SUUNTOブログ

トレーニングを続けていると、「今日は頑張れる日なのか」「少し休んだ方がいいのか」がわかりにくいことがあります。 走行距離やペース、ワークアウトの回数を増やすことは、パフォーマンス向上につながります。一方で、回復が追いつかないまま負荷をかけ続けると、疲労が抜けにくくなったり、パフォーマンスが落ちたり、ケガのリスクが高まることもあります。 回復状態を確認するには、感覚だけでなく、HRV、睡眠、トレーニング負荷、運動後の主観的な感覚などを組み合わせて見ることが大切です。 この記事では、SuuntoウォッチとSuuntoアプリを使って、トレーニング後の回復を確認する4つの方法を紹介します。 目次 なぜトレーニング後の回復確認が大切なのか 回復状態を確認する4つのポイント 1. HRVで回復状態を確認する 2. 睡眠時間と睡眠の質を確認する 3. トレーニング負荷のバランスを見る 4. 運動後の主観的な感覚を記録する 回復状態をどうトレーニングに活かすか SuuntoウォッチとSuuntoアプリで回復を管理する 回復を見るときに気をつけたいこと ランニングウォッチで回復管理を始めたい方へ まとめ｜回復はHRV・睡眠・負荷・感覚を組み合わせて見る なぜトレーニング後の回復確認が大切なのか リカバリーは、トレーニングの一部です。 運動で身体に負荷をかけた後、休息や睡眠、栄養によって身体は回復し、次のトレーニングに適応していきます。しっかり回復できている状態でトレーニングを積み重ねることで、パフォーマンス向上につながりやすくなります。 一方で、疲労が残ったまま強度の高いトレーニングを続けると、身体がうまく適応できず、調子が上がらない、集中力が続かない、睡眠の質が落ちる、いつもより心拍数が高いといったサインが出ることがあります。 毎回のトレーニングを頑張ることと同じくらい、「どれくらい回復できているか」を確認することが大切です。 回復状態を知ることで、今日は予定通り走るのか、軽めのジョグにするのか、休息日にするのかを判断しやすくなります。 回復状態を確認する4つのポイント 回復状態を確認するときは、ひとつの数値だけで判断しないことが大切です。 睡眠は十分でも、トレーニング負荷が高すぎることがあります。HRVが低くても、仕事や移動、ストレスの影響を受けている場合もあります。数値と自分の感覚をあわせて見ることで、身体の状態をより理解しやすくなります。 SuuntoウォッチとSuuntoアプリで回復を確認するときは、次の4つを意識してみましょう。 指標 確認できること HRV 自律神経の状態やストレスへの適応 睡眠 回復の土台となる休息時間と傾向 トレーニング負荷 直近と長期の負荷バランス 主観的な感覚 数値だけでは見えにくい疲労感や違和感 ここからは、それぞれの見方を紹介します。 1. HRVで回復状態を確認する HRVとは、心拍変動のことです。心拍と心拍の間隔の変化をもとに、身体のストレス状態や回復傾向を確認するための指標として使われます。 HRVは、トレーニングだけでなく、睡眠不足、仕事のストレス、移動、体調不良、飲酒、暑さや寒さなど、さまざまな要因の影響を受けます。 対応するSuuntoウォッチでは、HRVを確認することで、自分の身体がどのような状態にあるかを把握しやすくなります。 例えば、いつもよりHRVが低い状態が続いている場合、身体がストレスを受けていたり、回復が追いついていなかったりする可能性があります。そのような日は、予定していた高強度トレーニングを軽めにする、休息を優先する、睡眠時間を確保するなどの判断につなげやすくなります。 ただし、HRVは1日の数値だけで判断するものではありません。大切なのは、自分の通常の傾向と比べてどう変化しているかを見ることです。 HRVを見るときのポイント 1日だけで判断しない 自分の通常値や傾向と比べる 睡眠、疲労感、トレーニング負荷とあわせて見る 数値が低い日は無理に追い込まない 体調不良やストレスのサインとしても参考にする HRVについて詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。 ▶︎関連記事：HRVとは？心拍変動を理解してトレーニングの回復を最適化する方法 2. 睡眠時間と睡眠の質を確認する 睡眠は、回復の土台です。 どれだけ良いトレーニングをしても、睡眠時間が短かったり、睡眠の質が低かったりすると、身体は十分に回復しにくくなります。特にランニング、サイクリング、トレイルランニングなど、継続的に負荷がかかるスポーツでは、睡眠を軽視しないことが大切です。 対応するSuuntoウォッチでは、睡眠時間、睡眠の傾向、睡眠中の身体の状態などを確認できます。日々の睡眠を記録することで、自分がどれくらい眠れているのか、トレーニング量が増えた時期に睡眠が乱れていないかを振り返りやすくなります。 睡眠を見るときのポイント 睡眠時間が十分か 寝つきや目覚めに違和感がないか 夜中に何度も起きていないか トレーニング量が増えた週に睡眠が乱れていないか 朝起きたときに疲労感が残っていないか 睡眠が不足している日は、身体が回復しきっていない可能性があります。予定していたトレーニングをすべてこなすことよりも、軽めの運動や休息を選ぶ方が、長期的には良い結果につながることがあります。 3. トレーニング負荷のバランスを見る 回復状態を考えるときは、直近のトレーニング負荷も確認しておきましょう。 同じ「疲れている」という感覚でも、睡眠不足による疲労なのか、短期間で負荷が増えたことによる疲労なのかで、次に取るべき行動は変わります。 例えば、ここ数日で強度の高い練習が続いている場合、身体には普段より大きな負荷がかかっています。さらに睡眠不足や仕事のストレスが重なると、回復が追いつきにくくなることがあります。 Suuntoアプリでは、トレーニング負荷や進歩の傾向を確認できます。今週の負荷が普段より高すぎないか、長期的に負荷が積み上がっているか、レース前に負荷を調整できているかを見ることで、回復の必要性を判断しやすくなります。 トレーニング負荷を見るときのポイント 直近の負荷が急に増えていないか 強度の高い練習が連続していないか 疲労感があるのに負荷を増やし続けていないか レース前に負荷を調整できているか 長期的に無理なく積み上げられているか トレーニング負荷の詳しい見方や、Suuntoアプリで進歩を確認する方法は、こちらの記事で紹介しています。 ▶︎関連記事：ランニングのトレーニング負荷を管理する方法｜Suuntoアプリとウォッチで疲労・進歩をチェック 4. 運動後の主観的な感覚を記録する 回復状態を見るときは、数値だけでなく、自分の感覚も大切です。 HRVや睡眠、トレーニング負荷は役立つ指標ですが、身体の違和感、気分、疲労感、集中力、脚の重さなどは、数値だけではわかりにくいことがあります。 トレーニング後に「今日は余裕があった」「思ったよりきつかった」「脚が重かった」「呼吸が苦しかった」「気持ちよく動けた」などを記録しておくと、後から振り返ったときに、自分のコンディションの変化に気づきやすくなります。 対応するSuuntoアプリでは、運動後の感覚やメモを残すことで、数値と主観的なコンディションをあわせて確認できます。 記録しておきたい感覚 疲労感 脚の重さ 呼吸のしやすさ 気分や集中力 筋肉や関節の違和感 トレーニングのきつさ 翌日の疲れ具合 例えば、トレーニング負荷は高くないのに「いつもよりきつい」と感じる日が続く場合、睡眠不足やストレス、体調の変化が影響しているかもしれません。 逆に、負荷が高めでも睡眠が十分で、身体の感覚も良い場合は、トレーニングにうまく適応できている可能性があります。 数値と感覚を一緒に見ることで、より現実に近い回復状態を把握しやすくなります。 回復状態をどうトレーニングに活かすか 回復状態を確認する目的は、数値を眺めることではありません。大切なのは、その日の状態に合わせてトレーニングを調整することです。 回復状態が良いと感じる日 HRVや睡眠、主観的な感覚が良く、疲労感も少ない日は、予定していたトレーニングを行いやすい状態です。インターバル、テンポ走、ロング走など、負荷の高いメニューを入れる場合も、身体の反応を見ながら進めましょう。 疲労が残っている日 睡眠不足、HRVの低下、脚の重さ、集中力の低下などがある日は、無理に追い込まない選択も大切です。 その日のメニューを軽めのジョグやウォーキングに変更する、休息日にする、ストレッチやリカバリーを優先するなど、身体の状態に合わせて調整しましょう。 負荷が高い状態が続いているとき 数日から数週間にわたって負荷が高い状態が続いている場合は、意識的に回復日を入れることが大切です。 トレーニングは、負荷と回復のバランスで成り立ちます。頑張る日と休む日をうまく組み合わせることで、継続しやすくなり、パフォーマンス向上にもつながります。 SuuntoウォッチとSuuntoアプリで回復を管理する SuuntoウォッチとSuuntoアプリを使うと、日々のトレーニングと回復状態をまとめて確認しやすくなります。 対応するSuuntoウォッチでは、心拍数、HRV、睡眠、トレーニング負荷、回復状態などを確認できます。Suuntoアプリでは、ワークアウトの記録やトレーニングの傾向を振り返ることで、自分の状態をより立体的に把握できます。 回復を管理するときは、以下のような流れで確認するとわかりやすくなります。 朝、睡眠とHRVの傾向を確認する 前日のトレーニング負荷を振り返る 脚の重さや疲労感など、自分の感覚を確認する 予定していたトレーニングをそのまま行うか調整する トレーニング後に感覚を記録する この流れを習慣にすると、「なんとなく疲れている」「なぜか調子が悪い」という状態を、少しずつ具体的に理解しやすくなります。 インターバルや高強度トレーニングを取り入れる場合は、回復状態を確認しながら行うことも大切です。 ▶︎関連記事：インターバルトレーニングのやり方｜ランニング向けワークアウトをSuuntoアプリで作成する方法 回復を見るときに気をつけたいこと 回復に関する数値は便利ですが、完璧な答えを出してくれるものではありません。 HRVや睡眠、トレーニング負荷は、身体の状態を理解するためのヒントです。数値が良いから必ず追い込んでよい、数値が悪いから必ず休まなければならない、というものではありません。 大切なのは、数値と自分の感覚をあわせて見ることです。 また、体調不良、痛み、強い疲労感がある場合は、ウォッチの数値に関係なく無理をしないことが大切です。必要に応じて休息を取り、症状が続く場合は専門家に相談しましょう。 ランニングウォッチで回復管理を始めたい方へ 回復状態を確認しながらトレーニングを続けたい方は、日々の記録を残せるランニングウォッチが役立ちます。 GPS、心拍数、睡眠、HRV、トレーニング負荷などを継続的に記録することで、自分に合った練習量や休息のタイミングを見つけやすくなります。 初めてランニングウォッチを選ぶ方は、こちらの記事も参考にしてください。 ▶︎関連記事：初めてのランニングウォッチの選び方｜初心者が失敗しないポイントを解説 Suuntoのランニングウォッチを比較したい方は、こちらの記事も参考にしてください。 ▶︎関連記事：スントのランニングウォッチとは？Suunto Run・Race S・Race 2の選び方 まとめ｜回復はHRV・睡眠・負荷・感覚を組み合わせて見る トレーニング後の回復状態を確認するには、ひとつの数値だけではなく、複数のサインを組み合わせて見ることが大切です。 HRVは、身体のストレスや回復傾向を知るヒントになります。 睡眠は、回復の土台になります。 トレーニング負荷は、疲労がどれくらい積み重なっているかを考える材料になります。 運動後の主観的な感覚は、数値だけでは見えにくい身体の状態を教えてくれます。 SuuntoウォッチとSuuntoアプリを活用すれば、日々のトレーニングと回復状態を記録しながら、自分のコンディションを把握しやすくなります。 頑張る日と休む日をうまく組み合わせて、無理なく、長くトレーニングを続けていきましょう。 ▶︎Suuntoのトレーニング回復が確認できるランニングウォッチを見る

Follow the latest updates and developments of your Suunto 9 Peak Pro GPS watch and enjoy it to its full potential. On this page you can see in a timeline view how your Suunto 9 Peak Pro has evolved since it was launched in October 2022. To always have the latest watch software, we recommend you enable automatic, over the air software updates in the watch settings. Also, make sure you are using the latest version of Suunto app for iOS or for Android. You can find dozens of SuuntoPlus sports apps in Suunto mobile app’s SuuntoPlus Store and the ever-growing list of Suunto compatible partner services is here.   March 2024 The new Vertical Week sports app was published to SuuntoPlus Store. The SuuntoPlus Vertical Week sports app can be used to track the total elevation gain of multiple workouts during the week. Learn more about Suunto World Vertical Week 2024. Pace your mountain races with SuuntoPlus Vertical Race sports app. The Vertical Race sports app is designed to be used on vertical races. Set you race distance, vertical meters and goal time and follow the pace data live on your Suunto. Follow and improve your running technique with Stryd SuuntoPlus sports app. The Stryd sensor provides data such as ground contact time, vertical oscillation, leg stiffness and impact loading rate. Read more about improving your running technique with Suunto and Stryd here For ultrarunners, there is now an Ultrarun& walk SuuntoPlus sports app that will track how much one runs, walks, or stays still on the race. The app helps you to pace & analyse long efforts. This sports app has been built by trailrunner Alessio Sclocco who is also part of Suunto fieldtest community. A software update for Suunto Vertical, Suunto Race and Suunto 9 Peak Pro was released. The update delivered three new watch faces, better support for emojis in mobile notifications and a pause reminder. The update also provided navigation enhancements with improved high contrast map style for use with always on display and a new ruler tool to measure distances on map to nearby locations. Suunto app was updated with performance improvements to data sync between watch and Suunto app and a user interface change to how workout summary values are shown in the app. New Suunto connected partner services include Base de Vitesse aimed for surfers and sailors, Be Number one sport for competing in your sports, MoveEffect aimed for corporate health and Mia Health to engage in your fitness journey. You can find the latest list of partners from here   February 2024 New Winter maps map layer with downhill and cross-country skiing tracks came available in Suunto app to help you find the best places to ski. Waypoint import was improved for GPX route import with better waypoint compatibility with route planning services. Training Zone Summary now shows swim pace, average power and normalised power. Performance improvements to data sync between watch and Suunto app Suuntoplus Power Zones and Pace Zones sports apps were published for runners and riders. Now you can follow the cumulative time in each zone and see which zone you currently are working out. Suunto is now compatible Xioami MiFitness. Xiaomi users can now connect their devices with Suunto via Mifitness app. This gives the possibility to use Suunto app tools as well as get conntected with Suunto ecosystem. Read more here.   January 2024 Race with the new SuuntoPlus Race Pacer sport app. Set your target distance and time with even or negative splits. Now you can follow your Runna training plans in your Suunto watch FIT-UP app is now suunto compatible, designed for fitness, nutrition and mindfulness Suunto app calendar view now includes date numbers, offering a clearer overview of your training schedule. New interactivity in Suunto app route planning: touch the altitude profile chart to see corresponding locations on the map. Sleep analysis in Suunto app has been upgraded to support multiple naps within a single day, giving you a more comprehensive understanding of your rest patterns. Switching between the data table and graph in Suunto app’s Training Zone Summary is now more intuitive and user-friendly. Suunto app now remembers your last used settings for feed filtering (All/Me/Following) and your preferred Training Zone tab and graph types, making your experience more personalized and efficient. In the Training Zone Summary, selecting categories like All running sports, All cycling sports, and All swimming sports is now simpler. You can choose these categories without having to select each sport individually. We've fixed formatting issues in SuuntoPlus data, ensuring more accurate and readable information. We have also made several other bug fixes and performance improvements to ensure a smoother and more reliable experience.   December 2023 Better Training analysis Suunto app’s Lap Table now features color-coded columns. Variations from the median lap values are highlighted in shades of red and blue. This color-coding makes it easier to spot laps where your performance was significantly higher or lower than median. We’ve introduced zone graphs for Pace and Power in the workout analysis. These graphs are complemented by a distribution view of pace and power zones, providing a more intuitive understanding of your workout intensities. With Training Zone Summary you can now visualize your selected data through a graph. Summary also includes filters for both automatically and manually tagged workouts. For added convenience in filtering, options such as “All running” or “All cycling” are available, enabling you to select all activities under these categories effortlessly. Plan your adventures with Suunto App Suunto App Route planning has received new features: the ability to reverse planned routes and the addition of “Back to Start” and “Backtrack” options, enhancing your planning capabilities. User experience enhanced. New defaults Sport apps preinstalled to sport modes. When you, as an example, start your tennis workout, it already has tennis sport app, and weight training has Gym Timer. Suunto App has now streamlined the recovery features by combining the Recovery and Sleep tabs into a single, unified Recovery tab, simplifying access to your recovery and sleep data Celebrate the end of the year with your achievements with Annual report in Suunto app and share the updated yearly summary also in story format (9:16). Get more out of your sports with new partners RaceID miles partner app gets Suunto compatible Runology running technique video analysis gets Suunto compatible Runredeem is now Suunto compatible with their loyalty program customers Surlo app for sailing and other water sports gets Suunto connected Get more out of your Indoor cycling training with Suunto compatible ICTtrainer Ride with BMC companion app which is now Suunto compatible   November 2023 Training, recovery and progress come to your watch, including Heart Rate Variability (HRV) Follow training load and volume with training widgets in your watch. Follow recovery status from training with TSB and feeling in your watch. Measure Heart rate variability (HRV) to optimize your recovery. Follow your progress with chronic training load (CTL) widget. Get Suunto Coach comments in training widgets. Exercise with new rope skipping activity type. Read more:How to use HRV to optimize your recovery How to follow your progress with Suunto Training with TSS Follow Training load Must-read articles that guide you into Suunto’s world of training   The watch now fits better to your daily life New UI structure with mini widgets Customization of the widgets using Suunto app: Select the widgets you want to have on your watch and change the order they are shown. Improved the watch user interface speed ‘Find my phone’ feature on your watch Do not disturb mode New media controls Multiple alarms   New connections KML file import in Suunto app Suunto Vitality compatibility now includes AIA Malaysia   October 2023 Better Training analysis Follow the training impacts of workouts in Suunto app SuuntoPlus Vertical race segment guide available in SuuntoPlus Store for Malaysian Suunto fans.   Enhanced user experience The Suunto App home screen can now be filtered with all, me or following. New, colourful Suunto accessory straps    September 2023 New tools to understand you training impact and intensity Training summary: A tool to analyse & find your key workouts in Suunto app. Go to Training Zone tab and check the Summary. Movement: Track your movements with wrist acceleration to follow the overall workout intensity. Gets you the insights of rapid efforts. Heart rate zones: Follow the cumulative time spent on different heart rate zones on one screen. Great to keep the intensity on target. Fused zones: Shows which intensity zone you are currently in, looking at different intensity metrics and based on that evaluating the best matching as a result. Peak Pace: Track the peak pace efforts on your run. Peak power: Track the hard sprints and efforts on your wrist. Plan better Interval planner: Use the Interval planner in Suunto app now with all activity types. Prepare for optimal race Race nutrition: Plan your race nutrition and get reminders right on your Suunto. Race companion: A simple, customizable tool that shows you the key information during a race. Backyard ultra: Race companion for Backyard Ultra racers. Follow each 6.7km loop and keep track of the laps – and when to go next! Get most out of your sport Gym Timer: Follow the recovery time between the sets. Adjust as needed and then go again. Score – Golf: Count each strike and measure the distance of the drives with the Golf Score sport app. Score – Tennis: Keep count of the game score on your wrist. Score – Soccer: Keep up with the game score and get alerted with the half time. Score – Badminton: Keep up with the badminton game score. Score counter: Counter for any game. Play with 1–4 players and keep the results on your wrist. Learn more: Discover dozens of SuuntoPlus sport apps for your Suunto   July 2023 New sensor compatibility Train.red: Connect your Suunto with a Train.red sensor to follow your muscle oxygen levels. The data will also be available in after analysis.   June 2023 Strava updates In addition to syncing your activities to Strava and using Strava routes with your Suunto watch, you can now also race Strava Live Segments with your Suunto. Learn how to chase Strava segments with your Suunto Get more out of your sports Voice guidance gives you stats while running Surfer: Count each wave surfed automatically. Each wave is also stored as laps in your surf session. Running economy: Follow the running economy with heartrate vs. pace. Running economy is illustrated with a beats/km value. Shoe Tester: Follow test protocol to test different shoes to see which are the fastest for you. Disc Golf: Keep track of each disc golf throw and see the distance thrown. Get ready for the outdoors Weather forecast sports app: Keep the forecasted weather on our wrist while doing the long ride or hike. ICE: Store your emergency information on your wrist. If you don’t move the watch, it will start an alert to draw attention to the info. Relief Maps: Gets Suunto connected with 3d maps and live data sharing for outdoor enthusiast. Join challenges with Uprace App Race in Virtual Races Tackitup app Suunto Weekend Adventure collections published in Komoot SuuntoPlus experience gets better Use two sport apps simultaneously during an activity. Add up to 100 sports ready to go in your watch. The sport modes now remember the previously used sport apps. Sport apps can be selected also during an activity, not only before the start. Sport apps can have settings that can be modified in Suunto app. New tools for daily life Flashlight function to help in the darkness. Weather forecast widget gives you the forecasted weather.   May 2023 Train, recover and progress with Suunto app’s Training Zone Training overview with weekly training load, volume and intensity distribution Training impacts for cardio & muscle with training model Recovery with Training stress balance, feeling and sleep stats Progress with Chronic training load (CTL) Read more: Manage your training with Suunto app’s Training zone     Get feedback from Suunto coach in Suunto App New AI-based Suunto Coach in Suunto app. Learn more about the coach.   April 2023 Connect with new partner services ALPI Training: Endurance sports application offering individualized training programs based on AI Adae: A French workout community SaanSook: A health application, that will assist you in living a holistically healthy life by tracking your eating, exercising, sleeping, and relaxing activities. Sunday Fitness: The ultimate social fitness network for finding local exercise buddies. MyCols: A free app with all the information of your favourite cycle climbs, hills, or cols worldwide. Discover new climbs around you and start collecting them to earn jerseys.   February 2023 New training tools to push you! New SuuntoPlus sport apps to help you get most out of your next workout: Hill repeats: Get live results from each hill repeat with manually controlled efforts. Manual intervals: The manual interval sport app gives you a simple tool to follow your interval session on the fly. Intervals for ride: Control your intervals with cycling power. See each the results of each rep during recovery and keep track of your rep volume. Bleep test: Bleep test – or Beep test – is the most common fitness test used in the world especially popular in team sports to test your current fitness. Swim timer: Swim timer is designed to provide swimmers with a better understanding of their interval sessions showing interval counts, rest time etc.   Race season is coming! Get most out of your race with these new sport apps for your Suunto watch: Half Marathon: Half marathon estimator gives you an estimated finishing time based on your current pace, duration done and remaining distance. Marathon: Marathon estimator gives you an estimated finishing time based on your current pace, duration done and remaining distance. Ultra-race Time: When preparing for a long ultra race, it is motivating to see how this pace equals to the potential race time. Duathlon: Duathlon sport app is designed to automatically switch between run and ride views in hectic race scenarios to give you the right data. SwimRun: The swim run sport app gives you key stats for your swimrun race with automatic transitions from run to swim and back as many times as needed. Sail Race: Enables you to synchronize your start time to the official start time of the race to get a countdown on your watch.   Enjoy the outdoors! These SuuntoPlus sport apps help you to get most out of your outdoor experience. Sun: Provides you with information about the sunrise, sunset as well as time for dusk and dawn. Moon: Provides you with information about the moon phases. Co2e: Every step counts. Now you can follow how much Co2 you are saving by traveling by bike or on foot. Last km: In trail running, the pace can change drastically between uphills and downhills in, the last KM/mile app give you the live rolling kilometer/mile pace to follow. Big numbers: Shows you the key activity data using a larger font to make it more visible.

Follow the latest updates and developments of your Suunto Vertical GPS watch and enjoy it to its full potential. On this page you can see in a timeline view how your Suunto Vertical has evolved since it was launched in June 2023. To always have the latest watch software, we recommend you enable automatic, over the air software updates in the watch settings. Also, make sure you are using the latest version of Suunto app for iOS or for Android. You can find dozens of SuuntoPlus sports apps in Suunto mobile app’s SuuntoPlus Store and the ever-growing list of Suunto compatible partner services is here.   March 2024 The new Vertical Week sports app was published to SuuntoPlus Store. The SuuntoPlus Vertical Week sports app can be used to track the total elevation gain of multiple workouts during the week. Learn more about Suunto World Vertical Week 2024. Pace your mountain races with SuuntoPlus Vertical Race sports app. The Vertical Race sports app is designed to be used on vertical races. Set you race distance, vertical meters and goal time and follow the pace data live on your Suunto. Follow and improve your running technique with Stryd SuuntoPlus sports app. The Stryd sensor provides data such as ground contact time, vertical oscillation, leg stiffness and impact loading rate. Read more about improving your running technique with Suunto and Stryd here For ultrarunners, there is now an Ultrarun& walk SuuntoPlus sports app that will track how much one runs, walks, or stays still on the race. The app helps you to pace & analyse long efforts. This sports app has been built by trailrunner Alessio Sclocco who is also part of Suunto fieldtest community. A software update for Suunto Vertical, Suunto Race and Suunto 9 Peak Pro was released. The update delivered three new watch faces, better support for emojis in mobile notifications and a pause reminder. The update also provided navigation enhancements with improved high contrast map style for use with always on display and a new ruler tool to measure distances on map to nearby locations. Suunto app was updated with performance improvements to data sync between watch and Suunto app and a user interface change to how workout summary values are shown in the app. New Suunto connected partner services include Base de Vitesse aimed for surfers and sailors, Be Number one sport for competing in your sports, MoveEffect aimed for corporate health and Mia Health to engage in your fitness journey. You can find the latest list of partners from here   February 2024 New Winter maps map layer with downhill and cross-country skiing tracks came available in Suunto app to help you find the best places to ski. Waypoint import was improved for GPX route import with better waypoint compatibility with route planning services. Training Zone Summary now shows swim pace, average power and normalised power. Performance improvements to data sync between watch and Suunto app Suuntoplus Power Zones and Pace Zones sports apps were published for runners and riders. Now you can follow the cumulative time in each zone and see which zone you currently are working out. Suunto is now compatible Xioami MiFitness. Xiaomi users can now connect their devices with Suunto via Mifitness app. This gives the possibility to use Suunto app tools as well as get conntected with Suunto ecosystem. Read more here.   January 2024 Race with the new SuuntoPlus Race Pacer sports app. Set your target distance and time with even or negative splits. Now you can follow your Runna training plans in your Suunto watch FIT-UP app is now suunto compatible, designed for fitness, nutrition and mindfulness Suunto app calendar view now includes date numbers, offering a clearer overview of your training schedule. New interactivity in Suunto app route planning: touch the altitude profile chart to see corresponding locations on the map. Sleep analysis in Suunto app has been upgraded to support multiple naps within a single day, giving you a more comprehensive understanding of your rest patterns. Switching between the data table and graph in Suunto app’s Training Zone Summary is now more intuitive and user-friendly. Suunto app now remembers your last used settings for feed filtering (All/Me/Following) and your preferred Training Zone tab and graph types, making your experience more personalized and efficient. In the Training Zone Summary, selecting categories like All running sports, All cycling sports, and All swimming sports is now simpler. You can choose these categories without having to select each sport individually. We've fixed formatting issues in SuuntoPlus data, ensuring more accurate and readable information. We have also made several other bug fixes and performance improvements to ensure a smoother and more reliable experience.   December 2023 Better Training analysis Suunto app’s Lap Table now features color-coded columns. Variations from the median lap values are highlighted in shades of red and blue. This color-coding makes it easier to spot laps where your performance was significantly higher or lower than median. We’ve introduced zone graphs for Pace and Power in the workout analysis. These graphs are complemented by a distribution view of pace and power zones, providing a more intuitive understanding of your workout intensities. With Training Zone Summary you can now visualize your selected data through a graph. Summary also includes filters for both automatically and manually tagged workouts. For added convenience in filtering, options such as “All running” or “All cycling” are available, enabling you to select all activities under these categories effortlessly. Plan your adventures with Suunto App Suunto App Route planning has received new features: the ability to reverse planned routes and the addition of “Back to Start” and “Backtrack” options, enhancing your planning capabilities. User experience enhanced. New defaults Sport apps preinstalled to sport modes. When you, as an example, start your tennis workout, it already has tennis sport app, and weight training has Gym Timer. Suunto App has now streamlined the recovery features by combining the Recovery and Sleep tabs into a single, unified Recovery tab, simplifying access to your recovery and sleep data Celebrate the end of the year with your achievements with Annual report in Suunto app and share the updated yearly summary also in story format (9:16). Get more out of your sports with new partners RaceID miles partner app gets Suunto compatible Runology running technique video analysis gets Suunto compatible Runredeem is now Suunto compatible with their loyalty program customers Surlo app for sailing and other water sports gets Suunto connected Get more out of your Indoor cycling training with Suunto compatible ICTtrainer Ride with BMC companion app which is now Suunto compatible   November 2023 Training, recovery and progress come to your watch, including Heart Rate Variability (HRV) Follow training load and volume with training widgets in your watch. Follow recovery status from training with TSB and feeling in your watch. Measure Heart rate variability (HRV) to optimize your recovery. Follow your progress with chronic training load (CTL) widget. Get Suunto Coach comments in training widgets. Exercise with new rope skipping activity type. Read more: How to use HRV to optimize your recoveryHow to follow your progress with Suunto Training with TSS Follow Training load Must-read articles that guide you into Suunto’s world of training   The watch now fits better to your daily life New UI structure with mini widgets Customization of the widgets using Suunto app: Select the widgets you want to have on your watch and change the order they are shown. Improved the watch user interface speed A higher zoom level on the maps ‘Find my phone’ feature on your watch Do not disturb mode New media controls Multiple alarms   New connections KML file import in Suunto app Suunto Vitality compatibility now includes AIA Malaysia   October 2023 Better Training analysis Follow the training impacts of workouts in Suunto app SuuntoPlus Vertical race segment guide available in SuuntoPlus Store for Malaysian Suunto fans.   Enhanced user experience The Suunto App home screen can now be filtered with all, me or following. New, colourful Suunto accessory straps   September 2023 New tools to understand you training impact and intensity Training summary: A tool to analyse & find your key workouts in Suunto app. Go to Training Zone tab and check the Summary. Movement: Track your movements with wrist acceleration to follow the overall workout intensity. Gets you the insights of rapid efforts. Heart rate zones: Follow the cumulative time spent on different heart rate zones on one screen. Great to keep the intensity on target. Fused zones: Shows which intensity zone you are currently in, looking at different intensity metrics and based on that evaluating the best matching as a result. Peak Pace: Track the peak pace efforts on your run. Peak power: Track the hard sprints and efforts on your wrist. Plan better Interval planner: Use the Interval planner in Suunto app now with all activity types. Prepare for optimal race Race nutrition: Plan your race nutrition and get reminders right on your Suunto. Race companion: A simple, customizable tool that shows you the key information during a race. Backyard ultra: Race companion for Backyard Ultra racers. Follow each 6.7km loop and keep track of the laps – and when to go next! Get most out of your sport Gym Timer: Follow the recovery time between the sets. Adjust as needed and then go again. Score – Golf: Count each strike and measure the distance of the drives with the Golf Score sport app. Score – Tennis: Keep count of the game score on your wrist. Score – Soccer: Keep up with the game score and get alerted with the half time. Score – Badminton: Keep up with the badminton game score. Score counter: Counter for any game. Play with 1–4 players and keep the results on your wrist. Learn more: Discover dozens of SuuntoPlus sport apps for your Suunto   July 2023 New sensor compatibility Train.red: Connect your Suunto with a Train.red sensor to follow your muscle oxygen levels. The data will also be available in after analysis.   June 2023 Strava updates In addition to syncing your activities to Strava and using Strava routes with your Suunto watch, you can now also race Strava Live Segments with your Suunto. Learn how to chase Strava segments with your Suunto Get more out of your sports Surfer: Count each wave surfed automatically. Each wave is also stored as laps in your surf session. Running economy: Follow the running economy with heartrate vs. pace. Running economy is illustrated with a beats/km value. Shoe Tester: Follow test protocol to test different shoes to see which are the fastest for you. Disc Golf: Keep track of each disc golf throw and see the distance thrown. Get ready for the outdoors Weather forecast sports app: Keep the forecasted weather on our wrist while doing the long ride or hike. ICE: Store your emergency information on your wrist. If you don’t move the watch, it will start an alert to draw attention to the info. Relief Maps: Gets Suunto connected with 3d maps and live data sharing for outdoor enthusiast. Join challenges with Uprace App Race in Virtual Races Tackitup app Suunto Weekend Adventure collections published in Komoot

Suuntoウォッチを使っていて、「SuuntoPlusとは何か」「スポーツアプリとガイドは何が違うのか」と迷ったことはありませんか。 SuuntoPlus™は、トレーニングやアウトドアで使いたい機能をSuuntoウォッチへ追加し、自分の目的に合わせて活用の幅を広げる仕組みです。SuuntoPlus Storeには、運動中のデータ表示や通知を追加する「スポーツアプリ」と、トレーニング計画などをウォッチ上で案内する「ガイド」があります。 この記事では、SuuntoPlus全体の仕組み、スポーツアプリ・ガイド・Storeの違い、追加から利用までの基本的な流れを整理します。個別のアプリを探す前に全体像を理解したい方に向けた入門ガイドです。 SuuntoPlusでは、競技や目的に合わせた機能をウォッチへ追加できます。 目次 SuuntoPlusとは？ スポーツアプリ・ガイド・Storeの違い SuuntoPlusスポーツアプリでできること 目的別｜おすすめのSuuntoPlusスポーツアプリ SuuntoPlusガイドでできること SuuntoPlus Storeの役割と使い方 SuuntoPlusをウォッチで使う流れ 目的に合う機能の選び方 対応モデルと利用前の注意点 まとめ SuuntoPlusとは？ SuuntoPlus™は、Suuntoウォッチへトレーニングやアウトドア向けの機能を追加できる仕組みです。必要な機能をSuuntoアプリ内のSuuntoPlus Storeで選び、対応するウォッチへ同期して使います。 ウォッチのソフトウェアに最初から含まれる基本機能だけでなく、ペース管理、補給通知、リアルタイムの運動強度、アウトドア情報、構造化ワークアウトなどを目的に合わせて利用できる点が特徴です。 SuuntoPlusは一つのアプリ名ではありません。「スポーツアプリ」「ガイド」「Store」などを含む機能群の総称として捉えると分かりやすくなります。 スポーツアプリ・ガイド・Storeの違い SuuntoPlusの主な要素は、次のように役割が分かれています。 項目 主な役割 利用例 スポーツアプリ 運動中の画面、計算、通知、計測機能を追加する 推定タイム、補給通知、周回計測、リアルタイム指標 ガイド 計画に沿った内容を運動中に案内する 構造化ワークアウト、トレーニング計画、補給計画 SuuntoPlus Store スポーツアプリやガイド、パートナーサービスを探して管理する 機能の検索、ライブラリへの追加、対応条件の確認 スポーツアプリは「運動中に使う機能」、ガイドは「計画に沿って進めるための案内」、Storeは「それらを探して管理する場所」と考えると区別しやすいでしょう。 SuuntoPlusスポーツアプリでできること SuuntoPlusスポーツアプリは、アクティビティ記録中に使う追加機能です。通常のスポーツモードへ専用画面や通知、計算機能などを加えられます。 トレーニングやレースの指標を表示する ランニングの推定フィニッシュタイム、サイクリングのパワー指標、運動中の負荷など、特定の目的に合わせた情報をリアルタイムで確認できます。標準画面では足りない情報を補いたいときに役立ちます。 補給やペース管理をサポートする 一定間隔で水分や栄養補給のタイミングを知らせる機能や、目標ペースとのずれを確認する機能があります。ただし、表示や通知はあくまで補助です。気温、運動強度、体調、コース状況に合わせて自分で判断してください。 アウトドアや特定競技の機能を追加する 現在地の座標やスタート地点の情報、登りに関するデータ、スポーツ固有の計測・操作を補助する機能などもあります。公開されるスポーツアプリは更新されるため、最新の種類と対応条件はSuuntoPlus Storeで確認するのが確実です。 スポーツアプリの追加方法や具体的な選び方は「SuuntoPlusスポーツアプリの追加方法｜おすすめ機能と使い方」で詳しく紹介しています。 目的別｜おすすめのSuuntoPlusスポーツアプリ SuuntoPlus Storeには多くのスポーツアプリがあります。ここでは、元記事で紹介されていた代表的なアプリから、ランニング、サイクリング、トレーニング、アウトドアで使いやすいものを目的別に紹介します。 アプリの名称、機能、対応モデル、対応スポーツは更新される場合があります。利用前にSuuntoPlus Store内の最新情報を確認してください。 ランニングのペースや周回を管理したい Ghost Runner：設定した目標ペースで進む仮想ランナーとの距離差を表示し、ペース維持をサポートします。 Loop：トラックや周回コースで同じ地点を通過すると、位置情報をもとにラップを記録します。ペース、スピード、パワーを基準にした種類があります。 Sprint：ランニングのペース変化やサイクリングのパワー変化からスプリントを自動検出し、回数、距離、時間などを確認できます。 Marathon Estimator／Half Marathon Estimator：現在のペースや残り距離をもとに、マラソンまたはハーフマラソンの推定フィニッシュタイムを表示します。 RaceTime：現在のペースを維持した場合の予想タイムを、複数のレース距離で確認できます。 Ghost Runnerでは、目標ペースで進む仮想ランナーとの差をウォッチ上で確認できます。 運動強度やトレーニング負荷を確認したい HR Zones：運動中に各心拍ゾーンで過ごした累積時間を確認できます。 TrainingPeaks：心拍、ランニングペース、サイクリングパワーに応じた種類があり、TSS、IF、NP、NGPなどの指標をリアルタイムで確認できます。 Burner：運動強度に応じた脂質と炭水化物の推定消費量・割合を表示し、エネルギー消費の傾向を確認できます。 Manual Interval：ペース、パワー、登りなどを基準に、その場でインターバルトレーニングを進めたいときに使えます。 HR Zonesの画面例 TrainingPeaksのサイクリングパワー画面例 体力テストやランニングフォームの確認に使いたい Cooper Test：12分間で走れる距離から、持久力や推定VO2maxの目安を確認するテストです。 Anaerobic Threshold：ランニングの無酸素性作業閾値に相当するペースと心拍数の推定に使います。 FTP Test：サイクリングの機能的作業閾値パワー（FTP）を推定し、パワーゾーン設定の参考にします。対応するパワーメーターが必要です。 Cadence Coach：ランニング中のケイデンスとストライドを表示し、フォームを意識するための情報を提供します。 テスト系アプリは負荷が高くなる場合があります。体調を確認し、十分にウォームアップしたうえで、安全な場所で実施してください。 レース中の補給や競技進行をサポートしてほしい Race Nutrition：設定したタイミングで補給を知らせ、長時間レースの補給計画をサポートします。 Drink Alert：定期的に水分補給を促します。通知だけに頼らず、気温、発汗量、運動強度に合わせて調整してください。 SwimTimer：スイムのインターバル回数や休憩時間などを確認できます。 Gym Timer／Tabata：筋力トレーニングの休憩時間や、20秒の運動と10秒の休憩を繰り返すタバタ式トレーニングの進行に使えます。 Race Nutritionは、設定した補給計画に沿ってタイミングを知らせます。 登山やアウトドアで役立つ情報を見たい Climb：登り区間を検出し、獲得標高、垂直速度、勾配など、登りの運動量を把握するのに役立ちます。 Safe：現在地とスタート地点の座標などを素早く確認できます。地図、コンパス、行動計画などの安全装備を置き換える機能ではありません。 Emergency Info（I.C.E.）：緊急連絡先、アレルギー、血液型など、緊急時に役立つ情報をウォッチに保存します。 Moon：月相に関する情報を確認でき、夜間のアウトドア計画の参考にできます。 Climbの画面例 Safeの画面例。安全装備や事前の行動計画と併用してください。 迷った場合は、普段のランニングならGhost RunnerまたはLoop、トレーニング強度を見たいならHR Zones、登山やトレイルランニングならClimb、長時間レースならRace NutritionまたはDrink Alertから試すと、SuuntoPlusのメリットを実感しやすいでしょう。 SuuntoPlusガイドでできること SuuntoPlusガイドは、トレーニング計画や構造化ワークアウトなどの内容をウォッチへ同期し、運動中にリアルタイムで案内する機能です。 構造化ワークアウトをウォッチで実行する ウォームアップ、運動区間、リカバリー、クールダウンなどで構成されたワークアウトを作成し、各ステップをウォッチで確認しながら進められます。時間、距離、心拍数、ペースなど、設定できる目標は使用する機能やモデルによって異なります。 パートナーサービスの計画を受け取る 対応する外部サービスをSuuntoアカウントと連携すると、トレーニング計画やレース向けの補給計画などをガイドとしてウォッチへ送れる場合があります。パートナーサービス側の契約や設定が必要なことがあるため、Store内の説明と各サービスの利用条件を確認してください。 スポーツアプリとの違い スポーツアプリは、その場のデータを計算・表示したり通知したりする追加機能が中心です。一方、ガイドは、事前に用意した計画や手順に沿って運動を進める用途が中心です。目的によっては両方を組み合わせられます。 SuuntoPlus Storeの役割と使い方 SuuntoPlus Storeは、Suuntoアプリ内でスポーツアプリ、ガイド、パートナーサービスを探し、自分のライブラリやウォッチで使う機能を管理する場所です。 基本的には、Suuntoアプリでペアリング済みのウォッチを開き、SuuntoPlus Storeへ進みます。カテゴリーや説明を確認し、使いたい機能をライブラリまたはウォッチへ追加します。変更内容はウォッチとの同期後に反映されます。 SuuntoPlus Store自体とSuuntoPlusスポーツアプリは無料で利用できます。ただし、外部パートナーサービスには有料プランが必要な場合があり、デバイス連携機能では対応する他社製センサーや機器が必要になることがあります。 SuuntoPlusをウォッチで使う流れ ウォッチとSuuntoアプリを更新する：利用可能なソフトウェアアップデートを確認します。 SuuntoPlus Storeを開く：Suuntoアプリで接続中のウォッチを選び、Storeへ進みます。 機能を選ぶ：説明、対応モデル、対応スポーツ、必要なセンサーやサービスを確認します。 ウォッチへ同期する：追加後、ウォッチとの同期が完了するまで待ちます。 運動前に有効にする：ウォッチでスポーツモードを選び、開始前のオプションから使うスポーツアプリまたはガイドを選択します。 アクティビティを開始する：運動中に画面を切り替え、追加された情報や案内を確認します。 メニュー名や操作手順は、ウォッチのモデル、ソフトウェア、Suuntoアプリのバージョンによって異なる場合があります。 目的に合う機能の選び方 最初から多くの機能を追加するより、「今回の運動で何を知りたいか」を一つ決めると選びやすくなります。 レースのペースを管理したい：推定タイムやペーシングを補助するスポーツアプリ 長時間運動の補給を忘れたくない：水分・栄養補給の通知を行うスポーツアプリ 決めたメニューに沿って練習したい：構造化ワークアウトなどのSuuntoPlusガイド 外部サービスの計画を使いたい：対応パートナーから同期できるガイド 競技固有の情報を見たい：対象スポーツ向けに設計されたスポーツアプリ 本番で初めて使うと、画面の切り替えや通知に戸惑うことがあります。レースや登山の前に、普段のトレーニングで表示内容と操作を確認しておきましょう。 対応モデルと利用前の注意点 SuuntoPlusは対応するSuuntoウォッチで利用できます。現行ラインアップでは、Suunto Race 2、Suunto Vertical 2、Suunto Race Sなどが対応しています。 ただし、すべてのスポーツアプリやガイドが、すべてのモデル・スポーツモードで同じように使えるわけではありません。気圧計など特定のハードウェアを必要とする機能や、外部センサー・パートナーサービスとの連携が前提になる機能もあります。 ウォッチとSuuntoアプリを最新の状態にする Store内で対応モデルと対応スポーツを確認する 外部サービスの料金やアカウント連携条件を確認する 必要なセンサーやデバイスを事前に接続する 重要なレースやアウトドア活動の前に動作を試す SuuntoPlusは運動を補助する機能です。登山時のルート計画、天候確認、安全装備、レースの補給計画などを置き換えるものではありません。 まとめ：SuuntoPlusでウォッチを目的に合わせて拡張しよう SuuntoPlusは、スポーツアプリやガイドを使って、Suuntoウォッチに必要な機能を追加できる仕組みです。スポーツアプリは運動中の表示・計算・通知、ガイドは計画に沿ったリアルタイム案内、SuuntoPlus Storeはそれらを探して管理する役割を持ちます。 まずは目的に合う機能を一つ選び、ウォッチへ同期して普段のトレーニングで試してみましょう。利用できる機能や対応モデルは更新されるため、最新情報はSuuntoPlus Store内で確認してください。 SuuntoPlus対応のスポーツウォッチを探す トレーニングやアウトドアの目的に合うSuuntoウォッチを比較できます。 Suuntoスポーツウォッチを見る

This summer, we want to inspire you to take a new, unknown route and have built Weekend Adventure route collections around major European hubs. We kicked off in June with gravel adventures around Munich and Paris and hiking adventures around Milan and our hometown of Helsinki. For July we have added four more exciting route collections: hikes in Madrid and Berlin and gravel rides in London and Rome! Most routes are within an hour from the city centre and long enough to be split into two day adventures. Adventuring close to home is not only practical and time-efficient; it’s also good for the environment. You don’t always need to travel far to experience something new. So, pack your tent, get your gear and start exploring – the adventure starts here! Scroll down for hikes in Berlin, Helsinki, Madrid and Milan or gravel bike rides in London, Munich, Paris and Rome! Connect with Komoot to get the Weekend Adventure routes on your Suunto The Weekend Adventure collections are hosted by our partner Komoot. Komoot is a platform that lets you find, plan, and share adventures. Personalized route recommendations and inspiration are in the core of Komoot. Suunto is fully compatible with Komoot: Once you have connected the two accounts (go to Suunto app’s “Partner services” section and select “Connect with Komoot”) routes planned with Komoot flow automatically to your Suunto app’s route library and your activities tracked with Suunto go to Komoot. Turn-by-turn guidance and all is included in the sync. Learn more about the various Komoot packages Find tranquility on these hikes in Berlin Just a few kilometres beyond Berlin's city limits, you'll find tranquillity, magnificent landscapes, sparkling lakes and rivers, but also some thrills. In this Collection, we present three hiking Tours that take you to three regions around Berlin. You'll hike along clear waters, discover mystical wetlands and unique, mangrove-like forests. The Tours all have one thing in common: water plays a major role. Two of the hikes can be completed in a day, an overnight stay is recommended for the third one. Enjoy the English countryside on a gravel bike You don’t need to live in the countryside to find fantastic gravel trails. London has a vast network of off-road cycling, with some excellent tracks radiating from the city and transporting you to the serene landscapes of the home counties. The three tours in the London collection can be covered in a day or two: All of them include a convenient midpoint accommodation option, allowing you the flexibility to extend the adventure over two days if desired. Hike in vast forests less than an hour north of Madrid The hiking routes in Madrid take you to the Sierra de Guadarrama National Park and the Sierra Norte region less than an hour north of the city. The area boasts vast expanses of lush forests, fantastic granite formations, mountains that tower over 2,000 metres, important rivers, and impressive limestone ravines. You can complete all the routes in a day if you wish. Otherwise, you can also spread the distance over two days and stay halfway at a refuge or hostel. We’ve included more information in each route description. Ride ancient roads in Rome The gravel cycling routes around Rome venture through the Italian countryside and take you on compacted dirt tracks, ancient paved roads, fast singletrack, and rolling lanes with little traffic. Discover the woods around Lake Bracciano, trace historic routes like the Via Appia Antica, explore the wonders of the Castelli Romani, and pedal along the Regina Ciclarum – the most beautiful cycle path in Lazio – until you reach the seafront and the pine forests of the Roman coast. These Tours are real adventures that require decent fitness and plenty of determination to complete in a day – the distances are between 97 and 179 km. You can also take it easy and split the route so you have more time to fully enjoy these rich natural and historic places. Gravel rides just outside of Munich Get out of the city, leave your stressful week in the city behind with only a few pedal strokes and start your weekend adventure in nature. The green surroundings of Munich are diverse – you circle crystal-clear lakes, dive into bubbling river valleys, enjoy Bavarian country life or taste the specialties of Salzburg. Best of all: A large part of these three journeys take you away from the paved roads on fine gravel paths or exciting single tracks. Mountain hikes close to Milan In this Collection we offer you three truly epic hiking adventures a stone's throw from Milan. Just head north by train or car to quickly reach the foot of the mountains – and what mountains! These three treks are as spectacular as they are demanding. They will take you to some of the most beautiful places outside of Lecco, close to Lake Como. In each tour we point out refuges or other accommodations where you can stop to eat or spend the night, as well as options to shorten the route, if you wish. Explore Paris on a gravel bike In this Collection, you discover the surroundings of Paris in adventure mode. The surroundings of the French capital offer a superb playground for gravel cyclists – this Weekend Adventures Collection is a proof of that! These three cycling routes are rather long, but you can split them in two stages. Two of them make a loop and one is a point to point. However, that is not an issue as you can get back by train. Hike in the national parks just outside of Helsinki Our Helsinki Weekend Adventure Collection features three beautiful hikes accessible from the city. It doesn’t take long to escape the buzz of the city and find yourself immersed in archetypal Finnish landscapes, where the right to roam enables you to explore freely. Two of the hikes explore parts of the spellbinding Nuuksio National Park, with its glistening lakes, serene woodland and rugged terrain. The third hike discovers the quieter Sipoonkorpi National Park and its nature-rich boardwalks. Images by Philipp Reiter

登山やトレイルランニングの前に、Suunto Verticalシリーズへオフラインマップを入れておけば、スマートフォンの電波が届きにくい場所でも現在地や周囲の地形をウォッチで確認できます。ただし、地図は購入時からすべて入っているわけではありません。出発前にSuuntoアプリでエリアを選び、Wi-Fi経由でウォッチへダウンロードしておく必要があります。 この記事では、Suunto Vertical／Suunto Vertical 2に共通する基本的な流れとして、オフラインマップをダウンロードする手順、ウォッチ上での表示・操作方法、うまくいかないときの確認項目を解説します。ソフトウェアのバージョンによってメニュー名や画面表示が異なる場合は、ウォッチに表示される案内と最新のユーザーガイドも確認してください。 目次 オフラインマップでできること ダウンロード前の準備 オフラインマップをダウンロードする手順 ウォッチで地図を表示・操作する方法 地図とルートナビゲーションの違い ダウンロードできないときの確認項目 登山前のチェックリスト まとめ オフラインマップでできること オフラインマップは、あらかじめウォッチへ保存して使う地図です。携帯電話の通信圏外でも、GPSで取得した現在地を地図上に表示できます。アクティビティを記録せずに地図だけを見ることも、登山やランニングの記録中にナビゲーション画面として使うこともできます。 Suunto Verticalシリーズでは、用途に応じて地図スタイルを切り替えられます。通常のアウトドア地図に加え、高コントラスト表示や暗い環境に適したダーク表示などがあり、周囲の明るさに合わせて視認性を調整できます。 注意：オフラインマップは安全を支える便利な機能ですが、通信、GPS、バッテリー、操作状況などの影響を受けます。山では紙地図やコンパス、予備電源も用意し、ウォッチだけに依存しないでください。 ダウンロード前の準備 作業を始める前に、次の条件を整えておきましょう。 Suunto VerticalシリーズのウォッチとSuuntoアプリがペアリングされている Suuntoアプリとウォッチ本体が最新バージョンになっている ウォッチのワイヤレスネットワーク設定がオンになっている 機内モードと省電力モードがオフになっている 安定したWi-Fi環境と充電ケーブルがある 地図データはスマートフォン経由ではなく、Suunto VerticalシリーズのウォッチがWi-Fiへ直接接続して受信します。2.4GHz帯のWi-Fiを使用し、ホテルや空港など、接続後にWeb画面で追加認証が必要なネットワークは利用できない場合があります。自宅などの安定したWi-Fiで準備するのが確実です。 オフラインマップをダウンロードする手順 1. SuuntoアプリでWi-Fiを登録する Suuntoアプリを開き、ウォッチのアイコンからウォッチ設定へ進みます。 「ワイヤレスネットワーク」を選択します。 「ネットワークの追加」をタップし、利用するWi-Fiを選びます。 パスワードを入力して接続します。 自宅や職場など、複数のネットワークを登録することもできます。設定項目が見つからない場合は、ウォッチとアプリの更新状況、ペアリング状態を確認してください。 2. ダウンロードする地図エリアを選ぶ Suuntoアプリのウォッチタブにある「オフライン地図」、または地図画面からダウンロード画面へ進みます。地域名を検索するか、国や近くの場所から目的のエリアを選択し、「ウォッチの地図をダウンロード」をタップします。 必要以上に広いエリアを選ぶと、データ量が大きくなり、完了まで時間がかかります。登山やレースで使う場合は、予定ルートだけでなく、迂回や下山に使う可能性のある周辺エリアまで含めて選びましょう。複数のエリアを選ぶと、順番にダウンロードされます。 3. ウォッチを充電器につなぐ ウォッチを充電器に接続し、登録したWi-Fiの通信範囲内に置きます。ダウンロード中は、充電器とWi-Fiの両方への接続を保ってください。完了するとウォッチに通知が表示されます。 ケーブルが外れたりWi-Fiが切れたりすると、処理は一時停止します。再接続すると自動的に再開するのが基本ですが、再開しない場合はアプリでいったんキャンセルし、もう一度エリアを選び直します。 ウォッチで地図を表示・操作する方法 ここからは、Suunto Verticalシリーズに共通する基本的な操作方法を紹介します。ダウンロードした地図は、単独で確認する方法と、エクササイズ中に表示する方法があります。 アクティビティを開始せずに見る 時計文字盤から上にスワイプするか、下ボタンを押します。 「地図」を選択します。 GPSが現在地を取得すると、ダウンロード済みの地図が表示されます。 エクササイズ中に見る GPSを使用するスポーツモードを選択します。 開始前のオプションで「地図」を開き、使用する地図スタイルを選びます。 通常どおりエクササイズを開始します。 中央ボタンで画面を切り替え、地図画面を表示します。 地図を「オフ」にしている場合は、地図の背景が表示されず、移動してきた軌跡を示すパンくず表示だけになります。 Suunto Verticalシリーズの地図画面の基本操作 操作 主な動作 上ボタンを短く押す ズームイン 上ボタンを長押しする ズームアウト 下ボタンを押す ナビゲーションオプションを開く 地図をドラッグする 地図を移動する（タッチ操作が有効な場合） 地図をタップする 現在地を中心に戻す ボタンロック中は、地図画面のボタンやタッチ操作を使えない場合があります。上記はSuunto Vertical／Suunto Vertical 2の基本操作です。ソフトウェアのバージョンによって画面表示や一部の動作が異なる場合は、各モデルの最新ユーザーガイドも確認してください。 地図とルートナビゲーションの違い オフラインマップは「周囲に何があるか」を確認するための背景地図です。一方、ルートナビゲーションは、Suuntoアプリで作成または読み込んだルートに沿って進むための機能です。 地図のみ：現在地、道、地形などを見ながら自分で進路を判断する ルートナビゲーション：予定した線と現在地を重ね、コースから外れていないか確認する パンくず表示：自分が通ってきた軌跡を確認する 初めての山域や分岐の多いコースでは、地図エリアを保存するだけでなく、予定ルートもウォッチへ同期しておくと確認しやすくなります。ルート作成については、関連記事「次の冒険のルートを計画する6つの方法」も参考にしてください。 ダウンロードできないときの確認項目 ダウンロードが始まらない、途中で止まる場合は、次の順に確認します。 ウォッチが充電器に正しく接続されているか 登録したWi-Fiの通信範囲内にあるか 機内モード、省電力モードがオフか ウォッチ側のワイヤレスネットワーク設定がオンか Suuntoアプリとウォッチが最新バージョンか Wi-Fiが対応する周波数帯か ネットワークにブラウザでの追加認証が必要ではないか ウォッチの空き容量が不足していないか 接続条件を満たしても再開しないときは、Suuntoアプリで該当するダウンロードをキャンセルし、必要なエリアを選び直してください。詳しい手順は公式サポート「Suuntoウォッチにオフライン地図をダウンロードする方法」でも確認できます。 登山前のチェックリスト 地図をダウンロードしただけで安心せず、出発前に実際の表示と操作まで確認しておくことが大切です。 目的地と周辺のエリアがウォッチに保存されている 予定ルートがウォッチへ同期されている 地図画面を開き、現在地が表示される ズーム、移動、地図スタイルの切り替えを操作できる コンパスを較正している ウォッチを十分に充電している 活動時間に合うバッテリーモードを選んでいる 紙地図、コンパス、予備電源、行動計画も用意している 地図データや登山道の状況が常に最新とは限りません。通行止め、積雪、崩落、天候、現地の規制は、自治体や管理団体などの最新情報も確認してください。 まとめ Suunto Verticalシリーズのオフラインマップは、SuuntoアプリでWi-Fiを登録し、必要なエリアを選んで、ウォッチを充電器につなぐことでダウンロードできます。山へ向かう当日ではなく、自宅で余裕を持って設定し、地図表示とルートの同期まで確認しておきましょう。 後継モデルのSuunto Vertical 2については、「Suunto Vertical／Vertical 2が登山用GPSスマートウォッチにおすすめの理由」で登山向けの特徴を紹介しています。初代Verticalからの買い替えや、どちらを選ぶか迷っている方は、「Suunto VerticalとVertical 2の違いを比較」も参考にしてください。事前準備と複数のナビゲーション手段を組み合わせて、安全な冒険につなげましょう。 オフラインマップ対応のSuuntoウォッチを探す 登山、トレイルランニング、日々のトレーニングに合うモデルを比較できます。 Suuntoスポーツウォッチを見る