SUUNTOブログ

Get a detailed overview of your training in Suunto app’s new Training Zone! A progressive training load with adequate recovery and ways to follow progress will lead to a successful adventure or race. Suunto is your daily companion to enhance your performance. The new training toolset in Suunto app’s Training zone is vast. Read on and learn what’s available. We are sure you will find your new favorite dataset to analyze your training and follow your progress. To ensure you have the latest Suunto app version update your iOS app in App Store and Android app in Google Play.   Four new ways to look at your training Am I training smartly? Is my training load progressive? Do I have the right intensity mix? What type of impact do my workouts have?   Training load The training load theme in Suunto app’s Training zone gives you a good overview of this week’s training load compared to a six-week average. You will also see the daily training load split and the split by activity type. All of this will help you understand your overall physiological load and how much more you can – and should – still do this week. The value of following your physical load weekly with comparisons to your long-term baseline is that you can look at this as a goal for the week. To gain some fitness, you might want to slightly increase the load for the week. To ensure recovery, keep the load level lower than your average. Training intensity Are you really doing both easy base training and higher intensity? Or is your training piling up in a single intensity zone, like tempo work in zone 3? The new Training intensity theme in Suunto app will help you understand your training better as you will see both the weekly intensity distribution and the six-week averages. The workout intensity totals can be viewed as heart rate, pace, running power, and cycling power zones. You can set your sport-specific training zones in your Suunto watch based on heart rate, pace and power. Suunto is following a five-zone model where your anaerobic threshold is at zone 4 /5 limit. You can find your correct training zones with a lab or a field test. SuuntoPlus Sports apps like the Anaerobic threshold test and the Functional threshold power test will guide you through a field test session.     Learn more about intensity zones. Training volume The sports you have done during the week are shown with duration, distance, load, and ascent. Sports are also grouped to give an overview of each type of sport i.e. running includes running, treadmill, and trail running. Volume is compared with your six-week average. As you follow your training volume, you can now easily ensure that you meet the numbers for your key sports any given week: It might be that as a trail runner, you want to get 3000 meters of ascent each week, or as a cyclist, ride 200 kilometers weekly. Your six-week average will help you match your personal benchmark. Training impact Suunto app’s Training impact is a new tool that helps you understand your training model and the physiological systems you are targeting. This will help you understand if you are doing what you were planning to do – and if you are missing something in your training. Training impacts are defined as cardio and muscular impacts. Each workout gets assigned an impact such as “Aerobic” or “Speed & Agility”. Cardio impacts are based on workouts intensity, load, and duration. Muscle impacts are based on activity type. The training model is identified based on your workout intensity distribution such as Polarized (most activities on low and high intensities, less in the middle), Sweet spot (training mainly between aerobic and anaerobic thresholds), and Base training (most workouts are in zones 1&2).   In addition to the current week, you will see the six-week average for your training impact. As with other training insights, the impacts are illustrated with long-term reference. If your normal training week has two aerobic sessions, one VO2 max session and two strength sessions, and on Friday you are still missing those aerobic sessions, you know what to focus on during the weekend. This will help you check all the boxes. Training impact is currently available on Suunto app for Android. Coming soon to iOS as well!        Lead image by Roger Salanova   READ MORE Get feedback from the Suunto coach Test your fitness with Suunto Plan your interval workouts with Suunto app Unlock your interval training and watch your running improve

ランニングやサイクリングを続けていると、「今の自分の体力はどれくらいか」「トレーニング強度は合っているか」「以前より成長しているか」を知りたくなることがあります。 距離やペースだけでも練習の記録はできますが、効率よくトレーニングを続けるには、自分の現在の体力やトレーニングゾーンを把握することが大切です。 SuuntoPlusスポーツアプリには、ランニングの閾値テスト、クーパーテスト、サイクリングのFTPテスト、デカップリング、20mビープテストなど、体力や強度設定の確認に役立つ機能があります。 この記事では、SuuntoPlusスポーツアプリでできる主なフィットネステストと、テスト結果をトレーニングに活かす方法を紹介します。 目次 SuuntoPlusスポーツアプリとは なぜフィットネステストがトレーニングに役立つのか トレーニングゾーンを正しく設定する重要性 SuuntoPlusでできる主なフィットネステスト 1. ランナー向け閾値テスト 2. クーパーテスト 3. サイクリスト向けFTPテスト 4. デカップリングで有酸素能力を確認する 5. 20mビープテスト テスト結果をトレーニングにどう活かすか テスト前に確認したいこと SuuntoPlusスポーツアプリの使い方 ZoneSenseやHRVと組み合わせて強度と回復を見る まとめ｜SuuntoPlusのフィットネステストで、自分の現在地を確認しよう SuuntoPlusスポーツアプリとは SuuntoPlusは、対応するSuuntoウォッチで使える追加機能です。 スポーツモードに合わせてSuuntoPlusスポーツアプリを選ぶことで、通常のトレーニング記録に加えて、特定の目的に合わせたデータやガイドを確認できます。 たとえば、トレーニング中の強度確認、ペース管理、フィットネステスト、ナビゲーション補助など、目的に応じた機能を追加できます。 フィットネステスト系のSuuntoPlusスポーツアプリを使うと、ランニングやサイクリングの現在の体力、閾値、VO2maxの目安、FTP、有酸素能力の変化などを確認しやすくなります。 なぜフィットネステストがトレーニングに役立つのか フィットネステストは、自分の現在地を知るための方法です。 ランニングやサイクリングでは、「きつい」「楽に感じる」といった感覚も大切ですが、感覚だけではトレーニング強度がずれてしまうことがあります。 本来は軽めに行うべき練習が強くなりすぎたり、追い込むべき練習で十分な強度に届かなかったりすると、トレーニング効果を得にくくなることがあります。 フィットネステストを行うことで、次のようなことを確認しやすくなります。 現在の体力レベル VO2maxの目安 閾値ペースや閾値心拍数 サイクリングのFTP 有酸素能力の安定性 トレーニングゾーンの見直し 定期的な進歩の確認 定期的に同じ条件でテストを行うと、トレーニングの成果や体力の変化を振り返りやすくなります。 トレーニングゾーンを正しく設定する重要性 ランニングやサイクリングでは、目的によって適切な強度が変わります。 長い有酸素トレーニング、テンポ走、閾値走、インターバル、レースペース走では、それぞれ狙う強度が異なります。トレーニングゾーンが自分の実力と合っていないと、練習の目的がずれてしまうことがあります。 たとえば、心拍ゾーンやペースゾーンが低く設定されすぎていると、余裕を持って行うべき練習が思ったより高強度になってしまうことがあります。反対に、ゾーンが高く設定されすぎていると、インターバルや閾値走で必要な刺激が足りないこともあります。 フィットネステストの結果は、心拍ゾーン、ペースゾーン、パワーゾーンを見直すための参考になります。 ▶︎関連記事：心拍ゾーンとは？Suuntoウォッチでトレーニング強度を管理する方法 SuuntoPlusでできる主なフィットネステスト SuuntoPlusスポーツアプリには、体力やトレーニング強度の確認に役立つテストがあります。 この記事では、代表的な5つを紹介します。   テスト 主な目的 おすすめの人 ランナー向け閾値テスト 閾値ペース・閾値心拍数の確認 ランニング強度を見直したい人 クーパーテスト VO2maxの目安確認 現在の走力を測りたい人 FTPテスト サイクリングのパワーゾーン確認 パワーメーターを使うサイクリスト デカップリング 有酸素能力の安定性確認 ロング走・ロングライドを行う人 20mビープテスト 総合的なフィットネス確認 チームスポーツや持久力を測りたい人 すべてのテストを行う必要はありません。自分の競技、目的、トレーニング内容に合わせて選ぶことが大切です。 1. ランナー向け閾値テスト ランナー向け閾値テストは、ランニングの強度設定を見直したい人に役立つテストです。 閾値とは、簡単に言えば「きついけれど、ある程度維持できる強度」の目安です。閾値ペースや閾値心拍数を知ることで、テンポ走、閾値走、インターバルトレーニングの強度を設定しやすくなります。 SuuntoPlusの閾値テストでは、ウォームアップの後、一定時間しっかり走ることで、閾値ペースや閾値心拍数の目安を確認できます。 こんな人におすすめ テンポ走や閾値走の強度を知りたい人 心拍ゾーンやペースゾーンを見直したい人 マラソンや10kmレースに向けて練習している人 感覚だけでなく数値を参考に練習したい人 行うときのポイント 閾値テストは負荷が高いテストです。疲労が強い日や睡眠不足の日は避け、体調の良い日に行いましょう。 できるだけ平坦で走りやすいコースやトラックを選ぶと、安定したペースで実施しやすくなります。 2. クーパーテスト クーパーテストは、12分間でどれだけ走れるかを測るシンプルな体力テストです。 ランニングの走力やVO2maxの目安を確認する方法として知られており、定期的に行うことで、自分の体力の変化を比較しやすくなります。 SuuntoPlusのクーパーテストを使うと、ウォームアップ後に12分間のテストを行い、走行距離やVO2maxの推定値を確認できます。 こんな人におすすめ 現在の走力をシンプルに測りたい人 VO2maxの目安を確認したい人 定期的に体力の変化を見たい人 5kmや10kmの走力を高めたい人 行うときのポイント 12分間は短く見えますが、かなり負荷の高いテストです。 最初から全力で入りすぎると後半に大きく失速しやすくなります。前半はやや余裕を持ち、後半にかけて粘る意識で行いましょう。 安全に走れる平坦な場所で行うことも大切です。 3. サイクリスト向けFTPテスト FTPテストは、サイクリングでパワーゾーンを設定したい人に役立つテストです。 FTPは、一定時間維持できるパワーの目安として使われます。FTPを知ることで、 endurance ride、テンポ走、インターバル、レース強度などをパワーで管理しやすくなります。 SuuntoPlusのFTPテストでは、一定時間できるだけ安定した高いパワーで走り、その結果をもとにFTPの目安を確認します。 こんな人におすすめ パワーメーターを使っているサイクリスト サイクリングのパワーゾーンを見直したい人 ロードバイクやトライアスロンの練習をしている人 感覚ではなくパワーで強度を管理したい人 行うときのポイント FTPテストは集中力と体力を使うテストです。交通量の少ない安全なコース、または屋内トレーナーで行うと実施しやすくなります。 パワーを大きく上下させず、できるだけ一定に保つことが大切です。 4. デカップリングで有酸素能力を確認する デカップリングは、長めのランニングやサイクリング中に、心拍数とペースまたはパワーの関係がどれくらい変化するかを見る指標です。 長時間の運動では、同じペースやパワーを保っていても、時間が経つにつれて心拍数が上がっていくことがあります。このように、心拍数とペース・パワーの関係がずれていく状態をデカップリングと呼びます。 デカップリングが大きい場合、暑さ、疲労、水分不足、補給不足、有酸素能力の不足などが影響している可能性があります。反対に、長時間でも心拍数とペース・パワーの関係が安定している場合、有酸素能力が安定している目安になります。 こんな人におすすめ ロング走やロングライドを行う人 マラソン、ウルトラ、トレイルランに取り組む人 有酸素能力の土台を確認したい人 長時間でも安定して動き続けたい人 行うときのポイント デカップリングは、全力で行うテストではありません。一定の強度で長めに走る、または乗ることで、有酸素能力の安定性を確認します。 気温、湿度、補給、睡眠、疲労の影響を受けるため、1回の結果だけで判断せず、同じような条件で定期的に見るのがおすすめです。 5. 20mビープテスト 20mビープテストは、20m間隔の2本のラインを往復し、音に合わせて走るフィットネステストです。 ビープ音の間隔は少しずつ短くなり、徐々に必要なスピードが上がっていきます。チームスポーツや学校の体力テストでも知られており、持久力やスピード持久力の目安を確認できます。 SuuntoPlusの20mビープテストを使うと、テストの進行に合わせてウォッチで確認しながら実施できます。 こんな人におすすめ 総合的なフィットネスを確認したい人 チームスポーツや球技を行う人 スピード持久力を測りたい人 ランニング以外の体力指標も知りたい人 行うときのポイント 20mの距離を正確に測り、安全に往復できるスペースを確保しましょう。 急な方向転換を繰り返すため、ウォームアップを十分に行い、滑りにくい路面で実施することが大切です。 テスト結果をトレーニングにどう活かすか フィットネステストは、実施して終わりではありません。 大切なのは、結果を日々のトレーニングに活かすことです。 トレーニングゾーンを見直す 閾値テストやFTPテストの結果は、心拍ゾーン、ペースゾーン、パワーゾーンの見直しに役立ちます。 ゾーンが自分の現在の体力に合っていると、軽めの練習、高強度の練習、レースペースの練習を分けやすくなります。 練習メニューの強度を決める クーパーテストや閾値テストの結果を参考にすると、インターバル、テンポ走、閾値走などの強度を決めやすくなります。 閾値やVO2maxの目安がわかると、「今日はどれくらいのペースで走るべきか」「どの心拍数を目安にするか」を考えやすくなります。 ▶︎関連記事：インターバルトレーニングのやり方｜ランニング向けワークアウトをSuuntoアプリで作成する方法 定期的に進歩を確認する 同じテストを数週間から数か月ごとに行うことで、トレーニングの成果を比較しやすくなります。 ただし、テスト結果は体調、睡眠、気温、コース、風、疲労の影響を受けます。できるだけ同じ条件で行い、1回の結果だけで判断しないことが大切です。 日々のトレーニング負荷や長期的な進歩を確認したい方は、Suuntoアプリでの進歩管理もあわせて活用すると、トレーニングの流れを把握しやすくなります。 ▶︎関連記事：ランニングのトレーニング負荷を管理する方法｜Suuntoアプリとウォッチで疲労・進歩をチェック テスト前に確認したいこと フィットネステストは、通常のジョギングや軽いトレーニングよりも負荷が高くなります。 正確な結果を得るためにも、安全に実施するためにも、テスト前の準備が大切です。 実施前のチェックポイント 体調が良い日に行う 睡眠不足や強い疲労がある日は避ける 痛みや違和感がある場合は行わない 十分にウォームアップする 安全に走れる、または乗れる場所を選ぶ 気温や路面状況を確認する テスト後はクールダウンを行う 特に閾値テスト、クーパーテスト、FTPテストは強度が高いため、無理に行う必要はありません。 疲労が残っている日や睡眠不足の日には、テストを延期することも大切です。 回復状態の確認方法は、こちらの記事でも紹介しています。 ▶︎関連記事：トレーニング後の回復を確認する4つの方法｜HRV・睡眠・負荷・感覚をSuuntoでチェック SuuntoPlusスポーツアプリの使い方 SuuntoPlusスポーツアプリは、Suuntoアプリからウォッチに追加して使用します。 利用できるスポーツアプリは、ウォッチのモデルやソフトウェアの状態によって異なる場合があります。使用する前に、SuuntoウォッチとSuuntoアプリを最新の状態にしておきましょう。 基本的な流れは以下です。 Suuntoアプリでウォッチを同期する SuuntoPlus Storeから使いたいスポーツアプリを追加する ウォッチ側で対応するスポーツモードを選ぶ 運動開始前にSuuntoPlusスポーツアプリを選択する テストの案内に沿って実施する 結果をウォッチとSuuntoアプリで確認する SuuntoPlus Storeでは、スポーツアプリ、ガイド、パートナーサービスなどを追加できます。自分のトレーニング目的に合わせて、必要な機能を選びましょう。 ZoneSenseやHRVと組み合わせて強度と回復を見る フィットネステストは、自分の体力やゾーン設定を確認するための目安になります。 一方で、日々のトレーニングでは、その日の体調や疲労、ストレス、睡眠によって、同じ強度でも身体の反応が変わることがあります。 体力テストでゾーン設定の目安を確認したうえで、トレーニング中の強度や回復状態をあわせて見ることで、より実践的にコンディションを管理しやすくなります。 HRVについて詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。 ▶︎関連記事：HRVとは？Suuntoウォッチで回復状態をチェックする方法 Suunto ZoneSenseについて詳しく知りたい方は、こちらをご覧ください。 ▶︎関連記事：Suunto ZoneSense まとめ｜SuuntoPlusのフィットネステストで、自分の現在地を確認しよう SuuntoPlusスポーツアプリには、ランニングやサイクリングの体力テストに役立つ機能があります。 閾値テストは、ランニングの強度設定に。 クーパーテストは、VO2maxや現在の走力の目安に。 FTPテストは、サイクリングのパワーゾーン設定に。 デカップリングは、有酸素能力の安定性確認に。 20mビープテストは、総合的なフィットネス確認に役立ちます。 フィットネステストの結果を活用すると、心拍ゾーン、ペースゾーン、パワーゾーンを見直しやすくなり、日々のトレーニング強度も調整しやすくなります。 ただし、テストは負荷が高いものもあります。体調が良い日に行い、睡眠や回復状態も確認しながら、無理のない範囲で取り入れましょう。 自分の現在地を知ることで、トレーニングはもっと計画的になります。SuuntoPlusスポーツアプリを活用して、日々の練習をより効果的に進めてみてください。 ▶︎Suuntoのフィットネス・トレーニング向けスポーツウォッチを見る

Suunto’s annual World Vertical Week has been growing in popularity year after year. Last week, on February 27 – March 5, over 153.000 Suunto users accepted the challenge and set out to gain as many vertical meters as they could. That’s 22% up from last year! Thank you everyone for joining. During the Vertical Week, every human-powered outdoor activity counted towards the results. In the activity type rankings, there weren’t any major changes: ski touring activities had once again the biggest average ascent, followed by mountaineering and trail running. Also, the country rankings follow quite a usual pattern: the two top spots for highest average ascents are owned by Austria and Italy – just like last year. In the third position, we have a new nation, Slovakia. Congrats! Portugal and Colombia are new names in the top 10. Total ascent per country 2023 When looking at the total ascent per country, we can see a new leader: France dethroned Spain and took the top spot. Austria, Italy and Germany round out the top five. France Spain Austria Italy Germany Switzerland US Poland Finland Japan Big – and huge – days are more popular than ever When digging deeper into the data we start to see something interesting: big days out in the mountains and hills are getting more popular. The number of “1000-meter days” has grown by a whopping 75% from last year. During last week’s activation, Suunto community tracked over 12.000 activities that had over 1.000 meters of total ascent. The same trend continues with activities that had over 2.000 meters of ascent: that number increased by 76% to over 2.000 activities. The number of really, really big days – days that had more than 3.500 meters of ascent – doubled from last year! This same trend is visible also when looking at the data from another perspective: 176 participants collected more than 10.000 meters of total ascent during the week. That is twice as much as last year. Impressive! As the days get bigger, the activity types change slightly: The biggest portion, 40%, of 1000-meter days was ski touring while trail running covered 25% of the activities. In the 2000-meter days ski touring and trail running was almost equal at 32% and 30% respectively. A surprise comes with the 3500-meter – or “10000-foot” – days: there suddenly running has the biggest share with 28% of the activities followed by ski touring (22%) and trail running (21%). Some runners have really pushed it last week! Country rankings for different activities Ski touring (avg for all countries 929m) Switzerland 1.033m Austria 1.005m Italy 994m Spain 940m Germany 936m The 1000-meter mark is a clear goal for skiers. Switzerland is in the top spot – just like last year. Mountaineering (avg for all countries 676m) Czech Republic 788m Switzerland 760m Germany 755m Japan 717m Poland 699m Mountaineering has a new winner: The Czech Republic climbed to the top spot for the first time! Trail running (avg for all countries 421m) Japan 852m Portugal 707m Italy 620m South Korea 536m Spain 528m Switzerland 508m Austria 443m Slovakia 413m Slovenia 391m Thailand 382m Japanese trail runners crushed it again! Also, other Asian nations, like South Korea and Thailand proved that uphill is the way to run in that corner of the world. Mountain biking (avg for all countries 387m) Italy 516m Spain 515m Portugal 453m Switzerland 446m United Kingdom 386 m In mountain biking, Italy rose from the second spot last year to number one this time. Forza! Hiking (avg for all countries 221m) Italy 441m Slovakia 426m South Korea 373m Thailand 349m Japan 337m Another crown for Italy – and another activity ranking where Asian countries are strong. Cycling (avg for all countries 182m) Spain 417m Portugal 394m Italy 369m Slovenia 306m South Africa 248m Spain, the top destination for winter cycling in Europe, was not a surprise leader in the cycling ranking. A welcome addition to the list was South Africa, nicely adding yet another continent to the top lists. Along with several European countries we had nations from Asia, Africa, South and North America amongst the top performers. Awesome! Nordic skiing (avg for all countries 180m) Japan 418m Slovakia 411m Spain 377m Czech Republic 357m Poland 335m This list looks quite different from last year! Japan takes its second top spot in a slightly surprising category to complement its win in the trail running category. The usual suspects for Nordic skiing, Norway (277m), Sweden (209m) and Finland (125m), did not reach the top of the rankings this time. Running (avg for all countries 100m) Switzerland 157m Slovenia 137m Portugal 131m Czech Republic 127m Norway 125m Running, the most popular activity overall, is not the king of Vertical Week: its average ascent is the smallest, exactly 100 meters. However, in the leading nation, Switzerland, the average ascent for running was over 50% more than that.

All we need sometimes is one special moment to make hardship worthwhile. When long-time adventure buddies Max Kroneck and Jochen Mesle gazed out across Valbona valley in Albania, blanketed in virgin POW, and with it all to themselves, it made the trials of their Balkan Express adventure project worthwhile. Cycling in temperatures that dropped to -15c, flats, a minor crash, intimidating street dogs, exhaustion, and the kindness of strangers - they experienced all this and more while cycling from the coastal city Thessaloniki in northern Greece through the Balkan region to Munich, Germany during late winter 2022. All up, they cycled 2500 km and skied seven spots in seven countries Their minds were blown by the mountains and slopes they discovered along the way. Their minds were even more blown by the fact they had them all to themselves. It turns out, freeriding hasn’t really caught on throughout the Balkan nations. Neither have bike lanes. They met some inspiring locals who enriched their journey. And that was the point; it was an adventure as much about connecting with the local cultures as it was about cycling and freeriding. We caught up with Max and Jochen and asked about their experience. Read on below and click here to find out where you can watch the adventure documentary that’s been picked up by the BANFF Mountain Film and Book Festival. Watch the full film below! How and why did you come up with the idea for the project? Max: We really wanted to experience some mountains, cultures, people we didn't know. We looked at a map of Europe and saw that the Balkans are pretty interesting. We’d never been there and wanted to learn about the people living in the mountains there. The sport side wasn’t the main focus of the project. It was about getting to know the culture and people. How did you connect to local people? Jochen: Before we left, we tried to get in contact with local mountain guides and local artists. We connected with four people and met them along the way. And of course we met a lot of people on the road. Those people gave us a good insight into life there. What was your route? Max: We started in Thessaloniki. We went skiing at Mount Olympus in Greece, then we cycled through Macedonia, Albania, Kosovo, Montenegro, Bosnia and Herzgovina, Croatia, Slovenia, Austria and back to Germany. How did your Suunto watches help you? Jochen: In combination with Komoot it was so good to be able to plan and also be spontaneous along the way. We didn’t need to think about navigation. We spent some time in the morning planning and then just followed our watches. We didn’t get lost once! It was cold in the beginning and it was interesting to see the temperature on our watches. I’m a statistics nerd so I I enjoyed getting all the numbers. We also used the heatmaps in Suunto app sometimes, especially in Albania and Greece where there are more mountaineers, and it seems like they use Suunto too! So we could use the heatmap to hike up. What was something that surprised you as you traveled through? Max: We met a mountain guide in Kosovo, Uta, who is trying to make mountaineering more popular in Kosovo especially amongst women, since there are so few. She also talked about their home mountains; they are so beautiful, yet very few of the locals use them. They’re mostly empty. It’s crazy this region is so close to ours, but almost nobody there is into mountaineering. We were pretty much always alone. We met some Italian ski mountaineers in Kosovo once. Then we saw them again later in Albania. But that’s it. Most western Europeans don’t know about all the incredible spots. Also surprising was learning that it was not so long ago that the first freeriding equipment became available there. A mountain guide from Kosovo told us he could only buy freeriding skis and touring bindings there 10 years ago. The market is just not there. These sports haven’t taken root in the culture. Maybe amongst the richer people. We also didn’t see any cyclists along the way or cycling tracks. Cars play a big role in the Balkan countries. Did you find many beautiful ski runs you'd like to go back and ride again? Max: For sure. We had seven days of skiing in seven different countries, starting with Greece. It was a bummer that we had to keep moving forward and weren’t able to spend more time in each place, especially in the countries further south. We saw beautiful mountains in Montenegro, but we couldn’t go skiing there. We really want to go back. But at the same time, it was also nice to keep moving forward. We had really good snow conditions in the southern countries, but the further north we went, when we expected better conditions, it actually got worse. You guys are backcountry skiers and mountaineers - do you have a background in cycling, too? Jochen: Max and I met at local ski parks. We both made our way to the backcountry and went to freeriding comps together. A few years later I invited Max to a film project — that’s how we got to know one another better. Back in 2018 we did a similar project and made a film about it: Ice and Palms. We started from our doorstep in Germany and cycled to the Mediterranean and skied the mountains we know and love along the way. That’s when we started to enjoy riding bikes. Where can people see Balkan Express? Jochen: There’re lots of screenings coming up, and we’ll be doing live talks, presenting our book about the project. Then, in the middle of winter, people will be able to watch the film online. It’s so cool to see such a wide range of people are getting inspired by it. Images by @maxkroneck / @jochen_mesle / @elflamingofilms

Together, we can inspire and motivate each other to climb higher and reach new heights. So let's lace up our boots, grab our Suunto watch, and get ready to conquer the vertical world! Run, ride, ski, walk, climb – all human-powered activities between February 27 and March 5 count. #verticalweek is also an opportunity for nations to go head to head to see who climbs the most. Since 2016 nations have battled for the top spot, as well as sports, to see who can accumulate the most vertical meters. To participate in Suunto World Vertical Week, open Suunto app and click the Vertical Week card in your inbox (the bell symbol on the top of your screen takes you there). Share your #verticalweek experience and win! Run, hike, walk, ski or ride a quad-busting route and then share the workout from Suunto app as an image with the data overlay in Instagram, tagging @suunto and #verticalweek, and we’ll select three of the most inspiring shares and those users will win a Suunto 9 Peak Pro GPS watch. Click here to learn how to share your activities with Suunto app. Terms and conditions apply. Check them here.    Data from the previous years  Check out which sports and nations have captured the podium places during the past years. Will this year bring changes to the top places? Now is your chance to affect on this year's results by collecting as many vertical meters as possible.   2022 - Summer 2021 - Winter 2021 - 2020 - 2019 - 2018 - 2017 - 2016

Lost then found When you lose a part of yourself you begin to question why you were holding onto it so much, to begin with, in a life where change is the only constant, how do we let go and focus on the things that bring us joy? Lost then found is the introductory episode of Suunto ambassador Christian Meier’s year-long project exploring the transition from a professional cyclist to an ultra trail runner. ”This project is about stepping back to gain a better perspective on life’s highs, lows, and challenges, which make it beautifully complex,” says Christian. Caught in an avalanche. Is freeriding worth the risk? Suunto ambassador Antti Autti has just started his 20th season as a professional snowboarder and kicks it off with a new Arctic Lines episode called “Twenty”. Twenty is actually split in chapters one and two so there’s plenty to watch! “I’m not going to say I want to celebrate the anniversary but I want to have a season where I am really going for it!” Antti says. In Twenty Chapter 2, Antti gets in trouble and is taken down by an avalanche. He is forced to think hard about his approach to risk-taking while exploring. ”No matter what we do, accidents can happen. And when that happens, our greatest responsibility is to share the experiences honestly, even if it’s painful. That way, others can learn from our mistakes and make better decisions in the backcountry.” Bikepacking the Arctic Post Road Adventure buddies and Suunto ambassadors Sami Sauri and Henna Palosaari went on a bikepacking trip way up above the Artic Circle over summer. Wild, vast open spaces, reindeer, kindly locals - they had a blast. “Experiencing the simplicity of life up north and the local culture combined with the tranquility of the long wilderness sections creates a bikepacking experience that takes you miles away from the city hustle,” says Henna about the 430 km trip from Ylläs in Finnish Lapland to Alta, on the fjords at the top of Norway. Read more about the Arctic Post Road Turn it all off and come back to the present moment "Present" follows Suunto ambassador Freya Orban and her friend and photographer Lukas Dürnegger as they go on a fast packing hut to hut trip in the mountains of Jämtland in central Sweden to rediscovering presence and the joy of running. Freya and Lukas left their smartphones at home and really tuned into the living world around them. Along the way they took time to stop a lot – and ate handfuls of juicy blueberries and cloudberries. Read Freya’s 3 tips to find presence So far… we have made it this far Was this MTB adventure actually a MTB adventure? Sure, they had their mountain bikes with them. But with terrain so tough it’s hard to even hike it, what to speak of riding it, the question of what to call this madcap adventure arises. The ragtag group of riding buddies consisting of Kevin Landry, JF Newton, Margus Riga, Kenny Smith, andPeter Wojnar set off on a freeriding adventure deep into British Columbia’s wild and rugged Chilcotin mountain range in search of new freeride lines. The word expedition suits it better than adventure and 'challenge' doesn’t really do it justice. Watch the video above and read the report from the film crew and maybe you’ll reach a satisfying way to define it.