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ランニングやサイクリングの運動強度をより詳しく把握したいときに役立つのが、胸に装着する「心拍ベルト」です。Suunto ZoneSenseは、心拍ベルトから取得した拍動ごとの心拍データを解析し、その日の身体が「有酸素」「無酸素」「VO2max」のどの強度で運動しているのかをリアルタイムに可視化します。 スポーツウォッチの手首心拍でも心拍数は確認できます。しかし、同じ心拍数でも、疲労、気温、スポーツの種類、地形などによって身体への負荷は変わります。 「今日はイージーランのつもりなのに、実は強度が高くなっていないか？」 「テンポ走は本当に狙った強度に入っているのか？」 「いつもの心拍数なのに、なぜ今日は苦しいのか？」 ZoneSenseは、固定された心拍ゾーンだけでは判断しにくい“その日の身体の反応”を、心拍変動（HRV）から読み取るためのSuunto独自のトレーニング機能です。 この記事では、なぜZoneSenseに心拍ベルトが必要なのか、通常の心拍ゾーンと何が違うのか、そしてランニングやサイクリング、インターバルトレーニングでどのように活用できるのかを、実際のデータ例とともに解説します。 目次 心拍ベルトを使うと何がわかる？ なぜZoneSenseには心拍ベルトが必要なのか Suunto ZoneSenseとは？ 心拍ゾーンとZoneSenseは何が違う？ 緑・黄・赤の3つの強度ゾーン イージーラン・ロング走で強度を上げすぎない 暑さや疲労で心拍数が変わるロングライド インターバルトレーニングで使う 短いインターバルでは注意が必要 レースで「今の強度」を振り返る ランニング以外のスポーツでも使える 筋疲労や登りでも強度は変わる ZoneSenseを使うときのポイント まとめ｜心拍ベルトを「心拍数を見るだけ」で終わらせない 心拍ベルトを使うと何がわかる？ 心拍ベルトは、胸部に装着して心臓の拍動を電気信号として測定する心拍センサーです。 ランニングやサイクリングでは、心拍数を確認するために使われることが多いですが、心拍ベルトから取得できる情報は単なる「1分間に何回心臓が拍動したか」だけではありません。 重要なのが、一拍ごとの間隔です。 例えば心拍数が60bpmなら平均すると1秒に1回拍動しています。しかし実際には、すべてが正確に1.000秒間隔ではありません。 0.95秒、1.05秒、0.97秒……というように、拍動と拍動の間にはわずかな変化があります。 これが心拍変動（HRV：Heart Rate Variability）です。 Suunto ZoneSenseは、この一拍ごとのR-R間隔の変化を解析することで、運動中に身体へどの程度のストレスがかかっているのかを推定します。 つまり、心拍ベルトを使うことで、「心拍数はいくつか」だけでなく「その心拍が身体にとってどの程度の運動強度なのか」まで分析できるようになります。 なぜZoneSenseには心拍ベルトが必要なのか 「Suuntoウォッチには手首心拍があるのに、なぜZoneSenseでは心拍ベルトが必要なの？」と思う人もいるでしょう。 理由は、ZoneSenseが拍動ごとのR-R間隔を分析する機能だからです。 手首で測定する光学式心拍計は、ランニングなどの運動中に一拍ごとの間隔をZoneSenseの解析に必要な精度で取得する用途には適していません。 そのためZoneSenseでは、ビート・トゥ・ビートの心拍データを取得できる心拍ベルトを使用します。 手首心拍と心拍ベルトは「どちらが優れているか」ではなく、用途が違います。 日常的な心拍確認や多くのトレーニングでは手首心拍が便利です。一方、運動中のHRVを使って強度を分析するZoneSenseでは、心拍ベルトが必要になります。 Suunto ZoneSenseとは？ Suunto ZoneSenseは、運動中の心拍変動を解析し、現在の身体の運動強度をリアルタイムで表示する機能です。 一般的な心拍ゾーンでは、最大心拍数や閾値心拍数などを基準にあらかじめゾーンを設定します。 しかし身体の状態は毎日同じではありません。 前日のトレーニングによる疲労 睡眠や回復状態 暑さ 水分状態 筋肉疲労 登りや下りなどの地形 スポーツの種類 こうした要因によって、同じ心拍数や同じペースでも身体へのストレスは変化します。 ZoneSenseは固定された心拍数だけを見るのではなく、その日の身体が実際にどう反応しているかを心拍変動から分析します。 心拍ゾーンとZoneSenseは何が違う？ 従来の心拍ゾーンが不要になるわけではありません。 心拍数、ペース、ランニングパワーは今でも非常に重要なトレーニング指標です。 違いは、何を基準に強度を判断するかです。 心拍ゾーンは、設定した心拍数の範囲を基準にします。 ZoneSenseは、その瞬間の心拍変動を解析して身体の反応から強度を判断します。 例えば、サイクリングとクロスカントリースキーでは、同じ150bpmでも身体にとって同じ強度とは限りません。 また同じランナーでも、涼しい日の150bpmと、暑い日の150bpmでは意味が変わる可能性があります。 そのため、心拍数・ペース・パワーとZoneSenseを組み合わせて見ることで、トレーニングをより立体的に理解できます。 緑・黄・赤の3つの強度ゾーン ZoneSenseでは、運動強度を大きく3つの領域で表示します。 緑：有酸素領域 — 長時間継続しやすい比較的低い強度 黄：無酸素領域 — 有酸素閾値を超え、より大きな負荷がかかる領域 赤：VO2max領域 — さらに高い強度の領域 この色分けによって、複雑な数値を常に読み続けなくても、「今は有酸素なのか」「閾値を超えているのか」を把握しやすくなっています。 特に便利なのが、イージーランを本当にイージーに保ちたい日です。 ▶︎ イージーランが速すぎる？ランニングの「トレーニング・ブラックホール」とは イージーラン・ロング走で強度を上げすぎない 有酸素ロングランでは、ZoneSenseを主に緑の有酸素領域に保つことで、予定以上に強度を上げていないかを確認できます。 屋外を走れば坂道もあります。そのため一時的に黄色へ入ること自体が問題というわけではありません。 重要なのは、セッション全体として狙った強度になっているかを見ることです。 「今日はゆっくり走るつもりだったのに、気づけばいつものペースになっていた」という経験があるランナーにも、ZoneSenseは使いやすい指標です。 ペースでは速く感じなくても、身体側ではすでに有酸素閾値を超えていることがあります。 暑さや疲労で心拍数が変わるロングライド 次は、約5時間20分のロングライドの例です。 後半には、Ironmanのレースペースを想定した45分間の高強度区間を3本入れています。 この日の気温は30℃近くまで上昇しました。 3時間半を過ぎる頃には、同じような運動強度でも心拍数が15〜20bpmほど上昇しています。 長時間運動では、暑さ、脱水、疲労などによって心拍数が徐々に高くなる心拍ドリフトが起こることがあります。 一方、この例ではZoneSenseは比較的一定した強度を示しています。 「心拍数が上がった＝必ず運動強度を上げた」とは限らないことがわかる例です。 インターバルトレーニングで使う ZoneSenseは、一定時間しっかり強度を維持するロングインターバルとも相性があります。 以下はサイクリングで、無酸素閾値を超える7分間のインターバルを6本行った例です。 それぞれのインターバル開始後、ZoneSenseは徐々に黄色、さらに高い強度へ移行しています。 「今日は閾値走のつもりなのに強度が足りていない」 逆に「予定以上に追い込みすぎている」 といった判断にも役立ちます。 オープンウォータースイムでも強度を分析 ZoneSenseはランニングやサイクリングだけの機能ではありません。 以下は湖で300mを12本、各本の間に30〜45秒の休憩を入れたスイムセッションです。 後半になるにつれて同じようなペースでも身体への累積負荷が増え、無酸素領域へ到達する様子が確認できます。 ローイングの高強度セッション ローイングでも同様です。 6分間の高強度を4本、その後40秒の高強度を8本行ったセッションでは、ZoneSenseは無酸素閾値を超え、VO2max領域まで強度が上がっていることを示しています。 短いインターバルでは注意が必要 ZoneSenseには得意なトレーニングと、そうでないトレーニングがあります。 ZoneSenseは身体がある強度に適応し、その状態が安定するまでの心拍変動を解析します。 そのため、1分以下のスプリントのように強度が急激に変化するトレーニングでは、リアルタイムの強度を十分に反映できない場合があります。 以下は30秒高強度・15秒回復を繰り返したサイクリングです。 回復時間が短いため身体への負荷が積み重なり、ZoneSenseも後半に向かって高い強度を示しています。 一方、400mを20本走り、各本の間に比較的長い回復を入れた例では、走る速度の高さほどZoneSenseの値は上がりません。 短いインターバルでは、ペースやランニングパワーの方が即時的な強度指標として適しています。 ZoneSenseは万能な数値ではなく、トレーニングの種類によって他の指標と使い分けることが大切です。 レースで「今の強度」を振り返る ZoneSenseはレースの分析にも使えます。 以下は、市民ランナーが約1時間半にわたって高い強度を維持したハーフマラソンの例です。 レース後半にはペースと心拍数がわずかに低下しています。 しかしZoneSenseでは、黄色の無酸素領域と赤のVO2max領域が繰り返し現れています。 つまり、速度そのものは少し落ちても、身体としては依然として非常に高い強度で走っていたことがわかります。 「後半にペースが落ちたから頑張れていなかった」と単純に判断するのではなく、身体への負荷という別の視点からレースを振り返れます。 ランニング以外のスポーツでも使える ZoneSenseの特徴のひとつは、特定のスポーツのペースやパワーに依存しないことです。 そのため、ランニング、サイクリング、クロスカントリースキーだけでなく、さまざまなスポーツで身体への負荷を見ることができます。 例えばアイスホッケーのような競技では、動いている時間と休んでいる時間が短く繰り返されます。 こうしたスポーツでは試合中の瞬間的な負荷をZoneSenseだけで正確に追うのは難しいものの、一定時間の負荷が積み重なるトレーニングでは、身体へのストレスを振り返る指標になります。 筋疲労や登りでも強度は変わる ZoneSenseが見ているストレスは、単純なペースや心拍数だけで決まるものではありません。 例えば筋肉が疲労していると、同じ出力を維持するために身体へより大きなストレスがかかることがあります。 以下は、同じワークアウトの前半と後半で強度を上げるテストを行い、その間に脚へ強い筋力負荷を加えた例です。 後半では筋疲労の影響によって、ZoneSenseがより高い強度を示しています。 これは登山やトレイルランでも興味深いポイントです。 急な登りだけでなく、長い下りで脚にダメージが蓄積すると、心拍数だけではわかりにくい身体へのストレスが増えることがあります。 ZoneSenseを使うときのポイント 1. 心拍ベルトを使用する ZoneSenseでは、拍動ごとのR-R間隔を取得できる心拍ベルトが必要です。 心拍ベルトをウォッチと接続してからトレーニングを開始します。 2. 最初はゆっくりウォームアップする ZoneSenseは、その日の個人ベースラインを把握するために軽い有酸素運動のデータを利用します。 いきなり全力でスタートするより、十分にウォームアップしてからトレーニング強度を上げるのがおすすめです。 3. 2〜3分以上続く一定強度で活用する ZoneSenseは、身体がその強度に適応するまで少し時間が必要です。 そのためロングラン、テンポ走、閾値走、3分以上のロングインターバルなどで特に活用しやすい機能です。 4. 心拍数・ペース・パワーも一緒に見る ZoneSenseだけを唯一の判断基準にする必要はありません。 「ZoneSenseでは黄色、ペースは4:30/km、心拍は155bpmだった」というように組み合わせて振り返ることで、自分の身体と数値の関係がわかってきます。 5. 継続して使う 身体の状態は日々変化します。 イージーラン、ロング走、高強度トレーニングなどで継続的にZoneSenseを使うことで、「自分の場合、この強度ではどのくらいのペースや心拍になるのか」が徐々に理解しやすくなります。 ZoneSenseについてさらに詳しく知りたい方は、こちらも参考にしてください。 ▶︎ Suunto ZoneSense よくある質問 ▶︎ Suunto ZoneSenseについて詳しく見る まとめ｜心拍ベルトを「心拍数を見るだけ」で終わらせない 心拍ベルトというと、「手首心拍より正確に心拍数を測るための道具」というイメージが強いかもしれません。 しかし、ZoneSenseでは心拍ベルトから取得する一拍ごとの心拍間隔を使うことで、運動中の身体の反応をより深く分析できます。 心拍数が同じでも、身体の状態は同じとは限りません。 疲れている日。 暑い日。 長い登りのあと。 レース後半。 同じペースでも、身体にとっての負荷は変わります。 ZoneSenseは、その日の身体に対して「今の運動がどれくらいの強度なのか」を理解するための新しい視点です。 イージーランを本当にイージーにする。 閾値トレーニングで狙った強度に入る。 長時間運動で疲労によって負荷がどう変わるかを見る。 そのために必要なのが、正確な拍動データを取得できる心拍ベルトです。 心拍数だけを見るトレーニングから、「身体がどう反応しているかを見るトレーニング」へ。 心拍ベルトとZoneSenseを組み合わせることで、日々のトレーニング強度をより自分自身に合わせて考えられるようになります。

Suunto ZoneSenseを使うには、拍動ごとの心拍データを取得できる「心拍ベルト」が必要です。ZoneSenseは心拍ベルトから取得したR-R間隔を解析し、ランニングやサイクリングなどの運動強度を「有酸素・無酸素・VO2max」の3つの領域でリアルタイムに分析します。 「Suuntoウォッチの手首心拍だけでは使えないの？」「どんな心拍ベルトが必要？」「最初の10分にZoneSenseが表示されないのはなぜ？」など、初めて使うと疑問も多い機能です。 この記事では、心拍ベルトとSuunto ZoneSenseの仕組み、使い方、対応する機器、ランニングやトレーニングでの活用方法について、よくある質問形式でわかりやすく解説します。 目次 まず知っておきたい｜ZoneSenseと心拍ベルトの関係 なぜZoneSenseには心拍ベルトが必要？ 手首心拍や腕用心拍計では使える？ どんな心拍ベルトならZoneSenseを使える？ Suuntoウォッチではどう使う？ Suuntoアプリでは何が見られる？ 最初の10分にZoneSenseが表示されないのはなぜ？ 緑・黄・赤の3つのゾーンは何を意味する？ ZoneSenseをより正しく使うには？ ZoneSenseに向いているトレーニングは？ 短いインターバルでも使える？ 心拍ゾーン・ペース・パワーとの違いは？ 有酸素・無酸素閾値もわかる？ ランニング以外でも使える？ 水泳でもZoneSenseを使える？ 筋力トレーニングでも使える？ 暑さ・高地・筋疲労の影響は？ HRV・DDFAとは？ まとめ｜心拍ベルトで運動強度をもっと深く知る まず知っておきたい｜ZoneSenseと心拍ベルトの関係 Suunto ZoneSenseは、心拍ベルトから取得した一拍ごとの心拍間隔を使って、運動中の身体の強度を分析する機能です。 心拍ベルトは「心拍数を測るためのセンサー」というイメージが強いかもしれません。しかしZoneSenseでは、心拍数だけではなくR-R間隔という、より細かなデータを利用します。 R-R間隔とは、心臓が一回拍動してから次に拍動するまでの時間です。 この間隔は常に一定ではなく、わずかに変化しています。この変化が心拍変動（HRV：Heart Rate Variability）です。 ZoneSenseは運動中のHRVを解析することで、現在の身体がどの程度の運動強度で動いているのかを判断します。 関係をシンプルに整理すると、次のようになります。 心拍ベルト：一拍ごとの心拍データを取得する ZoneSense：そのデータを解析して運動強度を判定する 対応Suuntoウォッチ：運動中のZoneSenseをリアルタイムで確認する Suuntoアプリ：運動後にZoneSenseの分析結果を詳しく振り返る つまり、ZoneSenseのベースになるのは心拍ベルトから取得するR-R間隔のデータです。 ▶︎ 心拍ベルトで運動強度がわかる？Suunto ZoneSenseの仕組みと使い方 なぜZoneSenseには心拍ベルトが必要？ ZoneSenseでは、単純な心拍数ではなく、心臓の拍動と拍動の間隔を正確に測定する必要があります。 胸に装着する心拍ベルトは、心臓の電気信号を検出し、一拍ごとのR-R間隔を取得できます。 このビート・トゥ・ビートのデータが、ZoneSenseで運動強度を分析するための基礎になります。 例えば、同じ150bpmで走っていても、身体の状態が毎日同じとは限りません。 疲労が残っている日、気温が高い日、長時間運動した後、脚にダメージが蓄積しているときなど、同じ心拍数でも身体が受けている負荷は変化します。 ZoneSenseは「心拍数がいくつか」だけではなく、「今の運動を身体がどの程度の強度として受け止めているか」を見るために心拍ベルトを使います。 手首心拍や腕用心拍計では使える？ ZoneSenseを利用するには、拍動ごとのR-R間隔を正確に取得できる胸部心拍ベルトが必要です。 Suuntoウォッチに搭載されている手首の光学式心拍計だけでは、ZoneSenseを利用できません。 腕に装着する光学式心拍センサーも同様です。 光学式心拍計はLEDの光を使って血流の変化から心拍数を測定します。日常の心拍確認や多くのトレーニングでは便利ですが、ZoneSenseが必要とする運動中のビート・トゥ・ビートデータを取得する用途とは仕組みが異なります。 手首心拍と心拍ベルトは、どちらか一方が優れているというものではありません。 普段のトレーニングでは手首心拍、ZoneSenseを使って運動中のHRVまで分析したいときには心拍ベルト、というように目的に合わせて使い分けられます。 どんな心拍ベルトならZoneSenseを使える？ ZoneSenseでは、拍動ごとのR-R間隔データを取得できる心拍ベルトを使用します。 ポイントは、単に平均心拍数を測定できることではなく、ZoneSenseの解析に必要なビート・トゥ・ビートのデータを取得できることです。 心拍ベルトを選ぶときは、R-R間隔データに対応しているかを確認してください。 また、水泳でZoneSenseを利用する場合は条件が異なります。水中ではBluetooth通信が利用できないため、心拍データをセンサー本体に保存できるSuuntoの心拍ベルトを使用します。 Suuntoウォッチではどう使う？ 対応するSuuntoウォッチと心拍ベルトを組み合わせると、運動中にZoneSenseの強度をリアルタイムで確認できます。 ウォッチ画面には現在の運動強度が表示されるため、「イージーランなのに強度が上がりすぎていないか」「テンポ走で狙った強度まで上がっているか」などを、その場で確認できます。 リアルタイム表示では、複雑なHRVの数値を読み解く必要はありません。 緑・黄・赤の3つの領域によって、現在の身体の状態を直感的に確認できます。 対応するウォッチや利用方法は、ZoneSenseページから最新情報を確認できます。 ▶︎ Suunto ZoneSenseについて詳しく見る Suuntoアプリでは何が見られる？ トレーニング後は、SuuntoアプリでZoneSenseの強度推移を詳しく確認できます。 どの時間帯を有酸素領域で運動していたのか。 どこから無酸素領域へ入ったのか。 レース後半に身体への負荷がどのように変化したのか。 心拍数やペースなどのデータとZoneSenseを重ねて見ることで、その日のトレーニングをより詳しく振り返れます。 リアルタイムでは「今どうするか」を判断し、運動後は「実際に身体へどんな負荷がかかっていたか」を分析する。 ウォッチとSuuntoアプリでは、ZoneSenseの使い方が少し異なります。 最初の10分にZoneSenseが表示されないのはなぜ？ これは正常です。 ZoneSenseでは、ワークアウト開始直後のデータをすぐに強度判定へ利用しません。 運動開始直後は、身体が安静状態から運動状態へ移行している途中です。ZoneSenseはこの時間を使って、その日の身体の状態を把握します。 そのため、最初の約10分はウォームアップ期間となり、ZoneSenseの強度表示は行われません。 ZoneSenseを使う日は、いきなり高強度でスタートするのではなく、軽い有酸素運動から始めましょう。 緑・黄・赤の3つのゾーンは何を意味する？ ZoneSenseでは、身体の運動強度を3つの領域に分けて表示します。 緑：有酸素領域 — 長時間継続しやすい比較的低い強度 黄：無酸素領域 — 有酸素閾値を超え、身体への負荷が高まった領域 赤：VO2max領域 — 無酸素閾値を超えた、さらに高い強度 例えば、イージーランやロング走では主に緑を維持する。 テンポ走や閾値トレーニングでは黄色を使う。 さらに高強度の長めのインターバルでは赤まで上げる。 このように、トレーニングの目的とZoneSenseの強度を合わせることで、運動強度を管理しやすくなります。 特に「楽に走る予定なのに、いつも少し頑張ってしまう」というランナーには有効です。 ▶︎ イージーランが速すぎる？ランニングの「トレーニング・ブラックホール」とは ZoneSenseをより正しく使うには？ ZoneSenseを使うときは、高強度トレーニングだけではなく、イージーランや軽い有酸素運動でも心拍ベルトを使うことをおすすめします。 身体の状態は、トレーニング量、疲労、季節、コンディションなどによって変化します。 さまざまな強度で継続してデータを記録することで、自分の運動強度と身体反応の関係も理解しやすくなります。 また、トレーニング開始時には10分程度の軽いウォームアップを行いましょう。 ZoneSenseに向いているトレーニングは？ ZoneSenseは、身体がある程度一定した強度で動き続けるトレーニングで特に活用しやすい機能です。 例えば、次のようなトレーニングがあります。 イージーラン ロングラン テンポ走 閾値トレーニング 3分以上のロングインターバル 持久系のサイクリング クロスカントリースキー 持続的なスイムトレーニング 特にイージーランでは、「今日は低強度で走るつもりなのに、知らないうちに頑張りすぎていないか」を確認できます。 逆にハードなトレーニングでは、狙った強度まで身体への負荷が上がっているかを見ることができます。 短いインターバルでも使える？ 30秒や1分といった短いスプリントでは、ZoneSenseだけで瞬間的な強度を判断するのは適していません。 ZoneSenseが運動強度を判定するためには、身体が新しい強度へ適応し、一定量の心拍変動データが蓄積される必要があります。 そのため、ZoneSenseは同じ強度を2〜3分以上維持するトレーニングで特に活用しやすくなります。 短いインターバルでは、ペース、速度、ランニングパワーなど、運動強度の変化にすぐ反応する指標を使う方が適しています。 ZoneSenseはすべての指標を置き換えるものではありません。トレーニング内容によって使い分けることが大切です。 心拍ゾーン・ペース・パワーとの違いは？ ランニングやサイクリングの強度を判断する方法には、心拍数、ペース、パワーなどがあります。 それぞれが見ているものは異なります。 ペース：どれだけ速く走っているか 心拍数：心臓がどれくらいの速さで動いているか パワー：どの程度の出力で運動しているか ZoneSense：その運動に身体がどのように反応しているか 例えば、いつもと同じペースで走っていても、気温が高かったり疲労が残っていたりすれば、身体にとっては普段より高い強度になることがあります。 逆に、トレーニングによって身体能力が向上すれば、同じペースでも以前より低い負荷で走れるようになることがあります。 ZoneSenseはペースや心拍ゾーンと競合するものではなく、それらに「身体の反応」という視点を加える指標です。 有酸素・無酸素閾値もわかる？ ZoneSenseでは、運動中のHRV変化を使って、有酸素領域から無酸素領域、さらにVO2max領域への移行を確認できます。 自分の強度変化を確認したい場合は、低い強度から始め、数分ごとに段階的に負荷を上げていくトレーニングが適しています。 ランニングなら、例えば次のように行います。 軽いジョギングからスタートする 数分ごとに少しずつペースを上げる それぞれの強度を数分間維持する 有酸素から無酸素、さらに高い強度への変化を確認する 運動後にSuuntoアプリで心拍数やペースと一緒に確認すると、自分の身体がどのあたりで強度を切り替えているのか理解しやすくなります。 ランニング以外でも使える？ ZoneSenseはランニング専用の機能ではありません。 心拍ベルトから取得したHRVを利用するため、さまざまな持久系スポーツで活用できます。 ランニング トレイルランニング サイクリング ローイング 水泳 クロスカントリースキー ハイキングなどの持続的な運動 スポーツが変われば、同じ心拍数でも身体への負荷が同じとは限りません。 ZoneSenseなら、特定のペースや速度だけに依存せず、そのスポーツをしているときの身体の反応から強度を見ることができます。 水泳でもZoneSenseを使える？ 水泳でもZoneSenseによる運動後の分析ができます。 ただし、水中では心拍ベルトからウォッチへBluetooth信号を送信できません。 そのため、水泳では心拍データをセンサー本体に保存できるSuuntoの心拍ベルトを使用します。 水から上がった後に保存された心拍データを同期すると、SuuntoアプリでZoneSenseの分析を確認できます。 筋力トレーニングでも使える？ ZoneSenseは、ランニングやサイクリングなどの心肺系の持久トレーニングを分析するのに適しています。 一方、筋力トレーニングでは、心肺への負荷だけでなく筋肉そのものへの負荷が大きな意味を持ちます。 例えば重いスクワットを数回行う場合、筋肉には非常に大きな負荷がかかっていても、ZoneSenseではその負荷のすべてを表現できません。 筋力トレーニングでは、重量、回数、セット数、RPEなど別の指標と合わせて評価しましょう。 暑さ・高地・筋疲労の影響は？ 同じペースや同じパワーで運動していても、身体への負荷は環境や疲労状態によって変化します。 例えば気温が高い日は、身体を冷却するために循環器系へ大きな負荷がかかります。 長時間のトレイルランでは、登りや下りによって脚に疲労が蓄積し、同じ速度を維持するだけでも身体への負荷が大きくなることがあります。 標高の高い場所では、酸素濃度の違いによって心肺への負担も変化します。 ZoneSenseを見るときは、数値や色だけを見るのではなく、気温、標高、疲労、睡眠、トレーニング時間など、その日のコンディションも合わせて考えることが大切です。 HRV・DDFAとは？ ZoneSenseの仕組みをもう少し詳しく知りたい人のために、重要な用語を整理します。 HRV（心拍変動） HRVとは、心臓の拍動と拍動の間隔に生じるわずかな変化です。 例えば心拍数が60bpmだからといって、心臓が正確に1.000秒間隔で拍動しているわけではありません。 0.95秒、1.05秒、0.97秒というように、拍動間隔には自然な変化があります。 DDFA DDFA（Dynamical Detrended Fluctuation Analysis）は、ZoneSenseで利用される心拍変動の解析方法です。 運動中の拍動間隔の変化を解析することで、身体の代謝状態と運動強度の変化を捉えます。 ただし、ZoneSenseを日常的に使ううえでDDFAの数値そのものを理解する必要はありません。 複雑な心拍変動の解析結果を、ZoneSenseが緑・黄・赤という3つのわかりやすい強度領域に変換して表示します。 まとめ｜心拍ベルトで運動強度をもっと深く知る 心拍ベルトは、単に「心拍数をより正確に測るための道具」ではありません。 拍動ごとのR-R間隔を取得できる心拍ベルトを使うことで、Suunto ZoneSenseは運動中のHRVを解析し、身体が現在どの程度の強度で動いているのかを可視化します。 ポイントをまとめると、次のようになります。 ZoneSenseにはR-R間隔を取得できる心拍ベルトが必要 手首心拍だけではZoneSenseを利用できない 対応Suuntoウォッチでは運動中の強度をリアルタイムで確認できる Suuntoアプリでは運動後のZoneSense分析を詳しく振り返れる 最初の約10分はウォームアップとして使用する イージーラン、ロング走、テンポ走、3分以上のインターバルと相性が良い 短いスプリントではペースやパワーと使い分ける 「今日は何bpmだったか」だけを見る心拍トレーニングから、「その運動を身体がどの程度の負荷として受け止めていたか」を見るトレーニングへ。 心拍ベルトとZoneSenseを組み合わせれば、イージーな日は強度を上げすぎないようにし、ハードな日は狙った強度まで負荷を上げるなど、トレーニングの目的に合わせた強度管理がしやすくなります。 心拍ベルトを、心拍数を表示するためだけのセンサーで終わらせない。 一拍ごとのデータから自分の身体の反応を知ることが、ZoneSenseの大きな特徴です。 ZoneSenseの仕組みや、ロングラン・サイクリング・インターバルトレーニングでの実際のデータ例はこちらの記事で詳しく紹介しています。 ▶︎ 心拍ベルトで運動強度がわかる？Suunto ZoneSenseの仕組みと使い方 ▶︎ Suunto ZoneSenseについて詳しく見る

世界中のトレイルランナーが憧れる「UTMB」。 フランス・シャモニーを起点にモンブラン山群を巡る壮大なコースは、トレイルランニングを代表する舞台のひとつです。 約170kmの距離と約10,000mの累積標高。UTMBでは、長時間動き続ける体力だけでなく、ルート確認、装備、補給、天候への対応、コンディション管理など、トレイルランナーとしての総合力が求められます。 SUUNTOは、UTMB World Seriesの公式GPSウォッチおよびテクニカルパートナーとして、世界各地のトレイルで挑戦するランナーをサポートしています。 この記事では、UTMBの距離や魅力、SUUNTOとUTMB World Seriesの関係、そしてSuuntoウォッチでUTMBの距離を身近に体験できる「Virtual UTMB」について紹介します。 UTMBとは？ UTMBは「Ultra-Trail du Mont-Blanc」の略称です。 フランスのシャモニーを出発し、モンブラン山群を巡りながら、フランス、イタリア、スイスの3カ国を走るトレイルランニングレースです。 2003年に始まり、現在ではUTMB World Seriesの100Mカテゴリーにおける年間ファイナルとして、世界各地からトップアスリートや経験豊富なトレイルランナーが集まります。 コースは年度や現地の状況によって変わります。2026年大会は、距離174km、累積標高9,900mとして案内されています。 UTMBの基本情報 項目 内容 正式名称 Ultra-Trail du Mont-Blanc 開催エリア フランス、イタリア、スイス スタート・フィニッシュ フランス・シャモニー 距離 約170km ※年度により変動 累積標高 約10,000m ※年度により変動 初開催 2003年 カテゴリー UTMB World Series 100Mファイナル UTMBは、単に距離が長いだけのレースではありません。 長時間にわたる登りと下り、昼夜を通した行動、変化する天候や気温への対応、補給や装備の管理など、さまざまな要素を自分でコントロールしながらフィニッシュを目指します。 UTMBの距離はどれくらい？ 約170kmは、フルマラソン約4回分に相当します。 ただし、舗装路を走るフルマラソンとは異なり、UTMBでは約10,000mの累積標高を伴う山岳コースを進みます。 距離だけでなく、次のような要素がレースの難しさにつながります。 長時間にわたる登りと下り 標高や気温の変化 夜間の行動 岩場やぬかるみなどの路面 補給や水分の管理 数十時間に及ぶ身体的・精神的な負荷 実際のUTMBの過酷さを、日常のランニングだけで再現することはできません。 それでも、まず「約170kmを走るとはどのくらいの距離なのか」を体感することは、100マイルレースやウルトラトレイルを知るきっかけになります。 SUUNTOとUTMB World Series   SUUNTOは、UTMB World Seriesの公式GPSウォッチおよびテクニカルパートナーです。 UTMBのような長時間の山岳レースでは、現在地の把握、ルート確認、標高情報、ペース配分、バッテリー管理などが重要になります。 SUUNTOは、長時間バッテリー、高精度GPS、オフラインマップ、ルートナビゲーションなどを備えたGPSスポーツウォッチを通じて、世界各地のUTMB World Seriesに挑戦するトレイルランナーをサポートしています。 初めてトレイルランニングに挑戦する人から、国内のUTMB World Series大会を目指すランナー、そしてモンブランの舞台を目指すアスリートまで。 それぞれの現在地から、次の目標へ進むために。SUUNTOは、GPSウォッチとトレーニング機能を通じて、トレイルランナーの挑戦を支えています。 日本でもUTMB World Seriesを体験できる UTMB World Seriesは、モンブランだけでなく、世界各地で開催されています。 日本では、石川県加賀市・山中温泉エリアを舞台にした「Kaga Spa Trail Endurance 100 by UTMB®」が開催されています。 2026年大会は、KAGASPA 100K、KAGASPA 50K、KAGASPA 20Kの3カテゴリーで実施されました。 温泉地を拠点に、加賀の山岳エリアや里山を駆け抜ける、日本国内のUTMB World Series大会です。SUUNTOは公式GPSウォッチおよびテクニカルパートナーとして、大会に挑戦するランナーをサポートしました。 ▶︎関連記事： SUUNTO、Kaga Spa Trail Endurance 100 by UTMB®に協賛 2026年大会では、SUUNTOブランドアンバサダーの吉住友里選手がKAGASPA 50Kで女子総合優勝。SUUNTOサポートランナーの長谷怜信選手は、KAGASPA 100Kで男子総合4位に入りました。 ▶︎大会レポート： Kaga Spa Trail Endurance 100 by UTMB® 2026｜吉住友里が50K優勝、長谷怜信が100Kで4位 UTMBの世界は、遠いヨーロッパだけにあるわけではありません。 国内大会への参加や応援を通じて、UTMB World Seriesの雰囲気や、世界につながるトレイルランニング文化に触れることができます。 SuuntoウォッチでUTMBの距離を体験する 実際のUTMBに挑戦するには、長期的なトレーニングや経験、出場に向けた準備が必要です。 一方で、約170kmという距離を体験することは、日々のランニングから始められます。 そのために活用できるのが、SuuntoPlusスポーツアプリの「Virtual UTMB」です。 Virtual UTMBとは？ Virtual UTMBは、日々のランニング距離を積み重ねながら、UTMBの象徴的な171kmの完走を目指すSuuntoPlusスポーツアプリです。 一度に171kmを走る必要はありません。 平日に5km走った日も、週末に20km走った日も、Virtual UTMBを選択して記録した距離が少しずつ加算されていきます。 ウォッチの専用画面では、主に次の情報を確認できます。 これまでに走った累積距離 171kmに対する進捗 現在のアクティビティの距離 アクティビティの経過時間 さらに、実際のUTMBコースにあるエイドステーション相当の距離へ到達すると、ウォッチに通知が表示されます。 なお、実際のUTMBの距離は年度によって変わります。Virtual UTMBの171kmは、このSuuntoPlusスポーツアプリが公開された当時のUTMBを基準に設定されたチャレンジ距離です。 Virtual UTMBはどんな人におすすめ？ Virtual UTMBは、実際にUTMBへの出場を目指しているランナーだけの機能ではありません。 日々のランニングに新しい目標をつくりたい人、100マイルレースに興味がある人、将来ウルトラトレイルへ挑戦してみたい人も楽しめます。 たとえば、次のような人におすすめです。 日々のランニングを継続する目標が欲しい 約170kmという距離を体感してみたい 100マイルレースに興味がある トレイルランニングへのモチベーションを高めたい 将来UTMBやウルトラトレイルに挑戦したい SuuntoPlusの機能を活用したい Virtual UTMBを完了しても、実際のUTMBへの出場資格やRunning Stonesを獲得できるわけではありません。 日々のランニングを通じて、UTMBの距離をバーチャルに体験するためのチャレンジです。 Virtual UTMBをSuuntoウォッチで使う方法 1．SuuntoPlus Storeを開く スマートフォンでSuuntoアプリを開き、SuuntoPlus Storeへ進みます。 「Virtual UTMB」を探し、使用するSuuntoウォッチへ追加します。 2．Suuntoウォッチと同期する Virtual UTMBを追加したら、Suuntoアプリとウォッチを同期します。 同期が完了すると、ウォッチのSuuntoPlusメニューからVirtual UTMBを選択できるようになります。 3．ランニング開始前にVirtual UTMBを選ぶ ウォッチで使用するランニングのスポーツモードを開きます。 エクササイズを開始する前に、次の順に進みます。 エクササイズ設定 → SuuntoPlus → Virtual UTMB Virtual UTMBを選択したら、通常どおりアクティビティを開始します。 4．累積距離を確認しながら走る アクティビティ中は、Virtual UTMBの専用画面から現在の進捗を確認できます。 終了後も累積距離は保存されます。次回のランニングで再びVirtual UTMBを使用すると、前回までの距離に新しい走行距離が加算されます。 ※SuuntoPlusスポーツアプリの提供状況や対応モデルは、地域、ウォッチ、ソフトウェアバージョンによって異なる場合があります。利用前にSuuntoアプリ内のSuuntoPlus Storeをご確認ください。 UTMBのようなロングトレイルでGPSウォッチに求められる機能 UTMBのような長時間のトレイルランニングでは、距離とペースを記録できるだけでは十分とはいえません。 山の中で自分の位置や状態を把握し、長時間の行動を支えられる機能が重要です。 高精度なGPS 山岳エリアでは、谷や樹林帯、急峻な地形の影響でGPS信号が不安定になることがあります。 走行距離やペースだけでなく、現在地やルートを把握するためにも、GPSの精度は重要です。 オフラインマップとルートナビゲーション 山では、スマートフォンの通信が不安定になることがあります。 オフラインマップに対応したGPSウォッチなら、あらかじめ地図をダウンロードすることで、通信環境に左右されず、現在地や周辺の地形をウォッチ上で確認できます。 ルートナビゲーションを設定しておけば、予定したコースから外れていないかを確認しながら進めます。 長時間使えるバッテリー ロングトレイルでは、天候やコースの状況によって、予定より行動時間が長くなる可能性があります。 GPS、心拍計測、ナビゲーションなどを使用した状態でも、想定するレース時間をカバーできるバッテリー性能を選ぶことが重要です。 標高と累積標高 トレイルランニングでは、距離だけでなく、どれくらい登ったかも負荷を判断する大切な情報です。 現在の標高や累積標高を確認できれば、登りの進捗や、この先に残されたコースの負荷を把握しやすくなります。 トレーニングと回復の管理 100kmや100マイルのレースは、レース当日だけで完結するものではありません。 日々のトレーニング負荷、睡眠、HRV、回復状態などを継続して確認し、身体の状態に合わせてトレーニングを調整することも重要です。 トレイルランニング用GPSウォッチに必要な機能や、Suunto Race S、Suunto Race 2、Suunto Vertical 2の違いについては、以下の記事で詳しく紹介しています。 ▶︎関連記事： トレランにおすすめのGPSスマートウォッチとは？必要な機能と選び方 まずは自分のペースで171kmを目指そう UTMBは、約170kmの距離と約10,000mの累積標高を持つ、世界を代表するトレイルランニングレースです。 実際にそのスタートラインへ立つには、長期的なトレーニングと経験、入念な準備が必要です。 しかし、UTMBの距離を体感するための最初の一歩は、今日から始められます。 5km、10km、20km。 一度に走る距離は短くても、積み重ねれば171kmに届きます。 Virtual UTMBとSuuntoウォッチを活用して、自分のペースで、モンブランを巡る象徴的な距離に挑戦してみましょう。 次のトレイルへ進むためのGPSウォッチを選ぶ 長時間バッテリー、高精度GPS、オフラインマップ、ルートナビゲーション。 SUUNTOのGPSスポーツウォッチは、日々のトレーニングからロングトレイル、レース本番まで、ランナーの挑戦をサポートします。 ▶︎トレイルランニング向けGPSウォッチの選び方を見る 関連記事 トレランにおすすめのGPSスマートウォッチとは？必要な機能と選び方 SUUNTO、Kaga Spa Trail Endurance 100 by UTMB®に協賛 Kaga Spa Trail Endurance 100 by UTMB® 2026｜吉住友里が50K優勝、長谷怜信が100Kで4位  

We have partnered with the nutrition experts at Näak to provide you with real-time nutrition guidance. Gastric and dietary issues affect 85% of runners and are the leading cause of abandonment, says Näak. The company has made reducing these figures their greatest challenge. First, they created the Nutrition Calculator: a simple, concrete, and user-friendly online tool that designs personalized nutrition plans for you, based on your profile, goals, and race characteristics.  Now, Näak partners with Suunto to sync your custom nutrition & hydration plan to your Suunto watch for real-time guidance. A plan is a plan, but you also need to execute it well. That's when the SuuntoPlus Näak Nutrition Guide comes into play! How to Use 1. Go to the Näak website and plan your nutrition needs for your race. Select the race you are interested in. Fill in the required info, like your personal profile and a target time. 2. Click ‘Add to Suunto’ on the result page to connect your Näak and Suunto accounts. The plan is then pushed to your Suunto account. 3. Before starting an activity, go to ‘Exercise settings’ -> ‘SuuntoPlus’ and scroll down to select ‘Näak Nutrition Guide’ for your race. 4. During the activity, you will see the nutrition guidance on its own screen on your Suunto watch. All images by Simon Morice. Athlete Arthur Joyeux Bouillon.

Suunto World Vertical Week, the thrilling celebration of the uphill challenge, united outdoor enthusiasts from around the globe in a collective pursuit of elevation gain on March 18–24. All human-powered activities by the participants were counted and every hill was turned into an opportunity to conquer new heights.  We have now analyzed the data to see which country and activity type climbed the most!   The usual suspects were on top of the country rankings In the country rankings, the usual suspects – countries in the mountainous regions of Europe – were once again on top. This time Italy dethroned Austria for the number one spot with over 400 meters of ascent per activity on average. Switzerland also broke its way to the top three. The only non-European nation in the top 10 was South Africa in ninth place. Greece made it to the top 10 for the first time.   Average ascent meters by country   When looking at the total ascent, meaning adding up the ascent in all the activities in a nation for the Vertical Week, France took the top spot from Spain and Italy climbed past Austria on the third spot. Top 10 for total ascent meters France Spain Italy Austria Germany Switzerland USA Poland United Kingdom Czech Republic   Skiers – and the Japanese trail runners – were above the rest In the activity type rankings, there weren’t any major changes: ski touring activities had the biggest average ascent, followed by mountaineering and trail running. The average ascent for all the ski touring activities came close to the magical 1000-meter mark but was still a bit below the summit. Maybe next time!   Average ascent meters by activity type   While the skiers had the biggest days on average, when looking at individual activities with over 1000 meters of ascent, trail runners were in the lead. In 2023 the order was the other way round. In the individual performances, four people really stood out: They all had tracked over 20.000 meters of human-powered ascent during the Vertical Week. Impressive! And while looking at the big picture, many people seemed to push it more than last year: For a top 10% placing, you needed to climb 2275 meters during this year’s Vertical Week. That’s almost 373 meters more than in 2023. The same change is visible in the top of the top: To make it to the top 3% of the Vertical Week participants, you needed to climb 4062 meters, 472 meters more than in 2023. The country rankings winner Italy is very strong also in different activity type rankings. They earned a podium spot in six out of ten different categories! Ski touring Slovakia 1160m Switzerland 1062m Poland 1051m(Average for all countries 953 m) Whoop whoop, we have a new winner in the ski touring category! The Slovakian skiers ascended more than any other nation in any of the categories. It’s also clear that the 1000-meter mark is a clear goal for skiers, and the entire top 3 broke that limit. Trail running Japan 1076m Italy 674m Greece 600m(Average for all countries 457 m) This is amazing: The Japanese trail runners were the only ones breaking the 1000-meter mark in any other category than ski touring. They kept their well-deserved top spot in trail running for another year. Congratulations! Mountaineering Italy 865m Finland 838m France 799m(Average for all countries 633 m) Italy continued their dominancy, but the second place was a surprise: How did such a flat country as Finland make its way to second place? Mountain biking South Africa 645m Italy 547m Slovenia 540m(Average for all countries 393 m) The South Africans were active on the bike, climbed more than any other nation and ensured that also the African continent was presented in the rankings. Gravel cycling United Kingdom 656m United States 440m Italy 421m(Average for all countries 298 m) Gravel cycling was a new addition on the list this time. And, not surprisingly, the ascent meters for gravel cycling fell somewhere between mountain biking and cycling. The UK took the top spot in the activity ranking clearly. Cycling Spain 435m Italy 335m Slovenia 286m(Average for all countries 210 m) Everyone knows that cycling in Spain in the spring is great. And they seem to know it themselves, too! Trekking Japan 850m Switzerland 575m Austria 541m(Average for all countries 351 m) The Japanese took the top spot in two categories, trekking and trail running. Two category wins was only matched by Italy (number one in mountaineering and hiking). Hiking Italy 438m Slovakia 386m Slovenia 351m(Average for all countries 240 m) Yet another category with a strong Italian performance. Forza! Nordic skiing Switzerland 363m Austria 324m Norway 305m(Average for all countries 216 m) While the top three countries in the cross country skiing category were expected, what was surprising was the change in the podium lineup from the previous year: None of these three were on the podium last year. Running Czech Republic 152m Switzerland 138m South Africa 130m(Average for all countries 95 m) Running, the most popular Suunto activity in general, is not focused on the vert. Despite the smaller numbers, there still is a winner: Czech Republic took the number one spot!