SUUNTOブログ

走る。登る。自転車を漕ぐ。雪山を滑る。 ひとつのスポーツだけにとらわれず、自分の力でフィールドをつなぎながら冒険を楽しむ。そんなスタイルを実践しているのが、アメリカのウルトラランナー、SUUNTOアンバサダーのアントン・クルピチカ（Anton Krupicka）です。トレイルランニングで使うGPSウォッチの機能については、トレラン向けGPSウォッチの選び方でも詳しく解説しています。 かつてはウルトラランニングを中心に活動していた彼ですが、2011年の怪我をきっかけに、クライミングやサイクリング、スキーへと活動の幅を広げていきました。 現在の彼にとって大切なのは、単に速く走ることだけではありません。自宅から自転車で山へ向かい、そこから自分の足で登る。季節によってはスキーで滑り、再び自転車で帰る。移動そのものを含めて、ひとつの大きな冒険として楽しんでいます。 今回は、アントン・クルピチカが大切にしている「Human Powered Adventure（人力でつなぐ冒険）」という考え方と、マルチスポーツだからこそ広がるアウトドアの楽しみ方を紹介します。 Anton Krupicka © Joey Schusler / Suunto 走るだけではない。スポーツを組み合わせてひとつの冒険へ アントンが好むのは、ひとつのアクティビティだけで完結するアウトドアではありません。 例えば、自宅から自転車で近くの岩場へ向かい、クライミングを楽しんでから再び自転車で帰る。あるいは、自転車で複数の山をつなぎ、それぞれのピークを自分の足で登る。冬には、自宅から自転車で山へ向かい、登って、スキーで滑ることもあります。 そこに共通しているのは、できる限りモーターに頼らず、自分自身の力で移動することです。 車で目的地まで移動すれば、山でのアクティビティだけを効率よく楽しむことができます。一方、人力で移動するスタイルでは、自宅を出た瞬間から冒険が始まります。 どんなルートを選ぶのか。何を持っていくのか。どこまで自転車を使い、どこから自分の足で進むのか。装備をできるだけシンプルにしながら、ひとつの行程として成立させていく。 アントンにとっては、こうしたルートや装備を考えるプロセスそのものも冒険の一部です。 Anton Krupicka © Joey Schusler / Suunto 2011年の怪我が広げた、アウトドアの世界 アントンは幼い頃からランニングに親しんできました。11歳でランナーとして走り始め、その約1年半後には初めてのマラソンを経験。その後、より長い距離へ挑戦するようになり、ウルトラマラソンの世界へと進んでいきます。 自分の限界に挑戦し続けることは、彼にとって大きなモチベーションになりました。 しかし2011年、ランニング中に脚を骨折。競技生活を一時中断せざるを得なくなります。 ランナーにとって、走れない期間は大きな挫折にもなり得ます。しかしアントンにとって、この怪我は新しい世界へ踏み出すきっかけにもなりました。 それまで十分に取り組む機会のなかったクライミング、サイクリング、スキーに挑戦するようになったのです。 ランニングとは異なる身体の使い方、異なるフィールド、異なる技術。それぞれのスポーツに夢中になるうちに、ランニング以外のアクティビティも、彼にとって欠かせないものになっていきました。 ひとつの競技を極めるだけではなく、季節やフィールドに応じてスポーツを組み合わせる。それが、現在のアントンのアウトドアスタイルにつながっています。 Anton Krupicka © Joey Schusler / Suunto 玄関を出た瞬間から始まる「Human Powered Adventure」 アントンのスタイルを象徴する言葉が、Human Powered Adventureです。 日本語にするなら、「人力でつなぐ冒険」と表現するとイメージしやすいでしょう。 目的地まで車で移動してからアクティビティを始めるのではなく、自宅から自転車や自分の足でフィールドへ向かう。山に着いたら登り、必要に応じて走り、冬ならスキーで滑る。そして、また自分の力で帰ってくる。 スタート地点とゴール地点を自宅の玄関にすることで、日常とアウトドアの境界がなくなります。 もちろん、すべてのアウトドアで車を使わないことが正解というわけではありません。場所や距離、天候、安全性によって適切な移動手段は変わります。 それでも、「いつもの移動をアクティビティの一部にできないか」と考えてみると、身近な場所にも新しい冒険が生まれるかもしれません。 例えば、自宅から自転車でトレイルの入り口へ行って走る。駅から登山口まで歩いて山へ入る。ランニングとハイキングを組み合わせて、自分だけのルートをつくる。Suuntoでルートを作成・準備する方法はこちらで詳しく紹介しています。 遠くへ行くことだけが冒険ではない。身近なフィールドを自分の力でつないでいくことも、アウトドアを楽しむひとつの方法です。 速く進むことは、記録だけが目的ではない マルチスポーツの冒険を楽しむようになっても、アントンのレースに対する情熱がなくなったわけではありません。 彼が競技に価値を感じる理由は、単に順位を競うためだけではありません。 レースという環境では、普段のトレーニングでは到達しにくいほど自分を追い込み、限界に近い力を引き出すことができます。うまくいけば大きな達成感を得られ、思いどおりにいかなければ、そこから学ぶことができます。 つまりアントンにとって「速く進む」という行為は、記録そのものよりも、自分がどこまでできるのかを知るための方法なのです。 成功する可能性だけでなく、失敗する可能性もある。その不確実性があるからこそ、新しいことを学び、自分自身を成長させることができると考えています。 これはレースだけでなく、山での冒険にも共通しています。 少し難しいルートに挑戦する。これまでより長い距離を進んでみる。ランニングにサイクリングを組み合わせてみる。 自分にとって適度なチャレンジを加えることで、いつものアウトドアでも違った景色が見えてきます。 Anton Krupicka © Joey Schusler / Suunto 1995年から続けるトレーニングログ 自由なスタイルでアウトドアを楽しむ一方、アントンは自分の活動を丁寧に記録しています。 トレイルランニング、サイクリング、登山、スキー、バイクパッキングなど、アクティビティの種類にかかわらずトレーニングログを残し続け、その習慣は1995年から続いています。 感覚だけに頼るのではなく、距離や標高差、ルート、時間などを記録することで、自分がどのように動いたのかを振り返ることができます。 アントンは2015年からSuuntoのウォッチを使用し、日々のトレーニングやアウトドアで活用してきました。 ランニングだけでなく、サイクリングや登山、スキーなど複数のスポーツに取り組む場合、活動をひとつの場所に記録しておくことは、自分のアウトドアライフ全体を振り返るうえでも役立ちます。Suuntoでは幅広いアクティビティに対応しており、Suuntoで記録できるスポーツの種類も紹介しています。 「今日は何キロ走ったか」だけではなく、どの山へ行き、どれだけ登り、どんなルートを進んだのか。 数字とルートの両方を残しておけば、その日の冒険そのものがひとつの記録になります。 マルチスポーツなら、アウトドアはもっと自由になる 「自分はランナーだから走る」「登山が趣味だから山を歩く」。もちろん、ひとつのスポーツを深く楽しむことには大きな魅力があります。 一方で、アントンのようにスポーツ同士の境界を少し取り払ってみると、アウトドアの楽しみ方はさらに広がります。 走ることに自転車を組み合わせる。登山にランニングを取り入れる。冬になったらスキーに切り替える。 季節や体調、その日の目的によって自由に組み合わせれば、ひとつのスポーツができない時期でも、別の方法でフィールドとのつながりを持ち続けることができます。 実際、アントン自身も怪我で走れなくなったことをきっかけに、新しいスポーツと出会いました。 できなくなったことではなく、今できることに目を向ける。その先に、自分でも想像していなかった新しいアウトドアの楽しみ方が見つかることがあります。 いつもの玄関から、自分だけの冒険へ アントン・クルピチカのアウトドアスタイルから見えてくるのは、「冒険の大きさは距離だけでは決まらない」ということです。 遠くの山へ遠征しなくても、レースに出なくても、自分の力でルートをつなぎ、少し新しいことに挑戦すれば、いつものフィールドを違った角度から楽しむことができます。 自転車でトレイルへ向かう。走ったことのないルートをつないでみる。登山とランニングを組み合わせる。 そして、その日の距離や標高、ルートを記録しておく。登山やトレイルでルートを確認しながら進みたい場合は、Suuntoの地図・ナビゲーション画面の見方も参考になります。 玄関を出たところから、次の冒険は始まっています。 Photo: Joey Schusler / Suunto

After a very complicated and challenging year, 2021 was perhaps one of Suunto’s most special editions of World Vertical Week. The results show how much athletes from every corner of the globe want to push themselves in the outdoors – the number of participants more than tripled to over 48,000 athletes joining the challenge in search of vertical glory this year.   The reigning champ Austria has done it again: it’s the country with the highest average climb per activity, 421 m. The country of music and mountains has again retained the position that it’s accustomed to, number one, which it has held in four of the last five years. It only lost its crown in 2019, falling to fifth place. Austria is followed by Slovenia (2nd, 401 m), Italy (3rd, 378 m), Switzerland (4th, 348 m), and France (5th, 292 m). These nations have regularly featured in the World Vertical Week top 10. Special mention goes to Hong Kong athletes, with their 254 m average, taking eighth place. Austria 421 m Slovenia 401 m Italy 378 m Switzerland 348 m France 292 m Slovakia 280 m Spain 275 m Hong Kong 254 m Norway 239 m Canada 233 m   Spain, France and Italy always consistent Add, add, add. Based on many diverse efforts, Spanish athletes made Spain the nation with the most climbed meters overall. Spain has snatched back the title, which landed in French hands last year. Italy comes in as third again. Suunto has been providing total data by country for three years, and these three countries have had a place on the podium each time. Spain France Italy Austria Germany   Don't say vertical climb, say skimo Once again, ski touring looms large as the sport with the most vertical meters clocked: up to 960 m on average per activity. And its companions also repeated on the podium: mountaineering (628 m) and trail running (434 m). The average accumulated climb in each sport increases year after year, but these three disciplines remain top dogs. Ski touring 960 m Mountaineering 628 m Mountain biking 378 m Trekking and hiking 241 m Cycling 198 m Nordic skiing 173 m Running 92 m   10,000 m... in one week! Each year, Suunto World Vertical Week generates unique stories of athletes who go above and beyond, surprising and inspiring the entire community. This time, the efforts of nine athletes stands out. Faced with an invitation to tally vertical meters, they managed to accumulate more than 10,000 meters in one week. That’s brutal! In addition, 89 were able to tally 10,000 feet – or 3,500 meters – during a single activity! 1,000 meters of total ascent during an activity was broken 4,240 times during the week. Respect!   Top nations by sport Italy is multiskilled The transalpine country is ranked in third place for collecting the most average and overall vertical climb meters, and in addition it leads the mountain biking ranking and is among the top three countries in three more categories: ski touring, mountaineering and cycling. Italy is present in six of the seven classifications by discipline. Bravo! Ski touring (avg. ascent by country) Over 1,000 meters on average? Why not? The first four countries in the ranking, Germany, Italy, Switzerland and Austria, are all above the 1000 meter mark this year. The ranking offers surprises and changes compared to 2020, perhaps due to the constraints and limitations arising from the pandemic. Germany deserves special mention; last year it didn't make the top 5 and in 2021 it is on top! Spain, on the other hand, was first in 2020, but has disappeared from the 2021 top 10. Germany 1076 m Italy 1050 m Switzerland 1043.3 m Austria 1042.9 m United States 957 m France 940 m Slovakia 927 m Slovenia 926 m Poland 876 m Japan 844 m   Trail running (avg. ascent by country) For years, Japan and Hong Kong have reflected the passion trail running inspires in Asia: they captured the top positions here once again, accompanied this time by Slovenia. Japan 839 m Hong Kong 628 m Slovenia 626 m Italy 594 m Norway 502 m Hungary 486 m Portugal 485 m Spain 476 m Switzerland 472 m Greece 464 m    Mountaineering / avg. ascent by country Switzerland returns to the top five and comes out on top, showing that it is passionate about seeing the world from way up high. It is accompanied by Italy, France, Germany and Austria... forming a classification dominated by Central Europe, the territory of the Alps and high mountains. Switzerland 1019 m Italy 993 m France 856 m Germany 755 m Austria 688 m   Mountain biking (avg. ascent by country) Italy is synonymous with variety, but according to data from the Suunto World Vertical Week it tallied the most vertical meters of all on two wheels. There are few changes from 2020, with the main one being that Slovenia has entered the top 5. Italy 547 m Spain 475 m Austria 473 m Slovenia 471 m Switzerland 440 m   Trekking and hiking (avg. ascent by country) Thai athletes racked up the most vertical meters in trail running last year. This time, it would seem they have chosen to continue, only at a different pace. Thailand 567 m Japan 503 m Slovenia 411 m Italy 399 m Slovakia 396 m   Cycling (avg. ascent by country) It seems like climbing mountain passes by road bike in Portugal is close to becoming a tradition. The country won top position once again, and Colombia returns to the ranking after last year’s absence. Portugal 432 m Colombia 383 m Italy 382 m Spain 340 m Greece 271 m   Running (avg. ascent by country) Traditionally this is one of the closest categories, with just a few meters of difference separating countries. This time Slovenia, which regained the top position that it had back in 2018, has pulled away a little. Slovenia 196 m Norway 164 m Switzerland 150 m Hungary 143 m France 129 m   Thank you to everyone for participating in Suunto World Vertical Week 2021. We’ll be back with another edition of Vertical Week!    READ ALSO Three inspiring World Vertical Week moments

We are talking about you, and your stories. We feel as though we have gotten to know our community better than we ever have before. We read about how you are managing through the past year with a world turned upside down and trying to maintain your health (and sanity). You told us about your achievements and your future dreams of adventure. We are inspired by what you have accomplished and the resolve in your path ahead whether to better health, faster races or new heights of exploration. You took time to share with us your past experiences, and the joy found in peaceful treks through the wilderness and stressful, challenging summit pushes. Some of you shared very personal moments, experiences that have shaped your lives, both heart wrenching and hopeful. We are honoured to have been there with you for some of those memorable moments, even at times providing critical information to get you home safely, or to help keep you motivated and pushing towards a personal goal, or a personal mission. These stories are why we exist, and reading them reaffirms our mission and commitment to enabling them. Thank you for sharing them with us, we are grateful and inspired. – Your fellow adventurers at Suunto Next Steps in the application process and program: We wanted to share that we are reading them (all) and due to the sheer amount we are going to take the following steps to ensure we a). Can kick-off the program in good time and get a first group of selected ambassadors going, b). Ensure we communicate in the most timely manner possible. So this is how we will roll from here: We have begun to communicate to our first selected brand ambassadors and as well as those applications we’ve read through that are not a match at this time. If you have not been communicated with, your application is still being reviewed. We are closing the application page for now effective March 11 to ensure we can handle all the applications with care. We will inform all applicants until this point by April of their status. A couple of notes to help you application in the future. Please create a ‘creator’ or ‘business’ account on Instagram (if you are on the platform), it helps us get to know you better, faster. We will inform you about the next application round on suunto.com, our newsletters and our social channels. Stay tuned! Tell us about you and your adventures with your Suunto! Your stories are a key reason we have made the selections we have, so keep them coming!

トレイルランニングや登山でよく使われる「累積標高」。100kmで累積標高約10,000mとなると、どれほど過酷なのでしょうか。山岳アスリートのフランソワ・デンヌ（François D'Haene）とフィリップ・ライター（Philipp Reiter）は、アルプスの山岳スキールート「Hoch Tyrol」を、通常約6日かけて進むところを1日で越える挑戦に臨みました。 距離は約100km。累積標高は約10,000m。 ルートには急斜面や露出感のある山岳地帯が続き、オーストリア最高峰のグロースグロックナー（Grossglockner／3,798m）も越えていきます。 しかし、この挑戦から見えてくるのは単なる「体力のすごさ」だけではありません。 長時間登り続けるための持久力、ペース配分、補給、睡眠、そして山岳地帯でのルート判断。 登山やトレランで累積標高の大きいルートに挑む人にも通じる、山を長く動き続けるためのヒントがあります。 目次 累積標高10,000mとはどのくらい？ Hoch Tyrol｜通常約6日かかる100kmの山岳ルート 100km・累積標高10,000mを1日で越える 悪天候とホワイトアウトの中でのナビゲーション 想定以上に必要だったエネルギー補給 30歩ごとに止まるほどの疲労 登りの持久力を高めるために学べること 累積標高の大きいルートほど事前計画が重要 まとめ｜登る力は「速さ」だけではない 累積標高10,000mとはどのくらい？ 登山やトレイルランニングでルートの難易度を考えるとき、距離と並んで重要なのが累積標高です。 累積標高とは、ルートの中で登った標高差を合計したもの。 例えば100m登って50m下り、さらに200m登れば、累積標高は300mになります。 そのため「距離100km」といっても、ほぼ平坦な100kmと、累積標高10,000mを伴う100kmでは負荷がまったく違います。 累積標高10,000mは、単純な数字だけで考えれば富士山の標高差を何度も繰り返し登るような規模です。 しかもHoch Tyrolでは、その登りを標高の高いアルプスで、長い下りやテクニカルな地形を挟みながら繰り返します。 必要なのは最大スピードよりも、長時間にわたって登る力を維持する持久力です。 Hoch Tyrol｜通常約6日かかる100kmの山岳ルート Hoch Tyrolは、南チロルのKasernからスタートし、山小屋をつなぎながらアルプスを横断していく山岳スキールートです。 ルートは約100km、累積標高約10,000m。 途中には急な登りや露出感のあるセクションがあり、山岳技術も求められます。 そしてルートの後半には、オーストリア最高峰である標高3,798mのグロースグロックナーが待っています。 一般的には約6日間かけて山小屋から山小屋へと進むようなルートです。 フランソワとフィリップは、この壮大なアルプス横断を一度も長い休息を挟まず、ワンプッシュで進むことを選びました。 © Martina Valmassoi 100km・累積標高10,000mを1日で越える フランソワ・デンヌとフィリップ・ライターは、ともに山岳地帯で長時間行動する経験を積んできたアスリートです。 それでも、100km・累積標高約10,000mを一度に越える挑戦は別次元でした。 登りでは心肺と脚力を消耗し、下りでは筋肉へ大きな衝撃が加わります。 さらに標高、気温、雪質、天候など、山では常に条件が変化します。 つまり、単に「登りが速い」だけでは最後まで進めません。 登りで使い切らず、下りで脚を壊さず、次の登りでも動き続けられるペースを維持する。 この「出力を抑えながら長く続ける力」が、大きな累積標高を攻略するうえで重要になります。 悪天候とホワイトアウトの中でのナビゲーション スタート直後から、天候は二人に味方してくれませんでした。 視界の悪い状況の中、クーロワールを滑り降りる場面もありました。 雪山では、ホワイトアウトによって地形の凹凸や方向感覚がつかみにくくなることがあります。 元記事では、二人がGPSウォッチのナビゲーションを活用しながらルートを確認した様子が紹介されています。 現在のSuuntoウォッチでも、事前に作成したルートやオフラインマップを利用して、現在地や進行方向を確認できます。 ただし、GPSウォッチや地図は安全を保証するものではありません。 特に雪山や高山では、天候、雪崩リスク、地形、体力、撤退判断などを総合的に考える必要があります。 ナビゲーション機能は、その判断を支えるためのひとつのツールです。 ▶︎ Suuntoの地図・ナビゲーション画面の見方｜登山・トレイルのルート案内を解説 想定以上に必要だったエネルギー補給 長時間の山岳活動では、心肺能力や脚力と同じくらい重要になるのが補給です。 二人はHoch Tyrolを進む中で、想定していた以上に多くのエネルギーが必要になりました。 そこで途中の山小屋では、大きな皿いっぱいのパスタを注文してエネルギーを補給します。 これはウルトラトレイルや長時間登山にも共通するポイントです。 身体のエネルギーが不足すると、ペースが落ちるだけでなく、判断力や集中力にも影響します。 累積標高が増えるほど登りでの消費エネルギーも大きくなるため、「空腹になってから食べる」のではなく、動き続けるために計画的に補給することが重要です。 また、高強度で動き続けると食欲が落ちたり、胃腸が受け付けにくくなったりすることもあります。 レースや大きな山岳チャレンジの前には、トレーニング中から自分に合う補給方法を確認しておく必要があります。 30歩ごとに止まるほどの疲労 日が落ちる頃には、二人のエネルギーはほとんど残っていませんでした。 そして最後に待っていたのが、オーストリア最高峰グロースグロックナーへの登りです。 フィリップは後に、この最後の登りについて「これほど消耗したことはなかった」と振り返っています。 身体に歩き続けるよう言い聞かせても、30歩ほど進むたびに身体が止まってしまう。 原因として彼が挙げているのは、約10,000mに及ぶ登りの身体的疲労だけではありません。 事前準備によるストレスや、十分でなかった睡眠も重なっていました。 これは、持久系スポーツで忘れられがちなポイントです。 パフォーマンスは、その日の体力だけで決まるわけではありません。 睡眠や回復状態、精神的な疲労も、長時間の運動では大きく影響します。 登りの持久力を高めるために学べること もちろん、100km・累積標高10,000mを1日で越える必要はありません。 しかし、この挑戦から登山やトレランの「登る力」について学べることがあります。 1. 登りは毎回全力で走らない 急な登りでは心拍数が上がりやすく、知らないうちに高強度になりがちです。 長時間動き続けるなら、序盤から全力で登るよりも、余裕を残して一定の強度を維持することが重要です。 2. ベースとなる持久力を育てる 登りを速くするには坂道トレーニングだけを繰り返せばいいわけではありません。 低〜中強度の持久系トレーニングによって、長時間効率よく動ける身体を作ることが土台になります。 ▶︎ スキーモを速くする6つのトレーニング方法｜登りの持久力と効率を高めるコツ 3. 筋力も「登り続ける力」の一部 長い登りでは脚だけでなく、体幹や上半身の安定性も重要です。 身体を安定させることで一歩ごとの動作を効率化し、長時間の登りで無駄なエネルギー消費を減らせます。 4. トレーニングだけでなく回復を見る 今回フィリップを苦しめた要因のひとつが睡眠不足でした。 練習量を増やすだけでなく、睡眠やHRV、トレーニング負荷などを継続的に見ながら、回復とのバランスを取ることも重要です。 ▶︎ HRV（心拍変動）とは？正常値の見方と回復・トレーニングへの活かし方 累積標高の大きいルートほど事前計画が重要 距離が長く、累積標高が大きくなるほど、ルート計画の重要性も高まります。 確認したいのは距離だけではありません。 累積標高と登りの位置 標高の高い区間 補給できる場所 水を確保できる場所 天候が悪化した場合の撤退ルート 日没までにどこまで進めるか こうした情報を事前に確認することで、「100km」という数字だけでは見えなかったルートの難しさがわかってきます。 Suuntoアプリでは、ルート作成時に距離や標高プロファイルを確認しながら計画できます。 GPXファイルのインポートやヒートマップを使ってルートを準備する方法はこちらで紹介しています。 ▶︎ Suuntoアプリで登山・トレイルのルートを作る6つの方法｜GPX・ヒートマップも解説 長時間の登山やトレイルランニングで、オフラインマップやルートナビゲーションを使いながら行動したい場合は、Suunto Vertical 2も選択肢のひとつです。 山で重要なのは、ウォッチに判断を任せることではありません。 地図、天候、自分の体力、残り時間を確認しながら、自分自身で判断し続けること。 ウォッチは、その判断に必要な情報を手元で確認するためのツールです。 Suunto Vertical 2を見る まとめ｜登る力は「速さ」だけではない 100km、累積標高約10,000m。 通常約6日かけて進むHoch Tyrolを、フランソワ・デンヌとフィリップ・ライターはワンプッシュで越えました。 しかし、この挑戦で印象的なのは、圧倒的なスピードそのものではありません。 悪天候の中でルートを確認し、必要なエネルギーを補給し、疲労と睡眠不足を抱えながら、それでも最後まで一歩ずつ進み続けたことです。 登りの強さとは、坂道を速く駆け上がる能力だけではありません。 無理のない強度を選ぶこと。 エネルギーを補給すること。 疲労を管理すること。 そして、必要なら引き返す判断ができること。 次に累積標高の大きな登山やトレイルランニングへ挑むときは、距離だけでなく「どれだけ登るのか」にも目を向けてみてください。 その数字を理解することが、より良いルート計画とペース配分の第一歩になります。 Lead images © Philipp Reiter / Photo © Martina Valmassoi