エクササイズの記録
毎日のアクティビティの追跡に加えて、ウォッチを使用してトレーニング セッションやその他のアクティビティを記録し、詳細なフィードバックを取得して進捗状況を追跡することができます。
エクササイズを記録するには:
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心拍数センサーを装着します（オプション）。
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エクササイズアイコンまで上にスクロールし、中央のボタンで選択します。
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右上または右下のボタンを押してスポーツ モードをスクロールし、中央のボタンを押して使用するモードを選択します。
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スタート インジケーターの上に、スポーツ モードで使用しているもの (心拍数や接続されている GPS など) に応じて、一連のアイコンが表示されます。矢印アイコン (接続された GPS) は、検索中は灰色に点滅し、信号が見つかると緑色に変わります。検索中はハート アイコン (心拍数) が灰色に点滅し、信号が見つかると、心拍数センサーを使用している場合はベルトに取り付けられた色の付いたハートに変わり、光学式センサーを使用している場合はベルトのない色付きのハートに変わります。心拍数センサー。
心拍センサーを使用しているのにアイコンが緑色のみに変わる場合（光学式心拍センサーがアクティブであることを意味します）、心拍センサーがペアリングされていることを確認し、 「POD とセンサーのペアリング」を参照して、スポーツ モードを再度選択してください。
各アイコンが緑色に変わるまで待つことも、中央のボタンを押してすぐに録音を開始することもできます。
記録が開始されると、選択した心拍数ソースはロックされ、進行中のトレーニング セッション中に変更することはできません。
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録画中は、中央のボタンで表示を切り替えることができます。
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録音を一時停止するには、右上のボタンを押します。右下のボタンで停止して保存するか、右上のボタンで再開します。
選択したスポーツ モードに持続時間の目標設定などのオプションがある場合は、右下のボタンを押して録画を開始する前にオプションを調整できます。中央のボタンを押し続けると、録画中にスポーツ モード オプションを調整することもできます。
記録を停止すると、感想を尋ねられます。質問に答えることも、スキップすることもできます ( 「感想」を参照)。その後、アクティビティの概要が表示され、右上または右下のボタンで閲覧できます。
保存したくない録画を作成した場合は、[削除] まで下にスクロールして、中央のボタンで確認してログエントリを削除できます。ログブックからも同様の方法でログを削除できます。
速度と距離の校正
Suunto 3 Fitness は、時計に内蔵された加速度計を使用して、ランニングやウォーキングの速度と距離を測定できます。加速度計は、個人の歩幅と動きに合わせて調整する必要があります。調整しないと、時計は速度と距離を正しく測定できません。
時計を校正する最も簡単な方法は、接続された GPS を使用して最初のランニングまたはウォーキングのエクササイズを記録することです ( 接続された GPSを参照)。携帯電話の GPS を使用すると、速度と距離の校正がバックグラウンドで自動的に実行されます。
時計を手動で調整するには:
- 既知の距離（例えばトラック）で少なくとも12分間のウォーキングとランニングの運動を記録します。 運動の記録を参照してください。
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距離が強調表示されているときに中央のボタンを押して、エクササイズ後に概要で距離を編集します。
注記：
最も正確な結果を得るには、ランニングとウォーキングの両方で時計を個別に手動で調整してください。
スポーツモード
ウォッチには、事前定義された幅広いスポーツ モードが付属しています。これらのモードは、屋外でのカジュアルな散歩からクロスカントリー スキーまで、特定のアクティビティや目的に合わせて設計されています。
エクササイズを記録する際（ エクササイズの記録を参照）、上下にスクロールしてスポーツ モードの短いリストを表示できます。短いリストの最後にある [その他] アイコンを選択すると、スポーツ モードの完全なリストが表示されます。
各スポーツ モードには、選択したスポーツ モードにSuuntoて異なるデータを表示する独自のディスプレイ セットがあります。Suunto アプリを使用すると、運動中に時計のディスプレイに表示されるデータを編集およびカスタマイズできます。
Suuntoアプリ (Android)またはSuuntoアプリ (iOS) でスポーツ モードをカスタマイズする方法を学びます。
スポーツモードの省電力オプション
次の省電力オプションを使用して、バッテリ寿命を延ばすことができます。
- ディスプレイのタイムアウト: 通常、エクササイズ中はディスプレイが常にオンになります。ディスプレイのタイムアウトをオンにすると、バッテリー電力を節約するために 10 秒後にディスプレイがオフになります。いずれかのボタンを押すと、ディスプレイがオンに戻ります。
省電力オプションを有効にするには:
- エクササイズの記録を開始する前に、下のボタンを押してスポーツ モード オプションを開きます。
- [省電力]まで下にスクロールし、中央のボタンを押します。
- 必要に応じて省電力オプションを調整し、中央のボタンを押したままにして省電力オプションを終了します。
- 開始ビューまでスクロールして戻り、通常どおりエクササイズを開始します。
注記：
ディスプレイのタイムアウトがオンになっている場合でも、音と振動によるアラートだけでなく、モバイル通知も受け取ることができます。
運動時にターゲットを使用する
運動時に、 Suunto 3 Fitness でさまざまな目標を設定できます。
選択したスポーツ モードにオプションとしてターゲットがある場合は、右下のボタンを押して録画を開始する前にターゲットを調整できます。
一般的なターゲットを使って練習するには:
- エクササイズの記録を開始する前に、右下のボタンを押してスポーツ モード オプションを開きます。
- [ターゲット] を選択し、中央のボタンを押します。
- 中央のボタンを押して「一般」をオンに切り替えます。
- 期間または距離を選択します。
- ターゲットを選択してください。
- 左下のボタンを押してスポーツモードオプションに戻ります。
一般ターゲットをアクティブにすると、すべてのデータ表示に進行状況バーが表示されます。
また、目標の 50% に達したとき、および選択した目標が達成されたときにも通知が届きます。
強度目標を設定してエクササイズするには:
- エクササイズの記録を開始する前に、右下のボタンを押してスポーツ モード オプションを開きます。
- [ターゲット] を選択し、中央のボタンを押します。
- 中央のボタンを押して、強度をオンに切り替えます。
- 心拍数またはペースを選択します。
- ターゲットゾーンを選択します。
- 左下のボタンを押してスポーツモードオプションに戻ります
接続されたGPS
Suunto 3 Fitness は、手首の動きに基づいてランニングやウォーキングの速度と距離を記録できますが、個人の歩幅と動きに合わせて調整する必要があります。手動で調整することも ( 速度と距離の調整を参照)、接続された GPS に自動的に調整させることもできます。手首ベースの速度と距離は、接続された GPS を使用するたびに自動的に調整されます。
より正確な速度と距離に加えて、接続された GPS を使用すると、エクササイズのトラックを取得し、 Suuntoアプリの地図上で表示することもできます。
接続された GPS を使用するには:
- 時計をSuuntoアプリとペアリングするには、 Suuntoアプリを参照してください。
- Suuntoアプリに位置情報サービスの使用を許可します。
- Suuntoアプリをアクティブにしておきます。
- GPS 付きのスポーツ モードを開始します。
時計の GPS アイコンは、検索中は灰色に点滅し、携帯電話の GPS への接続が確立されると緑色に変わります。
すべてのスポーツ モードが GPS を使用するわけではありません。アイコンが表示されない場合は、トレッドミルでのランニングやプールでの水泳など、GPS が不要なアクティビティ用のスポーツ モードであるか、 Suunto 3 Fitness がスマートフォンとペアリングされていないことを意味します。
注記：
接続された GPS を使用すると、モバイル デバイスのバッテリー消費量が増加します。 GPS の精度は、モバイル デバイスや周囲の状況によって異なる場合があります。たとえば、建物が GPS 信号をブロックする可能性があります。また、GPS データはすべてのモバイル オペレーティング システムのバージョンで利用できるわけではなく、既存のサポートは予告なく終了する可能性があることにも注意してください。
インターバルトレーニング
インターバル ワークアウトは、高強度と低強度の運動を繰り返すトレーニングの一般的な形式です。Suunto 3 FitnessSuunto使用すると、スポーツ モードごとに独自のインターバル トレーニングを定義できます。
間隔を定義するときは、次の 4 つの項目を設定します。
- インターバル: インターバルトレーニングを有効にするオン/オフ切り替え。これをオンに切り替えると、インターバル トレーニング表示がスポーツ モードに追加されます。
- 繰り返し: 実行するインターバル + 回復セットの数。
- 間隔: 距離または継続時間に基づく、高強度の間隔の長さ。
- リカバリー: 距離または期間に基づいたインターバル間の休憩時間の長さ。
距離を使用してインターバルを定義する場合は、距離を測定するスポーツ モードにする必要があることに注意してください。測定は、モバイルアシスト GPS、手首ベースの速度、またはフットまたはバイク POD などに基づいて行うことができます。
インターバルトレーニングを行うには:
- ランチャーからスポーツを選択します。
- エクササイズの記録を開始する前に、右下のボタンを押してスポーツ モード オプションを開きます。
- [間隔]まで下にスクロールし、中央のボタンを押します。
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間隔をオンに切り替えて、上記の設定を調整します。
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戻るまで上にスクロールし、中央のボタンで確定します。
- 開始ビューに戻るまで右上のボタンを押し、通常どおりエクササイズを開始します。
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左下のボタンを押してインターバル表示にビューを変更し、インターバルトレーニングを開始する準備ができたら右上のボタンを押します。
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すべての繰り返しが完了する前にインターバル トレーニングを停止したい場合は、中央のボタンを押したままにしてスポーツ モード オプションを開き、インターバルをオフに切り替えます。
注記：
インターバル表示中は、ボタンは通常どおり機能します。たとえば、右上のボタンを押すと、インターバル トレーニングだけでなく、エクササイズの記録も一時停止されます。
運動の記録を停止すると、そのスポーツ モードのインターバル トレーニングは自動的にオフになります。ただし、他の設定は維持されるため、次回スポーツ モードを使用するときに同じワークアウトを簡単に開始できます。
水泳
Suunto 3 Fitness はプールでの水泳にも使用できます。
プール水泳スポーツ モードを使用する場合、ウォッチはプールの長さに基づいて距離を決定します。水泳を開始する前に、スポーツ モード オプションで必要に応じてプールの長さを変更できます。
注記：
手首の心拍数センサーは水中では機能しない場合があります。胸部心拍数センサーを使用して、より信頼性の高い HR 追跡を取得します。
フィーリング
定期的にトレーニングを行っている場合、各セッション後の気分を把握することは、全体的な身体状態を示す重要な指標となります。
感覚は次の 5 段階から選択できます。
これらのオプションが正確に何を意味するかは、あなたが決めることです。重要なのは、それらを一貫して使用することです。
各トレーニングセッションでは、記録を停止した後、「どうでしたか？」という質問に答えることで、時計に感想を直接記録できます。
中央のボタンを押すと、質問への回答をスキップできます。
テーマを表示
エクササイズ中にウォッチ画面を読みやすくするために、明るいテーマと暗いテーマを変更できます。
ライトテーマでは、表示の背景が明るくなり、数字が暗くなります。
ダークテーマではコントラストが逆になり、背景が暗くなり、数字が明るくなります。
テーマはグローバル設定であり、時計のスポーツ モード オプションのいずれかから変更できます。
スポーツモードオプションで表示テーマを変更するには:
- 文字盤の右上のボタンを押して「エクササイズ」までスクロールし、中央のボタンを押します。
- 任意のスポーツ モードに移動し、右下のボタンを押してスポーツ モード オプションを開きます。
- [テーマ]まで下にスクロールし、中央のボタンを押します。
- 右上と右下のボタンを押して明と暗を切り替え、中央のボタンで確定します。
- 上にスクロールしてスポーツ モード オプションを終了し、スポーツ モードを開始 (または終了) します。
ログブック
ランチャーからログブックにアクセスできます。
右上または右下のボタンを押してログをスクロールします。中央のボタンを押して、選択したエントリを開いて表示します。
ログを終了するには、左下のボタンを押します。
日々の活動
アクティビティ追跡
ウォッチは、1 日を通して全体的な活動レベルを追跡します。これは、ただ健康でいることを目指す場合でも、今後の競技会に向けてトレーニングする場合でも重要な要素です。活動的に過ごすのは良いことですが、ハードなトレーニングを行う場合は、活動量を減らして適切な休息日を設ける必要があります。
アクティビティ カウンターは毎日午前 0 時に自動的にリセットされます。週の終わりに、ウォッチはアクティビティの概要を表示します。
文字盤の表示で、その日の合計歩数が表示されるまで右下のボタンを押します。
時計は加速度センサーを使用して歩数をカウントします。合計歩数は、トレーニング セッションやその他のアクティビティを記録している間も 24 時間年中無休で蓄積されます。ただし、水泳やサイクリングなどの一部の特定のスポーツでは、歩数はカウントされません。
歩数に加えて、左上のボタンを押すと、その日の推定カロリーを確認できます。
ディスプレイの中央にある大きな数字は、その日の消費カロリーの推定量です。この下には、総消費カロリーが表示されます。合計には、活動カロリーと基礎代謝率の両方が含まれます (下記を参照)。
両方のディスプレイのリングは、毎日のアクティビティ目標にどれだけ近づいているかを示します。これらの目標は、個人の好みに合わせて調整できます (下記を参照)。
中央のボタンを 1 回押すと、過去 7 日間の歩数を確認することもできます。中央のボタンをもう一度押すと、過去 7 日間の消費カロリーが表示されます。
歩数またはカロリーの表示中に右下のボタンを押すと、毎日の正確な数値が表示されます。
活動目標
歩数とカロリーの両方について毎日の目標を調整できます。アクティビティ表示中に中央のボタンを押し続けると、アクティビティの目標設定が開きます。
歩数の目標を設定するときは、その日の合計歩数を定義します。
1 日に消費する総カロリーは、基礎代謝率 (BMR) と身体活動という 2 つの要素に基づいています。
BMR は、安静時に体が燃焼するカロリーの量です。これらは、体を暖かく保ち、まばたきや心臓の鼓動などの基本的な機能を実行するために必要なカロリーです。この数値は、年齢や性別などの要素を含む個人プロフィールに基づいています。
カロリー目標を設定するときは、BMR に加えて燃焼したいカロリー数を定義します。これらはいわゆるアクティブカロリーです。アクティビティ表示の周囲のリングは、目標と比較して 1 日中に消費したアクティブ カロリーの数に応じて進みます。
インスタントHR
インスタント HR ディスプレイにより、心拍数の素早いスナップショットが得られます。ディスプレイには現在の心拍数が表示されます。
インスタントHRを表示するには:
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ウォッチフェイスビューから右下のボタンを押して、インスタント HR 表示までスクロールします。
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左下のボタンを押すと表示が終了し、文字盤ビューに戻ります。
毎日の心拍数
毎日の心拍数表示では、12 時間分の心拍数が表示されます。これは、たとえば、ハードなトレーニング セッション後の回復状況に関する役立つ情報源です。
ディスプレイには、12 時間にわたる心拍数がグラフで表示されます。グラフは、24 分のタイムスロットに基づいた平均心拍数を使用してプロットされます。さらに、12 時間の中で最も低い心拍数が得られます。
過去 12 時間の最小心拍数は、回復状態を示す良い指標です。通常よりも高い場合は、最後の運動からまだ完全に回復していない可能性があります。
エクササイズを記録すると、毎日の HR 値にトレーニングによる心拍数の上昇が反映されます。ただし、グラフのレートは平均であることに注意してください。運動中に心拍数が 200 bpm でピークに達した場合、グラフにはその最大値ではなく、そのピーク心拍数に達した 24 分間の平均が表示されます。
日次 HR グラフを表示するには、日次 HR 機能を有効にする必要があります。 アクティビティ の設定からこの機能のオンとオフを切り替えることができます。心拍数表示が表示されている場合は、中央のボタンを押し続けることによってアクティビティ設定にアクセスすることもできます。
Daily HR 機能をオンにすると、ウォッチは光学式心拍数センサーを定期的に起動して心拍数をチェックします。これにより、バッテリーの消費電力がわずかに増加します。
ウォッチがアクティブ化されると、毎日の HR 情報の表示が開始されるまでに 24 分かかります。
毎日のHRを表示するには:
- ウォッチフェイスビューから右下のボタンを押して、インスタント HR 表示までスクロールします。
- 中央のボタンを押すと、毎日の HR 表示に切り替わります。
Daily HR 表示の右下のボタンを押すと、心拍数に基づいて 1 時間ごとに消費するエネルギー量が表示されます。
適応型トレーニングガイダンス
あなたの Suunto3 フィットネス 有酸素運動能力の維持、向上、または強化に役立つ 7 日間のトレーニング プランを自動的に生成します。週ごとのトレーニング負荷とトレーニングの強度は、3 つのトレーニング プログラムで異なります。
フィットネスの目標を選択してください:
すでにかなり健康で、現在のフィットネスレベルを維持したい場合は、「維持」オプションを選択してください。このオプションは、定期的な運動を始めたばかりの人にも役立ちます。開始したら、従うプログラムをより要求の高いプログラムにいつでも変更できます。
「改善」オプションは、中程度の進行曲線で有酸素運動能力を向上させることを目的としています。より早くフィットネスを向上させたい場合は、「ブースト」プログラムを選択してください。これにより、よりハードなトレーニングとより早い結果が得られます。
トレーニングプランは、目標の持続時間と強度で計画されたエクササイズで構成されています。各エクササイズは、身体に過度のストレスをかけずに徐々にフィットネスを維持し、向上させることを目標に計画されています。エクササイズを欠席したり、計画より少し多く行ったりすると、 Suunto3 フィットネス それに応じてトレーニング プランを自動的に調整します。
計画したエクササイズを開始すると、ウォッチが視覚と音声のインジケーターでガイドし、適切な強度を維持し、進捗状況を追跡できるようにします。
HRゾーン設定（ 心拍ゾーンは、アダプティブ トレーニング プランに影響します。トレーニング プランの今後のアクティビティには、強度が含まれます。HR ゾーンが正しく設定されていない場合、計画されたエクササイズ中の強度ガイダンスは、エクササイズの実際の強度と一致しない可能性があります。
次回計画されているトレーニング セッションを確認するには:
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時計の文字盤で右下のボタンを押して、トレーニング インサイト ビューまでスクロールします。
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中央のボタンを押すと、今週の計画が表示されます。
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右下のボタンを押すと、トレーニング日、継続時間、強度レベル（心拍ゾーンに基づく）などの追加情報が表示されます。 強度ゾーン。
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左下のボタンを押すと、計画された運動ビューが終了し、時間表示に戻ります。
注記：
今日の予定されたアクティビティは、文字盤ビューの中央のボタンを押すと表示されます。
注記：
アダプティブ トレーニング ガイダンスには、フィットネスの維持、改善、または向上という目標があります。すでに健康状態が良く、頻繁に運動している場合は、7 日間プランが既存のルーチンに合わない可能性があります。
注意：
病気になっている場合、運動を再開したときにトレーニング計画が十分に調整されない可能性があります。病気の後は特に注意し、軽い運動をしてください。
警告：
怪我をしているかどうかは時計ではわかりません。ウォッチのトレーニング計画に従う前に、怪我から回復するための医師の推奨に従ってください。
パーソナライズされたトレーニング プランを無効にするには:
- 設定メニューで、 トレーニング。
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ガイダンス をオフに切り替えます。
適応型ガイダンスは不要だが運動目標を設定したい場合は、以下の設定から週目標として目標時間数を定義することができます。 トレーニング。
- ガイダンスを無効にします。
- 週次の目標を選択します。中央のボタンを押します。
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右上または右下のボタンを押して、新しい 週次目標 を選択します。
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中央のボタンを押して確定します。
リアルタイムガイダンス
当日に予定されている運動がある場合、運動記録を開始するために運動ビューに入ると、そのアクティビティがスポーツモードリストの最初のオプションとして表示されます。リアルタイムのガイダンスが必要な場合は、通常の記録と同じように推奨される運動を開始してください。 エクササイズを記録します。
注記：
今日の予定されたアクティビティは、文字盤ビューの中央のボタンを押すと表示されます。
計画された運動に従って運動すると、緑色の進行状況バーと進行状況のパーセンテージが表示されます。目標は、計画された強度と期間に基づいて推定されます。計画された強度 (心拍数に基づく) 内で運動すると、計画された継続時間の前後で目標に到達するはずです。運動強度が高いほど、より早く目標に到達できます。同様に、強度が低いと時間がかかります。
トレーニング洞察
Suunto3 フィットネス トレーニング アクティビティの概要を表示します。
今週のトレーニング合計が表示されるまで、右下のボタンを押してください。
アダプティブトレーニングガイダンスがオンになっている場合、トレーニング目標は変更できません。アダプティブトレーニングガイダンスをオフにしてトレーニング目標を変更するには、以下を参照してください。 適応型トレーニングガイダンス。
中央のボタンを 2 回押すと、今週実行されたすべてのアクティビティと過去 3 週間の進捗状況が表示されます。
合計ビューから左上のボタンを押して、上位 3 つのスポーツを切り替えることができます。
右下のボタンを押すと、今週の概要が表示されます。概要には、合計ビューで選択したスポーツの合計時間、距離、カロリーが含まれます。
回復時間
回復時間は、トレーニング後に身体が回復するのに必要な時間を時間単位で見積もったものです。時間はトレーニング セッションの時間と強度、全体的な疲労度に基づいて決まります。
回復時間はあらゆる種類の運動から蓄積されます。言い換えれば、高強度のトレーニングセッションだけでなく、長時間の低強度のトレーニングセッションでも回復時間が蓄積されます。
時間はトレーニング セッション全体で累積されるため、時間が経過する前に再度トレーニングすると、新たに累積された時間が前回のトレーニング セッションの残り時間に追加されます。
回復時間を表示するには:
- ウォッチフェイスで、トレーニングとリカバリーの表示が表示されるまで右下のボタンを押します。
- 左上のボタンを押して、トレーニングとリカバリーを切り替えます。
回復時間は推定値にすぎないため、フィットネス レベルやその他の個人要因に関係なく、累積時間は着実にカウントダウンされます。体調が非常に良い場合は、予想よりも早く回復する可能性があります。一方で、たとえばインフルエンザに罹患した場合、回復は予想よりも遅れる可能性があります。
睡眠追跡
良質な睡眠は心と体の健康にとって大切です。時計を使用して睡眠を追跡し、睡眠時間と睡眠の質を追跡できます。
寝るときに時計を着けると、 Suunto3 フィットネス 加速度計データに基づいて睡眠を追跡します。
睡眠を追跡するには:
- 時計の設定に移動し、 スリープ まで下にスクロールし、中央のボタンを押します。
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睡眠追跡をオンに切り替えます。
-
通常の睡眠スケジュールに従って、就寝時間と起床時間を設定します。
最後のステップで就寝時間を定義します。時計はその期間を使用して、ユーザーがいつ寝ているか (就寝時間中) を判断し、すべての睡眠を 1 つのセッションとして報告します。たとえば、夜中に水を飲むために起きた場合でも、時計はその後の睡眠を同じセッションとしてカウントします。
設定した就寝時間よりも早く眠りについた場合、または設定した就寝時間よりも長く眠った場合、睡眠の一部が設定した就寝時間と起床時間内にある限り、時計は睡眠を追跡します。
注記：
就寝時間を大幅に外して就寝した場合、時計はその時間を睡眠セッションにカウントしない場合があります。
睡眠追跡を有効にすると、睡眠目標を設定することもできます。理想的な睡眠時間は標準とは異なる場合がありますが、典型的な成人は 1 日に 7 ～ 9 時間の睡眠を必要とします。
注記：
睡眠の質と平均心拍数を除くすべての睡眠測定値は動作のみに基づいているため、実際の睡眠習慣を反映していない可能性があります。
睡眠の質
持続時間に加えて、ウォッチは睡眠中の心拍数の変動を追跡することで睡眠の質も評価できます。この変動は、睡眠が休息と回復にどの程度役立っているかを示します。睡眠の質は睡眠の概要に 0 から 100 のスケールで表示され、100 が最高の質となります。
睡眠中の心拍数を測定する
睡眠の質を測定するには、毎日のHR（ 毎日の心拍数測定と睡眠追跡が有効になります。
自動の「おやすみモード」
自動おやすみ設定を使用すると、就寝中におやすみモードを自動的に有効にすることができます。
睡眠の傾向
目が覚めると、睡眠の概要が表示されます。概要には、総睡眠時間に加えて、起きている時間（動き回っている時間）、就寝時間、起床時間、平均心拍数の睡眠の質が含まれます。
睡眠インサイトを使用して、全体的な睡眠傾向を追跡できます。文字盤で、 スリープ の期間表示が表示されるまで右下のボタンを押します。最初のビューには、目標睡眠時間と比較した最後の睡眠が表示されます。
睡眠表示中に中央のボタンを 1 回押すと、過去 7 日間の平均睡眠時間と睡眠中の平均心拍数が表示されます。右下のボタンを押すと、データをグラフではなく数値で見ることができます。
ヒント：
睡眠 ディスプレイで、中央のボタンを押し続けると、睡眠追跡設定と最新の睡眠概要にアクセスできます。 。
ストレスと回復
あなたのリソースはあなたの体のエネルギーレベルの良い指標であり、ストレスに対処し、その日の課題に対処する能力に変換されます。
ストレスや身体活動は資源を消耗させますが、休息と回復は資源を回復させます。良質な睡眠は、体に必要なリソースを確実に確保するために不可欠です。
あなたのリソースレベルが高いとき、あなたはおそらく新鮮でエネルギッシュに感じるでしょう。リソースが十分にあるときにランニングに行くと、体が適応して改善するために必要なエネルギーが得られるため、素晴らしいランニングができる可能性が高くなります。
リソースを追跡できると、リソースを賢く管理して使用するのに役立ちます。また、自分のリソースレベルをガイドとして使用して、ストレス要因、個人的に効果的な回復促進戦略、適切な栄養の影響を特定することもできます。
ストレスと回復には光学式心拍センサーの測定値が使用され、日中にそれを取得するには、毎日のHRを有効にする必要があります。 毎日のHR 。
最も正確な測定値を得るには、最大心拍数と安静時心拍数が心拍数と一致するように設定することが重要です。デフォルトでは、安静時心拍数は 60 bpm に設定されており、最大心拍数は年齢に基づいています。
これらの HR 値は、 GENERAL -> <の設定で簡単に変更できます。スパンクラス="uireference-literal">個人。
ヒント：
睡眠中に測定された最低心拍数の測定値を安静時心拍数として使用します。
右下のボタンを押して、ストレスと回復の表示までスクロールします。
このディスプレイの周囲のゲージは、全体的なリソース レベルを示します。緑色の場合は回復中であることを意味します。ステータスと時間のインジケーターは、現在の状態 (活動的、非活動的、回復中、またはストレス) と、その状態にどれくらいの期間続いたかを示します。たとえば、このスクリーンショットでは、過去 4 時間にわたって回復してきました。
中央のボタンを押すと、過去 16 時間のリソースの棒グラフが表示されます。
緑色のバーは回復している期間を示します。パーセンテージ値は、現在のリソース レベルの推定値です。
フィットネスレベル
良好な有酸素運動能力は、全体的な健康、幸福、スポーツのパフォーマンスにとって重要です。
あなたの有酸素運動能力レベルは、有酸素運動の持久力の尺度として広く認識されている VO2max (最大酸素消費量) として定義されます。言い換えれば、VO2max は体がどれだけ酸素を利用できるかを示します。 VO2max が高いほど、酸素をよりよく利用できます。
フィットネスレベルの推定は、記録された各ランニングまたはウォーキングワークアウト中の心拍数反応の検出に基づいています。フィットネスレベルを推定するには、スマートウォッチを装着した状態で少なくとも15分間のランニングまたはウォーキングを記録してください。 Suunto3 フィットネス GPS を接続するか、速度を校正します。
GPS接続が利用できない場合は、15分間歩いたり走ったりしてフィットネスレベルを推定する前に、手動で時計を調整する必要があります。 速度と距離の校正。
キャリブレーションが成功すると、ウォッチはすべてのランニングおよびウォーキング ワークアウトのフィットネス レベルの推定値を提供できるようになります。
現在の推定フィットネス レベルがフィットネス レベル表示に表示されます。時計の文字盤で右下のボタンを押して、フィットネス レベル表示までスクロールします。
注記：
ウォッチがフィットネス レベルをまだ推定していない場合は、フィットネス レベルの表示によりさらに詳しい情報が表示されます。
記録されたランニングやウォーキングのトレーニングから得られる履歴データは、VO2maxの推定値の正確性を保証するのに役立ちます。 Suunto 3 Fitness を使用すると、VO2max の推定値がより正確になります。
フィットネス レベルは、低いものから高いものまで、非常に悪い、悪い、まあまあ、良い、優れた、優れたという 6 つのレベルがあります。値は年齢と性別によって異なり、値が高いほどフィットネス レベルが高くなります。
左上のボタンを押すと、推定フィットネス年齢が表示されます。フィットネス年齢は、VO2max 値を年齢に基づいて再解釈する指標値です。適切な種類の身体活動を定期的に行うことは、VO2max 値を高め、フィットネス年齢を減らすのに役立ちます。
VO2max の改善は非常に個人差があり、年齢、性別、遺伝、トレーニング背景などの要因によって異なります。すでに非常に健康である場合、フィットネスレベルを上げるのは遅くなります。定期的に運動を始めたばかりの場合は、フィットネスの急速な向上が見られるかもしれません。
胸部心拍センサー
Suunto Smart SensorなどのBluetooth® Smart対応心拍センサーを、 Suunto3 フィットネス 運動の強度に関する正確な情報を取得します。
Suunto Smart Sensor を使用すると、心拍数メモリという追加の利点も得られます。センサー メモリ機能は、水泳中など時計との接続が中断された場合 (水中では送信されません) にデータをバッファリングします。
また、記録を開始した後は時計を置いていくことも可能です。詳細については、 Suunto Smart Sensor ユーザー ガイドを参照してください。
見る PODとセンサーのペアリング HR センサーを時計とペアリングする方法については、こちらをご覧ください。
PODとセンサーのペアリング
ウォッチを Bluetooth Smart POD およびセンサーとペアリングすると、エクササイズの記録時に追加情報を収集できます。
Suunto3 フィットネス 次のタイプの POD とセンサーをサポートします。
注記：
機内モードがオンになっているとペアリングできません。ペアリングする前に機内モードをオフにしてください。 機内モード。
POD またはセンサーをペアリングするには:
- 時計の設定に移動し、 接続を選択します。
- センサーのペアリング を選択して、センサー タイプのリストを取得します。
-
右下のボタンを押してリストをスクロールし、中央のボタンでセンサーのタイプを選択します。
-
時計の指示に従ってペアリングを完了し（必要に応じてセンサーまたは POD のマニュアルを参照）、中央のボタンを押して次のステップに進みます。
POD に必要な設定がある場合は、ペアリング プロセス中に値を入力するように求められます。
POD またはセンサーがペアリングされると、そのセンサー タイプを使用するスポーツ モードを選択するとすぐにウォッチが POD またはセンサーを検索します。
ウォッチ内のペアリングされたデバイスの完全なリストは、設定から確認できます。 接続性 » ペアリングされたデバイス。
必要に応じて、このリストからデバイスを削除 (ペアリング解除) できます。削除するデバイスを選択し、 削除 をタップします。
フットPODの調整
フットPODをペアリングすると、お使いのウォッチは、お使いの携帯電話のSuuntoアプリとGPSを接続してPODを自動的に調整します。自動調整を使用することをお勧めしますが、必要に応じてPOD設定から無効にすることができます。 接続性 » ペアリングされたデバイス。
GPS を使用した最初のキャリブレーションでは、フット POD が使用されるスポーツ モードを選択する必要があります。ランニング。記録を開始し、可能であれば少なくとも 15 分間、平坦な路面を一定のペースで走ります。
初期調整では通常の平均ペースで走り、運動の記録を停止します。次回フット POD を使用するときは、キャリブレーションの準備が完了しています。
GPS 速度が利用可能な場合、ウォッチは必要に応じてフット POD を自動的に再調整します。
タイマー
時計には、基本的な時間測定用のストップウォッチとカウントダウン タイマーが含まれています。時計の文字盤からランチャーを開き、タイマー アイコンが表示されるまで上にスクロールします。中央のボタンを押すとタイマー表示が開きます。
初めてディスプレイに入ると、ストップウォッチが表示されます。その後、ストップウォッチやカウントダウンタイマーなど、最後に使用したものをすべて記憶します。
右下のボタンを押して、 タイマーの設定 ショートカット メニューを開き、タイマー設定を変更できます。
ストップウォッチ
中央のボタンを押してストップウォッチを開始します。
中央のボタンを押してストップウォッチを停止します。もう一度中ボタンを押すと再開できます。下のボタンを押すとリセットされます。
中央のボタンを押したままにしてタイマーを終了します。
カウントダウンタイマー
タイマー表示で下のボタンを押してショートカット メニューを開きます。そこから、事前定義されたカウントダウン時間を選択するか、カスタムのカウントダウン時間を作成できます。
必要に応じて、中央と右下のボタンを使用して停止およびリセットします。
中央のボタンを押したままにしてタイマーを終了します。
強度ゾーン
運動に強度ゾーンを使用すると、フィットネスの開発に役立ちます。各強度ゾーンはさまざまな方法で体にストレスを与え、体力にさまざまな影響を与えます。 1 (最低) から 5 (最高) までの番号が付けられた 5 つの異なるゾーンがあり、最大心拍数 (最大 HR) またはペースに基づくパーセンテージ範囲として定義されます。
強度を念頭に置いてトレーニングし、その強度がどのように感じられるかを理解することが重要です。また、計画したトレーニングに関係なく、エクササイズの前には必ずウォームアップの時間をとるべきであることを忘れないでください。
5つの異なる強度ゾーンは、 Suunto3フィットネス は：
ゾーン 1: 簡単
ゾーン 1 での運動は体に比較的負担がかかりません。フィットネス トレーニングに関しては、これほど低い強度は主に、運動を始めたばかりのときや長い休憩後の回復トレーニングや基礎体力の向上に重要です。日常の運動（歩く、階段を登る、自転車で通勤するなど）は通常、この強度ゾーン内で行われます。
ゾーン2: 中程度
ゾーン 2 で運動すると、基礎体力レベルが効果的に向上します。この強度でのエクササイズは簡単に感じられますが、長時間のトレーニングでは非常に高いトレーニング効果が得られます。心血管コンディショニングトレーニングの大部分は、このゾーン内で実行する必要があります。基礎体力を向上させると、他の運動の基礎が構築され、よりエネルギッシュな活動に向けてシステムが準備されます。このゾーンでの長時間のワークアウトは、特に体内に蓄積された脂肪から多くのエネルギーを消費します。
ゾーン3: ハード
ゾーン 3 でのエクササイズは非常にエネルギッシュになり始め、かなりハードに感じられます。迅速かつ経済的に移動する能力が向上します。このゾーンでは、体内で乳酸が形成され始めますが、体は乳酸を完全に排出することができます。体に大きなストレスがかかるため、この強度でトレーニングするのは多くても週に 2 回程度にしてください。
ゾーン4: 非常に難しい
ゾーン 4 で運動すると、競技タイプのイベントや高速走行に向けてシステムが準備されます。このゾーンのワークアウトは、一定の速度で、またはインターバル トレーニング (短いトレーニング フェーズと断続的な休憩の組み合わせ) として実行できます。高強度のトレーニングはフィットネス レベルを迅速かつ効果的に向上させますが、頻度が高すぎたり、強度が高すぎるとオーバートレーニングにつながる可能性があり、トレーニング プログラムを長期間中断せざるを得なくなる場合があります。
ゾーン5: 最大
ワークアウト中の心拍数がゾーン 5 に達すると、トレーニングは非常にハードに感じられます。乳酸は除去されるよりもはるかに速く体内に蓄積し、長くても数十分後には停止せざるを得なくなります。アスリートは、これらの最大強度のワークアウトを非常に管理された方法でトレーニング プログラムに組み込んでいますが、フィットネス愛好家はそれらをまったく必要としません。
心拍ゾーン
心拍数ゾーンは、最大心拍数 (最大 HR) に基づくパーセンテージ範囲として定義されます。
デフォルトでは、最大心拍数は標準の方程式「220 - 年齢」を使用して計算されます。正確な最大心拍数がわかっている場合は、それに応じてデフォルト値を調整する必要があります。
7日間のトレーニングプラン（ アダプティブ トレーニング ガイダンスは、心拍数ゾーンの制限に基づいています。制限または最大心拍数が個人の値を反映していない場合、トレーニング プランは希望するフィットネス レベルに最適に誘導しない可能性があります。
Suunto3 フィットネス には、デフォルトおよびアクティビティ固有の HR ゾーンがあります。デフォルトのゾーンはすべてのアクティビティに使用できますが、より高度なトレーニングでは、ランニングやサイクリング アクティビティに固有の HR ゾーンを使用できます。
最大心拍数を設定する
設定から最大心拍数を設定します。 トレーニング » 強度ゾーン » デフォルトゾーン
- 最大心拍数（最高値、bpm）を選択し、中央ボタンを押します。
- 右上または右下のボタンを押して、新しい最大心拍数を選択します。
- 中央のボタンを押して、新しい最大心拍数を選択します。
- 左下のボタンを押して、HR ゾーン ビューを終了します。
デフォルトのHRゾーンを設定する
設定からデフォルトのHRゾーンを設定します。 トレーニング » 強度ゾーン » デフォルトゾーン
- 右上または右下のボタンを押して上下にスクロールし、変更する HR ゾーンが強調表示されたら中央のボタンを押します。
- 右上または右下のボタンを押して、新しい HR ゾーンを選択します。
- 中央のボタンを押して、新しい HR 値を選択します。
- 中央のボタンを押し続けると、HR ゾーン ビューが終了します。
注記：
HR ゾーン ビューで リセット を選択すると、HR ゾーンがデフォルト値にリセットされます。
アクティビティ固有の HR ゾーンを設定する
アクティビティ別のHRゾーンは、以下の設定から設定できます。 トレーニング » 強度ゾーン » 上級ゾーン
- 編集したいアクティビティ (ランニングまたはサイクリング) を選択し (右上または右下のボタンを押して)、アクティビティが強調表示されたら中央のボタンを押します。
- 中央のボタンを押して、HR ゾーンをオンに切り替えます。
- 右上または右下のボタンを押して上下にスクロールし、変更する HR ゾーンが強調表示されたら中央のボタンを押します。
- 右上または右下のボタンを押して、新しい HR ゾーンを選択します。
- 中央のボタンを押して、新しい HR 値を選択します。
- 中央のボタンを押し続けると、HR ゾーン ビューが終了します。
運動時に HR ゾーンを使用する
エクササイズを記録するとき（ 運動を記録する）、心拍数を運動強度の目標として選択している（ エクササイズ中にターゲットを使用すると、5 つのセクションに分かれた HR ゾーン ゲージが、スポーツ モード ディスプレイの外縁に表示されます (HR をサポートするすべてのスポーツ モード)。ゲージでは、対応するセクションが点灯して、現在どの HR ゾーンでトレーニングしているかが示されます。ゲージ内の小さな矢印は、ゾーン範囲内のどこにいるかを示します。
選択したターゲットゾーンに達すると、ウォッチが警告を発します。エクササイズ中、心拍数が選択した目標ゾーンを超えている場合、ウォッチは速度を上げるか減速するかを指示します。
さらに、スポーツモードのデフォルト表示には HR ゾーン専用の表示があります。ゾーン表示では、中央のフィールドに現在の HR ゾーンが表示され、ゲージの背景色もどの HR ゾーンでトレーニングしているかを示します。
演習の概要では、各ゾーンに費やした時間の内訳が表示されます。
ペースゾーン
ペース ゾーンは HR ゾーンと同じように機能しますが、トレーニングの強度は心拍数ではなくペースに基づきます。ペースゾーンは、設定に応じてメートル法またはインペリアル値のいずれかで表示されます。
Suunto3 フィットネス 5 つのデフォルトのペース ゾーンがあり、それを使用することも、独自のペース ゾーンを定義することもできます。
ランニングにはペースゾーンが利用可能です。
ペースゾーンを設定する
アクティビティごとのペースゾーンは、以下の設定から設定できます。 トレーニング » 強度ゾーン » 上級ゾーン
- 「実行中」を選択し、中央のボタンを押します。
- 右下のボタンを押して下にスクロールし、中央のボタンを押してペースゾーンをオンに切り替えます。
- 右上または右下のボタンを押して上下にスクロールし、変更したいペースゾーンが強調表示されたら中央のボタンを押します。
- 右上または右下のボタンを押して、新しいペースゾーンを選択します。
- 中央のボタンを押して、新しいペース ゾーン値を選択します。
- 中央のボタンを押し続けると、ペースゾーンビューが終了します。
運動時にペースゾーンを使用する
エクササイズを記録するとき（ 運動を記録する）、そして強度目標としてペースを選択している（ エクササイズ中にターゲットを使用すると、5 つのセクションに分かれたペース ゾーン ゲージが表示されます。これらの 5 つのセクションは、スポーツ モード ディスプレイの外縁に表示されます。ゲージには、対応するセクションが点灯して、強度ターゲットとして選択したペース ゾーンが表示されます。ゲージ内の小さな矢印は、ゾーン範囲内のどこにいるかを示します。
選択したターゲットゾーンに達すると、ウォッチが警告を発します。エクササイズ中に、ペースが選択したターゲット ゾーンを超えている場合、ウォッチはスピードを上げるか減速するかを指示します。
演習の概要では、各ゾーンに費やした時間の内訳が表示されます。
