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Based in Vienna, Austrian Drum n Bass duo Camo & Krooked have been producing music since 2002 and have released four albums and played at dance parties around the world. Reinhard Rietsch (Camo) and Markus Wagner (Krooked) teamed up with Red Bull this year to create a one of a kind concert experience that paired Drum n Bass with a live orchestra. The incredible show was filmed and turned into a film you can watch here. Aside from performing or making tunes in the studio, their other lifelong passion is skateboarding. It takes more physical strength and mental focus than you might guess, they say. The talented duo prepared a playlist for us designed to get you moving! Read on for our discussion about balancing the party life and staying in shape ...   Camo & Krooked performing in Konzerthaus, Vienna © Philipp CARL Riedl / Red Bull Content Pool Play your own favorite tunes from your wrist With the Suunto 7 smartwatch you can connect your headphones to your phone and control music and other audio – adjust volume, pause and skip tracks – straight from your wrist without taking your phone out of your pocket. You can also listen to music without your phone: Spotify has just released an update to their Wear OS app that enables offline use. Simply connect your bluetooth headphones with your watch and download the tracks that you want to take with you! With this new feature, Spotify Premium users will be able to download their favorite albums, playlists, and podcasts to listen offline. Free users will be able to stream their tunes in Shuffle Mode using a WiFi or cellular connection, as well as download any of their favorite podcasts directly to the watch.   LEARN HOW TO USE SPOTIFY WITH YOUR SUUNTO 7   What are your favourite sports and workouts? We both love skateboarding and have been doing it for over 20 years, so that’s definitely our favorite sport. It’s great for training the whole body due to the body tension that gets generated when doing a trick, but also the mind doesn’t fall short. Every millisecond must be thought through. Timing and position are everything in skateboarding. But we also enjoy going on a bike tour, going for a run and hiking occasionally. How often do you workout each week? About every second day if time allows! If there is a deadline coming up, sometimes less. But we always try to squeeze in a skate session, a jog or a bike ride. It helps us clear our minds after a long studio session. Sometimes we come back from the workout and are more creative than before! How does staying fit help you as a DJ? Tour life as a DJ/musician can be very draining. A confused body clock due to jet lag and not enough time for a proper lunch can be devastating for both body and soul. Therefore it is of great importance to us to stay fit. Fitness gives us enough energy reserves in case things don’t go as planned or the schedule is just exhausting. Never underestimate the synergy between body and soul either! A fit body will support your stress threshold.   Does the night life make it difficult to maintain a routine? We try to maintain our daily routine as best as we can, but sometimes we simply can’t since flight schedules can be tricky. Especially when travelling overseas, the jet lag can be a thorn in the eye for days. In these situations, it is important for us to eat healthy and keep being active throughout the day (even if it is just a walk through a city park), so both body and brain can acclimate to the new time zone quickly. Also, we avoid alcohol if we have jet lag. What is your approach to eating well and nutrition? Usually three meals a day. The breakfast being the most important of all and probably the richest in nutrition value. We avoid lemonades and juice as much as we can and try to eat as little meat as possible nowadays. Before a gig we always try to eat the lightest and most energizing meals available, and the last meal of the day shouldn’t be too late. Back in the days we used to go for the biggest steak on the menu, but we had to learn it the hard (and heavy) way and rethink our food habits. Having no energy after dinner and feeling like you have a rock in your stomach whilst DJing is one of the worst feelings. What does music and movement mean to you? Music and movement are two things that simply belong together. Music is frequencies moving through space, and these frequencies can make people move.Music can be listened to on any occasion, and that is the beauty of it. But for the genre we love and live for – Drum & Bass – it is all about moving your body. And that’s why we still can’t get enough of it after all these years. No other music genre contains so much energy and euphoria as Drum & Bass. See you on the dance floor!   Lead images: © Harry Tiits / Red Bull Content PoolBody images: © Alissa Tsuvilskaja Read more articles These Japanese DJs live for music and movement Meet the Mambo Brothers, two health conscious DJs living the night life The benefits of training to music and making your best playlist  

世界最高峰エベレストと同じ8,848mを、自分の近くにある坂で登る——それが「エベレスティング」です。同じ坂を何度も往復し、1回のチャレンジで累積標高8,848m以上を目指します。 サイクリングから始まった挑戦として知られていますが、現在はランニングや徒歩を含むさまざまな方法でも取り組まれています。シンプルなルールに見えて、実際には長時間の登り、下り、補給、天候、夜間行動を管理する必要がある大きな挑戦です。 この記事では、エベレスティングの基本ルール、坂の選び方、周回数の計算、トレーニング、SUUNTOで累積標高を管理する方法を紹介します。 一つの坂を何度も往復し、累積標高8,848m以上を目指します。Photo: Matthew Tongue 目次 エベレスティングとは 基本ルールと公式認定の違い Quarter・Halfから始める選択肢 SUUNTOで累積標高を確認する 必要な周回数を計算する 挑戦する坂を選ぶ7つのポイント エベレスティングへ向けた準備 ペースと心拍数を管理する 補給・休憩・サポートを計画する 下りと夜間の安全対策 SUUNTOで累積標高と登りを管理する 挑戦当日のチェックリスト よくある質問 まとめ エベレスティングとは エベレスティングは、選んだ坂や山を繰り返し登り、エベレストの標高に相当する累積標高8,848m以上を、一度の挑戦で積み上げるエンデュランスチャレンジです。 1994年、登山家ジョージ・マロリーの孫George Malloryが、オーストラリアのMount Donna Buangを自転車で繰り返し登った挑戦が起源として紹介されています。その後、オーストラリアのサイクリストAndy van Bergenらによって形式が整えられ、世界へ広がりました。 レースの順位を競うというより、自分で坂とペースを選び、長い時間をかけて一つの目標を達成するのが魅力です。 基本ルールと公式認定の違い 個人のチャレンジとして楽しむ場合は、自分の目標や安全に合わせてルールを設定できます。一方、Everesting公式のHall of Fameへ申請する場合は、公式サイトが定める現行ルールを満たす必要があります。 Full Everestingの基本は次のとおりです。 累積標高8,848m以上を達成する 一度の連続したアクティビティとして行う 睡眠を挟まずに完了する 食事などの休憩は可能だが、経過時間に含まれる Original Everesting（同じ登りを繰り返す基本形式）では、一つの坂・山を中心に往復する 公式認定では、指定された方法でアクティビティを記録・提出する 競技方法や認定条件は更新される場合があります。公式認定を目指す場合は、挑戦前にEveresting公式ルールを必ず確認してください。 Quarter・Halfから始める選択肢 いきなり8,848mへ挑む必要はありません。公式チャレンジには、次のような累積標高の目標もあります。 チャレンジ 累積標高 位置づけ Quarter Everesting 2,212m 初めて長い登りへ挑戦する目標にしやすい Half Everesting 4,424m 補給や装備を含む長時間行動のテストになる Full Everesting 8,848m以上 十分な経験と長期的な準備が必要 まずQuarterや、自分で決めた1,000〜2,000mの目標を試すと、坂の適性、所要時間、補給、身体への負担を確認できます。 一度に大きな累積標高へ挑む前に、1週間の登りを積み重ねるSUUNTOのVertical Weekから始める方法もあります。エベレスティングが一度の連続した挑戦であるのに対し、Vertical Weekは1週間の累積標高を楽しむコミュニティチャレンジです。 SUUNTOで累積標高を確認する エベレスティングでは、現在の累積標高を把握しながら進めることが重要です。SUUNTOウォッチでは、使用するスポーツモードの運動画面に「上昇」（累積上昇）を表示しておくと、アクティビティ開始後からの登りの合計をウォッチ上で確認できます。 必要なデータ項目が表示されない場合は、Suuntoアプリでカスタムスポーツモードを作成し、運動画面のデータフィールドに「上昇」を追加して、事前にウォッチへ同期しておきましょう。挑戦後は、ウォッチの運動サマリーと、同期されたSuuntoアプリのアクティビティ概要でも上昇量を確認できます。 ルートナビゲーションを使う場合は、高度プロファイルやクライムガイダンスで、すでに登った上昇量と残りの上昇量も確認できます。ただし、公式認定を申請する場合は、ウォッチの表示値だけで判断せず、公式ルールに沿って記録データを提出してください。 必要な周回数を計算する 必要な登りの回数は、1回の登坂で獲得できる標高差から計算します。 必要回数 ＝ 8,848 ÷ 1回の獲得標高端数が出た場合は切り上げます。 1回の獲得標高 8,848mを超える目安 200m 45回 300m 30回 500m 18回 1,000m 9回 地図上の標高差と実際のGPS計測には差が生じる可能性があります。公式認定を目指す場合は、余裕を持って8,848mを超える計画にします。 挑戦する坂を選ぶ7つのポイント 勾配：急すぎず、長時間でも安定したフォームを保てる 下り：疲労後も安全に下れる路面と斜度である 交通：車や自転車、登山者との接触リスクが低い 補給拠点：水、食料、着替え、予備装備を置ける 退出手段：途中で中止しても安全に帰れる 夜間：照明を使っても安全に行動できる 利用ルール：道路・トレイルの規則、私有地、通行時間を守れる 登りの効率だけで選ばず、下りと補給拠点を重視します。マウンテンバイクでは、登りより下りの技術的負担が大きくなるルートもあります。 登りの効率だけでなく、疲労した状態でも安全に下れるルートを選びます。Photo: Matthew Tongue エベレスティングへ向けた準備 エベレスティングは、思いついた週末に試すような挑戦ではありません。長時間の持久力、登坂力、下りへの耐性、補給、睡眠を含め、段階的に準備します。 低〜中強度の長時間トレーニングで有酸素能力を作る 坂の反復で登りのフォームとギア選択を確認する 連続する下りに備え、脚・腕・体幹の疲労を経験する QuarterやHalf相当の累積標高で装備と補給を試す 大きな練習の後に十分な回復期間を設ける 長時間トレーニングの考え方は、ロング走・LSDトレーニングの効果と取り入れ方も参考になります。 ペースと心拍数を管理する 序盤は身体が軽いため、予定より速く登りがちです。しかし、最初の数周のオーバーペースは、後半の大きな失速につながります。 最初から会話できる程度の余裕を残し、ラップタイム、心拍数、パワー、主観的なきつさを記録します。同じ出力なのに心拍数が上がり続ける、フォームが崩れる、下りの判断が遅れる場合は、休憩や中止を検討します。 エネルギーの使われ方を理解したい場合は、運動の3つのエネルギー供給機構をご覧ください。 補給・休憩・サポートを計画する 挑戦時間が長くなるため、行動中に食べられる糖質、水分、電解質に加え、気分転換になる食べ物も準備します。本番で初めて試す食品は避け、トレーニング中に胃腸との相性を確認してください。 ベース地点には、周回ごとに取りやすい形で補給を並べ、予備のウェア、ライト、バッテリー、工具、救急用品を置きます。サポートする人がいる場合は、周回数、食事、体調、装備交換を一緒に確認してもらいます。 吐き気、意識の混乱、胸の痛み、強いめまい、動作を変える痛みなどがある場合は、達成より中止と医療対応を優先してください。 下りと夜間の安全対策 累積標高8,848mを登るということは、同じ登りを繰り返す基本形式では、同程度を下ることにもなります。疲労した状態の下りでは、転倒、ブレーキ操作の遅れ、筋肉や関節への負担が高まります。 下りでスピードを出しすぎない 路面が濡れた場合の中止基準を決める 自転車はブレーキ、タイヤ、ライトを事前点検する ランニングは足元とフォームが崩れていないか確認する 夜間用の主照明と予備ライトを準備する 一人だけで実施せず、現在地と状況を共有する 天候悪化に備え、SUUNTOで天気と気圧の変化を確認する方法も事前に確認しましょう。 エベレスティングでは、登りと同じくらい下りの安全管理が重要です。Photo: Matthew Tongue SUUNTOで累積標高と登りを管理する Suunto Vertical 2は、累積標高、現在の高度、心拍数、経過時間、ルートなどを記録できます。長時間の登りに役立つ機能を、挑戦の場面と結びつけて使います。 機能 活用方法 累積標高・高度 8,848mまでの進捗と1周あたりの登りを確認する クライムガイダンス 登りの距離、標高差、勾配を確認してペースを管理する 心拍数・パワー 序盤のオーバーペースや後半の変化を把握する ルートナビゲーション 周回ルートと補給拠点をウォッチ上で確認する バッテリーモード 想定される挑戦時間に合わせてGPS記録を準備する ストームアラーム 急な気圧低下を、天候と継続可否を見直す合図にする クライムガイダンスの見方は、登山・トレイルで役立つSUUNTOクライムガイダンス、長時間記録の準備は、SUUNTOのバッテリーモードの選び方で解説しています。 Suunto Vertical 2 All Black。商品画像をタップすると商品ページを確認できます。 山岳で高度・ルート・行動時間を確認。画像をタップするとVertical 2の商品ページへ移動します。 挑戦当日のチェックリスト 公式認定を狙う場合は最新ルールを確認した ルートの利用規則と天気を確認した 必要な周回数と余裕分を計算した ウォッチとライト、予備電源を充電した 食料、水分、電解質、着替えを周回別に準備した 自転車・シューズ・装備を点検した サポート担当と中止基準を共有した 緊急連絡先と退出方法を確認した よくある質問 エベレスティングはランニングでもできますか？ 現在は徒歩・ランニングを含む挑戦も行われています。ただし、認定カテゴリや提出条件は変更される場合があるため、公式認定を目指す場合は最新ルールを確認してください。 複数日に分けてもエベレスティングになりますか？ Full Everestingの公式ルールでは、睡眠を挟まない一度の連続したアクティビティとして行います。個人の目標として複数日に分ける場合は、公式認定とは分けて楽しみましょう。 GPSウォッチの累積標高が8,848mなら達成ですか？ 個人のチャレンジでは進捗の目安になります。公式認定では記録方法や提出先の条件があるため、事前に公式ルールを確認し、計測誤差を考えて余裕を持って超える計画にしてください。 まとめ エベレスティングは、一つの坂を繰り返し登り、1回のチャレンジで累積標高8,848m以上を目指す壮大な挑戦です。Fullへ進む前にQuarterやHalfで、坂、装備、補給、身体の反応を確認しましょう。 成功の鍵は、序盤を抑えたペース、下りの安全、継続できる補給、天候への対応です。SUUNTOで累積標高や登りを確認しながら、自分とサポートチームで決めた中止基準を守って挑戦してください。 次の登りへ挑戦しよう 高度、累積標高、クライムガイダンス、長時間GPS記録に対応するSUUNTOのスポーツウォッチをご覧ください。 SUUNTOのスポーツウォッチを見る

Summer holidays are coming to a close in the northern hemisphere and we’re returning to work. It takes time to refocus and build momentum. It’s completely understandable to feel challenged by all the pressures of maintaining a job, business, family, plus staying fit and eating well. Technology can’t magic the pressure away, but it can help you stay on top of things, save you time and even serve as support to build positive habits. The Suunto 7 smartwatch is powered with Wear OS by Google, providing a buffet of apps designed to help you manage everyday life. We consulted our inhouse technology geeks about which apps they find the most helpful and they came up with nine.     Spotify Spotify's Wear OS app enables you to listen to music on your Suunto 7 without your phone – and even when offline. Connect your Bluetooth headphones with your watch and download the tracks that you want to take with you! Learn more about listening to music on the go with a Suunto 7 and Spotify here. And once you have it, check out Suunto’s workout playlists on Spotify. Wrist Camera Say goodbye to awkward selfies that strain your neck as you try to get you and your two friends all in the frame. This app lets you control and preview your phone camera remotely from your smartwatch. This simple app is easy to use. Find it in Google Play here. Todoist Stay on top of all the tasks you need to complete with the Todoist app. You can add, check, and complete tasks with your watch. You can also track your progress on meeting daily and weekly goals. Find it in Google Play here. Google Keep This handy note-taking service allows you to capture ideas, notes or tasks whenever they pop into your mind. You can dictate your thoughts and Keep will transcribe them. You can create reminders and tasks, and share them with others. Click here to get it. Bring! No more shopping lists on the back of crumpled receipts! Your shopping just got easier with this app which allows you to create and share shopping lists with your family or friends from multiple devices, including by simply speaking into your smartwatch! Get it here. Wear Casts This app allows you to listen to your favorite podcasts offline. When you head out for a run, you can tune in without having to take your phone with you. Get it here. If you prefer audiobooks over podcasts, check out NavBooks. This app places your library on your wrist – also for offline listening. Find my phone This handy feature is part of the Wear OS system and means you won’t ever again lose your phone down the back of the couch and think your life is over. Unless you can’t find your watch, too, in which case you are entitled to panic! All you need to do is tap a button on your watch face to make your phone ring. Breathe. Google Assistant Wouldn’t be nice if we could all have a personal assistant? Well, Google Assistant more than suffices. Schedule events and reminders in your calendar, create shopping lists, check the weather – all by simply speaking to your watch. Citymapper Get live subway, bus and train times, and find the best route to get where you need to go with step-by-step instructions – all via your watch. Get it here. Healthy Recipes Never ever get cookie dough on your phone again! This handy app allows you to follow recipes from your watch face, with the phone safely placed away from the chaos.   Suunto 7 support: Here you'll find user guides, how to videos and more   Read more articles Welcome to the season of the FKT Start your path to mountain navigation mastery here The benefits of training to music and making your best playlist

決められた開催日も、スタートゲートも、参加者との順位争いもない。それでも、一つのルートを誰よりも速く走ることに挑む人たちがいます。その記録がFKT（Fastest Known Time／確認されている最速タイム）です。 FKTは大会とは異なり、自分で日程やサポート方法を決められる一方、正式な記録として認められるには、ルートの条件やGPSデータによる検証が必要です。本記事では、FKTの意味、一般的なレースや自己ベストとの違い、挑戦までの準備、安全対策、SUUNTOを使ったルート案内と記録方法を解説します。 目次 FKTとは レースや自己ベストとの違い FKTとして認められるルート 3つのサポート形式 FKT挑戦の準備 SUUNTOでナビゲーション・記録する 記録を検証できる形で残す 安全のために決めておくこと まずは個人チャレンジから まとめ FKTとは FKTは「Fastest Known Time」の略で、日本語では「確認されている最速タイム」という意味です。特定のトレイル、登山道、縦走路、道路などを、定められたルートに沿って最も速く完了した記録を指します。 山やトレイルを速く移動する試み自体は新しいものではありません。SUUNTOの英語記事では、1864年のモンブランや1874年のマウント・シャスタで時間を計った登山の記録にも触れています。現在はGPSウォッチやオンライン地図によって、ルートと経過時間を客観的に残しやすくなり、FKTという名称が世界のトレイルランニングコミュニティへ広がりました。 世界の主要なルートと記録は、コミュニティサイトFastest Known Timeで管理されています。ただし、すべての速いランニングが正式なFKTになるわけではありません。 レースや自己ベストとの違い 項目 FKT レース 個人の自己ベスト 実施日 自分で選ぶ 主催者が指定 自分で選ぶ 比較対象 同一ルートの既知の最速記録 同じ大会の参加者 過去の自分 ルート管理 挑戦者が確認 主催者が案内 自由 記録の検証 GPSデータなどを提出 主催者が計測 通常は不要 自分の好きなルートで過去のタイムを更新することにも大きな価値がありますが、登録ルートで他の記録と比較し、検証を受けるFKTとは区別して考えると分かりやすいでしょう。 FKTとして認められるルート Fastest Known Timeの現行ガイドラインでは、ルートは他の人も繰り返して挑戦したいと思えるほど特徴的で、地域にとって意味のあるものであることが求められます。景観、歴史・文化、競争の歴史、知名度、地形上の自然なつながりなどが判断材料になります。 原則として8km以上、または累積標高150m以上が目安 道路、トレイル、オフトレイルのいずれでもよい スタートとフィニッシュが登山口、山頂、湖、史跡など論理的な地点である 私有地への無断侵入や、法令・施設規則に反するルートではない 既存の登山道ではショートカットせず、地域で一般的なラインを尊重する 速いタイムだけでなく、再現できるルートであることが重要です。新しいルートを申請する場合は、事前に全行程を下見し、地域での利用ルールやリスクを調べておきましょう。 3つのサポート形式 FKTには、外部サポートの受け方によって3つの形式があります。優劣ではなく、どの条件で挑戦したかを明確にする分類です。 形式 基本的な考え方 例 Unsupported外部サポートなし 必要な装備と補給を原則として最初から最後まで自分で運ぶ 自然の水源や公共の水道を利用し、それ以外は携行する Self-Supported自己手配型 誰でも同じ条件で利用できる店舗、宿泊施設、事前配置の補給などを使う 途中の店で自分で購入する、事前に補給品を置く Supportedサポートあり 個人向けの補給や伴走など、外部からの支援を受ける サポートクルーから補給を受ける、ペーサーと走る 細かな扱いは更新される可能性があります。正式な申請を考えている場合は、挑戦前に最新のFKTガイドラインで、自分の計画がどの形式に該当するか確認してください。 FKT挑戦の準備 1. 既存ルートと記録を調べる 公式サイトでルート、方向、現在の記録、過去のレポートを確認します。ルート名が同じでも、片道・往復や季節などのバリエーションが分かれている場合があります。 2. 地図とアクセス条件を確認する 距離と累積標高だけでなく、路面、分岐、水場、エスケープルート、携帯電話の圏外区間、登山道の通行規制、公共交通の終了時刻まで調べます。ルート作成の基本は、登山ルートを計画する7つのポイントも参考にしてください。 3. できれば本番ルートで試走する 曲がりやすい分岐、走れる区間、慎重に進む区間を身体で覚えます。遠方で試走できない場合は、路面、勾配、標高、気候が近い場所で練習します。 4. タイムと補給を区間ごとに計画する 目標を区間に分け、通過予定時刻、水分、糖質、装備交換の場所を決めます。長時間の運動で使われるエネルギーについては、運動の3つのエネルギー供給機構で詳しく解説しています。 5. 天候と撤退条件を決める 最速タイムを狙う日でも、安全を天候より後回しにはできません。雷、強風、大雨、高温・低温、積雪などを想定し、開始しない条件と途中で中止する条件を明文化します。山の変化を読むには、SUUNTOで天候を確認する方法も役立ちます。 6. 計画を第三者と共有する ルート、開始・終了予定、通過予定、連絡方法、中止時の行動を家族やサポート担当者へ共有します。正式なFKTが単独形式でも、安全計画まで一人だけで抱える必要はありません。 SUUNTOでナビゲーション・記録する FKTでは、ルートを外れずに進むことと、挑戦全体のGPS記録を残すことが重要です。長い山岳ルートでは、オフラインマップと長時間のGPS記録に対応するSuunto Vertical 2が、ナビゲーションと記録の両方を支えます。 Suuntoアプリでルートを作成するか、公式ルートのGPXファイルを取り込む ルートをウォッチへ同期し、オフラインマップの対象地域をダウンロードする 距離、経過時間、心拍数、上昇、バッテリー残量など必要なデータ画面を準備する 本番と同じスポーツモード、GPS精度、ナビゲーション設定で試走する スタート地点でGPS測位を待ち、アクティビティを開始する フィニッシュまで記録を終了せず、停止後にSuuntoアプリへ同期する 長時間の挑戦では、最速を狙うためのGPS精度と、最後まで記録を残すためのバッテリー持続時間の両方を考えます。使用するウォッチで想定時間をカバーできるか、SUUNTOのバッテリーモードの使い分けを事前に確認してください。 記録を検証できる形で残す FKTの公式サイトへ記録を申請する場合は、挑戦したことを第三者が確認できる資料が必要です。現行の検証ガイドでは、次の資料が挙げられています。 ウォッチまたはメーカーのアプリから取得した元のGPSデータ（GPX、TCX、FIT、KMLなど） Suuntoアプリなどで公開したアクティビティへのリンク ルート、天候、補給、トラブルなどを記した行動レポート 撮影時刻や位置情報を確認できるオリジナル写真 計測時間は「移動時間」ではなく、スタートからフィニッシュまで時計を止めない経過時間が基準です。ルートを離れる必要があった場合は、同じ地点へ戻って再開します。 本番前に、GPSデータを書き出せることまで確認しましょう。ウォッチの操作、GPS設定、バッテリー、アプリへの同期を短いテスト走で確認しておくと、記録の消失を防ぎやすくなります。 安全のために決めておくこと FKTではペースが上がり、疲労した状態でも判断を急ぎやすくなります。記録よりも安全を優先し、次の項目を挑戦前に決めてください。 体調不良、痛み、転倒、低体温、熱中症などの中止基準 雷、増水、視界不良、強風など天候による中止基準 日没後に必要なライトと予備電源 水、食料、防寒着、救急用品、紙地図などの必携装備 ルートを外れた場合やウォッチが故障した場合の行動 救助要請時に現在地を緯度・経度で伝える方法 計画どおりに進まなくなったときは、登山中のトラブルに対応する9つの行動を思い出してください。撤退は失敗ではなく、次の挑戦へつなげる判断です。 まずは個人チャレンジから 最初から世界的な登録ルートの最速記録を狙う必要はありません。よく知る安全なルートで、過去の自分のタイムを更新する「パーソナルFKT」から始めれば、ルート管理、ペース配分、補給、GPS記録の練習になります。ただし、正式に検証された記録と混同しないよう、発信するときは「個人チャレンジ」「自己ベスト」と明記するとよいでしょう。 距離ではなく累積標高を目標にしたい場合は、同じ坂を繰り返して8,848mを目指すエベレスティングの挑戦方法もあります。FKTは特定ルートのタイム、エベレスティングは累積標高という違いがあり、自分が楽しめる目標を選べます。 まとめ FKTは、特定のルートで「確認されている最速タイム」に挑む、レースとは異なるトレイルランニング文化です。日程やサポート形式を自分で選べる自由がある一方、ルートの再現性、経過時間、GPSデータ、安全計画が欠かせません。 まずはルートを調べ、試走し、Suuntoアプリとウォッチでナビゲーションと記録をテストしましょう。最速タイムに届かなかったとしても、挑戦から得た記録と経験は、次の山行やトレーニングに役立ちます。 次の挑戦を、ルートとともに記録しよう オフラインマップ、ルートナビゲーション、長時間のGPS記録に対応するSUUNTOスポーツウォッチをチェックしてください。 SUUNTOスポーツウォッチを見る

子育てが始まると、睡眠、予定、体調、使える時間が大きく変わります。以前と同じ練習を続けようとしても、思うようにいかないのは自然なことです。 マウンテンランナーでスキーマウンテニアリング選手のエミリー・フォースベリも、母親になってから、トレーニングと回復のバランスを一から見直しました。この記事では、エミリーの経験をもとに、子育て中でも無理なくランニングを続ける7つの工夫を紹介します。 産後の回復には大きな個人差があります。運動を再開する時期や内容は、出産方法、経過、痛み、骨盤底の状態などによって異なるため、医師や助産師、理学療法士などの専門家へ相談してください。 生活が変われば、トレーニングの形も変えて構いません。Photo: Kilian Jornet 目次 子育て中は新しいバランスを探す 1. 以前の練習をそのまま再現しない 2. 回復時間を多めに確保する 3. 週の予定を先に整理する 4. 家族の時間を予定に入れる 5. 短時間でもできる方法を考える 6. 「やるべきこと」を減らす 7. 身体と心の声を聞く 無理なく続ける1週間の考え方 SUUNTOでランニングと回復を記録する よくある質問 まとめ 子育て中は新しいバランスを探す エミリーは、母親になった後もフルタイムのアスリートとして活動を続けました。しかし、それは出産前と同じ生活へ戻ることではありませんでした。子どもの予定、天候、家事などを基準に、毎日の過ごし方を組み直していったといいます。 大切なのは、理想のスケジュールを守り切ることではなく、今の生活に合う方法を探し続けることです。練習できない日があっても、長期的な継続が失敗したわけではありません。 1. 以前の練習をそのまま再現しない エミリーが最初に見直したのは、出産前のトレーニングをそのまま再現しようとしたことでした。睡眠が途切れ、育児に多くのエネルギーを使う状態では、以前と同じ距離や強度でも身体への負担が異なります。 過去の記録ではなく、今の睡眠、体調、使える時間をスタート地点にします。最初はウォーキングと短いランニングを組み合わせ、痛みや違和感がないことを確認しながら段階的に増やします。 2. 回復時間を多めに確保する ゆっくり走る「リカバリーラン」でも、身体と時間のエネルギーを使います。睡眠不足や疲労が強い日は、走るより完全休養を選ぶ方が、次の練習へつながることがあります。 エミリーも、子どもと過ごすためのエネルギーを残すため、長時間のトレーニングや回復目的のランニングを減らしました。トレーニング後だけでなく、育児を含めた一日全体から回復の必要性を考えます。 回復の基本は、トレーニングで強くなるための回復とは？でも紹介しています。 3. 週の予定を先に整理する 先にランニング予定を詰め込むのではなく、家族の予定、仕事、通院、保育、睡眠を確認してから、現実的に確保できる時間を探します。 パートナーや家族と予定を共有できる場合は、「どちらが子どもを見る時間か」まで決めます。予定が変わったときのために、30分のランを15分へ短縮する、屋外ランを室内運動へ変えるといった代替案も用意しておきましょう。 4. 家族の時間を予定に入れる トレーニングと家事だけで一日を埋めると、家族でゆっくり過ごす時間が後回しになりがちです。エミリーとパートナーのキリアン・ジョルネは、朝食や犬との散歩など、毎日一緒に過ごす習慣を大切にしています。 特別な外出でなくても構いません。食事、散歩、寝る前の時間など、繰り返しやすい小さな習慣を予定へ組み込むことで、トレーニングとの境界を作りやすくなります。 トレーニングだけでなく、家族で過ごす時間も先に確保します。Photo: Kilian Jornet 5. 短時間でもできる方法を考える まとまった時間が取れなくても、短いランニング、ウォーキング、自宅での筋力トレーニングなど、今できる方法があります。「予定していた1時間が取れないから何もしない」ではなく、10〜20分でできる選択肢を持っておきます。 子どもと一緒に身体を動かす場合は、年齢と発達段階に合った安全な方法を選びます。ランニング用ベビーカーを使う際は、製品メーカーが示す対象年齢、固定方法、路面条件を守り、医療専門家にも運動再開について確認してください。 6. 「やるべきこと」を減らす ランニングに加えて、筋力トレーニング、ヨガ、家事、仕事、趣味をすべて以前と同じように続けようとすると、休む時間がなくなります。 エミリーは、自分にとって価値がある習慣でも、今は使うエネルギーの方が大きいと感じたものを減らしました。「今週、本当に必要なことは何か」を考え、回復を予定の余白として残します。 7. 身体と心の声を聞く エミリーが最も大切だと語るのは、身体と心が伝えていることに耳を傾けることです。予定した距離や他人の記録より、今の痛み、疲労、気分、睡眠を優先します。 尿漏れ、骨盤の圧迫感や重さ、痛み、出血の増加、腹部の違和感、強い疲労などがある場合は、運動を中止・調整し、産後ケアに詳しい医療専門家へ相談してください。 休むこともトレーニングの一部です。計画を変更できることは、意志の弱さではなく、長く続けるための判断です。 無理なく続ける1週間の考え方 決まったメニューを全員へ当てはめるのではなく、まず週に1〜3回、無理なく確保できる時間から考えます。 優先する1回：体調が比較的よく、サポートを得やすい日に行う 短縮できる1回：10〜30分のウォーキングまたは楽なランにする 変更できる1回：睡眠や子どもの予定に応じて、休養や室内運動へ変える 距離を毎週必ず増やす必要はありません。同じ時間を楽に動けるようになった、翌日に疲れが残りにくくなったという変化も進歩です。 SUUNTOでランニングと回復を記録する Suunto Runは、日々のランニング、心拍数、トレーニング負荷、睡眠などを記録できます。限られた時間で走るときも、終了後にSuuntoアプリで運動時間や強度を振り返れます。 データは「予定を守るため」ではなく、今の生活に負荷が合っているかを確認するために使います。睡眠不足や疲労感が強い日は、数値にかかわらず体調を優先してください。 Suunto Run All Black。商品画像をタップすると商品ページを確認できます。 よくある質問 産後はいつからランニングを再開できますか？ 一律の時期は決められません。出産方法、回復状況、症状、産後健診の結果などによって異なります。自己判断で急いで再開せず、担当の医療専門家へ相談してください。 睡眠不足でも軽く走ればリフレッシュできますか？ 気分転換になる場合もありますが、睡眠不足は回復と判断力に影響します。強い眠気や疲労がある日は、休養または短い散歩へ変更してください。 週に何回走れば効果がありますか？ 必要な回数は目標と現在の状態によって異なります。まずは継続できる回数から始め、距離・時間・強度を同時に増やさないようにします。 まとめ 子育て中にランニングを続けるには、出産前の練習を再現するのではなく、現在の睡眠、体調、家族の予定に合わせて計画を作り直すことが大切です。 回復時間を増やし、家族と予定を共有し、短時間の選択肢を持ちます。そして、できなかった回数より、今の生活の中で続けられた一歩を大切にしましょう。 自分のペースでランニングを続けよう 日々の運動、睡眠、回復を記録できるSUUNTOのGPSスポーツウォッチをご覧ください。 SUUNTOのスポーツウォッチを見る

Tokyo, Japan, a city of 37 million souls. A vast concrete jungle of bright lights, technological innovation, big business, a pedal to the metal speed of life, and one of the weirdest and wildest nightlife scenes on the planet. Enter our three Japanese DJs, whose job it is to navigate this labyrinth of hedonistic partying and yet remain balanced, fit and healthy. How do they do it?   Photo by Jezael Melgoza on Unsplash Elli Arakawa, SO and the CMYK crew all stay grounded by finding adventure in sport, as well as in everyday life. Adventure for each of them doesn’t have to be something that only happens in far flung places. It’s about staying open, curious, creative, and being yourself. “I think the whole of life is adventure,” says SO, the resident DJ of the famous festival The Labyrinth. “I’m not particularly conscious of it, but it often turns out to become an adventure as a result. Especially in the music business, for example in a new place you don't know, if you meet an organizer or promoter you don’t know, and when you get a result there, the next stage is waiting again, and if that continuity is strong it’s definitely adventure.” We talked to these DJs about music and movement and they put together three playlists for the Suunto Spotify channel. Each playlist is designed for a different time of day: morning, sunset and midnight. Read on for good times!   Play your own favorite tunes from your wrist With the Suunto 7 smartwatch you can connect your headphones to your phone and control music and other audio – adjust volume, pause and skip tracks – straight from your wrist without taking your phone out of your pocket. You can also listen to music without your phone: Spotify has just released an update to their Wear OS app that enables offline use. Simply connect your bluetooth headphones with your watch and download the tracks that you want to take with you! With this new feature, Spotify Premium users will be able to download their favorite albums, playlists, and podcasts to listen offline. Free users will be able to stream their tunes in Shuffle Mode using a WiFi or cellular connection, as well as download any of their favorite podcasts directly to the watch.   LEARN HOW TO USE SPOTIFY WITH YOUR SUUNTO 7     DJ SO football crazy Satoshi Aoyagi, aka SO, is always occupied with three things: design, music and football. Before the pandemic, he played at clubs around the world. Aside from playing electronic music, he also works as a designer. He’s a fan of Scandinavian design, including Suunto! SO is not the kind of guy to do things by half measures. When he starts something, he’s all in. That’s just how he ticks. Playing football is how he stays fit and healthy. “I think soccer gives me a sudden rush that I can never get at work or from music,” he says. “Music is gradual rather than instantaneous. But soccer is the only sudden rush. It's almost instinctual or animal-like. It’s irresistible and I can’t stop!” SO also works out to keep his body fit and strong for the game. “I’m careful about my diet and I take good care of my body for soccer. I go to the gym for strength training because I want to play a little better on the pitch.”         Elli Arakawa catches waves Elli Arakawa's extensive travels influence her music and the more adventurous the journeys the more inspired she is when selecting music. Through performing she learns so much about herself and her own creative spirit and what she is capable of as an artist. Regularly touring Asia and Europe before the COVID-19 pandemic struck, and running her own party STRESS at Tokyo’s best venues, Elli is no stranger to the challenge of finding work-life balance. But she has found a way. Her secret? Music, eating well, surfing and yoga. Yoga, including meditation, is a key part of her daily wellness routine. It's vital for Elli to stay fit and healthy as DJ’s play all over the place, often from dusk to dawn. Surfing, and just being near the ocean, helps her relax and come back into balance. “I love using my body as it is the foundation of my strength as a creative person, playing music is my real power that feeds so much of my life and I’m very grateful for that!”     Read about the benefits of training to music and making your best playlist ever!   The CMYK crew’s kaleidoscope Consisting of five members, the CMYK crew is all about breaking walls between genres and instead celebrating the full spectrum of colour in music. The crew runs the CMYK party in Tokyo. Since the COVID-19 pandemic broke out, the CMYK crew has been creating “audio postcards” every month and sending them out via social media to people in lockdown to cheer them up. Each one hour mixtape comes with a fantasy image that compliments the sound. “I'm creating a landscape that doesn't exist in the world and sending it out with the mixtape,” says Katsuto Tamagawa, one of the five CMYK crew members. “It’s like a simulated adventure to help people feel as if they had traveled somewhere, both visually and audibly.” The CMYK crew stays balanced with running and biking, with one member planning to ride across England after the pandemic has blown over. They are also big fans of Finnish saunas!     Lead images: © Photo by Heshan Perera on Unsplash © Photo by Alexandre .L on Unsplash   Read more articles Meet the Mambo Brothers, two health conscious DJs living the nightlife The benefits of training to music and making your best playlist ever Running books to read on your summer vacation