを選び、Wi-Fi経由でウォッチへダウンロードしておく必要があります。 この記事では、Suunto Vertical／Suunto Vertical 2に共通する基本的な流れとして、オフラインマップをダウンロードする手順、ウォッチ上での表示・操作方法、うまくいかないときの確認項目を解説します。ソフトウェアのバージョンによってメニュー名や画面表示が異なる場合は、ウォッチに表示される案内と最新のユーザーガイドも確認してください。 目次 オフラインマップでできること ダウンロード前の準備 オフラインマップをダウンロードする手順 ウォッチで地図を表示・操作する方法 地図とルートナビゲーションの違い ダウンロードできないときの確認項目 登山前のチェックリスト まとめ オフラインマップでできること オフラインマップは、あらかじめウォッチへ保存して使う地図です。携帯電話の通信圏外でも、GPSで取得した現在地を地図上に表示できます。アクティビティを記録せずに地図だけを見ることも、登山やランニングの記録中にナビゲーション画面として使うこともできます。 Suunto Verticalシリーズでは、用途に応じて地図スタイルを切り替えられます。通常のアウトドア地図に加え、高コントラスト表示や暗い環境に適したダーク表示などがあり、周囲の明るさに合わせて視認性を調整できます。 注意：オフラインマップは安全を支える便利な機能ですが、通信、GPS、バッテリー、操作状況などの影響を受けます。山では紙地図やコンパス、予備電源も用意し、ウォッチだけに依存しないでください。 ダウンロード前の準備 作業を始める前に、次の条件を整えておきましょう。 Suunto VerticalシリーズのウォッチとSuuntoアプリがペアリングされている Suuntoアプリとウォッチ本体が最新バージョンになっている ウォッチのワイヤレスネットワーク設定がオンになっている 機内モードと省電力モードがオフになっている 安定したWi-Fi環境と充電ケーブルがある 地図データはスマートフォン経由ではなく、Suunto VerticalシリーズのウォッチがWi-Fiへ直接接続して受信します。2.4GHz帯のWi-Fiを使用し、ホテルや空港など、接続後にWeb画面で追加認証が必要なネットワークは利用できない場合があります。自宅などの安定したWi-Fiで準備するのが確実です。 オフラインマップをダウンロードする手順 1. SuuntoアプリでWi-Fiを登録する Suuntoアプリを開き、ウォッチのアイコンからウォッチ設定へ進みます。 「ワイヤレスネットワーク」を選択します。 「ネットワークの追加」をタップし、利用するWi-Fiを選びます。 パスワードを入力して接続します。 自宅や職場など、複数のネットワークを登録することもできます。設定項目が見つからない場合は、ウォッチとアプリの更新状況、ペアリング状態を確認してください。 2. ダウンロードする地図エリアを選ぶ Suuntoアプリのウォッチタブにある「オフライン地図」、または地図画面からダウンロード画面へ進みます。地域名を検索するか、国や近くの場所から目的のエリアを選択し、「ウォッチの地図をダウンロード」をタップします。 必要以上に広いエリアを選ぶと、データ量が大きくなり、完了まで時間がかかります。登山やレースで使う場合は、予定ルートだけでなく、迂回や下山に使う可能性のある周辺エリアまで含めて選びましょう。複数のエリアを選ぶと、順番にダウンロードされます。 3. ウォッチを充電器につなぐ ウォッチを充電器に接続し、登録したWi-Fiの通信範囲内に置きます。ダウンロード中は、充電器とWi-Fiの両方への接続を保ってください。完了するとウォッチに通知が表示されます。 ケーブルが外れたりWi-Fiが切れたりすると、処理は一時停止します。再接続すると自動的に再開するのが基本ですが、再開しない場合はアプリでいったんキャンセルし、もう一度エリアを選び直します。 ウォッチで地図を表示・操作する方法 ここからは、Suunto Verticalシリーズに共通する基本的な操作方法を紹介します。ダウンロードした地図は、単独で確認する方法と、エクササイズ中に表示する方法があります。 アクティビティを開始せずに見る 時計文字盤から上にスワイプするか、下ボタンを押します。 「地図」を選択します。 GPSが現在地を取得すると、ダウンロード済みの地図が表示されます。 エクササイズ中に見る GPSを使用するスポーツモードを選択します。 開始前のオプションで「地図」を開き、使用する地図スタイルを選びます。 通常どおりエクササイズを開始します。 中央ボタンで画面を切り替え、地図画面を表示します。 地図を「オフ」にしている場合は、地図の背景が表示されず、移動してきた軌跡を示すパンくず表示だけになります。 Suunto Verticalシリーズの地図画面の基本操作 操作 主な動作 上ボタンを短く押す ズームイン 上ボタンを長押しする ズームアウト 下ボタンを押す ナビゲーションオプションを開く 地図をドラッグする 地図を移動する（タッチ操作が有効な場合） 地図をタップする 現在地を中心に戻す ボタンロック中は、地図画面のボタンやタッチ操作を使えない場合があります。上記はSuunto Vertical／Suunto Vertical 2の基本操作です。ソフトウェアのバージョンによって画面表示や一部の動作が異なる場合は、各モデルの最新ユーザーガイドも確認してください。 地図とルートナビゲーションの違い オフラインマップは「周囲に何があるか」を確認するための背景地図です。一方、ルートナビゲーションは、Suuntoアプリで作成または読み込んだルートに沿って進むための機能です。 地図のみ：現在地、道、地形などを見ながら自分で進路を判断する ルートナビゲーション：予定した線と現在地を重ね、コースから外れていないか確認する パンくず表示：自分が通ってきた軌跡を確認する 初めての山域や分岐の多いコースでは、地図エリアを保存するだけでなく、予定ルートもウォッチへ同期しておくと確認しやすくなります。ルート作成については、関連記事「次の冒険のルートを計画する6つの方法」も参考にしてください。 ダウンロードできないときの確認項目 ダウンロードが始まらない、途中で止まる場合は、次の順に確認します。 ウォッチが充電器に正しく接続されているか 登録したWi-Fiの通信範囲内にあるか 機内モード、省電力モードがオフか ウォッチ側のワイヤレスネットワーク設定がオンか Suuntoアプリとウォッチが最新バージョンか Wi-Fiが対応する周波数帯か ネットワークにブラウザでの追加認証が必要ではないか ウォッチの空き容量が不足していないか 接続条件を満たしても再開しないときは、Suuntoアプリで該当するダウンロードをキャンセルし、必要なエリアを選び直してください。詳しい手順は公式サポート「Suuntoウォッチにオフライン地図をダウンロードする方法」でも確認できます。 登山前のチェックリスト 地図をダウンロードしただけで安心せず、出発前に実際の表示と操作まで確認しておくことが大切です。 目的地と周辺のエリアがウォッチに保存されている 予定ルートがウォッチへ同期されている 地図画面を開き、現在地が表示される ズーム、移動、地図スタイルの切り替えを操作できる コンパスを較正している ウォッチを十分に充電している 活動時間に合うバッテリーモードを選んでいる 紙地図、コンパス、予備電源、行動計画も用意している 地図データや登山道の状況が常に最新とは限りません。通行止め、積雪、崩落、天候、現地の規制は、自治体や管理団体などの最新情報も確認してください。 まとめ Suunto Verticalシリーズのオフラインマップは、SuuntoアプリでWi-Fiを登録し、必要なエリアを選んで、ウォッチを充電器につなぐことでダウンロードできます。山へ向かう当日ではなく、自宅で余裕を持って設定し、地図表示とルートの同期まで確認しておきましょう。 後継モデルのSuunto Vertical 2については、「Suunto Vertical／Vertical 2が登山用GPSスマートウォッチにおすすめの理由」で登山向けの特徴を紹介しています。初代Verticalからの買い替えや、どちらを選ぶか迷っている方は、「Suunto VerticalとVertical 2の違いを比較」も参考にしてください。事前準備と複数のナビゲーション手段を組み合わせて、安全な冒険につなげましょう。 オフラインマップ対応のSuuntoウォッチを探す 登山、トレイルランニング、日々のトレーニングに合うモデルを比較できます。 Suuntoスポーツウォッチを見る

The role of a coach is to provide guidance, support, and expertise to help athletes achieve their goals. A coach can be crucial for monitoring progress and providing feedback and adjustments as needed to ensure the athlete is training safely and effectively. A great coach is also a friend and a companion in your journey. A coach motivates you and requires accountability. Overall, a coach helps athletes improve their performance, avoid injury, and reach their full potential. This is also our goal when providing you with Suunto Coach. Suunto app’s Training zone has an AI-based coach that is an integral part of the service. It looks at hundreds of different parameters after each workout, learns how you train, and builds a normal training pattern that evolves from every workout you do. Based on this, it can give you the key highlights of your training, recovery, and progress. It provides insights and suggestions for the current week, so you can adjust your effort level as you go forward. The Suunto coach recognizes areas you are missing in your training this week that you normally are focusing on: Are you lacking volume in your swim workout? Do you push yourself too much with high-intensity runs? The Suunto coach is not trying to push your training in a direction that you are not used to. For example, if you usually do just high-intensity training, the Suunto coach is not going to ask you to focus more on lower-intensity sessions. Suunto coach doesn’t really know what is your goal or if you want to follow some specific training methodology. But what it does, is alert, highlight, and comment when you are exceeding healthy limits or just lacking some training aspects you are used to. Suunto coach is there to keep you on your selected path. Its recommendations and highlights are easy to digest without you needing to dig deep into the data. Now, go to the Suunto app and meet your new coach – the coach already knows you based on your training history!    Lead image by @rsalanova READ MORE Manage your training with Suunto app's Training zone  

初めてのグラベルレースにエントリーしたものの、「何か月前から、どんな練習を始めればいい？」と迷っていませんか。舗装路と未舗装路が混ざるレースを長時間走り切るには、直前に距離を詰め込むより、有酸素能力の土台をつくり、レース特有の負荷を加え、最後に疲労を抜く流れが大切です。 この記事では、元プロロードレーサーでSuuntoアンバサダーのChristian Meier（クリスチャン・マイヤー）のアドバイスをもとに、初レースまで約5か月ある場合のトレーニング計画を紹介します。完走を目指す人も、目標タイムへ挑戦する人も、現在の体力や生活に合わせて調整してください。 目次 最初にレースの目標を決める 5か月間のトレーニング計画 5〜3か月前：ベース期で持久力をつくる 2〜1か月前：ビルド期でレースに近づける 3〜2週間前：テーパリングで疲労を抜く 負荷と回復を記録して調整する コースに合わせてギアとタイヤを考える まとめ 最初にレースの目標を決める グラベルレースの魅力は、順位を競うだけでなく、未舗装路の風景や仲間との時間、完走そのものを楽しめることです。計画を作る前に、今回の目標を一つ決めましょう。 安全に完走したい：低〜中強度の継続と、長時間バイクに乗ることへの慣れを優先する。 目標タイムを達成したい：持久力に加え、登りや一定時間の高めの出力を維持する練習を加える。 順位を狙いたい：十分な基礎体力を前提に、レース強度、集団走行、コース特性に合わせて計画する。 目標が変われば、必要な練習量と強度も変わります。「他の参加者と同じメニュー」ではなく、自分の現在地から無理なく積み上げられる計画にすることが出発点です。 5か月間のトレーニング計画 Meierが用いる基本構造は、ベース期、ビルド期、テーパリング期の3段階です。約5か月ある場合は、次の配分を目安にできます。 時期 段階 主な目的 練習の中心 5〜3か月前 ベース期 有酸素能力と継続習慣をつくる ゾーン2、週末のロングライド、基礎的な筋力トレーニング 2〜1か月前 ビルド期 レース特有の負荷へ適応する 登り、テンポ走、短い高強度、荒れた路面 3〜2週間前 テーパリング期 体力を保ちながら疲労を抜く 練習量を減らし、短い刺激と十分な回復を入れる 開始時点で定期的に運動していない場合や、レースまでの期間が短い場合は、この通りに進める必要はありません。急に練習量を増やさず、完走目標や出場カテゴリーの見直しも含めて現実的に判断しましょう。 5〜3か月前：ベース期で持久力をつくる ベース期の目的は、長時間動き続けるための「有酸素のエンジン」を育てることです。中心になるのは、会話を続けられる程度の低〜中強度、一般にゾーン2と呼ばれる範囲のライドです。グラベルロードが近くになければ、舗装路や室内トレーナーでも土台づくりはできます。 週末はロングライドを少しずつ延ばす 週末のライドは、翌週の生活や練習に大きな疲労を残さない範囲から始めます。毎週一気に距離を増やすのではなく、走行時間を段階的に延ばし、ときどき軽い週を設けましょう。本番が長時間になる場合も、毎回レース距離を走る必要はありません。 平日は短時間でも質をそろえる 平日に時間を取りにくい場合は、一定の負荷を維持するテンポ走を取り入れます。たとえば、十分にウォームアップした後、余力を残して終えられる強度で20分を2回、その間に軽い回復走を入れる方法があります。初めは時間や本数を減らし、フォームやペダリングが崩れない範囲で行ってください。 週1回を目安に筋力トレーニングを加える 体幹、臀部、脚を中心とした基礎的な筋力トレーニングは、長時間の姿勢維持を支えます。新しい種目や高重量を急に始めず、正しい動作を優先してください。痛みや持病がある場合は、医師や資格を持つ専門家へ相談しましょう。 2〜1か月前：ビルド期でレースに近づける ベース期で継続して走れるようになったら、レースコースに近い刺激を加えます。登りが多い大会なら登坂、平坦で高速な大会なら一定出力、路面が荒れる大会なら安全な未舗装路での走行を増やします。 週末のロングライドの一部を本番に近い路面で走る 長い登り、または数分間の高めの強度を入れる 加速と減速を繰り返す場面を想定する 本番で使うシューズ、ウェア、補給方法を試す 疲労した状態でも安全に操作できるペースを確認する 高強度セッションを増やしすぎると、持久力を伸ばす前に疲労が蓄積します。負荷の高い日を連続させず、軽い日や休養日と組み合わせてください。未舗装路での操作、集団走行、補給、GPX確認については、グラベルレースの準備ガイドで詳しく紹介しています。 3〜2週間前：テーパリングで疲労を抜く レース直前は、体力をさらに上積みしようとして走り込む時期ではありません。練習の頻度や短い刺激をある程度保ちながら、総走行時間を減らし、蓄積した疲労を抜きます。 長すぎるロングライドを避ける 短いテンポ走や加速で身体の動きを保つ 睡眠と食事を優先する 新しいトレーニング、ポジション、装備を試さない 脚が重い日は、計画より回復を優先する 適切な減らし方は、それまでの練習量、年齢、回復力、レース距離によって異なります。不安がある場合は、経験のあるコーチへ相談してください。 負荷と回復を記録して調整する 計画は、書いた通りに消化することより、身体の反応に応じて修正することが重要です。走行時間、心拍数、パワー、主観的な疲労、睡眠、脚の張りなどを記録し、同じ負荷への反応がどう変わるかを見ていきます。 Suunto Race 2などの対応スポーツウォッチとSuuntoアプリを使うと、日々のトレーニングと長期的な負荷を振り返れます。数値だけでなく、「いつもより同じ強度がつらい」「睡眠不足が続いている」といった感覚も合わせて判断しましょう。 体調に関する注意：胸の痛み、強い息苦しさ、めまい、異常な動悸、痛みの悪化などがある場合は運動を中止し、必要に応じて医療機関へ相談してください。ウォッチのデータは体調管理の参考情報であり、医療的な診断に代わるものではありません。 コースに合わせてギアとタイヤを考える 準備期間の早い段階で、コースの距離、累積標高、路面を確認しておくと、トレーニングと機材選びを結び付けられます。Meierは、登りの量と路面状況がギア比とタイヤ選択を考える重要な手掛かりになると説明しています。 平坦で速いコースと、急な登りが続くコースでは適したギア比が異なります。砂利の深さや泥の可能性によって、タイヤの幅、パターン、空気圧の考え方も変わります。メーカーの使用範囲と大会規則を確認し、ショップにも相談しながら、本番前のロングライドで実際に試してください。 大会からGPXが提供される場合は、距離だけでなく、登りが集中する位置や補給地点まで確認します。ルートの読み方、走行技術、補給、当日のチェックリストは、グラベルレースに向けた総合準備ガイドへ進んでください。 まとめ 初めてのグラベルレースに向けた5か月間は、低〜中強度で持久力をつくるベース期、レース特有の負荷へ近づけるビルド期、疲労を抜くテーパリング期に分けると整理しやすくなります。最初に目標を決め、仕事や家庭の予定も含めて、継続できる計画をつくりましょう。 Suuntoのスポーツウォッチとアプリを活用すれば、心拍ゾーン、トレーニング負荷、回復の傾向、ルートを一つの流れで確認できます。数値と自分の感覚を照らし合わせながら練習を調整し、レース当日に余力を持ってスタートラインへ立てる準備を進めてください。 グラベルレースの準備に役立つスポーツウォッチを見る トレーニングの記録、負荷と回復の確認、ルートナビゲーションを日々の準備に活用しましょう。 Suuntoスポーツウォッチを見る

Get a detailed overview of your training in Suunto app’s new Training Zone! A progressive training load with adequate recovery and ways to follow progress will lead to a successful adventure or race. Suunto is your daily companion to enhance your performance. The new training toolset in Suunto app’s Training zone is vast. Read on and learn what’s available. We are sure you will find your new favorite dataset to analyze your training and follow your progress. To ensure you have the latest Suunto app version update your iOS app in App Store and Android app in Google Play.   Four new ways to look at your training Am I training smartly? Is my training load progressive? Do I have the right intensity mix? What type of impact do my workouts have?   Training load The training load theme in Suunto app’s Training zone gives you a good overview of this week’s training load compared to a six-week average. You will also see the daily training load split and the split by activity type. All of this will help you understand your overall physiological load and how much more you can – and should – still do this week. The value of following your physical load weekly with comparisons to your long-term baseline is that you can look at this as a goal for the week. To gain some fitness, you might want to slightly increase the load for the week. To ensure recovery, keep the load level lower than your average. Training intensity Are you really doing both easy base training and higher intensity? Or is your training piling up in a single intensity zone, like tempo work in zone 3? The new Training intensity theme in Suunto app will help you understand your training better as you will see both the weekly intensity distribution and the six-week averages. The workout intensity totals can be viewed as heart rate, pace, running power, and cycling power zones. You can set your sport-specific training zones in your Suunto watch based on heart rate, pace and power. Suunto is following a five-zone model where your anaerobic threshold is at zone 4 /5 limit. You can find your correct training zones with a lab or a field test. SuuntoPlus Sports apps like the Anaerobic threshold test and the Functional threshold power test will guide you through a field test session.     Learn more about intensity zones. Training volume The sports you have done during the week are shown with duration, distance, load, and ascent. Sports are also grouped to give an overview of each type of sport i.e. running includes running, treadmill, and trail running. Volume is compared with your six-week average. As you follow your training volume, you can now easily ensure that you meet the numbers for your key sports any given week: It might be that as a trail runner, you want to get 3000 meters of ascent each week, or as a cyclist, ride 200 kilometers weekly. Your six-week average will help you match your personal benchmark. Training impact Suunto app’s Training impact is a new tool that helps you understand your training model and the physiological systems you are targeting. This will help you understand if you are doing what you were planning to do – and if you are missing something in your training. Training impacts are defined as cardio and muscular impacts. Each workout gets assigned an impact such as “Aerobic” or “Speed & Agility”. Cardio impacts are based on workouts intensity, load, and duration. Muscle impacts are based on activity type. The training model is identified based on your workout intensity distribution such as Polarized (most activities on low and high intensities, less in the middle), Sweet spot (training mainly between aerobic and anaerobic thresholds), and Base training (most workouts are in zones 1&2).   In addition to the current week, you will see the six-week average for your training impact. As with other training insights, the impacts are illustrated with long-term reference. If your normal training week has two aerobic sessions, one VO2 max session and two strength sessions, and on Friday you are still missing those aerobic sessions, you know what to focus on during the weekend. This will help you check all the boxes. Training impact is currently available on Suunto app for Android. Coming soon to iOS as well!        Lead image by Roger Salanova   READ MORE Get feedback from the Suunto coach Test your fitness with Suunto Plan your interval workouts with Suunto app Unlock your interval training and watch your running improve

ランニングやサイクリングを続けていると、「今の自分の体力はどれくらいか」「トレーニング強度は合っているか」「以前より成長しているか」を知りたくなることがあります。 距離やペースだけでも練習の記録はできますが、効率よくトレーニングを続けるには、自分の現在の体力やトレーニングゾーンを把握することが大切です。 SuuntoPlusスポーツアプリには、ランニングの閾値テスト、クーパーテスト、サイクリングのFTPテスト、デカップリング、20mビープテストなど、体力や強度設定の確認に役立つ機能があります。 この記事では、SuuntoPlusスポーツアプリでできる主なフィットネステストと、テスト結果をトレーニングに活かす方法を紹介します。 目次 SuuntoPlusスポーツアプリとは なぜフィットネステストがトレーニングに役立つのか トレーニングゾーンを正しく設定する重要性 SuuntoPlusでできる主なフィットネステスト 1. ランナー向け閾値テスト 2. クーパーテスト 3. サイクリスト向けFTPテスト 4. デカップリングで有酸素能力を確認する 5. 20mビープテスト テスト結果をトレーニングにどう活かすか テスト前に確認したいこと SuuntoPlusスポーツアプリの使い方 ZoneSenseやHRVと組み合わせて強度と回復を見る まとめ｜SuuntoPlusのフィットネステストで、自分の現在地を確認しよう SuuntoPlusスポーツアプリとは SuuntoPlusは、対応するSuuntoウォッチで使える追加機能です。 スポーツモードに合わせてSuuntoPlusスポーツアプリを選ぶことで、通常のトレーニング記録に加えて、特定の目的に合わせたデータやガイドを確認できます。 たとえば、トレーニング中の強度確認、ペース管理、フィットネステスト、ナビゲーション補助など、目的に応じた機能を追加できます。 フィットネステスト系のSuuntoPlusスポーツアプリを使うと、ランニングやサイクリングの現在の体力、閾値、VO2maxの目安、FTP、有酸素能力の変化などを確認しやすくなります。 なぜフィットネステストがトレーニングに役立つのか フィットネステストは、自分の現在地を知るための方法です。 ランニングやサイクリングでは、「きつい」「楽に感じる」といった感覚も大切ですが、感覚だけではトレーニング強度がずれてしまうことがあります。 本来は軽めに行うべき練習が強くなりすぎたり、追い込むべき練習で十分な強度に届かなかったりすると、トレーニング効果を得にくくなることがあります。 フィットネステストを行うことで、次のようなことを確認しやすくなります。 現在の体力レベル VO2maxの目安 閾値ペースや閾値心拍数 サイクリングのFTP 有酸素能力の安定性 トレーニングゾーンの見直し 定期的な進歩の確認 定期的に同じ条件でテストを行うと、トレーニングの成果や体力の変化を振り返りやすくなります。 トレーニングゾーンを正しく設定する重要性 ランニングやサイクリングでは、目的によって適切な強度が変わります。 長い有酸素トレーニング、テンポ走、閾値走、インターバル、レースペース走では、それぞれ狙う強度が異なります。トレーニングゾーンが自分の実力と合っていないと、練習の目的がずれてしまうことがあります。 たとえば、心拍ゾーンやペースゾーンが低く設定されすぎていると、余裕を持って行うべき練習が思ったより高強度になってしまうことがあります。反対に、ゾーンが高く設定されすぎていると、インターバルや閾値走で必要な刺激が足りないこともあります。 フィットネステストの結果は、心拍ゾーン、ペースゾーン、パワーゾーンを見直すための参考になります。 ▶︎関連記事：心拍ゾーンとは？Suuntoウォッチでトレーニング強度を管理する方法 SuuntoPlusでできる主なフィットネステスト SuuntoPlusスポーツアプリには、体力やトレーニング強度の確認に役立つテストがあります。 この記事では、代表的な5つを紹介します。   テスト 主な目的 おすすめの人 ランナー向け閾値テスト 閾値ペース・閾値心拍数の確認 ランニング強度を見直したい人 クーパーテスト VO2maxの目安確認 現在の走力を測りたい人 FTPテスト サイクリングのパワーゾーン確認 パワーメーターを使うサイクリスト デカップリング 有酸素能力の安定性確認 ロング走・ロングライドを行う人 20mビープテスト 総合的なフィットネス確認 チームスポーツや持久力を測りたい人 すべてのテストを行う必要はありません。自分の競技、目的、トレーニング内容に合わせて選ぶことが大切です。 1. ランナー向け閾値テスト ランナー向け閾値テストは、ランニングの強度設定を見直したい人に役立つテストです。 閾値とは、簡単に言えば「きついけれど、ある程度維持できる強度」の目安です。閾値ペースや閾値心拍数を知ることで、テンポ走、閾値走、インターバルトレーニングの強度を設定しやすくなります。 SuuntoPlusの閾値テストでは、ウォームアップの後、一定時間しっかり走ることで、閾値ペースや閾値心拍数の目安を確認できます。 こんな人におすすめ テンポ走や閾値走の強度を知りたい人 心拍ゾーンやペースゾーンを見直したい人 マラソンや10kmレースに向けて練習している人 感覚だけでなく数値を参考に練習したい人 行うときのポイント 閾値テストは負荷が高いテストです。疲労が強い日や睡眠不足の日は避け、体調の良い日に行いましょう。 できるだけ平坦で走りやすいコースやトラックを選ぶと、安定したペースで実施しやすくなります。 2. クーパーテスト クーパーテストは、12分間でどれだけ走れるかを測るシンプルな体力テストです。 ランニングの走力やVO2maxの目安を確認する方法として知られており、定期的に行うことで、自分の体力の変化を比較しやすくなります。 SuuntoPlusのクーパーテストを使うと、ウォームアップ後に12分間のテストを行い、走行距離やVO2maxの推定値を確認できます。 こんな人におすすめ 現在の走力をシンプルに測りたい人 VO2maxの目安を確認したい人 定期的に体力の変化を見たい人 5kmや10kmの走力を高めたい人 行うときのポイント 12分間は短く見えますが、かなり負荷の高いテストです。 最初から全力で入りすぎると後半に大きく失速しやすくなります。前半はやや余裕を持ち、後半にかけて粘る意識で行いましょう。 安全に走れる平坦な場所で行うことも大切です。 3. サイクリスト向けFTPテスト FTPテストは、サイクリングでパワーゾーンを設定したい人に役立つテストです。 FTPは、一定時間維持できるパワーの目安として使われます。FTPを知ることで、 endurance ride、テンポ走、インターバル、レース強度などをパワーで管理しやすくなります。 SuuntoPlusのFTPテストでは、一定時間できるだけ安定した高いパワーで走り、その結果をもとにFTPの目安を確認します。 こんな人におすすめ パワーメーターを使っているサイクリスト サイクリングのパワーゾーンを見直したい人 ロードバイクやトライアスロンの練習をしている人 感覚ではなくパワーで強度を管理したい人 行うときのポイント FTPテストは集中力と体力を使うテストです。交通量の少ない安全なコース、または屋内トレーナーで行うと実施しやすくなります。 パワーを大きく上下させず、できるだけ一定に保つことが大切です。 4. デカップリングで有酸素能力を確認する デカップリングは、長めのランニングやサイクリング中に、心拍数とペースまたはパワーの関係がどれくらい変化するかを見る指標です。 長時間の運動では、同じペースやパワーを保っていても、時間が経つにつれて心拍数が上がっていくことがあります。このように、心拍数とペース・パワーの関係がずれていく状態をデカップリングと呼びます。 デカップリングが大きい場合、暑さ、疲労、水分不足、補給不足、有酸素能力の不足などが影響している可能性があります。反対に、長時間でも心拍数とペース・パワーの関係が安定している場合、有酸素能力が安定している目安になります。 こんな人におすすめ ロング走やロングライドを行う人 マラソン、ウルトラ、トレイルランに取り組む人 有酸素能力の土台を確認したい人 長時間でも安定して動き続けたい人 行うときのポイント デカップリングは、全力で行うテストではありません。一定の強度で長めに走る、または乗ることで、有酸素能力の安定性を確認します。 気温、湿度、補給、睡眠、疲労の影響を受けるため、1回の結果だけで判断せず、同じような条件で定期的に見るのがおすすめです。 5. 20mビープテスト 20mビープテストは、20m間隔の2本のラインを往復し、音に合わせて走るフィットネステストです。 ビープ音の間隔は少しずつ短くなり、徐々に必要なスピードが上がっていきます。チームスポーツや学校の体力テストでも知られており、持久力やスピード持久力の目安を確認できます。 SuuntoPlusの20mビープテストを使うと、テストの進行に合わせてウォッチで確認しながら実施できます。 こんな人におすすめ 総合的なフィットネスを確認したい人 チームスポーツや球技を行う人 スピード持久力を測りたい人 ランニング以外の体力指標も知りたい人 行うときのポイント 20mの距離を正確に測り、安全に往復できるスペースを確保しましょう。 急な方向転換を繰り返すため、ウォームアップを十分に行い、滑りにくい路面で実施することが大切です。 テスト結果をトレーニングにどう活かすか フィットネステストは、実施して終わりではありません。 大切なのは、結果を日々のトレーニングに活かすことです。 トレーニングゾーンを見直す 閾値テストやFTPテストの結果は、心拍ゾーン、ペースゾーン、パワーゾーンの見直しに役立ちます。 ゾーンが自分の現在の体力に合っていると、軽めの練習、高強度の練習、レースペースの練習を分けやすくなります。 練習メニューの強度を決める クーパーテストや閾値テストの結果を参考にすると、インターバル、テンポ走、閾値走などの強度を決めやすくなります。 閾値やVO2maxの目安がわかると、「今日はどれくらいのペースで走るべきか」「どの心拍数を目安にするか」を考えやすくなります。 ▶︎関連記事：インターバルトレーニングのやり方｜ランニング向けワークアウトをSuuntoアプリで作成する方法 定期的に進歩を確認する 同じテストを数週間から数か月ごとに行うことで、トレーニングの成果を比較しやすくなります。 ただし、テスト結果は体調、睡眠、気温、コース、風、疲労の影響を受けます。できるだけ同じ条件で行い、1回の結果だけで判断しないことが大切です。 日々のトレーニング負荷や長期的な進歩を確認したい方は、Suuntoアプリでの進歩管理もあわせて活用すると、トレーニングの流れを把握しやすくなります。 ▶︎関連記事：ランニングのトレーニング負荷を管理する方法｜Suuntoアプリとウォッチで疲労・進歩をチェック テスト前に確認したいこと フィットネステストは、通常のジョギングや軽いトレーニングよりも負荷が高くなります。 正確な結果を得るためにも、安全に実施するためにも、テスト前の準備が大切です。 実施前のチェックポイント 体調が良い日に行う 睡眠不足や強い疲労がある日は避ける 痛みや違和感がある場合は行わない 十分にウォームアップする 安全に走れる、または乗れる場所を選ぶ 気温や路面状況を確認する テスト後はクールダウンを行う 特に閾値テスト、クーパーテスト、FTPテストは強度が高いため、無理に行う必要はありません。 疲労が残っている日や睡眠不足の日には、テストを延期することも大切です。 回復状態の確認方法は、こちらの記事でも紹介しています。 ▶︎関連記事：トレーニング後の回復を確認する4つの方法｜HRV・睡眠・負荷・感覚をSuuntoでチェック SuuntoPlusスポーツアプリの使い方 SuuntoPlusスポーツアプリは、Suuntoアプリからウォッチに追加して使用します。 利用できるスポーツアプリは、ウォッチのモデルやソフトウェアの状態によって異なる場合があります。使用する前に、SuuntoウォッチとSuuntoアプリを最新の状態にしておきましょう。 基本的な流れは以下です。 Suuntoアプリでウォッチを同期する SuuntoPlus Storeから使いたいスポーツアプリを追加する ウォッチ側で対応するスポーツモードを選ぶ 運動開始前にSuuntoPlusスポーツアプリを選択する テストの案内に沿って実施する 結果をウォッチとSuuntoアプリで確認する SuuntoPlus Storeでは、スポーツアプリ、ガイド、パートナーサービスなどを追加できます。自分のトレーニング目的に合わせて、必要な機能を選びましょう。 ZoneSenseやHRVと組み合わせて強度と回復を見る フィットネステストは、自分の体力やゾーン設定を確認するための目安になります。 一方で、日々のトレーニングでは、その日の体調や疲労、ストレス、睡眠によって、同じ強度でも身体の反応が変わることがあります。 体力テストでゾーン設定の目安を確認したうえで、トレーニング中の強度や回復状態をあわせて見ることで、より実践的にコンディションを管理しやすくなります。 HRVについて詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。 ▶︎関連記事：HRVとは？Suuntoウォッチで回復状態をチェックする方法 Suunto ZoneSenseについて詳しく知りたい方は、こちらをご覧ください。 ▶︎関連記事：Suunto ZoneSense まとめ｜SuuntoPlusのフィットネステストで、自分の現在地を確認しよう SuuntoPlusスポーツアプリには、ランニングやサイクリングの体力テストに役立つ機能があります。 閾値テストは、ランニングの強度設定に。 クーパーテストは、VO2maxや現在の走力の目安に。 FTPテストは、サイクリングのパワーゾーン設定に。 デカップリングは、有酸素能力の安定性確認に。 20mビープテストは、総合的なフィットネス確認に役立ちます。 フィットネステストの結果を活用すると、心拍ゾーン、ペースゾーン、パワーゾーンを見直しやすくなり、日々のトレーニング強度も調整しやすくなります。 ただし、テストは負荷が高いものもあります。体調が良い日に行い、睡眠や回復状態も確認しながら、無理のない範囲で取り入れましょう。 自分の現在地を知ることで、トレーニングはもっと計画的になります。SuuntoPlusスポーツアプリを活用して、日々の練習をより効果的に進めてみてください。 ▶︎Suuntoのフィットネス・トレーニング向けスポーツウォッチを見る