Suuntoウォッチでより正確な手首心拍数を取得する方法

この記事では、リスト心拍数トラッキングの仕組みと、より正確なリスト心拍数測定を行うための役立つヒントやコツを紹介します。

目次:

テクノロジーを知る
 ヒント & トリック、するべきこと & しないべきこと
トラブルシューティング

テクノロジーを知る

リストまたは光学心拍数テクノロジーは、コミュニティではWHRおよびOHRとして知られており、デバイスのLEDを介して手首の血流を追跡して心拍数を測定します。これにより、チェスト心拍数ストラップを使用せずに運動中や日常使用中に心拍数データを確認できます。多くのメーカーがこの技術をさまざまな形式や開発段階で提供しています。当社は以下のウォッチモデルでこの技術を提供しています：Suunto 9 Peak, Suunto 9 Baro, Suunto 9, Suunto 7, Suunto 5, Suunto 3, Suunto 3 Fitness, と、手首心拍数デバイスの初のコレクションであるSuunto Spartanコレクションで提供しています。

光学心拍数測定の精度は多くの要因によって影響され、多くの個人差によって変わることがあります。収集されたデータがトレーニングの現実を反映していない場合や、胸のセンサーがあなたの活動タイプにより適していると感じた場合、より正確な測定を得るためにBluetooth対応のチェスト心拍数センサーを使用することをお勧めします。

光学心拍数測定の仕組み

光学心拍数デバイスは光を使用して静脈や組織を通る血液の量を測定します。ポンプ量に応じて、戻ってくる光の量に基づいて心拍数が高いか低いかが決まります。つまり、手首周辺に入る光は、血流力学が変化したときに予測可能な方法で散乱します。これは血流脈拍の変化や心拍出量として知られています。

リスト心拍数測定について知っておくべきこと

心拍数を簡単かつ便利に追跡する方法です。ただし、光学心拍数測定の精度と信頼性は、デバイスの種類や個人によって異なる場合があることを心に留めておくことが重要です。特定の活動やスポーツでは全く機能しない場合もあります。現在、最高のリスト心拍数測定は、90%の時間でチェスト測定された心拍数の5%以内に留まります。それでもなお、心拍数測定（光学的であれ、そうでないにしても）は参考程度のもので、医療用ではありません。

パートナーである LifeQ および Valencellと協力し、心拍数測定に影響を与える可能性のある以下の要因を特定しました：

涼しいまたは寒い気温で運動する際、体は体温を安定させるために血流を腕や脚からコアに向けるようにします。この腕への血流減少は、センサーが心拍数を正確に測定するのを難しくすることがあります。
頻繁に冷たい手をしている場合、運動前に適切なウォームアップをすることで心拍数測定の精度を向上させることができます。
テニスラケットを握る、クロスフィット高強度トレーニングを行うなどの腕の動きや筋肉の収縮、または粗い不均一な地形でのサイクリングなどの強い振動を伴うスポーツは、センサーの精度に影響を与えることがあります。
水中での時計の通過により、光学センサーが正確に心拍数を読み取る能力に影響を与えるため、水泳活動に対して心拍数センサーが正確な心拍数測定を提供できない場合があります。
汗、暗い肌のトーンや顔色、タトゥー、体脂肪は、装置と血管の間に余分な情報の層を追加することで、光学センサーの測定精度を低下させる場合があります（たとえば汗の層、水泳中と同様の効果、メラニン上昇、距離の増加、人工色素など）。

ヒント & トリック、するべきこと & しないべきこと

Suuntoリスト心拍数モニターウォッチの装着方法 - より良いフィット感でより良い測定値を

先に挙げた中で最も影響力のある要因の1つは、リスト心拍数トラッカーの装着方法と装着場所です。
正しいフィット感が心拍数測定の精度を向上させます。以下のヒントから始めて、個人的なお気に入りのフィット感を見つけるまでウォッチのフィット感をテストし改善してください。

日常使用中

に 1本の指がリストボーンの上にSuuntoウォッチを装着し、手首にぴったりとフィットするようにはまっているのを確認します。ウォッチは皮膚と常に接触している必要があり、センサーからの光が見えないようにしてください。

エクササイズ中

フィット感をテストしてください — 鍵はウォッチを手首の可能な限り高い位置に装着し、運動中に滑り落ちるのを防ぐことです。良い目安として、リストボーンの約2つの指の上に装着してください。そして再度、ウォッチを肌に密着させ、しかし血液循環を遮断しないようあまりにも紧しめすぎないよう注意してください。

特定のウォッチモデルで手首に最適なフィット感を見つけるには練習と時間がかかります。いくつか試して結果を比較してください。

ちょうどぴったり

ウォッチを装着し、通常の手のジェスチャーや動作ができるようにしてウォッチがぴったりしている感じがしないようにしてください。LEDライトが見えないことを確認してください。

練習してちょうどぴったり

手首で特定のウォッチモデルに最適なフィット感を見つけるには時間と練習があります。スポーツ中および休息中のいくつかのフィット感を試して結果を比較してください。楽しいトレーニング！

最良の結果を得るために、次の指示が役立ちます：

ウォームアップをしてからトレーニングを始めて、血が急速するようにして心拍数を上昇させます。このことは、ウォッチが最初から安定した読み取りを提供するのに役立ちます。
運動中にウォッチが心拍数読み取りを失った場合は、 一旦止めてウォッチが再び心拍数を読み取り始めたら続行します (約10 – 30秒程度)。

避けるべきこと：

ウォッチを緩く装着すること。
センサーが常に皮膚と直接接触することを確認してください。センサーから光が見えてはなりません。
ウォッチをぴったりしすぎて装着すること。
ウォッチを非常にぴったり装着することで血流が止まり、センサーの心拍数監視能力が減少することがあります。

肌を快適に保つ方法：

定期的にウォッチを外し、ストラップと一緒に手軽な石けんと水で洗い、十分な水拭きでよく乾かしてから再び装着してください。
重いワークアウト後は、ウォッチのボディとストラップを洗ってください。
ストラップ下に捕らえられたローションや油分（たとえば、日焼け止め、虫よけ、保湿剤）を取り除くために、手軽な石けんを使用し、よくすすぎ、タオルでよく乾かしてください。
長期間にわたり同じ手首にウォッチを装着することは肌を刺激する可能性があります。ウォッチを外すか、ウォッチを他の手首に切り替えるなどして、肌を定期的に休ませましょう。
果汁、生のジャガイモ、セロリ、卵白、トウモロコシ、豆、エンドウ豆、海産物、ナッツ、ソイ、ウールなどのアレルゲン物質およびホコリ、砂、特定のスキンローションのような摩耗物質がストラップの下に捕らえられていることは深刻な皮膚刺激を引き起こすことがあります。アレルギー症状が消えない場合は医師に相談してください。このページでは、皮膚とSuuntoウォッチのケア方法についての詳細があります。

トラブルシューティング:

ウォッチを最新のソフトウェアバージョンに更新する

最良のリスト心拍数機能を得るための最も重要な方法の1つは、ウォッチに最新のソフトウェアがインストールされていることを確認することです。当社は製品のソフトウェアを継続的に改善し、パフォーマンスの向上を提供し、バグと問題を修正します。製品のソフトウェア更新およびウォッチを更新する方法について詳しくはこちらをご参照ください。こちらをクリックでSuunto 9 Peakの更新についてさらに学べます。

リスト心拍数情報が記録されません

日常使用中：
リスト心拍数センサーが故障し、心拍数を検出または読み取らない場合、およびウォッチ背面の心拍数センサーライトが点滅していない場合（リスト心拍数センサーが作動していない/オフになっているように見える場合）、 デイリーHR オプションが活性化されているか確認します。 セットアップ - アクティビティ および デイリーHRに移動し、トグルが緑色になっていることを確認します。これにより日常使用時に続けて心拍数追跡がオンになります。Suunto 7の場合、以下のビデオを確認してください。動画

エクササイズ中：
ウォッチが以前ペアリングして使用したHRベルトではなくリスト心拍数センサーから心拍数情報を読み取るように設定されていることを確認してください（Suunto 7は別）。 セットアップ - 接続および ペアリング済みデバイスに移動します。HRセンサーがリストされている場合、接続を解除してHRベルトでトレーニングするか、リスト心拍数に切り替えることができます。

上記が問題を解決しない場合は、ウォッチをリセットすることができます。ここに Suuntoデバイスのリセットについての詳細があります。

エクササイズを始めた後の心拍数が高すぎるまたは低すぎる計測値

運動を始める前にウォームアップをして心拍数と血流を増やし、読み取りを安定させることをお勧めします。手首ベースの心拍数測定の質は、腕や手への血流に依存します。10〜15分間の適切なウォームアップが血流を増加させ、手首心拍数測定の質を向上させます。

ウォームアップを記録して心拍数データの一貫性の欠如を無視するか、メインスポーツの準備を始めて始め画面をアクティブにし、GPSと心拍数をロックする間にウォームアップを行います。