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なぜ ZoneSense は心拍ベルトが必要ですか？ 正確な心拍測定を行うには、心拍ベルトが必要です。このデータは、心拍の R-R ピーク間の差を検出するために不可欠です。光学式心拍計は、睡眠中など安静時にのみ、この種類の測定を信頼性高く行うことができます。 ZoneSense はどの心拍ベルトでも使用できますか？ はい、ビートごとのデータを提供できる心拍ベルトであれば、ZoneSense で使用可能です。ただし、スイミング中に使用できるのは、内蔵メモリを持つ Suunto の心拍ベルトのみです。 ZoneSense は腕用心拍計で使用できますか？ 腕用心拍計は光学式心拍を使用しています。この方式では運動中のビートごとのデータを正確に測定できないため、ZoneSense はこれらのセンサーでは使用できません。 ZoneSense を時計にインストールするには？ ZoneSense をインストールするには、Suunto アプリの SuuntoPlus ストアにアクセスし、ZoneSense スポーツアプリを選択して時計に保存してください。次回ワークアウトを開始するときに ZoneSense を選択します。同じスポーツモードでの次回以降のセッションでは、ZoneSense が自動的に選択されます。 どの時計が ZoneSense に対応していますか？ ZoneSense は、心拍ベルトに対応したすべての Suunto ウォッチでポスト解析に使用可能です。古いモデル（Suunto Ambit や Spartan など）も含まれます。最新の Suunto ウォッチおよび最新ソフトウェアでは、ZoneSense のライブデータもサポートされます。対応モデルには Suunto 9 Peak Pro、Suunto Vertical、Suunto Race、Suunto Race S、Suunto Ocean（秋以降）が含まれます。 Suunto アプリで ZoneSense は何を表示しますか？ ZoneSense SuuntoPlus スポーツアプリは、運動強度を緑・黄・赤でグラフィカルに表示します。各強度ゾーンで現在消費している時間や、ワークアウト全体での累積時間も確認できます。累積時間には、ワークアウト開始後の最初の10分は含まれません（この期間は測定できないため。詳細は次の項目参照）。 また、アスリートは時計の右上ボタンを押すことで、表示項目を変更できます。累積時間の代わりにペース、垂直上昇、速度、パワーなどの値を追跡することも可能です。 ZoneSense SuuntoPlus スポーツアプリで最初の10分の強度が表示されないのは正常ですか？ はい。ZoneSense の DDFA（Dynamical Detrended Fluctuation Analysis）指数は、最初の10分間、体がまだウォームアップ中のため、正確に測定できません。そのため、リアルタイム測定および解析後のデータでも、この時間のデータは表示されません。 友達の ZoneSense データが見えないのは正常ですか？ ZoneSense の解析は、自分自身のワークアウトのみ表示されます。データは個人専用です。 過去のワークアウトでも ZoneSense データを確認できますか？ はい、確認可能です。ただし、これらの数値は参考として扱うべきで、最も正確なデータは ZoneSense を有効にした新しいワークアウトから得られます。 過去の ZoneSense データが少しずれているのはなぜですか？ ZoneSense は 2024 年 9 月中旬に公開され、各新しいワークアウトを通じて、個人のスポーツ特有の DDFA ベースラインレベルを理解します。これにより、ZoneSense の解析精度は時間とともに向上します。 ZoneSense 有効化前の古いワークアウトにも ZoneSense データは表示されますが、個人のベースライン解析が含まれないため、ZoneSense グラフに 10〜20％ 程度の誤差が生じる場合があります。 ZoneSense の測定精度を高める方法はありますか？ ZoneSense は各ワークアウトごとに、アスリートの通常の有酸素運動時の心拍変動（DDFA 指数）を解析し、これを ZoneSense 測定のパラメータとして使用します。 その後、有酸素（緑）、無酸素（黄）、VO2max（赤）の各強度ゾーンは、この通常の有酸素レベル（ワークアウトのベースライン）からの変化に基づいて評価されます。有酸素運動の割合が非常に少ないワークアウトは、このベースラインの定義には寄与しません。 ZoneSense をできるだけ正確に使用するには、定期的に軽めの有酸素運動セッションをトレーニングに取り入れ、異なるトレーニング強度の努力を分析できるようにしてください。 心拍数による有酸素・無酸素閾値を最適に評価するには？ ZoneSense は、ペースやパワー、心拍数による強度解析を行わなくても、強度測定として使用できます。しかし、短いインターバルなどの一部ワークアウトでは、強度変化に即応できるペースやパワーの方が適しています。 もちろん、アスリートは心拍数を強度の指標として利用することも可能で、ペースやパワーと組み合わせることもできます。ZoneSense には解析機能があり、Suunto アプリは DDFA を用いて有酸素・無酸素の閾値を心拍数として定義します。この解析では、心拍数を ZoneSense の DDFA 指数変化にマッピングし、有酸素・無酸素閾値を特定します。 閾値の結果を得るには、強度が有酸素領域から無酸素領域へ徐々に増加する、十分にチャレンジングなワークアウトが必要です。有酸素閾値を測定するには、強度を徐々に上げていくワークアウトを行います。同様に、無酸素閾値（VO2max 領域）を測定するには、最大強度近くまで負荷を上げるワークアウトが必要です。 具体的には、アスリートはステップごとに強度を上げていくワークアウトを行います。強度を段階的に上げることで、各努力レベルで十分な測定データが得られ、閾値を超えたときの心拍数を特定できます。 この方法は、ランニング、サイクリング、ローイング、スイミングなど、さまざまなスポーツで実施可能です。ステップごとのプロトコルのポイントは、各強度を数分間維持することです。例えば、軽くジョギングを3分→3分ごとにペースを上げる→最大努力まで繰り返す、といった流れです。 スポーツと使用事例 なぜ ZoneSense では、ワークアウトを軽めの負荷から始めるべきですか？ ZoneSense は、軽い有酸素運動時に「DDFA 指数」を測定することで、個人の強度スケールを設定します。このベースラインは各ワークアウトごとに更新されますが、高強度の運動では識別できません。そのため、正確な測定を行うには、個人の DDFA レベルを最新の状態に保つために、定期的に軽めのワークアウトを行う必要があります。 この個人ベースラインは年間を通じて変化する可能性があり、日ごとにも差が生じることがあります。したがって、ZoneSense で可能な限り正確な測定結果を得るには、ワークアウト開始時にウォームアップ期間を設けることが重要です。 ワークアウトの強度が「適切に見えなかった」のはなぜですか？ ZoneSense は、一定のペースで行うワークアウトや長いインターバルで使用するのが最適です。例えば 1 分間の短い全力スプリントなどは、体が恒常性に達しないため、ZoneSense で使用される DDFA 指数はその時点の強度を正確に表しません。 各ワークアウトは、あなたの個人用 ZoneSense 測定に影響を与えます。DDFA で測定された通常の軽い有酸素レベルは、時計および個人プロフィールに保存されます。新しいワークアウトを行うと、このベースライン測定に反映されます。 もし Suunto で初めてのワークアウトが非常に高強度で行われた場合、ZoneSense はこの DDFA レベルを通常の状態として測定しようとすることがあります。その場合、誤った出力結果になる可能性があります。したがって、Suunto ウォッチと心拍ベルトを使用して、軽めの運動も行い、個人の通常ベースラインを適切にキャリブレーションすることが重要です。 いつ ZoneSense を使い、ペース、パワー、心拍数での測定を使わないほうが良いですか？ ZoneSense は、長時間の有酸素運動、ハードな閾値トレーニング、3 分以上の長いインターバルセッションなど、一定の負荷で行うワークアウトに最適です。1 分間の短いスプリントやインターバルの場合は、より正確に測定できるペースやパワーを使用してください。ZoneSense は、アスリートが与えられた強度で少なくとも 2〜3 分間運動することで、正しく強度レベルを表示します。 しかし、ZoneSense を使用することで、アスリートは有酸素、無酸素、VO2max 領域で維持できるパワー、ペース、垂直上昇速度、泳ぐペースの努力レベルを学ぶことができます。この情報は、日々のトレーニングで各ワークアウトの負荷調整に役立ちます。 ZoneSense はチームスポーツやラケットスポーツでどのように機能しますか？ アスリートが継続的に運動できるスポーツでは、ZoneSense は活動が主に有酸素か無酸素かを示すことができます。しかし、ZoneSense の測定には遅延があり、チームスポーツやラケットスポーツのような短い全力スプリントが頻繁に起こる運動では、実際の強度が正確に表示されない場合があります。 例えば、1 分間の全力スプリントの後に長い休息が続く場合、ZoneSense では完全に有酸素レベルの強度トレーニングとして表示されることがあります。 しかし、高強度の運動が短い休息を挟んで繰り返される場合、その累積的な影響は ZoneSense に表示されます。 ZoneSense は進化中であり、スポーツ科学者、コーチ、アスリートからのフィードバックは、その応用を改善するために歓迎されています。 ZoneSense は水泳でどのように使用できますか？ Suunto の心拍ベルトはセンサーモジュール内にデータを保存します。水中では心拍信号を送信できないためです。陸上やプールの縁に戻った際に、ビートごとの心拍データが時計に転送されます。その後、ZoneSense データを使用して、ワークアウトの実際の強度を解析することが可能です。 ZoneSense は筋力トレーニングで使用できますか？ ZoneSense は DDFA（動的デトレンド変動解析）指数を分析することで、有酸素および無酸素の努力を評価します。筋力トレーニングの強度は心臓血管系ではなく筋肉の努力に基づくため、ZoneSense は筋力中心のワークアウトにはあまり適していません。 ZoneSense は筋肉疲労、熱、その他のストレス要因を考慮できますか？ ZoneSense は心臓のストレスを測定し、有酸素、無酸素、VO2max の状態に関連付けています。しかし、ZoneSense はパフォーマンスに影響を与える他の要因も考慮する可能性があります。例えば、筋肉疲労がある場合、ZoneSense はより早く高強度レベルに達することがあります。これは、筋肉疲労があるとパフォーマンスレベルが低下し、通常レベルで運動を維持するには努力を軽くする必要があることを示しています。 ZoneSense は高地や高温条件での強度測定に使用できますか？ 高地や高温条件では、心拍数、ペース、パワーの測定値は、実験室条件で定義された強度を正確に表さない場合があります。挑戦的で非日常的な条件では、適切な運動強度を判断することが難しくなります。 ZoneSense は心臓のストレスレベルを測定するため、内部および外部のさまざまなストレス要因を考慮し、異なる条件でも使用できる可能性があります。ただし、この点については、さらに研究が必要です。 ZoneSense 分析 なぜワークアウトの開始部分は解析に表示されないのですか？ ワークアウトの最初の部分はウォームアップとして機能し、体が運動モードに適応する時間を確保します。この期間中、心拍変動の測定は運動強度と正確に相関しません。そのため、ZoneSense はライブトラッキングでもポスト解析でも、この期間のデータを表示しません。 なぜ短時間の高強度運動が ZoneSense でハード強度として表示されないのですか？ ZoneSense は DDFA を用いて心臓のストレスを測定しますが、DDFA には固有の遅延があります。スプリントを開始すると、体と心拍数が安定するまで数秒から数分かかります。 実験室での通常のランプアップテストプロトコルでは、この遅延は 3 分以上同じ強度で運動することで管理されます。この期間中、体の代謝は運動強度（血中乳酸レベルなど）に「一致」します。同様に、ZoneSense も関連する DDFA 値を算出する前に一定量のデータを必要とするため、最大 1〜2 分の遅延が発生します。 ランニング、サイクリング、スイミングの短いインターバルやスプリントで強度を評価する場合、最も正確な測定は速度、ペース、パワーによるものです。ただし、これには事前にゾーンレベルを設定する必要があります。 ZoneSense は運動後の解析で使用することで、与えられた運動強度におけるパワーや速度レベルを理解することができます。これらは ZoneSense の DDFA 指数を用いて視覚的に示されます。 科学的背景 HRV、RMSSD、DFA-1、DDFAの違いは何ですか？ これらは心拍変動（HRV）を解析するための異なる指標です： HRV（心拍変動）：心拍間隔の変動を意味します。心拍数が1分間に60回の場合、1拍あたりの平均時間は1秒です。人がリラックスしていると、拍ごとの変動には違いがあります。例えば、拍間の時間が950ms（約1秒）、1050ms、940ms…といった具合です。 RMSSD（連続差の二乗平均平方根）：短期的な心拍変動を計算する最も一般的な方法です。夜間や日中のストレステストでストレスレベルを測定する際によく使用されます。Suuntoでは、夜間の測定を用いて回復状態を解析するためにこの指標が使用されます。 DFA-1：DFA-1は、4〜16拍間隔の短スケールのスケーリング指数を指します。スケーリング指数は通常、全時系列データに対して計算され、1つの数値として出力されます。一方、DDFAは4拍間隔から数千拍に及ぶすべての時間スケールをカバーし、各時間スケール（4、5、6、…、1000）ごとに出力を生成します。さらに、これらの値は時間の関数として動的に与えられます。その結果、DDFAはスケーリング指数の二次元マップを出力し、DFA-1よりもはるかに正確で信頼性が高く、リアルタイムの方法として生理学的変化に敏感に反応します。 DDFA（Dynamical Detrended Fluctuation Analysis）：心拍間隔が互いにどのように変化するか、そしてある時点での変化が他の時点での心拍間隔の変化にどのように影響するかを評価する方法です。このような心拍間隔の依存関係は「相関」と呼ばれます。DDFAは、これらの相関の特性を瞬間ごとに非常に精密に評価します。 ZoneSenseで有酸素および無酸素閾値はどのように機能しますか？ ZoneSenseはトレーニング中およびトレーニング後にDDFA指数を測定します。無酸素閾値は「0の基準値」から-0.5の変化として特定され、有酸素閾値は-0.2に設定されます。これらのレベルは実験室でのテストと相関しますが、代謝系の変化を示す指標値です。ZoneSenseを継続的に使用することで、頻繁に実験室でテストすることなく強度を簡単に追跡できます。ZoneSenseは、心臓のストレスレベルを測定することで体の代謝状態を示します。 原則として、日々の疲労、体内水分量、気温、筋肉痛、走行地形など多くの要素が体の状態に影響し、このDDFA指数にも影響します。たとえば、以前よりもゆっくりしたペースで有酸素閾値に達することもあります。 ZoneSenseは心拍数閾値をどのように測定しますか？ ZoneSenseは、有酸素および無酸素閾値としての変化を対応する心拍数値にマッピングします。強度の急激な変化は誤差を生む可能性があるため、Suuntoウォッチで心拍数ゾーンを設定する前に、複数のワークアウトを参考にすることが推奨されます。 さらに詳しく知りたい方へ どこでさらに学べますか？ ZoneSenseに関する詳細情報、ニュース、記事、ウェビナー、科学的知見などは、Suunto ZoneSense ページをご覧ください。 Suuntoと一緒にZoneSenseを試してみたいですか？ もし、ナショナルチーム、スポーツ科学者、またはプロクラブとしてZoneSenseに興味がある場合は、こちらからSuuntoにお問い合わせください。 [AIによる自動翻訳につき、誤訳が含まれる場合があります。]

世界中のトレイルランナーが憧れる「UTMB」。 フランス・シャモニーを起点にモンブラン山群を巡る壮大なコースは、トレイルランニングを代表する舞台のひとつです。 約170kmの距離と約10,000mの累積標高。UTMBでは、長時間動き続ける体力だけでなく、ルート確認、装備、補給、天候への対応、コンディション管理など、トレイルランナーとしての総合力が求められます。 SUUNTOは、UTMB World Seriesの公式GPSウォッチおよびテクニカルパートナーとして、世界各地のトレイルで挑戦するランナーをサポートしています。 この記事では、UTMBの距離や魅力、SUUNTOとUTMB World Seriesの関係、そしてSuuntoウォッチでUTMBの距離を身近に体験できる「Virtual UTMB」について紹介します。 UTMBとは？ UTMBは「Ultra-Trail du Mont-Blanc」の略称です。 フランスのシャモニーを出発し、モンブラン山群を巡りながら、フランス、イタリア、スイスの3カ国を走るトレイルランニングレースです。 2003年に始まり、現在ではUTMB World Seriesの100Mカテゴリーにおける年間ファイナルとして、世界各地からトップアスリートや経験豊富なトレイルランナーが集まります。 コースは年度や現地の状況によって変わります。2026年大会は、距離174km、累積標高9,900mとして案内されています。 UTMBの基本情報 項目 内容 正式名称 Ultra-Trail du Mont-Blanc 開催エリア フランス、イタリア、スイス スタート・フィニッシュ フランス・シャモニー 距離 約170km ※年度により変動 累積標高 約10,000m ※年度により変動 初開催 2003年 カテゴリー UTMB World Series 100Mファイナル UTMBは、単に距離が長いだけのレースではありません。 長時間にわたる登りと下り、昼夜を通した行動、変化する天候や気温への対応、補給や装備の管理など、さまざまな要素を自分でコントロールしながらフィニッシュを目指します。 UTMBの距離はどれくらい？ 約170kmは、フルマラソン約4回分に相当します。 ただし、舗装路を走るフルマラソンとは異なり、UTMBでは約10,000mの累積標高を伴う山岳コースを進みます。 距離だけでなく、次のような要素がレースの難しさにつながります。 長時間にわたる登りと下り 標高や気温の変化 夜間の行動 岩場やぬかるみなどの路面 補給や水分の管理 数十時間に及ぶ身体的・精神的な負荷 実際のUTMBの過酷さを、日常のランニングだけで再現することはできません。 それでも、まず「約170kmを走るとはどのくらいの距離なのか」を体感することは、100マイルレースやウルトラトレイルを知るきっかけになります。 SUUNTOとUTMB World Series   SUUNTOは、UTMB World Seriesの公式GPSウォッチおよびテクニカルパートナーです。 UTMBのような長時間の山岳レースでは、現在地の把握、ルート確認、標高情報、ペース配分、バッテリー管理などが重要になります。 SUUNTOは、長時間バッテリー、高精度GPS、オフラインマップ、ルートナビゲーションなどを備えたGPSスポーツウォッチを通じて、世界各地のUTMB World Seriesに挑戦するトレイルランナーをサポートしています。 初めてトレイルランニングに挑戦する人から、国内のUTMB World Series大会を目指すランナー、そしてモンブランの舞台を目指すアスリートまで。 それぞれの現在地から、次の目標へ進むために。SUUNTOは、GPSウォッチとトレーニング機能を通じて、トレイルランナーの挑戦を支えています。 日本でもUTMB World Seriesを体験できる UTMB World Seriesは、モンブランだけでなく、世界各地で開催されています。 日本では、石川県加賀市・山中温泉エリアを舞台にした「Kaga Spa Trail Endurance 100 by UTMB®」が開催されています。 2026年大会は、KAGASPA 100K、KAGASPA 50K、KAGASPA 20Kの3カテゴリーで実施されました。 温泉地を拠点に、加賀の山岳エリアや里山を駆け抜ける、日本国内のUTMB World Series大会です。SUUNTOは公式GPSウォッチおよびテクニカルパートナーとして、大会に挑戦するランナーをサポートしました。 ▶︎関連記事： SUUNTO、Kaga Spa Trail Endurance 100 by UTMB®に協賛 2026年大会では、SUUNTOブランドアンバサダーの吉住友里選手がKAGASPA 50Kで女子総合優勝。SUUNTOサポートランナーの長谷怜信選手は、KAGASPA 100Kで男子総合4位に入りました。 ▶︎大会レポート： Kaga Spa Trail Endurance 100 by UTMB® 2026｜吉住友里が50K優勝、長谷怜信が100Kで4位 UTMBの世界は、遠いヨーロッパだけにあるわけではありません。 国内大会への参加や応援を通じて、UTMB World Seriesの雰囲気や、世界につながるトレイルランニング文化に触れることができます。 SuuntoウォッチでUTMBの距離を体験する 実際のUTMBに挑戦するには、長期的なトレーニングや経験、出場に向けた準備が必要です。 一方で、約170kmという距離を体験することは、日々のランニングから始められます。 そのために活用できるのが、SuuntoPlusスポーツアプリの「Virtual UTMB」です。 Virtual UTMBとは？ Virtual UTMBは、日々のランニング距離を積み重ねながら、UTMBの象徴的な171kmの完走を目指すSuuntoPlusスポーツアプリです。 一度に171kmを走る必要はありません。 平日に5km走った日も、週末に20km走った日も、Virtual UTMBを選択して記録した距離が少しずつ加算されていきます。 ウォッチの専用画面では、主に次の情報を確認できます。 これまでに走った累積距離 171kmに対する進捗 現在のアクティビティの距離 アクティビティの経過時間 さらに、実際のUTMBコースにあるエイドステーション相当の距離へ到達すると、ウォッチに通知が表示されます。 なお、実際のUTMBの距離は年度によって変わります。Virtual UTMBの171kmは、このSuuntoPlusスポーツアプリが公開された当時のUTMBを基準に設定されたチャレンジ距離です。 Virtual UTMBはどんな人におすすめ？ Virtual UTMBは、実際にUTMBへの出場を目指しているランナーだけの機能ではありません。 日々のランニングに新しい目標をつくりたい人、100マイルレースに興味がある人、将来ウルトラトレイルへ挑戦してみたい人も楽しめます。 たとえば、次のような人におすすめです。 日々のランニングを継続する目標が欲しい 約170kmという距離を体感してみたい 100マイルレースに興味がある トレイルランニングへのモチベーションを高めたい 将来UTMBやウルトラトレイルに挑戦したい SuuntoPlusの機能を活用したい Virtual UTMBを完了しても、実際のUTMBへの出場資格やRunning Stonesを獲得できるわけではありません。 日々のランニングを通じて、UTMBの距離をバーチャルに体験するためのチャレンジです。 Virtual UTMBをSuuntoウォッチで使う方法 1．SuuntoPlus Storeを開く スマートフォンでSuuntoアプリを開き、SuuntoPlus Storeへ進みます。 「Virtual UTMB」を探し、使用するSuuntoウォッチへ追加します。 2．Suuntoウォッチと同期する Virtual UTMBを追加したら、Suuntoアプリとウォッチを同期します。 同期が完了すると、ウォッチのSuuntoPlusメニューからVirtual UTMBを選択できるようになります。 3．ランニング開始前にVirtual UTMBを選ぶ ウォッチで使用するランニングのスポーツモードを開きます。 エクササイズを開始する前に、次の順に進みます。 エクササイズ設定 → SuuntoPlus → Virtual UTMB Virtual UTMBを選択したら、通常どおりアクティビティを開始します。 4．累積距離を確認しながら走る アクティビティ中は、Virtual UTMBの専用画面から現在の進捗を確認できます。 終了後も累積距離は保存されます。次回のランニングで再びVirtual UTMBを使用すると、前回までの距離に新しい走行距離が加算されます。 ※SuuntoPlusスポーツアプリの提供状況や対応モデルは、地域、ウォッチ、ソフトウェアバージョンによって異なる場合があります。利用前にSuuntoアプリ内のSuuntoPlus Storeをご確認ください。 UTMBのようなロングトレイルでGPSウォッチに求められる機能 UTMBのような長時間のトレイルランニングでは、距離とペースを記録できるだけでは十分とはいえません。 山の中で自分の位置や状態を把握し、長時間の行動を支えられる機能が重要です。 高精度なGPS 山岳エリアでは、谷や樹林帯、急峻な地形の影響でGPS信号が不安定になることがあります。 走行距離やペースだけでなく、現在地やルートを把握するためにも、GPSの精度は重要です。 オフラインマップとルートナビゲーション 山では、スマートフォンの通信が不安定になることがあります。 オフラインマップに対応したGPSウォッチなら、あらかじめ地図をダウンロードすることで、通信環境に左右されず、現在地や周辺の地形をウォッチ上で確認できます。 ルートナビゲーションを設定しておけば、予定したコースから外れていないかを確認しながら進めます。 長時間使えるバッテリー ロングトレイルでは、天候やコースの状況によって、予定より行動時間が長くなる可能性があります。 GPS、心拍計測、ナビゲーションなどを使用した状態でも、想定するレース時間をカバーできるバッテリー性能を選ぶことが重要です。 標高と累積標高 トレイルランニングでは、距離だけでなく、どれくらい登ったかも負荷を判断する大切な情報です。 現在の標高や累積標高を確認できれば、登りの進捗や、この先に残されたコースの負荷を把握しやすくなります。 トレーニングと回復の管理 100kmや100マイルのレースは、レース当日だけで完結するものではありません。 日々のトレーニング負荷、睡眠、HRV、回復状態などを継続して確認し、身体の状態に合わせてトレーニングを調整することも重要です。 トレイルランニング用GPSウォッチに必要な機能や、Suunto Race S、Suunto Race 2、Suunto Vertical 2の違いについては、以下の記事で詳しく紹介しています。 ▶︎関連記事： トレランにおすすめのGPSスマートウォッチとは？必要な機能と選び方 まずは自分のペースで171kmを目指そう UTMBは、約170kmの距離と約10,000mの累積標高を持つ、世界を代表するトレイルランニングレースです。 実際にそのスタートラインへ立つには、長期的なトレーニングと経験、入念な準備が必要です。 しかし、UTMBの距離を体感するための最初の一歩は、今日から始められます。 5km、10km、20km。 一度に走る距離は短くても、積み重ねれば171kmに届きます。 Virtual UTMBとSuuntoウォッチを活用して、自分のペースで、モンブランを巡る象徴的な距離に挑戦してみましょう。 次のトレイルへ進むためのGPSウォッチを選ぶ 長時間バッテリー、高精度GPS、オフラインマップ、ルートナビゲーション。 SUUNTOのGPSスポーツウォッチは、日々のトレーニングからロングトレイル、レース本番まで、ランナーの挑戦をサポートします。 ▶︎トレイルランニング向けGPSウォッチの選び方を見る 関連記事 トレランにおすすめのGPSスマートウォッチとは？必要な機能と選び方 SUUNTO、Kaga Spa Trail Endurance 100 by UTMB®に協賛 Kaga Spa Trail Endurance 100 by UTMB® 2026｜吉住友里が50K優勝、長谷怜信が100Kで4位  

We have partnered with the nutrition experts at Näak to provide you with real-time nutrition guidance. Gastric and dietary issues affect 85% of runners and are the leading cause of abandonment, says Näak. The company has made reducing these figures their greatest challenge. First, they created the Nutrition Calculator: a simple, concrete, and user-friendly online tool that designs personalized nutrition plans for you, based on your profile, goals, and race characteristics.  Now, Näak partners with Suunto to sync your custom nutrition & hydration plan to your Suunto watch for real-time guidance. A plan is a plan, but you also need to execute it well. That's when the SuuntoPlus Näak Nutrition Guide comes into play! How to Use 1. Go to the Näak website and plan your nutrition needs for your race. Select the race you are interested in. Fill in the required info, like your personal profile and a target time. 2. Click ‘Add to Suunto’ on the result page to connect your Näak and Suunto accounts. The plan is then pushed to your Suunto account. 3. Before starting an activity, go to ‘Exercise settings’ -> ‘SuuntoPlus’ and scroll down to select ‘Näak Nutrition Guide’ for your race. 4. During the activity, you will see the nutrition guidance on its own screen on your Suunto watch. All images by Simon Morice. Athlete Arthur Joyeux Bouillon.

「しっかり練習しているのに記録が伸びない」「いつもより疲れが残っている」と感じるときは、トレーニング量だけでなく、身体の回復状態にも目を向けてみましょう。回復を把握するための指標として活用されているのが、HRV（心拍変動）です。 HRVは、心拍数そのものではなく、心拍と心拍の間隔に生じるわずかなゆらぎを示します。毎日の数値を継続して確認することで、トレーニング、睡眠、ストレスなどに身体がどのように反応しているかを振り返る手がかりになります。 この記事では、HRVの意味、正常値の考え方、数値が低くなる主な要因、トレーニングへの活かし方、SuuntoウォッチとSuuntoアプリで確認する方法をわかりやすく解説します。 HRV（心拍変動）とは？ HRV（Heart Rate Variability／心拍変動）とは、連続する心拍と心拍の間隔に生じる変化を表す指標です。 たとえば、心拍数が1分間に60回でも、心臓が正確に1秒間隔で拍動しているとは限りません。実際には、0.9秒、1.1秒、0.95秒というように、1拍ごとの間隔にはわずかな違いがあります。このゆらぎを数値化したものがHRVです。 心拍数とHRVの違い 指標 示すもの 心拍数（HR） 1分間に心臓が拍動する回数。一般的にbpmで表します。 HRV（心拍変動） 心拍と心拍の間隔に生じるゆらぎ。一般的にミリ秒単位で扱います。 心拍数が同じでも、HRVは人や日によって異なります。そのため、心拍数とHRVは別の指標として確認する必要があります。 HRVが回復状態の判断材料になる理由 心拍の間隔は、身体の働きを自動的に調整する自律神経の影響を受けています。自律神経には、活動時に働きやすい交感神経と、休息時に働きやすい副交感神経があります。 副交感神経の働きが優位なとき：HRVは比較的高くなる傾向があります。 交感神経の働きが優位なとき：HRVは比較的低くなる傾向があります。 ただし、HRVだけで「回復している」「体調が悪い」と断定することはできません。トレーニング負荷、睡眠不足、精神的なストレス、飲酒、生活リズムの変化、体調など、複数の要因が数値に影響します。 HRVは、身体の状態を診断する数値ではなく、普段の自分と比べて変化が起きていないかを確認するための判断材料として活用することが大切です。 HRVの正常値はどれくらい？ HRVには大きな個人差があるため、すべての人に共通する「正常値」はありません。年齢、体力、遺伝的な要因、生活習慣、計測方法などによって数値は異なります。 そのため、インターネットで見つけた平均値や、家族・トレーニング仲間の数値と単純に比較するのはおすすめできません。重要なのは、同じ機器と条件で継続的に計測し、自分自身の通常範囲を把握することです。 1日だけの数値よりトレンドを見る 激しいトレーニングの翌日や睡眠不足の日に、一時的にHRVが下がることは珍しくありません。反対に、普段より高い数値が出ることもあります。 1回の測定結果だけで予定を大きく変えるのではなく、次の点を確認しましょう。 通常範囲から外れた状態が数日続いているか 安静時心拍数にも普段と異なる変化があるか 睡眠時間や睡眠の質が低下していないか 脚の重さ、だるさ、意欲低下などの自覚があるか 直近のトレーニング負荷が高すぎなかったか HRVが低くなる主な要因 HRVが普段の範囲より低くなる背景には、トレーニング以外の要因もあります。 高いトレーニング負荷 高強度インターバル、ロング走、レースなどで身体に大きな負荷がかかると、翌日以降のHRVが低下することがあります。これは負荷に対する自然な反応のひとつです。 トレーニングによる負荷を確認するときは、HRVだけでなく、TSS・hrTSSなどのトレーニング負荷も合わせて確認すると、原因を振り返りやすくなります。 睡眠不足や生活リズムの乱れ 就寝時間が遅くなった日、睡眠時間が短かった日、夜中に何度も目が覚めた日は、回復が十分に進まず、普段と異なるHRVが出ることがあります。 仕事や日常生活のストレス 身体的な負荷が少ない日でも、仕事、人間関係、移動、環境の変化などによる精神的ストレスがHRVに影響する場合があります。トレーニングだけを原因と考えず、生活全体を振り返ることが重要です。 飲酒や食事の影響 飲酒、遅い時間の食事、過度な食事制限なども、夜間の心拍や睡眠に影響し、HRVの変化につながることがあります。計測結果と生活記録を照らし合わせると、自分に影響しやすい習慣が見つかることがあります。 体調の変化 普段と異なるHRVが続き、強い倦怠感、発熱、痛みなどの症状もある場合は、トレーニングを中止し、必要に応じて医療機関へ相談してください。HRVは医療診断の代わりになるものではありません。 HRVが低い日はどうする？ HRVが自分の通常範囲より低い日は、数値だけで運動の可否を決めるのではなく、睡眠、安静時心拍数、自覚的な疲労、直近のトレーニング内容を合わせて判断します。 状態 対応例 HRVは低いが、体調や睡眠に問題を感じない ウォームアップを丁寧に行い、身体の反応を見ながら予定を調整する。 HRVが低く、脚の重さや疲労感がある 高強度セッションを避け、軽い有酸素運動や休息へ切り替える。 低い状態が数日続き、睡眠や体調も良くない 休養を優先し、トレーニング計画全体を見直す。 「計画どおりに実施すること」よりも、身体の反応に合わせて負荷を調整することが、長期的な継続につながります。予定変更の考え方は、予定どおり走れないときのトレーニング調整法も参考にしてください。 HRVは高いほど良い？ HRVは、単純に高ければ高いほど良いわけではありません。確認したいのは、他者より高いかどうかではなく、自分の通常範囲に対してどの位置にあるかです。 普段の範囲より大きく高い状態が続く場合も、身体の反応がいつもと異なっている可能性があります。低い場合と同様に、睡眠、安静時心拍数、疲労感、トレーニング履歴を合わせて確認しましょう。 SuuntoウォッチでHRVを確認する方法 対応するSuuntoウォッチでは、睡眠中のHRVを計測し、ウォッチやSuuntoアプリで確認できます。毎晩できるだけ同じ条件で装着し、継続的にデータを蓄積することで、自分の通常範囲との比較がしやすくなります。 計測と確認の基本手順 睡眠追跡を有効にする 就寝中もウォッチを装着する 起床後にウォッチまたはSuuntoアプリでHRVを確認する 1日の数値ではなく、7日間平均と通常範囲の関係を見る 睡眠、安静時心拍数、トレーニング負荷も合わせて振り返る センサーが肌から浮いていると、計測データが安定しない場合があります。睡眠を妨げない範囲で、ウォッチが手首に沿うように装着してください。 7日間平均と通常範囲を見る Suuntoでは、現在のHRVを単独の数値だけでなく、過去のデータから形成された個人の通常範囲と比較して確認できます。現行記事の仕様説明では、通常範囲の形成に60日間のデータを使用し、通常範囲には最低14回、7日間平均には最低3回の測定が必要とされています。 使い始めた直後はデータ量が少ないため、数値の意味を判断しにくいことがあります。まずは数週間、できるだけ継続して装着し、自分のベースラインを作ることを優先しましょう。 HRVをトレーニングに活かす5つの方法 1. 朝の確認を習慣にする 起床後にHRV、睡眠、安静時心拍数を確認し、その日の身体の状態を振り返ります。毎日同じタイミングで確認すると、変化に気づきやすくなります。 2. 高強度トレーニング後の反応を見る インターバルやロング走の翌日にHRVがどのように変化し、何日で通常範囲へ戻るかを確認します。自分に必要な回復時間を知る手がかりになります。 3. トレーニング負荷と組み合わせる HRVは身体の反応を、TSSなどは実施したトレーニングの負荷を把握する材料になります。両方を組み合わせることで、「負荷をかけた結果、身体がどう反応したか」を振り返れます。 4. 主観的な疲労も記録する データが通常範囲内でも、強い疲労感や痛みがある日は負荷を下げる判断が必要です。反対に、HRVがやや低くても体調が良い場合は、ウォームアップ後の感覚を確認しながら調整できます。 5. 週単位・月単位で振り返る HRVは日ごとに変動します。毎朝の数値に一喜一憂せず、トレーニング期、回復週、レース前後など、一定期間の傾向を振り返ることが重要です。 HRVと一緒に確認したい指標 回復状態をより立体的に把握するには、HRVだけでなく、複数のデータを組み合わせます。 睡眠：睡眠時間、睡眠の規則性、起床時の感覚 安静時心拍数：普段より高い状態が続いていないか トレーニング負荷：直近の運動量や強度が高すぎないか 主観的な疲労：脚の重さ、だるさ、意欲、筋肉痛 運動中の強度：心拍ゾーンやSuunto ZoneSenseで負荷が適切だったか 持久系トレーニングの強度管理については、心拍ゾーンとは？トレーニング強度を使い分ける方法もあわせてご覧ください。 HRVについてよくある質問 HRVは毎日変わりますか？ はい。トレーニング、睡眠、ストレス、飲酒、移動、体調などの影響を受けるため、日ごとに変化します。1日の数値ではなく、自分の通常範囲と継続的な傾向を確認しましょう。 HRVが低い日は運動してはいけませんか？ HRVが低いという理由だけで、必ず運動を中止する必要はありません。睡眠、安静時心拍数、疲労感、痛み、直近の負荷を合わせて確認し、必要に応じて強度や時間を調整します。 HRVは高いほど回復しているということですか？ 必ずしもそうではありません。HRVには個人差があり、自分の通常範囲から大きく外れた高値にも注意が必要です。絶対値より、自分のベースラインとの比較が重要です。 HRVの数値を他の人と比較してもよいですか？ 計測機器や計測条件、年齢、体力などが異なるため、単純な比較はおすすめできません。同じ機器を使い、同じ条件で測った自分自身の変化を追いましょう。 HRVはどのくらい継続して計測すればよいですか？ 数日だけでは通常範囲を把握しにくいため、まずは数週間継続して計測するのがおすすめです。生活やトレーニングの変化と照らし合わせながら、長期的な傾向を確認してください。 HRVで病気や体調不良を判断できますか？ HRVだけで病気や体調を診断することはできません。数値の変化に加えて、発熱、強い倦怠感、痛みなどの症状がある場合は、運動を控え、必要に応じて医療機関へ相談してください。 まとめ｜HRVは自分の変化を知るための指標 HRVは、心拍と心拍の間隔に生じるゆらぎを表す指標です。トレーニング負荷、睡眠、ストレスなどに対する身体の反応を振り返る手がかりになります。 HRVには個人差があり、全員に共通する正常値はありません。 他者ではなく、自分の通常範囲と比較することが重要です。 1日の数値ではなく、7日間平均や長期的な傾向を確認します。 HRVが低い日は、睡眠、安静時心拍数、疲労感、トレーニング負荷も合わせて判断します。 HRVだけで体調や病気を診断することはできません。 SuuntoウォッチとSuuntoアプリを継続して使用すれば、毎日のHRVを自分の通常範囲と比較しながら確認できます。「今日は追い込む日か」「負荷を抑える日か」を考えるための材料として、日々のトレーニングに役立ててください。 サマーセール開催中 期間限定キャンペーン SUUNTOサマーセール開催中 Suunto Race 2、Vertical 2、Runなど、HRV計測に対応した人気スポーツウォッチが最大22％OFF。夏のトレーニングや次のレースに向けて、今だけの特別価格で。 サマーセールを見る

Suunto World Vertical Week, the thrilling celebration of the uphill challenge, united outdoor enthusiasts from around the globe in a collective pursuit of elevation gain on March 18–24. All human-powered activities by the participants were counted and every hill was turned into an opportunity to conquer new heights.  We have now analyzed the data to see which country and activity type climbed the most!   The usual suspects were on top of the country rankings In the country rankings, the usual suspects – countries in the mountainous regions of Europe – were once again on top. This time Italy dethroned Austria for the number one spot with over 400 meters of ascent per activity on average. Switzerland also broke its way to the top three. The only non-European nation in the top 10 was South Africa in ninth place. Greece made it to the top 10 for the first time.   Average ascent meters by country   When looking at the total ascent, meaning adding up the ascent in all the activities in a nation for the Vertical Week, France took the top spot from Spain and Italy climbed past Austria on the third spot. Top 10 for total ascent meters France Spain Italy Austria Germany Switzerland USA Poland United Kingdom Czech Republic   Skiers – and the Japanese trail runners – were above the rest In the activity type rankings, there weren’t any major changes: ski touring activities had the biggest average ascent, followed by mountaineering and trail running. The average ascent for all the ski touring activities came close to the magical 1000-meter mark but was still a bit below the summit. Maybe next time!   Average ascent meters by activity type   While the skiers had the biggest days on average, when looking at individual activities with over 1000 meters of ascent, trail runners were in the lead. In 2023 the order was the other way round. In the individual performances, four people really stood out: They all had tracked over 20.000 meters of human-powered ascent during the Vertical Week. Impressive! And while looking at the big picture, many people seemed to push it more than last year: For a top 10% placing, you needed to climb 2275 meters during this year’s Vertical Week. That’s almost 373 meters more than in 2023. The same change is visible in the top of the top: To make it to the top 3% of the Vertical Week participants, you needed to climb 4062 meters, 472 meters more than in 2023. The country rankings winner Italy is very strong also in different activity type rankings. They earned a podium spot in six out of ten different categories! Ski touring Slovakia 1160m Switzerland 1062m Poland 1051m(Average for all countries 953 m) Whoop whoop, we have a new winner in the ski touring category! The Slovakian skiers ascended more than any other nation in any of the categories. It’s also clear that the 1000-meter mark is a clear goal for skiers, and the entire top 3 broke that limit. Trail running Japan 1076m Italy 674m Greece 600m(Average for all countries 457 m) This is amazing: The Japanese trail runners were the only ones breaking the 1000-meter mark in any other category than ski touring. They kept their well-deserved top spot in trail running for another year. Congratulations! Mountaineering Italy 865m Finland 838m France 799m(Average for all countries 633 m) Italy continued their dominancy, but the second place was a surprise: How did such a flat country as Finland make its way to second place? Mountain biking South Africa 645m Italy 547m Slovenia 540m(Average for all countries 393 m) The South Africans were active on the bike, climbed more than any other nation and ensured that also the African continent was presented in the rankings. Gravel cycling United Kingdom 656m United States 440m Italy 421m(Average for all countries 298 m) Gravel cycling was a new addition on the list this time. And, not surprisingly, the ascent meters for gravel cycling fell somewhere between mountain biking and cycling. The UK took the top spot in the activity ranking clearly. Cycling Spain 435m Italy 335m Slovenia 286m(Average for all countries 210 m) Everyone knows that cycling in Spain in the spring is great. And they seem to know it themselves, too! Trekking Japan 850m Switzerland 575m Austria 541m(Average for all countries 351 m) The Japanese took the top spot in two categories, trekking and trail running. Two category wins was only matched by Italy (number one in mountaineering and hiking). Hiking Italy 438m Slovakia 386m Slovenia 351m(Average for all countries 240 m) Yet another category with a strong Italian performance. Forza! Nordic skiing Switzerland 363m Austria 324m Norway 305m(Average for all countries 216 m) While the top three countries in the cross country skiing category were expected, what was surprising was the change in the podium lineup from the previous year: None of these three were on the podium last year. Running Czech Republic 152m Switzerland 138m South Africa 130m(Average for all countries 95 m) Running, the most popular Suunto activity in general, is not focused on the vert. Despite the smaller numbers, there still is a winner: Czech Republic took the number one spot!