SUUNTOブログ

海や湖を泳ぎ、島や山道を走り、再び水へ入る。 スイムランは、オープンウォータースイミングとトレイルランニングを交互に繰り返す、自然の中の持久系スポーツです。 トライアスロンと似ていますが、スイムからバイク、ランへ1回ずつ移るのではありません。大会によっては、1つのレース中に何度も泳ぎとランニングを切り替えます。ウェットスーツを着たまま走り、シューズを履いたまま泳ぐという独特のスタイルも大きな特徴です。 この記事では、世界的なスイムランレースÖTILLÖへの挑戦経験を持つアスリートの知見をもとに、初心者が知っておきたい装備、練習方法、レースをスムーズに進める6つのコツを紹介します。 スイムランとは？ スイムランは、自然の水域でのスイムと、舗装路やトレイルでのランニングを交互に行う競技です。コースや距離、切り替え回数は大会ごとに異なります。 2人1組で参加する形式がよく知られていますが、ソロ部門や短い距離のレースが行われることもあります。 代表的な大会の一つが、スウェーデンのストックホルム群島で開催されるÖTILLÖ Swimrun World Championshipです。島から島へ泳いで渡り、岩場やトレイルを走ることから、泳力や走力だけでなく、装備選び、ペース配分、ナビゲーション、パートナーとの協力が重要になります。 スイムランとトライアスロンの違い スイムランとトライアスロンには、次のような違いがあります。 スイムとランを何度も切り替える バイク種目がない シューズを履いたまま泳ぎ、ウェットスーツを着たまま走る場合が多い 必要な装備を自分で持って移動する ペア競技では、パートナーと一定の距離を保って進む ルールは大会によって異なります。参加前に、必携装備、ペア間の距離、浮力具やパドルの使用可否、給水所の位置を必ず確認してください。 ▶︎関連記事：「トライアスロンとは？距離・種目・初心者が知っておきたい基本」 スイムランに必要な基本装備 スイムランでは、泳ぐときも走るときも装備を自分で運びます。一般的には、次のような装備を使用します。 スイムラン用または動きやすいウェットスーツ 濡れた状態でも走りやすく、排水性とグリップ力のあるシューズ スイムキャップとゴーグル 大会規定に合うホイッスルや安全装備 必要に応じてプルブイ、ハンドパドル、ソフトフラスク 距離、ルート、ペースを確認できるGPSスポーツウォッチ 装備を増やすほど安心とは限りません。コースと給水所を確認し、本当に必要なものだけに絞ることが大切です。 スイムランをスムーズに進める6つのコツ 1．装備は「少ないほど動きやすい」 長時間のレースでは補給が欠かせませんが、必要以上の荷物はスイムでもランでも負担になります。 給水所の間隔を確認し、そこで十分に飲食できるなら、持ち運ぶ補給は最小限にします。必要であれば、空になった後にウェットスーツへ収納しやすいソフトフラスクなどを検討しましょう。 2．スイムとランの切り替えを練習する スイムランでは、泳ぐ・走るという切り替えを何度も繰り返します。1回の切り替えで少し手間取るだけでも、積み重なると大きなロスになります。 水から上がったらすぐ走り出す、入水前にゴーグルや装備を整えるなど、実際の流れを練習しておきましょう。切り替えを速くするためにも、装備を増やしすぎないことが重要です。 3．濡れても走りやすいシューズを選ぶ シューズとソックスは、濡れた状態でも快適で、乾きやすいものが向いています。濡れた岩や不整地を走るコースでは、グリップ力も重要です。 足との相性や排水性、濡れた状態での擦れを、レース前の練習で確認してください。大会のコースや路面によって適したアウトソールは変わるため、本番に近い環境で試しておくと安心です。 4．サイティングで余計な距離を泳がない 流れがある水域では、方向確認を怠ると短時間でコースから外れてしまいます。入水前に上陸地点と、その奥にある大きな目標物を確認し、泳いでいる間も頻繁にサイティングを行いましょう。 ペア競技では、ナビゲーションが得意な人が先導し、もう一人が安全な距離で追う方法もあります。ただし、パートナーの位置と大会で定められた距離を常に確認してください。 ▶︎関連記事：「オープンウォータースイミングのコツ8選｜初心者向け練習・準備ガイド」 5．プルブイやパドルは練習してから使う シューズを履いたまま泳ぐと脚が沈みやすくなるため、浮力を補うプルブイを使う選手もいます。ハンドパドルは波や流れの中で推進力を得やすい一方、肩への負担が増えます。 大会規定を確認し、本番で使うなら事前に十分練習してください。普段より大きなパドルを急に使うことは避け、肩に違和感がある場合は使用を中止しましょう。 6．止まらずに続けられるペースを守る 序盤からスピードを上げすぎると、後半のランやスイムで大きく失速します。短時間の速さではなく、長く動き続けられる一定の強度を意識しましょう。 コースマーカーを見落とさないこと、パートナーの状態を確認することもペース管理の一部です。ペアで参加する場合は、速い人が先行するのではなく、2人で維持できる強度を選びます。 初心者がスイムランを練習するときのポイント プールでシューズや浮力具を使う場合は、施設のルールと安全を確認する 最初は短いスイムと短いランを交互に行い、切り替えに慣れる 自然水域では単独で練習せず、監視やサポートのある練習会を利用する 本番と同じ装備で、擦れ、冷え、排水性、肩への負担を確認する ペア参加なら、速い人に合わせるのではなく、2人で維持できる強度を決める 重要：自然の水域では、天候、水温、波、流れが急に変わることがあります。単独での練習を避け、大会、施設、自治体の安全ルールを優先してください。 Suuntoウォッチでスイムランを記録する スイムランでは、スイムとランの区間距離、移動ルート、経過時間、ペース配分を把握できると、レース後の振り返りに役立ちます。 本格的なレースや複数競技のトレーニングを記録するならSuunto Race 2、コンパクトさを重視するならSuunto Race S、長時間のアウトドアやルート確認を重視するならSuunto Vertical 2が候補です。 ウォッチで確認する項目を増やしすぎると、レース中の操作が複雑になります。距離、経過時間、心拍数、次の区間など、自分に必要な情報へ絞って表示を整えておきましょう。 ※スイムランで使用するスポーツモード、マルチスポーツ設定、表示項目は、使用モデルの現行仕様と大会ルールを確認してください。 ▶︎関連記事：「トライアスロン用ウォッチの選び方｜スイム・バイク・ランを1台で記録するには」 まとめ｜泳ぐ・走る・切り替える力をバランスよく スイムランは、オープンウォータースイミングとトレイルランニングを一度に楽しめる、自然との距離が近いスポーツです。 速く泳ぐ、速く走るだけではなく、装備を絞ること、切り替えをスムーズにすること、正しい方向へ進むこと、最後まで動き続けられるペースを守ることが重要です。 まずは短い距離でスイムとランの切り替えを経験し、自分に合う装備とペースを見つけましょう。 写真：ÖTILLÖ14 複数競技のトレーニングを、1台で振り返る 見やすい画面と高度なトレーニング機能を重視する方に。 Suunto Race 2を見る コンパクトなウォッチで身軽に動く 小さめのケースと軽快な装着感を重視する方に。 Suunto Race Sを見る 長時間のアウトドアとルート確認に 自然の中で長く動き続けるアドベンチャーを楽しむ方に。 Suunto Vertical 2を見る

After a huge response on Instagram and great feedback from professional running coaches Koop and Nick, the How do I run? contest has closed and six lucky runners have each won a Suunto Ambit3 Run watch. Dozens of people shared clips of themselves running on Instagram to take part in our How do I run? contest. Carmichael Training System coaches Koop and Nick were run off their feet trying to analyze as many clips as possible. Click here to read Koop and Nick’s 8 tips to become a better runner © Droz Photo/Rosso Damien The feedback from the coaches wasn’t only critical, much was positive. Many runners showed great overall form and need to work on one or two small points to improve their technique and performance. Check out the Instagram clips below for a taste of the action. All of the runners who had their running analyzed by Koop and Nick went into a draw to win one of six Suunto Ambit3 Run watches. Instagrammers @stephenskinner6, @mbhuyko, @mish_glover, @faisnaini, @renatacavalleiro and @gofknxplore have each won a watch! Congratulations! To also help runners improve their running performance, Suunto has released a new running performance level to its Ambit watches. The new feature is a combined measurement of physical fitness and running efficiency that guides training both during a single exercise and in the long run. Click here to learn how to use Ambit3’s new running performance feature Feedback from the coaches More than a chance to win an excelent equipment, a chance to hear from the experts about how is my running! Love Suunto #SuuntoRun #skechersperformance #corracomonunca A video posted by Renata Cavalleiro (@renatacavalleiro) on Jul 10, 2015 at 7:14pm PDT Coach Nick says: You have a really nice forward lean when you're running. Definitely try to maintain that. Like a lot of runners, you are landing slightly on your heels and your feet are contacting the ground out in front of your body. If you can try to put your feet down underneath your hips that will let you move forward with greater efficiency. Bringing your contact point backwards a little should also make it easier to land on your mid foot rather than your heels, which is what you want. Mid foot strike directly beneath your hips. Keep your current forward lean and you're going to be faster! In running, it doesn't matter whether you come in first, in the middle of the pack, or last. You can say, 'I have finished.' There is a lot of satisfaction in that. #SuuntoRun A video posted by Muhammad Budiansyah (@mbhuyko) on Jul 13, 2015 at 5:41am PDT Coach Koop says: You have very good form overall. Your gaze is straight forward, arms and shoulders are relaxed and you have a nice midfoot strike that is directly under your hips. I honestly would not change a thing here! Great work! #suuntorun #suunto HELP ME! Urgent advices are needed to better run :) I would like to run at least 10 kms every 3 days however without GPS watch it is hard to measure my performance. I hope I will have a chance to win one! A video posted by Évi Matola (@evimatola) on Jul 10, 2015 at 11:25am PDT Coach Nick says: Your running technique is looking really good! Your foot strike is great. You're landing on the ball of your foot, and it appears that when your feet land, they're underneath your center of mass (hips). Those are definitely the most important pieces of the puzzle. Make sure you're leaning forward slightly while you run. And lastly, make sure that your arms aren't crossing in front of your body TOO much. Get all of your limbs moving in the direction you want to travel. Keep up the good work.

In this final installment of our three part series on running ultra mararthons, Suunto ambassador and champion ultra runner Ryan Sandes shares his tips for recovery. Many ultra runners have got a personality-type that drives them to go from one race to the next, from one training cycle to another, but after two years they get completely burned out. Even if you feel on top of the world after finishing a big race, and want to get straight back into training, your body and legs need plenty of time to recover. Follow these post-race tips to ensure you have a full recovery. Click here and here to read Ryan's other tips for going the ultra distance Recovery tips for the day after the race Drink plenty of water throughout the day and add some electrolytes to it. Eat lots of healthy whole foods – rich in protein and good fats – to help your body recover. Go for any easy run to get your legs moving and to flush out the lactic acid. Relax in a sauna or have a hot bath, as the heat will loosen up your tight muscles. Most importantly, allow yourself to mentally switch off and celebrate your achievement. Have a few drinks and let it all go as this is important for recovery. ©Craig Kolesky/Red Bull Content Pool Click here to find out about the features in Suunto's Ambit3 to help you recover Recovery three days to a week after the race I would suggest doing no running for the week after the race because your mind and body will need a break. If you start to feel edgy, go for a hike or cross train, but don't run.  Keep eating healthy as your body is still in recovery mode. Get a massage or two and spend more time in the sauna or hot tub. Do some mobility and stretching work. Recovery a fortnight to a month after the race After a week of no running, the second week you can start running again, but take it very easy. I would suggest not doing any hard sessions for at least three to four weeks after your race. I find doing some barefoot running with a few drills and some plyometric exercises for 20 to 30 minutes on a grass field really helps my legs bounce back. Pool running is a really gentle activity to aid recovery and help your body get moving again. For three days to a week after the race you can eat as much as you want, but after that don't overeat as you don't want to put on unnecessary weight.

Suunto ambassador and underwater explorer Jill Heinerth documented a sensitive dive mission to recover an important piece of history. A dive team successfully retrieved the sextant from a WWII wreck and have delivered it to a Newfoundland museum for posterity. Diver Luc Michel discovered the sextant last year. Suunto ambassador Jill Heinerth documented the dive and says it was a “huge privilege” being part of the team. “The fear was that if left in place, in the open, underwater, [the sextant] would disappear into somebody's private collection which is not just illegal, but also a loss of cultural history,” Jill says. “Sharing the history and ensuring the safety of this important artifact for the museum was a huge privilege.” Meet Jill face-to-face in episode 7 of the #SuuntoAdventure video series The recovered sextant is being restored before being displayed at Newfoundland museum. The sextant belonged to the SS Rose Castle, a steam merchant ship, that a German U-Boat sank during WWII while it was anchored at Bell Island, off the coast of Newfoundland. Iron ore mines on Bell Island supplied Cape Breton's steel mills, which accounted for one-third of Canada's steel production. Seeking to disrupt production, the German U-Boat entered the harbor at 3am one morning in September 1942 and sank the SS Castle Rose with two torpedoes before sinking French vessel PLM 27 and escaping into the darkness. The Castle Rose took 28 crewmembers down with her, five who were Newfoundlanders. “We dive with great reverence, understanding that this site is essentially a war grave,” Jill says. “The many men who died were never expecting to be targets of the war and within site of some of their homes.” The SS Lord Strathcona was also sunk in 1942. Above, divers explore its wreck. Diver Luc Michel, from St. Pierre et Miquelon of Newfoundland, located the sextant last year. After restoration, the sextant will be displayed at The Rooms, a Newfoundland cultural center and museum. Click here to read about Jill's journey as an underwater explorer.

トライアスロンでは、スイム、バイク、ランの速さだけでなく、種目を切り替える「トランジション」もレース時間に含まれます。初めての大会では、ウェットスーツが脱げない、バイクの場所を見失う、ランニングシューズへの履き替えで慌てる、といったことも起こりがちです。 トランジションを速くするために必要なのは、複雑なテクニックよりも、必要な物を絞り、置き場所と動作の順番を決めて、繰り返し練習することです。 この記事では、スイムからバイクへ移るT1、バイクからランへ移るT2の基本、トランジションエリアの準備、初心者が避けたい失敗、Suuntoウォッチでレースを記録するポイントを解説します。 目次 トライアスロンのトランジションとは？ レース前に確認すること トランジションエリアの準備 T1｜スイムからバイクへの切り替え T2｜バイクからランへの切り替え トランジションの練習方法 初心者によくある失敗 持ち物チェックリスト Suuntoウォッチでトライアスロンを記録する よくある質問 まとめ 大会ごとの競技規則を必ず確認してください。ヘルメット、ゼッケン、乗車・降車ライン、トランジションエリアへの持ち込みなどのルールは大会や競技団体によって異なります。本記事は一般的な準備例であり、参加大会の公式案内が優先されます。 トライアスロンのトランジションとは？ トランジションとは、1つの種目を終えて次の種目へ切り替える区間です。一般的に、次の2つを区別します。 T1：スイムからバイクへの切り替え T2：バイクからランへの切り替え トランジション中も計測は続きます。競技時間を短縮する要素ではありますが、初心者が最初に目指したいのは、速さよりも「忘れ物をせず、安全な順番で、落ち着いて次の種目へ進むこと」です。 トライアスロンの距離、3種目の特徴、初心者が準備したい基本装備は「トライアスロンとは？距離・種目・初心者が知っておきたい基本」で解説しています。 Suunto公式：Triathlon transition tips with the Caveman レース前に確認すること 競技説明とローカルルールを読む 受付時間、トランジションエリアの開閉時間、バイクラックの割り当て、荷物の置き方、ウェットスーツの規定などを確認します。前日の競技説明会やオンラインブリーフィングがある場合は必ず参加・視聴しましょう。 入口・出口と乗降車ラインを歩いて確認する トランジションエリアへ入ったら、自分のバイク位置だけでなく、スイムから入る入口、バイク出口、バイクから戻る入口、ラン出口を確認します。 バイクの乗車・降車が許可される位置はラインで決められています。どこまでバイクを押して走るのかを事前に把握しておくと、焦りやルール違反を防ぎやすくなります。 バイクラックまでの目印を覚える レース中のトランジションエリアは、同じようなバイクと荷物が並びます。ラックの列番号、入口から数えて何列目か、周辺の固定された目印を覚えます。他の選手のタオルや荷物は移動する可能性があるため、目印にしないようにしましょう。 トランジションエリアの準備 使う順番に並べると、考える時間と動作を減らせます。大会の規定で使用できる範囲内に、必要最小限の物だけを配置します。 T1で使う物 バイク ヘルメット サングラス バイクシューズまたは競技用シューズ レースナンバーベルト 必要な補給とボトル T2で使う物 ランニングシューズ ソックス キャップまたはバイザー 必要な補給 ヘルメットはストラップを外した状態で置き、向きを決めておきます。サングラスをヘルメットの中へ入れるなど、装着順に重ねると迷いにくくなります。 シューズは左右をそろえ、必要ならソックスの口を広げておきます。ただし、置ける物や配置方法には大会規定があるため、広い範囲を占有しないようにしてください。 T1｜スイムからバイクへの切り替え T1では、水から上がった直後の呼吸と平衡感覚を整えながら、ウェットスーツを脱ぎ、バイク装備へ切り替えます。 1．水から上がったら落ち着いて進む 浅瀬で急に立つとふらつくことがあります。足が底へ安定して着くことを確認し、周囲の選手や路面に注意して進みます。呼吸が乱れている場合は、走る速度を落として整えましょう。 2．移動しながらウェットスーツの上半身を脱ぐ 許可されている場合は、トランジションへ向かいながらゴーグルとキャップを外し、ウェットスーツのファスナーを開けて肩から腰まで下げます。視界を確保し、他の選手の進路を妨げないようにします。 3．自分の場所でウェットスーツを完全に脱ぐ バイクラックへ到着したら、片脚ずつ落ち着いて抜きます。ウェットスーツ、ゴーグル、キャップは指定された範囲またはバッグへ収めます。通路へ投げ出さないようにしてください。 4．ヘルメットを先に装着する バイクをラックから外す前に、ヘルメットをかぶってストラップを確実に締めます。多くの大会で重要な安全ルールですが、具体的な規定は参加大会で確認してください。 5．バイクを押して乗車ラインへ進む トランジションエリア内ではバイクに乗らず、ハンドルを持って押して進みます。乗車ラインを越え、安全を確認してから乗車します。 T2｜バイクからランへの切り替え T2はT1より動作が少ない一方、バイク後の脚で走り始めるため、焦ってペースを上げすぎないことが大切です。 1．降車ラインの手前で安全に降りる ラインへ近づいたら速度を落とし、他の選手との間隔を確保します。降車ラインを越える前に降りるなど、参加大会の指示に従います。 2．バイクを決められた位置へ戻す バイクをラックへ正しく掛けてから、次の動作へ移ります。ラック方法はサドル掛け、ハンドル掛けなど大会によって異なるため、受付時に確認してください。 3．バイクを戻してからヘルメットを外す バイクをラックへ戻す前にヘルメットのストラップを外さないようにします。バイクを確実に掛けたことを確認してから、ヘルメットを外します。 4．ランニング装備へ切り替える バイクシューズを脱いでランニングシューズを履き、必要に応じてキャップや補給を持ちます。レースナンバーの位置に関する規定も確認し、ラン出口へ向かいます。 5．走り出しは少し抑える バイク後は脚の感覚が普段のランニングと異なります。最初の数分は歩幅を小さくしてリズムを整え、呼吸や心拍数を確認しながら目標ペースへ近づけます。 SUUNTO Japan公式：安田大サーカス団長安田 トライアスロンレース トランジションの練習方法 動作を一つずつ反復する 最初から全力で通し練習をする必要はありません。ウェットスーツを脱ぐ、ヘルメットとサングラスを装着する、シューズを履き替えるといった動作を個別に練習します。 順番を固定して声に出す たとえばT1なら「ウェットスーツ、ヘルメット、サングラス、シューズ、ゼッケン、バイク」のように、自分の順番を固定します。練習中に声へ出すと、レース当日も思い出しやすくなります。 ブリック練習を取り入れる バイクを終えた直後に短くランニングする「ブリック練習」は、T2後の脚の感覚に慣れるために役立ちます。最初はバイク後に10〜15分程度、低めの強度で走るところから始めます。 本番と同じ装備で試す 新しいウェットスーツ、シューズ、補給方法を大会当日に初めて使うのは避けます。濡れた足でソックスを履く、屋外でバイクをラックへ掛けるなど、本番に近い条件で動作を確認してください。 速さよりミスのない動きを計測する 練習ではトランジション時間を計りつつ、ヘルメットの締め忘れや装備の置き忘れがなかったかを記録します。動作が安定してから、少しずつ時間を短縮します。 初心者によくある失敗 よくある失敗対策 自分のバイクを見失う列番号と入口からの動線を歩いて覚える 荷物が多く、必要な物を探す持ち物を絞り、使用順に並べる ヘルメットを締める前にバイクを外す「ヘルメットを締めてからバイク」を反復する 乗車・降車ラインを間違えるレース前にラインと進行方向を確認する T2直後に速く走りすぎる最初は歩幅を小さくし、呼吸とリズムを整える ウォッチ操作に集中しすぎる安全な場所で切り替え、進路と周囲を優先する 持ち物チェックリスト 大会によって必要な物は異なります。以下を出発前の基本チェックとして使い、公式リストを追加してください。 スイム 大会指定または許可されたスイムキャップ ゴーグルと予備ゴーグル ウェットスーツ タイミングチップ バイク 整備済みのバイク 規定に合ったヘルメット バイクシューズ サングラス ボトルと補給 パンク修理用品 指定されたバイク用ナンバー ラン ランニングシューズ ソックス レースナンバーベルト キャップまたはバイザー 必要な補給 共通 トライアスロンウェア スポーツウォッチと充電ケーブル 日焼け止め タオル 大会受付に必要な書類や身分証 Suuntoウォッチでトライアスロンを記録する 対応するSuuntoウォッチのトライアスロンモードでは、スイム、T1、バイク、T2、ランという一連の流れをまとめて記録できます。種目の切り替え時にウォッチを操作すると、後から各パートとトランジション時間を振り返れます。 操作方法はモデルやソフトウェアによって異なります。レース当日に初めて使わず、ブリック練習や模擬トランジションで、ボタン操作、画面の見方、誤操作した場合の戻し方を確認してください。 Suunto Race 2は、大きなAMOLEDディスプレイで複数種目のデータを確認し、トレーニングからレースまで記録したい人の選択肢です。コンパクトなサイズを重視する場合は、Suunto Race Sも候補になります。 トライアスロン向けウォッチの選び方は「トライアスロン用ウォッチの選び方｜スイム・バイク・ランを1台で記録するには」をご覧ください。 記録後に3種目のデータをどう振り返るかは「トライアスロンのトレーニングデータ活用術｜スイム・バイク・ランを振り返る」で解説しています。 よくある質問 トランジション時間もレースタイムに含まれますか？ 一般的には含まれます。計測区間の分け方や結果表示は大会によって異なるため、参加大会の案内を確認してください。 トランジションではソックスを履くべきですか？ 距離、シューズ、足の状態、慣れによって判断が変わります。初心者は、数秒の短縮より靴擦れや不快感を防ぐことを優先し、本番前の練習で濡れた足でも問題なく履けるか確認しましょう。 バイクシューズをペダルへ付けたままにしてもよいですか？ 大会規定で認められている場合でも、走りながらシューズへ足を入れる動作には技術と練習が必要です。初心者はトランジションエリアで安全に履いてから、バイクを押して進む方法が確実です。 トランジション練習はどのくらい行えばよいですか？ レース前の数週間に、短時間でも繰り返し行います。1回の長い練習より、装備を並べてT1・T2の動作を数回反復するほうが順番を覚えやすくなります。 ウォッチの種目切り替えを忘れたらどうしますか？ まず進路と安全を優先し、操作のために急に立ち止まらないでください。記録の修正可否はモデルやアプリの仕様によって異なります。事前練習で操作を身体に覚えさせることが最も確実です。 まとめ｜順番を固定し、落ち着いて切り替えよう トライアスロンのトランジションは、T1のスイムからバイク、T2のバイクからランという2つの切り替えです。初心者は速さより、正しい順番で安全に装備を切り替えることを優先しましょう。 入口と出口、乗降車ライン、自分のバイク位置を事前に確認し、使う物だけを順番に配置します。ウェットスーツを脱ぐ、ヘルメットを締める、シューズを履き替えるといった動作を繰り返せば、当日の迷いを減らせます。 3種目とトランジションを一つの記録に Suuntoウォッチでスイム、バイク、ランの流れを記録し、次のレースへ活かしましょう。 Suuntoスポーツウォッチを見る

海や湖で泳ぐオープンウォータースイミング（OWS）は、プールとは違う魅力があります。 景色の中を進む開放感や、自然の変化に対応しながらゴールを目指す達成感は、オープンウォーターならではです。 一方で、波や流れ、水温、視界、ほかの泳者との接触など、プールでは起こりにくい状況にも対応しなければなりません。泳力だけでなく、落ち着いて状況を判断する力と事前の準備が重要です。 この記事では、オープンウォータースイミング初心者が練習しておきたい8つのコツと、安全に楽しむための準備を紹介します。トライアスロンのスイム対策を始めたい方も、ぜひ参考にしてください。 オープンウォータースイミングとは？ オープンウォータースイミングとは、海・湖・川など自然の水域で行う水泳です。競技として一定の距離を泳ぐほか、トライアスロンの最初の種目としても行われます。 プールのようなコースロープや壁がなく、天候や水面の状態も一定ではありません。そのため、まっすぐ泳ぐための方向確認、波の中での呼吸、集団で泳ぐ技術、冷たい水への対応などを身につける必要があります。 プールで十分に泳げる人でも、最初は管理された講習会や練習会で経験を積むのがおすすめです。 初心者が身につけたい8つのコツ 1．不安になったときの対処方法を決めておく 波を受けたり水を飲んだりすると、呼吸が乱れて焦りやすくなります。不安を感じたら、まずスピードを落とし、呼吸を長く吐くことを意識しましょう。 立ち泳ぎや背浮きで姿勢を整え、必要であれば周囲に助けを求めます。「止まって呼吸を整える」「目標物を確認する」など、自分が落ち着くための手順を事前に決めておくことも有効です。 2．集団スタートをプールで練習する 大会のスタート直後は、周囲の腕や脚が接触し、自分のリズムを作りにくくなります。複数人で横に並んで泳ぐ、近い間隔でスタートするなど、安全を確保できる環境で集団泳の感覚に慣れておきましょう。 接触が苦手な場合は、スタート位置を集団の外側や後方にするのも一つの方法です。 3．体幹と姿勢を安定させる 波や流れがある環境では、体が左右にぶれると呼吸やストロークが崩れやすくなります。サイドキック、片手クロール、スカーリングなどのドリルを取り入れ、水の中で姿勢を保つ感覚を磨きましょう。 陸上での体幹トレーニングも、水中姿勢の安定に役立ちます。 4．ドラフティングを練習する 前を泳ぐ人の後方や斜め後ろを泳ぐドラフティングは、水の抵抗を抑えながら進むための技術です。ただし、近づきすぎると相手の足に触れ、双方のリズムを崩してしまいます。 練習仲間と一列で泳ぎ、適切な距離を保ちながら後方を泳ぐ感覚を確かめましょう。 5．本番に近い環境を経験する 水温、波、流れ、塩分、視界は場所によって異なります。大会に出る場合は、可能な範囲で本番に近い環境を経験しておきましょう。 ウェットスーツを使用するなら、事前に着脱や肩まわりの動かしやすさも確認します。当日に初めて新しい装備を使うことは避けましょう。 6．波に負けにくいテンポを身につける 波があるときは、プールと同じ大きくゆったりしたストロークが保ちにくいことがあります。状況に応じて腕の回転を少し速め、止まらずに進むリズムを作りましょう。 ただし、最初から飛ばしすぎると呼吸が苦しくなります。呼吸の余裕を確認しながら、自分が維持できるテンポを探すことが大切です。 7．水上の目標物を使って方向を確認する オープンウォーターでは、顔を上げて進行方向を確認する「サイティング」が必要です。ブイだけを探すのではなく、その奥にある建物、山、旗など大きな目標物も決めておくと、方向を見失いにくくなります。 数ストロークごとに短く前方を確認し、方向が合っていればすぐ通常の泳ぎに戻します。 8．左右両側で呼吸できるようにする 片側呼吸だけでは、波や日差し、隣の泳者の位置によって呼吸しにくくなることがあります。左右どちら側でも呼吸できれば、状況に合わせて見やすい方向を選べます。 毎回交互に呼吸する必要はありません。普段と反対側でも落ち着いて呼吸できるよう、プール練習に取り入れておきましょう。 安全に泳ぐために準備したいこと 単独で泳がず、監視員やサポートのある講習会・練習会を利用する 天候、水温、風、潮流、遊泳区域のルールを事前に確認する 明るい色のスイムキャップやスイムブイなど、視認性を高める装備を使う 寒さ、疲労、息苦しさ、めまいなどを感じたら、無理をせず早めに中止する ウェットスーツやゴーグルは本番前に試し、擦れや曇りなどの問題を確認する 重要：自然の水域では状況が急に変わることがあります。大会や施設、自治体の安全ルールを優先し、自分の泳力と体調に合った環境で練習してください。 ▶︎関連記事：「トライアスロンとは？距離・種目・初心者が知っておきたい基本」 Suuntoウォッチでオープンウォータースイミングを振り返る オープンウォーターでは、プールのように壁や距離表示がありません。対応するGPSスポーツウォッチを使えば、泳いだルート、距離、時間、ペースなどを記録し、練習後にSuuntoアプリで振り返れます。 サイティングの頻度やコース取りを見直す材料にもなり、感覚だけではわかりにくい泳ぎの変化を確認できます。 パフォーマンスと見やすさを重視するならSuunto Race 2 本格的にスイムやトライアスロンへ取り組むなら、明るく見やすい画面と高度なトレーニング機能を備えたSuunto Race 2が選択肢になります。スイムだけでなく、バイクやランを含めたトレーニング全体を振り返りたい方に向いています。 コンパクトさを重視するならSuunto Race S 手首が細い方や、トレーニング中の装着感を軽快にしたい方には、コンパクトなSuunto Race Sが使いやすいでしょう。日々のトレーニングからレースまで、継続してデータを確認したい方に適しています。 ダイビングとスポーツを1台で楽しむならSuunto Ocean ダイビングと水上・陸上のスポーツを1台で記録したい方には、ダイブコンピューターとGPSスポーツウォッチを組み合わせたSuunto Oceanが適しています。海でのアクティビティを幅広く楽しみたい方におすすめです。 ウォッチは安全管理を補助するツールであり、監視員やバディの代わりにはなりません。記録を取ることよりも、周囲の状況と自分の体調を優先してください。 ▶︎関連記事：「トライアスロン用ウォッチの選び方｜スイム・バイク・ランを1台で記録するには」 ▶︎関連記事：「Suunto Race SとRace 2を比較。サイズ・重さ・バッテリーで選ぶならどっち？」 まとめ｜自然の中で泳ぐための準備を一つずつ オープンウォータースイミングでは、速く泳ぐ力だけでなく、状況に合わせて落ち着いて対応する力が求められます。 まずはプールでサイティングや両側呼吸、集団泳の練習を行い、次に安全管理された環境で自然水域を経験しましょう。 一度にすべてを完璧にする必要はありません。自分の課題を記録し、一つずつ改善することで、海や湖で泳ぐ楽しさと自信が広がっていきます。 オープンウォーターの泳ぎを、データで振り返る 見やすさと高度なトレーニング機能を重視する方に。 Suunto Race 2を見る コンパクトなウォッチで、毎日のトレーニングを記録 小さめのケースと装着感を重視する方に。 Suunto Race Sを見る ダイビングもスポーツも、1台で 海でのアクティビティを幅広く楽しみたい方に。 Suunto Oceanを見る