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Welcome to Suunto World Vertical Week – a thrilling celebration of the uphill challenge! From March 18 to March 24, outdoor enthusiasts from around the globe will unite in a collective pursuit of elevation gain, turning every hill into an opportunity to conquer new heights. The beauty of Suunto Vertical Week lies in its accessibility, taking place everywhere, and embracing all human-powered activities. Whether you're a trail runner, skier, hiker, mountaineer, cyclist, or any other adventurer, the Vertical Week invites you to climb as much as you can. The ultimate goal? To determine which nation and activity type emerges victorious, boasting the most elevation gain. Joining the Vertical Week is simple – just open the Suunto app and click 'join' in the Vertical Week message. All your human-powered activities during the week count. Join now and elevate your adventure! Follow your progress in real-time The Vertical Week sport app shows the current activity ascent (top), total ascent (bottom) and your total compared to Vertical Week participants in 2023.   You can follow your total ascent for the Vertical Week with the new SuuntoPlus Vertical Week sport app: The Vertical Week sport app will count every meter you climb and show your cumulative ascent for both the current activity and the entire week. You can also see how high you would be ranked in the previous Vertical Week challenge. Are you already in the top 30% or perhaps even the top 5% of participants? Go to the SuuntoPlus Store in Suunto app and sync the Vertical Week sport app to your watch. Before starting your first activity of the Vertical Week, select the sport app in the activity settings. Learn more about SuuntoPlus sport apps.   Join our community events in Innsbruck and Girona If you are spending your Vertical Week in or around Innsbruck, Austria, or Girona, Spain, you should check out our community events: In Innsbruck we will be running with BASEFIVE on March 18 and skiing on March 20 and 23. In Girona we will go on a community run together with the Overland crew on Saturday, March 23. Learn more about Suunto x BASEFIVE Vertical Week events in Innsbruck and join!      Learn more about Suunto x OVERLAND Vertical Week events in Girona and join!   Data from previous years Check out which sports and nations have captured the podium places during the past years. Will this year bring changes to the top places? Now is your chance to affect on this year's results by collecting as many vertical meters as possible. 2023 - 2022 - Summer 2021 - Winter 2021 - 2020 - 2019 - 2018 - 2017 - 2016        Read more How to use the terrain maps in your Suunto Vertical 10 Suunto features for vertical gain Suunto World Vertical Week 2023 Big Data

ランニング中のペースや心拍数は確認していても、「同じペースなのに、なぜ今日はきついのか」「坂道や向かい風では、どの数値を目安に走ればよいのか」と迷うことがあります。そんなときに役立つ指標のひとつが、走る動作による出力をワット（W）で示すランニングパワーです。 シューズに装着するフットポッド「Stryd」を対応するSuuntoウォッチと組み合わせると、ランニングパワーに加えて、接地時間、上下動、脚のばね剛性などを運動中に確認できます。本記事では、それぞれの数値が何を示すのか、SuuntoPlusのStrydスポーツアプリを設定する方法、データをフォーム改善や強度管理に活用するときの注意点を解説します。 目次 ランニングパワーとは パワーと心拍数・ペースの違い Strydで確認できる主な指標 フォーム指標の読み方 トレーニングへの取り入れ方 StrydをSuuntoで使う設定方法 SuuntoアプリとStrydアプリの同期 接続できない場合の確認ポイント まとめ ランニングパワーとは ランニングパワーは、走行中の出力をワット（W）で示す指標です。ペースが「どれくらい速く進んでいるか」を表すのに対し、パワーは、その走りを生み出すためにどの程度の出力を使っているかを捉える目安になります。 平地ではペースとパワーが似た動きをすることがありますが、登り、下り、向かい風、路面の違いなどによって関係は変わります。たとえば、登りではペースが遅くなっても、身体が出しているパワーは高くなることがあります。起伏のあるコースでペースだけを守ろうとすると、必要以上に負荷を上げてしまう場合があるため、パワーは強度管理を補う情報として活用できます。 ただし、異なる機器や計算方式の値を単純に比較するのではなく、同じセンサー、同じ装着方法、似た条件で記録した自分のデータを継続的に見ることが基本です。 パワーと心拍数・ペースの違い 指標 主に示すもの 活用しやすい場面 注意点 ペース 移動速度 平坦路、レースの目標タイム管理 勾配や風で同じペースの負荷が変わる 心拍数 身体内部の反応 有酸素運動の強度、体調の変化 気温、脱水、疲労などの影響を受け、反応に遅れがある ランニングパワー 走るための外的な出力 坂道、変化走、一定出力のペーシング 機器や算出方法、環境条件によって値が変わる パワーと心拍数は、どちらか一方を選ぶものではありません。パワーで外的な出力を確認し、心拍数や呼吸、主観的運動強度で身体の反応を見ると、その日の状態をより立体的に把握できます。トレーニング全体の疲労を振り返るときは「トレーニング負荷とは？フィットネス・疲労・フォームで見る負荷管理の基本」も参考にしてください。 Strydで確認できる主な指標 SuuntoPlusのStrydスポーツアプリでは、対応するウォッチとStrydを接続し、運動中に複数のランニング指標を確認できます。表示内容や保存されるデータは、ウォッチ、Strydの世代、ソフトウェアのバージョンによって異なる場合があります。 ランニングパワー 走行中の出力をワットで示します。坂道や変化走で、ペースとは異なる角度から強度を管理するために使えます。まずはイージーランやテンポ走など、目的が明確な練習で自分の通常値を把握しましょう。 接地時間（Ground Contact Time） 一歩ごとに足が地面へ接している時間です。一般に走行速度やピッチが変わると接地時間も変化します。短ければ常によいわけではなく、ペース、勾配、疲労、路面と合わせて判断します。 上下動（Vertical Oscillation） 走行中に身体が上下へ動く量です。上下動が大きいと前進以外の動きが増えている可能性がありますが、身長、走り方、ペースによって適切な範囲は異なります。無理に数値を下げようとしてフォームを固めないことが大切です。 脚のばね剛性（Leg Spring Stiffness） 着地時に脚へ蓄えられた弾性エネルギーを、次の一歩へ利用する特性を表す指標です。筋力や腱の特性だけでなく、ペース、路面、勾配、疲労などにも影響されます。 衝撃負荷率（Impact Loading Rate） 着地時の力がどの程度の速さで加わるかを示す指標です。原文ではけがとの関連が強く示されていますが、この数値だけでけがを予測することはできません。痛み、過去のけが、練習量、回復状況なども含めて考え、違和感が続く場合は運動を中止して専門家へ相談してください。 フォーム指標は「良い数値」を追うより変化を見る ランニングフォームの指標には、すべてのランナーに共通する唯一の正解はありません。接地時間を短くする、上下動を小さくするなど、特定の数値だけを急に変えようとすると、自然な動きを崩す可能性があります。 次のように、条件をそろえた自分のデータを比較するのがおすすめです。 同じコース・同程度のペースで、数週間の変化を見る 前半と後半を比較し、疲労による変化を確認する 平地と登り、舗装路とトレイルを分けて考える 数値と一緒に、呼吸、脚の重さ、痛み、主観的運動強度を記録する 変更する要素は一度にひとつにする たとえば同じペースで走った後半に接地時間が長くなり、上下動も増え、体感的にもフォームが崩れている場合は、疲労により動きを維持できなくなった可能性があります。1回の記録で結論を出さず、複数回の傾向を確認しましょう。 Strydのデータをトレーニングへ取り入れる方法 一定パワーで走り、坂道のオーバーペースを防ぐ 起伏のあるコースでは、同じペースを守るより、目標とするパワーの範囲を意識すると強度を安定させやすくなります。登りで数値が急上昇したらペースを落とし、下りでは足元とフォームを優先します。パワーだけで安全なペースが決まるわけではないため、心拍数や体感も併用してください。 テンポ走やインターバルで出力をそろえる 短い高強度区間では、心拍数が上がるまでに時間がかかります。パワーは出力変化へ素早く反応するため、各本の強度をそろえる目安になります。最初から高い数値を追わず、後半もフォームを維持できる範囲で設定しましょう。ワークアウトの作り方は「インターバルトレーニングのやり方｜Suuntoアプリでワークアウトを作成する方法」で紹介しています。 ドリルや補強の前後を比較する スキップ、軽いバウンディング、カーフレイズ、片脚スクワットなどは、姿勢、接地、脚の弾性を意識する補助トレーニングになります。ただし、プライオメトリクスは筋肉や腱への負荷が高いため、十分な基礎筋力と走歴がない段階で回数を増やさないでください。 ドリルを行った直後だけでなく、数週間後に同じ条件で走ったときのパワー、接地時間、上下動と体感を比較します。数値の改善よりも、痛みなく安定して走れることを優先しましょう。 StrydをSuuntoで使う設定方法 Stryd公式の2026年1月更新情報では、Suunto Run、Suunto Raceシリーズ、Suunto Verticalシリーズなど、複数のSuuntoウォッチとの連携が案内されています。対応状況は更新されるため、使用前にStrydの互換性情報と、SuuntoアプリのSuuntoPlus StoreでStrydが表示されるかを確認してください。 Suuntoアプリでペアリング済みウォッチの画面を開く 「SuuntoPlus Store」を開く スポーツアプリから「Stryd」を探し、ライブラリとウォッチへ追加する ウォッチを同期する ウォッチでランニングなどのスポーツモードを選ぶ 記録開始前のオプションから「SuuntoPlus」→「Stryd」を有効にする Strydが検出されるまで待ってから記録を開始する 運動中に画面を切り替え、Strydのデータを確認する メニュー名や同時に使用できるSuuntoPlusスポーツアプリの数は、ウォッチとソフトウェアによって異なる場合があります。運動前にウォッチ、Suuntoアプリ、Strydのファームウェアを最新状態へ更新しておくと安心です。 SuuntoアプリとStrydアプリの同期 運動後のデータをStryd PowerCenterで分析する場合は、SuuntoアカウントとStrydアカウントを接続します。 Strydアプリの「Settings（設定）」を開く 「Connected Accounts（接続済みアカウント）」を選ぶ 「Import from Suunto」を選び、Suuntoアカウントとの接続を許可する 接続後に記録した、パワーデータを含むランニングはStryd側へ同期できます。過去の記録が自動転送されない場合や、Suuntoの記録ファイルに含まれない高度なStryd指標を補完したい場合は、Strydポッド本体に保存されたデータをStrydアプリへ取り込む「Offline Sync」が必要になることがあります。分析前にデータがそろっているか確認してください。 Strydが接続できない場合の確認ポイント Strydを軽く動かし、センサーを起動する SuuntoPlus StoreからStrydがウォッチへ追加されているか確認する 運動開始前にStrydスポーツアプリを選択しているか確認する Strydアプリ、Zwift、別のウォッチなどがBluetooth接続していないか確認する スマートフォン上でStrydアプリを完全に終了してから再接続する ウォッチ、Suuntoアプリ、Strydを更新し、再同期する 別のStrydを拾った場合は、スポーツアプリを選び直す StrydのBluetooth接続は、ほかの端末やアプリが先に使用しているとウォッチから検出できない場合があります。近くのスマートフォンやトレーニングアプリとの接続状況も確認してください。 まとめ｜パワーとフォーム指標を同じ条件で比較しよう ランニングパワーは、ペースや心拍数とは異なる角度から走行強度を確認できる指標です。StrydとSuuntoを組み合わせれば、パワーだけでなく、接地時間、上下動、脚のばね剛性などを運動中に確認し、走り終えた後も分析できます。 大切なのは、理想とされる数値をそのまま追うことではありません。同じセンサーと似た条件で自分の変化を見ながら、体感、心拍数、疲労、痛みの有無と合わせて判断しましょう。対応するSuunto RunやSuunto Raceシリーズなどを使えば、日々のランニングデータとStrydの指標を手元で確認し、目的に合わせたトレーニングへつなげられます。 ランニングデータを、次の一歩へ 目的や走り方に合うSuuntoウォッチを見つけて、パワー・心拍・ペースを活用したトレーニングを始めましょう。 ランニングウォッチを見る

Race to the Summit Two years ago, Dani Arnold completed the biggest project of his life: climbing the six large Alpine north faces – alone and in record time. The project occupied, accompanied and shaped him over a period of 10 years. Now the Netflix is devoting a 90-minute report to three of these climbs. Race to the Summit features the dizzying feats of Dani Arnold and the late Ueli Steck, two great Swiss alpinists and long-time Suunto ambassadors. Experienced mountaineers need a day or more to climb the infamous north faces of the Eiger or Matterhorn. But Dani and Ueli climbed them alone in less than three hours. The duel thrilled the climbing world and electrified the media. Watch the trailer above and the full film on Netflix.   Lost Then Found TDS winning athlete Christian Meier shares his inspiring story in Lost Then Found. Christian started his athletic career as a cyclist and has since made a transition from the pro peloton to the top of ultra-running. ”Life is a constant evolution of who you are as a person and Lost Then Found marks an important turning point in my life not only as an athlete but as an individual. From losing cycling to finding trail running this is a story of self-discovery and I am happy to be able to share that journey,” says Christian.   Arctic Lines – Sunny Car Center In the Arctic Lines video series, backcountry snowboarder Antti Autti explores the vast wilderness of northern Finland, Sweden, and Norway. The series is now in its third season, and in the latest episode, 'Sunny Car Center,' Antti seeks—and finds—a new special zone in Northern Norway. ”Exploring expands your horizons and finding new locations is one of the most important aspects of freeriding,” says Antti.   Balkan Express Ski mountaineers Jochen Mesle and Max Kroneck rode 2500 km from Greece to Germany – and stopped to ski along the way. Balkan Express, their film about the adventure, has won acclaim at international film festivals. “We really wanted to experience some mountains, cultures, people we didn't know. We looked at a map of Europe and saw that the Balkans are pretty interesting. The sport side wasn’t the main focus of the project. It was about getting to know the culture and people,” says Max.   Nomadland – Bikepacking in Mongolia Alba Xandri and Erreka Calmet found beautiful landscapes, friendly people and an epic adventure while bikepacking in in the Mongolian grasslands – and made a film about it. ”Mongolia far exceeded our expectations. It is a backcountry bikepacker’s paradise,” says Alba.   Ride to Ski – Bikepacking adventure through the Dolomites Lack of snow forced Henna Palosaari to think outside the box and led her to invite two of her friends, Sami Sauri and Malva Björkman, on a bike & ski adventure. The 9-day journey that combined two of her favorite sports, turned out to be a beautiful mix of sweat, laughs, ice, snow, and friendship.  ”It wasn’t a pure sufferfest,” Henna laughs.   Max Ammer, Raja Ampat and the richest reefs in the world This is an oldie but goldie: Max Ammer, founder of Papua Diving and two Eco Resorts, Sorido Bay and Kri Eco Resort, shows us why these incredible projects are more than just places to stay, dive and enjoy the unique ecosystems. Over the past 30 years, a remarkable conservation project has unfolded. The local team, with unwavering dedication, has prioritized the protection of the flourishing ecosystem. This strategic focus has proven to be wise, as the tangible outcomes of their hard work, long-term planning, and precise execution are evident in the thriving fish and coral counts. This stands as a rare case where the reefs are experiencing unprecedented richness – and gives hope for other areas as well.   Lead image by Richard Bucher / Ride to Ski

運動中、心拍数やペースだけでは分からない「筋肉の中で起きている変化」を確認したい。そんなアスリートやコーチが活用している指標のひとつが、筋酸素飽和度（SmO2）です。 SmO2は、センサーを装着した筋肉における酸素の供給と利用のバランスを示す値です。近赤外分光法（NIRS）を用いた筋酸素センサーなら、運動中の変化をリアルタイムで測定できます。本記事では、SmO2の基本、心拍数との違い、トレーニングでの見方、Train.RedセンサーとSuuntoウォッチを連携する方法を解説します。 目次 筋酸素飽和度（SmO2）とは NIRSで筋酸素を測る仕組み SmO2と心拍数の違い トレーニングで分かること SmO2データを見るときの注意点 Train.RedとSuuntoを連携する方法 まとめ 筋酸素飽和度（SmO2）とは 筋酸素飽和度（SmO2：Muscle Oxygen Saturation）は、測定している筋肉内のヘモグロビンやミオグロビンが、どの程度酸素と結びついているかを表す指標です。筋肉へ運ばれる酸素と、運動によって消費される酸素のバランスを反映します。 運動強度が上がり、筋肉で使われる酸素が供給を上回ると、SmO2は一般に低下します。強度を落としたり休息したりして酸素供給が追いつくと、再び上昇します。この上下動を観察すると、特定の筋肉が負荷にどう反応し、休息中にどう回復しているかを捉えやすくなります。 ただし、SmO2に全員共通の「理想値」があるわけではありません。測定する筋肉、センサーの位置、皮下脂肪、運動種目、気温などの影響を受けるため、他人との絶対値比較より、自分の同じ条件での変化を見ることが基本です。 NIRSで筋酸素を測る仕組み ウェアラブル筋酸素センサーでは、近赤外分光法（NIRS：Near-Infrared Spectroscopy）が広く使われています。センサーから近赤外光を筋組織へ照射し、酸素化したヘモグロビン／ミオグロビンと、脱酸素化したものによる光の吸収・散乱の違いを測定します。その情報から、局所的な酸素化状態を推定します。 NIRSは採血を必要とせず、フィールドで連続測定できることが利点です。一方で、筋肉そのものの酸素消費だけを直接測っているわけではなく、測定部位周辺の血流や組織の状態も信号に影響します。研究でも運動負荷の指標として活用が進んでいますが、測定条件をそろえて傾向を読むことが重要とされています。 SmO2と心拍数の違い 指標 主に捉えるもの 特徴 心拍数 運動に対する心臓・循環系の反応 全身の負荷を把握しやすい SmO2 センサーを装着した筋肉の酸素供給と利用のバランス 局所的な反応をリアルタイムで捉えやすい 心拍数は身体全体の負荷を見るのに適し、SmO2は測定部位の筋肉がどのように反応しているかを見る指標です。どちらか一方が優れているのではなく、ペース、パワー、主観的運動強度などと組み合わせることで、運動中に起きていることを多面的に理解できます。 全身の運動強度を管理する基本は、心拍ゾーンを使ったトレーニング強度の考え方もあわせてご覧ください。 トレーニングで分かること 一定負荷に対する筋肉の反応 同じコース、同じ出力、同じセンサー位置で記録を重ねると、負荷の上昇に伴ってSmO2がどのように低下するかを比較できます。心拍数やパワーと合わせれば、身体全体の負荷と局所筋の反応を切り分ける手がかりになります。 インターバル中の低下と回復 高強度区間ではSmO2が低下し、レスト区間では上昇するのが一般的です。各セットでの低下幅や回復の速さを比較すると、設定した休息時間で次の反復に入れる状態かを考える材料になります。 ペーシングと筋持久力の検討 ランニングやサイクリングでSmO2が大きく低下した状態が続く場面を、ペースやパワー、心拍数、主観的なきつさと照合します。自分の反応パターンを蓄積することで、持続可能な強度や、局所筋が先に限界へ近づく場面を検討しやすくなります。 回復過程の比較 運動を止めた後の再酸素化の変化は、局所筋への酸素供給が回復していく過程を示します。ただし、SmO2だけで全身の回復状態や翌日のトレーニング可否を決めることはできません。睡眠、疲労感、心拍関連指標、トレーニング量なども含めて判断しましょう。 SmO2データを見るときの注意点 センサー位置をそろえる：数センチの違いでも、測定する筋肉や信号が変わる可能性があります。位置を記録し、毎回同じ向きと締め具合で装着します。 絶対値だけで判断しない：個人差や機器差があるため、自分の基準値と運動中の推移を優先します。 ほかの指標と組み合わせる：心拍数、ペース、パワー、主観的運動強度、体調などと一緒に確認します。 条件を記録する：種目、気温、ウォームアップ、疲労状態などが異なる測定を単純比較しないようにします。 医療判断には使わない：SmO2は医療診断値ではなく、単独でけがやオーバートレーニングを予測する指標でもありません。痛みや体調不良がある場合は運動を中止し、必要に応じて医療専門家へ相談してください。 SmO2は「低いほど悪い」「高いほど良い」という単純な数値ではありません。運動の目的と測定条件をそろえ、自分の反応を継続的に観察することで価値が高まります。 Train.RedとSuuntoを連携する方法 Train.Red筋酸素センサーとSuuntoPlusのTrain.Redスポーツアプリを連携すると、運動中のSmO2を対応するSuuntoウォッチ上で確認し、終了後はSuuntoアプリでデータを振り返れます。 Suuntoアプリとウォッチのソフトウェアを最新の状態にします。 Suuntoアプリでウォッチのアイコンを開き、「SuuntoPlusストア」からTrain.Redスポーツアプリを保存します。 「マイSuuntoPlusスポーツアプリ」からTrain.Redをウォッチへインストールし、同期します。 Train.Redセンサーをメーカーの案内に従って装着・接続します。 ウォッチでエクササイズを開始する前に、運動オプションからTrain.Redスポーツアプリを選択します。 運動中は専用画面でSmO2を確認します。終了後、記録をSuuntoアプリへ同期して振り返ります。 対応機種や画面表示、接続手順は、ウォッチ、ソフトウェア、センサー側の更新によって変わる場合があります。使用前にSuuntoPlusストアと各製品の最新案内を確認してください。SuuntoPlusの基本は、SuuntoPlus公式ページで確認できます。 まとめ SmO2は、センサーを装着した筋肉における酸素供給と利用のバランスをリアルタイムで捉える指標です。心拍数が全身の反応を捉えるのに対し、SmO2は局所筋の変化を見る手がかりになります。測定位置と条件をそろえ、ペース、パワー、心拍数、主観的なきつさと組み合わせて、自分の変化を継続的に比較しましょう。 SuuntoPlus対応ウォッチなら、Train.Red筋酸素センサーのデータを運動中に手元で確認し、トレーニング後の振り返りにも活用できます。 トレーニングデータを手元で確認 目的や競技に合うSuuntoスポーツウォッチをチェックしてください。 スポーツウォッチを見る

トレーニングを続けていると、「今日は頑張れる日なのか」「少し休んだ方がいいのか」がわかりにくいことがあります。 走行距離やペース、ワークアウトの回数を増やすことは、パフォーマンス向上につながります。一方で、回復が追いつかないまま負荷をかけ続けると、疲労が抜けにくくなったり、パフォーマンスが落ちたり、ケガのリスクが高まることもあります。 回復状態を確認するには、感覚だけでなく、HRV、睡眠、トレーニング負荷、運動後の主観的な感覚などを組み合わせて見ることが大切です。 この記事では、SuuntoウォッチとSuuntoアプリを使って、トレーニング後の回復を確認する4つの方法を紹介します。 目次 なぜトレーニング後の回復確認が大切なのか 回復状態を確認する4つのポイント 1. HRVで回復状態を確認する 2. 睡眠時間と睡眠の質を確認する 3. トレーニング負荷のバランスを見る 4. 運動後の主観的な感覚を記録する 回復状態をどうトレーニングに活かすか SuuntoウォッチとSuuntoアプリで回復を管理する 回復を見るときに気をつけたいこと ランニングウォッチで回復管理を始めたい方へ まとめ｜回復はHRV・睡眠・負荷・感覚を組み合わせて見る なぜトレーニング後の回復確認が大切なのか リカバリーは、トレーニングの一部です。 運動で身体に負荷をかけた後、休息や睡眠、栄養によって身体は回復し、次のトレーニングに適応していきます。しっかり回復できている状態でトレーニングを積み重ねることで、パフォーマンス向上につながりやすくなります。 一方で、疲労が残ったまま強度の高いトレーニングを続けると、身体がうまく適応できず、調子が上がらない、集中力が続かない、睡眠の質が落ちる、いつもより心拍数が高いといったサインが出ることがあります。 毎回のトレーニングを頑張ることと同じくらい、「どれくらい回復できているか」を確認することが大切です。 回復状態を知ることで、今日は予定通り走るのか、軽めのジョグにするのか、休息日にするのかを判断しやすくなります。 回復状態を確認する4つのポイント 回復状態を確認するときは、ひとつの数値だけで判断しないことが大切です。 睡眠は十分でも、トレーニング負荷が高すぎることがあります。HRVが低くても、仕事や移動、ストレスの影響を受けている場合もあります。数値と自分の感覚をあわせて見ることで、身体の状態をより理解しやすくなります。 SuuntoウォッチとSuuntoアプリで回復を確認するときは、次の4つを意識してみましょう。 指標 確認できること HRV 自律神経の状態やストレスへの適応 睡眠 回復の土台となる休息時間と傾向 トレーニング負荷 直近と長期の負荷バランス 主観的な感覚 数値だけでは見えにくい疲労感や違和感 ここからは、それぞれの見方を紹介します。 1. HRVで回復状態を確認する HRVとは、心拍変動のことです。心拍と心拍の間隔の変化をもとに、身体のストレス状態や回復傾向を確認するための指標として使われます。 HRVは、トレーニングだけでなく、睡眠不足、仕事のストレス、移動、体調不良、飲酒、暑さや寒さなど、さまざまな要因の影響を受けます。 対応するSuuntoウォッチでは、HRVを確認することで、自分の身体がどのような状態にあるかを把握しやすくなります。 例えば、いつもよりHRVが低い状態が続いている場合、身体がストレスを受けていたり、回復が追いついていなかったりする可能性があります。そのような日は、予定していた高強度トレーニングを軽めにする、休息を優先する、睡眠時間を確保するなどの判断につなげやすくなります。 ただし、HRVは1日の数値だけで判断するものではありません。大切なのは、自分の通常の傾向と比べてどう変化しているかを見ることです。 HRVを見るときのポイント 1日だけで判断しない 自分の通常値や傾向と比べる 睡眠、疲労感、トレーニング負荷とあわせて見る 数値が低い日は無理に追い込まない 体調不良やストレスのサインとしても参考にする HRVについて詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。 ▶︎関連記事：HRVとは？心拍変動を理解してトレーニングの回復を最適化する方法 2. 睡眠時間と睡眠の質を確認する 睡眠は、回復の土台です。 どれだけ良いトレーニングをしても、睡眠時間が短かったり、睡眠の質が低かったりすると、身体は十分に回復しにくくなります。特にランニング、サイクリング、トレイルランニングなど、継続的に負荷がかかるスポーツでは、睡眠を軽視しないことが大切です。 対応するSuuntoウォッチでは、睡眠時間、睡眠の傾向、睡眠中の身体の状態などを確認できます。日々の睡眠を記録することで、自分がどれくらい眠れているのか、トレーニング量が増えた時期に睡眠が乱れていないかを振り返りやすくなります。 睡眠を見るときのポイント 睡眠時間が十分か 寝つきや目覚めに違和感がないか 夜中に何度も起きていないか トレーニング量が増えた週に睡眠が乱れていないか 朝起きたときに疲労感が残っていないか 睡眠が不足している日は、身体が回復しきっていない可能性があります。予定していたトレーニングをすべてこなすことよりも、軽めの運動や休息を選ぶ方が、長期的には良い結果につながることがあります。 3. トレーニング負荷のバランスを見る 回復状態を考えるときは、直近のトレーニング負荷も確認しておきましょう。 同じ「疲れている」という感覚でも、睡眠不足による疲労なのか、短期間で負荷が増えたことによる疲労なのかで、次に取るべき行動は変わります。 例えば、ここ数日で強度の高い練習が続いている場合、身体には普段より大きな負荷がかかっています。さらに睡眠不足や仕事のストレスが重なると、回復が追いつきにくくなることがあります。 Suuntoアプリでは、トレーニング負荷や進歩の傾向を確認できます。今週の負荷が普段より高すぎないか、長期的に負荷が積み上がっているか、レース前に負荷を調整できているかを見ることで、回復の必要性を判断しやすくなります。 トレーニング負荷を見るときのポイント 直近の負荷が急に増えていないか 強度の高い練習が連続していないか 疲労感があるのに負荷を増やし続けていないか レース前に負荷を調整できているか 長期的に無理なく積み上げられているか トレーニング負荷の詳しい見方や、Suuntoアプリで進歩を確認する方法は、こちらの記事で紹介しています。 ▶︎関連記事：ランニングのトレーニング負荷を管理する方法｜Suuntoアプリとウォッチで疲労・進歩をチェック 4. 運動後の主観的な感覚を記録する 回復状態を見るときは、数値だけでなく、自分の感覚も大切です。 HRVや睡眠、トレーニング負荷は役立つ指標ですが、身体の違和感、気分、疲労感、集中力、脚の重さなどは、数値だけではわかりにくいことがあります。 トレーニング後に「今日は余裕があった」「思ったよりきつかった」「脚が重かった」「呼吸が苦しかった」「気持ちよく動けた」などを記録しておくと、後から振り返ったときに、自分のコンディションの変化に気づきやすくなります。 対応するSuuntoアプリでは、運動後の感覚やメモを残すことで、数値と主観的なコンディションをあわせて確認できます。 記録しておきたい感覚 疲労感 脚の重さ 呼吸のしやすさ 気分や集中力 筋肉や関節の違和感 トレーニングのきつさ 翌日の疲れ具合 例えば、トレーニング負荷は高くないのに「いつもよりきつい」と感じる日が続く場合、睡眠不足やストレス、体調の変化が影響しているかもしれません。 逆に、負荷が高めでも睡眠が十分で、身体の感覚も良い場合は、トレーニングにうまく適応できている可能性があります。 数値と感覚を一緒に見ることで、より現実に近い回復状態を把握しやすくなります。 回復状態をどうトレーニングに活かすか 回復状態を確認する目的は、数値を眺めることではありません。大切なのは、その日の状態に合わせてトレーニングを調整することです。 回復状態が良いと感じる日 HRVや睡眠、主観的な感覚が良く、疲労感も少ない日は、予定していたトレーニングを行いやすい状態です。インターバル、テンポ走、ロング走など、負荷の高いメニューを入れる場合も、身体の反応を見ながら進めましょう。 疲労が残っている日 睡眠不足、HRVの低下、脚の重さ、集中力の低下などがある日は、無理に追い込まない選択も大切です。 その日のメニューを軽めのジョグやウォーキングに変更する、休息日にする、ストレッチやリカバリーを優先するなど、身体の状態に合わせて調整しましょう。 負荷が高い状態が続いているとき 数日から数週間にわたって負荷が高い状態が続いている場合は、意識的に回復日を入れることが大切です。 トレーニングは、負荷と回復のバランスで成り立ちます。頑張る日と休む日をうまく組み合わせることで、継続しやすくなり、パフォーマンス向上にもつながります。 SuuntoウォッチとSuuntoアプリで回復を管理する SuuntoウォッチとSuuntoアプリを使うと、日々のトレーニングと回復状態をまとめて確認しやすくなります。 対応するSuuntoウォッチでは、心拍数、HRV、睡眠、トレーニング負荷、回復状態などを確認できます。Suuntoアプリでは、ワークアウトの記録やトレーニングの傾向を振り返ることで、自分の状態をより立体的に把握できます。 回復を管理するときは、以下のような流れで確認するとわかりやすくなります。 朝、睡眠とHRVの傾向を確認する 前日のトレーニング負荷を振り返る 脚の重さや疲労感など、自分の感覚を確認する 予定していたトレーニングをそのまま行うか調整する トレーニング後に感覚を記録する この流れを習慣にすると、「なんとなく疲れている」「なぜか調子が悪い」という状態を、少しずつ具体的に理解しやすくなります。 インターバルや高強度トレーニングを取り入れる場合は、回復状態を確認しながら行うことも大切です。 ▶︎関連記事：インターバルトレーニングのやり方｜ランニング向けワークアウトをSuuntoアプリで作成する方法 回復を見るときに気をつけたいこと 回復に関する数値は便利ですが、完璧な答えを出してくれるものではありません。 HRVや睡眠、トレーニング負荷は、身体の状態を理解するためのヒントです。数値が良いから必ず追い込んでよい、数値が悪いから必ず休まなければならない、というものではありません。 大切なのは、数値と自分の感覚をあわせて見ることです。 また、体調不良、痛み、強い疲労感がある場合は、ウォッチの数値に関係なく無理をしないことが大切です。必要に応じて休息を取り、症状が続く場合は専門家に相談しましょう。 ランニングウォッチで回復管理を始めたい方へ 回復状態を確認しながらトレーニングを続けたい方は、日々の記録を残せるランニングウォッチが役立ちます。 GPS、心拍数、睡眠、HRV、トレーニング負荷などを継続的に記録することで、自分に合った練習量や休息のタイミングを見つけやすくなります。 初めてランニングウォッチを選ぶ方は、こちらの記事も参考にしてください。 ▶︎関連記事：初めてのランニングウォッチの選び方｜初心者が失敗しないポイントを解説 Suuntoのランニングウォッチを比較したい方は、こちらの記事も参考にしてください。 ▶︎関連記事：スントのランニングウォッチとは？Suunto Run・Race S・Race 2の選び方 まとめ｜回復はHRV・睡眠・負荷・感覚を組み合わせて見る トレーニング後の回復状態を確認するには、ひとつの数値だけではなく、複数のサインを組み合わせて見ることが大切です。 HRVは、身体のストレスや回復傾向を知るヒントになります。 睡眠は、回復の土台になります。 トレーニング負荷は、疲労がどれくらい積み重なっているかを考える材料になります。 運動後の主観的な感覚は、数値だけでは見えにくい身体の状態を教えてくれます。 SuuntoウォッチとSuuntoアプリを活用すれば、日々のトレーニングと回復状態を記録しながら、自分のコンディションを把握しやすくなります。 頑張る日と休む日をうまく組み合わせて、無理なく、長くトレーニングを続けていきましょう。 ▶︎Suuntoのトレーニング回復が確認できるランニングウォッチを見る

Follow the latest updates and developments of your Suunto 9 Peak Pro GPS watch and enjoy it to its full potential. On this page you can see in a timeline view how your Suunto 9 Peak Pro has evolved since it was launched in October 2022. To always have the latest watch software, we recommend you enable automatic, over the air software updates in the watch settings. Also, make sure you are using the latest version of Suunto app for iOS or for Android. You can find dozens of SuuntoPlus sports apps in Suunto mobile app’s SuuntoPlus Store and the ever-growing list of Suunto compatible partner services is here.   March 2024 The new Vertical Week sports app was published to SuuntoPlus Store. The SuuntoPlus Vertical Week sports app can be used to track the total elevation gain of multiple workouts during the week. Learn more about Suunto World Vertical Week 2024. Pace your mountain races with SuuntoPlus Vertical Race sports app. The Vertical Race sports app is designed to be used on vertical races. Set you race distance, vertical meters and goal time and follow the pace data live on your Suunto. Follow and improve your running technique with Stryd SuuntoPlus sports app. The Stryd sensor provides data such as ground contact time, vertical oscillation, leg stiffness and impact loading rate. Read more about improving your running technique with Suunto and Stryd here For ultrarunners, there is now an Ultrarun& walk SuuntoPlus sports app that will track how much one runs, walks, or stays still on the race. The app helps you to pace & analyse long efforts. This sports app has been built by trailrunner Alessio Sclocco who is also part of Suunto fieldtest community. A software update for Suunto Vertical, Suunto Race and Suunto 9 Peak Pro was released. The update delivered three new watch faces, better support for emojis in mobile notifications and a pause reminder. The update also provided navigation enhancements with improved high contrast map style for use with always on display and a new ruler tool to measure distances on map to nearby locations. Suunto app was updated with performance improvements to data sync between watch and Suunto app and a user interface change to how workout summary values are shown in the app. New Suunto connected partner services include Base de Vitesse aimed for surfers and sailors, Be Number one sport for competing in your sports, MoveEffect aimed for corporate health and Mia Health to engage in your fitness journey. You can find the latest list of partners from here   February 2024 New Winter maps map layer with downhill and cross-country skiing tracks came available in Suunto app to help you find the best places to ski. Waypoint import was improved for GPX route import with better waypoint compatibility with route planning services. Training Zone Summary now shows swim pace, average power and normalised power. Performance improvements to data sync between watch and Suunto app Suuntoplus Power Zones and Pace Zones sports apps were published for runners and riders. Now you can follow the cumulative time in each zone and see which zone you currently are working out. Suunto is now compatible Xioami MiFitness. Xiaomi users can now connect their devices with Suunto via Mifitness app. This gives the possibility to use Suunto app tools as well as get conntected with Suunto ecosystem. Read more here.   January 2024 Race with the new SuuntoPlus Race Pacer sport app. Set your target distance and time with even or negative splits. Now you can follow your Runna training plans in your Suunto watch FIT-UP app is now suunto compatible, designed for fitness, nutrition and mindfulness Suunto app calendar view now includes date numbers, offering a clearer overview of your training schedule. New interactivity in Suunto app route planning: touch the altitude profile chart to see corresponding locations on the map. Sleep analysis in Suunto app has been upgraded to support multiple naps within a single day, giving you a more comprehensive understanding of your rest patterns. Switching between the data table and graph in Suunto app’s Training Zone Summary is now more intuitive and user-friendly. Suunto app now remembers your last used settings for feed filtering (All/Me/Following) and your preferred Training Zone tab and graph types, making your experience more personalized and efficient. In the Training Zone Summary, selecting categories like All running sports, All cycling sports, and All swimming sports is now simpler. You can choose these categories without having to select each sport individually. We've fixed formatting issues in SuuntoPlus data, ensuring more accurate and readable information. We have also made several other bug fixes and performance improvements to ensure a smoother and more reliable experience.   December 2023 Better Training analysis Suunto app’s Lap Table now features color-coded columns. Variations from the median lap values are highlighted in shades of red and blue. This color-coding makes it easier to spot laps where your performance was significantly higher or lower than median. We’ve introduced zone graphs for Pace and Power in the workout analysis. These graphs are complemented by a distribution view of pace and power zones, providing a more intuitive understanding of your workout intensities. With Training Zone Summary you can now visualize your selected data through a graph. Summary also includes filters for both automatically and manually tagged workouts. For added convenience in filtering, options such as “All running” or “All cycling” are available, enabling you to select all activities under these categories effortlessly. Plan your adventures with Suunto App Suunto App Route planning has received new features: the ability to reverse planned routes and the addition of “Back to Start” and “Backtrack” options, enhancing your planning capabilities. User experience enhanced. New defaults Sport apps preinstalled to sport modes. When you, as an example, start your tennis workout, it already has tennis sport app, and weight training has Gym Timer. Suunto App has now streamlined the recovery features by combining the Recovery and Sleep tabs into a single, unified Recovery tab, simplifying access to your recovery and sleep data Celebrate the end of the year with your achievements with Annual report in Suunto app and share the updated yearly summary also in story format (9:16). Get more out of your sports with new partners RaceID miles partner app gets Suunto compatible Runology running technique video analysis gets Suunto compatible Runredeem is now Suunto compatible with their loyalty program customers Surlo app for sailing and other water sports gets Suunto connected Get more out of your Indoor cycling training with Suunto compatible ICTtrainer Ride with BMC companion app which is now Suunto compatible   November 2023 Training, recovery and progress come to your watch, including Heart Rate Variability (HRV) Follow training load and volume with training widgets in your watch. Follow recovery status from training with TSB and feeling in your watch. Measure Heart rate variability (HRV) to optimize your recovery. Follow your progress with chronic training load (CTL) widget. Get Suunto Coach comments in training widgets. Exercise with new rope skipping activity type. Read more:How to use HRV to optimize your recovery How to follow your progress with Suunto Training with TSS Follow Training load Must-read articles that guide you into Suunto’s world of training   The watch now fits better to your daily life New UI structure with mini widgets Customization of the widgets using Suunto app: Select the widgets you want to have on your watch and change the order they are shown. Improved the watch user interface speed ‘Find my phone’ feature on your watch Do not disturb mode New media controls Multiple alarms   New connections KML file import in Suunto app Suunto Vitality compatibility now includes AIA Malaysia   October 2023 Better Training analysis Follow the training impacts of workouts in Suunto app SuuntoPlus Vertical race segment guide available in SuuntoPlus Store for Malaysian Suunto fans.   Enhanced user experience The Suunto App home screen can now be filtered with all, me or following. New, colourful Suunto accessory straps    September 2023 New tools to understand you training impact and intensity Training summary: A tool to analyse & find your key workouts in Suunto app. Go to Training Zone tab and check the Summary. Movement: Track your movements with wrist acceleration to follow the overall workout intensity. Gets you the insights of rapid efforts. Heart rate zones: Follow the cumulative time spent on different heart rate zones on one screen. Great to keep the intensity on target. Fused zones: Shows which intensity zone you are currently in, looking at different intensity metrics and based on that evaluating the best matching as a result. Peak Pace: Track the peak pace efforts on your run. Peak power: Track the hard sprints and efforts on your wrist. Plan better Interval planner: Use the Interval planner in Suunto app now with all activity types. Prepare for optimal race Race nutrition: Plan your race nutrition and get reminders right on your Suunto. Race companion: A simple, customizable tool that shows you the key information during a race. Backyard ultra: Race companion for Backyard Ultra racers. Follow each 6.7km loop and keep track of the laps – and when to go next! Get most out of your sport Gym Timer: Follow the recovery time between the sets. Adjust as needed and then go again. Score – Golf: Count each strike and measure the distance of the drives with the Golf Score sport app. Score – Tennis: Keep count of the game score on your wrist. Score – Soccer: Keep up with the game score and get alerted with the half time. Score – Badminton: Keep up with the badminton game score. Score counter: Counter for any game. Play with 1–4 players and keep the results on your wrist. Learn more: Discover dozens of SuuntoPlus sport apps for your Suunto   July 2023 New sensor compatibility Train.red: Connect your Suunto with a Train.red sensor to follow your muscle oxygen levels. The data will also be available in after analysis.   June 2023 Strava updates In addition to syncing your activities to Strava and using Strava routes with your Suunto watch, you can now also race Strava Live Segments with your Suunto. Learn how to chase Strava segments with your Suunto Get more out of your sports Voice guidance gives you stats while running Surfer: Count each wave surfed automatically. Each wave is also stored as laps in your surf session. Running economy: Follow the running economy with heartrate vs. pace. Running economy is illustrated with a beats/km value. Shoe Tester: Follow test protocol to test different shoes to see which are the fastest for you. Disc Golf: Keep track of each disc golf throw and see the distance thrown. Get ready for the outdoors Weather forecast sports app: Keep the forecasted weather on our wrist while doing the long ride or hike. ICE: Store your emergency information on your wrist. If you don’t move the watch, it will start an alert to draw attention to the info. Relief Maps: Gets Suunto connected with 3d maps and live data sharing for outdoor enthusiast. Join challenges with Uprace App Race in Virtual Races Tackitup app Suunto Weekend Adventure collections published in Komoot SuuntoPlus experience gets better Use two sport apps simultaneously during an activity. Add up to 100 sports ready to go in your watch. The sport modes now remember the previously used sport apps. Sport apps can be selected also during an activity, not only before the start. Sport apps can have settings that can be modified in Suunto app. New tools for daily life Flashlight function to help in the darkness. Weather forecast widget gives you the forecasted weather.   May 2023 Train, recover and progress with Suunto app’s Training Zone Training overview with weekly training load, volume and intensity distribution Training impacts for cardio & muscle with training model Recovery with Training stress balance, feeling and sleep stats Progress with Chronic training load (CTL) Read more: Manage your training with Suunto app’s Training zone     Get feedback from Suunto coach in Suunto App New AI-based Suunto Coach in Suunto app. Learn more about the coach.   April 2023 Connect with new partner services ALPI Training: Endurance sports application offering individualized training programs based on AI Adae: A French workout community SaanSook: A health application, that will assist you in living a holistically healthy life by tracking your eating, exercising, sleeping, and relaxing activities. Sunday Fitness: The ultimate social fitness network for finding local exercise buddies. MyCols: A free app with all the information of your favourite cycle climbs, hills, or cols worldwide. Discover new climbs around you and start collecting them to earn jerseys.   February 2023 New training tools to push you! New SuuntoPlus sport apps to help you get most out of your next workout: Hill repeats: Get live results from each hill repeat with manually controlled efforts. Manual intervals: The manual interval sport app gives you a simple tool to follow your interval session on the fly. Intervals for ride: Control your intervals with cycling power. See each the results of each rep during recovery and keep track of your rep volume. Bleep test: Bleep test – or Beep test – is the most common fitness test used in the world especially popular in team sports to test your current fitness. Swim timer: Swim timer is designed to provide swimmers with a better understanding of their interval sessions showing interval counts, rest time etc.   Race season is coming! Get most out of your race with these new sport apps for your Suunto watch: Half Marathon: Half marathon estimator gives you an estimated finishing time based on your current pace, duration done and remaining distance. Marathon: Marathon estimator gives you an estimated finishing time based on your current pace, duration done and remaining distance. Ultra-race Time: When preparing for a long ultra race, it is motivating to see how this pace equals to the potential race time. Duathlon: Duathlon sport app is designed to automatically switch between run and ride views in hectic race scenarios to give you the right data. SwimRun: The swim run sport app gives you key stats for your swimrun race with automatic transitions from run to swim and back as many times as needed. Sail Race: Enables you to synchronize your start time to the official start time of the race to get a countdown on your watch.   Enjoy the outdoors! These SuuntoPlus sport apps help you to get most out of your outdoor experience. Sun: Provides you with information about the sunrise, sunset as well as time for dusk and dawn. Moon: Provides you with information about the moon phases. Co2e: Every step counts. Now you can follow how much Co2 you are saving by traveling by bike or on foot. Last km: In trail running, the pace can change drastically between uphills and downhills in, the last KM/mile app give you the live rolling kilometer/mile pace to follow. Big numbers: Shows you the key activity data using a larger font to make it more visible.