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初めてのダイビング旅行では、「何を持って行けばいい？」「器材は現地で借りられる？」「飛行機に乗る前後はどうすればいい？」と迷うことが少なくありません。忘れ物を防ぐポイントは、普段の旅行用品とダイビング用品を分け、予約先で借りられるものを先に確認することです。 この記事では、ダイビングインストラクターとして長年活動したSuuntoのアレック・ジョーンズのアドバイスをもとに、予約後から出発、現地、帰国までに確認したい準備と持ち物を整理します。 目次 予約時に確認したいこと 忘れずに持って行く書類 ダイビング器材の持ち物 あると役立つ旅行用品 ダイブコンピュータの準備 飛行機を利用するときの注意 出発前チェックリスト まとめ 予約時に確認したいこと 行き先を決めるときは、海の美しさだけでなく、自分の経験や認定レベルに合うポイントかを確認しましょう。水温、透明度、潮流、最大水深、ボートダイビングの有無、必要な認定や経験本数は場所によって異なります。 予約するダイビングサービスには、次の点を事前に問い合わせておくと安心です。 参加条件となる認定レベル、経験本数、年齢 最終ダイビングから期間が空いている場合のリフレッシュ講習 レンタルできる器材と、料金に含まれるもの シリンダーやウエイトの仕様、使用できるガス 現地の水温と推奨される保護スーツ 集合場所、送迎、船上で用意される飲料やタオル キャンセル条件と悪天候時の対応 初めての土地では、無理に難しいポイントを選ばず、経験を伝えてガイドに相談することが大切です。体調やスキルに不安がある日は、潜らない判断もダイビングの一部です。 忘れずに持って行く書類 器材より先に確認したいのが、参加に必要な書類です。デジタル表示に対応している場合でも、スマートフォンの故障や通信環境に備えて、オフラインで確認できる状態にしておきましょう。 Cカード（ダイバー認定証） ログブックまたはデジタルログ パスポート、航空券、宿泊・送迎の予約情報 旅行保険・ダイビング保険の証書と緊急連絡先 必要に応じて医師の診断書や服薬情報 保険は、通常の旅行保険だけでダイビング中の事故、捜索・救助、再圧治療、器材の紛失まで対象になるとは限りません。補償内容と対象となる活動、水深などの条件を契約前に確認してください。 ダイビング器材の持ち物 すべてを所有していなくても、現地でレンタルできればダイビング旅行は可能です。ただし、身体へのフィット感や操作の慣れが重要なものは、自分の器材を持参すると使いやすくなります。 優先度 持ち物 確認ポイント 必ず確認 マスク、フィン、ブーツ、保護スーツ サイズ、水温、エントリー方法に合うか 必ず確認 BCD、レギュレーター 点検時期、接続規格、レンタル範囲 持参推奨 ダイブコンピュータ 充電、設定、操作方法、最新ソフトウェア 環境に応じて 水面シグナル器材、ライト 現地ルールと携行方法をガイドに確認 予備 マスクストラップ、マウスピースなど 自分で交換せず、必要に応じて専門店へ依頼 出発直前に初めて器材を組み立てるのではなく、余裕を持って専門店で点検し、プールや慣れた環境で操作を確認します。使用後はメーカーの取扱説明書に従い、真水ですすいで十分に乾燥させてください。 あると役立つ旅行用品 水着の替えと速乾タオル ラッシュガード、帽子、サングラス 現地のルールや海洋環境に配慮した日焼け対策用品 防水バッグ、濡れたものを分ける袋 酔い止めなど必要な薬（使用可否は医師や薬剤師へ確認） 繰り返し使えるボトルと電解質補給用品 変換プラグ、充電ケーブル、モバイルバッテリー 旅行中は、移動、暑さ、時差、連日のダイビングで疲れやすくなります。前日は過度の飲酒を避け、睡眠と水分を十分に取りましょう。ウォッチの回復データだけでダイビングの可否を判断せず、眠気、疲労感、痛みなど身体の感覚を優先してください。 ダイブコンピュータの準備 ダイブコンピュータは、現地で初めて触るのではなく、出発前に表示、ボタン操作、アラーム、ガス設定、単位などを確認します。レンタルする場合も、エントリー前にガイドから操作方法の説明を受けてください。 ダイビングと日常のスポーツを1台で記録したい人にはSuunto Ocean、ダイビングに特化した現行モデルを検討する人にはSuunto Nauticシリーズという選択肢があります。機種によって対応するダイブモードや機能が異なるため、自分の認定、ダイビングスタイル、将来の使い方に合わせて選びましょう。 旅行前には満充電にし、専用ケーブルを手荷物へ入れます。ソフトウェア更新は出発直前を避け、更新後に同期と基本操作を確認しておくと安心です。ダイビング後の記録は「ダイビングログをもっと活用する方法」で詳しく紹介しています。 飛行機を利用するときの注意 ダイビング後すぐの飛行機搭乗や高所への移動は避ける必要があります。必要な待機時間は、ダイビング回数、プロフィール、使用ガスなどによって変わります。ダイブコンピュータに表示される飛行禁止時間と、利用する指導団体・ダイビングサービスの案内を確認し、帰国便まで十分な余裕を設けてください。 ダイブコンピュータをほかの人と共用したり、旅行の途中で別のコンピュータへ切り替えたりしないでください。体調不良や減圧症が疑われる症状がある場合は飛行機に乗らず、現地の緊急サービスやダイビング医学に詳しい医療機関へ連絡します。 また、リチウム電池を内蔵する機器、予備電池、工具、液体類の扱いは航空会社と出発国・到着国の規則によって異なります。預け入れと機内持ち込みの条件を、利用する航空会社の最新案内で確認しましょう。 出発前チェックリスト □ 予約条件と自分の認定・経験が合っている □ Cカード、保険、必要書類を保存した □ レンタル品と持参品をリスト化した □ 自分の器材を点検し、動作を確認した □ ダイブコンピュータを充電し、操作を確認した □ 現地の水温、天候、保護スーツを確認した □ 帰国便まで十分な時間を確保した □ 航空会社の手荷物・電池規則を確認した □ 緊急連絡先を同行者と共有した まとめ 初めてのダイビング旅行を安心して楽しむコツは、何でも持参することではなく、現地で用意されるものと自分で準備するものを早めに分けることです。Cカードや保険などの書類、身体に合う器材、使い慣れたダイブコンピュータを優先し、わからない点は予約先へ確認しましょう。 そして、旅行中は予定を詰め込みすぎず、体調と海況を優先すること。余裕のある計画が、水中での新しい発見を心から楽しむための土台になります。 次のダイビングを、信頼できるデータとともに レクリエーションダイビングから旅先でのアドベンチャーまで。Suuntoのダイブコンピュータをチェックしましょう。 Suuntoのダイブコンピュータを見る

There is no better way to start the day than by doing yoga. For champion mountain runner Emelie Forsberg, a regular morning yoga practice keeps her life in a balance. A lot of people have the impression yoga takes an hour or 90 minutes. Not so – Emelie says a regular yoga practice can be short and sweet. A daily practice of 10 to 15 minutes is better than a once-in-a-while 90-minute class. Regular practice brings the results, she says. Here are her 7 favorite poses. These can be done in a sequence in less than 20 minutes. Easy seated: One to three minutes "It’s nice to sit for a few moments before beginning moving just to feel the breath and the body. Simply cross your legs in front of you, and tune into your belly moving in and out with the breath." Downward Dog: Five to 20 breaths "I often come into this position even if I don´t do the sun salutations because it’s great for the hamstrings, calf muscles, and the upper back. It also works as a stretch for tight underarms." "It’s like creating the shape of the letter “A” with the body. Spread the fingers wide, actively push into the hands, breath in and lift your butt up high. Try to distribute weight down evenly through the arms and legs." Warrior 2: Five to 10 breaths each side "This pose is great for developing strength in the legs and finding stability by keeping the hips in a balanced position. Align your feet so the front foot’s heel is in line with the arch of the back foot. Keeps the arms out at shoulder height and gaze out over the front fingers. For a more demanding session I hold it for 10 breaths on each side. Keep the front knee above the ankle, the back leg straight and the torso upright." Click here to read how yoga helps Emily’s life stay in balance Triangle pose: Five to 10 breaths each side "Nice stretch for the hamstrings and side body, and also works on balance." Tree pose: Five breaths each side "Here we test our balance, using the small muscles in the ankle and foot. Try also to keep a stable and long upper body, as well as ensuring relaxed shoulder blades while holding your arms above your head." Boat pose: Five to 10 breaths "Great for working on core strength. Sit on your butt, with the soles of your feet on the mat and your knees up. Sit upright, keeping your spine long. Then lift your feet off the mat, bringing them to knee height, while pointing the toes. Now, lean back carefully, keeping the spine long, and bring your arms forward so the hands are by the knees." Pigeon pose: Three to 10 breaths "Great for the glutes! If you’re feeling tired in the IT band, then this pose can really help. Stay here as long as comfortable and work with the breath to slowly (and carefully!) come lower down for deeper work. Be aware of any uncomfortable or painful compression sensations. It’s better to back off and approach this posture gradually over time." All images by Matti Bernitz / Suunto More related stories: How yoga can make you a better mountain runner How to bring mindfulness to the trail Five yoga moves for runners

Emelie Forsberg began practicing yoga when she was 15. Now, 31, it remains a staple in her life, one that keeps her grounded and calm. It’s so important to her in 2016 she traveled to India and completed a yoga teacher training course.   “When I’m in a good flow, when I’m in my routine, I practice daily,” she says. “I think it has always given me a calmness just to sit down to feel the body – it allows me to tune into how the muscles are feeling, where the tender spots are, what needs attention. It gives me the sensitivity to be able to listen to the body.”     Listening to the body is central to the training philosophy of her and her partner Kilian Jornet. Rather than complex tables and stats, they depend on a sensitive receptiveness to what the body is telling them on any given day. For Emelie, yoga helps this process.   “The whole philosophy of yoga, the mindfulness part, can really make me a better person and in that way it makes me a better athlete,” she says. It helps me focus and to accept the ups and downs.”   She likes to start her morning on her yoga mat so she can tune into whether her body is feeling tired, the level of stiffness, mental sharpness, or whether or not there are the subtle signs telling her an injury is forming. This awareness is essential, she says, to balancing her training and recovery time.     Click here for Emelie's top 7 yoga poses for runners   “When I make the time for yoga I really feel good. I’m in more of a flow. It’s really helped me stay in balance,” she says.   After a big training week or race, Emelie rolls out her yoga mat to begin the process of recovery. She begins with gentle movements that synchronize her breathing with gentle spinal movements, slowly warming the body and releasing some of the unnecessary stiffness.   “After a big race or week it’s nice to move my body in another way,” she says. “The stretching helps for sure, to feel a bit relaxed in the body after hard training. It helps me maintain my upper body flexibility, as I’m quite stiff in the upper body, around the shoulder blades. For some others, it might be hips and glutes.”     In the media and online yoga is often depicted as being the domain of thin, ultra-flexible women who look like elite gymnasts. For many people, especially athletes, this can be a turn-off. Strength, stability and stamina are prized, not the contortionism.   Emelie says this is not what yoga really is and not how she, as an athlete, approaches it. Having a good yoga teacher, who understands physiology and sports science, is important.   “It’s not important for me to be really flexible,” she says. “As athletes we use our muscles in a very different way. I have stiffness I need as a runner, for example a stiff lower back – I don’t want to work on that.   “I won’t do many of the back bending yoga poses because they are not good for running. It’s important to know your body and how yoga can affect your running.”   All images by Matti Bernitz / Suunto   More related stories: How yoga can make you a better mountain runner How to bring mindfulness to the trail Five yoga moves for runners  

“I had a big accident four years ago and dislocated both of my shoulders at the same time. Since then I have dislocated them a few times every year. I knew I needed to get this surgery. It was mandatory,” says Kilian. “I am an outdoor person. I don’t want to be stuck inside, but I knew I needed to stay one or two months indoors. That was hard, but I was mentally prepared for that.” Watch the video and see the Kilian copes with the slow recovery process of two operated shoulders at once.

Ueli, may your spirit forever guard others who live their dreams in the mountains. We miss you – and your broad smile.

ステップ数とカロリーを記録して活動レベルを追跡する  時計の文字盤が表示されている状態で右下ボタンを押すと、その日の合計ステップ数を確認することができます。中央ボタンを1回押すと 最近7日間の歩数が表示されます。 Suunto 3 Fitness は、加速度センサーを使用して  毎日24時間の総合的な活動レベルを追跡します。トレーニングセッションやその他のアクティビティの記録中も含めて、毎日24時間のステップ数がカウントされ、 累積された 合計ステップ数を計測します。ただし、スイミングおよびサイクリングなど、特定のスポーツではステップ数はカウントされません。   毎日のステップ数から推定消費カロリーに切り替えるには、左上ボタンを押します。 1日の総消費カロリーは基礎代謝量（BMR）とフィジカルアクティビティに基づいて計算されます。   BMRとは、運動をせずに安静にした状態で消費されるエネルギー代謝量（カロリー）です。これらは、基礎体温の維持やまばたき、心臓の鼓動など、 生命維持のために最低限必要なエネルギー量を意味します。この数値は、 年齢や性別などの個人情報に基づいて計算されます。   消費カロリーの目標を設定するには 、BMR に加えてアクティビティを通じて燃焼したいカロリーを決めます。これらのカロリーはアクティブカロリーと呼びます。   表示画面の中央に表示される大きな数字は、現時点までにアクティビティを通じて燃焼された推定消費カロリーを示しています。この数字の下には、総消費カロリーが消費されます。総消費カロリーにはアクティブカロリー（運動によって燃焼されたカロリー） とBMRが含まれます。   Suuntoアプリのダイアリーセクションで週間サマリーを表示すると、   長期間の傾向を  確認すること ができます。  アクティビティの目標を設定する 画面に表示されるリングは、 目標の歩数とカロリーにどれだけ近づいているかを示しています。 アクティビティの目標は、 ウォッチの 「Settings」 （設定） 「Activity」>>（アクティビティ） で調整できます。 また、 アクティビティディスプレイを表示中に中央ボタンを長押しすると、 アクティビティの目標設定が開きます。   ステップ数の目標を設定するには、 1日の目標合計ステップ数を決めます。消費カロリーの目標を設定するには、 BMRに加えてアクティビティを通じて燃焼したいカロリーを決めます。   アクティビティカウンターは、  毎日午前0時に自動的にゼロにリセットされます。  毎日24時間の心拍数の傾向を追跡する   デイリーHR は、 アクティビティ設定 の下で有効にできます： 「Settings」（設定） >>「Activity」（アクティビティ）  デイリーHRディスプレイは、12時間単位の心拍数データを提供します。この情報は、激しいトレーニングを行った後の回復度を把握するために役立つ貴重なデータです。   このディスプレイは、直近 12 時間の心拍数データをグラフとして表示します。このグラフは、24分間ごとの平均心拍数データをもとに生成されます。また、12時間ごとの最低心拍数も確認することができます。   過去12時間の最低心拍数は、回復度を把握するために最も参考となる数値です。この数値が通常より高い場合、最後に行ったエクササイズからまだ完全に回復していない可能性があります。  デイリーHRについて詳細をお読みください  睡眠時間と睡眠の質を追跡する Suunto 3 Fitnessは睡眠も記録することができます。 十分な睡眠は、心身ともに健康を維持するために欠かせないものです。 Suunto 3 Fitness を 使用して毎日の睡眠を記録することで、睡眠時間と睡眠の質を追跡することができます。   睡眠不足や眠りが浅く十分回復できないと、 体の抵抗力が 低下して病気にかかりやすくなり、 体力が 弱まってしまいます。 1日くらい ぐっすり眠れなくても大丈夫かもしれませんが、睡眠不足が続くと、体にかなりの負担がかかってしまいます。   睡眠分析機能を有効にして、ベッドタイム（睡眠時間）を設定します： （「Settings」（設定）>>  「Sleep」>>（睡眠） 「Sleep tracking」（睡眠分析）。最後にベッドタイム（睡眠時間）を定義します。お使いのウォッチはここで定義された時間帯にあなたが眠っていると判断し、連続した睡眠時間として記録します。 睡眠が確実に記録されるようにするには、ベッドタイムが目標の睡眠時間よりも少し長くなるように設定してください。 夜眠っている途中に喉が渇いて目が覚め、水を飲むために起きた場合などには、いったん起きた後に再び眠った時間を区別することなく、同一の連続した睡眠時間としてカウントされます。 設定画面では目標睡眠時間も設定することができます。  体の回復を促すには、睡眠時間だけを目安にすることはできません。 十分な休養のための必要な睡眠時間には個人差があり、日によっても異なります。 また、 年齢が 高くなるにつれ、睡眠のパターンも変わってきます。8時間眠っても、特に、ストレスがたまっているときなどは、まったく疲れが取れないこともあります。逆に、睡眠時間が短いのに朝の目覚めが爽快なことだってあります。   十分な睡眠時間を確保することは大切ですが、睡眠の質も重要です。睡眠の質は、個人的な要素や、行動や食事のパターン、環境によっても大きく左右されます。 Suuno 3 Fitnessでは  睡眠時間だけでなく、睡眠の質も追跡することができます。  睡眠の質は、 睡眠中に記録される心拍数の変動に基づいて評価されます。睡眠中の心拍数の変動をもとに、 睡眠による  疲労回復効果を把握することができます。睡眠の質は0から100までのスケールで評価され、  100が最良を意味し、睡眠のサマリーで確認することができます。   睡眠の質を測定するには、デイリーHR （上記参照） こちらを参照してください）が有効になっている必要があります。  朝起きると、睡眠のサマリーが表示されます。 時計の文字盤から下にスクロールして睡眠分析を表示するか、 Suuntoアプリ のダイアリーで  睡眠に関する  詳しい 分析と全体的な傾向を追跡することができます。  毎日24時間 のストレスと 回復を管理する方法を学びましょう  Suunto 3 Fitnessによって  常に測定されるストレスと回復度を目安にすれば、1日の十分な体力と気力の確保に役立ちます。   ストレスとフィジカルアクティビティによって消耗される身体のエネルギー源（リソース）は、体を休めることで補充されます。エネルギー源の補充と疲労回復には、質の高い睡眠は欠かせません。 この画面に表示されるリング状のゲージは、総合的なリソースレベル（回復度）を示します。 緑色のゲージは、 回復が進んでいることを意味します。このゲージが灰色の場合、 まだ回復中であり、 リソースレベル が徐々に 増えていることを意味します。ステータスと回復時間は、現在の状態（アクティブ、非アクティブ、回復中、またはストレス）とその経過時間を示しています。   中央ボタンを押すと、最近16時間のリソースレベルが棒グラフで表示されます。   エネルギー源が補充されてリソースレベルが高まると、心身ともにリフレッシュされ、活力を取り戻せます。体が十分に回復している状態でランニングを行えば、肉体的なストレスに順応するための余力があることから、結果としてより一層のトレーニング効果が期待できます。   リソースレベルを追跡することで、疲れをためないように注意しながらトレーニングに励むことができます。リソースレベルに基づいて体へのストレスを特定し、疲れの早期回復のために十分な休養と適切な栄養補給を心がけ、体の余力を取り戻しましょう。   ストレスと回復は光学式心拍センサーを使用します。 毎日のストレスレベルと回復度を測定するには、デイリーHR機能が有効になっている必要があります（上記参照）。   睡眠の質の追跡 、ストレスと回復のモニタリング、 および アダプティブトレーニングガイダンスは、 Firstbeat Technologies  FirstbeatTechnologies との密接な コラボレーションにより開発されました。